Текст книги "Белая книга"

Кластер Сверхзаслуженность

Смысл этого кластера – восприятие себя в более высокой позиции по отношению к другим людям, и поэтому обладание правами на особые привилегии. Мы имеем право делать и получать все, что мы захотим. У нас сверхвысокий статус, мы среди тех, кто является успешными, известными и богатыми. Все остальные пусть пользуются подачками с нашего стола.

Убеждения этого кластера:

• Я не воспринимаю ответ «нет», все должно идти так, как я хочу.

• Я особенный, никто не вправе ограничивать мои действия.

• Кто посмеет удержать меня или противиться моим требованиям?

• Я становлюсь рассерженным и нетерпимым, если кто-то мешает мне.

• Я не обязан следовать правилам, правила придуманы для всяких прочих.

• Мои потребности являются более важными, нежели потребности всяких прочих.

• То, что предлагаю я, имеет гораздо более высокое качество, нежели предложения других людей.

• Мои собственные интересы много важнее, нежели интересы моих друзей и семьи.

• Я не переношу, когда другие люди говорят мне, что я должен делать.

• Другие люди говорят мне, что я слишком авторитарен и требователен.

• Я просто в гневе, когда другие люди не следуют тому, что я сказал им делать.

• Я имею право на то, что я хочу.

• Я заслуживаю исключительно хорошего обхождения.

• Другие люди ради меня должны наплевать на свои текущие интересы, я заслуживаю этого.

Кластер Финансовая Несостоятельность

Данный кластер создает хронические проблемы в области зарабатывания денег, составления бюджета, планирования и совершения действий в этой сфере жизни.

Убеждения кластера:

• Мне постоянно не хватает денег или я еле-еле свожу концы с концами.

• Я порицаю себя за недостаточность моих финансов.

• Я чувствую пустоту/опустошенность, когда думаю о деньгах.

• Мне очень нужны деньги, но их у меня никогда нет.

• Нехватка у меня денег – следствие моей неудачливости.

• Все мои финансовые планы обречены на провал еще с самого начала.

• Без денег я ничто.

• Я чувствую себя бессильным остановить собственное мотовство.

• Я не способен спланировать свой бюджет, я наталкиваюсь в этом на слишком много препятствий.

• Я не способен должным образом вести свои финансы и планировать загодя.

• Деньги в моих руках не задерживаются.

• Упорядочение финансов слишком трудная задача, это не для меня.

• Иметь достаточное количество денег – звучит как-то неестественно.

• Я убежден, что деньги могут волшебным образом появиться при соответствующих обстоятельствах.

• Я не обязан предпринимать никаких усилий – деньги должны придти ко мне сами собой.

• Я пытаюсь повысить свои жизненные стандарты, но ничто не работает.

• Я верю, что деньги являются эквивалентом счастья.

• Моя память иногда подводит меня в отношении моего бюджета.

• Моя экономическая стабильность полностью определяется удачей, которая мне не сопутствует.

• Чтобы быть счастливым мне необходимы деньги, но их у меня никогда нет.

• Работа – гадость

• Деньки являются критерием того, что «жизнь удалась».

• Я чувствую склонность к «деланию» денег, но какая-то часть меня противится этому.

• В моих денежных проблемах виноваты другие люди, но не я сам.

• Деньги должны придти ко мне, как по волшебству.

Кластер Низкое Положение/Стыд

Этот кластер заставляет нас чувствовать себя дефективными, недостаточно хорошими для чего-то, нежеланными. При наличии данного кластера мы бываем очень чувствительны к критике, ждем, что нас отвергнут, стыдимся своего вида, образа жизни или «изъянов».

Убеждения кластера:

• Кто полюбит меня, если узнает о моих изъянах.

• Во мне слишком много плохого.

• Я не представляю, как кто-то может полюбить меня.

• Они покинут меня, если узнают, каков я на самом деле.

• Я не подхожу ни для любви, ни для дружбы.

• Я тянусь к людям, которые критикуют и отвергают меня.

• Что бы я ни сделал, ничто не поможет мне добиться симпатии от желательных мне людей.

• Мои недостатки (низкое положение) виновны в том, что другие люди не принимают и не любят меня.

• Я обязан доказывать, что я чего-то стою.

• Я вынужден скрывать свое настоящее «Я» от людей, которым становлюсь близок.

• Я не желаю, чтобы кто-либо увидел «настоящего меня».

• Я чувствую себя обманщиком, когда другие люди проявляют ко мне приязнь.

• Независимо от того, что я делаю, я всегда чувствую к себе неприятие и нелюбовь.

Благодарю Сергея Конопелько за разрешение использовать материалы с его сайта.

http://sk.ability.ru/mensing/

Кластеры Дмитрия Лёушкина

Ниже приведены стандартные проблемы, уже разбитые на аспекты. Настоятельно рекомендуется дописывать свои аспекты, которые вам придут в голову в процессе чтения и работы, и прорабатывать их. Не факт, что проблема исчезнет после простой проработки стандартного кластера – очень часто в основе проблем лежат глубокие причины, такие как страх жизни, недоверие миру и людям, страх неизвестного и т. п., и потребуется некоторое время и упорство для ликвидации глубоко сидящих корней. Не забывайте в конце каждого предложения проговаривать ваше ключевое слово.

Я хочу похудеть, но постоянно ем и не могу остановиться

• Я толстый и страшный.

• Я хочу похудеть.

• Я хорош и такой, какой есть.

• Со мной что-то не так, раз я не могу перестать есть.

• Я ненавижу себя, когда объедаюсь.

• Мне очень стыдно за то, как я ем.

• Я чувствую себя виноватым за то, как я ем.

• Мой вес защищает меня.

• Если я не буду защищаться, мне причинят боль.

• Если я не буду защищать себя, меня никто не защитит.

• Я не чувствую себя в безопасности.

• Если я слишком похудею, я стану привлекательным (привлекательной) для женщин (мужчин) и мне придется быть сексуальным.

• Я должен самостоятельно справиться с этим.

• Я не доверяю себе в том, что могу позаботиться о себе самом.

• Если я похудею, я потом все равно наберу вес, зачем пробовать?

• Мой вес освобождает меня от необходимости рисковать.

• Мой вес показывает миру, сколь сильно я не люблю себя.

• Я уверен, что должен быть толстым.

• Я непривлекательный.

• Я отвратителен.

• У меня нет силы воли.

• Я слабый.

• Я не худею, как бы не старался.

• Со мной что-то не так.

• Благодаря тому, что я много вешу, я получаю внимание своих родителей.

• Я должен радовать маму, съедая все, что есть в тарелке.

• У моей мамы избыточный вес, поэтому я предам ее, если буду худым.

• Я должен следовать маминому примеру.

• Если я похудею, никто не будет меня замечать.

• Если я похудею, люди будут слишком многого ожидать от меня.

• Если я похудею, кто-нибудь мог бы полюбить меня, но я не допускаю, что могу быть привлекательным.

• Если я перестану переедать, я не смогу справиться со стрессом.

• Я не заслуживаю того, чтобы быть стройным и привлекательным.

• Я желаю меньше есть.

• Я заслуживаю любви и хорошего обращения.

• Я хочу любить себя и заботиться о себе.

• Даже не смотря на то, что у меня есть это пристрастие, я все равно являюсь хорошим человеком.

Когда я вынужден разбираться со счетами, я чувствую подавленность и страх

• Когда я занимаюсь своими счетами, я чувствую подавленность и страх.

• Мне стыдно за то, что у меня накопилось столько неоплаченных счетов.

• Я чувствую, что не в состоянии контролировать оплату своих счетов.

• Я нервничаю потому, что я никогда не уверен в том, сколько денег осталось у меня на счету.

• Я опасаюсь, что если оплачу свои задолженности, у меня не останется денег на счету.

• Мне очень стыдно, когда на моем счету нет денег.

• Я никогда не сделаю это правильно.

• Если я не оплачу вовремя свои счета, меня накажут.

• Я плохой человек.

• Ненавижу иметь дело с деньгами.

• Деньги это корень зла.

• О деньгах заботятся только корыстные люди.

• Заботиться о деньгах – это не духовно.

• Деньги не растут на деревьях.

• Такие как мы никогда не бывают богатыми.

• Я хочу уделять моим деньгам больше внимания.

• Я не люблю решать финансовые вопросы, потому что мне не нравится видеть, что у меня нехватает денег.

• Если бы у меня было больше денег, мне бы не было так страшно взглянуть на мои счета.

• Я не стóю многого.

• Я не могу спокойно смотреть на мои долги.

• Мне очень стыдно за то, как я обращаюсь с деньгами.

• Я боюсь просить помощи потому, что люди подумают, что я идиот.

• Каждый раз, когда мне нужно оплатить счета, это напоминает мне о том, как мои родители ругались.

• Мой отец бросит нас после того, как родители поругались из-за денег. Когда я должен оплатить счета, я всегда вспоминаю об этом и испытываю ужас.

Я боюсь змей

• Я боюсь змей.

• Я ненавижу змей.

• От змей у меня мурашки по телу.

• Когда я вижу змею, я становлюсь невероятно беспокойным.

• Когда я вижу змею, я весь подбираюсь и напрягаюсь.

• Я хочу никогда в жизни не видеть змей.

• Я стыжусь того, что меня так пугает вид змеи.

• Я беспокоюсь, даже когда просто думаю о змеях.

• Если я вижу змею, я боюсь, что она меня ужалит (отравит).

• Когда я вижу змею, я боюсь, что она меня проглотит.

• Змеи скользкие.

• Змеи подлые.

• Змеи делают плохие вещи.

• Я боюсь работать в моем саду.

• Я боюсь гулять в лесу.

• Змеи убивают людей.

• Я бы никогда не дотронулся до змеи.

• Если бы до меня дотронулась змея, я бы умер.

У меня горе из-за смерти

• У меня горе, потому что мой___________(отношение умершего человека к вам)________ (его имя) умер.

• У меня на сердце пусто.

• Моя жизнь опустела.

• Я чувствую огромную утрату.

• Я не знаю, что мне делать без ________ (имя).

• Я очень злюсь, что он (она) оставил меня.

• Мне так грустно.

• Я чувствую очень глубокую печаль.

• Я чувствую себя покинутым и одиноким.

• Я злюсь на врачей за то, что они не позаботились о ________ (имя) как следует.

• Я очень зол на бога/высшую силу/вселенную за то, что он позволил этому произойти.

• Я чувствую, что меня предали.

• Я чувствую себя виноватым за мою злость.

• Мне стыдно, что я злюсь.

• Я чувствую себя виноватым за то, что теперь я более свободен, чтобы быть собой.

• Я должен последовать за ______.

• Я не хочу следовать за _______.

• Для меня нормально найти мое собственное место в мире.

• У меня болит душа.

• Я подавлен.

• Мое сердце разбито.

• Я чувствую себя осиротевшим.

• Меня оставили таким одиноким и несчастным, без того, что мне нужно.

• Я так одинок.

• Я никогда не буду целым.

• Я чувствую себя обманутым.

• Я чувствую себя виноватым за то, что не сделал ничего, чтобы это остановить.

• Я чувствую, что у меня забрали часть.

• Я очень скучаю по _________.

• Я так хочу еще хоть раз поговорить с _________.

• Я бы хотел сказать___________, как сильно я его/ее любил.

• Я никогда больше не буду целым.

• Если я не буду горевать, это значит, что я не любил ________.

• Я обещаю себе отпустить это горе.

• Я обещаю себе вспоминать о ___________ с радостью.

• Для меня нормально снова смеяться.

• Эта пустота в моем сердце никогда не будет заполнена.

• Хотя ______ умер ________ месяцев/лет назад, я не могу перестать горевать о нем/о ней.

• Я буду чувствовать стыд и вину, если отпущу это.

• Я желаю отпустить это горе и позволяю себе принять жизнь целиком.

• Я верю, что пойму, как жить без _________.

• Мне не нужно бояться будущего.

• Я могу быть сильным без _________.

• Отпустить эту печаль – не значит забыть о ___________.

• Я могу сохранить радостное место в моем сердце для _________.

Откладывание на потом

• Я постоянно все откладываю на потом.

• Я ненавижу себя за то, что я откладываю на потом.

• Если я буду откладывать на потом, я никогда не добьюсь успеха.

• Откладывание на потом дает мне чувство безопасности.

• Когда я откладываю на потом, мне не надо беспокоиться о том, что я добьюсь успеха или наоборот, не добьюсь успеха.

• Я хочу прекратить откладывать на потом.

• Я вижу, какое большое значение имеет делать все вовремя.

• Я желаю выработать новые привычки в работе.

• Я вижу, какое большое значение имеет эффективный тайм менеджмент.

• Откладывая на потом, я получаю возможность контролировать других.

• Мне нравится, когда другие люди злятся, что я откладываю на потом.

• Я лучше вообще ничего не буду делать, чем переживу еще одну неудачу.

• Я лучше не буду этого делать, потому что это не будет совершенным.

• Другие люди слишком многого от меня ожидают.

• Я не делаю мою работу потому, что я боюсь, что мой босс будет меня критиковать.

• Я боюсь, что меня будут критиковать.

• Я ненавижу, когда меня критикуют.

• Я так долго все делаю, что мне лучше и не начинать.

• Со мной что-то должно быть не так, потому что я никогда не делаю то, что должен.

• У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще.

• Мне стыдно, что я все откладываю на потом.

• Мне стыдно, что я не делаю _________.

• Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом.

• Я никогда с этой проблемой не справлюсь.

• Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой.

Желание контролировать

• Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать.

• Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни.

• Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве.

• Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему.

• Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему.

• Никто никогда не будет мной помыкать!

• Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать.

• Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности.

• Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу.

• Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки.

• Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал.

• Ненавижу, когда люди опаздывают.

• Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать.

• Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение.

• Я в своем доме главный, и это так всегда и будет.

• Никто не смеет меня не слушать.

• Моя жена и дети знают, кто тут главный.

• Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему.

• Единственный способ что-то сделать правильно – это если я сам это сделаю.

• Люди меня часто разочаровывают.

• Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения.

• Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать.

• Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли.

• Главное – чтобы мои потребности были удовлетворены.

• Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше.

• Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему.

• Дай им палец – отцапают и руку.

• Контролировать все – это признак моей силы.

• Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести.

• Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится.

• У меня есть право контролировать других.

Дополнение.

Эта тему – желание контроля – настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, выстанете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.

Меня контролируют

• Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут.

• Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться.

• Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один.

• Я в ловушке.

• Я не знаю, чего я на самом деле хочу.

• Так жить – просто ужасно.

• Я не люблю принимать решения.

• Я боюсь принимать решения.

• Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок.

• Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать.

• Я так боюсь одиночества.

• Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.

• Потребности других людей намного важнее моих потребностей.

• Если я не дам _________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое.

• Для меня очень тяжело говорить «нет».

• Для меня в порядке говорить «нет».

• Для меня в порядке выражать, что я хочу.

Перфекционизм

• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно.

• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным.

• Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит.

• Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или отвергнет меня.

• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня.

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан.

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного.

• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю.

• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные.

• Если я совершу ошибку, меня накажут.

• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной.

• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать.

• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт, и моя жизнь не будет иметь никакой ценности.

• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать.

• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с ____________.

• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки.

• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно.

• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю.

• Я могу принять себя такого, как я есть.

• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть.

• Совершать ошибки – это в порядке.

• Это в порядке – не быть лучшим во всем.

• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей.

• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь.

• Если я расслаблюсь, все развалится.

• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь.

• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать.

Критикующий родитель в голове

• Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове.

• Я желаю перестать докапываться до себя.

• Я достоин того, чтобы меня ценили.

• Я достоин того, чтобы меня хвалили.

• Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю.

• Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю.

• Я могу принять себя таким, какой я есть.

• Я желаю принимать себя таким, какой я есть.

• Я – самодостаточен.

• Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались.

• Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним.

• Я имею право устанавливать свои стандарты для себя.

• Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными.

• Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо.

• Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове.

• Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь все делать лучше.

• Я устал к себе так относиться.

• Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью.

• Я хороший сын/дочь, даже несмотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители.

• Я хороший человек, даже несмотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители.

• Я не обязан соответствовать ожиданиям моих родителей.

Страх остаться без средств

• У меня не будет достаточно денег на мои нужды.

• Я боюсь, что меня вышвырнут на улицу и мне некуда будет пойти.

• Я не могу себя содержать.

• Я чувствую себя без поддержки.

• Я чувствую себя таким бессильным.

• Никто меня не ценит.

• Меня нужно спасать.

• Если кто-то меня выручит, я буду знать, что они меня любят.

• Если люди дадут мне денег в долг, я буду чувствовать свою связь с ними.

• Если я буду брать в долг, я буду знать, что я не одинок.

• Если ты дашь мне в долг, я буду знать, что ты любишь меня и доверяешь мне.

• Мне так стыдно, что я не могу оплачивать мои счета вовремя.

• Я чувствую, что я не имею связи со своей личной силой.

• Я чувствую, что я не имею связи с Богом.

• Если бы Бог на самом деле обо мне заботился, я бы не был таким бедным.

• Если бы я выиграл в лотерею, все было бы здорово.

• Я рассчитываю на выигрыш в лотерею.

• Я наверно какой-то не такой, потому что не могу найти работу, на которой хорошо платят.

• Я боюсь просить денег.

• Я боюсь просить денег, даже несмотря на то, что знаю, что я делаю хорошую работу.

• Я чувствую, что меня не ценят.

• Я бы так хотел, чтобы кто-то похвалил меня за работу.

• Другие люди всегда имеют больше, чем я.

• Другие люди легче зарабатываю деньги, чем я.

• Я беру в долг и не отдаю.

• Я чувствую вину и стыд, потому что беру в долг и не отдаю.

• Самый большой стыд – не иметь возможности позаботиться финансово о близких людях.

• Я боюсь потерять все, что у меня есть.

• Если бы отец/мать/брат любили меня, они бы помогли мне деньгами.

• Я никогда не смогу жить так, как ожидают от меня мои родители.

• Я никогда не получу повышение на работе.

• Я желаю хорошо заботиться о моих деньгах.

• Я желаю лучше заботиться о себе.

• Я собираюсь больше внимания уделять моим нуждам и сам их удовлетворять.

• Я желаю перестать искать кого-то, кто бы обо мне позаботился.

• Я могу сам о себе позаботиться.

• Я желаю общаться с большим количеством людей, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.

• Я буду более открыто выражать свои чувства.

• Я желаю прекратить оставлять себя.

• Если одному из нас должно быть некомфортно, это не обязательно должен быть я.

• Я могу постоять за себя.

• Моим родителям всегда было за меня стыдно.

• Мои родители меня никогда не хотели.

• Я всегда был обузой.