Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

55. Когда страшно недоволен собой (2)

Интроекция (интроект) – информация о чем бы то ни было, принятая как данность без анализа, без усвоения, затверженная как своя, как аксиома, не требующая доказательств.

Если за предыдущую главу (практику в прошлой главе) у вас не нашлось тех, кем вы на самом деле недовольны, принимаемся за истинный источник проблем. Идем к зеркалу

Я не шучу В прямом смысле идем к зеркалу Берем с собой блокнот и ручку

Итак. Видите эти глаза напротив? Честно скажите, что именно вас не устраивает. Чем, в деталях, вы недовольны. Все это надо говорить, конспектируя. Записывая каждый пункт. И не надо экономить время – важно учесть каждую деталь, каждую причину недовольства. Это же серьезно. Надо, наконец, разобраться, все недостатки перечислить, наметить, в конце концов, план развития, усовершенствования и достижения успеха.

Только планы потом. Сейчас надо зафиксировать все, что недостаточно совершенно, не упустив ни малейшей детали. А то ведь это как пыль: один угол не вымоешь – разнесет по всей квартире. Так что не стесняйтесь, записывайте все.

Сколько у вас получилось пунктов? Теперь давайте разбираться.

Напротив каждого из пунктов напишите, пожалуйста, откуда вы узнали, что это недостаток. Желательно вспомнить возраст, в котором вы уже так считали. Вспомнили?

Наверняка это кто-то вам рассказал, верно? Ведь ребенок узнает о том, что такое «хорошо», что такое «плохо» от других людей – родителей, родственников, братьев, сестер, соседей, воспитательницы– учительницы, врача, с экрана телевизора или компьютера. И вы, будучи ребенком, это узнали от кого-то. От кого?

Теперь посерьезнее. В психологии есть даже специальное понятие про то, что я сейчас описываю. Интроекция (интроект). Это информация о чем бы то ни было, принятая как данность без анализа, без усвоения, затверженная как своя, как аксиома, не требующая доказательств.

Например, правило, что «врать нехорошо, плохо-таки врать». Если это ребенку преподнесет значимый человек как аксиому, через наказание и/или осуждение, то утверждение будет проглочено без усваивания.

Потом такой ребенок будет наталкиваться на то, что есть ложь во спасение, что есть манипуляторы, выдавливающие информацию из честных людей, чтобы повлиять на других (в школе учителя, ох как нередко, таким образом используют хороших мальчиков и девочек, да и, в общем, много где и кто), что «правда» у каждого своя. Будет наталкиваться на все это и не понимать, почему же усвоенная аксиома его ни от чего не защитила и ничего не объяснила про жизнь?! А недовольство собой останется – приходится же за жизнь лукавить, фильтровать информацию, хранить коммерческую тайну и прочее, и прочее, и прочее. И это все так противоречит желанию никогда не врать, питая недовольство… собой.

Жаль, что при написании текста нельзя спросить сразу, получилось ли понятно объяснить. Остается только надеяться, что получилось.

Практика

Вернемся к вашему блокноту. Еще раз посмотрите – у каждого ли пункта недовольства собой появилось время его возникновения и источник? Не торопитесь. С этим упражнением вполне можно походить неделю, раздумывая. Вам совсем не надо что-то отменять или перечеркивать.

Все, что я предлагаю вам, – это увидеть, как недовольство в вас размещается. Какие эмоции вызывает. К каким действиям подталкивает. Например, человек порой умудряется при приступе недовольства собой отказаться от праздника с друзьями или от хорошего предложения о работе, потому что сам себе не верит, что справится, или от знакомства с новым человеком, потому что считает себя недостаточно хорошим для него/нее, или от поездки на море, потому что не похудел/а для пляжа…

Когда ваше внимание высветит эти механизмы и вы поймете, как они работают, многое начнет меняться только от этого. Человек —

это удивительное явление. Как только часть реальности проходит через сознание, то начинает меняться ее восприятие, а по сути, сама реальность. Мы ведь воспринимаем мир через себя. И нам порой ничего не надо делать во внешнем мире, чтобы он, мир, поменялся. Потому что достаточно изменения своего состояния – и мир другой. Ну помните, помните же, когда получаете радостное известие, краски становятся ярче, даже если за окном все тот же пасмурный день, люди вокруг выглядят милее, и наступает такая легкость, будто гравитация уменьшилась.

В общем, до встреч у зеркала.

На сегодня – все.

56. Правильно – не бывает

Слово «правильно» очень коварно. Оно пустое. Им можно размахивать как лозунгом, хлыстом или табуреткой, угрожая себе и окружающим при попытках сделать не так, как правильно.

Не существует версии правильного проживания жизни, достижения целей, преодоления препятствий. Тем более не существует правильного наслаждения, удовольствия и радости.

Трудность человеческой жизни заключается в том, что приходится, взрослея, решать, какой вариант наиболее подходит вам самому/ самой. Попытки найти «правильный» обречены на неудачу.

Слово «правильно» очень коварно. Оно пустое. Им можно размахивать как лозунгом, хлыстом или табуреткой, угрожая себе и окружающим при попытках сделать не так, как правильно.

Есть, конечно, ситуации, в которых у этого слова появляется не только функция декларации, лозунга, но и содержание. Когда поставлена конкретная цель, с измеримыми параметрами и реалистичным сроком ее достижения, можно каждый отдельный шаг проверять – правильный он с точки зрения движения к этой цели или нет. И только. Когда цель достигнута или отменена, слово «правильно» опять становится пустым. Но звонким, как пустая бочка.

Например, если вы планируете цель «номер 1» в своей компании претендовать на двухлетний контракт в ее филиале в другой стране и знаете, что для этого нужен свободный английский не ниже уровня upper-intermediate, и думаете подать документы на эту должность в мае будущего года. Вот тут ваши шаги по изучению английского могут быть названы правильными или нет. Найти, у кого учиться, – правильно. Организовать свое время, чтобы посещать занятия и делать домашнее задание, – правильно. Устать и забить на домашнее задание – не правильно для этой цели. Пойти учиться одновременно на MBA или курсах фотографии – неправильно для цели «номер 1». Но только для цели «номер 1» это и неправильно. Для иной цели, например «номер 2», чтобы сохранить свое здоровье, забить на домашнее задание и отдохнуть будет… правильно. И MBA с курсами фотографии тоже могут быть правильными, но не для цели «номер 1», а для целей «номер 3» и «номер 4».

Идея понятна? Вот поэтому не может быть правильным или неправильным образ жизни, способ проживать радость или печаль, решение или действие.

Практика

Наблюдайте, как в разговоре или мыслях используете слово «правильно». В каких ситуациях. Где оно уместно, потому что в нем есть содержание, и понятно, с какой целью сверяется ваша оценка правильности. А где это слово пустое, потому что является лишь попыткой снизить напряжение и тревогу из-за неопределенности ситуации, дискомфорта от происходящего, желания защититься.

Послушайте, как его используют другие. Только давайте договоримся, что вы не станете другим пытаться объяснить бесполезность этого слова. Вы сейчас исследователь, а не воспитатель или учитель. Вы просто наблюдаете, как это работает.

57. У меня есть я

У меня есть я, и мы справимся. Это не легкое сумасшествие. Это человеческая способность быть одновременно и внутри ситуации, и посмотреть на нее со стороны.

Знакомо состояние, когда все идет не так, поговорить об этом не с кем, а просвет так далек, что кажется, что идешь по черной полосе вдоль?

Есть хорошая новость. Такое состояние знакомо каждому.

Про то, как увидеть мир из черной точки, я уже писала. Это не отменяется. Хочу здесь добавить еще один подход к проживанию таких трудных периодов и состояний.

Основная идея – не оставаться в сложных состояниях внутри монолога в своей голове. И способ, как это можно делать, мы с вами практикуем с первых глав. Вынести мысли из головы на бумагу, облекая в слова. Потом прочитать. Прокомментировать, дописать, написать ответы на сформулированные ранее вопросы. Снова записать.

Представьте, что друг или подруга хочет рассказать вам о том, что у него/нее происходит в жизни. Чего боится. О чем мечтает. Что не устраивает. И как ему/ей непонятно, что делать.

Нарисовали себе такую картину? Так вот, этим другом/подругой для себя являетесь вы. Представьте, что вы внимательно выслушиваете себя. Лучше запишите то, что рассказываете. Пока вы пишете, представляйте, как будто слушаете, кивая головой, находясь рядом. Налейте чаю и слушайте дальше.

Пусть рассказ будет полным. Не утаивайте ничего – у вас самый надежный слушатель на свете. Никакая тайна не уйдет дальше этого разговора. Посочувствуйте. Ведь действительно человеку трудно, одни вопросы и никаких ответов.

Признайте свое право на то, что переживаете. И на печаль, и на злость, и на отчаяние.

Знаете, а ведь когда что-то очень хорошо в вашей жизни, тоже не всегда найдется другой человек, рассказ которому не испортит это ваше хорошее – легкой завистью, внезапной оценкой иначе, чем оцениваете то, о чем рассказываете, вы. Так что и в этом случае поговорить с собой может оказаться толковой идеей.

Выслушав, просто побудьте рядом. С самим собой. Столько, сколько вам надо отплакать, отхохотать или нарадоваться.

Дайте себе паузу. Потом возьмите свои записи. И напишите себе ответные реплики. Вы же знаете, что лучше всего помогает этому человеку в любой ситуации? Кто может знать это лучше вас?

После того как в разговоре с собой ситуация станет понятна, названа словами, названы словами ваши чувства и ощущения в этой ситуации, можно и о действиях подумать.

Дайте себе совет. Вы помните, как раньше справлялись с похожими обстоятельствами? Если вспоминаете об этом как о хорошем варианте развития событий, то сможете повторить? Если сейчас поступили бы по-другому, то как? Можно попробовать иной путь. Какие у него плюсы-минусы, какие последствия возможного шага? Нравится или нет?

В вас есть много ресурса и поддержки. Для самого себя. Надо только заметить это, вспомнить, сделать.

У меня есть я, и мы справимся. Это не легкое сумасшествие. Это человеческая способность быть одновременно внутри ситуации и посмотреть на нее со стороны. Со стороны все проблемы решаются легче. Это тот самый выход на уровень выше того, на котором проблема возникла.

Иногда достаточно дать себе отдых. Уложить себя под плед с книгой. Или просто поспать. Накормить себя. Порадовать. Просто посочувствовать и принять все, как есть.

Практика

Вся глава – сплошная практика.

58. Искусство завершения

Так в чем же искусство? В том, чтобы вовремя признать, что что-то закончилось. Оно закончилось, и вам надо это завершить. Чувствуете разницу?

Думаете, все просто? Закончилось одно, начнется другое. Как любят говорить: закрывается одна дверь, открывается другая.

Но, во-первых, пока первая дверь закрывается, она может прищемить хвост. А то и вовсе зажать вас наполовину «там», наполовину «где – непонятно», а самые ценные части – посередине под сильным давлением закрывающейся двери.

Во-вторых, извините, оказываясь перед закрытой дверью, вы сначала видите только ее. И чтобы повернуться и посмотреть вокруг, тоже требуется время и ресурс. А когда захлопывают дверь перед носом, запас ресурсов для движения дальше, как правило, мал. В том числе ресурс уверенности в себе и в благости мира.

Так в чем же искусство? В том, чтобы вовремя признать, что что-то закончилось. Оно закончилось, и вам надо это завершить. Чувствуете разницу? То, что заканчивается, никак не зависит от вас. Это изменения, которые происходят вопреки волевым усилиям. Просто потому что ничто никогда не остается прежним. Утешительное «Все проходит, пройдет и это» неумолимо тем, что это так.

А если нечто, не зависящее от вас, изменилось и ваше перестает быть вашим – ну вот та самая захлопывающаяся дверь отделяет вас от того, что вы считали своим.

Ребенок вырастает и уходит в самостоятельную жизнь, и ему уже не прочесть на ночь сказку, укрыв одеялом. Подруга увлекается серфингом и уматывает с новой компанией ловить волну, а вас укачивает даже в машине, и вам не дозвониться за океан, чтобы рассказать, как раньше, что произошло за день. Друг продает машину, сдает свою квартиру и уезжает на Гоа, а вы по-прежнему менеджер по продажам и идете в офис, и, главное, вам это нравится, вы не любите Индию и песок на зубах! Ваш работодатель меняет курс по каким-то своим причинам, проблемам или новым возможностям, и ваше рабочее место… испаряется, вы, в общем, никуда не собирались, а придется. Ваш любимый человек вдруг обнаруживает, что… перестал вас любить и уходит, живет свою жизнь дальше, в принципе не задумываясь, что ваша-то жизнь была сплетена с ним и вы давно отвыкли быть в одиночестве. Еще жестче, когда человек уходит не из дома, компании или отношений, а уходит насовсем, умирает.

Закончилось прежнее. Теперь вам надо завершить то, что было прекрасно-ужасно-привычно, но перестало быть таковым.

Не обещаю, что научу с этим справляться. Если бы это было так просто, оно не было бы так больно.

Но некоторые возможные шаги дальше подскажу.

Чтобы искать новые открытые двери. Да хотя бы для начала просто перестать стоять перед захлопнутой, сползать по ней или стучаться с мольбами, чтобы открыли. Для этого надо, чтобы был тот, кто пойдет с вами дальше, – вы сами. Надо собрать себя в целое после того, как часть вас осталась за захлопнувшейся дверью.

Практика

Работаем. Перечислите, как обычно, на бумаге все, что вы давали тому, что осталось за дверью. Что давали на время, попользоваться, а что отдали совсем. Пример отданного насовсем – время. Перечислите все, при воспоминании о чем сжимаются зубы и наворачиваются слезы. Во внутреннем диалоге это звучит приблизительно так: «Ну как же?! Ведь я же ему/ей/им подарил(а)/ обеспечил(а)/починил(а)!.. Как можно вот так просто взять это и забыть?!» Держитесь. Можно и поскрипеть зубами, и разрешить течь слезам, и побить от злости подушку (больше ничего и никого не стоит, все остальное побитое не уменьшит проблему). Но запишите все.

Передышка.

Возьмите второй листок. И честно напишите все, что вы брали и получали, пока дверь была открыта. Честно – это значит не преуменьшая, не обесценивая. Вы ведь долго ходили через эту дверь, следовательно, там было много ценного и для вас. Не злитесь. Просто признайте это.

Передышка.

А теперь самое мистическое. Кладете перед собой два листа. И бормочете или мысленно произносите (бормотать – лучше, в полный голос – еще лучше, если есть время и пространство – можно даже кричать): «Мое забираю себе, твое/ваше оставляю тебе/вам». Бормочете, переводя взгляд от пункта к пункту каждого списка. Отсоединяя себя от того, что ушло. Завершая этот этап своей жизни.

Когда сумеете отделить себя от того, что осталось за дверью, наступит легкость, свобода и… благодарность за то, что было. И вы сможете пойти дальше не с нервно бегающими в поиске других дверей глазами, а спокойно и величаво, или бодро и весело, или медленно и задумчиво – так, как надо будет ВАМ.

59. Танец с саблями. Про границы

Жить в своих границах и рядом с границами другого, проникать не сливаясь, отделяться не кровоточа – это как танцевать танец с саблями. Всегда риск. Всегда навык. Всегда красота, когда получается.

Иногда меня озадачивает масштаб тем, которые приходят в голову. И ошарашивает собственное нахальство – рассказать о такой теме на одной страничке главы. Впрочем, почему бы и да.

Чем завораживает танец с саблями? С любым оружием. Тем, что грозное и опасное превращается мастерством танцора из чего-то, наносящего раны, пускающего кровь, в красивое, почти гипнотическое действие. При этом оружие остается оружием. А человек остается хрупким живым существом по сравнению со стальным клинком.

Сколько нужно часов, чтобы научиться двигаться в такт, складывать движения в узор, рассчитывая траекторию смертельно острого края…

У каждого из нас есть границы себя. То пространство и время, где заканчиваемся мы и начинаются другие люди. Да-да, именно пространство и время. Это только на поверхности земли кажется, что границу провести просто. Провести границу между собой и другим человеком значительно сложнее. И без войн, передела собственности, подходов к своим территориям и прочего выяснения отношений нельзя обойтись так же, как и при установлении границ государств. Только гибнуть за это так нелепо – единственный воин ты сам/а.

У младенца граница – только его кожа. Отделяться от матери в младенчестве и не надо, и опасно. Потом взросление от «я сам/а» через «родители, вы ничего не понимаете!» до «как же я соскучился/ась, мам-пап».

И все это время с каждым человеком, с которым приходится общаться, границы приходится выстраивать самому. Никто не остановится, приближаясь, если ему надо пройти на твою территорию. Никто не спросит заранее: «А готов ли ты, чтобы мои слоны пробежались по твоей пустыне?» Она же пустыня! Для другого. И человек искренне не понимает, почему слонам там не место.

Или, наоборот, вы сами будете стремиться приблизиться, стать близко-близко с тем, кто вам нужен/важен/любим. А человек вдруг исчезает. Или говорит совсем неласково: «Стоп-стоп-стоп! Тут мои поля-леса, я сюда никого не звал». И больно, однако, такое слышать. Примерно так же больно, как если бежишь кому-то навстречу и не замечаешь стеклянную дверь на своем пути.

И как же быть? Как узнать, где мои границы, а где границы другого? И что сделать, чтобы не биться и не топать в ботинках по чужим святыням?

Насчет того, как узнать, где можно остановиться, как проверить, можно дальше или надо остановиться, напишу позже. Сегодня только образ.

Жить в своих границах и рядом с границами другого, проникать не сливаясь, отделяться не кровоточа – это как танцевать танец с саблями. Всегда риск. Всегда навык. Всегда красота, когда получается.

И не будет точно проведенной границы. Придется танцевать.

✍ Когда мои границы нарушали?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ Когда границы нарушал/а я?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

60. Дыхание расстояния между нами

Как избежать трагедии? Да так же, как дышать – вдох-выдох. Приближаясь к другому человеку и отдаляясь. Сливаясь, влюбляясь в мужчину-женщину, в учителя, в гениального босса, в собственных детей и возвращаясь к себе.

Человек осознает свое одиночество. Сначала как угрозу жизни во младенчестве. Потом как повторяющееся ощущение на всех этапах своей жизни.

Ощущение не из приятных. Кроме, может быть, пары часов, когда все соседи по общежитию разъехались на каникулы. И настигает одиночество иногда даже в полной людьми комнате. Описывают его по-разному – как тоску, холод, отчаяние и прочие трудно переносимые состояния. Настолько трудно переносимые, что хочется как можно скорее от них избавиться, схватившись за другого человека. Приблизившись так близко, чтобы ни на секунду не остаться в одиночестве. И навсегда, чтобы больше не бояться того холода и тоски.

Но дальше происходит странное. Отогревшись от холода, вдруг обнаруживаешь, что руки, плотно обнявшие, вернее, схватившие другого, затекают. И жарковато уже. И воздуха не хватает.

Люди, которые особенно нуждаются в слиянии, перестают чувствовать себя вообще. Ни себя, ни другого ощутить уже не удается. Есть только многоконечное «мы», которому не слишком удобно передвигаться – геометрия конечностей мешает друг другу. «Мы», которому трудно взаимодействовать с другими людьми, потому что не хватает того, чем взаимодействовать. «Мы», которому становится скучно с самим собой, потому что вместо двух отдельных людей со своей историей, отдельными реакциями, мнениями и интересами все силы забирает «мы», не имеющее искренних желаний, потребностей и стремлений. Ибо это два человека, слепленных в одно.

Сливаются не только двое, но и целыми семьями. Детей тоже можно долго прилеплять к себе, чтобы не пугало одиночество. Некоторые все же вырываются и на всю жизнь потом боятся приближаться. Другие сдаются и прилипшими к родителям живут всю жизнь.

Многие подумают, что автор наворотила трагедий на пустом месте. Живут же люди, и ничего. И слившиеся, и одинокие, и вполне нормальные!

Трагедия – когда все долго остается, как сложилось однажды. Любое замирание и остановка – трагедия, потому что противоестественно, природоНЕсообразно.

Как избежать такой трагедии? Да так же, как дышать – вдох-выдох. Приближаясь к другому человеку и отдаляясь. Сливаясь, влюбляясь в мужчину-женщину, в учителя, в гениального босса, в собственных детей и друзей и возвращаясь к себе. Уметь быть с людьми и быть в одиночестве. Не бояться ни того ни другого. Пользоваться данным при рождении навыком соприсутствия в чьей-то жизни и отдельности, когда выдерживаешь время наедине с самим собой.

Ритм дыхания приближения-отдаления может быть разным. Когда-то глубокий вдох и долгий выход. Когда-то ускоренное дыхание бегущего за мечтой. Когда-то дыхание «по-собачьи», как дышат роженицы. Иногда человек замирает на вдохе или на выходе. Но нельзя замереть насовсем и остаться живым.

✍ Когда мне нужно больше пространства и автономии?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ Когда мне нужно слияние/полное сближение с другим человеком или людьми?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________