Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

70. «Я хочу, чтобы ты» как вампир

Посмотрите, какие из ваших желаний выросли из «я хочу, чтобы ты». Сформулируйте, что именно вы хотите для себя в этом желании.

На это явление я натолкнулась, когда затеяла проект по формулировке желаний Деду Морозу. Обнаружила, что очень многие желания у людей касаются не самих себя. Желают родным, миру, соседям и «ЖилКомСервису». Точнее, даже так: желают себе родных, мир, соседей и ЖКС такими, чтобы себе было хорошо, спокойно или удобно. И, казалось бы, что тут плохого?

Это не плохо, это бесполезно. Потому что все другие люди – другие. И желать их изменить, даже с самыми благими намерениями, – значит ставить себя в зависимость от того, на что не можешь влиять.

Само намерение «я хочу, чтобы ты» превращает автора намерения в зависимого человека. Получается, что свое благополучие обеспечивается не собственными поступками, настройками, печалями и радостями, а состоянием, поведением, намерениями другого человека.

Когда в самом себе не хватает внутреннего благополучия, целостности, принятия, появляется искушение добрать это у другого. Только вот если он/а не подчиняется, неприятно. И все больше тянет на попытки заставить другого стать «таким, как я хочу». Все меньше остается внимания на то, что зависит от собственных действий.

И тут, увы, в ход идет манипуляция. Чувством долга, жалости или вины. Надо же как-то повлиять на этого непослушного человека. Вплоть до того, что появляется обвинение: «Ты мне не даешь того, что мне надо». И это, как коррозия, разъедает и собственное состояние, и отношения.

Получается, что нельзя ни о чем договариваться с другим человеком? Нет, не получается. Договариваться как раз можно и нужно. Никто не угадает, какие желания живут в вас, пока вы свои желания не озвучите. Все дело в границах. Снова в них.

Чтобы начать договариваться, придется уметь говорить о себе. О том, как волнуешься, если твой ребенок забивает на учебу. О том, как тревожно, когда твой любимый человек не делится происходящим в его жизни. О том, как дискомфортно, когда тебя не ставят в известность о намерениях или планах.

Говорить о себе. Для этого нужна смелость. И собственная устойчивость. У другого человека есть право не согласиться менять свое поведение. Тогда придется вам самому/самой суметь перенести несогласие. И принять его. И скорректировать собственные ожидания, поведение и планы в связи с несогласием.

Второй способ начать договариваться – прямая, открытая просьба, со смелостью принять отказ. Ваша способность принять отказ дает другому человеку свободу ответить на просьбу. Ваша устойчивость выдержать риск того, что на прямую просьбу могут ответить согласием или отказом, позволяет искренне сделать для вас то, что вам важно. Или не сделать – но тоже искренне, без вранья о занятости или неспособности, без увиливания и наезда в ответ.

Открытая просьба – это еще и ответственность. Ваша ответственность за то, что вы вмешались в жизнь другого человека своими потребностями. Такая ответственность приводит к необходимости быть благодарным, если просьбу выполнили. И тогда цикл завершен: потребность, признание ее, просьба, выполнение или отказ, благодарность или принятие отказа. Цикл контакта завершен («контакт» – термин из гештальт-подхода, я позднее о нем расскажу подробнее). Завтра будет другой цикл. Инициированный вами или другим человеком. И у другого цикла тоже будут все варианты развития: отказ от контакта или контакт. И он тоже завершится, если вы дадите этому шанс, а не зависнете на какой-либо фазе.

Границы прочерчивать – это не за ушком чесать. Бывает дискомфортно. Но у понятных границ понятные бонусы: возможность живых, открытых, честных отношений. Без гарантий, но с хорошим потенциалом для развития.

Практика

Напишите список своих желаний. От души. Не скупясь. Не торопясь. Отложите на время.

Посмотрите, какие из ваших желаний выросли из «я хочу, чтобы ты». Сформулируйте, что именно вы хотите для себя в этом желании. Сумейте сказать другому так, чтобы у него был шанс отказать. Порадуйтесь, если не отказывает. Поблагодарите. Примите, если вам отказали. Сами откликнитесь на просьбу или осмельтесь отказать – свободно, без насилия над собой. Получите благодарность или выдержите огорчение того, кому отказали.

И так далее…

71. Желать как дышать

И напишите свой список желаний. Лично себе. Без обязанности делиться, хвалиться, выполнять. Просто дайте своим желаниям буквы.

Есть очень разные способы чего-либо желать. Да-да, чего вы улыбаетесь? Даже желают люди по-разному, хотя называют это одним глаголом.

Одни желают, как будто отталкивая от себя то, что не нравится, перебирая в голове все детали того, что мешает, задевает, портит жизнь. Например, желают избавиться от старой машины, тесной квартиры или плохой работы. Получается, что они все силы своего желания тратят на контакт с тем, что хотят изменить. Не странно ли?

Другие желают восторженно, с размахом и полетом. Так, что начинаешь завидовать их фантазии и нахальству. Только вот, если порасспрашивать: «Зачем тебе миллион долларов?» или «Для чего тебе свой остров и замок?», оказывается, что это не желание. А приятная сказка, рассказываемая самому себе. И никакого иного эффекта, кроме наслаждения рассказом, от такого желания не требуется. Миллион заиметь страшно, а в замке на острове дует, и не налетаешься к маме на воскресные блины.

Третьи страстно и «сфокусированно», постукивая ногой или рукой, твердят: «Мне надо вот это, мне надо вот это, мне надо вот это и только оно!» Очень обижаются, когда мироздание не обеспечивает их по точно выданному техзаданию. В качестве аргумента цитируют банальное: «Если сильно хотеть чего-то, это обязательно исполнится». Кто, интересно, первый сказал эту фразу? Предполагаю, что это был какой-нибудь фанатично любящий свое дело мастер, достигший признания. Беда только в том, что он не «хотел сильно», а много делал ради своего дела. Но наши третьи эту деталь упускают и сосредоточиваются на хотении и подробностях техзадания. Желая «двушку» в Чертанове, ни за что не заметят начала нового строительства рядом со снимаемой квартирой, ведь это не Чертаново. Они будут дальше «сильно хотеть». Не, ну а что… Тоже занятие.

Четвертые не смеют желать. Ну как же, в мире столько горя и бед, а я тут буду хотеть бусики или машинку. Или еще круче: «У меня столько недостатков, а я себе чего-то там хотеть пытаюсь». Или: «У меня нет фантазии, были бы все здоровы, мне и достаточно» (кстати, если и правда достаточно, то этот человек уже достиг просветления). Другая банальная фраза «Бойтесь своих желаний» – это произведение авторства четвертых. Никто не согласен не сметь желать в одиночку. Надо, чтобы и другие боялись хотеть, для этого так важно описывать всякие ужасные последствия неточно сформулированного желания, и тогда превращается игра – в регламент. Чтобы неповадно было.

Пятые опасаются захотеть неправильного. Сначала надо отхотеть все, что положено: здоровье, миру мир, красный диплом всем детям и дачу маме с папой. И, может быть, потом, когда уже все правильное отхотел, можно пожелать себе ну маленькую крошечку, хотя бы всего лишь новую обувь на распродаже или бритву, которую давно хотел попробовать. Ой, что, еще рано? Еще «не дохотел» правильного? Извините, простите, мне, собственно, не так уж нужна обувь/бритва.

Шестые. О, я почти забыла о шестых. Они не хотят, потому что… придется выполнять. Для них каждое сформулированное словами желание – это вызов и внутренняя подписка под обещанием выполнить. Они, конечно, крутые, эти шестые. Они реально сделали в жизни столько всего, что порой дух захватывает. Только вот поверить, что можно желание просто загадать, а не превратить его в план действий, не могут. Они так много требуют от себя, что на шутку, игру, легкость не остается пространства.

Практика

Зайдите в комнату, закройте дверь. Убедитесь, что никого больше в комнате нет. Осознайте, что из людей в этой комнате только вы. Пожалуйста, заметьте, когда внутри собственной головы и собственной мыслью пригласите в комнату маму-папу-учительницу-коллег-конкурентов-проповедников и прочее человечество. Не надо. Пусть пока побудут за дверью.

И напишите свой список желаний. Лично себе. Без обязанности делиться, хвалиться, выполнять. Просто дайте своим желаниям буквы. Назовите их словами.

Сколько получилось? Если хотите, чтобы было больше, повторите эксперимент через пару дней. Ваше подсознание подтянет данные под задачу Выполните эту практику в несколько подходов.

Что делать со списком дальше? Так известно же – отправить его куда-нибудь: Деду Морозу, в дальний ящик или в пень. Главное, с глаз долой. Всё.

✍ Мои желания

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

72. Что вы хотите, чтобы о вас говорили, когда уйдете в мир иной

Когда знаешь, каким ты хочешь быть через 10, 20, 30 лет, становится проще делать выборы сегодня. Даже если нет четкой конкретной цели, а есть только образ будущего себя, то в результате ты оказываешься в нужном месте в нужное время.

Нет, это не про печальное. Это все про тот же компас, который позволяет не терять чувство свет-тьма, верх-низ, вперед-назад в суровых ситуациях неопределенности.

Идея не моя. Вычитала ее много лет назад у Стивена Кови. Представьте, что на ваших похоронах выходят люди и говорят о вас слова. Какие люди там присутствуют? Что они о вас говорят? Что они помнят о вас после того, как все траурные процедуры закончены?

Только давайте честно. Не про красивую картину хорошего человека. А про ваше искреннее желание, каким человеком быть, если рассматривать сразу всю жизнь.

Вот, предположим, вы много лет работаете на одну компанию. Вы это делаете, потому что вам нравится образ постоянного человека, вкладывающегося в одно дело, да? Тогда совпадает ваш образ себя через много лет и то, что вы делаете сейчас. Если же причина вашей длительной работы на одну компанию объясняется словами «так сложилось», то история зазвучит совсем иначе. А что вы сами хотите от своего труда по большому счету?

Или другой пример: вы меняете работы, переезжаете с места на место, начинаете все время с нуля. Вы хотите этого разнообразия или вас гонит тревога и неудовлетворенность? Если первое – желаю всевозможных вариантов. Если второе, то, может, стоит притормозить и разобраться?

Рассмотрим еще один вариант. Вы меняете женщин или мужчин. Вам действительно близка история Казановы в мужском или женском обличии или вы избегаете близости и привязанности? Если второе, то вы наверняка время от времени пытаетесь остановиться, стать иным, но потом все это опять заканчивается связями с новыми партнерами.

Когда вы суровы с детьми и считаете, что лучше вы их подготовите к жизни, чем жизнь будет бить по голове неподготовленных. Это ваше истинное намерение быть опорой, при отталкивании от которой они становятся сильнее? Или вы панически боитесь за них или за себя как родителя? Если первое, то все в порядке. Если второе…

У Славы Полунина есть слова: «…У меня есть закон – называется «Ноги в воду». Каждые три-пять лет надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты идешь?.. Каждые три-пять лет нужно сворачивать. Обновление, понимаешь? Ты не можешь все время идти вот так… Даже если идешь к какой-то определенной цели, то идти нужно вот так (рука выписывает змеиный зигзаг). Идти все время по одной дороге скучно, неинтересно, неправильно. Ужас повторения: здесь уже сидел, здесь лежал, с этим пил, с этим ел, с этим плясал. Невозможно. Словом, ты должен устраивать себе ревизию: счастлив ты или нет. Этот самоконтроль – регулярная, обязательная процедура. Как умывание. И если ты чувствуешь на теле чесотку несчастья – ее необходимо устранить. То есть нужно понять, что именно и в каком месте неправильно, – это раз. И найти в себе силы сделать из этого места шаг – это два. А это всегда очень больно. Очень непросто. И абсолютно необходимо».

Когда знаешь, каким ты хочешь быть через 10, 20, 30 лет, становится проще делать выборы сегодня. Даже если нет четкой конкретной цели, а есть только образ будущего себя, то в результате ты оказываешься в нужном месте в нужное время.

Это работает так же, как в случае, когда необходимо пройти по людной станции метро из одного конца в другой. Нужно держать внимание на точке, куда вам надо дойти, тогда вы будете меньше сталкиваться с людьми. Гораздо меньше, чем когда пытаетесь обойти каждого следующего.

Практика

Поставьте эксперимент по преодолению пространства, заполненного людьми. Сначала идите, обходя каждого. Потом выберите себе дальнюю точку, куда хотите дойти, идите к ней и посмотрите, что изменится.

✍ Что я хочу сделать, испытать, прожить до конца моего пути?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

73. Внутренний ребенок. Твой. Сколько ему/ей?

И примите своей взрослой частью свою детскую. Вы увидите, что произойдет с вами: возвращаются силы и интерес, придумывается новое, вы осмеливаетесь ходить по новым пространствам. И возвращается чувство игры – легкость, смелость, желание играть.

Сколько лет вашему внутреннему ребенку? Слышали о таком? Внутренним ребенком называют ту часть личности, которая сохраняет детские черты – любознательность, нетерпеливость, неуемную энергию и требовательность удовлетворить свои потребности немедленно.

Хотя, конечно, обществу удобнее общаться с выросшими, управляемыми людьми. Или самоуправляемыми, это хуже, конечно, чем с управляемыми, но лучше, чем с детскостью.

Принять своего внутреннего ребенка порой мешает упрек: «Что ты как маленький?», «Что ты как ребенок?» Этот упрек – типичный рычаг манипулятора, желающего себе получить то, что… хочет его собственный внутренний ребенок. Здесь и сейчас, любыми средствами. Нам сейчас важно обратить внимание на то, что слова «быть как ребенок» используются, чтобы осудить другого за неугодные нам действия. А значит, и ваш внутренний ребенок в опасности. И стоит защитить своего.

Итак, сколько лет вашему внутреннему ребенку? Странный вопрос. Ну какой такой возраст может быть у внутреннего ребенка? Но если вы вспомните ситуации, когда вам становилось до слез обидно или когда вы восторженно радовались происходящему, почти подпрыгивая и хлопая в ладоши, или подпрыгивая и хлопая, или любую иную, когда эмоции были не по-взрослому резки и чрезмерны – сколько лет вам в тот момент было?

Я обнаружила, что мой внутренний ребенок – девочка 3–5 лет. Встречала у других людей разные варианты. Двухлетний карапуз. Первоклашка с распахнутыми от интереса глазами. Заводила средней группы детского сада. Четырехлетний «почемучка».

Есть в психологии несколько версий, что делает внутренний ребенок в нашей жизни. Первую версию я уже озвучила: он – источник энергии, творчества, любопытства к жизни, которые нужны в любом возрасте. И понятно, уже из первой версии, что избавляться от внутреннего ребенка – это как вырезать из себя все перечисленное.

Вторая версия, что внутренний ребенок – это застрявшая в развитии часть личности. И тогда задачей становится этого внутреннего ребенка потихонечку растить. Из двухлетки, тянущего все в рот, до хотя бы старшего дошкольника, способного уже немного управлять порывами. Мне эта версия нравится только одним. Если вашему внутреннему ребенку не хватило чего-то – чувства защищенности, восхищения им, тепла, принятия или чего еще, – то можно из себя взрослого немного добавить себе же ребенку того, чего не хватило.

Некоторым девочкам никогда не говорили, что она принцесса и красавица. Те, которым это говорили, вряд ли поймут, как трудно жить без такого во взрослой жизни. Трудно строить отношения с мужчинами, доверять им, не хватаясь за единственного «первого встречного», который показался спасителем.

Некоторые мальчики никогда не слышали, что сделанное им – круто. Что он может добиться всего, чего захочет, и победит всех драконов. Те, которым это говорили, удивляются, что их друзья, их коллеги или сотрудники не рвутся проявлять инициативу и рисковать, действуя.

Детство не переиграть. Вы уже взрослый. И теперь вы можете дать своему внутреннему ребенку то, чего ему не хватает. Сказать, что эта девочка в вас – принцесса, или признать, что мальчик в вас – герой. Пожалеть, когда он валится на пол и стучит ногами. Не дать кусать окружающих, но не испуганно-злым окриком воспитательницы в детском саду, а спокойно-уверенным сильным и ласковым движением мамы или папы, понимающих, что происходит и как с этим справиться. Отстранить самого себя от сложной задачи ответственности за любимых взрослых (ох, как много детей усыновляют и удочеряют своих родителей и тянут этот непосильный груз…). Позволить своему внутреннему ребенку наброситься с кулаками на обидчиков, пусть под кулаками и будет не сам обидчик, а подушка, его изображающая.

Теперь вы сами себе и мама, и папа. Какими бы ни были ваши настоящие родители, их ребенок уже вырос. Все, что было прожито вместе, – прожито. А вот ваш внутренний ребенок – только ваш. Обращайтесь с ним с любовью, пожалуйста. Балуйте, независимо от того, баловали или нет вас, когда вы были ребенком. Позволяйте шалить, уверенно уберегая от опасности. Утешайте, когда страдает, какого бы размера и повода ни был предмет страданий. Теперь состояние этого ребенка в ваших руках.

Практика

Поживите некоторое время – полчаса, час – состоянием вашего внутреннего ребенка. Если он несчастен и/или не любим – побудьте таким сами. Если он хулиганист – хулиганьте. Если ему надо творить – творите, и плевать, что вы не умеете держать карандаш в руках, рисуйте, если ему хочется порисовать.

И примите своей взрослой частью свою детскую. Вы увидите, что произойдет с вами: возвращаются силы и интерес, придумывается новое, вы осмеливаетесь ходить по новым пространствам. И возвращается чувство игры – легкость, смелость, желание играть.

Если совсем трудно самому с этой темой, найдите людей, с которыми сможете это сделать. Рядом или вместе.

✍ Каков мой внутренний ребенок?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ Что любит?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ Что не любит?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ Чем я могу его/ее побаловать или порадовать?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________