Текст книги "100 шагов к счастью"

Шаг сорок первый
Старайтесь беречь энергию

Важным условием счастья является умение беречь свою энергию. В данном случае бережливость понимается как стремление избегать чрезмерных затрат энергии.

Очень много энергии мы обычно тратим на проявление различных эмоций. Эмоциональное саморегулирование, речь о котором шла выше, – один из способов сбережения энергии. Можно сказать, что все это чрезмерно (эмоции, чувства, действия) приводит к трате энергии. Даоский мудрец Бао Пуцзы выделял 12 видов необдуманных поступков, приводящих к потере энергии:

1. Изо всех сил стараться сделать то, что выше наших способностей.

2. Пытаться делать то, на что у нас не хватает сил.

3. Скорбеть и печалиться.

4. Предаваться чрезмерному веселью.

5. Потворствовать своим прихотям.

6. Подолгу разговаривать и смеяться.

7. Упускать время для сна.

8. Напиваться допьяна.

9. Сразу после еды ложиться спать.

10. Бегать до изнеможения.

11. Громко кричать и плакать.

12. Не жить в согласии с женщиной.

Некоторые из этих пунктов для нас несколько экзотичны и, может быть, поначалу не совсем понятны, ведь многое из перечисленного мы делаем каждый день. Так оно и есть, делаем каждый день и каждый день теряем энергию, которая могла бы пойти на другие цели.

Я не призываю к безэмоциональности, бесчувственности, равнодушию, к некой «замороженности». Напротив, я за полноту чувств и эмоций, за наполненность каждого мгновения жизни. Но ведь можно жить полной и интересной жизнью и при этом еще и не допускать излишней траты энергии на чрезмерные проявления в эмоциональной и чувственной сфере, а использовать ее на духовные цели, на самосовершенствование, познание себя и мира.

Если же произошла энергопотеря, то с помощью некоторых эзотерических техник можно, если и не вернуть потерянное, то, по крайней мере, существенно снизить ущерб, нанесенный психике и здоровью. Ниже приводится описание одной из подобных техник.

Возвращение потерянной энергии

Сущность данной техники состоит в возвращении своей потерянной энергии из ситуаций прошлого, в которых она была потеряна, а также в освобождении энергий, полученных в таких ситуациях от других людей.

Сядьте удобно, проследите, чтобы вам никто не мешал. Вспоминайте события своей жизни, чувства, их сопровождавшие, и очищайте их с помощью специального «выметающего» дыхания (на вдохе голова идет влево, на выдохе – вправо). Вдох возвращает потерянную энергию, а выдох дает возможность исторгать из себя враждебную, ненужную энергию. Закончив работу с какой-либо ситуацией, необходимо сделать несколько поворотов головы на задержке дыхания, тем самым «разрывая связь» прошлого с настоящим. Это упражнение, описанное Тайшей Абеляр в книге «Магический переход», весьма эффективно, если его совмещать с ритуалами покаяния и прощения, описанными выше.

Шаг сорок второй
Создайте свой кодекс тонизирующих мыслей

В своей книге «Движение, дыхание, психофизическая тренировка» Каролис Динейка писал: «Каждый, занимающийся психофизической тренировкой, должен иметь свой собственный „кодекс“ тонизирующих мыслей. В него следует включать и свои мысли, и мысли, обнаруженные при чтении или позаимствованные при общении».

Эти мысли предлагается использовать в качестве определенного настроя. Их можно включать и в Утренний и в Вечерний настрои (о которых речь еще впереди). Можно практиковать и сверхмедленное медитативное чтение (это довольно новое направление в современной психотерапии).

Психотерапевт А. Андреенков считает, что для сверхмедленного медитативного чтения необходимо:

1. Устроиться комфортно и в полной тишине.

2. Никуда не спешить.

3. Начинать занятие желательно ближе к вечеру.

4. Перед занятием не есть тяжелой пищи. Она замутняет сознание. Хорошо выпить чай с целебными травами.

5. Размышлять над одним афоризмом 20—30 минут.

Считается, что целебное воздействие хорошо подобранных афоризмов подобно воздействию от произношения мантр и чтения молитв. Предлагаю вашему вниманию 33 «тонизирующих» афоризма, которые, на мой взгляд, обладают необходимыми свойствами. Естественно, что лучше всего, если вы сами отберете для себя лично наиболее подходящие именно вам мысли и из предлагаемых здесь, и из других источников (сборников афоризмов, религиозных источников и т. д.).

1. Одно из лучших средств пробудить желание работать над собой – это осознать, что можно умереть в любой момент. Нужно уметь не забывать это. (Г. Гюрджиев).

2. Как это удивительно, как это сверхъестественно, как чудесно! Я таскаю воду, я подношу дрова! (Пань Юнь).

3. У кого есть Зачем жить, может вынести почти любое Как (Ф. Ницше).

4. Ничто не производит столько мрака, сколько ум человеческий, рассуждающий обо всем по-земному и не принимающий озарения свыше. (Иоанн Златоуст).

5. Тот, кто идет за другими, никогда не обгонит их. (Микеланджело).

6. Человек измеряется не с ног до головы, а от головы до неба (Конфуций).

7. Даже пуговица, пришитая без души, будет плохо держаться (О. Уайльд).

8. Вечность – это любовь заполненная временем (В. Блэйк).

9. В вопросах совести закон большинства не действует (М. Ганди).

10. Действовать – значит быть (Лао-цзы).

11. Надо иметь чистое сердце, но не надо требовать от себя доказательства его чистоты (Мать Тереза).

12. То, что есть в человеке, бессомненно, важнее того, что есть у человека (А. Шопенгауэр).

12. Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни (Ф. Достоевский).

13. Делай великое, не обещая великого (Пифагор).

14. Неверный путь так же важен, как и верный. Иногда даже важнее (Р. Бах).

15. Моя судьба – быть свободным от судьбы (А. Лосев).

16. Краса космоса является не только в единстве разнообразия, но и в разнообразии единства (У. Эко).

17. Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью (М. Монтень).

18. Всякое мгновение жизни полно особого значения (А. Ким).

19. Только делая прыжок в неизвестное, мы ощущаем свою свободу (Т. Уайлдер).

20. Божественное в тебе, а не в представлениях и книжках. Истину нужно пережить, а не выучить (Г. Гессе).

21. Ничего так быстро не старит человека, как мысль о том, что он стареет (Г. Лихтенберг).

22. Мы стоим лишь того, чего стоят наши заботы и печали (М. Метерлинк).

23. Всякая жизнь хорошо прожитая, есть долгая жизнь (Леонардо да Винчи).

24. Век живи – век учись тому, как следует жить (Сенека).

25. Мир ловил меня, но не поймал (Г. Сковорода).

26. Всякая потеря есть приобретение. Всякое приобретение есть потеря (Дж. Руми).

27. Чтобы услышать надо молчать (Урсула ле Гуин).

28. Вселенная не только загадочнее, чем мы себе представляем, но и загадочнее, чем мы можем представить (Холдейн).

29. Украшение человека – мудрость, украшение мудрости – спокойствие, украшение спокойствия – отвага, украшение отваги – мягкость (древнеиндийский афоризм).

30. Бога можно почтить только молчанием (Дж. Бруно).

31. Бог создал человека, чтобы он впустил Его в себя… Но ум забит чем попало, и Богу некуда войти (Г. Померанц).

32. Подчините себе ваши страсти, и их сила станет вашей силой, их величие – вашей красотой (А. Франс).

33. Мудр тот, кто знает нужное, а не многое (Эсхил).

Шаг сорок третий
Учитесь справляться с неприятностями

Проблема дается нам не для жалоб, а для решения.

Р. Хен

В последние годы на Западе, а с недавних пор в определенных кругах и у нас в стране, некоторые люди при малейших неприятностях бросаются за помощью к психоаналитикам и психотерапевтам. Однако большинству людей, для того чтобы справиться с жизненными трудностями, вовсе не нужна помощь специалиста. Ниже приводится ряд советов по преодолению неприятностей и их последствий.

– Неприятности, происходящие с нами обычно, чему-то нас учат. Понимание того, чему учит та или иная неприятная ситуация – это уже почти полпути к тому, чтобы в дальнейшем подобные ситуации с нами не происходили.

В нашей душе заложено стремление к получению духовного опыта. Как ни странно, но очень часто именно неприятности «пополняют запас» нашего духовного опыта. И если этот опыт у нас уже есть, то мы подсознательно не будем стремиться получить его снова.

Знаменитый психолог А. Адлер, отмечал, что одним из самых удивительных качеств человека является «его способность превращать минусы в плюсы».

Подобной точки зрения придерживался и писатель Уильям Болито: «Самое важное в жизни состоит не в том, чтобы максимально использовать свои успехи. Каждый дурак способен на это. Действительно важным является умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом и заключается разница между умным человеком и дураком».

– Учитесь разграничивать минутное невезение и несчастье.

– Когда с вами происходит слишком много неприятностей и вы впадаете от этого в уныние, постарайтесь «перебивать» их доступными вам радостями: погулять на природе, покупаться в речке, сходить в кино или на концерт, просто поесть что-нибудь вкусное и т. п. Психологи отмечают, что если настроение хоть немного приподнято, то проблемы решаются легче.

– Один из лучших методов выхода из «круга неприятностей» – переключение на другую деятельность, и в особенности ту, которая у вас хорошо получается. Даже маленький успех в этом деле, возможно, поможет достичь больших успехов в других делах.

– Старайтесь меньше общаться с пессимистами, озлобленными и отчаявшимися людьми. Специалисты давно заметили, что занудство, невезение и пессимизм подобны инфекции, а потому принимайте меры, чтобы ими не заразиться.

– Подмечено, что зачастую самыми лучшими «психоаналитиками» для нас являются наши друзья. Расскажите им о своих неприятностях. Даже если они вам и не помогут советом, то уже то, что вы «выговоритесь», сыграет положительную роль и, возможно, поможет вам увидеть наилучшее решение проблемы. Если же друга или подруги, которым можно было бы рассказать о своих неприятностях рядом нет, то можно доверить свои переживания бумаге. Этот метод зачастую бывает весьма действенным: формулируя свои переживания в письменном виде, мы можем заметить то, чего ранее не видели.

– Сделайте себе подарок. Вы можете выполнить эту рекомендацию буквально, купив себе (или для семьи, дома) что-либо необходимое, или же в переносном смысле, подарив себе несколько часов или же целый день приятного времяпрепровождения, занимаясь только тем, чем хочется. При этом необходимо помнить, что подобными «подарками» желательно особо не увлекаться, иначе радость от них заметно потускнеет.

– Мнение, что можно «утопить» неприятности в алкоголе, не соответствует истине. Практика показывает, что вначале возможна небольшая вспышка эйфории, но на смену ей приходит еще больший упадок настроения.

– Если хочется плакать, не сдерживайте слезы – плачьте.

Как показывают исследования, проведенные американским ученым, со слезами из организма человека выводятся многочисленные ядовитые вещества, в обилии образующиеся в организме вследствие значительных физических и психических нагрузок.

Следует оговориться, что плач «принародный», по мнению специалистов, чаще всего относится к разряду истерики и пользы не приносит. Наоборот, такой плач обостряет стрессовое состояние, повышает давление и ослабляет самоконтроль. А вот плач тихий, где-нибудь дома в укромном месте, по мнению тех же специалистов, человеку просто необходим и его ни в коем случае нельзя стыдиться – иначе появляется злость на себя самого, что снижает терапевтический эффект плача, состоящий в профилактике от инфарктов, инсультов, язв, гастритов, всевозможных спазмов и даже астматических приступов.

Психологи отмечают, что месяцы и годы, проведенные без плача, приводят к тяжелым нервным расстройствам и психическим изменениям.

Что интересно, вместе со слезами из организма выводятся не только вредные химические вещества, но, и что значительно важнее, – катехоламины, стимуляторы стресса. Особенно они опасны для молодого, неокрепшего организма, поэтому дети плачут значительно чаще, чем взрослые. Это срабатывает естественный защитный природный механизм, оберегающий их от беды.

В древности существовала поговорка: «Рабы не плачут». Ее смысл в том, что плач – это проявление свободной и духовно богатой личности.

– Осознайте, что «плохие» дни – всего лишь мгновения вашей жизни.

Шаг сорок четвертый
Учитесь быть спокойным и не волноваться по пустякам

Постоянные и особенно чрезмерные волнения серьезным образом усложняют нашу жизнь и делают проблематичным достижение личного счастья. В то же время приятные волнения (а порой и не слишком приятные) делают нашу жизнь эмоционально насыщенной и привлекательной. Получается, что и волноваться не очень-то хорошо, но и не волноваться совсем ничуть не лучше. Здесь опять же уместно упомянуть о теории «золотой середины», согласно которой плохи любые крайности (в данном случае – чрезмерные волнения и полная бесстрастность). Поскольку такая крайность, как полное бесстрастие, бывает довольно редко, ограничимся советами для тех, кто хотел бы перестать волноваться чрезмерно.

1. Осознание

Осознайте, из-за чего ваше волнение, точнее – соизмерима ли причина волнения с тем количеством энергии, которую вы тратите. Любое волнение – это затрата определенного количества энергии. Конечно, достичь умения не волноваться вообще нелегко, но научиться контролировать себя, контролировать свое волнение и не растрачивать свою жизненную энергию очень важно.

Для того чтобы контролировать свое волнение, можно использовать приведенные ниже методы.

– Волнение, как и желания (о чем мы говорили выше), обычно не охватывает нас целиком и сразу. Вначале волнение небольшое, затем оно увеличивается, затем становится еще сильней и т. д. Сложней всего взять его под контроль тогда, когда оно достигает высшей точки, легче всего – вначале. Как только вы замечаете, что начинаете волноваться, скажите себе: «Я осознаю свое волнение. Я принимаю его и понимаю, что оно необходимо для меня, но только в небольшой степени. Я контролирую свое волнение, и оно постепенно уменьшается».

– Иногда бывает достаточно стать как бы «наблюдателем» по отношению к своему волнению. Заметив, что вы начинаете волноваться, не принимайте попыток заставить себя перестать волноваться. Вместо этого наблюдайте, как бы изнутри за развитием волнения, как оно все больше и больше охватывает вас. Бывает, что, увлекшись процессом наблюдения, человек настолько переключает свое внимание, что волнение постепенно сходит на нет.

– Любое чрезмерное проявление эмоций, в том числе и волнение, сопровождается какими-то мышечными зажимами. Понаблюдайте за собой в то время, когда вы волнуетесь: какие мышцы у вас в это время напряжены. Попытайтесь их расслабить.

– Когда вы начинаете волноваться, подумайте о значимости причины вашего волнения. По большому счету существует очень немного по-настоящему значимых причин для волнения. Мы же очень часто волнуемся по пустякам. В момент волнения подумайте, а действительно ли его причина так важна для вас. Сравните эту причину с другими, более важными. Подумайте о том, что если вы будете волноваться, пользы не будет никакой, а вред в некоторых случаях может быть (например, волнение может помешать успешно сдать экзамен).

– Попробуйте в момент волнения представить, что вы становитесь «легким как воздух», что воздух заполняет все ваше тело, попробуйте ощутить его легкость. Если у вас будет подобная легкость (но не легкомысленность), то какие могут быть волнения.

2. Самовнушение

Формулы самовнушения можно использовать и для того чтобы не волноваться, и для того чтобы «снять» уже развившееся волнение. Методика проведения самовнушения будет описана ниже. Здесь же предлагаются примерные варианты формул.

Формулы самовнушения (для выработки спокойствия)

I вариант

Я охватываю своим вниманием весь организм, все органы и системы, все клетки тела (мысленным взором пройти по всему телу).

Я становлюсь спокойнее и спокойнее.

Я везде и всегда в любой обстановке спокоен.

II вариант

Я совершенно спокоен, уверен в себе и свободен.

Мое дыхание ровное и спокойное.

Я полностью расслаблен и готов воспринимать самовнушение.

С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.

Я уверен в себе и в своих возможностях, я способен быть спокойным в любой обстановке.

С каждым днем, часом, минутой я становлюсь спокойнее и спокойнее.

Я спокоен везде и всегда, в любой обстановке я остаюсь спокойным.

Формулы самовнушения (для успокоения)

I вариант

Я охватываю своим вниманием весь организм, все органы и системы, все клетки тела (мысленным взором пройти по всему телу).

Я успокаиваюсь, волнение проходит.

Я успокоился, волнение прошло, я полностью спокоен.

II вариант

Я совершенно спокоен, уверен в себе и свободен.

Мое дыхание ровное и спокойное.

С каждым вдохом и выдохом я становлюсь спокойнее, волнение проходит.

Я успокаиваюсь, я становлюсь совершенно спокойным.

Я совершенно спокоен.

3. Дыхательные упражнения

– Упражнения, рекомендуемые К. Динейкой.

Успокаивающее дыхание

Сидя, медленно вдохнуть гармонично полным типом дыхания, представляя, как свежий воздух наполняет легочные пузырьки.

Задержать дыхание на счет 1—2. Медленно выдохнуть через рот узкой струей, расслабляя мышцы, и во время выдоха представлять, что удлиненный выдох действует успокаивающе. Повторить 2—6 раз.

Дыхание «по кругу»

Удлиненный вдох идет как бы по левой стороне тела (от большого пальца левой ноги вверх как бы по костям ноги и до головы), а продолжительный выдох – по правой стороне тела, начиная с головы, вниз по правой ноге до большого пальца правой ноги. В стрессовых ситуациях люди, как правило, дышат часто и поверхностно. Поэтому в таких случаях, прежде чем приступать к дыханию «по кругу», следует несколько раз выполнить следующие задания (в течение 2—3 минут): удобно сидя у стола, прощупать пульс и запомнить его ритм. Затем попробовать дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох также на 4 удара, после выдоха не дышать, пока приятно. Это подготовительное упражнение во всех случаях, если осваивается постепенно и без натуги, согласует процесс дыхания и работы сердца.

Как выполнять дыхание «по кругу»? Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Дышите с закрытым ртом через обе ноздри. Образно представьте, что вдох и выдох делаете как бы через точку между бровями. Затем подышите, мысленно произнося счет, на 1, 2, 3, 4 – вдох и на 1, 2, 3, 4 – выдох. При этом образно представьте, что вдох делаете по позвоночнику вверх, а выдох от бровей вниз до пупка.

А теперь вдохните (с закрытыми глазами) медленно и бесшумно, как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, и выдохните, как бы от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Так дышите 6—8—10 раз. Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища и ног.

– Дыхание для укрепления нервов

Для выработки устойчивости к стрессам, укрепления нервной системы рекомендуется ежедневно выполнять это упраженине.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника выполнения – с полным вдохом (в данном случае имеется ввиду полный йоговский вдох, но можно делать максимально глубокий вдох) поднять руки перед собой до уровня плеч. На задержке вдоха с огромным напряжением последовательно сжать пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях и прижать кулаки к плечам. Затем с таким же напряжением выпрямить руки и развести пальцы. Серию таких движений выполнять до дискомфорта. В конце задержки на вдохе выпрямить руки и с выдохом «ха» разжать пальцы.

Концентрация сознания – область посередине грудной клетки на уровне сердца.

Выполняется это упражнение, как правило, три раза за один цикл. В день можно выполнять от одного до трех таких циклов.

Шаг сорок пятый
Общайтесь с миром, старайтесь замечать его «знаки»

Мир все время разговаривает с нами, но, увы, мы не понимаем его языка. Язык мира – в пении птиц, в шелесте ветра, в прозрачной осенней свежести, в первом снеге. На таком языке мир разговаривает с нами о вечном. Но и на другие темы он ведет с нами разговор. Точнее – он дает нам подсказки, старается учить нас.

То, что обычно принято называть счастливыми (или несчастливыми) случайностями, чаще всего и является такого рода подсказками. Например, вы опоздали на поезд, но он задержался на 10 минут, и вы все-таки успели в него сесть, или вы попали в многомиллионный город и там «случайно» встретили хорошего приятеля, или же бывают случаи, когда весь день «везет» в мелочах: троллейбус пришел вовремя, начальник не заметил опоздания, неожиданно выплатили премию и т. д. – вполне возможно, что во всех этих случаях мир одобряет какие-либо ваши действия или решения.

И, наоборот, когда идет полоса «невезения», когда троллейбус уходит из-под носа, когда брошенный из окна помидор попадает почему-то именно в вас, когда к вам на улице постоянно пристают пьяные и т. п., то, по всей видимости, мир подсказывает, что где-то в вашей внутренней жизни дисбаланс и вам нужно задуматься над своими поступками, решениями, мыслями.

Мне кажется, что многие приметы возникли следующим образом: какой-то конкретный человек замечал, что мир дает ему подсказки через какие-либо события, например подсказка о том, что чего-то не стоит делать, выражалась во встрече с черной кошкой. Для этого человека это было верно. Но его опыт переносили на себя и другие люди, хотя подсказки мира о том же самом для них выглядели по-другому. А то, что приметы «срабатывают» для многих людей, чаще всего объясняется их способностью к самопрограммированию.

Существуют и способы целенаправленных обращений к миру, направленных на получение подсказок. Это – все разновидности гаданий. В древности прибегали к гаданиям посредством птиц, рыб, животных, орудий труда, природных явлений. Древние греки внимательно прислушивались к шелесту листьев на деревьях, находили таинственные знаки в полете птиц и их крике (в карканье ворона, например, насчитывали 64 оттенка, по-разному трактовавшихся). Считалось, что текущая вода, свист ветра, форма и движение облаков несут в себе ответы на многие вопросы, имеющие отношение к жизни человека, – необходимо только уметь правильно их истолковывать.