Текст книги "100 шагов к счастью"

Именно на принципе воздействия внешнего на внутреннее и построены некоторые техники очищения бессознательного. Одной из таких техник и является жонглирование.

Жонглировать можно чем угодно, но для обучения лучше всего подходят либо небольшие, но не слишком легкие шарики, либо такого же типа камушки. Вначале берут в одну руку два шарика (камушка) и подкидывают вверх один, затем, пока первый шарик еще в полете, подкидывают второй и ловят первый и т. д. Вначале можно подкидывать шарик очень высоко и тогда будет больше времени, чтобы успеть подкинуть второй. Затем постепенно уменьшайте высоту. Старайтесь, чтобы работала только кисть. Кисть совершает вращательные движения по часовой стрелке. Движения мягкие плавные. Чем выше класс жонглирования, тем более плавные, мягкие и экономные движения совершаются.

После того как вы освоите жонглирование двумя шариками одной рукой, а лучше всего параллельно с этим, нужно освоить жонглирование двумя шариками и другой рукой. Когда это вам удастся, можно переходить к жонглированию тремя шарами двумя руками. Принцип жонглирования здесь тот же, что и в жонглировании двумя шарами. Пробуйте, и все получится.

Важно научиться хорошо жонглировать двумя шарами не только правой рукой, но и левой. Во-первых, это существенно облегчит жонглирование тремя шарами, а во-вторых, что, пожалуй, важнее, левая рука связана с правым полушарием головного мозга, и ее разработка способствует активизации деятельности правого полушария и снятию ряда психологических зажимов.

Медитации Ошо

Эти медитации были описаны Учителем Бхагаван Шри Раджнишем (Ошо). Некоторые из них он придумал сам, некоторые взял из различных источников и переработал. Практически все медитации Ошо, приведенные ниже, относятся к катарсическому типу. Очищение здесь происходит через катарсис.

Очищение смехом

Каждое утро, перед тем как вставать, до того, как вы открыли глаза, потянитесь как кошка. Потянитесь каждой фиброй своего тела. Через три или четыре минуты со все еще закрытыми глазами начинайте смеяться. В течение пяти минут просто смейтесь. Сначала вы будете это делать, но вскоре звук ваших попыток вызовет истинный смех. Утратьте себя в смехе. На это может понадобиться несколько дней, пока это действительно произойдет, так как мы совсем отвыкли от этого явления. Но через некоторое время это станет самопроизвольным и изменит всю природу вашего дня.

Для тех, у кого возникают трудности с тотальным смехом, или тех, кто чувствует, что их смех фальшив, предлагается такая техника.

Рано утром, перед тем, как вы что-нибудь съели, выпейте почти целый графин воды – теплой воды с солью. Пейте ее и делайте это быстро, иначе вы не сможете выпить много.

Потом просто наклонитесь и кашляните, чтобы вода вылилась назад. Это будет рвота водой и она очистит ваши проводящие пути. Ничего больше не надо делать. В проводящих путях есть блок, так что, когда вы хотите смеяться, он останавливает смех.

В йоге это обязательная процедура, которой нужно следовать. Ее называют «необходимым очищением», она удивительно очищает и обеспечивает очень легкий проход – все блоки растворяются. Вы будете ею наслаждаться и чувствовать чистоту весь день. Смех и слезы, и даже ваша речь будут исходить из самого глубокого центра.

Делайте это в течение 10 дней, и у вас будет самый легкий смех.

Комментарий

На мой взгляд, эту технику можно практиковать не только утром, и не только десять дней, а по мере необходимости. Главное – научиться смеяться так, как смеются дети – искренне, не думая, полностью отдаваясь смеху.

Сообщайтесь с землей

Как-нибудь попробуйте маленький эксперимент: постойте где-нибудь на пляже, рядом с речкой, на солнце, обнаженными, и начните прыгать, трястись и чувствуйте, как ваша энергия течет через ваши ноги, течет в землю. Потом, через несколько минут тряски, просто стойте тихо, укоренясь в землю, и чувствуйте, как ваши ноги сообщаются с землей. Внезапно вы себя почувствуете очень укорененными, заземленными, солидными.

Вы увидите, что земля сообщается с вами, вы почувствуете, что ваши ноги сообщаются с землей. Между землей и вами возникает диалог.

Медитация чепухи

Будучи одни, либо в группе, закройте глаза и начинайте говорить бессмысленные звуки – чепуху. На 15 минут полностью войдите в эту чепуху. Позвольте себе выразить все, что в вас нуждается в выражении.

Выбросьте все наружу. Разум всегда мыслит в словах. Чепуха поможет разбить этот образец постоянной вербализации. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросить их – в чепухе. Пусть и ваше тело подобным же образом будет выразительным.

Потом, в течение 15 минут, лежите на животе и чувствуйте себя так, будто погружаетесь в мать-землю. С каждым выдохом как бы погружаетесь в землю, лежащую под вами.

Внутренняя улыбка

Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните неглубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось пустым и все более и более пустым. И когда вы чувствуете, что дыхание стало очень пустым и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку – не в теле, но во всем внутреннем бытии… вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста, – это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри.

Попытайтесь и вы узнать, что это… Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но как будто бы улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягка, деликатна, тонка – как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе, и аромат распространяется по всему телу.

Если вы узнали, что это за улыбка, вы можете быть счастливы 24 часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь и она будет там. Днем вы можете найти эту улыбку много раз, она всегда присутствует.

Смешные рожи

Есть много старых медитаций, в которых используется корченье рож. Вы можете это сделать медитацией – в Тибете это одна из старейших традиций.

Возьмите большое зеркало. Станьте перед ним обнаженным, стройте рожи, делайте смешные вещи и наблюдайте. Всего лишь делая это и наблюдая в течение 15—20—30 минут, вы будете удивлены. Вы начнете чувствовать, что вы отделены от этого. Если вы не отделены, тогда как вы можете всем этим заниматься? Тогда тело в ваших руках, это просто нечто в ваших руках. Вы можете с ним играть и так и эдак.

Ищите новые способы корчить рожи, делать смешные жесты, делайте все, что можете, это даст вам великое высвобождение, вы начнете смотреть на себя не как на тело, не как на лицо, но как на сознание. Это поможет.

Итак, корченье рож, гримас позволяет расслабить зажатые мышцы лица и тем самым снять некоторые психологические проблемы. Так что это во всех отношениях прекрасная техника, которую можно практиковать ежедневно и необязательно по полчаса, а хотя бы по нескольку минут. Кроме того, эта техника прекрасно подымает настроение.

Шаг сорок седьмой
Гармонизируйте работу полушарий

Американские ученые под руководством профессора психологии, директора лаборатории нейробиологии эмоций Университета города Мэдисон (штат Висконсин, США) Ричарда Дэвидсона не так давно сделали важное открытие. В ходе ряда экспериментов, в которых принимали участие более тысячи добровольцев, они установили, что за столь важные для ощущения личного счастья свойства, как умение радоваться жизни, оптимизм, бодрость и надежда, «отвечает» левое полушарие мозга. Правое же несет ответственность за грусть, разочарования и сожаления. У всех пессимистов, скептиков и самоубийц доминирующим является именно правое полушарие, тогда как у оптимистов – левое. Вся современная цивилизация преимущественно правополушарная (людей с доминирующим левым полушарием – всего 30 процентов).

Получается, что многим из нас, для того чтобы поднять уровень своего личного счастья, просто необходимо гармонизировать работу полушарий мозга. Для этого можно использовать асинхронную гимнастику.

Выше мы говорили о проекции психологических проблем на физическое тело и о том, что на уровне физического тела они проявляются в виде определенных мышечных зажимов. Предлагаемая ниже асинхронная (несимметрическая) гимнастика способствует снятию мышечных зажимов, преодолению стереотипов, и, что особенно важно, задействованию обоих полушарий головного мозга.

Кроме того, систематические занятия несимметрической гимнастикой позволяет управлять собой вне привычных двигательных стереотипов, что достигается благодаря навыку внутреннего контроля, легкой адаптации к смене ритмической деятельности, умению рассредоточенно осуществлять многосторонний контроль за средой. Несимметрическая гимнастика способствует выработке навыка особой свободы перемещения тела. Это проявляется в импровизации и пластичности во время ходьбы, разговора, выполнении бытовых и производственных работ.

Перед занятиями несимметрической гимнастикой желательно выполнить ряд легких разминочных упражнений.

Упражнение 1

И. П. (исходное положение). В положении сидя на полу (на коврике) вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей длине – от бедер до икр и пяток не касались пола. Мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела.

Т. В. (техника выполнения): Вначале сделать одновременные движения кистями и стопами вверх-вниз – 20—25 раз. Затем переходим непосредственно к асинхронным движениям:

1. Одновременно движение кистей вверх, стоп – вниз и наоборот. 20—25 раз.

2. Правые кисть и стопа – вверх, а левые – вниз и наоборот. 20—25 раз.

3. Правая кисть идет навстречу правой стопе, в то же время левая кисть и левая стопа – врозь. 20—25 раз.

Упражнение 2

И. П. – аналогично упражнению 1.

Т. В.: Вначале, стараясь сохранить неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, производить движения кистей и ступней вправо-влево – 20—25 раз. Затем асинхронные движения:

1) Стопы – вправо, кисти – влево и наоборот. 20—25 раз.

2) Стопы – внутрь, кисти – наружу и наоборот. 20—25 раз.

Упражнение 3

И. П. – аналогично упражнению 1.

Т. В.: Вначале – одновременные вращения кистями и стопами по часовой стрелке и против – 20—25 раз. Затем асинхронные движения:

1) Кисти вращаются по часовой стрелке, стопы – против и наоборот. 20—25 раз.

2) Кисть и стопа правой стороны тела вращаются в одну строну, кисть и стопа левой стороны – в другую. 20—25 раз.

3) Кисть правой руки и стопа левой ноги вращаются в одну сторону, кисть левой руки и стопа правой ноги – в другую сторону. 20—25 раз.

Упражнение 4

И. П. – стоя.

Т. В.: Одной вытянутой рукой производят плавные свободные вращения перед грудью, второй – одновременно очерчивают равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

Упражнение 5

И. П. – сидя. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу.

Т. В.: Одна рука вращается по часовой стрелке, слегка разгибаясь в локтевом суставе, вторая – против.

Упражнение 6

И. П. – стоя.

Т. В.: Вытянутой рукой впереди себя описывают круг по часовой стрелке, в это же время кистью этой же руки очерчивают круг против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 7

И. П. – стоя.

Т. В.: Выполняется так же, как и упражнение 4, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круг описывают на счет «два», треугольник – на счет «три» и, соблюдая правильные углы, выполняют четыре раза.

Упражнение 8

И. П. – стоя.

Т. В.: Громкий хлопок над головой и тихий удар об пол ногой. На счет «пять» сила удара постепенно меняется. Заканчивается упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой.

Для помощи в освоении несимметрической гимнастики предлагаются еще несколько общеразвивающих упражнений.

Упражнение 9

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч.

Т. В.: На счет «раз» руки прямые, скрещены внизу впереди, на счет «два» правая рука прямая вверху, левая внизу. Руки внизу, кисти сжаты в кулак, на счет «два» кисти вверху и внизу под прямым углом к предплечью. Кисть руки находящейся вверху, ладонью открытой вверх, кисть противоположной руки – ладонью вниз. На счет «три» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты, на счет «четыре» положение рук меняется.

Упражнение 10

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч.

Т. В.: На счет «раз» руки скрещены на груди, на счет «два» левая рука вытянута книзу, корпус наклонен влево, правая рука приподнята в плече и согнута в локте. На счет «три» правая рука поднята, заводится за голову прямой вверх, левое плечо опущено вниз, слегка сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 11

И. П. – лежа на боку, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, правая рука вверху, левая лежит на полу.

Т. В.: На счет «раз» руки разогнуты. На счет «два» мышцами корпуса и ног осуществляется поворот, смена положения рук, правая рука лежит на корпусе.

Упражнение 12

И. П. – лежа на полу.

Т. В.: На счет «раз» правая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Левая нога лежит прямая на полу. Руки заведены за голову, корпус приподнят. На счет «два» меняется положение ног. Корпус разворачивается в противоположную сторону.

Упражнение 13

И. П. – лежа на полу.

Т. В.: Корпус развернут и приподнят, ноги вместе, правая рука в упоре. На счет «раз» левая нога разгибается максимально в тазобедренном суставе и сгибается в коленном суставе, захватывается рукой и максимально приближается к туловищу. На счет «два» правая нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах и захватывается рукой за стопу и максимально приближается к корпусу.

Упражнение 14

И. П. – сидя на полу, ноги разведены, левая рука внизу, приведена к туловищу, правая рука заведена за голову.

Т. В.: Руки разогнуты. На счет «раз» руки захватывают ногу и пригибают корпус к полу. На счет «два» корпус наклоняют вперед, руки сгибают. На счет «три» противоположную ногу захватывают руками и наклоняют корпус. На счет «четыре» ноги сводят вместе и, захватив руками корпус тела, приближают к полу.

Упражнения с 4 по 14 выполняются поочередно справа и слева по 10—15 раз.

Эти упражнения можно выполнять в любое время, в любом месте и не обязательно комплексно. Можно брать по нескольку упражнений и включать их в свои ежедневные занятия физкультурой, спортом, йогой, единоборствами и т. д.

Не следует огорчаться, если с первого раза эти упражнения не удалось выполнить правильно. Тренируйтесь, и вы достигнете успеха.

Освоив предлагаемые упражнения, а может, даже и параллельно с освоением, вы можете пробовать сами придумывать новые подобные упражнения. Главное – понять принцип.

Шаг сорок восьмой
Почаще смотрите на небо

Обычно, «среднестатистический» человек смотрит на небо только для того, чтобы определить, не будет ли дождя, снега и т. п. А ведь любование небом (обычное любование, не медитация, впрочем, любое любование это уже и есть медитация) прекрасно очищает голову, расслабляет, снимает значимость совсем не значимых проблем, помогает освободиться от суеты и задуматься о ценностях, отличных от материальных. Если бы люди почаще любовались небом, то, я думаю, во многих отношениях жизнь изменилась бы к лучшему. Любуйтесь небом, и небо «станет ближе».

Ошо Раджниш предлагает следующую технику для любования небом.

«Просто смотрите в небо.

Медитируйте на небо, и, когда у вас есть время, просто лягте на землю и смотрите на небо. Пусть это будет вашим созерцанием. Если вы хотите молиться, молитесь небу. Если вы хотите медитировать, медитируйте на небо. Временами – с открытыми глазами, временами – с закрытыми. Ведь небо есть и внутри, такое же большое, как и снаружи.

Мы лишь стоим на пороге внутреннего неба и внешнего неба, и они в точности пропорциональны. Как бесконечно небо снаружи, так же бесконечно небо и внутри. Мы просто стоим на пороге и любым способом можем раствориться. Если вы растворяетесь во внешнем мире, тогда это – молитва. Если вы растворяетесь во внутреннем небе – это медитация, но, в конце концов, это приводит к одному и тому же – вы растворились. И эти два неба не являются двумя. Их два из-за того, что есть вы, вы – разделительная полоса. Когда вы исчезаете, исчезает и разделительная линия, тогда «внутри» есть «вне», а «вне» есть «внутри»».

Шаг сорок девятый
Почаще смейтесь и улыбайтесь

Улыбка по принципу влияния внешнего на внутреннее способствует созданию естественного, природного внутреннего состояния человека. Есть старое и хорошее упражнение, когда человек, находясь в плохом настроении, подходит к зеркалу и улыбается своему отражению. И происходит удивительная вещь: настроение улучшается. Кроме того, последние исследования ученых говорят о том, что улыбка благотворно влияет и на здоровье.

Широко улыбаясь, мы не только ощущаем прилив хорошего настроения, но и включаем в «рабочий режим» центры удовольствия своего мозга. Однако в данном случае речь идет не о дежурной или, как еще говорят, «пластмассовой» улыбке. Чтобы нервные окончания мозга заработали как в моменты истинного счастья, надо заставить работать мускулы, идущие от скул к губам, и мускулы вокруг глаз. Вежливая улыбка или ухмылка настроения не изменит.

Столь же благотворно, как и улыбка, влияет на нас и смех. Во время смеха работает гораздо больше мускулов, чем обычно представляется: это не только мышцы лица, но и брюшного пресса и диафрагмы желудка. Кроме того, смеясь, мы дышим особенно глубоко, что обновляет запасы кислорода в клетках, помогает расправить бронхи и легкие и освободить дыхательные пути. Смех – прекрасная гимнастика для стимуляции пищеварения, всех органов, расположенных в брюшной полости. Смех обладает также обезболивающим и противовоспалительными свойствами, а мозг во время смеха выделяет «гормон счастья».

Что любопытно, средний 6-летний ребенок смеется 300 раз в день, а среднестатистического взрослого можно рассмешить только 17 раз. С годами мы утрачиваем способность радоваться. Может быть, поэтому и стареем?

Шаг пятидесятый
Научитесь расслабляться

Есть замечательный анекдот. Одного человека спрашивают:

– Скажите как вы расслабляетесь?

Он отвечает: – А не напрягаюсь…

Не напрягаться, наверное, здорово, но дано далеко не каждому. А потому имеет смысл овладеть одной или несколькими техниками сбрасывания излишнего напряжения. Подобные техники были приведены выше.

Шаг пятьдесят первый
«Общайтесь» с произведениями «живого искусства»

Этим методом самоосчастливливания люди бессознательно пользуются уже на протяжении многих столетий. Что нас тянет посетить картинную галерею или концертный зал? Почему мы берем в руки томик стихов? В чем смысл нашего любования памятниками архитектуры? Можно ответить, что в нас существует какая-то потребность во всем этом. Потребность в общении с красотой (выраженной в форме музыки, поэзии, живописи и т. п.). А общение с красотой и дает возможность человеку приобщиться к высоким энергиям, дарящим нам ощущения счастья. Впрочем, далеко не все современное искусство подходит для этих целей. Ощущения счастья, сопричастности с чем-то высшим нам дарит «живое» искусство.

Что же такое «живое» искусство и в чем его отличие от «мертвого»? Попробуем разобраться.

– «Живое» искусство отличает вневременность. Есть песни и романсы, которые поют десятки и сотни лет, а есть и те, которые забываются за месяц или год. Практически все народные песни можно отнести к «живому» искусству. С другой стороны, подавляющее большинство песен сегодняшней эстрады – это яркий образец «мертвого», искусства. Все, что мы относим к классике (в литературе, музыке, живописи и др.), можно отнести к искусству «живому», потому что классика выдержала испытание временем и осталась актуальной. «Живое» искусство решает вечные задачи, а «мертвое» – сиюминутные.

– У произведений «живого» искусства, будь то песня, стихи, картина, музыкальное произведение, есть душа. Что я под этим понимаю? То, что творец передал своему творению частичку своей души, частичку своей индивидуальной энергетики. Естественно, произведения «мертвого» искусства потому и мертвы, что они бездушны. Какая душа может быть у «Черного квадрата» Малевича? Кстати, слава, популярность, мода не могут служить критерием того, что какое-либо произведение искусства является «живым». Очень часто именно «мертвое» искусство является каноническим. Абстракционизм – наглядный тому пример. Среди произведений художников-абстракционистов «живым» искусством и «не пахнет». Тем не менее это модно. Впрочем, мода эта искусственно созданная. Я не могу сказать, что абстракционизм как течение не был нужен. Наоборот. Но, выполнив свою задачу (задача эта состояла в разрушении старых канонов), он не прекратил своего существование, а благодаря поддержке тех, кому было выгодно насаждение «мертвого» искусства, и по сей день активно развивается.

– В произведения искусства, которые можно назвать «живыми» не вложена энергетика корысти (или вложена в минимальном количестве). Творец творит не ради денег, а ради самого процесса творчества. Большинство же произведений искусства «мертвого» этой энергией корысти переполнены.

– Произведения «живого» и «мертвого» искусства несут в себе разные состояния. Вспомните, какой отклик вызывает в вашей душе любование картинами старых мастеров. А «Красный квадрат» или же «Черный квадрат» вызывает подобного рода отклик? Разве одно и то же состояние несут песни Окуджавы и группы «На-на»? Совпадают ли ваши ощущения, когда вы любуетесь собором Василия Блаженного и когда смотрите на сверкающий стеклами небоскреб?

– Произведения «живого» искусства всегда многоплановы. Каждый раз, когда мы к ним обращаемся, у нас есть возможность узнать, ощутить, прочувствовать что-то новое для себя.

Подведем итоги. Итак, «живое» искусство – это искусство, пытающееся ответить на вечные вопросы, несущее красоту, волшебство, тайну, имеющее душу и передающее высокие состояния. Именно такое искусство прекрасно очищает и тонкие тела человека и его бессознательное. Но еще более очищающе действует сам процесс творения. Поэтому творите, творите и еще раз творите. Пишите стихи, рисуйте, сочиняйте мелодии, танцуйте, пойте. Особенно это помогает в состояниях сильного эмоционального возбуждения, стрессовых состояниях. Известный психолог Л. С. Выготский писал: «Искусство есть необходимый разряд нервной энергии и сложный прием уравновешивания организма и среды в критические минуты нашего поведения». Речь идет о катарсисе (очищении) как о психологической защите, связанной с изменением системы ценностей, направленной на ослабление травмирующего фактора. Искусством в данном случае может служить внешняя, глобальная система ценностей, по сравнению с которой травмирующая человека ситуация теряет свою значимость. Творя, мы очищаемся от внутренних конфликтов, возвышаемся над своим эго, над своими предрассудками, становимся способными преодолеть собственную субъективность.

Очень часто говорят о волшебной силе искусства. На мой взгляд, эта сила и заключается в способности искусства делать нас чище, возвышенней, духовней. Разве это не волшебство? И, что самое главное, каждый из нас может стать волшебником и принести своим волшебством пользу не только себе, но и другим людям.