Текст книги "Жизнь вне зависимости. 4 книги для избавления от вредных привычек"

В продолжение темы предыдущей главы опишу ещё одну причину, по которой не нужно «примерять» на себя чужой срыв. Примерять – это смотреть на то, как у кого-то не получилось бросить, и думать, что у вас тоже не получится.

Вы не знаете наверняка, почему человек вновь закурил. Он может сам этого не понимать или заблуждаться на этот счёт. Неизвестно, какие ошибки привели его к срыву. Возможно, вы бы их не совершили.

Психологическая зависимость – это программа мышления, основанная на заблуждениях, в которые человек свято верит. Курение является конечным результатом работы этой программы.

Если ваш знакомый сорвался, то вы видите лишь вершину айсберга (конечный результат работы программы). «Под водой» находится та часть айсберга (программа мышления), которую он вряд ли вам покажет и которая отличается от вашей «подводной части».

Поэтому любые сравнения будут некорректны. Всё равно что сравнивать круг с квадратом.

– Бросила курить полтора месяца назад. Вчера сделала две затяжки. Это считается? Курить больше не буду, но как-то стыдно.

Представьте, что вы изменили любимому человеку…

– Стоп, стоп! Некорректный пример!

Очень даже корректный, ведь вы изменили своему решению. Продолжим.

Вы приходите домой и говорите: «Так, мол и так, адюльтер. Но! Во-первых, мне очень стыдно. А во-вторых, весь процесс длился не более двух минут. Что скажешь, дорогой, это считается?»

No comment.

За дверью отвратительная тварь. Её зовут зависимость. Вы приоткрыли дверь на два сантиметра. Зависимость просунула в щель свои скрюченные пальцы. Вам стало не по себе:

– Будем считать, ничего не было. Я не стану опять курить.

Тем не менее с этого момента вероятность возвращения к курению значительно повысилась. В следующий раз двумя затяжками дело не ограничится. Дверь откроется ещё больше. Закрыть её будет ещё сложнее.

Ну а дальше зависимость пинком откроет дверь настежь. Затем, бесцеремонно оттолкнув вас, пройдёт в комнату (в вашу жизнь) и, нагло развалившись в кресле, скажет:

– Вижу, скучала. Значит, будем опять дружить. Тащи мою пепельницу…

Желание закурить, возникающее в первые несколько недель после отказа от курения, человек воспринимает как должное. Но если тяга появляется спустя месяц или более, то могут зашевелиться беспокойные мысли:

– Что-то пошло не по плану!

– Неужели я всегда буду хотеть курить?

– Почему иногда у меня бывает такое желание закурить, словно я бросил только вчера?

Решив прояснить этот вопрос в интернете, можно совсем приуныть. Ведь заблуждений на этот счёт очень много, как и людей, такие заблуждения транслирующих.

Итак, если тяга у вас возникает после того, как прошло физическое отвыкание, – этому есть две причины.

1. Срабатывание оставшихся триггеров. Со временем их действие будет ослабевать, постепенно они и вовсе исчезнут.

2. Воздействие психологической зависимости, над устранением которой вы недостаточно поработали. Это основная причина.

– Когда же пройдёт тяга?

Никаких точных прогнозов не может быть по определению, так как это напрямую зависит от вас. Продолжая верить в то, что сигареты могут вам чем-то помочь, вы и через 10 лет будете мечтать о затяжке.

Не думайте, что тяга возникает на пустом месте, из ниоткуда. Если вы не видите причинно-следственную связь, это не значит, что её нет.

Срыву предшествует либо беспечность («от одной сигареты ничего не будет»), либо навязчивая мысль о курении. Навязчивой мысль становится не сразу. Сначала вы её принимаете как возможный вариант действий. Затем регулярно уделяете ей своё благосклонное внимание. Это приводит к тому, что вы сами «выкармливаете» зверюгу (тягу), с которой потом не можете справиться.

Как только у вас появляется шальная мыслишка о курении – пресекайте её немедленно! Не соглашайтесь с ней, иначе она наберёт силу и через некоторое время приведёт вас к срыву.

– Бросила курить месяц назад. Завтра поеду в гости, там половина людей курит. Вот, боюсь сорваться…

И долго вы собираетесь так бояться? Может быть, всю жизнь? Лучше порадуйтесь тому, что избавились от необходимости регулярно вдыхать ядовитый дым.

Фраза «Я боюсь сорваться» говорит о том, что вы допускаете возможность вернуться к курению. А это значит, что вы всё ещё верите в какие-то «бонусы», от которых вынуждены были отказаться.

Прекратив верить в то, что курение что-то даёт и чем-то помогает, вы перестанете бояться срыва. Да и само понятие «срыв» станет для вас неактуальным.

Если вы приняли твёрдое и осознанное решение избавиться от зависимости, то курение должно стать для вас абсолютно бессмысленным и глупым занятием.

У меня возле раковины лежит кусок мыла. Я не боюсь сорваться и съесть его. Потому что убеждён – мне это НЕ НУЖНО. С сигаретами должно быть так же.

Бросил. Спустя несколько месяцев или даже лет закурил снова. В чём причина? Возвращение к курению говорит о том, что у вас осталась психологическая зависимость.

Представьте, что раньше она была равна 100 %. Вы бросили, но полностью от неё не избавились.

Условно говоря, осталось 10 %. Например, вы продолжаете верить в то, что, когда грустно и одиноко, сигарета может помочь.

Пока всё идёт хорошо, у вас нет желания возобновлять курение. Но как только в жизни возникают сложности, вы сразу хватаетесь за эти 10 % как за спасительную соломинку и закуриваете. Успокаиваете себя фразой: «Брошу, как только закончится трудный период».

Закурив, нужно как-то обосновать произошедшее. Спешно находится «уважительная причина». Итогом становится потребность, без которой вы длительное время прекрасно обходились.

Допустим, вы выкуриваете пачку в день. Значит, 20 раз в день вы чувствуете себя психологически лучше, поскольку 20 раз в день удовлетворяете потребность в никотине.

Курение никак не улучшило ваши жизненные обстоятельства. Но дополнительная потребность, которую вы регулярно удовлетворяете, создаёт ощущение некой поддержки, отдушины. Вы в это верите, тем самым опять раскручиваете маховик психологической зависимости. С условных 10 % она вновь взлетает под сотню.

То есть вы как бы заново устанавливаете себе вредное программное обеспечение. Это приводит к тому, что, когда в жизни заканчивается трудный период, вы продолжаете курить.

Поэтому зависимость нужно ликвидировать полностью.

Стали некурящим несколько недель/месяцев назад? Отлично! Но лучше проверьте – не шевелятся ли где-нибудь за пазухой остатки веры в «бонусы курения»? Поразмышляйте на эту тему. Если найдёте вредные убеждения – проработайте их.

Курение ничего не даёт. Ничем не помогает. Проблем не решает.

Напоминайте себе об этом всякий раз, когда видите курящих людей или когда вспоминаете о сигаретах.

– Бросил курить больше года назад. Сейчас желание всё реже, но всё же возникает. Как его лучше всего подавлять?

Чем дольше вы не курите, тем реже такое желание будет возникать. Не старайтесь его подавить, это может привести к обратному эффекту. Сосредоточьтесь на изменении своей реакции. Говорите себе примерно следующее:

– Это не моё желание и не моя мысль. Мой мозг просто вспомнил программу, по которой он долгое время работал. Эта программа была безумно скучна, глупа и обманчива. Как хорошо, что я выбросил её туда, где ей самое место, – на помойку. Я полностью избавился от зависимости! Это моё достижение, и я всегда буду им гордиться!

Желанию всегда предшествует мысль: «А может, закурить?» Эта мысль крадучись проникает в ваше сознание. Вначале она ни на что не претендует и скромно стоит в сторонке. Но если вы позволите себе «играть» с ней, то она обретёт силу и станет навязчивой спутницей, которая постоянно крутится в голове, ожидая момента вашей слабости.

Поэтому пресекайте такие мысли сразу – в зародыше. Для этого придумайте короткие позитивные фразы-помощники. В нужный момент повторяйте их многократно. Пример:

– Я всегда контролирую свои мысли! Я сильнее любой зависимости!

– Курение – глупость, а я умён (умна)! Курение – слабость, а я силён (сильна)!

После прекращения курения вы, скорее всего, будете считать «дни без никотина». В первые несколько недель такой подсчёт оказывает дополнительную поддержку. Это помогает поверить в то, что, оказывается, можно прекрасно обходиться без сигарет. При этом ничего особенного не происходит, а значит, можно и дальше жить без ядовитого дыма.

Стоит ли продолжать считать «дни НЕкурения» по прошествии нескольких недель? Решайте сами. На мой взгляд, это лишнее.

Представьте, что вы живёте в городе, который вас чем-то не устраивает. Вы страстно хотите переехать в соседний населённый пункт, который вам подходит по всем параметрам. В один прекрасный день мечта осуществляется, и вы переезжаете.

Согласитесь, было бы странно на новом месте считать, сколько дней вы не живёте в городе, из которого приехали.

– Так, посмотрим. О, я не живу в том городе целых 60 дней!

Вы стали некурящим. Это не какая-то временная «командировка». Вы приняли решение и окончательно «переехали в город», о котором мечтали. Гордитесь собой и живите в «новом городе» без оглядки на прошлое.

В августе 2020 года я создал в Telegram небольшой канал (t.me/vsshadow). Писал о том, как бросить курить, делился своим опытом и проводил опросы.

В первые месяцы ведения канала я получил несколько десятков отзывов от подписчиков, которые смогли избавиться от зависимости, следуя моим рекомендациям. Среди них было немало людей со стажем курения более 20 лет.

Эти результаты вдохновили меня на написание книги, которую вы сейчас читаете. Одна из подписчиц канала оставила в чате сообщение, которое я хочу процитировать:

«Я отказалась от курения 5 октября. Пошёл 4-й месяц моего некурения, а привычка о себе напоминает. То утром рано после кофе, то перед сном, но на это не обращаю внимания, так как не курить – это навсегда, и точка.

Сейчас никакие обстоятельства не повлияют на моё решение. Дома курит муж, сигареты лежат на видном месте, подруга курит, Новый год со спиртным – ничего меня не задело.

Я счастлива, что не курю!

Я думаю, и у вас все получится, тем более у меня стаж курения был 47 лет, да и возраст мой 73 года, желаю вам всем успеха, силы воли и желания бросить курить».

Обратите внимание на фразы, которые я выделил жирным шрифтом. Иначе говоря, это:

– сознательный контроль своих реакций на мысли о курении;

– уверенность в своём решении;

– позитивный настрой.

К этим эффективным приёмам остаётся добавить лишь одно слово – дерзайте! P. S. Отзыв о книге вы можете прислать на мою электронную почту: [email protected]

Юлия Котенко
Дегустатор безумия. Путь наркомана от удовольствия до необратимых последствий

© Котенко Ю.Ю., текст, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Предисловие Алексея Решетуна

Наркотики… Когда обычный человек слышит это слово, у него в голове рождается ряд ассоциаций. У каждого этот ряд свой: у кого-то он навеян сюжетами из фильмов, у кого-то – рассказами друзей, кто-то знает о наркотиках по различным субкультурным движениям или музыкальным принципам бытия (секс, наркотики, рок-н-ролл). А кто-то рос внутри этого, среди людей, в свое время открывавших для себя наркотик как способ уйти от реальности, расслабление, получение новых впечатлений и довольно скоро закрывших для себя из-за них весь мир, свою жизнь. Примеров этому – сотни тысяч.

Не понаслышке зная проблему наркомании, я прекрасно представляю себе, насколько велико разрушительное воздействие наркотика на человека. Организм, это бесценное творение Природы, универсальная машина, способная справляться с самыми сложными травмами и заболеваниями, наш мозг, представляющий собой образец чуда творения, имеющий бесконечный потенциал, – всё это разрушается, превращается в набор неполноценных клеток и тканей под влиянием химических веществ, которые человек сам вводит в себя, фактически уподобляясь самоубийце. Нередко начиная с употребления «травы», лицемерно именуемой «легким наркотиком» и уже легализованной во многих странах так называемого цивилизованного мира, очень быстро человек пробует что-то новое и моментально становится зависимым, превращаясь в тело, неспособное мыслить критически, испытывать эмоции, сострадание, жалость. Им движет только одно – необходимость достать очередную дозу. Он может не есть и не пить, ему наплевать на собственное здоровье и состояние, а также на здоровье и состояние своих близких, у него нет принципов, его не интересует ничего на свете, кроме одного: любым способом найти то вещество, которое подарит ему еще день жизни, вернее, того состояния, которое он называет жизнью.

Если наркоману для того, чтобы достать наркотик, нужно будет убить свою мать, он сделает это, не раздумывая ни секунды. Подобных диких случаев я знаю сотни, сам неоднократно принимал участие в подобного рода экспертизах.

Каждый наркоман вовлекает в свое занятие не менее десяти новых людей. Можете представить себе, насколько быстро распространяется эта беда в нашем обществе, и не надо думать, что если вдоль улиц не валяются кучи наркоманов, то и проблемы нет. Эта большая ошибка. Наркоманов очень много, они среди нас. Борьба с наркоманией ведется вяло, на голом энтузиазме отдельных неравнодушных лиц, при минимальном участии государства.

В современном мире сложилась парадоксальная ситуация: при наличии свободного доступа практически к любой информации найти те знания, которые соответствуют действительности, порой очень нелегко.

Книга Юлии Котенко на конкретных примерах показывает читателю весь ужас наркомании.

Без прикрас и преувеличений демонстрируется жизненный путь людей, которые до сих пор могли бы жить, воспитывать детей и внуков, приносить пользу семье и стране, однако стали звеном в этой цепи наркобизнеса, умерев в самом расцвете лет.

Книга будет интересна и полезна всем, независимо от возраста, рода занятий, пола и образования.

Правда иногда бывает горькой, но смотреть на угрозу своему существованию нужно с широко открытыми глазами.

АЛЕКСЕЙ РЕШЕТУН, судебно-медицинский эксперт, автор популярных книг и блога @mossudmed

От автора

Вся информация, приведенная в книге, исторически достоверна, однако все имена действующих лиц изменены, чтобы защитить их конфиденциальность. Все совпадения случайны.

То, что я напишу книгу, я знала давно. Но я до последнего не понимала, о чем она будет. У меня достаточно интересный и разносторонний жизненный опыт, но хотелось передать миру действительно полезные и уникальные знания. Поистине мной двигало желание спасти мир!

Как выяснилось позже, одного желания мало: нужны мотивация и дисциплина, мужество и ответственность, чтобы отыскать в пыльном углу дневники 20-летней давности, где уже едва различимы мои каракули, и показать вам темные стороны людей, в том числе и мою собственную.

За мотивацию я благодарю своего любимого мужа Илью Котенко. Он провел очень много времени, печатая тексты под диктовку, слушая отрывки из глав, вспоминая истории из своей жизни и жизни друзей. По сути, мой супруг является не только моим вдохновителем, но и соавтором!

Я благодарю своего коллегу по цеху Алексея Решетуна за то, что поверил в меня и передал план этой книги редактору, что делился обратной связью во время творческого процесса, и за то, что он просто есть! Еще в 2018 году, когда я увидела его книгу на полке книжного магазина, он вселил в меня уверенность, что я тоже могу стать автором.

Я благодарю всех своих старых и новых друзей и приятелей, кто поддерживал меня, оставлял обратную связь, слушал фрагменты и участвовал в создании этой книги.

В конце все будет хорошо, мама, вот увидишь…

Фильм «Реквием по мечте»

Михаил Деревцов

Андрей Ульрих

Максим Щекин

Женька Ваулин

Леха Хвалов

Толик

Саня Ваулин

Этих людей уже нет в живых.

А если бы были?

А если бы никогда не приняли первую дозу?

Что было бы тогда?!

Я и мой муж – одни из немногих выживших на этой войне в Стране Доз.

У нас было много друзей, и все они были светлыми людьми с пытливыми умами, пока в жизни каждого из нас не появилась своя доза…

У кого-то был первый баян…

У кого-то была первая дорога…

У кого-то – первое колесо…

У кого-то – первый билет…

Нас объединяла молодость, бунтарский дух, интерес, поиски новых ощущений и духовного опыта, но, вступив на этот путь, мы осознали, что наша жизнь разделилась на До и После. А кому-то и вовсе пришлось с ней проститься.

Мы искали… и… находили…

История 1. Лихие 90-е

Я родилась в начале 80-х, и у меня было весьма спокойное детство: я росла на русских народных сказках, произведениях Пушкина и лирике других наших великих писателей. Как и все дети того поколения, я была увлечена повестью А. Гайдара «Тимур и его команда». Года в четыре я уже воображала, как иду в первый класс, становлюсь октябренком, потом пионером, а потом вступаю в комсомол и иду в медицинский институт. В 1989 году я стала первоклашкой. Но тогда я еще не знала, что моим мечтам не суждено сбыться. Спустя каких-то три года целое поколение детей, рожденных в 80-е, окажется в другом мире.

Проучившись три года в начальной школе, я перешла не только в пятый класс, но и на новый исторический этап в жизни нашей страны. Вернувшись первого сентября в школу, я не узнала многих своих одноклассников. Ребят явно что-то объединяло, а я была чужой среди них. Наши мальчишки шушукались по углам и убегали в сторону гаражей, а потом начали водить дружбу со старшими девчонками.

Однажды ко мне подошел мой одноклассник и сказал, что, если я хочу по-прежнему с ним дружить, я должна кое-чему научиться.

Конечно, я очень хотела общаться со своими одноклассниками, потому что нас связывало множество воспоминаний из начальной школы. Я спросила у него: «Что же мне нужно делать?» Он загадочно улыбнулся и предложил мне пойти с ним к гаражам. Там нас встретили еще два моих одноклассника, и все загадочно переглядывались, что еще больше подогревало мой интерес. Все это было похоже на большую тайну. И тут мой одноклассник достал из кармана пачку сигарет с загадочной надписью «FINE-120». В тот день я начала курить!

* * *

…Это был летний день. Папа был в командировке, а мама ушла на рынок за продуктами. На этот раз папа оставил свой серебряный портсигар дома. Эта штука меня всегда непреодолимо влекла, потому что туда складывались палочки, которые курил папа. Родители называли это «сигареты». Когда папа чистил свой портсигар и укладывал туда ровными рядками те самые палочки, я любила наблюдать за этим действом. Родители надо мной смеялись, говорили: «Подрастает будущая курильщица». Сигареты, которые попадали в этот портсигар, бывали разные. У одних табак высыпался с двух сторон, у других с одной стороны была непонятная мягкая штука – «фильтр». Взрослые говорили, что вторые гораздо лучше первых.

В тот летний день в забытом папой портсигаре ровными рядками лежали именно сигареты с фильтром. Когда я поняла, что мама вернется нескоро, а папа будет только в конце недели, я решила попробовать свою первую сигарету. На тот момент мне было четыре года. Я не задумывалась, хорошо это или плохо, – я просто хотела узнать, каково это. Ведь не зря меня родители называли подрастающей курильщицей! Достав папин портсигар, я выбрала самую красивую сигарету, взяла спички и табуретку, зашла в ванную, встала на табуретку перед зеркалом, зажала сигарету губами, зажгла спичку и прикурила сигарету. Все это я делала, глядя в зеркало, и после того, как я затянулась, подобно моему папе, мою голову захлестнуло какой-то непонятной ударной волной. Я начала кашлять, у меня потекли слюни и сопли; я чуть не упала с табуретки. Быстро затушив сигарету о край раковины, я подумала: «Значит, еще рано. Когда стану взрослой, точно буду курить». С этой мыслью я взяла ножницы, отрезала край сигареты и остаток положила в портсигар.

В тот день, когда одноклассник привел меня в гаражи, я скурила целых три сигареты «Файна».

К вечеру у меня поднялась температура, меня трясло и тошнило. Тогда я не знала, что это были симптомы тяжелой интоксикации никотином.

На следующий день я пришла в школу и заметила, как это повлияло на общественное мнение: все ребята со мной здоровались, на переменах мы шушукались, и теперь нам было о чем поговорить, ведь нас объединял общий интерес – сигареты. Спустя какое-то время я научилась отличать ребят, которые курят, от тех, кто этого не делает. Почему-то с первыми наладить общение было очень легко: нужно было всего лишь спросить сигаретку, и тут же начинался разговор, появлялись общие интересы. Так мой круг общения стремительно расширился. Спустя примерно год я подружилась с одной компанией из своего района. Там был мой одноклассник, который и предложил мне первую сигарету, а также девчонки и ребята постарше меня. Собственно, в этой компании я была самая молодая: на тот момент мне было 11.

Гуляя с ребятами, я познакомилась с новым веществом, которое мальчишки называли «махорка». Мы сворачивали ее в очищенную от табака папиросу или сигарету. С одной стороны вставляли вместо фильтра скрученную купюру, а другой конец слюнявили и поджигали. Обычно этот ритуал мы проделывали где-то в подвале или на последнем этаже подъезда, в котором я жила, а сигарету пускали по кругу, каждый делая по затяжке. Она пахла жженым чаем. Махорка всегда лежала в кармане у кого-то из ребят в пакете, сделанном из газеты. Тогда я не знала, что это – настоящая марихуана.

Этот ритуал мы называли «накурка». Иногда он сопровождался песнями Юрия Хоя с соответствующей тематикой. Практически каждую неделю в нашей компании появлялись новые лица, и мы все так же собирались в круг для накурки. После этого ритуала мы ходили гулять по улицам нашего города. Перед глазами возникали замысловатые образы, лица людей как-то искажались, иногда слышались непонятные голоса, мы смотрели друг на друга и смеялись. Сначала мы встречались несколько раз в неделю, как правило вечером, когда все возвращались из школ и других учебных заведений. Потом встречи участились, занимая каждый вечер, а иногда и день. Меня никто не просил покупать махорку, но я всегда снабжала компанию сигаретами, а потом еще и алкоголем. Я видела, как другие ребята скидываются на это веселящее зелье. И вот оно стало появляться в наших руках уже не в газетных пакетах, а в полиэтиленовых и в больших объемах. Нам с трудом хватало этого стакана махорки, чтобы скоротать вечерок.

В ребятах я начала замечать агрессию, когда кто-то скурил больше или когда это зелье отсутствовало, но все менялось, когда появлялась волшебная папироса.

Однажды жизнь нашей компании вновь перевернулась с ног на голову. Костя – так звали одного из заводил – уехал с родителями в Молдавию. Там он провел все летние каникулы и осень, и вернулись они уже после Нового года. До отъезда я его помнила улыбчивым, добрым мальчиком, любящим животных. Костя был всего на пару лет старше меня, и как-то всегда так получалось, что он за мной приглядывал: провожал домой, когда было поздно, а по утрам присоединялся по пути в школу. Моя мама без возражений отпускала меня гулять в этой компании только потому, что знала, что там есть он.

Вернувшись, Костя заметно изменился: стал раздражительным и грубым, часто просил деньги в долг и не отдавал. Он дружил с Максимом и Андреем, в чьем поведении я тоже видела перемены. Ребята очень часто отлучались из нашей компании, загадочно переглядываясь, как правило, после накурки. Просто молча вставали и куда-то исчезали. Порой мы не видели их по несколько дней, потом они вновь появлялись и вновь исчезали. Когда я спрашивала, куда они уходят, ответ был всегда один: «Не твое дело, мелкая!» Потом к ним примкнули еще ребята из нашей компании, но девчонок они с собой не брали. Да их, собственно, в нашей компании почти и не было – только я и еще пара девушек, которые были старше меня на шесть – восемь лет.

Гуляя по своему району, иногда мы с девочками встречали Костю, Андрея и Максима в компании каких-то странных людей. Чаще всего они очень громко выясняли отношения. А иногда видели их на соседних улицах, сидящих на бордюрах или скамейках в очень странных позах.

Они то нагибались к земле, то наваливались друг на друга. Казалось, что они спят, но потом дуновение ветра или резкий звук приводили их в чувство.

Они дергались, как дергается задремавший в автобусе человек, когда к нему обращаются, потом почесывали нос и вновь уходили в состояние транса.

Мои старшие подруги про них говорили, что они начали травиться. Хоть мы и курили все вместе махорку, я не понимала, что это значит, и спросила об этом у старших ребят из школы. Они объяснили, что травиться – значит «колоться». Тогда я спросила: «А чем колются?» Мне сказали: «Ханкой!»