Текст книги "Белая книга"

Стопперы

7. Когда проблем для проработки на этот сеанс работы больше не останется, обработайте так называемые Стопперы. Стопперы – это утверждения, которые могут не дать вам отпустить обрабатываемые проблемы. В основном это связано с неверием. Каждый из нижеприведенных стопперов повторяйте с ключевым словом (или ключевой фразой) столько раз, сколько надо для его успешной проработки. В дальнейшем (примерно через месяц постоянной практики), когда прочувствуете эти «Стопперы», можно будет дать распоряжение подсознанию типа «Сейчас я лечу все «Стопперы» (и ключевое слово).

• Я боюсь, что это лечение не поможет мне. Ключевое слово.

• Я боюсь, что это лечение не даст долговременных результатов. Ключевое слово.

• Я сомневаюсь, что оно поможет. Ключевое слово.

• Я сомневаюсь, что оно даст долговременный результат. Ключевое слово.

• Я не доверяю себе в том, что я буду эффективно поступать по-новому. Ключевое слово.

• Я сомневаюсь в моей способности эффективно поступать по-новому. Ключевое слово.

• Я сомневаюсь в моих способностях пройти через период изменений в моей жизни. Ключевое слово.

• Я могу получить назад одну или несколько из тех проблем, что я вылечил. Ключевое слово.

Прощения

8. Очень важная часть работы – заключительная. Это Прощения. Делайте их ОБЯЗАТЕЛЬНО. Прощения – залог успешности работы. Если в течение дня вы работали “на лету”, то вечером сделайте Закрытие, проработав Стопперы и проведя процедуру Прощения.

а) Проделайте процедуру Злости/Прощения для других участников проблемы, произнося: Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению ко всем лицам, которые имеют какое бы то ни было отношение ко всем проблемам, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово.

Повторите это (с ключевым словом) столько раз, сколько почувствуете необходимым, после чего, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнесите: «Я прощаю вас всех, вы всё делали так хорошо, как могли».

б) Проделайте процедуру Злости /Прощения для Бога, произнося: Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к Богу, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово.

Повторите это (с ключевым словом) столько раз, сколько почувствуете необходимым, после чего, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнесите: «Я прощаю тебя, бог, ты всё делаешь так хорошо, как только можешь». (вариант для верующих – «ты всегда со мной и заботишься обо мне» или любой другой, который вы почувствуете как верный).

в) Проделайте процедуру Злости /Прощения для Мира и Жизни вообще, произнося: Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к Миру и Жизни вообще, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово.

Повторите это (с ключевым словом) столько раз, сколько почувствуете необходимым, после чего, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнесите: «Я прощаю тебя, мир, ты таков, каков ты есть».

г) Проделайте процедуру Злости /Прощения для себя, произнося: Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к себе, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово.

Повторите это (с ключевым словом) столько раз, сколько почувствуете необходимым, после чего, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнесите: «Я прощаю себя, я все делаю так хорошо, как могу»

На этом сеанс можно считать законченным.

Запасная процедура

Запасная процедура используется в тех случаях, когда вы плотно застряли, после многоразовой обработки проблемы без изменений, или в случае лечения серьезных, глубоко укоренившихся и давних проблем вроде пагубных привычек. После каждого предложения произносите ваше Ключевое Слово. Каждое утверждение с ключевым словом повторяйте, пока не почувствуете, что аспект успешно проработан.

• Я хочу быть свободным от этой проблемы.

• Я желаю быть свободным от этой проблемы.

• Я желаю быть свободным от этой проблемы постоянно с этого момента навсегда.

• Я разрешаю себе быть свободным от этой проблемы постоянно с этого момента навсегда.

• Для меня в порядке быть свободным от этой проблемы постоянно с этого момента навсегда.

• Я заслуживаю того, чтобы быть свободным от этой проблемы навсегда.

• Я сделаю все необходимое, чтобы позаботиться о том, чтобы я был свободным, и оставался свободным от этой проблемы с этого момента.

• Есть еще одна или более проблем, которые заставят меня сохранить или принять обратно эту проблему.

• Во мне все еще есть что-то, что заставит меня сохранить или принять обратно эту проблему.

• Я все еще уязвим в том, что могу когда-то принять эту проблему обратно.

Аспекты

Как мы уже отметили, дисфункциональная цепь может активироваться с любого своего элемента, будь то мысли, действия, воображаемые образы, внешний мир и даже слабо осознаваемые тонкие ощущения из тела.

Если в определенной ситуации у нас возникла мысль «я ни на что не годен», повлекшая за собой целый каскад реакций, то «В такой-то ситуации я подумал, что ни на что не годен» расформирует эту связь и в следующий раз в этой ситуации у вас не возникнет эта мысль.

Однако в цепи всё ещё останется множество элементов, каждый из которых сможет возродить её к жизни, и поэтому чем подробнее и детальнее ты проработаешь аспекты проблемы, тем основательнее она устранится.

Напомню, что цепи состоят из автоматических правил хорошометра, которые включают в себя последовательности:

а) Внешних раздражителей – то, что ты видишь, слышишь, трогаешь, нюхаешь, ешь и даже положение тела.

б) Внутренних раздражителей – твоя температура, давление крови, сердцебиение, показания твоих внутренних органов

в) Оценок ситуации твоим хорошометром – твои чувства, настроение, напряжение тех или иных мышц, эмоции

г) Твоих действий

д) Картин, которые автоматически или осознанно рисуются в твоём воображении – мозг их воспринимает почти как реальность и реагирует на них соответственно

е) Твоих мыслей, возникающих на фоне и неосознанно, так, что ты даже не замечаешь, а также подуманных сознательно

Успех проработки любой проблемы будет зависеть от того, насколько сильно вы сможете разложить проблемы на аспекты, то есть от того, насколько глубоко вы станете копать.

Как это делать? Это просто и довольно быстро приходит с опытом. Надо брать одну изолированную проблему, желательно лишённую вложенных проблем, и разбивать на составляющие. В этом смысле “Жизнь – тлен” является плохим кандидатом для быстрой обработки, хотя жить станет проще.

А вот – я не уверен в себе, я краснею во время разговоров с девушками – это уже более подходящие проблемы, состоящие, в свою очередь, из кусочков-аспектов, с которыми можно быстро разобраться.

Спроси себя: давно ли у меня появилась эта идея?

Что я испытываю, когда так думаю?

Что я обычно делаю после того, как приходит эта мысль?

В каких еще ситуациях появляются данные мысличувстваощущения?

Какие картины рисует моё воображение, насколько они реалистичны? Вдохновляют ли они меня или подавляют?

Если они меня подавляют, то какие событияразмышление привели меня к подобным предвосхищениям?

Какой предыдущий опыт обусловил то, что я так себя чувствую?

А откликается ли это как-нибудь в моём теле?

А могли ли мне просто внушить эту мысль в детстве или дальше? А кто и когда мне так говорил?

Что я чувствую по отношению к окружающей обстановке?

Что слова этого человека значат для меня и так далее…

Какие именно образы, мысли или воспоминания пришли мне на ум?

Представлял ли я что-нибудь неприятное, чувствовал ли я что-нибудь неприятное в теле, думал ли я о чем-нибудь неприятном?

Может быть, я что-то вспомнил?

Когда ещё в своей жизни я себя так чувствовал? Может быть, это что-то из детства?

Как ты понял, все возникающие аспекты, все детали картины нужно осматривать на предмет мыслейчувствощущений и припечатывать ключевым словом до той поры, пока не почувствуешь, что «хватит, можно дальше».

Когда можно идти дальше?

Если ты видишь, что ты поступил разумно, ситуация разрешилась и ты больше не переживаешь, то можно идти дальше.

Также можно отложить эту ситуацию, если есть более значимые задачи для проработки.

Например, это может быть ощущение тяжести за глазами, в груди, в желудке.

Если чувствуем, что проблема была действительно серьезная, если аспекты явно «упирались» и никак не хотели прорабатываться, проводим Запасную Процедуру. Предположим, что мы провели Запасную Процедуру, и что нет других проблем в очереди на обработку (то есть за этот раз мы решили обработать только одну проблему – страх перед высокими людьми). Тогда обрабатываем Стопперы, и по списку –4 этапа прощения («их всех», бога, мир вообще, и в конце – себя). На этом работа заканчивается. Результаты проработки могут проявиться не сразу, а через несколько дней, так что не отчаивайтесь, если вы не заметили мгновенных изменений мироощущения. Изменения придут позже.

И, с одной стороны, при работе с BSFF тебе необязательно заново во всей полноте переживать свои прошлые проблемы, однако с другой – чем сильнее ты окунёшься в проблему, тем больше аспектов прочувствуешь и проработаешь за раз.

С BSFF можно работать сколько угодно времени, но по нашему опыту комфортным является 1.5-2 часа в день.

Если прорабатывать «позитивные» утверждения, то исчезнет лишь проблема, которая связывает негативные переживания с этим утверждением. То есть если мы прорабатываем «я красивый и талантливый», – мы проработаем то, что вызывает наше подсознательное сопротивление этому утверждению, а не само утверждение. По сути мы удаляем причины, из-за которых мы не верим в то, что мы красивы и талантливы. Таким образом, мы устраняем сопротивление тому, чтобы с этим согласиться.

Чтобы убедиться, что BSFF действительно помогает, возьми список с проблемами через неделю и оцени свой субъективный уровень дискомфорта, после чего сравни два числа и сразу всё увидишь.

Часто спрашивают, как проработать «лень» и «прокрастинацию» – для этого нужно понимать, что они из себя представляют, тебе опять в печатную версию «Белой книги». Вопросы лишнего веса и плохих привычек – там же.

Если у вас большая проблема, с которой вы не можете управиться за раз, то это нормально – делай в своём темпе, как удобнее. Старайтесь вечером делать Прощение/Стопперы, но если не будете ежедневно делать их по вечерам, то одного раз в конце проработки будет вполне достаточно.

Кластеры

Кластеры – это список классических глубинных убеждений, которые встречаются практически у каждого человека. Сначала тебе следует поставить рядом с каждым число от 0 до 100, чтобы понять, насколько оно влияет на тебя.

После чего тебе следует находить отражение этих отражений в своём прошлом и настоящем, во всём своём опыте. Если убеждение сильное, то часто оно будет вести в самое детство.

Оно даже может быть из тех времена, когда ты даже не пользовался словами(0-3 лет) и поэтому тебе нелегко их вспоминать, ведь для этого тебе нужно будет пробуждать ощущения, связанные с этими убеждениями, и усиливать их на время сессии.

(Подробнее о роли и характере «неосознаваемых, но самых сильных» убеждений в печатной версии Белой книги).

Дальше тебе нужно будет подметить все события(или обстоятельства), которые подкрепляли и подкрепляют это убеждение. Всё это – растянутый во времени, глубокий процесс, за время которого тебя ждет множество откровений о самом себе, а самой частой фразой будет «Как я мог это забыть такое»?

Потом просмотри, как убеждение повлияло на твои решения, твоё поведение, твои ощущения в прошлом; как оно влияет в настоящем. В случае с действительно глубокими убеждениями ты будешь около недели ходить ошеломленный, тут и там ловя прозрения по поводу разных мелочей, и с головой погрузишься в мысли «А как я буду делатьдуматьчувствовать теперь»?

За свою жизнь ты набрал большое число тонких и сложных приспособительных реакций, сформированных в целые цепи, однако чем более тяжелое переживание, тем сильнее организм уходит от «тонких» стратегий, наработанных в последнее время, к всё более древним – поэтому будь готов и открыт к себе, который будет вести себя и думать, как капризное дитя или как страдающий малыш.

При тяжелых переживаниях человек особенно ярко видит и формулирует свои дезадаптивные убеждения (равно как и адаптивные), в эти же моменты он особо поддатлив к любым изменениям, поэтому их следует потратить на отсеивание дезапдаптивных убеждений и замену их адаптивными.

Это сборник довольно стандартных убеждений, которые следует проработать в самом начале, для того, чтобы снизить сопротивление работе в дальнейшем.

Также рекомендую взять список рекомендуемых мною аффирмаций и посидеть с ним, как со списком аспектов.

Список Джудит Бек

• Я беспомощен.

• Я ни на что не способен.

• Я бессилен.

• Я неуспешен.

• Я не контролирую ситуацию.

• Я никчемный.

• Я слаб.

• Я неудачник.

• Я уязвим.

• Меня не уважают; меня презирают.

• Я нуждаюсь в помощи и поддержке.

• Со мной что-то не так (я не такой, как другие).

• Я в ловушке.

• Я недостаточно хорош (в плане достижений).

• Меня не любят.

• Я ничего не стою.

• Я непривлекателен.

• Со мной что-то не так (другие люди не любят меня).

• Я нежеланный.

• Я недостаточно хорош (чтобы быть любимым другими людьми).

• Меня не хотят.

• Мне суждено принимать отказы.

• Обо мне не заботятся.

• Мне суждено быть покинутым.

• Я плохой.

• Мне суждено страдать от одиночества.

• У меня есть непреодолимые недостатки, из-за которых люди меня не полюбят.

Кластеры Ларри Нимса

Принятие самого себя

• Я хочу жить.

• Я принимаю, что я живу.

• Я хочу умереть.

• Я хочу быть счастливым.

• Я принимаю жизнь и то, что я живу.

• Я нравлюсь себе.

• У меня хорошее тело.

• У меня хороший ум.

• Я – хороший человек.

• Я достоин любви.

• Я достоин любви Бога.

• Я достоин хорошего в жизни.

• Я люблю себя.

• Я неважен.

• Я недостаточен.

• Никого не волнует, что я делаю.

• Никого не волнует, кем я являюсь.

Заключительное Утверждение в этом случае будет типа: «Сейчас я устраняю, за один раз, все свои оставшиеся проблемы, связанные с неприятием самого себя, и все…».

Отсутствие уверенности в себе

• Я хорошо распоряжаюсь своей жизнью.

• Я хорош в том, что я делаю.

• Я – способный человек.

• У меня есть таланты, умения и возможности.

• Я могу делать почти все что угодно, и делать это хорошо.

• Я ничего не могу делать хорошо.

• Я привлекательный и хорошо выгляжу.

• Я хорош в отношениях с другими.

• Люди от меня не ждут многого.

• Я от себя не жду многого.

• Я никогда не побеждал ни в чем.

• Я боюсь, что я никогда не достигну успеха.

• Остальные всегда получают, что они хотят, а я – нет.

• Я могу о себе хорошо позаботиться.

• Я могу хорошо позаботиться о тех, кто мне дорог.

• Я хороший человек.

• Я хороший мужчинахорошая женщина.

• Я хороший братхорошая сестра.

• Я хороший сынхорошая дочь.

• Я хороший мужхорошая жена.

• Я хороший отецхорошая мать.

• Я хороший работникхороший начальник.

Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции

• Я боюсь чувствовать или выражать мои чувства.

• Если я позволю себе выразить свои чувства, я никогда не смогу снова стать рациональным.

• Если я почувствую или выражу свою злость, я буду охвачен яростью.

• Мне нельзя чувствовать или выражать свои эмоции.

• Если я буду выражать свои эмоции, я предам своего отца.

• Если я буду выражать свои эмоции, я предам свою мать.

• Если я продемонстрирую свои чувства, никто не будет любить меня.

• Если я покажу свои эмоции, меня засмеют.

• Если я покажу, что со мной что-то не так, я предам кого-то из моей семьи.

• Если я покажу, что чувствую дискомфорт, люди подумают, что я нытик.

• Только тряпки показывают свои чувства.

• Мужчины не должны показывать свои чувства.

• Я боюсь, что если почувствую, или выражу свои чувства, я не буду нравиться себе.

• Я буду намного более уязвим, если буду чувствовать, или выражать свои чувства.

• Если я начну чувствовать или выражать свои чувства, я не буду знать как вести себя.

Я чувствую себя очень одиноко

• Мне очень одиноко.

• Я позволил себе чувствовать одиночество.

• Если я чувствую одиночество, я исчезну (растворюсь).

• Я боюсь чувствовать одиночество.

• Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, как мне одиноко.

• Мне одиноко уже очень давно.

• Я не знаю, как правильно взаимодействовать с другими людьми.

• Быть одиноким безопасно.

• Если я одинок, мне не нужно говорить вам, кто я.

• Я не знаю, кто я.

• Я чувствую разделенность.

• Мне никто не может помочь.

• Мне все приходится делать самому.

• Я не нравлюсь людям.

• Люди не понимают меня, поэтому я один.

• Мне кажется, я недостаточно ценен для других людей для того, чтобы они хотели быть со мной.

• Я чувствую себя отделенным от Бога/Высшей силы.

• Я боюсь узнать себя лучше, потому что я могу оказаться совсем другим.

• У меня недостаточно хорошие человеческие качества, чтобы иметь настоящие отношения с кем-то.

• Мне нечего предложить другим.

• С тех пор, как умерла мама, у меня нет никого, кто бы любил меня или был со мной рядом.

• Я одинок с того времени, как развелся.

Я не чувствую себя в безопасности

• Я не чувствую себя в безопасности.

• Мир не безопасен для меня.

• Жизнь не безопасна для меня.

• Многие люди небезопасны для меня.

• Я боюсь, что кто-нибудь будет использовать меня.

• Если я не на чеку постоянно, мне причинят боль.

• Люди часто используют меня.

• Я не доверяю себе в том, что могу защитить себя.

• Я не могу доверить себе заботу о себе самом.

• Я часто делаю то, что хотят другие, даже если лично для меня это во вред (неправильно).

• Я боюсь, что кто-то вторгнется на мою территорию.

• Я не умею устанавливать границы.

• Со мной случаются плохие вещи тогда, когда я меньше всего этого жду.

• Когда я был ребенком, у меня никогда не было возможности побыть одному.

• Моя семья не доверяет мне.

• Я всегда жду, что случится что-то плохое.

• Когда отец ушел от нас, я был очень подавлен, и с тех пор никогда не ощущаю себя в безопасности.

Я не доверяю своей интуиции

• Я не доверяю своей интуиции.

• Я не могу доверять своей интуиции.

• У меня нет никакой интуиции.

• У меня нет такой психической способности – быть интуитивным.

• Если я буду следовать своей интуиции, я могу допустить ошибку.

• Я чувствую себя идиотом, совершая что-либо без логической причины.

• Люди, которые используют интуицию, просто психи.

• Люди, которые доверяют интуиции, нелогичны.

• Я желаю доверять своей интуиции.

• Я обещаю себе, что буду доверять своей интуиции.

• Я хочу доверять своей интуиции.

• У меня есть право доверять своей интуиции.

• Доверять интуиции – опасно.

• Умные люди не используют интуицию.

• Это все слишком эзотерично для меня.

• Только бабы доверяют своей интуиции.

Я боюсь потерять свою индивидуальность

• Я боюсь потерять свою индивидуальность.

• Я боюсь пробовать новое.

• Я не уверен в том, кто я.

• Если я буду пробовать что-то новое, я не буду в безопасности.

• Если я буду вести себя как-то иначе, я не буду знать, кто я.

• Если я буду пробовать что-то новое, я не буду знать, как мне действовать.

• Я стану невидимым.

• Я боюсь узнать, кто я.

• Если я что-то меняю, мне нужно будет заботиться о себе.

• Если я перестану быть зависимым, я не буду знать, как мне действовать.

• Никто не будет узнавать меня, и я останусь совсем один.

• Если я разбогатею, я не буду знать, как обращаться с деньгами.

• Если я буду успешным, я не буду знать, кто я.

• Я очень боюсь что-то менять.

• Если что-то менять, могут случиться страшные вещи.

• Когда раньше я пробовал что-то новое, я всегда совершал страшные ошибки.

• Мне до сих пор стыдно за то, как я прожил свою жизнь.

• Я боюсь неизвестного.

• Я боюсь того, чего не знаю.

• Мне нужно знать, что впереди, перед тем, как двигаться.

Страх потерять место в группе

• Если у меня начнутся позитивные изменения в жизни, мои друзья не будут меня больше любить.

• Если у меня не будет проблем, со мной никто не будет говорить.

• Если у меня не будет проблем, я не буду знать, что делать.

• Если у меня не будет проблем, мне просто не о чем будет говорить.

• Если я изменюсь в лучшую сторону, я останусь совсем один.

• Если у меня не будет кризисов время от времени, моим друзьям не придется меня выручать, и я не буду знать, действительно ли они беспокоятся обо мне.

• Я знаю, что люди любят меня, если они заботятся обо мне, когда мне плохо.

• Я болею, потому что я хочу, чтобы люди любили меня.

• Я знаю, что люди любят меня, если они дают мне денег в долг.

• Если я не буду брать деньги в долг, у людей не будет возможности показать, как они меня любят и верят мне.

• Если я стану успешным, люди перестанут иметь со мной отношения. Все, что им будет нужно, – это деньги или другие вещи.

• Мне нравятся люди, с которыми я сейчас провожу время, и я боюсь, что если я изменюсь, их больше не будет в моей жизни.

• Богатые люди меня смущают.

• Я боюсь, что люди в более высокой экономической группе будет смотреть на меня свысока.

• Богатые люди – эгоистичны, поэтому я не хочу быть богатым.