Текст книги "Белая книга"

Страх потерять свое место в семье

• Если я изменюсь, моя семья оставит меня

• Если я изменюсь, я останусь совсем один

• Если я изменюсь, я не буду знать, кто я

• У меня нет достаточно сил, чтобы пройти через это

• Я хочу и намереваюсь изменить свое поведение

• Я хочу и намереваюсь изменить свое отношение к себе

• Я хочу и намереваюсь относиться к себе как к человеку, которого я люблю

• Я не буду знать, что делать

• Если я буду говорить моим родственникам о моих нуждах, они будут смеяться надо мной

• Никто меня не воспринимает всерьез

• Я не могу сражаться с их желанием всегда быть правыми

• Я не хочу менять свое положение в семье

• Я хочу, чтобы ко мне относились с уважением

• Я достоин того, чтобы ко мне относились с уважением

• Я достоин того, чтобы быть окруженным людьми, которые любят и принимают меня таким, какой я есть

• Я сделаю все, что надо, чтобы провести те изменения, которые нужны для того, чтобы жить счастливо

• Я могу измениться и все еще оставаться частью своей семьи

• Я могу оставаться частью моей семьи, но не быть вовлеченным в их разрушительные разборки

• Если я изменюсь, меня все равно можно будет любить

• Я хочу измениться

• Я хочу быть любимым

• Я хочу, чтобы меня принимали, уважали и ценили

• Я достоин того, чтобы меня принимали, уважали и ценили

Не забывайте после каждого предложения говорить ваше ключевое слово (или фразу).

Без него весь смысл работы пропадает.

Личностные кластеры Стива Менсинга

Стив Менсинг – автор другой системы, однако у него есть прекрасный сборник такназываемых «Личностных Кластеров» – это стандартные убеждения (аспекты), которые относятся к какой-то определенной проблеме.

Всегда дописывайте в списки свои собственные аспекты, а также те, которые выплывают в процессе проработки, и прорабатывайте их с основной проблемой. Не факт, что проблема исчезнет полностью и навсегда – возможно, потом, с появлением опыта, вы будете вынуждены аккуратно зачистить ваши собственные кластеры.

Однако, как я уже сказал, стандартные кластеры прекрасно подходят для начала работы.

Кластер Недисциплинированность

• Для этого кластера характерен недостаточный самоконтроль и нетерпимость к неприятностям.

• Я не в состоянии доводить до конца рутинные или скучные дела.

• Когда я не в настроении, я быстро бросаю дело.

• Я не смогу бросить курить, пить или переедать – это слишком трудно.

• Мои эмоции создают мне проблемы с другими людьми.

• Мои порывы (импульсы) управляют мной.

• Я не в состоянии пожертвовать немедленным удовольствием/наградой ради долгосрочной пользы.

• Многое вызывает у меня скуку.

• Я не могу выносить многие вещи и поэтому бросаю.

• Я легко теряю контроль над собой.

• Я делаю вредные для самого себя вещи.

• У меня не получается доводить до конца трудные дела.

• Моя концентрация очень непродолжительна.

• Я делаю импульсивные вещи, которые доставляют мне проблемы.

• Мое настроение легко меняется.

• У меня не получается сдерживать обещания.

• Я не могу скрывать свои чувства от других.

• Я не в состоянии делать то, что мне не нравится, даже если это на мою же пользу.

Кластер Любовная Лихорадка

Этот личностный кластер базируется на убеждениях, что нам остро необходим или мы сверхзависимы (аналог – наркозависимость) от конкретного человека или неких особых взаимоотношений, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо и блокируют болезненные эмоции.

Убеждения этого кластера:

• Мне нужен этот человек или эти отношения для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

• Мне совершенно необходим этот человек или эти отношения для того, чтобы блокировать чувство одиночества или эмоциональную боль.

• Я не смогу вынести жизнь без этого человека или этих отношений.

• Если я останусь один на выходные, то я буду себя чувствовать так плохо, как будто я умер.

• Я ничто (или я бесполезен) без этого человека или этих отношений.

• Я не могу управлять своим желанием быть любимым – я должен это иметь!

• Никто не может выжить без близкого человека или без любовных отношений.

• Я заслужил этого человека или эти отношения, но их нет.

• Быть одиноким это самое ужасное из того, что можно представить!

• Я чувствую, что я могу сойти с ума без этого человека или без этих отношений.

• Я наркоман от любви – я не в силах преодолеть это.

• Я абсолютно не в состоянии владеть собой без этого человека или без этих отношений.

• Чувство полной безнадежности доказывает, что мне просто необходим кто-нибудь.

• Это слишком для меня – чувствовать себя безнадежно одиноким и пустым.

• Я могу умереть от этого одиночества!

• Я отчаянно желаю этого человека, но этого, похоже, не случится.

• Это ужасно не честно, что я не с этим человеком. Я ненавижу это.

• Я чувствую полную безысходность, когда я один.

• Я ненавижу __________, но он/она просто необходим мне.

• Когда кто-то оставляет меня, я чувствую, что схожу с ума.

• Жизнь не стоит того, чтобы жить без этого человека или этих отношений.

• Эти отношения единственные, которые я могу иметь, я должен держаться за них любыми способами.

• Я согласен на любые отношения.

• Для меня невозможны радость и веселье без этого человека или этих отношений.

• Любовь – это все, без любви я ничто.

Кластер Неудачник (Неспособный)

Чувства «Я неспособен» и «Я неудачник» весьма болезненны и являются достаточно распространенной проблемой. Неспособность/неудачливость также частенько посещает и вполне успешных людей.

Ниже идут убеждения Кластера Неудачника. Данный кластер вызывает у нас чувство, что мы провалим любое свое начинание, т. к. мы тупы, не обладаем нужными навыками, бесталанны и т. д.

• Я не способен действовать также хорошо как другие люди.

• Я неспособный / Я неудачник.

• Методики могут работать для других людей, но они никогда не работают у меня.

• Я не успешен ни в чем, тогда к чему стараться.

• Все мои начинания обречены на провал.

• Другие люди более способны, чем я.

• Раз я потерпел неудачу однажды, значит, это будет происходить всегда.

• Мне не хватает таланта и навыков, которые имеются у других людей.

• Мои неудачи постоянно меня преследуют, зачем мне проходить через это снова и снова?

• Другие люди намного успешнее меня.

• Даже если я добиваюсь в чем-то успеха, то это самообман, т. к. на самом деле я неудачник.

• Я не видел в жизни ничего, кроме неудач.

• Дальнейшие попытки ведут только к еще большему унижению. К чему стараться?

• Сама Вселенная против меня и подталкивает меня к неудачам.

• Моя прошлая карма только подталкивает меня к неудачам.

Кластер Диссоциация

Убеждения этого кластера отдаляют нас от восприятия наших эмоций, чувств и физических ощущений. Диссоциация ведет к тому, что мы перестаем получать биологические сообщения от нашего организма/бессознательного, теряем способность к интуиции и прочувствованному восприятию себя и мира. Обычно эта отделенность от эмоциональной сферы связана со сдвигом нашей осознанности к чисто умственным процессам. Данный кластер препятствует нашим способностям воспринимать и выражать эмоции, чувствовать, испытывать сострадание и эмпатию.

В психотерапии у клиентов, подверженных диссоциации, часто наблюдается очень замедленный прогресс (если таковой вообще имеет место) ввиду их трудностей в восприятии собственных чувств и эмоций. Чувства являются нашим порталом к эмоциональным изменениям. Я бы сказал, что диссоциация является препятствием номер один в психотерапии.

Высокоинтеллектуальные люди могут иметь яркие прозрения по поводу того «что, как и почему» происходит в их жизни, и, тем не менее, иметь огромные трудности в достижении необходимых изменений. Это связано с отсутствием у них эмоционального осознания ситуации, т. к. в жизненных ситуациях, и в терапии в частности, одних интеллектуальных методов бывает далеко недостаточно.

Наиболее часто встречающимися убеждениями для этого кластера будут:

• Я не способен чувствовать свои чувства.

• Мои чувства кажутся мне похожими на мысли.

• Когда я пытаюсь что-либо почувствовать, я чувствую только оцепенение или пустоту.

• Я воспринимаю свои чувства как нечто отдаленное.

• Иногда мои мысли витают в облаках.

• Я думаю, что я живу в настоящем.

• Необходимо контролировать свои чувства.

• Я вижу себя формирующим свои чувства.

• Я не должен показывать свои чувства и эмоции.

• Я избегаю думать о своих эмоциях.

• Я говорю или теоретизирую о чувствах (заменяю чувства, разговорами о них).

• Человек обязан избегать иррациональности или переполненности чувствами.

• Возможность потери контроля принуждает меня к чувственной отстраненности.

• Когда другие люди слишком приближаются ко мне, я чувствую оцепенение.

• Эмоциональные люди могут действовать подавляюще.

• Я воспринимаю себя, как кого-то другого.

• Жизнь кажется нереальной.

• Мне кажется, что во мне живут два разных человека.

• Мое тело не кажется мне моим.

• Я мыслеформа, находящаяся в теле.

• Я забыл свое детство, оно мне кажется нереальным даже тогда, когда я разговариваю о нем.

• Я не могу чувствовать, когда другой человек спрашивает меня, что я чувствую.

• Я не уверен в том, что любовь и счастье существует на самом деле.

• Большую часть времени я размышляю о будущем.

Кластер СверхЗависимость

Убеждения этого кластера заставляют нас верить, что мы не способны управлять нашими жизнями без помощи других людей. Мы можем верить, что наши убеждения ненадежны, а наши умения и навыки недостаточны. (Нет ничего плохого в том, чтобы пользоваться помощью других людей, просто в данном случае стремление полагаться на такую помощь явно гипертрофированно.)

Признаками наличия у нас убеждений данного кластера могут быть:

• Вы постоянно стремитесь получить совет у других людей.

• Вы избегаете одиночества.

• Вас беспокоит необходимость путешествовать без напарника.

• Вы считаете, что мнение вашего партнера истинно и мудреевашего собственного.

• Вы стараетесь избегать самостоятельно вести свои финансы, счета и т. д.

• Вы избегаете самостоятельно принимать решения в важных областях своей жизни.

Типичными убеждениями этого кластера являются:

• Я нуждаюсь в других людях, чтобы они помогли мне сделать это.

• Я не способен сделать это самостоятельно.

• Другие люди способны лучше позаботиться обо мне, нежели я сам.

• Я не умею справляться в одиночку.

• Я остро нуждаюсь в руководстве других людей.

• Я полностью завишу от других людей, я не могу быть один.

• Если это требует ответственного подхода, я совершу слишком много ошибок.

• Я привожу в беспорядок все, к чему прикасаюсь.

• Я никуда не годен во многих областях моей жизни.

• Я не могу доверять своим суждениям.

• Я не способен принять правильное решение, т. к. у меня недостаточно здравого смысла.

• Я не способен решать проблемы, я становлюсь слишком тревожным.

• Разные вещи просто подавляют меня, я не могу справляться в одиночку.

• Я чувствую себя ребенком, когда я вынужден самостоятельно отвечать за себя.

• Я все путаю и порчу, к чему пытаться?

Кластер Жажда Одобрения

При наличии этого кластерачеловек навязчиво стремиться к получению одобрения, внимания и признания. В данном случае наше чувство принятия себя и самоуважения опирается на то, что другие люди думают о нас. В данном случае наше внимание залипает на признании, одобрении, деньгах, статусах и т. д. Страх оказаться отвергнутым также часто имеет место. Убеждения кластера:

• Я должен иметь внимание и одобрение других людей, иначе я ничего не значу.

• Люди должны заметить меня, иначе я – пустое место.

• Я заслужил особого внимания, т. к. я много делаю для этого.

• Я ничто, если у меня нет достаточно денег.

• Я делаю все возможное, чтобы получить одобрение.

• Я просто не могу вынести, если меня не воспринимают как нечто особенное.

• Я заслуживаю признания.

• Как они осмеливаются не замечать меня?

• Я не в состоянии вынести обесценивания.

• В отсутствие внимания и восхищения я ничто.

• Я обязан демонстрировать ум, красоту, или значительность с тем, чтобы не оказаться отвергнутым.

• Люди обязаны знать, какой я «супер-пупер», иначе я буду чувствовать опустошенность.

• Люди должны обращать свое внимание только на меня, иначе я буду взбешен.

• Те, кто не обращают свое внимание на кого-то другого, – бесчувственные скотины.

Кластер Перфекционизм (СверхСовершенство)

В этом кластере мы должны соответствовать в своей деятельности неким завышенным стандартам. В гонке за совершенством мы чувствуем себя под мощным давлением, и становимся чрезвычайно критичны по отношению к себе и другим людям. При перфекционизме мы уделяем много внимания деталям, у нас слишком много жестких правил, и мы бываем озабочены временными рамками. Более того, перфекционизм не позволяет нам радоваться наградам, полученным в результате наших усилий. Нет ничего плохого в том, чтобы делать нечто лучше других, но все-таки нам стоит обращать внимание на то, когда мы в своих усилиях уже выходим за рамки человеческих возможностей.

Убеждения кластера:

• Я никогда не должен совершать ошибок.

• Я обязан быть совершенным во всех делах.

• Моя работа никогда не бывает выполнена достаточно хорошо.

• Другие люди никогда не должны ошибаться, если же они ошибаются – они полные идиоты.

• Если я совершил ошибку, я ничто, пустое место.

• Я никогда и ничто не делаю достаточно хорошо.

• Я не могу быть вторым, я обязан быль лучшим, либо я ничто.

• Я всегда должен выглядеть самым лучшим.

• Все должно находиться в совершенном порядке.

• Необходимо так много сделать, что я никогда не могу расслабиться.

• Все что я делаю, я должен делать еще лучше, иначе все сделанное бесполезно.

• Я обязан все доводить до логического конца, даже если я уже считаю это неважным.

• Я должен жестко обращаться с самим собой, многое еще необходимо сделать.

• Каждая деталь должна быть совершенна и завершена, иначе я бесполезное существо.

• Мои взаимоотношения с людьми находятся на последнем месте, потому что я занят некоей совершенной деятельностью.

• Мои стандарты намного важнее, чем здоровье или удовольствие.

• Я могу бесконечно критиковать себя за любую ошибку.

• Я должен закончить и победить любой ценой.

• Деньги, должность и статус являются сверхважными вещами, без них я – пустое место.

• Все, что отличается от звания «номер один» – позор и бесчестье.

Кластер Откладывание На Потом

Этот кластер фокусируется на привычке откладывать трудные дела и решения, бездельничать, когда вас ждет работа, не думать о будущем. Откладывание на потом разделяет вдохновение или мотивацию, и действия (ставит вдохновение на первое место).

Возможными убеждениями будут:

• Я сделаю это, когда буду чувствовать себя подходящим образом.

• Завтра!

• Я не в состоянии выносить спешку.

• Я ненавижу трудностей – жизнь должна быть легкой.

• Я не переношу ограничения по времени.

• Давление (времени, обстоятельств) вызывает у меня беспокойство – я противлюсь этому.

• Куда торопиться – это может привести к браку или неудаче.

• Эта работа требует совершенства – мне стоит подождать.

• Я не собирался говорить «да» – сейчас я не в том настроении.

• Я лучше работаю, когда почти не остается времени: мне нравится давление.

• Это слишком много для меня, я сделаю это позднее.

• Сейчас не подходящее время.

• Мне необходимо вдохновение.

• Прямо сейчас у меня нет к этому настроения.

• Что-нибудь может остановить меня, к чему стараться прямо сейчас?

• Это слишком скучно.

• Возможно, я попытаюсь завтра.

• У меня есть склонность откладывать на потом, это в моей природе.

• Я не в состоянии вынести выполнение некоторых вещей.

• Я ненавижу чувствовать себя принужденным к чему-либо.

• Я ненавижу находиться в состоянии тревоги или давления.

• Никто не подскажет, что мне нужно делать, значит, мне стоит притормозить.

• Если я потерплю неудачу, то это будет катастрофа, я могу и подождать.

• Я не уверен, что я хочу делать это.

• Дайте мне время подумать об этом.

• Я займусь этим после того, как выполню некоторые другие дела.

• Нечто всегда останавливает меня, какой в этом толк?

Кластер Низкая Переносимость Неприятного

Низкая Переносимость Неприятного является королем среди препятствующих продвижению в саморазвитии (и выполнению различных техник). Только диссоциация и нежелание/страх довериться своему бессознательному могут составить ему конкуренцию. Этот кластер формируется искаженным видением ситуации и нашей способности справиться с ней.

• Мне всегда необходимо комфортное состояние.

• Я не выдержу этого.

• Я не вынесу этого.

• Я не смогу жить без этого.

• Мне не перенести это.

• Это слишком много для меня.

• Это слишком тяжело.

• Это очень подавляюще.

• Это когда-нибудь закончится?

• Моя жизнь должна быть легкой и комфортной.

• Это выбивает меня из колеи.

Кластер Негативизм

Данный кластер вызывает в нас чувство пессимизма, и фокусирует наше внимание на негативных аспектах жизни. Фильтры негативности блокируют наше восприятие позитивных вещей и того, что может для нас работать, а вместо этого фокусируют наше внимание на том, что может пойти плохо. Люди, подверженные негативизму, имеют склонность к жалобам, нерешительности, беспокойствам и неудачам в своих начинаниях.

Убеждения кластера:

• Зачем стараться, если все равно ничего хорошего не получится.

• Все может пойти не так, как мне хочется.

• Это не работало раньше, почему оно должно сработать на этот раз?

• Все что я ни делаю, получается плохо, к чему очередные бесплодные попытки?

• Зачем пробовать, если все равно ничего не выйдет?

• Если я сделаю попытку, то навсегда застряну в этом.

• Увидеть, как я в очередной раз потерплю неудачу, зачем рисковать?

• Ничего из того, что я делаю, не приносит мне пользы.

• Все может стать только хуже.

• Даже если сейчас все хорошо, я не уверен, что все не развалится в дальнейшем.

• В глубине души я знаю, что потерплю неудачу.

• Удача навсегда отвернулась от меня.

• Посмотрите на все те неприятности, которые могут произойти, если я попытаюсь сделать это.

• Возможно, это и работает для них, но это никогда не будет работать для меня.

• Я рожден проигрывать, так всегда было, и так всегда будет.

• Во мне чего-то не хватает, чтобы все шло, как надо.

• Это настолько трудно, что даже не стоит и браться.

• Ничто мне не поможет.

• У меня недостаточно энергии, чтобы влезать в это снова.

• Моя ситуация безнадежна.

• Никакие средства мне не помогут, я уверен в этом.

• Добиться каких-либо изменений выше моих сил.

Кластер Плохое Обращение

Этот кластер провоцирует в нас ожидание, что другие люди будут оскорблять нас, плохо с нами обращаться, надсмехаться, обманывать, унижать, или использовать нас с выгодой для себя.

Убеждения кластера:

• Я обязан всегда быть осторожным в присутствии других людей.

• Люди используют меня.

• Люди ведут себя благосклонно ко мне только тогда, когда им что-нибудь от меня нужно.

• Рано или поздно кто-либо предаст меня.

• Люди будут эмоционально, физически или сексуально оскорблять меня.

• Я должен всегда быть бдителен по отношению к другим людям.

• Люди сближаются со мной только чтобы ранить меня.

• Я не должен доверять другим людям, т. к. они ненадежны.

• Люди думают только о себе.

• Я был бы дураком, если бы поверил кому-либо.

• Большинство людей лжецы и мошенники.

• Я сам сделаю это им, не дожидаясь пока они сделают это со мной.

• Контролируй или контролировать будут тебя самого.

• Я зол на то, как другие люди используют меня.

• Со мной что-то не так, раз со мной ведут себя подобным образом.

• Я сам виноват в том, что все меня оскорбляют и обманывают.

Кластер Стеснительность

Нужно учитывать, что стеснительность может иметь множество источников, и у двух разных людей она может исходить из совершенно разных причин.

Здесь даются наиболее общие убеждения этого кластера:

• Я стеснительный.

• Я не в состоянии вынести отказ.

• Я косноязычен, не умею выражаться четко и ясно.

• Будет просто ужасно, если я потеряю контроль или буду глупо выглядеть в глазах других людей.

• Люди будут смеяться надо мной.

• То, что я стеснительный, является моим дефектом/недостатком.

• Это заложено во мне генетически, я ничего не могу с этим поделать.

• Я всегда чувствую стеснение/неудобство в присутствие других людей.

• Когда я с другими людьми, мое внимание сфокусировано на себе самом.

• Я должен чувствовать, что все под контролем, иначе это кошмар.

• Когда я говорю, я могу почувствовать себя глупым, неинтересным, неестественным.

• Быть отвергнутым – ужасно.

• Я знаю, что я не настолько хорош в сравнении с другими людьми.

• Другие люди намного лучше меня.

• Когда я открываю рот, я говорю одни глупости.

• Когда мой рот сухой или меня трясет, я выгляжу как идиот.

• Я не способен говорить, не запинаясь и не теряя нить разговора, со значимыми для меня людьми.

• Мое сердце начинает «бУхать», руки потеют, рот сохнет, и мысли путаются.

• Я потею и трясусь, когда мне нужно с кем-то поговорить.

• Я должен быть совершенен, и никогда не совершать ошибок, когда общаюсь с кем-либо. Все хоть сколько-нибудь ниже совершенства унижает меня.

• Я слабый и ранимый, а они сильные и уверенные.

• Если я совершу ошибку, я буду выглядеть неадекватным, неудачником, тупицей.

• Все мои чувства взбудораживаются, когда мне нужно поговорить с кем-то. Я не смогу сделать этого.