Текст книги "100 шагов к счастью"

Шаг пятьдесят восьмой
Медитируйте

Медитация является единственным Путем к Бессмертию и Вечному Блаженству. Медитация разрушает все причины печалей, болей, страданий. Регулярная медитация делает ум спокойным и открывает путь к интуитивному познанию.

Свами Шивананда

Слово «медитация» произошло от латинского meditor, что означает «размышляю». Определений медитации много, вот некоторые из них.

«Медитация – это поддержание непрекращающегося течения Божественного Сознания».

«Медитация – это метод саморегуляции, основывающийся на управлении вниманием для изменения психических процессов с конечной целью улучшения самочувствия и здоровья, расширения сознания, развития личности».

«Медитация – прямое обращение к континуальным (или интуитивным) потокам сознания. Техника медитации – умение управлять континуальными потоками сознания без обращения к языковым средствам».

«Состояние медитации – это прежде всего состояние углубленной сосредоточенности психики и ума, которое вызывается и происходит в определенной последовательности психофизиологических актов, складывающихся в единый, целостный и непрерывный процесс».

Я бы определил медитацию следующим образом – это расширенное состояние сознания, позволяющее слиться с объектом медитации и, как следствие, ведущее к получению душой нового опыта. Впрочем, все эти определения и мое, в том числе, не отражают полностью того, что скрывается под словом «медитация». Во многом это объясняется тем, что с помощью слов можно описать технику проведения медитации, но невозможно описать сам процесс медитации, символы языка в данном случае бессильны, ибо язык в основном построен на логике, а медитирующий выходит за границы логически построенного сознания.

Многообразно положительное воздействие медитации на человека. Изменения происходящие с человеком, практикующим медитацию, включают благоприятные сдвиги в личностных характеристиках, повышение способности к самореализации. Улучшаются отношения с другими людьми, растет самоуважение, более спокойным становится отношение к проявлению агрессии. Уменьшается гневливость, раздражительность, возрастает способность воспринимать красоту природы. Ослабевает чувство тревожности, увеличиваются творческие способности.

Медитация вызывает изменения на всех уровнях функционирования организма человека, от психологического до молекулярного, причем психологические изменения переплетаются с физиологическими и энергетическими, обуславливая друг друга по принципу обратной связи.

На психологическом уровне отмечается расслабление, повышение готовности реагировать, расширение сознания, избавление от привычных схем поведения, овладение умением осуществлять самоконтроль.

На энергетическом уровне медитация способствует сбережению энергии, очищению энергетического поля и его гармонизации.

На физиологическом уровне снижается возбудимость и, как отмечают многие специалисты, самое главное – устраняется доминация (преимущественная работа) одного из полушарий головного мозга.

Американский исследователь Д. Орме-Дженсон, основываясь на изучении кожно-гальванических реакций испытуемых, пришел к выводу, что в процессе медитации возрастает устойчивость вегетативной нервной системы. Этот благоприятный эффект сохраняется и после того, как, завершив сеанс медитации, человек переходит к обычной деятельности. В этом одно из объяснений того, что занятия медитацией помогают переносить стрессовые ситуации, избегать психосоматических заболеваний, конфликтов в межличностных отношениях.

Многие во время стрессовых ситуаций принимают успокаивающие химические препараты. Эти лекарства вызывают нежелательный побочный эффект и зачастую вызывают привыкание, переходящее в зависимость. Да и облегчение они приносят лишь временное. В противоположность таблеткам медитация создает благоприятные психологические и физиологические условия для укрепления нервной системы.

Описание некоторых наиболее простых медитаций

Созерцание

И. П. Сидя в лотосе, полулотосе (описание смотрите ниже) или по-турецки спина прямая, кисти рук лежат на коленях, дыхание свободное, спокойное.

Т. В. Первая разновидность: необходимо удерживать перед своим мысленным взором произвольно выбранную картинку, стараясь при этом не допускать никаких посторонних мыслей. Нежелательно представлять огонь, людей и животных, фотографии и рисунки людей и животных, предметы, сделанные кем-либо. Лучше всего представлять какой-либо любимый вами пейзаж, кусочек природы, или же что-то, сделанное вами своими руками. Можно представлять квадрат приятного, легкого цвета.

Вторая разновидность: вы созерцаете что-то, что происходит в динамике, созерцаете спокойно, стараясь сохранять безэмоциональное состояние. Можно просматривать дорогу из дома на работу, обращая внимание на самые мелкие детали. И если тогда, когда вы будете идти на работу, все будет совпадать, то можно считать, что у вас появились зачатки видения.

Третья разновидность: необходимо постараться достичь состояния полного безмолвия, не думать ни о чем, не допускать мелькания мыслей. Необходимо достичь состояния пустоты, когда нет ничего вокруг, а есть только пустота.

Выполнять – 10 минут.

Медитация на ходьбе

Очень часто в горах или в парке мы можем встретить людей, которые мысленно перенеслись опять к себе домой и разговаривают о своих семейных и личных проблемах. Вряд ли можно категорически утверждать, что подобный стиль поведения человека неправилен, так как его действия определяются исключительно сложными социальными и психическими факторами, которые не подчиняются элементарной системе правил. И все же можно попытаться как бы «слиться» с природой. Это можно осуществить с помощью динамической медитации на ходьбе.

Представим себе, например, что мы гуляем в горах. После преодоления крутого участка перед вами открывается просторное плато. Расслабьте тело. Выпрямитесь, двигайтесь свободно. (При условии, конечно, что у вас нет лишнего багажа.) Двигайтесь в умеренном темпе. Ритмизируйте свое дыхание. Внимание сосредоточьте на стопах. Чувствуете, как вы касаетесь земли? Перемещайте внимание на голени, бедра. Чувствуете ли вы свое тело? Как свободно оно движется? Концентрируйте внимание последовательно на всех частях тела: на руках, плечах, голове, животе и т. д. Почувствуйте свое тело. Осознайте его движение. Ощутите ритм своего дыхания.

А теперь сосредоточьте внимание на том, что вас окружает. Попытайтесь ощутить свежесть горного воздуха, аромат трав, сосен, цветов. Посмотрите на окружающий пейзаж – горы, облака, траву. Не позволяйте вашему сознанию снова возвращаться к вашим проблемам. Останьтесь среди природы. Расслабьтесь. Попытайтесь почувствовать всей кожей прохладное движение ветра. «Слейтесь» с травой, с деревьями, с горами, со всем, что вас окружает.

Медитация на пламя свечи

1. Установите зажженную свечу на уровне головы или несколько выше на расстоянии от 0,5 до 1 метра от лица – как удобнее. Классически оно должно быть равным расстоянию от глаз до лобка.

2. Примите устойчивую позу и, не моргая, смотрите на свечу. В это время, по возможности, не должно быть никаких отвлекающих факторов. Упражнения обычно выполняют вечером, после захода солнца, в темноте или полутьме.

3. Внимательно вглядывайтесь в пламя, стараясь сузить площадь зрения до минимума. Глаза должны быть широко открыты, моргать нельзя. Язык пламени при этом превратится в одно яркое пятно, которое будет расти по мере тренированности. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Это состояние йоги могут удерживать долго, до получаса и более.

4. Голова должна быть свободной от навязчивых мыслей. Нужно научиться не думать ни о чем постороннем во время упражнения. Просто смотреть. Это очень трудно, и навык приходит лишь после длительной практики. Сначала мысли будут самые различные и притом постоянно, что совершенно нормально. Поймав себя на размышлении о постороннем, не надо раздраженно пытаться отбросить появившуюся мысль, это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на центр пламени, стараясь увидеть в нем нечто. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все как бы со стороны и неизменно доброжелательно.

5. Практически первые несколько недель смотреть на пламя нужно до тех пор, пока глаза не устанут. В дальнейшем это время может быть от 10 до 15 минут и более, в зависимости от поставленной задачи. Категорически запрещается заниматься через силу! При появлении рези и слез необходимо закрыть глаза и мысленно продолжать «смотреть» на свечу, пока воображаемое светлое пятно между бровями не исчезнет. Надо стараться с каждым разом увеличивать это время «остаточного свечения» и «видеть» пламя как можно четче.

6. Очень важно все время держать спину и голову прямо. Обнаружив, что спина согнулась, а голова опустилась, следует немедленно выпрямиться.

7. После упражнения обязательно расслабьте глаза.

Примечание. Иногда вместо растущего светлого пятна люди видят другие изображения, например экраны с «картинками» и т. п. Пугаться этого не стоит, но желательно посоветоваться с опытным инструктором йоги или специалистом в области экстрасенсорики.

Общие рекомендации

– Не должно быть медитации ради медитации. Медитация – это метод совершенствования, способ получения нового опыта, а не цель жизни.

– Не спешите. Ни к чему сразу использовать несколько медитаций. Лучше всего выбрать одну и хорошо ее освоить.

– Проявляйте максимум осторожности. Почувствовав состояния дискомфорта, лучше всего прервать выполнение медитации.

– Избегайте насилия над собой. Если какая-либо медитация вам не нравится или вызывает дискомфортные состояния, то лучше от нее отказаться хотя бы на время.

– Постарайтесь найти то, что подходит именно вам.

– Стремитесь получать удовольствие от практики медитации. Удовольствие, удовлетворение, естественность, радость – вот критерии правильности того, что вы делаете.

– Освоив ту или иную медитацию, старайтесь не стать зависимым от нее.

– Старайтесь практиковать медитацию в относительно изолированном от шума, спокойном месте.

– Предупредите своих близких, чтобы во время медитации они вас не отвлекали.

– Заниматься медитацией можно в любое время, но не раньше чем через 2 часа после еды. Наилучшим временем для медитации считается – 4—5 часов утра или 7—8 часов вечера. В идеале – нужно придерживаться изо дня в день одного и того же времени.

– Наиболее оптимальная поза для медитации – Падмасана (поза лотоса) (описание поз для медитаций приведено ниже). Также хороша для медитации и Ардхападмасана и Сиддхасана. Можно практиковать медитацию сидя по-турецки, сидя на пятках и даже лежа. Главное условие к позе – прямое туловище. С другой стороны, поза должна быть удобной для вас, чтобы не отвлекаться на дискомфортные ощущения тела.

– Ввиду некоторого замедления кровообращения во время медитации следует одеться потеплее (для предотвращения простудных заболеваний).

– Не рекомендуется практиковать медитацию после приема алкоголя или сразу после курения.

– Выход из медитации должен быть постепенным, особенно если время, проведенное в медитации, было долгим. По окончании медитации рекомендуется размяться – проделать упражнения суставной гимнастики, попрыгать.

Позы для медитации:

1. Сядьте «по-турецки», или Сукхасана (легкая поза)

Важно в этой позе держать голову, шею и туловище прямо.

Эта поза используется в том случае, если нет достаточной гибкости для того, чтобы сидеть в «лотосе» или «полулотосе», для медитаций, созерцания, дыхательных упражнений.

2. Сиддхасана (поза знатока)

И. П. – Сядьте прямо, с вытянутым вверх позвоночником.

Т. В. – Согнув левую ногу, положите ее ступню так, чтобы она пяткой упиралась в промежность. Ступню правой ноги положить сверху на ступню левой ноги так, чтобы не ощущалось никаких неудобств. Следите, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Находиться в этой асане можно от нескольких секунд до нескольких десятков минут. Периодически меняйте положение ног (другая нога сверху).

3. Ардхападмасана («полулотос»)

И. П. – Сядьте прямо, с вытянутым вверх позвоночником.

Т. В. – Ступни ног лежат свободно: верхняя – на бедре противоположной ноги, нижняя под бедром. Следите, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Время пребывания в позе не ограничено. Периодически меняйте положение ног (другая нога сверху).

4. Падмасана (поза «лотоса»)

И. П. – Сядьте прямо, с вытянутым вверх позвоночником.

Т. В. – Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню и положите ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, возьмите ступню и положите на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Держите спину, голову и шею прямыми. Время пребывания в асане неограниченно.

Осваивать позу лотоса нужно очень осторожно. Обычно на ее освоение уходит от нескольких недель до нескольких месяцев.

Это одна из основных асан в йоге. Оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие.

Шаг пятьдесят девятый
Используйте самовнушение

Самовнушение, в отличие от убеждения, входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа – критику, поэтому самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно.

В. Бехтерев

Это один из наиболее действенных методов самоосчастливливания, эффективность которого доказана его многолетним использованием в лечебной практике многих психотерапевтов. Использовать его можно как для создания общей установки «Я счастлив», так и в частных случаях (улучшения настроения, выработки уверенности в себе, преодоления страхов и т. п.).

Самовнушение – это внедрение мысли нами самими в нас же самих. Формулы самовнушения произносятся как бы мимоходом, без каких-либо усилий. Лучше произносить формулы самовнушения, находясь в расслабленном состоянии. Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок.

Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливает самовнушение.

При составлении формул самовнушения следует учитывать:

1. Формулы самовнушения должны быть утвердительными. В них не должна содержаться частица «не». Это объясняется тем, что сила слов, применяемых в самовнушении, может превозмочь силу частички «не». Например, во фразах: «я не завидую», «я не боюсь» слова «завидую» и «боюсь» могут оказаться сильнее частички «не» и эффект от произносимой формулы может быть противоположный ожидаемому. В данной ситуации лучше сказать: «я перестаю завидовать» и «я смел».

2. Иногда и слишком утвердительное звучание формулы может вызывать внутренний протест. В таком случае формулу самовнушения необходимо смягчить. Например, вместо: «Я очень уверен в себе», можно применить – «Я все увереннее и увереннее в себе».

3. Слова, используемые в формулах самовнушения, должны быть ясными, легкими для восприятия и по возможности краткими. Можно с уверенностью сказать, что формула: «Я с каждым днем становлюсь все трансцендентнее и трансцендентнее», подсознанием воспринята не будет.

4. Сами формулы также не должны быть слишком длинными и запутанными.

Примерная техника проведения самовнушения

Каждое утро, проснувшись, и каждый вечер, перед тем как уснуть, следует, закрыв глаза и не стараясь сосредоточить внимание на том, что говоришь, произнести бездумно 20—30 раз формулу самовнушения (Например: «С каждым днем, каждым часом, каждой минутой я становлюсь все счастливее и счастливее. Я счастлив, я всегда счастлив»). В конце всегда добавлять универсальную формулу самовнушения: «Мне с каждым днем становится все лучше и лучше во всех отношениях». Произносить эти формулы без малейшего напряжения сознания. Произносить так, как обычно читают молитвы, монотонно, без эмоциональных всплесков. Таким путем формулы через посредство органов слуха проникают механически в наше бессознательное Я и, проникнув туда, тотчас оказывают соответствующее действие.

Шаг шестидесятый
Займитесь физическими упражнениями

Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действия движения.

Тиссо

С глубокой древности дошли до нас сведения о целительной силе движения. Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх – «кладовой жизни». Но физические упражнения дают нам не только хорошее здоровье, но и отличное настроение.

Исследования английских ученых показали: после физических нагрузок творческие способности и оригинальность мышления резко возрастают! Вероятно, это происходит благодаря эндорфинам – химическим веществам, которые вырабатывает мозг после интенсивных занятий спортом. Те же эндорфины, по мнению ученых, вызывают у нас приятные эмоции.

Исследователями давно уже доказано, что у регулярно занимающихся физическими упражнениями меньше жалоб на расстройства сна. Подмечено, что они чаще удовлетворены работой, отношениями в семье и с друзьями. У таких людей оптимистическое отношение к жизни.

А не так давно немецкие ученые доказали, что регулярные физические упражнения не менее эффективны в преодолении серьезных депрессивных состояний, чем антидепрессанты. Они утверждают, что 30 минут ежедневной зарядки значительно поднимают тонус и улучшают настроение пациентов, страдающих длительным депрессиями.

Надо отметить и то, что регулярные занятия физическими упражнениями воспитывают волю и уверенность в себе, что, как уже говорилось выше, во многом определяет личное счастье человека.

Существует огромное количество систем физических упражнений. Естественно, что на страницах этой книги невозможно привести даже некоторые из них. Поэтому, как и в случае с дыхательными упражнениями (о которых речь впереди), ограничимся общими рекомендациями.

Общие рекомендации

– Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении.

– Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.

– Костюм для занятий не должен стеснять ваших движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.

– Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее, чем за два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий – утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи – не ранее, чем через полчаса после занятий.

– Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать насилия по отношению к себе и своему телу.

– Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.

– Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

– Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание – это-признак неправильного выполнения упражнения, помните о принципе ненасилия.

– Перед выполнением комплекса упражнений необходимо успокоиться. Если пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.

– Мысленно представляйте идеальное выполнение упражнения, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.

– После комплекса упражнений желательно выполнять Созерцание и Шавасану.

Шаг шестьдесят первый
Займитесь дыхательными упражнениями

Пока дышу – надеюсь.

Овидий

У человека есть четыре основных инстинкта – дыхание, питание, сон и инстинкт полового размножения. Без секса человек может жить долго, без питания тоже какое-то время, так же как и без сна, но без дыхания человек может обойтись от силы минуту-другую. Наша жизнь – это непрерывная череда вдохов и выдохов. Они происходят непроизвольно и непроизвольно оказывают влияние практически на все органы и системы нашего организма.

В одном из самых авторитетных древних источников по самой древней в мире науке – йоге, «Йога Васишта», утверждается: «Контроль дыхания дает все счастье, духовное, недуховное, из обладания царством высшего блаженства. Поэтому, о Рама! изучайте науку дыхания».

Различные дыхательные упражнения (называемые в йоге пранаямами) позволяют не только поддерживать здоровье на должном уровне, но и гармонизировать все психические процессы нашего организма. Контроль над своими эмоциями, уверенность в себе, спокойствие и терпение, восприимчивость к проявлениям божественного – все это и многое другое дает нам практика дыхательных упражнений. Именно универсальность действия и доступность дыхательных техник и обусловили то, что они были включены мною в методики самоосчастливливания. И надо сказать, что это одна из наиболее действенных методик.

Я не буду здесь приводить описание тех или иных упражнений, а ограничусь общими рекомендациями. Если вы захотите познакомиться с различными дыхательными техниками более подробно, то об этом можно прочитать в специальной литературе.

Советы

– Необходимо стремиться избегать как гипервентиляции легких (неоправданный потребностью организма избыток кислорода), так и гипоксии (кислородной задолженности). Только нормальное соотношение кислорода и углекислого газа в крови благоприятно для организма. Критерием такого соотношения является ощущение комфорта, когда вам легко и приятно дышать, как в покое, так и при выполнении физической и умственной работы. Если же такого комфортного состояния при дыхании у вас нет, то необходима коррекция дыхания при помощи различных дыхательных гимнастик.

– На Востоке считают, что человеку отпущено на жизнь определенное количество вдохов и выдохов, и продлить жизнь можно с помощь увеличения продолжительности тех же вдохов и выдохов и задержек между ними. Этот вывод подтверждают и проводившиеся исследования, во время которых сравнивали частоту дыханий различных животных и продолжительность их жизни. Оказалось, что существует прямая зависимость между меньшим количеством дыханий в минуту и продолжительностью жизни.

Ученые провели интересный эксперимент. Они сравнили частоту дыхания у двух групп людей – с сильной и слабой нервной системой. Оказалось, что «слабонервные» дышат гораздо чаще, чем люди с сильной нервной системой.

Достигается уменьшение частоты дыхания с помощью увеличения продолжительности вдохов и выдохов, а также задержек между ними путем тренировки дыхания с помощью тех или иных дыхательных гимнастик.

– Все дыхательные упражнения, которыми мы овладеваем, направлены не на передачу функции управления дыханием сознанию, а на оптимизацию автоматического режима работы дыхательного центра. Ни в коем случае нельзя позволять сознанию вмешиваться в автоматическое управление дыхательной функцией, к чему иногда приводит слишком усердная тренировка в осознанном управлении дыханием. Дыхание должно оставаться автоматическим и единственное, о чем может идти речь, так это об его оптимизации. Вот почему время выполнения дыхательных упражнений всегда ограничено. Кроме того, все тренировки в дыхательных упражнениях рекомендуется заканчивать несколькими циклами естественного дыхания, чтобы вновь включить механизмы, которым принадлежит роль автоматических регуляторов дыхания.

– Старайтесь чувствовать интуитивно, как вам нужно дышать в конкретный момент или в конкретной ситуации или же какие дыхательные упражнения (системы) вам необходимо выполнить.

– Лучше всего, если овладение дыхательными упражнениями происходит под контролем опытного инструктора. Если же вы пытаетесь освоить дыхательные упражнения самостоятельно, то будьте очень осторожны и в точности следуйте всем предписаниям. Неправильно выполненные дыхательные упражнения могут привести к различным заболеваниям органов дыхания и нервной системы.

– Все, что вы делаете, необходимо делать в удовольствие. Это в полной мере относится и к упражнениям дыхательных гимнастик.

– Важным условием выполнения большинства дыхательных упражнений является выпрямленный позвоночник, поэтому старайтесь не сгибать спину, если это специально не оговорено.

– Дышать необходимо носом (за исключением тех случаев, когда в определенных упражнениях дыхание ртом оговорено специально). Было бы некоторым упрощением считать, что носовое дыхание необходимо только для того, чтобы не застудить бронхи (если мы дышим носом, то воздух, проходя через нос, согревается). Природа наделила носовым дыхание человека да и остальных млекопитающих прежде всего для стабильного кислородного снабжения организма во время дыхания.

В связи с тем, что в слизистой оболочке носовой полости разветвляется тройничный нерв, усиливающий функции дыхательного аппарата, при дыхании носом в легкие поступает на 25% больше воздуха, чем при дыхании ртом.

Ритмические импульсы, которые поступают в мозг из носа во время прохождения через него струи воздуха при дыхании, способствуют своевременному наступлению фазы медленного сна.

– Практикуя какую-либо дыхательную гимнастику, не форсируйте ее освоение, помните о принципе постепенности.

– Перед выполнением дыхательных упражнений опорожните мочевой пузырь и кишечник.

– Занимайтесь дыхательными упражнениями либо на воздухе, либо в хорошо проветренном помещении.