Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

79. «Остановись, мгновенье» – это не к добру

Пережевываете ли вы то, что получили в контакте, или глотаете целиком, не зная потом, как это переварить. Присваиваете ли себе происходившее или все время хотите добавки.

Поговорили о преконтакте, контакте – пришло время постконтакта.

Так хочется застыть в непросто достигнутом контакте. Не только получить энергию, а получать ее снова и снова.

А так не бывает. Контакт – это яркое, искреннее взаимодействие, находиться в котором постоянно невозможно. Как невозможно быть все время на пике радости или горя. Пик пройден. Начинается что-то другое.

Но чтобы другое началось, надо завершить то, что состоялось.

Вот тут и вступает в силу постконтакт. Когда надо оторваться от того, с кем контактируешь. Отдалиться. И наедине с собой встроить результат контакта в собственную личность, в свое представление о мире. Присвоить прожитое. Переработать впечатление и сделать его частью себя.

Все это невозможно, если не выйти из контакта.

У Фрица Перлза, основателя гештальт-подхода, есть метафора взросления человека. Что рождаемся мы сосунками, которые получают готовую еду (молоко), просто всасывая ее в себя. Не сосунок регулирует, когда оторваться от груди, не он выбирает, что будет в составе того, чем его накормят. Сосунку надо лишь всегда иметь доступ к источнику молока.

По мере взросления у человека появляются зубы. И он уже должен откусить выбранное, пережевать, проглотить и переработать это внутри своего организма так, чтобы откушенное стало частью уже существующей системы, а то, что не может быть переварено, было выведено наружу.

Так вот, способность идти на контакт и выходить из него сродни способности выбрать нужное, откусить его и, переварив, сделать частью себя.

Да, после того, как хорошее заканчивается, грустно. Но взрослость и заключается в том, чтобы не разрушаться от переживания негативных чувств и знать, что дальше тоже будет много нового, разного и ценного.

Постконтакт важен тем, что вы выходите из контакта и остаетесь наедине с собой. Понимаете, чувствуете, как вы относитесь к тому, что произошло на вашей границе и границе другого человека. Что изменилось в вас, в другом, в мире вокруг вас? Какое послевкусие осталось у вас? Готовы ли вы идти на контакт с этим человеком дальше?

Практика

Как выходите из контакта вы? Резко отворачиваетесь или медленно отдаляетесь. Оставляете части себя, отделяясь от другого, или четко чувствуете границу своей кожи и кожи другого и осознаете это расстояние между. Держитесь до последнего так близко, как только возможно, или спокойно продолжаете свой путь с благодарностью за завершенный контакт.

Что вам больше свойственно – затягивать или прерывать контакт? Благодарить или испытывать досаду? Надеяться на новые встречи с этим или другими людьми или планировать, как их избегать?

Пережевываете ли вы то, что получили в контакте, или глотаете целиком, не зная потом, как это переварить? Присваиваете ли себе происходившее или все время хотите добавки?

Постконтакт закрывает раунд взаимодействия и дает силы для новых встреч. Миновавшие его теряют и прошлый контакт, это неизбежно, и отдаляют следующие контакты.

А как вы?

80. Благодарность раздражению

Раздражение – яркий индикатор того, что представление о чем-то разошлось с реальностью. Это самый надежный инструмент, требующий проверки соответствия.

Ох уж эти приступы раздражения! Возможно, вы счастливый редкий человек, который их никогда не чувствует. Но более вероятно, что вы почему-то стараетесь их не замечать…

Вроде вполне успеваете ко времени, уже представили, как будете парковать машину, и тут вдруг выворачивает прямо перед вами большой троллейбус и медленно, меееедлеееенно перестраивается. Вспышку раздражения чувствуете?

Или зашли в магазин, быстро все нашли, что нужно. Идете к кассе, а прямо перед вами в кассе заканчивается чековая лента, и кассир останавливается ее менять.

Обеденный перерыв, вспомнили, что надо позвонить приятелю, а он не берет трубку.

И так далее, и тому подобное.

Раздражение – яркий индикатор того, что представление о чем-то разошлось с реальностью. Это самый надежный инструмент, требующий проверки соответствия.

Если бы не было этого, почти ядовитого, похожего на кислоту внутри, ощущения раздражения, то пребывать в иллюзии или фантазии можно было бы гораздо дольше. Пока накопленные ошибки представления о реальности вместо контакта с ней не стали бы снежным комом с горы, рискующим накрыть собой все.

Пример. Легкое раздражение после разговора с коллегами. Если его проигнорировать, то можно не понять, что, например, данные, которые вам показали, вызывают сомнение. Построить на этих данных следующий этап проекта. И еще через несколько шагов наткнуться на то, что результат, отправленный заказчику, не соответствует техзаданию. А раздражение предупреждало…

Что делает среднестатистический человек, испытав раздражение? Правильно, ищет способ его сбросить или…. проигнорировать, увы. Обругав кого-то, порой не того, кто раздражение вызвал. Задавив его в себе, человек вечером с удивлением обнаруживает повышенное давление или изжогу.

В то время как можно раздражение использовать как красную лампочку на панели автомобиля. Если загорелась – требуется проверка.

В порядке ли ваш организм? Хватает ли ему сна, еды, отдыха и нагрузки? Да-да, организму нужен баланс, и перестать заботиться о балансе, приведя все в порядок однажды, не получится.

В порядке ли ваш темп жизни или вы пытаетесь успеть тысячу дел, забывая о чашке кофе или нормальном обеде? Если не в порядке, то ради чего вы так уплотняете жизнь, что не живете? И сколько еще времени вы планируете так жить?

Давно ли вы проверяли свое представление о том, как должны идти дела? Проверка реальности – давно была? Когда вы последний раз обсуждали ход событий с близким кругом людей? Каким бы вы ни были интровертом, разговор с людьми – самый доступный способ сверить то, что вы думаете о них и мире, с ними и миром.

Практика

Ближайшие два дня записывайте каждый приступ раздражения, который у себя заметите. Записывайте время, место, сюжет, когда возникло раздражение.

Посмотрите, есть ли закономерность? Повторяется ли время, место, сюжет. Если да, то это то самое пространство, в котором сбоит контакт с реальностью. Как в проводке – искрит.

Ну а как проверить и провести профилактику, мы уже много говорили в самоучителе. И пусть раздражение работает на вас, а не вы становитесь обязаны его обслуживать.

81. Играть иль не играть?

Во что играете вы? И играете ли?

Есть разные точки зрения о том, куда девается ребенок, когда человек вырастает. Ну вот тот самый ребенок, который любил дедушку, конфеты и играть в прятки. Некоторые направления наук о человеке почему-то считают, что ребенок превращается во взрослого и с ним надо обращаться как со взрослым с момента… вот тут показания путаются. То ли с возраста совершеннолетия в 18 лет, то ли со смутного представления об окончательном взрослении (а у кого-то оно не наступает и в 40). Странно это для меня.

Мне ближе теории, которые описывают человека как совмещающего в себе все проживаемое. Когда на каждом этапе к предыдущему добавляется новое, творчески встраивается и реорганизует всю систему. Но не вычеркивает предыдущие этапы.

А это значит, что тот ребенок, который «конфеты-прятки-дедушка», никуда не делся. Живет себе внутри большого ответственного взрослого, научился не мешать по большей части. Но время от времени скучает.

Потому что основная деятельность ребенка – игра. А многие ли из нас оставили игре место в своей жизни?

Вас не удивляет, с каким азартом человечество увлеклось бегом и марафонами? Это один из способов включиться в игру – соревнование, улучшение результата, коллекционирование мест, где пробежал.

Конкуренция на работе тоже игра. У кого по каким правилам. Важнее, правда, ради какой цели. Ведь если игра ради пользы – это уже вполне себе работа.

Ради чего же в принципе игра? Чем отличается игра от трудовой деятельности, выполнения обязанностей и соблюдения правил ПДД и прочих других?

Несколько определений.

ИГРА – тип осмысленной непродуктивной деятельности, где мотив лежит не в ее результате, а в самом процессе (Википедия).

ИГРА – активность индивида, направленная на условное моделирование некоей развернутой деятельности. Для человека – форма

деятельности в условных ситуациях, направленная на воссоздание и усвоение общественного опыта, фиксированного в социально закрепленных способах осуществления действий предметных, в предметах науки и культуры (Головин С.Ю. Словарь практического психолога. Минск, 1998).

ИГРА, ИГРОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (англ, play) – один из видов активности человека и животных. Игра – форма жизнедеятельности молодых животных, возникающая на определенной ступени эволюции животного мира (Большая психологическая энциклопедия).

Общее в этих определениях то, что целью игры является не результат, а сам процесс игры. Причем в этом процессе могут осваиваться вполне себе серьезные навыки.

Во что играете вы? И играете ли?

Пока есть маленькие дети в доме, многие родители наслаждаются легитимным разрешением играть. Доигрывают недоигранное в детстве и играют заново. Отталкивают детей от новых игрушек, пока не поиграют сами. Или громко доказывают свою правоту в настольных играх.

А если дети выросли или даже с ними вы не очень-то любили играть, то недоигранным осталось многое.

Практика

Придумайте игру. Можно мысленную, сюжет которой не будет требовать действий, а только позволит наблюдать, как действуют другие. Здорово, если игра будет с действиями – что-то сказать-спросить-переставить.

Если не придумывается своя игра, вспомните, в какую игру вы играли последний раз с кем бы то ни было, и организуйте новый раунд. В шашки, шахматы, карты или «Монополию».

А в какие игры вы играете с самим с собой? Например, игра в изучение английского языка или в похудение-накачивание мышц. Смотрите, тут какая штука. Если вам нравится сам процесс – это игра. Если вы мучаете себя и заставляете – это нудная тяжелая обязанность, которую вы делаете на пределе силы воли, а значит, даже достигнув результата, вряд ли захотите продолжать.

Сделайте игру из того, что вы все равно делаете. Найдите способ получать удовольствие от процесса. И тогда не столько важны будут результаты, как отлично проведенное время.

82. Непростые отношения с «надо»

Какие «надо» вы выбираете для себя сейчас – лично ваши, вам нужные «надо». Как балансируете между свободой отменить любые «надо» и свободой выбрать, в чем себя заставить напрячься?

Дороги дисциплины такие разные. Начинается все с банально-школьного «есть такое слово – надо». Или детсадовского? Или родительского?

И куда денешься, приходится соответствовать. Причем поначалу очень важно, чтобы твое стремление соответствовать заметили, оценили и признали. А сказавшие часто принимают твои усилия для «надо» как должное и просто… не замечают.

Или сравнивают тебя с другими, которые делают «надо» круче, ярче, масштабнее и так далее. И не важно им, что у других другие стартовые условия, дороги к этому результату или обстоятельства жизни, что прочитанное на открытом уроке тобой стихотворение ты выучил сам, а не мама и папа, профессиональные актеры, помогали срежиссировать. Что нарисованная тобой собака, с падающей от нее по всем правилам, как тебе кажется, тенью, нарисована лично тобой, без помощи бабушки, подсказавшей, с какой книжки можно срисовать домашнее задание по рисованию. Что решенная задача – продукт твоего ума, пробивающегося сквозь непонятности математики самостоятельно, а не вслед шуточным соревнованиям с отцом-физиком в выходные.

И так далее, и тому подобное. Почти каждый человек может вспомнить из своего опыта сюжет, когда пресловутое «надо» было проглочено извне, вы себя им заставляли в чем-то, а результатом в лучшем случае стало внешнее достижение (приз, грамота, цвет медали или диплома), но не внутреннее чувство удовлетворения. А радость, как от снятых тесных башмаков, появлялась лишь избавлением от «надо».

По мере набирания веса собственной значимости, которую иногда ошибочно называют взрослением, человек частично избавляется от тех, кто требует выполнения «надо». И получает свободу отменить обязательность того, что надо.

Если взрослеющий человек не погибает под чувством вины из-за нарушения чужих правил, он/а даже умудряется начать получать удовольствие от некоторых процессов, а не только результата. Счастливы те, кто научились этому раньше. Удовольствие, наслаждение, радость от того, что делаешь, – это практически волшебные батарейки для всего желанного, задуманного и даже необходимого.

Другие застревают. Из чувства вины возвращаются к клетке «надо». Или, вырвавшись из этой клетки, застревают в свободе разрушать себя и свою жизнь – есть, пить, дурить без ограничений, отбиваясь от призывов к умеренности объяснениями, что долго страдали от жесткого «надо» в прошлом.

Где же баланс? Как водится, у каждого он в чем-то своем.

А как же свобода? Свобода в возможности выбирать – и свое собственное «надо», и свой собственный разгул или отказ от него, и меру того и другого.

Не обойтись без умения наслаждаться тем, что есть, не обойтись без умения выбрать, в чем вы станете практиковать дисциплину. Застревание в той или иной крайности отключает способность чувствовать нюансы. Загруженный ощущением «надо» человек не знает, что такое наслаждение. Но точно так же слишком больной «свободой» человек этого не знает. Чувствительность теряется и в том и в другом случае.

Практика

Какие «надо» еще живут в вас, не вами выбранные? Может, стоит их записать и посмотреть на них со стороны. Может, они уже лишние и в них нет того смысла, который был, когда вы их проглатывали и принимали за обязательные.

Как вы наслаждаетесь? Чем? Что из ваших наслаждений вы любите больше всего? И связано ли оно с вашей свободой что-то делать или с чем-то другим?

Какие «надо» вы выбираете для себя сейчас – лично ваши, вам нужные «надо». Как балансируете между свободой отменить любые «надо» и свободой выбрать, в чем себя напрячь?

Как вам эти качели? Может, самое время в них что-то заново увидеть, что-то поменять, чему-то придать легитимность и признать это.

83. Ожидание – благо или?

Хотя бы для самого себя запишите, чего именно вы ждете от того, что будет. Какой вариант для вас будет наилучшим, а какой – просто хорошим. Поймите, что для вас самое важное по большому счету в том, чего вы ждете. И забудьте все написанное – вглядитесь в то, что есть, и как оно складывается.

Буддисты утверждают, что если нет стремлений и желаний, то нет и страданий. Не так-то просто понять, как это. Здравый смысл возмущается: зачем жить, если не испытывать желаний, стремлений? Получается, что, отказываясь от страданий, надо отказаться от жизни.

Конечно, все несколько сложнее. Снова вопрос в балансе. Испытывать радость или терять голову от радости. Испытывать горе или быть поглощенным горем. Испытывать предвкушение или связывать себя нетерпеливым ожиданием, привязывая себя канатом к обязательному сценарию, в котором прописано, как будущее обязано развиваться.

Вот про ожидания расскажу подробнее.

Невозможно жить и не строить ожидания. Нам надо как-то ориентироваться в меняющемся мире, и мы, разумеется, создаем себе представление о том, как что-то должно происходить. Этот механизм абсолютно необходим для существования. На тренингах по постановке целей вполне логично рассказывают, что человек все создает дважды: сначала проект у себя в голове, потом уже что бы то ни было в реальности. От дома до отношений. И, кстати, если проект плохо продуман, то в реальности избушка будет кособочить.

Только вот в какой момент человек становится заложником своего проекта…

Самое трудное – быть готовым проверить, насколько реальность допускает задуманное. Или надо подкорректировать проект.

А досадно же. Проект родной, вымечтанный. Ну или «как я сказал, так и будет». А тут реальность в виде обстоятельств, людей, событий не желает подчиняться. И так хочется ее, реальность, обозвать и наказать, назвать плохой…

Теперь понимаете, откуда берутся страдания? Вам жаль того, что вы себе представили, а оно не сбылось.

И не важно вам, что сбылось что-то другое. Вы-то ждали вот именно такой, а не другой подарок, именно такой отпуск, именно такие отношения. Почему-то вы упускаете из виду, что предыдущие ваши проекты как-то… тоже не выполнялись полностью по плану, не так ли? Я не говорю, что все было плохо или хорошо. Просто оно было либо хуже, чем вы хотели, либо совсем не так, как хотели.

Практика

Отловите свои ожидания. Хотя бы для самого себя запишите, чего именно вы ждете от того, что планируется. Какой вариант для вас будет наилучшим, а какой – просто хорошим. Шаг первый: поймите, что для вас самое важное по большому счету в том, чего вы ждете. Шаг второй: забудьте все написанное и со вниманием и радостью вглядитесь в то, что есть, и как оно складывается.

Хорошо, если сумеете рассказать о своем эксперименте тем, кому вместе с вами его в реальности проживать. Но это уже высший пилотаж. Можно не сразу.

84. О прикладной свободе – куда прикладывать?

Желаю вам обнаружить, что среди причин есть радость, любопытство, чувства и желания. Ваши.

Действия нормального человека – это вполне устоявшаяся рутина, о происхождении каждого отдельного кусочка дня которой давно не задумываешься. Не так важно, фрилансер ты или работаешь в офисе. Хотя, конечно, стандартный рабочий день погружает в рутину, как в гипноз, значительно быстрее и глубже. Еще маленькие дети в доме тоже этому способствуют.

Но вот дети в ответ дарят ежедневно что-то такое, чего никогда не было. А когда они вырастают, то что-то такое, чего никогда не было, приходится создавать самому.

Что заставляет вас выключиться из рутины? Какой предлог нужен, чтобы не поехать на работу к точному времени или уехать раньше окончания рабочего дня? Не сделать уборку в субботу. Не поехать к бабушке Моте в выходные. Или, наоборот, забив на уборку, поехать.

Есть, конечно, крайность, когда человек ради своей «свободы» не может ничего сделать так, как обещал. Наверняка вам встречались такие персонажи. Сначала вы думаете, что у человека действительно непредвиденные проблемы и поэтому он с огромным сожалением срывает сроки. А потом, когда по договоренности надо было всего лишь набрать номер телефона в точное время, понимаете, что, похоже, у человека синдром застывшей подростковости – проигнорировать и не сделать просто потому, что другие люди от него чего-то ждут. Компенсируют свое самоощущение такие люди «спасательством по случаю», когда им самим вдруг взбредает в голову надеть плащ Бэтмена и полететь спасать. Забив, конечно, на предыдущие договоренности со всеми остальными людьми. Теперь уже в связи с тем, что надо было кого-то спасать.

Другая крайность – суперответственные товарищи, которые пропускают работу только если сами заболели или кто-то из близких болен. Никакая иная причина кроме здоровья – желание выспаться, купить подарок, встретиться с человеком, который тут проездом, интересное выставочное событие, на которое есть возможность попасть без очереди, – не является основанием отменить то, что положено. Хорошо, если здоровье таким основанием все же является. Есть и такие, кто горит на работе в самом настоящем смысле этого слова – до последней черты. Беда в том, что при ярко выраженной потребности трудоголиков в жестком расписании наш организм хочет режима, позволяющего самовосстановиться. А рутина ответственного товарища такого шанса обычно не дает. И приходится организму выкидывать белый флаг уже насильно… заболевая.

Вот, говорят, сила воли работает, как мышца, – надо тренировать, нельзя перегружать. Точно так же и с мышцей личной свободы. Если не нагружать ее выбранными «надо», то развалится вся структура личности. Если перегрузить выбранными и предписанными «надо» – надорвется и перестанет чувствовать, что желанно. Станет как онемевшая или очень замерзшая рука – без чувствительности к нюансам. Можно пораниться.

Практика

Разберите свою рутину на кирпичики. Назовите каждый кирпичик. Постройте из них башню – что основание, а что карлсоновская тефтелька на крыше. Какие кирпичики незыблемы и составляют основу вашей личности. Жаль, если нет таких. Жаль, если вдруг вы все назовете такими.

А теперь напишите, что для вас может быть причиной отменить-отложить тот или иной кирпичик. Желаю вам обнаружить, что среди причин есть радость, любопытство, чувства и желания. Ваши.