Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

65. Неопределенность можно не делать адом на земле

Определите, что в ситуации зависит от ваших действий, а что не зависит совершенно. Первое превратите в план, второе возьмите в рамочку и назовите «погодные условия».

Странный звук в знакомом доме. Что это? Легкая тревога и облегчение, когда вспомнил, что принесенные в пакете продукты еще не разобраны и что-то там внутри съехало вниз, зашуршало.

Пришла в голову мысль, как можно решить задачу на работе. Но только завтра увижусь с шефом, если он еще не улетит в командировку. Тревожно.

Муж или жена сказали вам что-то странное. Общая картинка не складывается, диалог в голове продолжает прокручиваться. И дискомфортно.

Отпускает, когда так или иначе ситуацию определили. То есть когда вы смогли объяснить себе, что именно происходит, почему происходит и какие у этого будут последствия.

Помните? Психика не терпит незаконченных картин. Она дорисует по хвосту, исчезающему за поворотом, целиком животное, по фразе услышанной – историю с началом, серединой и развязкой, по обрывкам картинки – панораму. Это одна из причин, не единственная, почему так трудна для проживания ситуация неопределенности.

Любимые грабли таких ситуаций – быстро додумать самому, что происходит и как дальше. А поскольку это додумывание, дорисовывание происходит в эмоционально значимой ситуации (тревога), то потом очень непросто вносить корректировки в получившуюся версию «что это было». Человек защищает свою картину происходившего, тратит силы на эту защиту и надолго закрывает себя от контакта с реальностью. Чем жестче закрывает, тем позже и сложнее будет происходит проверка версии на реальность. Скорее всего, проверять реальность придется уже тем самым стуканьем о реальные углы и косяки, которые прикрыты иллюзорным туманом непроверенного объяснения происходящего.

Чем тревожнее переживание в неопределенной ситуации, тем менее гибок спасательный корсет своих придумок.

Чтобы позволить себе проверить реальность – задать вопросы, подождать дополнительной информации, совершить намеченные собой действия без гарантии результата и так далее, – нужно уметь выдерживать неопределенную ситуацию, не пытаясь от нее избавиться.

Как, ну как ее можно выдержать? Когда страшно, когда кажется, что надвигается катастрофа, когда хочется быстро что-нибудь сделать, чтобы стало понятнее и проще.

Прежде всего, взять паузу (опять?!). И честно расписать, что именно пугает, какая конкретно катастрофа может произойти. Дело в том, что неопределенность ситуации запускает фантазию. Я писала как-то про страх, где показывала, что фантазия всегда страшнее реальности, если войти с ней в контакт. В неопределенности фантазия разыгрывается особенно, версии дорисовки картинки до целого через все плохое, что может произойти, так разнообразны, что не отбиться от них ни планом действий, ни вариантами подстраховки, ни запасом сил.

Практика

В неопределенной ситуации изложите все детали неопределенности на бумаге. Пропишите варианты развития событий. Определите, что в ситуации зависит от ваших действий, что не зависит совершенно. Первое превратите в план, второе возьмите в рамочку и назовите «погодные условия». Подготовьте экипировку, ибо не бывает плохой погоды, бывает плохая экипировка.

Ну и конечно, когда надо пережить трудное, проверьте, подключили ли вы все свои источники силы, все ли вилки в розетках, или пора что-то обновить. Сон, положительные эмоции, люди, умеющие быть рядом без расспросов, люди, умеющие обсудить варианты, и так далее. У каждого этот набор свой.

66. Комплекс самозванца – что за зверь?

Так что не стоит от живого зверя в бункер прятаться или отстреливать его на подходе. Приручить, договориться, научиться совместно действовать – гораздо приятнее и толку больше.

Все удается. Огромный проект завершен. Восторженные отклики получены. Вам жмут руку, выплачивают премию или гонорар, говорят лестные слова о том, какой вы суперпрофессионал. Проходит день-два. И вам поручают новый проект, масштабнее первого. Или переводят на должность с большими полномочиями и заработком, или обсуждают с вами новый договор на то количество человек, объем работ, которые вы раньше еще не делали.

И вдруг появляется оно. Ощущение, что вы – маленький. Что все, что вы делали раньше, – случайность. Что вот сейчас они все придут и узнают, что на самом деле вы ничего не умеете. Как будто вы просто ловко всех обманули. И вот-вот обман раскроется. Становится страшно, неудобно, даже стыдно в чем-то или за что-то. Вы замираете, сбиваетесь с мысли, делаете не то и не так, как сделали бы без этих ощущений.

Это он и есть, комплекс самозванца. Комплекс он не потому, что это плохая черта, а только потому, что одновременно (в комплексе) появляются мысли плюс чувства плюс поведение, этими мыслями и чувствами запущенное.

Как вы помните, ничего в человеке не возникает лишнего и не нужного. Значит, этот зверь явился с целью. Какой?

✓ Еще раз предупредить, что гарантировать успех нельзя.

✓ Что для сложной задачи требуется сложная мобилизация усилий.

✓ Что сделанное ранее не довезет до новой победы, а значит, стоит продумать новый путь.

✓ Что регалии и победные кубки не делают из живого человека супер – героя, обязанного побеждать всегда и во всем.

Коли так, можно поблагодарить этот комплекс. Перестать обзывать себя самозванцем. И заняться тем, что интересно и вызывает азарт, отодвинув попытки оценить будущие результаты до того, как они стали результатами.

Но порой комплекс самозванца вводит в ступор. Как всякое лекарство становится ядом при превышении дозировки. И человек отказывается даже хотеть сделать то, что трудно и ново. Вот это обидно. В конце концов, чтобы почувствовать себя самозванцем, надо отважиться начать делать нечто не свое, запредельное, сложное, новое.

Практика

Вспомните, когда вы испытывали комплекс самозванца. Какая ситуация его вызвала? Чего вам в тот момент не хватало, чтобы спокойно чувствовать себя собой перед выбранной задачей?

Чтобы за спиной было пять таких проектов? Или десять? Ну так делайте. По одному. И через некоторое время у вас за спиной будет и пять, и десять.

Чтобы люди вокруг вас не просто похлопали по плечу, а предложили помощь или сказали, что подстрахуют? Сообщите им об этом – о том, что вам нужна помощь и что вам требуется подстраховка. Телепатия не работает.

Чтобы было больше информации о том, что надо сделать? Получите ее, соберите, узнайте. Потом подумаете, сможете сделать или нет. Пока нет информации, думать бесполезно.

И еще одна деталь о жизни этого зверя, комплекса самозванца. Чем масштабнее то, что вы делаете, тем он больше. Больше размах, больше трепета перед тем, как ввязаться (или сразу после того, как ввязался). Это ничего. Не бывает сильных чувств только в одну сторону. Они всегда амплитудой в обе живут. Если бояться силы комплекса самозванца, придется притушить мечту и укоротить задачу. Если же доверять себе, своей способности перенести и переработать любое явление в себе самом, то это поможет воплощать мечты в реальность и строить новые грандиозные планы.

Только вот бывают люди, у которых комплекс самозванца отключен. Давно. Может, потому что удачно избегали ошибок, может, потому что давно укоротили свои мечты, может, потому что было так невыносимо испытывать тревогу, что их психика сама заблокировала сомнения. Эти люди рискуют. Пропустить опасный поворот, не учесть слабое место в цепочке, подменить ценности результатом (нарушив принцип, что цель не оправдывает средства). Этому не стоит завидовать. Потому что дальше – либо жесткое приземление в непоправимую ошибку, либо формальные выхолощенные проекты, в которых нет ни души, ни радости, даже если они результативны и эффективны.

Так что не стоит от живого зверя в бункер прятаться или отстреливать его на подходе. Приручить, договориться, научиться совместно действовать – гораздо приятнее и толку больше.

67. Как зовут твою пустоту?

Заходит мужик в магазин, берет шло апельсинов, уходит.

Через минуту возвращается, берет еще кило. Так продолжается несколько раз.

Наконец, заинтересованный продавец выходит следом за мужиком, дабы посмотреть, что он будет делать, и видит: мужик, отойдя от магазина, останавливается у открытого канализационного люка и начинает кидать туда апельсины.

– Мужик, кто там?

– Не знаю. Но апельсины любит…

Анекдот

Это только один пример нераспознанной потребности, которая становится тянущей пустотой внутри. Таких примеров может быть бесчисленное множество, как и историй жизни. Я не скажу, что у каждого обязательно есть глобальная пустота. Конечно, нет. Но времена, когда сам не знаешь еще, чего ты хочешь, а напряжение, тревога есть, бывают у каждого.

Ощущение «чего-то не хватает, но хочется» – это немного иное явление, чем «кто – неизвестно, но апельсины любит». Но тянущее ощущение пустоты – чувство, знакомое каждому. Когда «чего-то не хватает».

Иногда это чувство вполне осознаваемо. И с ним можно договориться, как с голодом. Выбрать, что хочешь съесть, положить это на тарелку, насладиться вкусом и встать из-за стола с приятным чувством сытости и покоя во всем организме.

Труднее, когда не понимаешь, чего именно не хватает. Но как мужик из анекдота, подходишь к люку и кидаешь туда апельсины.

Здоровое человеческое существо все время живет в пульсации сытости-возникновения потребности (голод) – поиска способа ее удовлетворить-удовлетворения-сытости. Этот цикл можно описать с любого закольцованного этапа.

Что происходит, если потребность появилась, а не то, что способа ее удовлетворения, но и саму потребность осознать возможности нет? Как так бывает? Бывает.

Например, есть такой ребенок, у которого родители – люди сдержанные, на похвалу скупые и хвалят только по делу. Вроде со стороны смотришь – ребенок жаждет признания, подвиги разные совершает в учебе и спорте, и, когда получает пятерки и наградные кубки, его хвалят не скупясь. Все вроде функционирует нормально. Только почему-то этот выросший ребенок начинает пить или есть как не в себя или работать как запойный… Пытается взять себя в руки силой воли. И удается ему! Только вот без срывов не обходится. Сила воли накачана так, что обзавидуешься. А жажда неутолимая не проходит… Ни в трезвом, стройном или отдохнувшем состоянии. Ни в пьяном, объевшемся и вымотавшемся.

Потому что потребность и в детстве, и сейчас, во взрослости, когда вручают премии и награды, была не в признании. Ну то есть в признании тоже была, но не только в нем. Потребность была еще, например, в безопасности. Когда очень страшно получить не пятерку или не занять первое место. Не потому что выпорют даже. А потому что не заметят, проигнорируют, будут заниматься другими людьми, если ты не лучше всех и не первый.

Это только один пример нераспознанной потребности, которая становится тянущей пустотой внутри. Таких примеров может быть бесчисленное множество, как историй жизни. Я не скажу, что у каждого обязательно есть глобальная пустота. Конечно, нет. Но времена, когда сам не знаешь еще, чего ты хочешь, а напряжение, тревога есть, бывают у каждого.

Важно не игнорировать самого себя, ковыляя на силе воли, ведя себя как те родители из моего примера, которые удовлетворяют потребности в еде и крыше над головой и не ведают других. И важно дать себе то внимание, которое необходимо.

Практика

Вспомните, когда вы пытаетесь подменить одну потребность другой. Когда едите от усталости, спите от страха, пьете от неловкости, работаете от тоски. Наблюдайте, как вы это делаете. Через наблюдение появится пространство, в котором вы сможете узнать ту потребность, которая на самом деле не удовлетворена – до запихивания очередного куска в рот, не чувствуя вкуса, до выключения себя из сознания сном, до блокирования центров торможения спиртным, до подписания себя на новые подвиги.

Если получится, то будет больно. Найти способы накормить то, что создает пустоту, можно (да и не так уж больно), если история недавняя. Если история тянется, например, из детства, то сложнее. Не приходят в голову новые варианты, как еще можно удовлетворить потребность, порой слишком сильно впечатаны суррогатные способы. Поэтому мне бы очень не хотелось, чтобы вы проходили практику этой главы в одиночестве. Самоучитель назван «Без психолога», и советовать профессиональную поддержку я не должна. Но другого человека, того, кто чем-то похож на вас, потребностью ли или способом пытаться снимать напряжение, или просто того, кто умеет слушать, я вам желаю рядом. Когда вы решите разобраться со своей пустотой.

Если, конечно, решите разбираться.

68. Банально, но работает

Радость в середине. Научиться останавливаться на середине – почти волшебное умение. Достигается такое умение абсолютно обыденным способом. Осознавать то, что делаешь.

Ловлю себя на банальном. Так легко написать идею, поймать мысль, сформулировать мечту. И так скучно делать последовательно необходимые действия.

Ну вот обнаруживает человек свою пустоту. И даже уловил уже, чем можно попытаться ее наполнить, прикрыть, ослабить или накормить. А дальше-то что? Пустота возникала годами, десятилетиями. Привычка с ней справляться – тоже. То есть от одного умственного упражнения ничего не поменяется. «Тогда какой смысл вообще пытаться ее закрыть?» – подумаете вы.

Давайте так. Прежде всего, стоит пополнить свой ресурс доступными средствами, пока у вас сейчас есть немного сил (если вы читаете самоучитель, то какой-то запас сил у вас точно есть – книга, в конце концов, не реанимационное оборудование). Спокойным ритмичным темпом жизни, который вас в принципе устраивает. Хорошим отношением другого человека, нового в вашей жизни или давно надежно в ней присутствующего. Идеей, которая греет, хотя, конечно, идеи – это как костер из соломы, горит ярко, но быстро прогорает, если не делаешь их планом действий.

Итак, теперь запас сил есть? Тогда вернемся к банальному, понятному и самому трудному. Последовательному изменению поведенческого шаблона.

Разберу пример с едой. Она самый распространенный способ заполнять пустоту. И самый вроде бы безопасный по сравнению с алкоголем, медикаментами и прочими химическими веществами. Но также становится ядом при передозировке. Только отравляет медленнее других – тяжестью в животе, килограммами на теле, ограничением движения и желания, накапливаемыми болезнями. Медленно, но, увы, надежно.

В тексте одной пьесы, прочитанной мной в детстве, была такая мысль: «…Кто скажет зайцу, чтобы бежал до середины леса? Потому что после середины он уже из леса выбегает… Кто скажет пьянице, что радость – в середине бутылки?… Двигаясь под действием центростремительной силы, мы проскакиваем середину и уже под действием центробежной начинаем удаляться от того, к чему так стремились. Все мы живем по краям… Середина пустынна…» Не помню автора. Но мысль на всю жизнь запомнила.

Радость в середине. Научиться останавливаться на середине – почти волшебное умение. Достигается такое умение абсолютно обыденным способом. Осознавать то, что делаешь.

Когда ваши голод или жажда придают вам ускорение при движении к тому, что может удовлетворить эти потребности, тогда перед тем, как поглощать, притормозите. Совсем остановитесь. Протяните руку к тому, что уже достижимо. Но медленно. Не хватайте, как двухлетка, чтобы тут же запихнуть в рот. Станьте гурманом, предвкушающим, различающим нюансы вкуса, наслаждающимся одним укусом, присваивайте каждую деталь ощущений, насыщаясь ими.

Выключите пылесос. Свой внутренний пылесос, который засасывает в вас вселенную, не позволяя распознать ее. Да, возможно, вы еще много лет не решите путаницу с потребностями, которые с детства не удовлетворялись. Но зато вы сможете уже сейчас спасти свое тело от последствий этой путаницы.

Человек парадоксально многофункционален. Когда теряет зрение, обостряется слух; когда теряет слух, начинает видеть гораздо больше деталей картинки. Когда для человека заблокирован один источник энергии, он может получать ее из других источников. Для этого придется осознать происходящее с собой: захотеть, то есть испытать голод, понять, чего хочешь, найти желанное, получить, стать сытым. Собственно, заполнение пустоты тем, что доступно, а не тем, что на самом деле необходимо, работает по тому же механизму. Только дал сбой какой-то из этапов: то ли понимание, чего на самом деле человек хочет, то ли знание, как можно получить желаемое. Перенастройте этот механизм с работы против вас на работу на вас.

Практика

Подготовьте привычный свой источник заполнения пустоты. Именно подготовьте. Честно. Если это еда, то положите на тарелку порцию, которой вам будет достаточно. Если это алкоголь, то поставьте перед собой то его количество, про которое знаете, что оно даст удовлетворение, но не отравит. Если это работа – напишите план достижений на месяц, которые оставят вам время на остальную жизнь.

Остальное уберите из зоны доступа. Еда – хоть замок на холодильник, хоть не покупайте ни на грамм больше. Алкоголь – вылейте лишнее. Работа – заставьте себя отказаться от всего, что сыплется сверх вашего плана.

И медленно присваивайте то, что отмерили. Разжевывая каждый кусочек, глоток и дело. Называя то, что чувствуешь, словами.

Так, чтобы ни грамма, миллилитра, часа не проскочило «будто во сне». Почувствуйте сытость. Если не получится с первого раза – получится с десятого.

Я же говорила – банально и нудно. Последовательно. Но как только вы будете делать это достаточно долго, чтобы тело ожило от прежнего отравления, у вас появится легкость в желудке, отсутствие похмелья, день, заканчивающийся без тяжелой усталости. Это даст вам не просто удовольствие от поглощаемого, но и силы. Чтобы чувствовать себя, чтобы разбираться с путаницами, чтобы проживать в принципе жизнь не «как во сне».

✍ Что я могу прочувствовать, присвоить из желанного: мой эксперимент по наполнению тянущего чувства пустоты. Чем, как, что чувствую.

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

69. Беда простых решений

Массовая трансляция упрощенных объяснений и решений – ну что ж, во всем массовом существуют мода и тенденции. Это одна из граней реальности, в которой мы виртуозно живем. Лишь бы не путать моду и реальность.

Вам еще не надоели встречающиеся повсюду статьи на тему токсичных родителей и вообще людей? А про страшный вред обесценивания личности человека или его точки зрения? А про ценность «здесь и сейчас»? На тему успеха информационный поток разделился надвое: одни агитируют за немедленное стремительное развитие умения зарабатывать, создавать, достигать, другие твердят о том, что успех в социальном плане гораздо менее важен, чем субъективное ощущение счастья без всякого успеха.

Когда-то, навещая подругу, родившую первенца раньше нас всех, я изучала у нее на полке книги про то, как растить детей. И удивленно заметила, что соседствуют столь разные по исповедуемым принципам книги Комаровского и Спока. Спросила, как так? И услышала гениальный ответ: «Я читаю их всех, выбираю самое удобное и считаю это правильным».

Отличный способ отбора информации, когда надо пройти через младенчество своего ребенка. К сожалению, этот принцип не везде применим.

Если одно лишь описание явления снимает острые вопросы, это неплохо. Но мало какие вопросы снимаются за один раз. Очень хочется однажды получить ответ и успокоиться по поводу того, о чем волновались. Только вот искушение «закрыть тему» порой становится крышкой, консервирующей все в том состоянии, которое уже сложилось.

Многие воспринимают это так: ну да, родители были токсичны, их поступки создали проблемы в том, как человек обращается с собой и миром. Если списать все на родителей, то способы обращения с собой и миром можно не менять. Ну а что, родителей не поменяешь, детство не перепишешь. На этом можно успокоиться и не думать о неприятном.

А ведь для того и есть взрослость, чтобы получить шанс увидеть, как складывались те или иные отношения в детстве. Понять, где вы с тех пор действуете автоматически. Рассмотреть, какие еще варианты действий возможны. И выбрать, как поступать дальше.

Увидеть причину явления – это только начало пути. Пути, у которого вряд ли есть конечная точка. Потому что смысл заключается в самом пути. Задача не в том, чтобы компенсировать не полученное ранее, не сделанное давно. А в том, чтобы выбирать каждый день на каждом повороте своей истории то, что считаешь важным, приятным или ценным. Самостоятельно выбирать.

Не так страшно обесценивание, как привычка бросать: «Да, ему/ей было легко», «Ну подумаешь, вовремя сделали проект», «Да они в принципе не понимают, как не правы». Или про самих себя: «Ну я же не спортсмен», «Мне ведь никогда не удавалось в конфликте победить», «А куда я денусь с подводной лодки?»

Не столь важно, достигнете вы успеха по общим критериям или нет. Проблемой становится мучительное переживание, что не достиг такого, как надо. Можно отказаться от успеха, но не потому что не потянул, а потому что, потянув, выбрал не биться дальше на этом поле.

Сегодня, когда силы на исходе, планы не выстраиваются, а тревога подступает, передышка за счет текста, в котором сказано: «Ты не виноват, это с тобой сделали люди/обстоятельства/жизнь», пойдет на пользу. Когда отдохнете и появятся новые ресурсы, тогда станет нужнее бодрящий вопрос: «А куда стремитесь в будущее?»

Меня порой упрекают, что про одно и то же я говорю противоположные вещи. Но эти люди не замечают, что говорю я их разным людям и в разных жизненных сюжетах. Человеку на грани нервного срыва я аргументированно скажу, что можно не делать то, что он считает необходимым делать. Что все можно отменить. А тому, кто месяцами не делал ничего для себя нового, стану рисовать мотивирующую картину, как и что можно преодолеть, чтобы двинуться дальше. Сверхтревожному родителю я буду показывать, насколько дети прочные существа и смогут выдержать многое, что их можно отпустить получать шишки. А для расслабленно успокоенного родителя найду способ озадачить, спровоцирую напряжение, чтобы он создал основание, рамки его подростку, на которые можно опереться или от которых можно оттолкнуться.

«Упростив, понял – усложни обратно» (Ю. Устинов).

Ни одно решение не бывает применимо везде и всегда. В этом, пожалуй, заключены главная сложность и главное очарование нашего мира. Каждый раз придется искать свое решение именно в этой уникальной ситуации. Но то, что это столь непреложно, – повторяющаяся закономерность. А значит, с каждой решенной задачей оттачивается навык «решать задачи».

Главное – не выбирать для себя однотипные задачи. И не думать, что, однажды решив что-то определенным образом, надо переносить такой способ решения на все похожие, а тем более на непохожие, сюжеты.

Когда огромной популярностью пользуются общие для всех списки того, как стать счастливыми, здоровыми и богатыми, важно понимать, что это массовая трансляция упрощенных объяснений и решений. Ну что ж, во всем массовом существуют мода и тенденции. Это одна из граней реальности, в которой мы виртуозно живем. Лишь бы не путать моду и реальность.

✍ Мои примеры того, как решение менялось в зависимости от ситуации, моего состояния, внешних обстоятельств:

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________