Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

95. Инструкция по применению психологии № 1

Любое получение достоверной информации требует усилий. Если что-то вам буквально вкладывают в голову, у них, тех, кто это подготовил для вас, хорошие маркетологи, и это хорошо продается. Проверьте, почему вдруг так активно вам что-то внедряют. И будете, по крайней мере, равным участником игры, а не слепо летящей на манок птицей.

Частей инструкции будет пять. Структура каждой части: 1) чем может быть полезна психология в этом формате; 2) чем не может помочь такой формат; 3) что помнить во время использования.

Пять форматов применения знаний и умений психолога.

1. Книги, лекции.

2. Разовая консультация, советы специалиста лично вам.

3. Краткосрочная терапия – до 10 встреч.

4. Долгосрочная терапия – полгода, год, больше.

5. Сопровождение психолога в определенные периоды: бизнес, творчество, жизнь.

Итак, КНИГИ, ЛЕКЦИИ.

Чем может быть полезна психология в этом виде.

Информацией. Набором фактов и вариантами трактовок, расшифровкой этих фактов в зависимости от мировоззрения автора книги.

Когда вы сталкиваетесь с явлением, о котором раньше не думали, не встречали, не предполагали, что так бывает, важно найти о нем информацию. В этом книги и лекции полезны. Вместо того чтобы только удивляться, возмущаться, пугаться или переживать любым иным образом новое и незнакомое наедине с собой, можно пойти и узнать, а что человечество уже видело, изучало на эту тему То есть состыковать свой личный опыт с опытом других людей.

Тут важно захотеть узнать, что другие люди думают и знают на интересующую вас тему Выбрать, мнение каких людей вас интересует. В принципе в эру интернета вместо поиска источника информации можно снять свое напряжение неведения простым вопросом в соцсети. Ответов прилетит масса. Другой вопрос – какого качества эти ответы. Готовы ли вы принимать по важной для вас теме ответы неведомых вам людей. Как вы определите, кто из отвечающих действительно справился с похожей ситуацией, а кто будет заражать вас своим негативным опытом «нерешаемой проблемы».

Поэтому логично все же самому искать людей, которые признаны другими людьми профессионалами в нужной вам теме, которые посвятили изучению ее, этой темы, годы своей жизни. И еще некоторое время потратили на то, чтобы полученное знание упаковать в книгу, в лекцию, вынести на суд редакторов и читателей.

Потратив усилия на то, чтобы выбрать, чье мнение вы готовы прочесть, услышать в лекции, выберите не одного, а нескольких специалистов сразу. Потому что каждый человек создает свою версию реальности. Вряд ли вы бы хотели свою единичную версию заменить на чью-то единичную версию. Поэтому по любой теме хорошо бы находить не менее двух мнений помимо собственного. Это будет называться – изучить тему.

А уже после того как вы получили информацию, решать, что в этой информации для вас убедительно, а что не очень. Перепроверить то, что не очень. И… сформулировать собственное мнение с учетом всего узнанного. Возможно, пересмотреть свое мнение, когда проверка реальностью покажет, что что-то идет не так.

Одно дело – читать о том, как труден подростковый возраст. И подростку, и его родителям. Совсем другое дело, когда ваш еще вчера ласковый и дружелюбный ребенок вдруг превращается в колючего ежа, к которому не знаешь, с какой стороны подступиться. Вот тут я перейду ко второй части рассказа об этом виде применения психологии.

Чем не может помочь этот вид:

Сама по себе информация редко меняет поведение. Узнав о том, что полезно делать зарядку каждый день, лишь небольшой процент читателей начинает ее делать. Но хотя бы усилие в эту сторону сделать можно. И готовые комплексы упражнений тоже существуют.

Еще реже информация меняет эмоциональные реакции. Если узнать, что тот самый подросток в собственном доме грубит, потому что у него гормональные бури, то обида, злость и страх, что разрушатся отношения, не отменятся. Разрушение, а точнее изменение, станет немного легче объяснять, но не переносить.

Абсолютной истины не существует. Любой написанный человеком текст несет на себе отпечаток личности автора. Как узнать, утверждение автора вызывает у вас восторг и облегчение, потому что, наконец, вы нашли истинную причину происходящего или потому что автор «угадал» ваш собственный ход мыслей? А, например, другое утверждение автора кажется вам ложным, напыщенным или глупым, потому что автор неправ или потому что именно эта часть проблемы так неприятна вам самому, что ни за что не хочется принимать существующие факты?

Психика настолько сильно защищается от того, что толкает ее к изменениям, что может вычеркнуть неугодную информацию из памяти человека вообще. В моем опыте был реальный человек, который отрицал информацию из лекции, которую мы оба слушали одновременно. И только его собственный конспект, в котором его почерком в его тетради были записаны столь отрицаемые им факты, позволил ему заметить, что он вытеснил из памяти. Ему было непросто пережить этот факт. Открывать глаза иногда очень непросто.

Что нужно помнить во время использования книг и лекций по психологии:

Важно иметь в виду, что любой источник информации стоит проверить. Что в каждом высказанном знании есть личность автора. Что прежде чем доверять кому-то, надо представлять, на каком опыте построены выводы. Что несколько мнений всегда лучше одного – это хорошая профилактика создания кумира. Что неофитство – состояние юного ученика, только что обнаружившего истину – чревато однобокостью, и, если вам какая-то из теорий нравится как единственно верная, стоит к этому относиться с осторожностью и позволить опыту проверить ее достоверность.

Любое получение достоверной информации требует усилий. Если что-то вам буквально вкладывают в голову, у них, тех, кто это подготовил для вас, хорошие маркетологи, и это хорошо продается. Проверьте, почему вдруг так активно вам что-то внедряют. И будете, по крайней мере, равным участником игры, а не слепо летящей на манок птицей.

96. Инструкция по применению психологии № 2

Так вот, сообщить, что еще возможно в вашем случае, – главная задача психолога, к которому пришли на разовую встречу за советом. И никакие гениальные мысли и советы другого не заменят ваших усилий по созданию целого.

РАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ, СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА.

Такой формат психологической помощи пригодится, когда вопросов накопилось много, а книги пишут «не про то». Или читать нет времени…

Чем может быть полезна психология в этом виде.

Вам перескажут книги – это явно экономия времени. Причем если вы попали к специалисту с хорошим профессиональным образованием, большим личным опытом в профессии и опытом работы в формате разовых консультаций, то вы получите концентрированное знание, которое мышлением профессионала отфильтровано под конкретную вашу задачу, с учетом вашей конкретной личности и с умением упаковать все это в один разговор.

Что значит «под конкретную задачу»? Вы формулируете вопрос. Нередко вопрос звучит так: «Как и что мне сделать, чтобы он/она/ они…». Вам нужен совет. И грамотный специалист выберет ту часть известной ему информации, которая будет максимально полезна вам. Не станет пытаться донести до вас все известное по этой теме на данный момент. Не станет за одну встречу долго убеждать вас, что изменить можно только себя, что управлять реакциями других людей не получится ни у кого. Хотя и проговорит это. Профессионал вам может сообщить, какие результаты в принципе возможны в вашей ситуации и какие действия вы можете предпринять для получения результата.

Надеюсь, что тот специалист, которого вы выберете, будет работать в рамках этических принципов. Что он не станет обучать вас манипуляции, шантажу или обману Даже если вы станете об этом просить. Люди порой хотят чего-то не потому, что им именно это надо, а потому, что не знают, а что еще возможно.

Так вот, сообщить, что еще возможно в вашем случае, главная задача психолога, к которому пришли на разовую встречу за советом.

Чем не может помочь этот вид.

Он так же, как книги и лекции, не меняет поведения и способа чувствовать. Так же, как любая информация, знание, полученное из уст другого человека, не меняет внутреннее состояние и способы взаимодействия с миром.

Да, вы, например, можете узнать, что желание сделать своими действиями так, чтобы другие были счастливы, безнадежно. Невозможно отвечать за счастье другого или обеспечивать его. Но это не изменит вашу внутреннюю потребность причинять счастье или ваше стремление быть для всех хорошим. Знание абсурдности этих попыток не отменит вашу привычку их делать и привычную тягу сделать снова и снова.

Что нужно помнить во время использования данного формата психологической помощи.

Ни один самый гениальный совет не реализуется без вашего участия. Не снимет с вас ответственности за происходящее. Не изменит мир к лучшему. Потому что участник своих сюжетов – вы. Главный или просто действующий герой вашей жизненной пьесы – вы. Сценарист и режиссер тоже вы.

И никакие гениальные мысли и советы другого не заменят ваших усилий по созданию целого.

Ну да, это все метафоры.

А если четко, то при таком формате использования психологии надо помнить следующее:

✓ Перед вами не гуру, не духовный учитель, достигший просветления, каждое слово которого ведет к просветлению и вас. А обычный человек, обладающий набором информации и опыта в данной сфере.

✓ Вы должны представлять, откуда этот человек получил информацию, важно его образование, учителя. Как именно он встроил эту информацию в свою жизнь. То есть сумел ли информацию превратить в опыт. Вы ведь понимаете, что если вещающий о закономерностях построения отношений не построил в своей жизни ни одних долгосрочных, ни рабочих, ни дружеских, ни в паре отношений, то его знание закономерностей немногого стоит. А того, кто построил, стоит послушать, потому что теория, подтвержденная опытом, воплощенная в реальной жизни, как минимум интересна, как максимум может быть полезна и для вас.

✓ Применять полученные советы – вам. Такому, как есть. Так что учитывайте, пожалуйста, свои способности и навыки. Если прекрасно звучащий план вы не представляете, как выполнить, запрашивайте другой. Или признайте, что разовый разговор решением не является.

✓ То, что сложилось таким образом, что вам теперь нужно искать выход или решение, развивалось какое-то время. Вряд ли существует способ взять и поправить это в один момент. Хотя, конечно, полезные идеи всегда пригодятся.

97. Инструкция по применению психологии № 3

Психолог, конечно, не ангел. Это просто человек. Просто иногда может пригодиться, чтобы рядом с вами часть пути прошел тот, на кого можно опереться. А иногда и позволить перенести себя на руках до момента, когда вновь встанете на ноги сами.

КРАТКОСРОЧНАЯ ТЕРАПИЯ – до 10 встреч.

От 5 до 10 встреч с психологом раз в неделю – это полтора-три месяца по времени.

Примеры запросов на такой вид психологической поддержки можно поделить на две категории.

Первая категория: отдельно взятые задачи.

✓ Последние полгода повзрослевший ребенок в доме вошел в подростковый конфликт с родителем. И родитель хочет поработать над тем, как с этим справляться.

✓ Произошло болезненное расставание с мужчиной или женщиной. И не получается собрать в целое свои эмоции, поведение, представление о себе.

✓ Новая работа, трудно встроиться в коллектив.

✓ Старая работа перестала удовлетворять, а понять, что желанно, не получается.

✓ Конфликт с конкретным человеком.

✓ И многое другое, что может быть определено как «отдельно взятая задача».

Вторая категория: острые состояния.

✓ Первое время после потерь (работы, жилья).

✓ После трагедии потери близкого человека.

✓ Постановка непростого диагноза – себе или близкому человеку.

✓ В принципе любой неожиданный поворот условий жизни, который в одиночку или в привычном окружении очень трудно принять и сориентироваться, как с этим продолжить жить.

Чем может быть полезна психология в этом виде.

При первой категории запросов за три месяца внимательного отношения к себе в присутствии другого человека можно вычленить самые распространенные свои способы поведения. Исследовать то, к чему они приводят. Решить, устраивают вас или нет последствия ваших способов поведения. Придумать новые способы и опробовать их на практике, анализируя с другим человеком, с психологом, как это получается и какие новые последствия образуются.

При второй категории запросов присутствие человека, который специально обучен быть устойчивым рядом с человеком, проживающим любой силы эмоцию, позволяет дать себе свободу чувствовать. В одиночестве сильные эмоции могут быть разрушительны. Присутствие другого позволяет их проживать, а не пытаться преодолеть или отодвинуть в сторону. Близких мы бережем от наших невыносимых чувств, мыслей, страхов – и ради них, и ради самих себя, потому что, увы, не всегда близким вы можете показать себя слабым, больным или несправляющимся. Чтобы не оставаться геройствовать наедине с собой, имеет смысл использовать работу психолога. К тому же после того, как работа психолога оплачена, в принципе можно забыть о существовании свидетеля того, что вы сами не хотели бы помнить. Если «удар» принимает на себя кто-то из людей, с которыми отношения длятся, потом бывает очень непросто переносить их присутствие.

Присутствие другого человека позволяет выразить непереносимое, почувствовать, что другой это может принять и не сбежать, прожить самый трудный период, опираясь на другого человека. Вспомнить, по мере освоения с новым, отнюдь не лучшим после потери миром, кто вы, какой вы, как вы живете свою жизнь. Теперь изменившуюся. Но такую же вашу.

Чем не может помочь этот вид.

Этот вид работы не изменит способ формирования своего отношения. То, что причиняло дискомфорт, стало таким по ряду причин. От истории детства до первых ситуаций, когда надо было решать задачи такого плана.

Этот вид работы не отменит привычного реагирования на события. Потому что, например, чтобы перестать замирать при повышении голоса начальника, надо разобраться, когда замирание, как способ справляться с ситуацией, было спасительным. От каких эмоций замирание спасало в прошлом. Чем оно мешает сейчас. Прожить те непрожитые эмоции. Ощутить себя нового, без того затолканного в подсознание комка. Принять себя с этими эмоциями. И уже из состояния принятия себя выбрать новые способы отношения и поведения.

Этот вид работы не изменит ваш принцип выбора людей. Потому что то, как мы выбираем людей, признаем их своими, с кем пытаемся выстраивать отношения, – тоже долгая история. И если вас не устраивает, что каждый раз вы выбираете объектом своей любви проблемного человека, стоит разобраться, какая ваша часть требует этого. Принять эту часть, перестав считать ее «не такой». И только после принятия получить свободу выбора, заметить иных людей, начать по-другому выстраивать отношения.

Что помнить во время использования.

Первая категория запросов. Помнить, какую задачу вы пришли решать. И строить свои ожидания от работы в терминах проекта – цель, срок, результат. Да, в процессе работы вы вполне можете корректировать цель и результат. Но к окончанию запрошенного срока эти два фактора должны совпасть между собой.

Вторая категория запросов. В острых состояниях очень трудно выбирать специалиста. Поэтому, особенно в ситуациях потери, – идти только по рекомендации тех людей, кто проходил с данным специалистом трудный период. И завершил работу. По крайней мере, на время. Возможно, что их работа перешла в длительную терапию (о ней в следующей главе), но у этого специалиста должны быть и те, кто отработал короткую и смог справляться дальше сам.

В острых состояниях человек очень уязвим, и важно, чтобы в это время кто-то из близких мог подстраховывать, проверяя, идет ли на пользу работа. Нет, никто не должен стать безоблачно счастливым за n-ное количество встреч. Но общее направление работы должно приводить к тому, чтобы клиент становился все больше собой, возвращая себе автономность и способность справляться со своей жизнью. А не попадал в зависимость, теряя автономность.

В ззаключении этой главы напомню о притче, где ангел показывает человеку следы на песке его жизни и свои – рядом. Но на некотором отрезке цепочка следов остается одна. Человек, обращаясь к ангелу с вопросом: «Тут ты меня оставил?!», узнает, что тут ангел нес его на руках. Психолог, конечно, не ангел. Это просто человек. Иногда может пригодиться, чтобы рядом с тобой часть пути прошел тот, на кого можно опереться. А иногда – и позволить перенести себя на руках до момента, когда сам на ноги вновь встанешь. Тем более, что оплата труда такого помощника совсем не чудо божественного происхождения, а результат четко оговоренных условий профессиональной помощи.

98. Инструкция по применению психологии № 4

Резюмируя. Этот вид использования психологии позволяет прожить значимую часть жизни в сознательно изменяемых условиях. И вы получаете шанс сделать это не так, как вы делали обычно. Если в жизни у всего есть исторически сложившиеся причины, то работу с психологом вы выбираете осознанно и получаете пространство для изучения себя, экспериментов с собой привычным и собой новым, для получения того, что пока не получаешь в обычной своей жизни, – принятия вас таким, какой вы есть.

ДОЛГОСРОЧНАЯ ТЕРАПИЯ – полгода, год, больше.

Этот формат помогает, когда искренне надоело ходить по кругу. Когда перестало радовать то, что радовало раньше. Когда устали от того, что начинает болеть в прямом или переносном смысле при сказанных кем-то словах или совершенных поступках. Когда вы прикладываете много усилий, а получаете странный результат. Когда утомились стесняться или стыдиться самого себя. Когда те, в кого влюбляетесь, сначала неуловимо, потом очевидно похожи друг на друга, и сюжет повторяется. Когда уже третий работодатель почему-то не ценит. Когда каждая работа, которую находите, оказывается неблагодарной. Когда так хочется любить, а некого или за любовь приходится отдавать себя. Когда все много раз продумано, но ничего не меняется. Когда…

Можно еще много перечислить вариантов «когда…». Потому что запросов для работы с психологом может быть столько, сколько людей на земле. И каждый уникален, неповторим.

Чем может быть полезна психология в этом виде.

Первое и самое очевидное – в такой работе вы получаете в лице психолога собеседника. Который работает на вас. Который может выслушать все, в том числе и про то, как вы его ненавидите, если вдруг испытаете такое, а вы получите опыт ощущения и сообщения другому о таких сильных чувствах. И увидите воочию, что от ваших слов другой человек не рассыпается. Вы получаете собеседника, который заинтересован в том, чтобы слушать вас, а не рассказать о себе, как часто бывает в обычном общении. Собеседника, который обучен не путать, где то, что сказали вы, а где его собственные ощущения, мысли и чувства.

Второе. Отношения с психологом, еще говорят «с терапевтом». Пожалуйста, не путайте с медицинским смыслом слова «терапевт» как одной из медицинских специализаций.

Да, отвлекусь от повествования для совершенно необходимой информации. В России диплом, специализацию, документ о специальности «психотерапевт» может получить только человек с медицинским образованием. Так исторически сложилось. Сначала медицинский вуз, потом специализация «психиатрия», потом только, дополнением к перечисленному, психотерапия. Поэтому в России называться психотерапевтом имеет право только дипломированный врач.

Но есть серьезное отличие развития психотерапии в России и истории развития психотерапии на Западе. Путаница несколько занятная, потому что само направление психотерапии в основном формировалось за пределами России. Среди классиков психотерапии, которых переводят, изучают, чьи концепции сдают на экзаменах, людей с медицинским образованием не так уж и много. В переводимых работах психотерапией называется не только и не столько медицинская деятельность. Работа с психологом – это работа со специалистом, который не ставит диагнозы, не выписывает медикаменты. Есть также некоторые термины, пытающиеся обозначить специалистов, работающих уже в конкретном направлении, в рамках конкретной школы: психоаналитик, гештальт-терапевт, онтопсихолог и так далее. Все, о чем пишу я в самоучителе, касается работы с психологом, которая происходит без диагнозов и медикаментов. В рамках того, что профессионально могу и делаю я сама, не медик по образованию.

Итак, второе. Отношения с психологом, которыми может быть полезен этот вид использования психологии. Человек проявляет себя через отношения с другими людьми. Вне зависимости от того, насколько у него есть потребность в общении. В отношениях с другими людьми образуется система, которую можно назвать просто – жизнь конкретного человека. И если самого человека эта система не устраивает, то стоит проанализировать отношения. Вот тут-то кабинет психолога и становится лабораторией.

Как человек изучает нового человека в своей жизни. Как формирует доверие или недоверие. Какие ожидания возлагает. Как реагирует на то, что ожидания оправданы или не оправданы. Как решается или не решается говорить об отношениях. Что делает, когда назревает конфликт: молчит, избегает, пропуская назначенную встречу, обижается, ждет, что угадают, как надо поступить, и так далее.

Психолог порой тот самый человек, с которым можно попробовать то, на что никогда не отваживался в реальной жизни: сказать «нет», выразить возмущение, потребовать создать правила общения и многое другое.

Третье. Через психолога можно соотнести себя с тем, что человечество изучило про людей. То, что мы уже обсуждали, – получить информацию, приложенную к конкретному опыту. Узнать про свои уникальные ситуации, как их описывает теория, какие бывают последствия, как могут развиваться события. И что самое главное, можно в рамках этой теории экспериментировать.

Например, теория гласит, что одной из самых табуированных эмоций с детства является гнев. И вы обнаруживаете, что вы в своей взрослой жизни не только гнев сдерживаете, но и еще наказываете себя за то, что рассердились. Во время сессии вы можете в эксперименте, частично похожем на игру, допустить гнев – испытать его, не захлебываясь мгновенно чувством вины, выразить, побив подушку, прожить, высказав замещающему предмету все, что не могли высказать в реальности. Вроде бы и наедине с собой такое можно сделать. Но на практике – наедине с собой трудно, ведь нет навыка, страшновато, есть только ты сам, который сам же запрещает чувствовать и выражать гнев. Да и непонятно, чем и как завершить такой эксперимент. Психолог же – это другой человек, который берет на себя ответственность за безопасность происходящего с вами в его присутствии. Тот, кто создает условия для проживания невозможного в реальной жизни, за пределами кабинета и отношений с психологом.

Резюмируя. Этот вид использования психологии позволяет прожить значимую часть жизни в сознательно изменяемых условиях. И вы получаете шанс сделать это не так, как вы делали обычно. Если в жизни у всего есть исторически сложившиеся причины, то работу с психологом вы выбираете осознанно и получаете пространство для изучения себя, экспериментов с собой привычным и собой новым, для получения того, что пока не получаешь в обычной своей жизни, – принятия вас таким, какой вы есть.

Чем не может помочь этот вид.

Первое – он не отменит необходимость проживать те или иные эмоции столько времени, сколько потребуется для проживания.

Второе – не сделает мир безоблачным.

Третье – не избавит вас от ответственности за ваши выборы и решения, хотя и поможет осознанно выбрать, даст ресурс выбирать, какую ответственность принять, и силы на лично ваши решения.

Что помнить во время использования.

Отношения с психологом – это лаборатория.

Как и в любой лаборатории, в них требуется отсутствие помех, примесей и тому подобного. Поэтому со своим психологом отношения должны существовать только внутри терапии, совместной работы. Быть вам психологом для долгосрочной терапии не может ни друг, ни приятель вашей родственницы, ни дальний родственник, великий специалист, ни бывшая девушка вашего бывшего друга. Да, выбирая психолога для долгосрочной терапии, надо исключить все иные варианты отношений. Еще называют это так: избежать пересечения контекстов.

Так же и во время работы. Когда возникает доверие, когда вместе прожито столько для вас важного, очень хочется ввести психолога в круг своих друзей, развить и закрепить эти отношения другими связями. Но нет. Даже после окончания терапии, совместной работы должно пройти немало времени, чтобы общаться со своим психологом просто как с человеком. Немало – это от года. Это порой досадно, это огорчает. Но во время работы вы как раз и дорастаете от детского желания «забрать себе все классные игрушки прямо сейчас» через «умение расставаться и завершать отношения» до взрослого осознания конечности любого живого процесса. И учитесь заканчивать с благодарностью одно, чтобы быть свободным начинать другое.

Поэтому стоит помнить еще одно правило. Если вы завершаете работу с психологом, по любой причине, последняя встреча обязательна. Как минимум одна, но иногда психолог и клиент договариваются о трех или ином количестве завершающих сессий. Чтобы досказать недосказанное, чтобы выразить свое и принять то, что скажет вам другой, чтобы не тянуть за собой незаконченное, а спокойно, поставив точку, идти дальше.