Текст книги "Путеводитель по здоровью"

3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.

4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажеры – то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечнососудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю – 20 очков, два раза в неделю – 10, один раз – 5 очков. За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков,

5. Пульс в покое. Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.

6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузку. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов – 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, – 10 очков, на 20 и более ударов – ноль очков.

Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

При сумме 21–60 очков надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).

При сумме от 61—100 очков следует больше времени уделить физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков – состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.

17. Стали ли вы трудоголиком?

• Берете ли вы работу домой или в отпуск?

• Часто ли вы думаете о работе, когда не можете заснуть?

• Вы быстро справляетесь с порученным вам заданием?

• Избегаете ли вы говорить о том, как много вы работаете?

• Используете ли вы какие-то оправдания своей склонности работать без меры?

• Агрессивны ли вы по отношению к окружающим?

• Пытаетесь ли вы заставить себя не работать?

• Раскаиваетесь ли вы в том, что постоянно работаете?

• Пытались ли вы найти работу с жестким графиком посещений?

• Вы часто меняете работу?

• Подстраиваете ли вы свою жизнь под работу?

• Замечаете ли вы, что теряете интерес к знакомым, которые не связаны с вашей работой?

• Любите ли вы, когда вас жалеют?

• Ощущаете ли вы перемены в отношениях с близкими?

• Замечаете ли вы за собой стремление запастись работой?

• Пренебрегаете ли вы едой?

• Попадали ли вы в больницу вследствие своего трудоголизма?

• Часто ли вы работаете по вечерам?

• Случалось ли вам работать буквально днем и ночью?

• Беретесь ли вы за работу, которая явно ниже ваших возможностей и положения?

• Замечаете ли вы снижение работоспособности?

Итак, подведем итоги.

• Если вы дали ответ «да» более чем на пять вопросов, это означает, что вы – трудоголик.

• Положительный ответ на десять и более вопросов означает, что вы – настоящая жертва трудоголизма.

18. Как вы водите автомобиль?

1. Проверяете ли вы периодически свое зрение у окулиста:

а) раз в год;

б) два раза в год;

в) только когда чувствуете, что стали видеть хуже.

2. Употребляете ли столько спиртного, что утром чувствуете себя не в форме:

а) да;

б) нет;

в) иногда случается.

3. Принимаете ли вы лекарства перед тем как сесть за руль:

а) нет;

б) если садитесь за руль ежедневно, то принимаете лекарства раз в неделю;

в) если это нужно, то принимаете почти всегда.

4. Когда вы очень нервничаете или крайне раздражены, то садитесь за руль:

а) да;

б) откладываете поездку;

в) сначала стараетесь успокоиться, а уже потом едете.

5. Перед поездкой вы каждый раз проверяете:

А – наличие пятен под машиной:

а) да;

б) нет;

в) когда есть время.

Б – как накачены колеса:

а) иногда, перед дальней дорогой;

б) нет;

в) если какое-то колесо спустит, то вы замечаете это и не проверяя:

В – уровень масла:

а) да;

б) нет;

в) время от времени.

Г – наличие бензина в баке:

а) вы делаете это сами;

б) вы полагаетесь на показания прибора.

Д – наличие воды в радиаторе:

а) зимой это необходимо, в другое время года это просто потеря времени;

б) да;

в) нет.

Е – расположение зеркала заднего видения:

а) если еду по городу, то обязательно;

б) да;

в) нет, если возникнет аварийная ситуация, вряд ли это поможет.

6. При включении двигателя вы проверяете показания КИП:

а) если заняты чем-то важным, то можете и не посмотреть;

б) непременно;

в) нет.

7. Строго ли вы соблюдаете правила движения:

а) всегда;

б) только когда поблизости пост ГИБДД;

в) нет.

8. Есть ли у вас привычка курить за рулем:

а) не можете отказаться от этого;

б) нет;

в) время от времени.

9. В пути вы почувствовали усталость. Что вы предпримите:

а) остановитесь, чтобы размяться, закурить;

б) продолжите поездку, несмотря на усталость.

10. Перед вашей машиной идет другая, которая движется медленнее вашей, как вы на это реагируете:

а) обгоняете ее только в том месте, где это разрешено;

б) вы не боитесь риска и сразу же, не задумываясь, пойдете на обгон;

в) если она вас очень раздражает, то обгоните, не смотря на то, разрешено это правилами или нет.

11. Умеете ли вы сами чистить свечи, менять колеса, вообще устранять какие-то легкие неисправности:

а) если это несложно, то можете по пробовать;

б) конечно, ведь это элементарно;

в) нет, вы предпочитаете прибегать к услугам автосервиса.

12. Во время движения вам мешает рукой шофер остановившейся на обочине машины. Поможете ли вы ему:

а) если только вы в хорошем настроении;

б) тут же;

в) нет.

13. Если вы разговариваете за рулем, то это отвлекает ваше внимание:

а) иногда;

б) нет, если нужно, вы прекращаете разговаривать;

в) нередко ваш спутник напоминает вам, что нужно быть более внимательным.

14. Очаровательная девушка машет вам рукой на опасном повороте. Остановитесь ли вы сразу же:

а) разумеется;

б) нет, только когда проедете опасное место

ЗАПИШИТЕ СЕБЕ по 2 очка за положительные ответы на вопросы 16, 26, За, 46, 5Аа, 5Б6, 5Ва. 5Га, 5Д6, 5Е6. 66, 7а, 86, 9а,!0а, 116, 126, 136, 146; по 1 очку – за 1а. 2 в, 36, 4в, 5Ав, 5Ба, 5Бв, 5Да, 5Еа, 6а, 76, 8в, 10в, 11а, 12а, 13а.

Более 31 очка. Вы отличный автомобилист. Ваше вождение машины безупречно, вы легко ориентируетесь в самых сложных дорожно-транспортных ситуациях, в состоянии оказать квалифицированную помощь коллегам, у которых «забарахлила» машина. Если бы поведение за рулем всех водителей было таким же, как ваше, то число автомобильных аварий было бы куда меньше.

От 21 до 31 очка. Ваши данные хорошего автомобилиста налицо. Но вас нельзя назвать отличным водителем, при случае вы можете нарушить правила, надеясь, что вам «сойдет». Если вы не слишком хорошо знаете правила движения, вам стоит их подучить, а главное – следовать им.

Менее 21 очка. Пробелы в ваших знаниях и умении водить машину велики. Вам еще многому предстоит научиться. Прежде чем в очередной раз сесть за руль, подумайте: если вы не заботитесь о своей безопасности, то побеспокойтесь о близких, о тех, кто из-за вашей несобранности может пострадать.

19. Умеете ли вы говорить по телефону?

Выберите один из вариантов: «а», «б» или «в».

1. Разбудив звонком друга, вы:

а) извинитесь и скажете, что перезвоните позже;

б) будете продолжать говорить;

в) сообщите, что у вас важная информация, и ее стоит послушать.

2. Позвонив приятелю, который в данный момент очень занят, вы:

а) извинитесь, что потревожили, и попросите перезвонить вам, когда он освободится;

б) спросите, чем он занят;

в) сделаете саркастическое замечание и повесите трубку.

3. Вы позвонили другу, с которым в последнее время не общались, и:

а) сетуете, что он не звонил;

б) делаете вид, будто ничего не произошло;

в) высказываете сожаление, что давно не общались.

4. Приятель, которому вы позвонили, ждет важного звонка, поэтому нужно освободить линию. Вы:

а) спросите, что за важный звонок он ждет;

б) проигнорируете его просьбу и будете продолжать разговор;

в) попросите перезвонить вам в удобное для него время.

5. Ребенок вашего друга поднял трубку. Вы:

а) скажете ему, чтобы он передал трубку взрослому;

б) сделаете замечание, что дети не должны отвечать на телефонные звонки;

в) коротко, дружески перекинетесь с ним парой слов и попросите передать трубку родителям.

6. Вы позвонили другу, у которого в этот момент гости:

а) спросите, кто у него;

б) попросите перезвонить, как только все уйдут;

в) попросите перезвонить в удобное для него время.

7. Позвонив, вы сразу почувствовали раздражение в голосе подруги:

а) спросите, в чем проблема;

б) сами предложите перезвонить позже;

в) также продемонстрируете раздражение.

8. Вы звоните другу и попали на автоответчик:

а) оставите сообщение;

б) повесите трубку, не назвавшись;

в) оставите сообщение с просьбой перезвонить.

Подсчитайте по таблице, сколько баллов принесли вам навыки бесед по телефону:

Ваши результаты:

12–16 баллов. Не исключено, что вы ничего плохого не имеете в виду, но часто говорите по телефону не то, что нужно.

8—11 баллов. Вы знаете правила общения по телефону, но иногда делаете ошибки.

Менее 8 баллов. У вас отличная манера ведения разговора по телефону.

Источники информации

Уважаемые читатели, если вы заинтересованы в своем здоровье, читайте эти газеты, делайте вырезки. С годами ценнейшие рекомендации специалистов канут в лету. Собранные вместе – они представляют собой неоценимый источник для вашей жизни.

Условные сокращения в подписях под материалами:

• АРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ, газета, Россия.

• В НОВОМ СВЕТЕ, газета, США.

• ВЕЧЕРНИЙ НЬЮ-ЙОРК, газета, США.

• ЕВРЕЙСКИЙ МИР, газета, США.

• ЗДОРОВЬЕ, журнал, Россия.

• КУРЬЕР, газета, США.

• КОНТИНЕНТ-ЭКСПРЕСС, газета, США.

• МОНИТОР, газета, США.

• НОВЫЙ МЕРЕДИАН, газета, США.

• НОВОЕ РУССКОЕ СЛОВО, газета, США.

• НОВЫЙ ЦЕЛИТЕЛЬ, газета, Россия.

• ОГОНЕК, журнал, Россия

• ОТРЫВНОЙ КАЛЕНДАРЬ «Для мужчин»

• ПОЛЕЗНАЯ ГАЗЕТА, газета, США.

• РУССКИЙ БАЗАР, газета, США.

• РУССКАЯ РЕКЛАМА, газета, США.

• РУССКИЙ ФОРВАРДС, газета, США.

• СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР, издание США

• СИБИРСКАЯ ЙОГА

• СЕМЕЙНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ, журнал, США.

• СОВА, газета, США.

• ТРУД, газета, Россия.

• ЭХО ПЛАНЕТЫ, Россия