Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

40. Праздник, который всегда с тобой

Человек не находит времени праздновать. Свою победу, свое открытие, свое удовольствие. Потому что бежит дальше. Потому что сколько еще не сделано. Потому что отвык наслаждаться.

Праздник, который всегда с тобой, таков, потому что празднуете его вы. Если празднуете.

Замечали, что порой приближение Нового года не радует? А уж тем более дня рождения. И я вас понимаю. Как говорил Ипполит из «Иронии судьбы»: «Разве может быть запланированное счастье?!»

Дело в том, что в ускоряющемся мире все меньше времени отводится проживанию. Эмоции, настроения, впечатления. Ведь если прожить одно, сосредоточиться на нем, заметить, как оно развивается, различить оттенки вкуса и послевкусие – пропустишь десяток, а то и больше иных эмоций, настроений и впечатлений. Прокручивание ленты становится все более навязчивой привычкой. И вытесняет глубину.

И ладно бы пролистывались неприятные явления. Так ведь то же самое происходит и с хорошими. И сворачивается весь «навык чувствовать» целиком.

Человек не находит времени праздновать. Свою победу, свое открытие, свое удовольствие. Потому что бежит дальше. Потому что сколько еще не сделано. Потому что отвык наслаждаться.

Как празднуете вы? Хорошо-хорошо, как вы в принципе можете, могли бы праздновать? Кроме накрытого стола идеи есть?

Чтобы создать праздник, надо вспомнить, что вызывает у вас праздничное настроение.

Практика

Напишите все, что вас может порадовать. От вещей перейдите к событиям. От событий к ощущениям. От ощущений к фантазиям. Записывайте. Ходите все с тем же блокнотом. Вспоминайте и записывайте.

Я помню времена, когда я у меня не получалось написать больше трех вымученных пунктов желаний или удовольствий, которые я хотела бы испытать. Они прошли. А навык уметь видеть, что доставляет мне удовольствие, навык уметь мечтать о самых разных вещах – пришлось возвращать и нарабатывать. Звучит скучновато – «нарабатывать навык», но сам процесс приятный, а результат потом становится опорой.

Практика

Праздник, который всегда с тобой. Отпразднуйте сегодняшний день. Что? Он самый обыкновенный? По сравнению с чем? Знаете ли вы, что по параметру «уникальность» он не отличается от дня, когда вам вручали золотую медаль или красный диплом?

Впрочем, если вам трудно отпраздновать обыкновенный день, дождитесь дня достижения: окончания проекта, сдачи отчета или получения долгожданного документа.

Оставьте время на радость. Сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Съездите на рыбалку, пойдите на концерт, выпейте кофе с любимым пирожным, дойдите до бассейна или бани, заберитесь на диван и читайте книгу взахлеб, просто сядьте и ничего не делайте или рваните в велопоход. Тут-то и пригодится список приятных вам радостей – выбирать из списка легче, чем придумывать с чистого листа.

Когда научитесь не пропускать празднование по поводу, можно вернуться к празднованию любого, даже самого обыкновенного дня. Оно того стоит.

41. Шаг по-новому – риск

Про «больше-выше-сильнее» – это не про реализацию себя, а про вечное неприятие себя как есть и попытку сделать из себя «как надо», «как лучше» и «как ценнее». Этот самоучитель такому не учит.

Рисковать можно, когда чувствуешь запас прочности. Внутри. Надеюсь, за 40 предыдущих глав самоучителя вы исследовали себя и обнаружили много ценного. Помните, да? Не хорошего или плохого, а ценного, и, пока изучали, поняли, в чем ценность каждой обнаруженной в себе черты. И присвоили – впервые или снова – эту ценность, эту черту и особенность.

Сегодня я предлагаю вам рискнуть. Далее описан эксперимент на ближайшую неделю. Как в любой инструкции, шаги лучше выполнять последовательно.

Что не делают приличные люди?

Удивились? Думаете, что шаг по-новому – это про развитие, улучшение, совершенствование и всяческое «болыпе-выше-силь-нее»? Про «болыпе-выше-сильнее» – это не про реализацию себя, а про вечное неприятие себя как есть и попытку сделать из себя «как надо», «как лучше» и «как ценнее». Этот самоучитель такому не учит. Развивающих книг, ведущих к успеху, доходу и прочим звенящим вещам, – тьма. Эта – про другое. Про ценность уникального/ ной вас, и как это почувствовать, услышать и увидеть… в себе.

Практика

Итак. Что не делают приличные люди?

Перечислите. Я не шучу – перечислите в течение 10 минут в столбик то, что не делают приличные люди. Я предлагаю это делать в течение 10 минут, не отрываясь, не отвлекаясь ни на что, по таймеру. Чтобы первые и очевидные, вызывающие осуждение действия «неприличных» людей исчерпались. И вы записали дальше, то, что появится за первыми и очевидными.

Проведите вертикальную линию вдоль написанного. Вторым столбцом (будет еще и третий, оставьте на него место) обозначьте, какие эмоции у вас возникают, если вы представите, что это делаете вы. По каждому пункту первого столбца. Проведите вертикальную линию.

В третьем столбце выберите, какие из перечисленных действий вы хотели бы совершить. Среди «ни за что и никогда я такого не сделаю» наверняка есть втайне желанное. Проранжируйте: самое искусительно-желанное, второе по степени желанности, третье и так до последнего желанного.

А теперь выберите из третьего столбца самое безопасное из действий с вашей точки зрения. Именно это вы будете делать каждый день ближайшую неделю. Главное – записывать, что вы чувствуете, когда делаете желанное действие из тех, что приличные люди не делают. Что вы чувствуете, когда планируете сделать его. Когда делаете. После того, как сделали.

Что меняется после того, как вы проделали это несколько раз? Что происходило со страхом сделать что-то, свойственное «неприличным людям»? Пока это действие было в воображении. Когда вы в реальности делали действие. Когда теперь вспоминаете о нем. Заметили ли вы, что реальность не так страшна, как фантазия о ней?

Поздравляю вас. Вы на практике выявили свои ограничения, осознанно выбрали, какое из них преодолеть, и преодолели. Освоив этот опыт, вы можете экспериментировать дальше, раздвигая границы. Если захотите.

42. Несколько слов о кризисах. Что это?

Жизнь любой живой системы меняется. Меняются потребности самого человека, меняются обстоятельства внешние. Плавное течение событий понемногу накапливает изменения.

Мои представления о природе кризиса основаны на прочитанном у Л.С. Выготского («Психология развития человека»). За годы практики и наблюдений это представление превратилось в «пересказ своими словами». Но всегда помню источник.

Кризис – это тяжелое время. Вряд ли кто-то использует это слово для описания радостных событий или чувств. Находиться в кризисе – это испытание. От него, как от любого неприятного явления, хочется избавиться. И хочется вести себя правильно, чтобы обойтись без кризиса.

И человек старается. Ведет себя практически как ангел, терпит то, что происходит, уговаривает себя, что все нормально, заставляет других терпеть и «вести себя как ангел». Практически старается затаиться и призывает к этому других, а вдруг тогда кризис не заметит и не нагрянет.

Только это не удается. Потому что жизнь любой живой системы меняется. Меняются потребности самого человека, меняются обстоятельства внешние. Плавное течение событий понемногу накапливает изменения. И они требуют уже не плавных корректировок, а довольно резких изменений.

Внутри ровно текущей жизни возникает новое. Новое желание, усталость, возможности или ограничения. И в какой-то момент оказывается, что то, что когда-то радовало, уже не так радостно, а то, что огорчало, не так сильно огорчает.

Самое трудное в кризисах, что, прежде чем перейдешь на новую ступень, виток или этап, приходится расставаться не с плохим в настоящем, а с хорошим. Это веская причина, почему человек застывает в кризисе на неопределенное время.

Это самое тяжелое и есть. Прежнее уже давит, как одежда, из которой вырос. А новое неизвестно и пугает. Вы хорошо помните, еще продолжаете чувствовать, как вам ценно и дорого то, что есть и было. Но вам тесно.

Если бы в кризисе надо было просто отринуть плохое и пойти в светлое хорошее, никто не переживал бы так долго, решаясь сделать следующий шаг.

Практика 1

Вспомните, какой период своей жизни вы можете назвать прожитым кризисом. Опишите хронологию событий. Когда вам стало некомфортно в том, что ранее приносило радость? В чем был дискомфорт? От чего хотелось избавиться? И что было так жалко оставлять.

Приведу пример из области работы. Человек давно работает на одном месте. Все важное уже изменено и выстроено. Хочется новых задач. Но пространство, в котором он находится, уже отлажено, все прекрасно функционирует привычными способами. И больших перемен никто не хочет. В принципе больших перемен мало кто хочет добровольно. Как правило, перемены начинают не потому, что решили обновляться, а потому, что жареный петух клюнул – ситуация ухудшилась. Но у моего человека из примера на работе ничего не ухудшается. Только на то, чтобы делать одно и то же, уже не остается ни азарта, ни интереса, ни мотивации. А уйти страшно. Тут все привычное. Тут он часть системы. Его ценят и принимают как своего. Шагнуть в новое – пугает: а как оно там, в новом?

Проходят… годы. Вы замечали, что иногда, если вдруг компания начинает сокращать сотрудников, далеко не все после этого несчастны и недовольны? Есть люди, которые с облегчением вздыхают и наконец-то идут дальше.

Практика 2

Посмотрите на свое сегодня. Есть ли в вашей жизни то, в чем вам дискомфортно? Как давно? Подумайте, что появилось внутри вас нового, которое не дает уже получать удовольствие от существующего положения дел. А что прежнее – хорошее(!) – исчезнет, если вы сделаете шаг в сторону. Просто подумайте. Менять необязательно. Вполне возможно, что вы осознанно снова выберете старое – но это будет ваш выбор, а не обстоятельства. Выбор вернет вам авторство.

43. Несколько слов о кризисах. Как это?

Если эта глава вызывает у вас усмешку или иное желание «развидеть», позвольте задать вам вопрос: сколько еще времени вашей жизни вы готовы пользоваться поддельными шариками?

Прежде чем кидаться к любимому вопросу современного человека «Что же делать?», еще в одной главе мы поговорим о том, как чувствовать и проживать кризис.

Самое узнаваемое ощущение кризиса описано анекдотом о поддельных шариках.

Грустный мужнина заходит в магазин:

– Здравствуйте, вы меня помните? Я у вас вчера шарики покупал.

– Узнаю. Вам ещё шариков?

– Нет. Я к вам с жалобой – они бракованные.

– В чём дело – воздух не держат?

– Да нет, с этим всё в порядке.

– А что тогда?

– Не радуют…

И вот это ощущение «поддельности» человек замечает далеко не сразу. В какой-то момент он вспоминает, что давно не получал удовольствие от того, что радовало прежде.

Это неприятное открытие. А никто и не стремится к неприятностям. Поэтому человек, который подошел к моменту перехода из одного этапа своей жизни к другому, часто старается этого не замечать.

Способов не замечать очевидное у каждого за жизнь накапливается целый арсенал. Не случайное это слово «арсенал», в этой накопленной коллекции хранится именно оружие, чтобы воевать с тревогой. Перечислю, пожалуй.

Много работать. Столько, чтобы не оставалось сил даже обдумать происходящее, не говоря уже о том, чтобы почувствовать. Если вдруг работа заканчивается или становится слишком просто, привыкшие к этому способу возьмут новый проект, еще одну область деятельности. А то и «случайно» совершат ошибку, чтобы с головой окунуться потом в исправление последствий.

Многим помогать. Содержать вполне дееспособных родителей, детей, иных родственников или друзей. Чувствовать это бремя ответственности. Заменять такой своей всеобъемлющей заботой человеческий контакт с этими людьми. И обеспечивать себе полную занятость, востребованность и отсутствие времени думать и чувствовать.

Много заниматься самосовершенствованием. Ставить цели, упоенно их достигать или не достигать – «недостижение» занимает эмоции даже лучше. У досады и разочарования срок действия сильнее и длительнее, чем у чувства победы и достижения. Расслабиться не дадут.

Много времени тратить на переживания о несовершенстве мира, людей, государства или отдельно взятых компаний и учреждений. Вот уж что-что, а внешний мир всегда обеспечит причины, почему на душе тоскливо.

Много путешествовать. Запоем. Несмотря ни на что, ездить куда-нибудь в новые места, чтобы впечатления были все ярче, все новее, все больше.

Если же вдруг, на каком-нибудь повороте событий, такой человек осознает, что шарики поддельные, он срочно кинется на поиски ответа на вопрос «Что делать?» Начать посещать тренинги любого рода, пару раз сходить к психологу, чтобы убедиться, что никто из них не дает инструкции, что делать, освоить бег и метаться от марафона к марафону или, на крайний случай, принять дружеский совет забыть и выпить.

Беда всех этих способов в том, что они энергозатратны. Вместо того чтобы унять тревогу, они только увеличивают ее: усталостью, измотанностью, бегом по кругу. И тогда в ход идут сигареты, спиртное, любовники с любовницами и так далее.

Знакомые картинки? Извините, если не назвала ваш личный случай. Извините, если назвала.

Разумеется, все вышеперечисленное может быть искренней реализацией человека. И работа, и забота, и марафоны. Но понять источник, мотивы своей активности вы сможете, только если сбавите темп. Только так станет ясно, делаете вы все вышеописанное от обилия в вашей жизни ресурса и радости или от желания чего-то не замечать.

Практика

А практика все та же. Остановитесь. Побудьте наедине с собой. Нет, не полчаса в кафе за кофе, хотя и это порой может помочь притормозить, если не будете параллельно читать книжку, ленту новостей или рабочую почту на телефоне. Останьтесь наедине с собой.

Когда-то я читала, к сожалению, не помню у кого, об эксперименте – уехать на сутки в дом за городом. Пустой. Не брать с собой ни книг, ни гаджетов (или выключить их, как только вошел в дом). Взять воды и самой простой еды на сутки. И эти сутки побыть с собой. Не помню, разрешено ли было в том эксперименте брать с собой ручку и бумагу. Я бы сказала, что брать нужно, но достать их на последних двух часах тех суток. Потому что все время под рукой они также нарушат уединение с собой, как любой иной свидетель, зритель и собеседник. А не надо. Это время, чтобы побыть с собой.

И пусть кажется, что сутки для самого себя – это роскошь. Но если вы вспомните, как легко отдаете гораздо большее время командировке, ссоре, суете по хозяйству, то поймете, что уж эта роскошь не слишком недостижима, и вы вполне можете ее себе позволить. Если решитесь.

Позвольте мне снять вашу бьющую в набат тревогу «Что делать?» обещанием в следующей главе рассказать, какие приемы могут помочь вернуть доступ к вашим ресурсам, когда вы в кризисе. Но это «делание» будет иметь смысл только после того, как вы сумели принять то, какой вы, что вы чувствуете, какие эмоции в вас живут, каково оно – жить с поддельными шариками. И, опираясь на чувства, вы увидите, когда это все началось и как развивается.

Если эта глава вызывает у вас усмешку или иное желание «раз-вид еть», позвольте задать вам вопрос: сколько еще времени вашей жизни вы готовы пользоваться поддельными шариками?

✍ Что в моей жизни перестало меня радовать так, как радовало раньше?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

44. Несколько слов о кризисах. Компас

Жизнь начнет разворачиваться сама. Ваша задача – не терять внутренний компас.

Я предполагала написать естественно вытекающую после двух предыдущих глав главу «Что делать». Но что-то весь настрой Самоучителя бунтует против простого описания возможных упражнений.

Наверное, самое ценное, что помогает проживать кризисы и двигаться дальше, – ощущение себя собой. Когда, несмотря на изменяющиеся обстоятельства и даже изменение собственных черт, вы чувствуете самого себя как стабильное устойчивое явление. Как компас, который в любых сюжетах чувствует, где север и юг.

Чтобы в период кризиса было легче двигаться, дышать, анализировать и принимать решения, надо включить этот компас внутри. Как это сделать – вот вопрос.

Начнем с хорошего и приятного. Что доставляло вам удовольствие в жизни? Не пик восторга и острого счастья, а долгое, спокойное удовольствие, в котором вы помните дни или даже недели и годы. Представьте, что вы пишете мемуары, мстительные главы уже написаны, и теперь можно вспомнить светлое и приятное.

Запишите словами. Что вы тогда, в период долгого и спокойного удовольствия, делали ежедневно. Кто был вокруг вас? Чего вы хотели? Как проявляли свою радость?

Пока вы думаете и вспоминаете, я расскажу, что в этих воспоминаниях скрывается не только знание о том, что вам необходимо. Но и источники энергии, сил, позитивных эмоций – тоже там.

Из важного:

✓ какие люди были опорой, важны не имена, а свойства этих людей,

✓ какие действия вы совершали,

✓ какой информацией себя окружали,

✓ как представляли будущее, что именно вам было важно тогда про свое будущее знать,

✓ чему радовались.

После того как обновите батарейки тем, что было, можно заглянуть в будущее. Разумеется, знать будущее невозможно. Но это не повод отказаться от рисования своих проектов. Прежде всего, выйдите за рамки привычно представляемого будущего. Представляйте не этот учебный год и поступление – ваше или ребенка вашего, не нынешний финансовый год с планом продаж на будущий. Смотрите дальше.

Каким вы хотите быть через 10 лет? Нет-нет, не что делать или сколько зарабатывать. Каким человеком вы хотите быть. Учитывая, что вы, в общем, явление постоянное. И меняется лишь способ проявления вас в мире, его еще называют реализацией. Каким вы себя хотите проявить через 10 лет.

Спокойным и мудрым. Экспертом и гуру в своей области. Теплым, семейным, окруженным детьми и/или внуками или свободным и путешествующим спонтанно. Преобразующим мир или помогающим этому миру оставаться целым. Мстителем за себя или обиженных или утешителем расстроенных. Погруженным в себя исследователем или учителем многих.

Напишите свое эссе об этом словами.

Практика

После того как вы вспомнили себя в прошлом, представили себя в будущем, можно и про сегодня подумать. Нам нужны листы бумаги.

✓ Лист первый. «Что меня сегодня не устраивает». Подробно, но не текстом, а пунктами.

✓ Лист второй. «Что меня сегодня устраивает?»

✓ Лист третий. «Что мне сейчас необходимо?»

✓ Лист четвертый. «Чего я хочу на будущее?»

После того как листы заполнились, сравните первый и второй списки. Что в этих списках неразрывно связано? Нашли?

Сравните третий и четвертый списки – найдите несоответствия. То, что совсем не совпадает. Придется выбрать на время что-то одно из противоречивой пары.

А теперь самая тяжелая часть работы. Положив перед собой третий и четвертый списки с удаленными противоречиями, возьмите второй «Что меня сегодня устраивает» и найдите в нем то, от чего вам придется отказаться, чтобы двинуться в будущее. Вот это и держит вас на месте.

Дальше вернитесь к пунктам из важного. Ответьте:

✓ каких людей вам надо найти, чтобы стали опорой не имена, а свойства этих людей,

✓ какие действия вам надо совершить,

✓ какой информацией себя окружить,

✓ что именно вам было важно про свое будущее,

✓ чему вы будете радоваться на пути к следующему этапу и за поворотом.

И останьтесь со всем этим. Вам не надо решать, что делать. Доверьтесь себе.

Если все вышеописанные упражнения привели к цельной картине, откуда и куда вы движетесь, что готовы отдать за продолжение своего пути и что вас поддержит, если решитесь оторваться от «сегодня» для «завтра» – специально делать уже ничего не придется. Жизнь начнет разворачиваться сама. Ваша задача – не терять внутренний компас.

✍ 1. Что меня сегодня не устраивает?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ 2. Что меня сегодня устраивает?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ 3. Что мне необходимо прямо сейчас?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✍ 4. Чего я хочу в своем будущем?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________