Текст книги "100 шагов к счастью"

Шаг пятьдесят второй
Танцуйте

Я поверил бы только в такого бога, который умеет танцевать.

Ф. Ницше

Танцы не только позволяют развить чувственность (что само по себе очень важно для личного счастья), но и имеют ритуальное значение. У многих животных, и, в частности, у наших «родственников» приматов, танец является непременной частью брачной прелюдии. Тот, кто не танцует (или танцует плохо), не демонстрирует ритуально-брачного поведения, и с позиций инстинктов не является подходящим партнером. (Танцы в данном случае имеются в виду любые – главное – красиво танцевать) С точки зрения эзотерики, танцы необходимы для раскрытия сексуального энергетического центра (известный психолог и эзотерик Андрей Сафронов по этому поводу замечает: «Танец – это умение распускать поле Свадхистханы (чакра, или энергетический центр, отвечающий за сексуальность человека – С.М.)».

Танцы – прекрасное средство раскрепощения, сброса самых разных психических зажимов, кроме того, танец является прекрасным видом физической активности, особенно если это энергичные танцы.

Танец, которому человек полностью отдается (но не современные танцы, которые в большинстве своем способствуют не деавтоматизации человека, а напротив, его «заавтомачиванию»), – это еще одна из самых лучших медитаций. Вот что писал о танцах Ошо Раджниш: «Когда движения становятся экстатичными, тогда – это танец. Когда движения настолько всеобщи, что нет никакого эго, тогда это танец.

И вы должны знать, что танец пришел в мир как техника медитации. Первоначально танец не был танцем, он был средством достижения экстаза, где танцор потерялся, остался только танец – никакого эго, некому манипулировать, тело движется самопроизвольно, нет нужды находить какую-нибудь другую медитацию. Танец сам по себе становится медитацией, если танцор потерялся. Все дело в том, как утратить себя. Как вы это сделаете или где вы это сделаете, безразлично. Просто утратьте себя. Вас просто нет, а вещи по-прежнему происходят… Как будто вы одержимы.

Танец – это одно из самых прекрасных событий, которое может случиться с человеком. Так что не думайте о медитации, как о чем-то отдельном. Медитация как нечто отдельное нужна людям, у которых нет глубинной созидательной энергии; нет направления для энергии, по которому бы она направилась внутрь, чтобы они смогли потеряться.

Но танцор, художник, скульптор не нуждаются ни в какой медитации. Все, что им нужно, это направить свою энергию, сделать ее глубоко проникающей, чтобы достичь точки происхождения себя. И здесь нет ничего, равного танцу.

По крайней мере на час ежедневно забудьте все техники. Решите просто потанцевать перед Богом. И нет нужды быть техничными – ведь он – не экзаменатор. Вы просто пляшете, как малое дитя… это как молитва. Тогда танец будет нести в себе совсем иное качество. Впервые вы почувствуете, что делаете шаги, которых никогда раньше не делали, что движетесь в измерениях, которые раньше были вам неведомы. Будут освоены малоизвестные и совсем неизвестные области.

Постепенно, по мере того как вы все более будете настраиваться в лад с неизвестным, все техники исчезнут. А без техник, когда танец чист и прост, он – совершенен. Танцуйте так, как будто вы влюблены во Вселенную, как будто вы танцуете со своей возлюбленной. Пусть Бог будет вашей возлюбленной».

Цитата на полях

Танцуй. Пока звучит музыка – продолжай танцевать… Танцуй и не останавливайся. Зачем танцуешь – не рассуждай. Какой в этом смысл – не задумывайся… Задумаешься – остановятся ноги… За ритмом следи – и продолжай танцевать. И тогда то, что в тебе еще не совсем затвердело, начнет потихонечку рассасываться… обязательно нужно танцевать. Мало того: танцевать очень здорово и никак иначе. Так, чтобы все на тебя смотрели.

Харуки Мураками

Шаг пятьдесят третий
Рисуйте

Рисование участвует в согласовании межполушарных взаимоотношений, поскольку в процессе творчества координируется конкретно-образное мышление, связанное в основном с работой правого полушария, и абстрактно-логическое, за которое отвечает левое полушарие. Особенно важным представляется то, что рисование связано с мышлением и речью. В детстве рисование способствует появлению гармоничного мышления, а у взрослых при некоторых нарушениях восприятия окружающего мира помогает адаптироваться.

Рисование способно снимать разного рода стрессовые состояния. Творчество гармонизирует психику и приводит ее в состояние равновесия, так как оно требует от человека координации всех сил. Некоторые специалисты при нервном напряжении и бессоннице рекомендуют вместо приема успокаивающих средств перед сном порисовать, пытаясь точно изобразить на бумаге беспокоящие проблемы.

Гонконгские врачи установили, что занятия каллиграфией – превосходное средство, чтобы излечиться от последствий нервных шоков. Когда человек старательно выписывает иероглифы, он полностью расслабляется, частота его пульса снижается.

Прекрасно помогает рисование и людям, чувствительным к геомагнитным изменениям во время магнитных и солнечных бурь.

Я надеюсь, что приведенные сведения уже побудили тех, у кого нет кисти и красок, собраться за ними в магазин. В любом случае, даже если вы не станете Рембрандтом или Пикассо, польза от вашего занятия изобразительным искусством будет огромная.

Можно использовать и картины, написанные другими людьми. В этом случае Ю. М. Иванов предлагает следующую методику:

«Для того чтобы усилить воздействие художественных полотен на свое духовное состояние, используется следующая методика: удобно сесть перед имеющейся у вас картиной, расслабиться, успокоить мозг. Найдите основные детали картины и начинайте разворачивать картину в пространстве, переходя от главных деталей к второстепенным, не отрывая взгляда от полотна. После этого начинайте двигаться по контрастам: земля, вода, низ, верх, справа – налево и наоборот. Потом двигайтесь по перспективе от ближних деталей к дальним в глубь картины. Затем чуть прищурьте глаза и разведите зрительные оси. У вас возникнет стереоскопическое изображение картины. Закрыв глаза, попытайтесь мысленно дойти до полотна и войти в глубь картины. Должно появиться ощущение легкого головокружения и движения вперед, и вот вы в центре картины, как бы парите в воздухе. Посмотрите по сторонам за рамки картины и вы увидите продолжение пейзажа.

В дальнейшем попробуйте «подключить» к картине соответствующую ее настроению музыку. Низкие звуки музыки соответствуют нижней части картины, высокие – верхней. Переход от более низких к более высоким можно использовать для просматривания перспективы. Можно подобрать к картине «пейзажную» музыку. Для этой цели хорошо подходит Дебюсси. Морские пейзажи лучше просматриваются в теме Шехеразады из оперы «Золотой петушок» Римского-Корсакова. Все это вам дается как вступление. В процессе занятий вы найдете свою методику, будете чувствовать музыкальный рисунок картины».

Хотелось бы еще добавить, что более энергетически насыщенными, конечно же, являются подлинники, копии несут в себе энергию не только художника, но и тех, кто делал копию, а эти энергии чаще всего неравноценны. Кроме того, для подобных целей лучше использовать картины старых мастеров; наименее подходящими в этом отношении являются картины авангардистов (кроме тех случаев, когда вам нужно развить абстрактное мышление).

Шаг пятьдесят четвертый
Слушайте музыку

Есть в музыке такая сила,

такая тягостная власть,

что стоит под нее попасть,

и жизнь покажется красивой.

А. Дольский

Один из мощнейших способов самоосчастливливания – слушание музыки. Но далеко не вся музыка подходит для этих целей. Максимальный эффект, естественно, у той музыки, которую можно назвать «живой». А таковой являются многие классические произведения (т. е. доказавшие свою вневременность) и народная музыка (как неадаптированная, так и в современной обработке). В качестве примера удачного использования фольклора можно упомянуть альбомы Оливера Шанти и Инны Желанной.

Многое зависит и от того, какие частоты преобладают в той или иной музыке. Установлено, что на человека отрицательно влияют звуки низких частот, которых особенно много в городах. Подсчитано, что 20—25% населения живет в зоне акустического дискомфорта: даже согласно официальной статистике, количество источников шума, по которым превышены санитарные требования, составляет около 50%. Они оказывают сильное возбуждающее воздействие, что и является одной из причин неврозов в крупных населенных пунктах. Подобных звуков низких частот очень много в рок-музыке и особенно в хард-роке. Именно по этой причине пожилые люди предпочитают классику рок-музыке и подобным ей течениям. С возрастом человек непроизвольно начинает беречь себя. Низкие частоты, преобладающие в рок-музыке, вызывают повышение давления, учащение пульса, увеличивая таким образом нагрузку на организм. Звуки же классической музыки – не на низких, а на средних частотах. К тому же классическая музыка не имеет выраженного ритма, в отличие от поп-музыки, в которой 90% – ритм.

Конечно же, многое зависит и от индивидуальных особенностей конкретного человека и вытекающих отсюда индивидуальных предпочтений. Но, возможно, понимание того, что музыка, как и вода в русских сказках, может быть «живой» и «мертвой», поможет кому-то изменить свои предпочтения и тем самым сделать очередной шаг к личному счастью.

Цитата на полях

Музыка – это медитация. Медитация, кристаллизованная в одном направлении. Медитация – это музыка. Музыка, растворенная в неизмеримом. Они – не две разные вещи.

Если вы любите музыку, вы ее любите только за то, что вокруг нее иногда вы чувствуете, как случается медитация. Она вас поглощает, вы становитесь опьяненными ею. Что-то неведомое начинает сходить на вас… начинает шептать Бог. Ваше сердце начинает биться в совсем другом ритме, в лад со Вселенной. Вы вдруг оказываетесь в глубоком оргазме с целым. В вашу сущность входит неощутимый танец, и начинают открываться двери, которые так долго были закрыты.

Вас обдувает новый ветерок, сдувающий с вас пыль столетий. Вы чувствуете себя так, будто приняли ванну, духовную ванну; вы постояли под душем – чистым, свежим, девственным.

Музыка – это медитация. Медитация – это музыка. Они – две двери для достижения одного и того же явления.

Ошо Раджниш

Шаг пятьдесят пятый
Пойте!

Хорошо живет на свете Винни-Пух! Оттого поет он эти Песни вслух!

Винни-Пух

Слишком глупое, чтобы быть произнесенным, всегда можно спеть.

Вольтер

Так же благотворно, как и музыка, на человека действует пение, особенно когда человек поет сам. Во время пения человек как бы отключается от всей суетности своей жизни. Когда в пение вкладывается душа – это своеобразная медитация, «выключается» внутренний диалог, происходит раскрепощение, сбрасываются многие психологические зажимы – человек становится самим собой.

Увы, массовая культура порождает засилье поп-музыки, на 99% состоящей из произведений «мертвого» искусства. «Потенциал осчастливливания» у этих песен, мягко говоря, не высок. Самый же высокий этот потенциал у народных песен (они насыщенны энергией всего народа), русских романсов, лучших образцов бардовской песни (Булата Окуджавы, Юрия Визбора, Александра Дольского и других) и российского рока (Бориса Гребенщикова, Инны Желанной и некоторых других).

В данном случае речь идет о личных предпочтениях автора, а потому у меня нет особых претензий на объективность.

У Раджниша есть медитация, которая так и называется «Пойте». Эта медитация, описание которой приводится ниже, способствует снятию психологических зажимов, комплексов, раскрепощению, а самое главное – «открытию сердца».

«Пение – божественно, оно – одно из самых божественных видов деятельности. Только танец может быть сравним с ним, пение – следующее после танца по важности. А почему пение и танец являются божественной деятельностью? Потому что в них вы можете полностью утратить себя. Вы можете настолько глубоко погрузиться в пение, что певец исчезает и остается только песня, танцор исчезает и остается только танец. И это момент метаморфозы, перевоплощение, когда певца больше нет и остается только песня. Когда вы целиком стали песней или танцем, это – молитва.

Безразлично, какую вы поете песню; это может быть и не религиозная песня, но, если вы можете петь ее всем своим существом, она – священна. И наоборот – вы можете петь религиозную песню, освященную веками, но, если вы не целиком в ней, это – профанация.

Содержание песни не имеет значения; значение имеет то качество, которое вы привносите в песню, в пении – ваша тотальность, интенсивность, огонь.

Не повторяйте чьей-нибудь песни, так как это – не ваше сердце, и это – не тот способ, которым вы можете наполнить свое сердце. Пусть возникнет ваша собственная песня. Забудьте о размере и грамматике. Бог не такой уж грамматик, и он не тревожится о словах, которыми вы пользуетесь. Он больше заинтересован вашим сердцем».

Шаг пятьдесят шестой
Сочиняйте стихи или читайте стихи, сочиненные другими

И если есть поэзии цена,

она имеет вес такой свободы,

которая сравнится лишь одна

с неторопливой мудростью Природы.

А. Дольский

Герман Гессе писал: «Поэт, славящий в танцующем беге своих стихов величие или ужас жизни, есть светоносец, делающий мир радостнее и прозрачнее, даже если он ведет нас через слезы и мучительное напряжение. Быть может, поэт, чьи стихи столь нас восхищают, был печален и одинок, но его творение все равно причастно ясности богов и звезд. Дарит он нам уже не свой мрак, не свою боль и робость, но каплю чистого света, вечной ясности». Этот чистый свет поэзии не только дает человеку эстетическое наслаждение, но и является замечательным средством самоосчастливливания.

Все дело в том, что в поэзии (в настоящей поэзии) каждое слово является мантрой. Поэзия – это попытка передать словами то, что словами передать невозможно. Для поэзии в ее высших формах характерна наполненность слова, в отличие от пустоты слова в обычной разговорной речи. Поэзия за счет ритма, мелодии, чувственной и энергетической наполненности преодолевает обесцененность слова, происшедшую в последнее время.

Часто стихи непроизвольно используются, как средство психологической защиты и эмоциональной саморегуляции – для человека, любящего поэзию лучшее средство успокоения – томик стихов любимого поэта.

Шаг пятьдесят седьмой
Займитесь эмоциональным саморегулированием

Трудно представить нашу жизнь без эмоций. Природа, музыка, поэзия, произведения живописи, работа, отдых, общение с другими людьми и с самим собой, все это и многое другое вызывает у нас различные переживания, которые и принято называть эмоциями (от латинского motio). Эмоции выражаются не только в субъективных переживаниях человека, они имеют и объективные телесные проявления. Еще Спиноза обратил внимание на то, что эмоции «могут увеличивать или уменьшать способность самого тела к действию».

Среди ученых нет единого мнения о том, полезны или вредны эмоции. Например, психофизиолог П. В. Симонов считает эмоции, безусловно, полезными, при этом делая акцент на их приспособительную функцию. С ним солидарен американский физиолог В. Кеннон, много лет посвятивший изучению эмоций. Он отмечает их «активирующую» роль, благодаря которой организм приходит в состояние готовности к затратам энергии.

Но, с другой стороны, эмоциональные расстройства, волнения, длительные эмоциональные состояния приводят к нарушениям психической деятельности, известным под название неврозов. Именно невроз – «поставщик» самых разнообразных заболеваний: гипертонии, экземы, спастических состояний и др. Первые признаки невроза – повышенная утомляемость, сонливость, нерешительность, иногда, наоборот, раздражительность, гневливость. При этом человек теряет способность не только адекватно оценивать свое внутреннее состояние, но и результаты совершенных им поступков.

При неврозах наблюдается учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления, спазмы кишечника и другие изменения внутренних органов. Особенно опасно, если эмоциональные переживания длятся долго. Ведь эмоции – единственное и могучее средство регулирования физиологических констант в организме (кровяное давление, содержание сахара в крови и т. д.). Эти показатели обычно поддерживаются в организме на постоянном уровне по принципу саморегуляции, поэтому любое отклонение от уровня, обеспечивающего нормальную жизнедеятельность, немедленно вызывает цепь процессов, направленных на восстановление их исходной функции. Кроме того, эмоциональное возбуждение вызывает изменение дыхания, деятельности сердца, пищеварительных органов, потовых и слезных желез. Все это так называемые «вегетативные компоненты» эмоции. Опасность заключается в том, что эмоциональное возбуждение, постоянно оказывая воздействие на внутренние органы нервными импульсами, оказывает на них тем самым пагубное влияние.

Разные эмоции сопровождаются различными физиологическими реакциями. В книгах по восточной медицине можно прочесть, что от раздумий страдает селезенка, от тревог – легкие, от гнева – печень, от страха – почки, а чрезмерное веселье сказывается на сердце. Ученые установили, что чувство радости сопровождается усилением притока крови к тканям и коже, улучшается их питание, все физиологические отправления стимулируются; радость молодит человека. При печали же, наоборот, наблюдается сжимание сосудов, ткани обескровливаются. Печали старят, поскольку сопровождаются негативными изменениями кожи, волос, ногтей, зубов.

Если говорить об эмоциях с точки зрения эзотерики, то можно отметить, что любая эмоция имеет свое энергетическое выражение. Поэтому если мы стремимся к сбережению энергии, то нам необходимо контролировать свое эмоциональное состояние. При этом эмоции допустимы, нежелательны лишь их чрезмерные проявления или же длительные эмоциональные состояния, приводящие к стрессам.

Учение о стрессе создал канадский врач и физиолог Ганс Селье. Он определил стресс как неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Как оказалось, наш организм реагирует однотипно на любые неблагоприятные воздействия – холод, жару, усталость, унижение, вызов «на ковер» к начальнику, оскорбление, боль. Дело в том, что защитный механизм сложился у человека миллионы лет назад, когда стрессовые ситуации выступали чаще всего в виде опасности нападения врагов, хищников и т. д. С тех пор произошли серьезные изменения, но биологическая природа человека изменилась менее значительно. И на сегодняшнюю стрессовую ситуацию, которую редко можно решить за счет мышечной деятельности, организм реагирует все по той же схеме. Не важно какой ситуацией – неприятной или приятной – вызывается стресс, важна лишь интенсивность потребности организма в перестройке и адаптации

Мнение, что стресс – это всегда плохо – ошибочно. Стресс может приносить и пользу человеку: он повышает уровень адреналина в крови, а значит, «обостряет внимание, слух, зрение – все процессы восприятия, которые связывают нас с окружающим миром, поддерживают нас в состоянии «боевой готовности», – считает профессор психологии Арлингтонского университета доктор Джеймс Кэмпбелл Квик.

Недостаток стресса приводит к скуке и отуплению, избыток вызывает усталость, раздражительность и мышечное напряжение. Известно, что если человека поместить, к примеру, в сурдокамеру, создать ему комфортные условия, но лишить всяческих эмоций, то он сойдет с ума от так называемого «сенсорного голода». Страсти, эмоции, волнения человеку все-таки нужны.

Освобожденные от ежедневных забот и стрессов люди страдают от душевных проблем и склонны к агрессии, меланхолии и даже к болезням. Это показали исследования в университете города Инсбрук. Психологи предполагают, что большинство отпускников страдают от чрезмерной «душевной нагрузки», вызванной новой средой, нарушенным распорядком дня и чужим языком. В связи с этим они дают совет: не так часто меняйте места для проведения отпуска.

А не так давно на проходящей в Бирмингеме ежегодной конференции Британской ассоциации развития науки профессор Фил Эванс из Вестминстерского университета в Лондоне выступил со следующим заявлением – короткий период напряженной работы, игра на компьютере и вызываемые ими мини-стрессы не угнетают, а «тонизируют» иммунную систему человека, что оказывает в целом благоприятное воздействие на его физическое состояние.

По словам профессора, в ходе проведенных исследований он установил, что количество активных антител в организме человека, сигнализирующих о состоянии иммунной системы, возрастает, например, после сеанса сложной компьютерной игры, которая известна под названием Doom («Судьба»). Аналогичное воздействие оказывает трудная работа, которую нужно было завершить в срок, например при переезде на новую квартиру.

Профессор Эванс отметил: «Мы хорошо приспособлены для того, чтобы справляться с краткосрочным психологическим напряжением, при условии, что мы контролируем ситуацию. Артериальное давление в этих случаях повышается, однако иммунная система реагирует положительно». Ранее проведенные исследования показали, что некоторые студенты во время сессий чаще болеют, однако непосредственно во время экзамена их иммунная система начинает действовать более активно, утверждает ученый. Впрочем, Эванс отметил, что в данном случае уместна старая поговорка «Все хорошо в меру» и не стоит думать, что, скажем, для детей бесконечные игры на компьютере могут считаться панацеей от всех бед. «Через час такой игры иммунная система возвращается к норме», – отметил ученый. Дело в том, что хронический долгосрочный стресс может оказать совершенно иной эффект, угнетая иммунную систему.

Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: «Стресс – это жизнь». Наша жизнь невозможна без радостей и огорчений. И если эмоциональное напряжение вовсе исчезнет из нашей жизни – это будет означать, что жизнь закончилась.

С проблемой устойчивости человека к стрессовым ситуациям связано сохранение его психического и физического здоровья и, как следствие, способности быть счастливым.

Получается, что без отрицательных эмоций человеку не прожить, так же, как и без положительных. Плохо лишь, когда те или иные эмоции превалируют. В идеале же желательно уметь управлять своими эмоциями.

Общие рекомендации по эмоциональному саморегулированию

– Главное – стремление не к избавлению от эмоций, а к контролю над ними. Контроль над эмоциями подразумевает недопущение их чрезмерного проявления.

– Контроль над эмоциями достигается через их осознание. Почему вы реагируете так, а не иначе на данный раздражитель? Может быть, точно так же реагировали на него ваши родители или друзья, имевшие на вас влияние? Что сопутствует проявлению ваших эмоций: какие мышцы напряжены, где ощущается зажатость, затрудняется ли дыхание, в каком положении находятся ваши руки, то есть какой двигательный стереотип наблюдается?

Разобравшись во всем этом, вам будет легче контролировать свое эмоциональное реагирование. Возможно, для установления контроля над какой-либо эмоцией вам будет достаточно определить, что она досталась вам «в наследство» от родителей, и вернуть ее им с помощью специальных методик. Может быть, достаточно будет даже простого изменения «двигательного» стереотипа, например расслабления какой-либо группы мышц.

– Принятие эмоций – также один из способов их контроля. Порой мы боимся признаться себе, что в нас есть какие-то негативные проявления, например раздражение. И это раздражение мы все глубже и глубже «загоняем» внутрь себя. Естественно, что в таком случае контролировать его практически невозможно. Поэтому первое, что нужно сделать, это признаться себе: «Да, у меня есть раздражение». И только тогда раздражение можно будет взять под контроль и если и допускать в дальнейшем, то в небольших количествах.

– Старайтесь определить момент зарождения эмоции, ее начальную точку и, отслеживая ее развитие, не допускать перехода к крайнему проявлению.

– Подавленная эмоция зачастую опаснее эмоции проявленной, если ее не разрядить мышечным усилием. И. П. Павлов также советовал «страсть вгонять в мышцы». Можно для разрядки применить описанную медитацию «Избиение подушки», можно заняться спортом, а можно и как герой Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» колоть дрова (впрочем, он разряжал не эмоциональную энергию, но это не имеет большого значения).

– Психологи советуют в случае неудачи в каком-либо деле снизить его значимость по принципу «не очень-то и хотелось». Еще лучше не допускать того, чтобы какие-то дела были для вас очень значимыми.

– При неприятностях рекомендуется переключить внимание – заняться любимым делом, послушать хорошую музыку, почитать любимую книгу, попробовать сочинить стихи, порисовать и т. д.

– При нарастании эмоционального всплеска рекомендуется плотно сжать губы и десять – пятнадцать раз медленно описать дугу языком по небу. Также можно попробовать применить медленное и глубокое дыхание, действующее как успокаивающее средство.

– Прочно устоявшуюся рекомендацию – «не бередить душу тяжелыми воспоминаниями» – поставили под сомнение американские психологи. Согласно исследованию, проведенному сотрудниками Калифорнийского университета и медицинского центра Корнельского университета, попытка мысленно пережить стрессовую ситуацию оборачивается повышением кровяного давления, однако в долгосрочном плане приводит к смягчению эмоционального напряжения. Результаты исследования были представлены на ежегодной конференции Общества по проблемам бихевиоральной медицины.

В ходе одного из экспериментов 20 участникам было предложено решить несколько арифметических примеров в уме, причем в середине процесса подсчета им было в весьма резкой форме указано поторопиться. В этот момент давление у участников эксперимента резко подскочило. Половину участников эксперимента попросили вспомнить происшедшее через 20 минут, остальных – неделю спустя. У обеих групп при воспоминании о происшедшем был зарегистрирован всплеск кровяного давления, однако не столь резкий, как при «грубом вмешательстве» экспериментаторов. Участникам первой группы было предложено вновь вспомнить о происшедшем спустя неделю и на сей раз у них не было зарегистрировано повышения кровяного давления. По мнению исследователей, тот факт, что участники первой группы уже однажды проигрывали в мозгу неприятное воспоминание, возможно, помогло им во второй раз вспомнить об инциденте, не испытывая при этом эмоционального стресса.

– Прекрасное средство эмоционального саморегулирования и борьбы со стрессами – медитация (подробнее об этом ниже).

Цитата на полях

Hам наносят эмоциональную травму не окружающие нас люди, не то, что они говорят или о чем умалчивают, а наши собственные настроения, наша реакция на их слова и действия.

Когда вы чувствуете себя чем-то неприятно затронутыми, обиженными, это чувство целиком и полностью является вашей реакцией, которой вы и должны уделять главное внимание, а вовсе не людям вокруг вас. Все зависит только от вас самих. Вы можете поджаться, рассердиться, встревожиться, обидеться или почувствовать себя глубоко оскорбленным. Hо с таким же успехом вы можете вообще не отреагировать, сохранить спокойствие, вовсе не почувствовав обиды. Опытным путем доказано, что если все мускулы тела пребывают в расслабленном состоянии, в состоянии покоя, то абсолютно невозможно ощутить страх, раздражение, тревогу, вообще любые негативные эмоции. Чтобы их почувствовать, нужно сделать усилие. Как говаривал Диоген, никто нас не обижает, кроме нас самих.

Только мы ответственны за наши ответные реакции и чувства. В наших силах не реагировать вовсе. Можно сохранить спокойствие и таким образом избежать эмоциональных ушибов и уколов.

М. Мольц