Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

50. Ее Величество обида

Подсчитайте, сколько времени вы ей уже отдали. В днях, месяцах, годах. Решите, сколько еще вы готовы ей отдать или отдавать.

Сейчас я вас огорчу. Буду снова говорить о том, что это вы выбираете, какую часть себя поддерживать. Вы. Я останусь верна принципу самоучителя: любая ваша часть ценна, и ничто не нужно уничтожать или исправлять. Но куда направлять ваши силы – выбираете вы.

Поговорим об обиде. Той самой острой, когда от возмущения перехватывает дыхание и хочется объяснить, насколько несправедливо то, что делают с тобой и по отношению к тебе. То, как тебя оценивают, то, что тебе дают или у тебя забирают. И о той, которая тихо копится из-за неправильных действий людей, от которых ты считаешь себя зависимым или реально зависишь.

Сначала вы пытаетесь понять, решить, что они ошибаются невольно, что просто есть недопонимание. Потом вы, может быть, даже говорите о том, что вас не устраивает, но вас не слышат. Потом вы падаете в состояние бессилия и обиды.

Обида – это реакция на внезапное помещение вас в состояние бессилия. Когда ни дать по физиономии за то, что с тобой делают, ни прямо сказать, что думаешь, ни изменить происходящее нельзя. Бывает, что обидчик находится вне досягаемости, а те, кто рядом, совсем не при чем. Хуже, когда с обидчиком/обидчиками приходится общаться ежедневно.

Я не буду сейчас говорить о причинах происходящего. Я буду говорить о том, что вы будете делать после того, как вас обидели.

Ввязавшемуся в драку порой проще: он либо причинил заслуженную по его внутреннему ощущению боль обидчику, либо получил ранения, залечивание которых сильно отвлекает от переживания обиды. Если отвлекает, конечно.

Я рассуждаю о более распространенном в цивилизованном обществе раскладе. Когда вы ничего не можете сделать для того, чтобы обидчик понял и раскаялся. Ни-че-го. Потому что если вас не понимали, то и после изложения вашей позиции не поймут. Если у вас забрали то, что вы считали своим, то возвращать не станут. И так далее. С этим ничего нельзя сделать.

Это очень важный момент.

Отложить эмоции, проанализировать происходящее, понять, что сделали «что должно, и будь что будет». И признать свое бессилие: «Я с этим ничего поделать не могу. И не важно, кто гад и почему. Я с этим ничего поделать не могу».

Если сумеете отложить, проанализировать, понять, признать – после появляется выбор. Выбор того, о чем думать – об обиде или о своей жизни. Любая мысль и эмоция – это энергия. Она идет туда, куда направлено ваше внимание. Вы можете выбирать, куда эту энергию направить.

Если день за днем вы думаете о том, как несправедливо с вами обошлись, вы день за днем направляете свою энергию в перебирание деталей. Насколько неправильно вас поняли, как некрасиво по отношению к вам поступили и сколько вашего у вас отобрали или украли. Это ваше время, силы и эмоции. Очень непросто остановиться и перестать перебирать детали, размышлять о том, что у вас отобрали. Нам кажется, что если еще немножко об этом подумать, то можно либо придумать месть, либо докопаться до какой-то причины, которая все объяснит и отменит обиду, либо… Но это иллюзия. Правда в том, что вы бессильны в этой ситуации. Все варианты борьбы в реальности вы уже проверили – их нет. Вы бессильны.

Признайте это.

Поднимите руку вверх. Выше. Еще выше. И резко опустите вниз со словами: «Ну и фиг с ним/и». Вместо «фиг» подставь то слово, которое вам больше любо в этой фразе.

Не помогло? Повторите.

А затем выберите, куда вы направите свои мысли теперь. Может, в план действий на будущее, или в приятные ощущения в настоящем, или в благодарность тому, что все это с вами происходит, а вы живы и невредимы и даже способны ерничать, грустить или злиться.

Сколько времени обида съест из вашей жизни, выбираете вы. И это не значит, что надо подскочить на следующий день после неприятных событий. Обида – тоже часть вас и имеет право на существование. Но вы можете выбрать, сколько ей дать пространства.

Практика

Вспомните обиду, которая и сейчас обжигает вас жаром, когда вспоминаете. Подсчитайте, сколько времени вы ей уже отдали. В днях, месяцах, годах. Решите, сколько еще вы готовы ей отдать или отдавать. Возможно, вы выберете отдавать ей каждое утро вторника вашей жизни, потому что случилось все во вторник и отпускать память об этом вы не собираетесь. Это ваше право. Но вы можете выбрать и иное. Например, перестать кормить эту зверушку дальше. И отдать свои мысли, ресурсы, эмоции вашему настоящему. Сейчас. Здесь.

51. Пересекая экватор книги – прорастать собой

Когда вы приняли себя, научились себя беречь и собой пользоваться, у вас открывается огромный потенциал любого изменения.

Первая часть самоучителя посвящена тому, чтобы вы исследовали себя таким, какой вы есть, узнали и приняли свои особенности и уникальность. Многое из описанного в главах 1—50 сделать непросто. В них все начинается с той самой уже заезженной всеми любовью к себе, с которой, мол, начинается любовь к другим людям. В них нет волшебной кнопки или рецепта типа «подпрыгни 50 раз на одной ноге», «завтра проснешься в ладу с собой». Этой кнопки нет нигде.

Есть просто вы, данность, состоящая из тела, способов, найденных этим телом для существования (сюда же относятся особенности психических процессов, восприятия, памяти, мышления и т. д.), и вашего от этого ощущения – счастья или несчастья, удовольствия или неприязни, радости или печали.

Если у вас получилось принять себя как данность, с благодарностью за то, чем можно пользоваться, то следующая часть самоучителя тоже может вам пригодиться. Если не получилось… Не стоит двигаться дальше. Потому что продолжение будет о том, что можно изменить, чего можно достичь, как можно двигаться и управлять своим изменением. Без принятия себя как главной ценности все это становится вечным хлыстом, подгоняющим недовольного собой человека к неведомо кому нужным результатам.

Возможно, что вы и хотели бы практиковать то, что описано в первой части. Но почему-то никак не получается. Вместо наблюдения все равно получается оценка. Вместо изучения – раздача баллов. Понимаете, иногда самоучителя недостаточно. Что же тогда делать? Психологам все равно доверия нет, да и как выбрать своего, и вообще.

Можно попытаться найти того психолога, который готов будет с вами вместе пройти главы самоучителя. Неторопливо, постепенно. Вы сами выберете, с какими главами вам пригодится… репетитор. Так и психолога проверите, ваш он специалист или не ваш, и опасность меньше – о чем будет идти разговор, выбираете вы. Эта книга может стать подстрочником начала работы.

Когда вы приняли себя, научились себя беречь и собой пользоваться, у вас открывается огромный потенциал любого изменения.

Во второй части я буду рассказывать о том, как найти способы проявления себя в мире. Чтобы действия не отнимали силы, а создавали вашу жизнь последовательно, как произведение искусства. Мы с вами поговорим о том, как изменить взгляд на то, от чего вы сейчас отводите глаза с болью или отвращением. Как договориться со своим телом. Как, управляя своим состоянием, быть в контакте с другими людьми.

Но, пожалуйста, если вы понимаете, что первая часть самоучителя не усвоена, не стала вашей внутренней радостью за самого себя, не идите дальше. Бесконечно загнанные идеей развития люди с приклеенными улыбками бодрости на лицах – это катастрофа современного мира. Причем загоняют себя они сами, делая лучше, быстрее, сильнее, богаче, благополучнее и т. д. Я не хочу увеличивать эту гонку несчастных.

Устройте себе сегодня спокойный вечер, хотя бы на пару часов. Организуйте чашку любимого напитка, плед, книгу. Затормозите бег. И станет понятно, зачем нам с вами встречаться в следующей главе.

✍

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

52. Расскажи себе о себе

Время наших суток – такой же честный партнер. Оно всегда есть, всегда на месте, всегда предсказуемо и надежно (можете себе представить такого же предсказуемого и надежного партнера из людей?). На него можно полагаться ровно 24 часа, сутки точно пройдут в определенном ритме.

В моей жизни было много разговоров с людьми самого разного уровня жизни, доходов и должностей. Некоторые запомнились особенно.

Однажды передо мной сидел серый человек. От усталости серый. Было ощущение, что его дорогой пиджак, глаза по природе своей совершенно не серого цвета, даже кожа молодого мужчины, находящиеся в самом расцвете ослепительной карьеры, – все припорошено серой пылью усталости. Мы говорили о разном. На одном из поворотов разговора речь зашла о его планах на жизнь вообще – не через год, а через пять, десять лет. И тут он как будто подключился к невидимой розетке, изменился, глаза засветились – он рассказывал, как после того, как решит «определенные материальные задачи», будет проводить время с женой, детьми. Как они будут путешествовать и проживать вместе разные события. Жестоко было с моей стороны спрашивать про конкретные сроки, когда это будет. Потому что такой вопрос выдернул вилку из розетки. У моего собеседника не было представления о дате, даже о том самом моменте решения «определенных материальных задач». И один мой вопрос вернул его в бесконечное колесо. Масштабное колесо, золотое практически, очень престижное – требующее продолжать бег.

В программах развития лидерства для собственников и первых лиц бизнеса уважаемых мной обучающих компаний обязательно включены медицинское обследование и консультации по образу жизни. Потому что, если тело страдает, не может не страдать взаимодействие с реальностью, другими людьми и творческая активность по развитию чего бы то ни было.

Многие первые разговоры с клиентами у коучей, у психологов содержат вопросы о том, сколько часов вы работаете, сколько часов вы спите, как вы питаетесь. Странно заниматься тонкими настройками, если человек не высыпается годами, круглосуточно включен в рабочий процесс и питается тем, что секретарь или автомат по продаже еды пошлет.

Помните, я писала несколько раз уже, что тело – самое честное, что у нас есть. Но не оно одно. Время наших суток – такой же честный партнер. Оно всегда есть, всегда на месте, всегда предсказуемо и надежно (можете себе представить такого же предсказуемого и надежного партнера из людей?). На него можно полагаться ровно 24 часа, сутки точно пройдут в определенном ритме. Остается лишь сотрудничать с ним.

Практика

Сколько часов в неделю вы спите? Посчитайте, пожалуйста. Сколько часов сна в сутки вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым? Какой режим сна для вас предпочтителен?

Подождите, остановите возражение: «Да кто ж мне даст спать столько, сколько я хочу?!» Даже родители младенцев могут до определенной степени управлять своим количеством сна. У вас есть младенцы? Тогда это отдельный разговор, об этом сейчас я писать не буду, есть тематические пространства. Младенцев нет? Тогда совершенно точно ваш режим сна находится в области вашего влияния. Но пока в этой главе я предлагаю просто описать, как вы организуете свой сон сейчас. И как бы вы хотели его организовать.

Сколько времени своего дня вы тратите на дорогу? Какое оно для вас, время дороги: мука или время для книги, мысли, сна…

Пожалуйста, понаблюдайте несколько дней, а лучше неделю, сколько времени вашего дня на что уходит. Просто записывайте. Нравится вам это или нет, пока не надо анализировать.

Задача этого упражнения – обнаружить, сколько времени вашего дня-утра-вечера находится в зоне вашего влияния и как вы можете влиять на то, как потратить или управлять им. Ну, после того, как выспитесь.

Даже интересно, хоть ставки делай, будет это час, или два, или шесть. Вы вот на что поставите? Боюсь, что кто-то не найдет и получаса…

53. Разгляди в мгновении вечность

Каждое замеченное мгновение подключает человека к вечности. Потому что начинаешь чувствовать время как постоянный поток, в котором каждую минуту разворачивается история. Человечества, страны, города, дома, человека, тебя.

Воскресенье. Сон завершается у каждого по-своему Кого-то выдергивает из сна будильник, чтобы даже в воскресенье проснуться, как если бы вы шли на работу Кого-то – внутренний толчок. Кого-то – поцелуй. Кого-то – голоса детей.

Вглядитесь в свое пробуждение. С чем ты проснулся, человек? Вот, например, легкое раздражение, если причиной просыпания стал другой человек. Если это еще и любимая «причина просыпания», то раздражение почти сразу заменяется на нежность к тому, кто, как последний обормот, разбудил. Или не заменяется, и этот компот из раздражения и нежности остается внутри.

Если выспались и проснулись сами, то какими вы проснулись? Бодрым или сонным? Собранным, как пружинка, для дальнейшего дня или расслабленным, немного бесформенным существом, которое не спеша будет проявляться дальше?

Чего вы хотите сразу после пробуждения? Как правило, первое слово о желаниях заявляет тело – в туалет, есть, пить, секса, потянуться, заснуть дальше. И только первый пункт не позволит себя игнорировать. Остальные вы игнорируете или нет, по собственному выбору. Да-да, вы владелец этого тела, и вы можете дать ему желанное или отказать. Давайте сегодня говорить про то, чтобы предоставить телу то, о чем оно просит.

После пробуждения переведите внимание на внешний мир. Что слышат ваши уши? Вам знакомы эти звуки или нет? Симпатичны они вам или раздражают? Чем именно симпатичны? Кто-то слышит шум улицы, движение машин, кто-то пенье птиц, кто-то шум дождя или громыхание мусоровоза, приехавшего во двор. У меня вот собачья площадка под окнами, собак выгуливают в любой день часов с семи утра и до двенадцати ночи. Какое-то время я злилась, потом поняла, что это – звуки моего дома. Да, в моем квартале в центре большого мегаполиса лая столько же, сколько в деревне. И я приняла это, потому что таков мой дом. А ваш какой? Не спешите, послушайте. Это мгновение тоже единичное. Даже если вы слышите эти звуки каждый день. Согласитесь, количество дней, которые отведены на то, чтобы слышать их, ограничено. Досадно будет пропустить.

Подойдите к окну. Как вам? Хочется открыть и вдохнуть прохладного воздуха? Или, наоборот, приятно смотреть на улицу, чувствуя тепло от батареи и понимая, что там, за стеклом, не так уютно. У вас есть цветы на подоконнике? Если есть – рассмотрите, как листья изменились за неделю, как они тянутся за светом. Не надо тут же проверять, не пора ли полить. Просто смотрите, без задачи срочно что-то сделать. Смотрите, питайте свое зрение.

Рассказывали мне как-то о двух подругах, дамах пожилого возраста. Одна зовет другую: «Пойдем по магазинам». Вторая: «Да вроде ничего не надо, да и денег нет». Первая: «А мы пойдем глаз похарчить».

Какой завтрак вы хотите? Просто кофе. Бутерброд. А с чем? Или привычно приготовите всем яичницу и заодно поедите сами. Или что-то положат на тарелку вам. А какой завтрак вы хотите? Вкус, запах, текстура. Я вот люблю кофе именно с топленым молоком. И чтобы в самый тяжелый «непросыпательный» день добраться до нормального настроения, мне нужно топленое молоко. В этом я знаю, как о себе позаботиться. Или хлеб для бутерброда я люблю поджаренный в тостере, а вы?

Посвятите один день тому, чтобы рассмотреть его во всех деталях. Даже если вы намеренно решите посвятить рассматриванию весь день, внимание будет убегать. Вы начнете обнаруживать себя привычно делающим что-то на автоматизме. И пусть. Это тоже заметьте – так вы справляетесь с рутиной или необходимостью.

Но, заметив, что отвлеклись, останавливайтесь и всматривайтесь, вслушивайтесь, чувствуйте на вкус. Это ваша жизнь, данная в ощущениях. Заметьте ее, пожалуйста.

А за моим окном звенят колокола. Князь-Владимирский собор каждый день наполняет вокруг пространство их звуком в десять часов утра и в шесть вечера. И Петропавловка палит в двеннадцать. И это тоже мой дом. И я совсем недавно стала замечать эти звуки. Тоже не каждый день получается, даже если я дома.

Каждое замеченное мгновение подключает человека к вечности. Потому что начинаешь чувствовать время как постоянный поток, в котором каждую минуту разворачивается история. Человечества, страны, города, дома, человека, тебя.

54. Когда страшно недоволен собой(1)

Не отваживаясь прояснять ситуацию с окружающими, человек выбирает обратить на себя гнев, обиду, досаду и прочие негативные чувства.

Вот вроде все делаешь, как надо. А недовольство устроилось внутри нахальным гостем и не собирается уходить. Бывает?

Оно является, конечно, не одно. С ним целая орава претензий: «Надо похудеть», «Ты не читаешь книг», «Опять живешь от зарплаты до зарплаты», «Пора менять машину/делать ремонт/съездить в отпуск – а на что?!», «Какая-то я плохая хозяйка, мне надоело все готовить», «Как другие своих домашних воспитывают? Никакого уважения», «Уже вроде лет немало, а все кто-то воспитывает и достает»…

Извините, если не назвала ваш случай. Извините, если назвала.

Давайте остановимся. Вот прямо сейчас. Посмотрите на свое недовольство собой. Нет, вам не надо проверить почту, сделать срочный звонок, накормить человечество или вынести весь мусор – вы решили остановить действия и заняться собой.

Посмотрите на свое недовольство. Какое оно? Цвет, плотность, материал, где находится в вашем теле? Когда вы недовольны, какие мышцы сжимаются больше других, что происходит с дыханием, скрипите ли зубами или сжимаете кулаки?

Можно, конечно, проигнорировать и на знаменитой силе воли ринуться в день дальше. Вы не раз это делали. Но если вы сумели остановиться и стали рассматривать свое состояние – то, может, стоит разобраться подробнее?

У недовольства собой масса причин. Сегодня поговорим о первой.

Если внимательно присмотреться, то можно увидеть, что именно запустило сегодняшний приступ недовольства. Мы так стараемся быть хорошими людьми, что предпочитаем испытывать недовольство тем единственным человеком, кто нам не ответит. С кем не надо выходить на конфликт, кто стерпит, и мы точно знаем, что он не разрушится под давлением. Еще не узнали? Это про вас.

Не отваживаясь прояснять ситуацию с окружающими, человек выбирает обратить на себя гнев, обиду, досаду и прочие негативные чувства. Кажется, что за это ничего не будет. Кажется, что сам себя не разлюбишь в ответ, не докажешь, что не прав, не накажешь за то, что ошибся. Это не так. Человек по отношению к себе бывает более жесток, чем по отношению к другим. Вполне умудряется не любить себя, обвинять в неправоте, наказывать за ошибки.

Практика

Замедлитесь. Рассмотрите недовольство собой, расположившееся внутри. А теперь скажите, пожалуйста, кем вы недовольны? Да-да. Что и в ком вас не устраивает? Кого вы настолько не готовы обвинить вслух, что предпочитаете быть… недовольным собой?

Нет, я не попрошу вас сейчас идти выяснять отношения и требовать выполнения договоренностей с другими людьми.

Я уже много писала о том, как важно называть словами происходящее. Чувства, эмоции. Называние словами легализует то, что в вас происходит. Названное получает право происходить. Порой этого бывает достаточно, чтобы любое состояние – эмоциональное, физическое, духа и тела – сдвинулось с места, мысль получила новый толчок, а ощущения изменились.

Поэтому сегодня найдите в недовольстве собой настоящую цель претензий. Кто это. Что вас не устраивает. Не меняйте. Просто запишите. Чем честнее, тем лучше.