Текст книги "Путеводитель по здоровью"

9—11 баллов. Вы, наверное, один из самых приятных в общении людей. Вряд ли друзья могут без вас обойтись. Это прекрасно. Возникает только один вопрос: вам действительно приятна все время ваша роль или иногда вам приходится играть, как на сцене?..

6. Терпимый ли вы человек?

Перед вами тест, который, поможет определить степень вашей терпимости. Но одно условие: отвечайте быстро, не задумываясь.

1. Вы считаете, что у вас возникла интересная идея, но ее не поддержали. Расстроитесь?

а) да;

б) нет.

2. Вы встречаетесь с друзьями, и кто-то предлагает начать игру. Что вы предпочтете:

а) чтобы участвовали только те, кто хорошо играет;

б) чтобы играли и те, кто еще не знает правил.

3. Спокойно ли воспримете неприятную для вас новость?

а) да;

б) нет.

4. Раздражают ли вас люди, которые в общественных местах появляются нетрезвыми:

а) если они не переступают допустимых границ, меня это вообще не интересует;

б) мне всегда были неприятны люди, которые не умеют себя контролировать.

5. Можете ли вы легко найти контакт с людьми с иной, чем у вас, профессией, положением, обычаями:

а) мне трудно было бы это сделать;

б) я не обращаю внимания на такие вещи.

6. Как вы реагируете на шутку, объектом которой вы становитесь:

а) мне не нравятся ни сами шутки, ни шутники;

б) даже если шутка и будет мне неприятна, то я постараюсь ответить в такой же манере.

7. Согласны ли вы с мнением, что многие люди «сидят не на своем месте», «делают не свое дело»:

а) да;

б) нет.

8. Вы приводите в компанию друга (подругу), который(ая) становится объектом всеобщего внимания. Как вы на это реагируете:

а) мне, честно говоря, неприятно, что таким образом внимание отвлечено от меня;

б) я лишь радуюсь за него(нее)

9. В гостях вы встречаете пожилого человека, который критикует современное молодое поколение, превозносит былые времена. В этом случае вы:

а) уходите пораньше под благовидным предлогом;

б) вступаете в спор.

А теперь запишите по два очка за ответы 16, 26, 36, 4а, 56, 66, 76, 86, 9а.

От 0 до 4 очков. Вы непреклонны и, простите, упрямы. Где бы ни находились, может возникнуть такое впечатление, что вы стремитесь навязать свое мнение другим, часто не колеблясь; чтобы достичь своей цели, часто повышаете голос. С вашим характером трудно поддерживать нормальные отношения с людьми, которые думают иначе, чем вы, и не соглашаются с тем, что вы говорите и делаете.

6—12 очков. Вы способны твердо отстаивать свои убеждения. Но, безусловно, можете и вести диалог, менять свое мнение, если это необходимо. Способны иногда и на излишнюю резкость, неуважение к собеседнику. И в такой момент вы действительно можете выиграть спор с человеком, у которого более слабый характер. Но стоит ли «брать горлом» тогда, когда можно победить более достойно?

14–18 очков. Твердость ваших убеждений отлично сочетается с большой тонкостью, гибкостью вашего ума. Вы можете принять любую идею, с пониманием отнестись к достаточно парадоксальному на первый взгляд поступку, даже если вы их не разделяете. Вы достаточно критически относитесь к своему мнению и способны с уважением и тактом по отношению к собеседнику отказаться от взглядов, которые, как выяснилось, были ошибочны.

7. Коммуникабельны ли вы?

На каждый из 16 вопросов вы можете ответить:

«Да» – 2 очка

«Иногда» – 1 очко

«Нет» – 0 очков

1. Вам предстоит ординарная деловая встреча. Выбивает ли вас ее ожидание из колеи?

2. Не откладываете ли вы визит к врачу до тех пор, пока станет уже невмоготу?

3. Вызывает ли у вас смятение и неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на каком-либо совещании, собрании или тому подобном мероприятии?

4. Вам предлагают выехать в командировку в город, где вы никогда не бывали. Приложите ли вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?

5. Любите ли вы делиться своими переживаниями с кем бы то ни было?

6. Раздражаетесь ли вы, если незнакомый человек на улице обратится к вам с просьбой (показать дорогу, назвать время, ответить на какой-то еще вопрос)?

7. Верите ли вы, что существует проблема «отцов и детей» и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?

8. Постесняетесь ли вы напомнить знакомому, что он забыл вам вернуть небольшую сумму денег, которую занял несколько месяцев на зад?

9. В ресторане или в столовой вам подали явно недоброкачественное блюдо. Промолчите ли вы, лишь рассерженно отодвинув тарелку?

10. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, вы не вступите с ним в беседу и будете тяготиться, если первым заговорит он. Это так?

11. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она ни была (в магазине, библиотеке, в кассе кинотеатра). Предпочитаете ли вы отказаться от своего намерения, нежели стать в хвост и томиться в ожидании?

12. Боитесь ли вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрению конфликтных ситуаций?

13. У вас есть собственные сугубо индивидуальные критерии оценки произведений литературы, искусства, культуры и никаких «чужих» мнений на этот счет вы не приемлете. Так ли это?

14. Услыхав где-либо в кулуарах высказывание явно ошибочной точки зрения но хорошо известному вам вопросу, предпочтете ли вы промолчать и не вступить в спор?

15. Вызывает ли у вас досаду чья-либо просьба помочь разобраться в том или ином служебном вопросе или учебной теме?

16. Охотнее ли вы излагаете свою точку зрения(мнение, оценку) в письменном виде, чем в устной форме?

Суммируйте общее число очков.

30–32 очка: вы явно некоммуникабельны, и это ваша беда, так как страдаете от этого больше всего вы сами. Но и близким людям с вами нелегко! На вас трудно положиться в деле, которое требует коллективных усилий. Старайтесь быть общительнее, контролируйте себя.

25–29 очков: вы замкнуты, неразговорчивы, предпочитаете одиночество и поэтому у вас, наверное, мало друзей. Новая работа и необходимость новых контактов, если и не ввергает вас в панику, то надолго выводит из равновесия.

19–24 очка: вы в известной степени общительны и в незнакомой обстановке чувствуете себя вполне уверенно. Новые проблемы вас не пугают. И все же с новыми людьми вы сходитесь с оглядкой, и спорах и диспутах участвуете неохотно. В ваших высказываниях порой слишком много сарказма без всякого на то основания. Эти недостатки исправимы, помните об этом.

14–18 очков: у вас нормальная коммуникабельность. Вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с другими, тактично отстаиваете свою точку зрения. Без волнения идете на встречу с новыми людьми. В то же время не любите шумных компаний.

9-13 очков: вы весьма общительны (порой, быть может, даже сверх меры). Любопытны, разговорчивы, любите высказываться по разным вопросам, что иногда вызывает раздражение у окружающих. Охотно заводите знакомство.

4–8 очков: вы, должно быть, рубаха-парень. (Может быть, покажется странным, но это определение можно отнести и к представительнице слабого пола). Общительность бьет из вас ключом, вы всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие во всех дискуссиях, хотя серьезные темы могут вызвать у вас мигрень и далее хандру.

3 очка и менее: ваша коммуникабельность носит болезненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в дела, которые не имеют к вам никакого отношения. Беретесь судить о проблемах, в которых совершенно некомпетентны. Вольно или невольно вы часто бываете причиной разного рода конфликтов в вашем окружении. Вспыльчивы, обидчивы, нередко бываете необъективны. Серьезная работа не для вас.

8. Контактны ли вы?

(для женщин)

Все мы имеем какие-то положительные качества; имеем и недостатки. Кто-то очень быстро сходится с незнакомыми людьми, другие не осмеливаются заговорить, даже будучи в одной компании. Подойти и заговорить с незнакомым мужчиной? Одних такое поведение шокирует, другим кажется невероятным, а третьим – само собой разумеющимся. Кто прав? Каждый по-своему, так как люди обладают самыми разными характерами и столь же разными взглядами на жизнь и общение. Несомненно, однако, одно: людям контактным живется намного легче.

Отвечая на вопросы теста, выберите наиболее приемлемый для вас вариант ответа.

1. Вы пришли на прием к руководителю, от которого зависит успех выполнения порученной работы. Кого вы предпочтете увидеть в кабинете:

а) сравнительно молодого человека, который окинет вас взглядом, полным иронии;

б) вашу сверстницу, которая взглянет на вас довольно критически;

в) угрюмого мужчину неопределенного возраста, который не скрывает, что вы отнимаете у него драгоценное время.

2. Приближаетесь к скамейке в парке или на бульваре. Она пуста, и вы имеете три возможности присесть на нее:

а) в середине, причем так, будто вы заняли всю скамейку;

б) на краю, повернувшись спиной к остальной части скамейки;

в) посередине, но так, что останутся места слева и справа от вас.

3. В компании встречаетесь с тремя мужчинами, с которыми имеете возможность познакомиться. Кого предпочтете:

а) молодого, веселого, который свободно держится, но несколько шумен и старается привлечь к себе внимание;

б) мужчину средних лет, элегантно одетого, несколько ироничного;

в) мужчину в годах, поведение которого выдает, что по положению он выше остальных присутствующих.

4. Входите в кафе, все места заняты. Кроме одного. Однако рядом незнакомый человек. Вы:

а) подойдете и сядете напротив незнакомца, слегка улыбнувшись ему;

б) подойдете с индифферентным видом и сядете вполоборота к незнакомцу, показав, что вам совершенно безразлично, кто еще с вами за столом;

в) будете ждать, когда освободится другое место.

5. Если вам предоставлена возможность выбора места проведения очередного отпуска, вы останавливаетесь на одном из трех вариантов:

а) туристическая поездка по местам, где вы еще никогда не бывали;

б) море (сезон не имеет значения – море всегда успокаивает и умиротворяет, и не исключены интересные встречи);

в) отдых в деревне, на даче.

6. Вам показался симпатичным некто, и вы не прочь познакомиться с ним. Но он, увы, не проявляет к вам интереса. Вы:

а) отказываетесь от своего намерения (с небольшой досадой, но без злобы и головных болей);

б) постараетесь объясниться с ним и разобраться в ситуации.

Подсчитайте свои очки:

До 11 очков. Очевидно, себялюбие – отличительная черта вашего характера. Стараетесь не раскрываться перед другими, опасаясь быть неправильно понятой. Подозрительны. На контакты идете с большой осторожностью. Не терпите критику. Это вредит вам в личных и в служебных отношениях. Пожелаем вам больше открытости, добродушия, веры в людей. И уж во всяком случае не стоит стричь всех под одну гребенку.

12–23 очка. Вам нравится общаться с разными людьми, бывать в компаниях, встречи с незнакомыми людьми не страшат вас, хотя иногда вы и испытываете некоторую робость. Чья-то бестактность отталкивает вас, иногда вы делаете поспешный вывод о людях по поверхностным наблюдениям. Вы цените часы, когда остаетесь наедине с собой. Не отказывайте себе в этом, соблюдая, однако, чувство меры. Ваш характер нравится большинству окружающих вас людей. Но иногда вы бываете упрямы, и это не по душе другим.

Свыше 24 очков. Вы – человек несомненно контактный, активно реагируете на все происходящее вокруг вас. «Запросто» идете на знакомство с неизвестными вам людьми. Любая командировка, любой визит для вас не проблема. Живете полной жизнью, но иногда «задыхаетесь», будто вам перекрывают кислород. В такие минуты не пропустите мгновения, когда надо нажать на тормоз – отключить телефон, отказать в визитах, побыть одной, расслабиться.

9. Готовы ли вы к конкуренции?

(вариант для представительниц прекрасного пола)

1. Один из ваших коллег в присутствии клиентов обращается к вам не иначе как «малышка», вы:

а) отвечаете ему «котик»;

б) молча сносите оскорбительное для вас снисхождение в надежде рассчитаться позже;

в) выплескиваете свое раздражение.

2. Вы планировали отправиться в интересную командировку, но вместо вас послали другого сотрудника, объяснив, что заботятся о том, чтобы вы надолго не расставались с семьей, вы:

а) объявляете, что такое решение недопустимо без согласования с вами;

б) считаете этот довод вполне разумным и соглашаетесь;

в) устраиваете скандал.

3. Сослуживцы-мужчины за вашей спиной принимают серьезное решение, которое фактически сокращает объем вашей работы, вы:

а) предаете гласности это недоразумение;

б) считаете, что не стоит спорить и раздувать конфликт;

в) идете жаловаться начальству.

4. Ваш руководитель регулярно обращается к вам с просьбами, которые унижают вас и подчеркивают, что вы не специалист, а «девочка на побегушках», вы:

а) переадресуете их младшим по чину;

б) выполняете то, о чем он просит;

в) отвечаете: «Это не входит в мои обязанности».

5. Интересный мужчина, которому надо решить с вами ряд деловых вопросов, начинает заигрывать с вами, вы:

а) предлагаете перенести эту игру на внерабочее время, объясняя ему, что вне работы она более уместна;

б) пользуетесь случаем пофлиртовать с ним;

в) прерываете его флирт словами: «Ваше поведение возмутительно!»

6. Вы обнаруживаете, что сотрудник, который метит на одно место с вами, скрывает от вас некоторую существенную информацию, поступающую от руководства и клиентов, вы:

а) сообщаете ему, что вам все известно;

б) не обращаете на него внимания;

в) начинаете точно так же вести себя с ним.

7. Один из коллег откровенно игнорирует ваше мнение по любому обсуждаемому вопросу, вы:

а) заставляете его высказать собственную точку зрения, обратившись к нему со словами: «Не так ли, господин?..»

б) начнете игнорировать его;

в) публично выясняете с ним отношения.

8. Вы входите в офис, а новый сотрудник пытается неловко пошутить: «Вы наша секретарша?» Ваша реакция:

а) «А вы, вероятно, наш новый курьер?»;

б) отворачиваетесь, делая вид, что не заметили его;

в) отвечаете, что с таким коэффициентом интеллекта и проницательности, как у него, в этом помещении долго не задерживаются.

9. Вам поручили ответственную работу, ваш коллега удивленно комментирует: «Я не ожидал, что такое серьезное дело могут поручить вам», вы:

а) делаете вид, что не услышали его слов;

б) переживаете из-за его замечания;

в) отвечаете: «А кому же еще? Можете гордиться, что работаете со мной».

10. Один коллега постоянно одолевает вас: «И все-таки, сколько вам лет?» Вы:

а) спрашиваете: «Какое отношение это имеет к эффективности вашего труда?»;

б) не отвечаете ничего;

в) говорите ему, что он вас «достал».

11. Вам поручили работу – но вы чувствуете, что недостаточно компетентны для ее выполнения, вы:

а) показываете всем, что уверены в себе и справитесь, стараясь выложиться на все сто;

б) решаете, что лучше не рисковать и отказаться;

в) беретесь, но если не справляетесь, то показываете всем свои ошибки и жалуетесь, что у вас не получается.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Если в 5 и более ответах вы выбрали ответ «а», то вы – ДОСТОЙНАЯ СОПЕРНИЦА. Вы умеете защищать свои интересы, при этом не показываете своих слабостей и не унижаете других. Вы грамотно демонстрируете свою компетентность и достижения, даже если в чем-то не уверены. Вы хорошо владеете своими чувствами и стараетесь контролировать происходящие вокруг события. Вы не допускаете, чтобы кто-то за вас решал, что вам делать и как лучше поступать. Вы сами несете ответственность за собственную жизнь, карьеру м не упускаете выгодных для себя ситуаций. Вы настойчивый, целеустремленный человек и сможете с легкостью «нейтрализовать противника».

Если в 5 и более ответах вы выбрали «б», то вы – СЛАБАЯ СОПЕРНИЦА. Вам трудно противостоять давлению и грубости. Вы легко обижаетесь на колкие замечания и унизительные просьбы и нередко оказываетесь безоружны против них. Мужская агрессивность и демонстрация силы способны выбить вас из колеи и заставить отказаться от собственных целей. Вы все слишком близко принимаете к сердцу. Вы нуждаетесь в поддержке и эмоциональном участии – только в таких благоприятных условиях вы можете эффективно работать и достигать результатов. Вам следует научиться спокойно реагировать на обидные для себя вещи, а также развивать уверенность в себе и своих способностях.

Если в 5 и более ответах вы выбрали «в», значит вы – КОНФЛИКТНАЯ ЛИЧНОСТЬ. Ваш способ защитить свои интересы нередко сводится к развязыванию конфликтов. В ответ на давление и противодействие вы быстро выходите из себя и не можете справиться со своими чувствами. Вместо того чтобы решить проблемы с точки зрения интересов дела, вы стараетесь уязвить обидчика и поставить его на место. Этим легко могут воспользоваться отъявленные манипуляторы, чтобы помешать вашим планам и реализовать собственные. Чтобы умело противостоять желающим подставить подножку, вам не хватает уравновешенности и трезвого взгляда на обстоятельства. Вы часто стремитесь расквитаться с обидчиками их же недостойными способами. Не давайте другим спровоцировать себя, старайтесь постоянно контролировать свои чувства и поведение.

Если в ваших ответах встречаются все три варианта приблизительно в одинаковой пропорции, значит в разных ситуациях вы можете по-разному реагировать: то грамотно обороняться и эффективно наступать в защите своих интересов, то «опускать руки» перед трудностями, то устраивать конфликты. Держитесь такой линии поведения, которая поможет реализации ваших планов. У вас есть потенциал для этого; но стремитесь быть последовательной.

10. Прислушиваетесь ли вы к своему сердцу?

На 50 процентов больше шансов в последующем избежать инфаркта имеет тот, кто слушает «голос» своего сердца. Ответив на 10 вопросов помещенного ниже теста психолога из Берлина Тани Лемке, вы получите достаточно полную «справку» о состоянии сердечнососудистой системы. Цифры, стоящие после каждого вопроса, означают баллы при положительном ответе на него.

1. Чувствуете ли вы по утрам боль в грудной клетке, которая прекращается к середине дня? (4)

2. Много ли вы курите?

– Максимум 10 сигарет в день (2).

– Ежедневно по пачке (4).

– Больше пачки (6).

– Курящим женщинам – принимаете ли вы противозачаточные таблетки? (6).

3. Испытываете ли вы продолжительную колющую боль в области шеи, спины или груди при занятии физической работой? (6).

4. Нет ли у вас избыточного веса? Для определения нормального веса нужно от высоты, измеренной в сантиметрах, отнять 100.

– Вес на 10–14 килограммов выше нормального (4).

– Избыточный вес составляет около 15 килограммов (6).

5. Часто ли по ночам вам снятся кошмары и вы просыпаетесь от боли в груди? (6).

6. Какие опасные факторы имеют к вам отношение?

– Высокое давление (6).

– Диабет (2).

– Подагра или ревматизм (1).

– Высокий уровень холестерина (2).

– Мужчины после 40 лет (2).

– Бурная сексуальная жизнь в период климакса (2).

– Кто-то из родственников после 60 лет имел инфаркт (2).

7. Сколько вы двигаетесь?

– У вас сидячая работа, и вы не занимаетесь спортом (4).

– У вас сидячая работа, но раз в неделю вы занимаетесь спортом (2).

– Ежедневно вы много двигаетесь, но не занимаетесь спортом (2).

– Ежедневно вы много двигаетесь и занимаетесь спортом (0).

8. Как вы обычно питаетесь?

– Вас не особенно занимает этот вопрос, однако уровень холестерина и вес у вас соответствуют норме (0).

– Уровень холестерина у вас выше нормы, но вы старательно избегаете потребления животных жиров (2).

9. Каково ваше душевное равновесие?

– Вы редко сердитесь (0).

– Когда вы рассержены, не пытаетесь скрывать этого (1).

– Не показываете вида, если у вас плохое настроение (4).

– Боитесь, что потеряете работу (4).

– У вас серьезные материальные проблемы (2).

ОЦЕНКА:

0–6 баллов. Риск получить инфаркт у вас ниже среднего.

7—15 баллов. У вас наблюдаются начальные признаки процесса склероза коронарных сосудов. Обязательно гуляйте, по крайней мере по полчаса в день, и не пользуйтесь лифтом. В ближайшее время сходите на осмотр к врачу.

Свыше 15 баллов. Покажите врачу результаты тестирования и попросите основательно вас обследовать. Непременно выясните, что у вас с сердцем.

11. Встанет ли на защиту иммунитет?

(Проверьте, сильна ли ваша оборона?)

1. Вы достигли пенсионного возраста?

2. Страдаете излишней худобой или избыточным весом?

3. Болеете простудой и (или) гриппом каждый год?

4. Недавно перенесли стресс, травму или операцию?

5. Жалуетесь па плохой сон и (или) изнуряете себя работой на износ?

6. Не можете избавиться от вредных привычек (курения, пристрастия к сладостям, алкоголю)?

7. Ведете малоподвижный образ жизни?

8. Легко раздражаетесь и переживаете по любому поводу?

9. Переедаете и (или) употребляете мало овощей и фруктов?

10. Обычно отдыхаете на юге, любите позагорать на солнышке?

11. Ждете ребенка или кормите его грудью?

12. Страдаете каким-либо хроническим заболеванием?

13. В детстве (до 8 лет) подвергались удалению миндалин или болеете хроническим тонзиллитом?

14. У вас увеличены аденоиды?

15. Относитесь к категории аллергиков?

16. Подвергались лучевой терапии или бывали в зонах с повышенным уровнем радиации?

За каждый положительный ответ начислите себе 10, а за отрицательный – 5 баллов. Сложите баллы и посмотрите, что из этого вышло.

Менее 100 баллов. Прекрасный результат! Пока у вас нет оснований беспокоиться о своем иммунитете. Он твердо стоит на страже вашего здоровья.

От 105 до 130 баллов. Оснований для серьезного беспокойства еще нет, но все же пора задуматься о своем образе жизни. Сделав его более здоровым, окажете большую услугу вашей иммунной системе. Проведите курс общеукрепляющего лечения природными средствами. Через 2–3 месяца повторите тестирование. Если ваши показатели улучшились, продолжайте в том же духе, нет – обратитесь к специалисту.

От 135 до 160 баллов. Внимание! Ваш иммунитет ослаблен. Ему требуется серьезная поддержка. Пройдите обследование у терапевта и иммунолога, а назначенное врачами лечение дополните массажем, водными процедурами, диетой, природными народными и другими средствами.

Природные иммуномодуляторы

Эти лекарства, созданные самой природой, наверняка вам хорошо знакомы: женьшень, золотой корень (родиола розовая), аралия, левзея, элеутерококк, эхинацея, эвкоммия, лимонник, заманиха, шалфей, шиповник, корень солодки (его еще называю лакричным корнем). Они уберегут от простуды, гриппа, герпеса в сезон вирусных инфекций, избавят от затянувшегося бронхита и гайморита, прогонят весеннюю усталость, помогут справиться со стрессом, переутомлением, травмой, поддержат слабеющие защитные силы после 40 лет.

12. Угрожает ли вам инфаркт?

Проведите этот тест со всеми членами семьи моложе 20 лет. В скобках указано количество баллов в соответствии с объективными и субъективными данными.

1. Возраст:

20 – 30 лет – (1 балл); 31–40 – (2); 41–50 – (3); 51–60 – (4); старше 60 – (5).

2 Пол:

Женский (1); Мужской (2).

3. Стресс:

Носит ли Ваш образ жизни стрессовый характер? Нет – (0); Отчасти – (4); Да – (8).

4. Наследственные факторы:

Отсутствие кровных родственников с инфарктом – (0); Один кровный родственник с инфарктом, случившимся после 60-ти – (1); Один кровный родственник с инфарктом, случившимся до 60-летнего возраста – (2); Два таких родственника – (3); Три таких родственника – (8).

5. Курение:

Не курите – (0); трубка – (3); 10 сигарет в день – (2); 20 сигарет в день – (4); 30 сигарет в день – 6); 40 сигарет в день – (8).

6. Питание:

Очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого – (1); Несколько избыточное – (3); Чрезмерное, без всяких ограничений – (7).

7. Давление крови:

Меньше 130 / 80 – (0); до 140 / 90 – (1); до 160 / 90 – (2); до 180 / 90 – (3); Свыше 180 /90 – (8).

8. Вес тела:

Идеальный вес – (0); 11 фунтов сверх нормы – (2); 18,5 фунта сверх нормы – (3); 33 фунта сверх нормы – (4); 44 фунта сверх нормы – (5); более 44 фунтов сверх нормы – (6).

9. Физическая активность:

Высокая – (0); Умеренная – (1); Низкая – (3); Сидячая работа, никаких физических упражнений – (5).

Теперь подведите итог: если сумма баллов будет:

не более 10, то риск получить инфаркт в настоящий момент практически отсутствует. Но не забывайте – ничто не вечно под луной.

В пределах 11–18, то риск минимальный, но есть явная тенденция к его росту. Это уже повод посетить врача и изменить образ жизни.

При сумме баллов 19–25 – риск налицо. Надо искать причины и методы, как уменьшить влияние неблагоприятных факторов.

Если ваше состояние оценивается в 26–32 и более баллов, ваше положение очень серьезное.

13. Стресс: кто кого?

Вы узнаете, если ответите на вопросы теста.

За каждый утвердительный ответ – одно очко.

За каждый отрицательный – пять очков.

• Успеваете ли каждый день обедать?

• Спите ли семь-восемь часов в сутки?

• Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?

• Если у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?

• Занимаетесь ли регулярно спортом?

• Курите ли?

• Любите ли спиртное?

• Соответствует ли вес вашему росту?

• Хватает ли вашей зарплаты на покрытие всех расходов?

• Имеете ли твердые убеждения?

• Регулярно ли ходите в кино и театр?

• Много ли у вас знакомых и друзей?

• Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?

• Сохраняете ли спокойствие во время спора?

• Рассказываете ли о своих заботах соседям или сослуживцам?

• Находите ли время для отдыха? Умеете ли рационально организовать свое время?

• Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?

• Любите ли спать днем?

Подсчитайте очки

Менее 30 очков – вы вообще не поддаетесь стрессу.

30–49 очков – легко относитесь к стрессовым ситуациям.

50–74 – с трудом справляетесь с ними.

Более 75 очков – чтобы выйти из стресса, вам требуется помощь друзей или психолога.

14. Сколько вы проживете?

За основу средней продолжительности жизни мужчин (россиян) следует взять 65 лет. Из этого числа вам нужно вычитать или же прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки.

1. Проживая в населенном пункте, где менее 10 тыс. человек, прибавьте 2 года. В городе с населением более 1 млн. человек, вычтите 2 года.

2. Если на работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим – добавьте 3 года.

3. Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, прибавьте 4 года, если 2–3 раза – прибавьте 2 года.

4. Если вы женаты (или собираетесь вступать в брак), добавьте 5 лет; если нет – вычтите по одному году за каждые 10 лет холостяцкой жизни, начиная с 25-летнего возраста.

5. Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если по 7–8 часов, ничего не вычитайте. Если вы плохо спите, отнимите 3 года.

6. Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный – отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный – добавьте 3 года.

7. Если вы считаете себя счастливым – добавьте 1 год, если нет – отнимите 2 года.

8. Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где можно подработать, отнимите 3 года.

9. Если у вас высшее образование, добавьте 2 года, если среднее – 1 год.

10. Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года.

11. Если вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отнимите 8 лет, если одну пачку – 6 лет, меньше пачки – 3 года.

12. Если выпиваете каждый день хотя бы немного спиртного, вычтите 1 год.

13. Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет; если 15–20 кг, то – 4 года, если 5—15 кг – 2 года.

14. Если вам 30–40 лет, прибавьте 1 год, если вы старше 40 – 2 года, старше 50 – 3 года.

15. Если за рулем вы постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.

Теперь подсчитайте результат.

Число, которое получилось у вас в итоге, – это и есть тот возраст, до которого вы можете дожить.

15. Доживете ли вы до 70?

(для женщин)

Каждую женщину интересуют собственные шансы на долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками.

Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще и поразмышляйте.

Возраст не имеет значения. Все равно – вам 20 или 50 лет

Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате наших ответов очки.

• Женщины в среднем живут на 7 лет дольше, так что первым делом добавьте к 72 число 4.

• Если вы живете в городе с населением более 1 миллиона человек, то вычтите 2 года.

• Если вы живете в населенном пункте, в котором проживают менее 10 тысяч человек, то добавьте 2 года.

• Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим – прибавьте 3 года.

• Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года. Если два-три раза – прибавьте 2 года.

• Если вы замужем или собираетесь вступить в брак, добавьте 5 лет. Если нет, то вычтите но одному году за каждые 10 лет незамужней жизни, начиная с 25-лстнего возраста.

• Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года. Если по 7–8 часов, ничего не вычитайте.

Если вы плохо спите, отнимите 4 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, признак плохого кровообращения.

• Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года. Если вы спокойная, уравновешенная – добавьте 3 года.

• Если вы счастливы, то добавьте 1 год. Если несчастливы, отнимите 2 года.

• Если вы водите машину и за рулем постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.

• Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где бы можно было подработать, отнимите 2 года.

• Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее – 2 года.

• Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. Полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь.

• Если кто-нибудь один – бабушка или дедушка дожили до 85 лет, то добавьте 2 года. Если оба дожили до 80 лет – 4 года. Если кто-то из них скоропостижно скончался, умер от инсульта, инфаркта, рака, не дожив до 50 лет, вычтите 3 года.

• Если вы курите и выкуриваете больше трех пачек в день, отнимите 8 лет. Если одну пачку – 6 лет, если меньше пачки – 3 года.

• Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1год.

Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет. Если 15–20 кг, то 4 года, если 515 кг – 2 года.

Число, которое получилось у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы можете дожить. Но конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.

16. Есть ли у вас второе дыхание?

1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 ОЧКОВ.

2. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.