Текст книги "100 шагов к счастью"

Шаг шестьдесят четвертый
Тренируйте мозг

Трудно переоценить роль нашего мозга. От того, насколько его деятельность полноценна, зависит и наше здоровье, и наше душевное состояние, в том числе и ощущение счастья.

Для человека, стремящегося жить счастливо, желательно постоянно тренировать свой мозг. Во многом улучшению деятельности мозга способствуют физические упражнения и дыхательная гимнастика, но лишь их недостаточно. Чтобы мозг не разрушался, он должен непрестанно работать. У тех, кто занят интеллектуальной деятельностью, обычно, проблем с деятельностью мозга не бывает. Тем же, кто занят физическим трудом или же другой профессиональной деятельностью, не требующей напряженной работы мозга, можно порекомендовать постоянно тренировать свой мозг, благо способов такой тренировки предостаточно. Ниже предлагаются лишь некоторые из них.

1. Разгадывание кроссвордов, ребусов, логических задач, криптограмм, загадок.

2. Игры – шахматы, шашки, карты (преферанс, покер и др.), нарды. Сюда же можно отнести некоторые компьютерные игры, но не бегалки и стрелялки (которые, впрочем, тоже иногда хороши для сброса эмоционального напряжения), а стратегические, ролевые игры и квесты.

3. Чтение серьезной литературы.

4. Увлечение философией, сюда же с некоторыми оговорками можно отнести изучение религий, эзотерических учений.

5. Техническое творчество, изобретательство.

Предлагаемая мозгу деятельность должна приносить удовольствие. Мозг очень чуток к положительным эмоциям и любит обеспеченную жизнь. На благоприятные условия он отвечает блистательной работой и отменным здоровьем.

Для полноценной деятельности мозга необходимо соответствующее питание. Очень важно его обеспечение достаточным количеством ненасыщенных жирных кислот, которых много в льняном, подсолнечном, оливковом масле, а также в масле ростков пшеницы.

Из минеральных веществ мозгу необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом.

Очень важно для интеллектуальной деятельности наличие в рационе йода, необходимого для серого вещества мозга. Йод содержится в следующих продуктах: морская капуста, кальмары, креветки, морские рыбы, салат-латук, лук репчатый и порей, дыни. Есть он также в хлебобулочных изделиях, в некоторых плодах, овощах, а также в молоке и молочных продуктах.

Не меньшую роль в развитии интеллекта играет и цинк. Эксперименты британских специалистов по питанию установили прямую связь между способностью к изучению языков и концентрацией в мозгу этого микроэлемента. У детей, с трудом усваивающих прочитанный текст, был выявлен почти пятидесятипроцентный дефицит цинка в организме. Оказывается, правильно составленная диета (включающая цинкосодержащие продукты) может воздействовать на развитие сообразительности и памяти у детей. Но «цинковая» диета полезна не только детям, но и взрослым, изучающим иностранные языки. Больше всего цинка в пророщенной пшенице и пшеничных отрубях, мясе гусей, фасоли, горохе, кукурузе, говядине, свинине, курице, рыбе, говяжьей печени. Есть цинк также в молоке, яблоках, грушах, сливе, вишне, картофеле, капусте, свекле и моркови.

Мозгу крайне необходимы витамин Е (этим витамином богаты зародыши злаковых культур, в частности пшеницы; зеленые части овощей и ряда дикорастущих растений; подсолнечное масло. Есть они также в других растительных маслах (кроме оливкового), яичном желтке, печени убойного скота, мясе, сливочном масле и молоке), а также витамины группы В (особенно В1, В3 и В6). Витамины группы В способствуют развитию и поддержанию в хорошем состоянии нервной системы. Витамины группы В содержатся в следующих продуктах: бобовых овощах, ячмене, овсе, фасоли, спарже, картофеле, твороге, сыре, гречневой и овсяной крупе, мясе и субпродуктах, куриных яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола, зелени, обезжиренном молоке, морепродуктах, апельсинах, бананах, зеленом горошке.

Особенно полезен для интеллектуальной деятельности витамин С. По расчетам известного французского врача Жан-Мари Бурра, при увеличении концентрации в организме витамина С на 50 процентов интеллектуальные возможности возрастают на 4 пункта. Тех, кто думает, что для того чтобы стать гением, достаточно съедать в день большое количество продуктов, содержащих этот витамин, или же в немеренных количествах потреблять таблетки аскорбиновой кислоты, придется разочаровать: излишки не усваиваются и вымываются из организма. Оптимальная дневная норма витамина С – 80 г. Аскорбиновая кислота содержится во многих свежих овощах и плодах, но наиболее ею богаты зелень петрушки и укропа, помидоры, черная и красная смородина, красный перец, цитрусовые и картофель.

Значительная часть аскорбиновой кислоты разрушается при неправильной кулинарной обработке продуктов. Варить их надо в закрытой посуде, причем закладывают овощи в уже закипевшую подсоленную воду.

Также мозгу необходимо большое количество кислорода. Насыщению мозга кислородом способствуют картофель, петрушка, мята, хрен, редис, лук, помидоры. Кроме того, доставляет кислород в мозг такой микроэлемент, как железо. Содержится оно в сушеных бобах и горохе, устрицах, шпинате, кураге, постном мясе.

Необходимы мозгу и антиоксиданты, которые содержатся в персиках, моркови, брокколи, сладком перце, сладком картофеле. Они помогают предотвратить преждевременное старение мозга и организма в целом.

Наш мозг на 50 процентов состоит из воды. А потому даже незначительное снижение ее уровня ведет к ухудшению умственной деятельности. Специалисты отмечают, что употребление воды в достаточных количествах – не менее 8 стаканов в день – помогает ясно мыслить.

А вот для поднятия настроения рекомендуется использовать шпинат, миндаль (в орехах очень много селена, который, по мнению диетологов, улучшает настроение) и особенно шоколад. Шоколад богат магнием, повышающим настроение: американские ученые открыли, что в нем содержатся химические компоненты, по своему действию напоминающие марихуану. Только для достижения этого эффекта необходимо съесть… 55 плиток. В шоколаде есть кофеин, теобромин и триптофан, а также аминокислота, способствующая выработке сератонина, или «гормона счастья». Еще один «гормон счастья» вырабатывается из фенилаланина, содержащегося в большом количестве в сыре.

Специалисты по питанию утверждают, что многим не хватает радости в жизни только потому, что их мозг и нервы изо дня в день недополучают глюкозу. Это приводит к тому, что наш организм переходит на режим экономии, вследствие чего мы быстро устаем и лишаемся хорошего настроения и оптимизма. А потому специалисты рекомендуют при плохом настроении для пополнения запасов глюкозы увеличить количество продуктов, содержащих простые углеводы в ежедневном рационе.

В последнее время во всем мире стало «модным» исключать из рациона продукты, способствующие повышению в крови холестерина. Считается, что низкое содержание холестерина в крови предохраняет от атеросклероза и ряда других заболеваний. Однако американские специалисты, обследовав более тысячи мужчин в возрасте от 50 до 89 лет, пришли к выводу, что низкое содержание холестерина представляет опасность для психики. Оказывается, мужчины с низким содержанием холестерина в крови чаще страдают депрессиями. Объясняется это тем, что холестерин является основным материалом «изоляции» наших нервов. А потому нет ничего удивительного в том, что у приверженцев многочисленных модных диет редко бывает хорошее настроение.

Шаг шестьдесят пятый
Используйте «утренний настрой»

От нашего утреннего настроя во многом зависит характер протекания всех наших нервно-психических процессов и наши эмоциональные реакции на разного рода раздражители. Поэтому очень важно, чтобы с утра мозг получил импульсы в форме мыслей, которые способны влиять на наш внутренний настрой.

И. П. Павлов установил, что в полудремотном состоянии высшая нервная деятельность подчиняется особым закономерностям: не сильные (как обычно в состоянии бодрствования), а слабые раздражители оставляют в нашем сознании и памяти более устойчивые следы. Хорошо воспринимаются мысли в словесном выражении, в образах сновидений, в музыкальных ассоциациях. Считается, что утренний сеанс активизации самосознания и настройки на творческую активность (на фоне релаксации мышц) обычно влияет как сеанс гипноза I стадии в бодрствующем состоянии мозга.

Настрой на весь день создается через проговаривание определенных словесных формул в первые минуты после пробуждения. Ниже предлагается примерный вариант утреннего настроя:

«Я приветствую новый день. Я приветствую всех людей и желаю им всего самого наилучшего. Я люблю этот мир, и мир отвечает мне тем же. Я полон энергии, сил и здоровья, я готов для новых свершений. Все, что я задумаю, у меня получится. Если будут трудности, я смогу преодолеть их. Я уверен в себе и в своих силах. С каждым днем мне все лучше и лучше во всех отношениях».

На основе этого варианта утреннего настроя вы можете составить свой собственный текст. Возможно, вам в этом поможет и вариант утреннего настроя, предлагаемый К. Динейкой:

«Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности озабоченности, то следует каждое утро в постели, перед наступлением полного пробуждения, провести сеанс аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2—3 минут) по описанной ниже схеме. Условие: продолжайте лежать в утренней дремоте с закрытыми глазами.

1. Повторяйте 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень прочно воспринимает словесное самовнушение».

2. Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте три раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выдохом уходят в пространство неблагожелательные чувства и привычки. Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторяйте 5—10 раз.

3. Теперь скажите полушепотом: «Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений» и повторяйте шепотом следующие, заранее заученные фразы:

– «Я верю в защитные силы своего организма».

– «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее».

– «Я счастлив (счастлива) – все идет к лучшему.

Примечание. Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами по 10 раз. Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке. Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.

Шаг шестьдесят шестой
Используйте «вечерний настрой»

Вечером перед сном также желательно расслабившись, проговаривать формулы самовнушения. Предлагаю вашему вниманию примерный вариант вечернего настроя: «Я полностью расслаблен. Дыхание спокойное ровное. Я спокоен, полностью спокоен. Я благодарен прошедшему дню за все, что он мне преподнес. Все это было нужно мне для моей сознательной эволюции. Все это остается в прошлом, а завтра новый день. Со спокойной душой и сердцем я завтра встречу новый день. Блаженство разливается во мне, я полностью расслаблен и засыпаю».

Шаг шестьдесят седьмой
Используйте силу цвета

На наше настроение, как показывают многочисленные исследования, влияют и те цвета, которые нас окружают, и цвета одежды, которую мы носим. Вот краткая характеристика некоторых наиболее распространенных цветов.

Зеленый – вызывает ощущение свежести, влажности. Успокаивает, понижает глазное давление, улучшает циркуляцию крови, облегчает мышечную деятельность. Нейтрализует воздействие от шума, дает отдых разуму, дисциплинирует ум, пробуждает в человеке терпение, расширяет капилляры, понижает кровяное давление, облегчает невралгию, помогает при мигрени, нервных заболеваниях и бессоннице. Понижает тошноту в самолете. Зеленые очки уравновешивают и успокаивают. В древности считали, что зеленый цвет влияет на пластичность, гибкость и грацию.

Желтый – повышает настроение (самый «веселый» из всех цветов – золотисто-желтый), создает ощущение легкости, стимулирует зрение, нервы и мозг. При ношении одежды желтого цвета увеличивается количество красных кровяных телец в крови. Способствует росту детей.

Голубой – вызывает впечатление свежести, покоя, дает ощущение легкости, раздвигает пространство; однако оттенки голубого близкого к синему притупляют восприятие, располагают к сонливости и угнетают. Под воздействием голубого цвета падает мускульное напряжение. Понижает кровяное давление, успокаивает ум и дыхание. Пробуждает размышления о мире, о бытии. Нервных людей успокаивает сильнее, чем зеленый. Помогает при невралгиях, бессоннице, снижает возбуждение, рассеивает навязчивые идеи и наваждения. При переутомлении успокаивает мозг. Антисептик, уменьшает нагноение. Эффективно снимает ревматические боли, воспалительные процессы. Для чувствительных людей эффект от голубого цвета выше, чем от зеленого.

Оранжевый – возбуждает, радует, поднимает настроение, но из-за высокой активности способен разрушать. Улучшает пищеварение, создает ощущение теплоты, ускоряет пульсацию крови. Снимает усталость, особенно глаз, снижает глазное давление. Создает чувство благополучия и веселья.

Красный – проникает глубоко в ткани организма, увеличивает величину мускульного напряжения, повышает давление, учащает ритм дыхания. Приводит к перегрузкам нервной системы, раздражает при длительном ношении одежды красного цвета, вначале повышает активность, а затем подавляет и угнетает. Стимулирует мозг, сильно воздействует на питание тканей, активизирует обмен веществ. Увеличивает количество красных кровяных телец в крови. Способствует росту ребенка. Эффективен при повышенной чувствительности, неврастении, головной боли, головокружении, снимает боли в позвоночнике, увеличивает аппетит. Однако следует помнить о том, что длительное воздействие красным цветом (ношение одежды такого цвета) может нанести ощутимый вред организму.

Синий – дает реакцию обратную красному. Вызывает пассивность и угнетает. Снижает кровяное давление, успокаивает пульс, регулирует ритм дыхания, уменьшает мускульное напряжение, снижает напряжение глаз.

Фиолетовый – вызывает ощущение тяжести, печаль, меланхолию, действует на сердце, легкие, увеличивая их органическую выносливость. Помогает при невралгиях. Замечено, что это любимый цвет детей, верящих в волшебство, он навевает мечты, фантазии.

Коричневый – вызывает депрессию, печаль, усталость. Психологи считают, что предпочтение коричневому цвету отдают люди подавленные, на грани нервного срыва. Это цвет внутреннего конфликта, бессилия, загнанной внутрь агрессивности.

Серый – отрицательно воздействует на психику человека. Считается, что это цвет пассивности, конформизма, скромности.

Черный – угнетает. Черный цвет – это выражение максимализма, критики, суда.

Очень важно, особенно для людей не первой молодости, не пренебрегать в одежде яркими красками и цветами. Одеваясь в мрачную и немодную одежду, человек как бы признает свою старость, чего делать ни в коем случае нельзя.

Еще один важный момент – новизна одежды. Когда мы носим одежду, мы пропитываем ее своей энергией, как бы откладываем на нее частицы того, что с нами все это время происходило, отголоски старых настроений и огорчений, забот и печалей. Чем дольше мы носим одежду, тем больше такого рода «залежей» на ней собирается, что не слишком хорошо сказывается на нас. Одевая старую одежду, мы как бы надеваем на себя прошлое, отжившее. Можно даже сказать, что старая одежда способствует старению человека. С другой стороны, новая одежда благотворно воздействует на психику, придает нам легкость, возникает даже ощущение духовного подъема.

Я понимаю, что сейчас не все могут позволить себе часто менять гардероб. Но даже старую одежду можно обновлять – перешивая ее или же добавляя какие-либо детали. Тем самым вы вкладываете в нее энергию новизны.

Шаг шестьдесят восьмой
Запускайте в действие гены новизны

Те, для кого дни похожи один на другой, перестают замечать все хорошее, что происходит в их жизни.

П. Коэльо

Не так давно ученые обнаружили, что в химическом языке мозга важная роль принадлежит пептидам. Их существует огромное количество, уже синтезировано около 100 тысяч, и это, судя по всему, далеко не предел. Из них ученые выделяют не менее двухсот так называемых «пептидов радости» (эндорфины, энкефалины и т. п.). Как же они действуют? Вы ставите цель, а ваша фантазия уже рисует идеальный образ результата. Когда цель достигнута, реальный результат сравнивается с идеальным. При совпадении центр мозга, в котором все эти операции происходят, дает команду определенным генам, те в свою очередь – клеткам: синтезировать пептиды радости. Практически мгновенно пептиды возникают, устремляются к рецепторам и взаимодействуют с ними. Именно этот момент взаимодействия и переживается нами как яркая положительная эмоция. Когда ощущается избыток пептидов, мы ощущаем прилив счастья.

Но, оказывается, человек привыкает не только к плохому, но и к радости. Наверное, каждый из нас может привести примеры из своей жизни. Когда казалось, что счастью нет предела, но по прошествии времени ощущения радости притуплялись. Но, может, есть какое-то средство, не позволяющее ощущениям радости и счастья угасать? Оказывается, есть. В последние годы зарубежные и наши исследователи нашли фактор, который не позволяет угасать положительным эмоциям и вообще интересу к жизни. Этот фактор – гены новизны. Дремлющие в обычных условиях, эти гены пробуждаются, когда мы попадаем в новую обстановку. По их команде клетки производят специальные пептиды, помогающие мозгу оценить и освоить новую информацию. Именно эти пептиды и позволяют не угасать ощущениям счастья.

Каждый из нас, приложив некоторые усилия, способен запускать в действие «гены новизны». Вот некоторые рекомендации неотерапии, метода, разработанного автором книги:

– Творите. Творчество, как мы уже говорили выше, – это создание нового в любом из проявлений жизни.

– Практикуйте упражнение «Ничего не делать дважды» (описание смотрите выше).

– Выходя на прогулки, старайтесь выбирать новые маршруты, подмечать что-либо, чего раньше не видели.

– Периодически смотрите новые спектакли, новые фильмы, читайте новые книги, слушайте новую музыку и песни.

– В семейной жизни меняйте иногда стиль взаимоотношений, и в первую очередь, сексуальных. Благо возможности к этому теперь известны в большом количестве.

– Если позволяют средства, обновляйте периодически гардероб.

– Если есть возможность, периодически обновляйте интерьер. Если средства не позволяют делать это часто, можно хотя бы переставить мебель.

– Экспериментируйте со своей внешностью.

– Меняйте увлечения. Не бойтесь освоить что-либо новое (к примеру, катание на роликовых коньках).

– Если дело совсем уж плохо, жизнь кажется вам бессмысленной и вами овладела тяжелая депрессия, то прогулки по новым местам или похода в кинотеатр, наверное, уже будет недостаточно. Здесь нужно основательно «побомбардировать» себя пептидами радости. Вероятно, тут может помочь резкая смена обстановки – поездка в другую страну, другой город, в деревню и т. п.

Шаг шестьдесят девятый
Гармонизируйте стихии

Эзотерическая традиция и традиционная медицина Востока определяет следующие основные природные стихии – Земля, Вода, Огонь, Воздух и Эфир (в китайской традиции вместо Воздуха и Эфира задействованы Дерево и Металл). Считается, что у гармонично развитого и здорового человека в организме должны присутствовать энергии всех этих стихий и они должны находиться в равновесии, во всяком случае не должно быть резкого преобладания какой-либо одной или нескольких стихий.

Гармонизация стихий – это не только путь к здоровью, но и одна из методик, позволяющих человеку достичь личного счастья. Для того чтобы определить, насколько у вас присутствует та или иная стихия, ниже приведены их краткие характеристики применительно к человеку.

Стихия Земли

Стихия Земли характеризуется следующими ключевыми словами, или понятиями: основательность, твердость, тяжеловесность, привязанность к материальному, реальность, материя, дисциплина, концентрация, осязаемое, терпение, устойчивость, стабильность.

Считается, что к стихии Земли относится все конкретное, жестко структурированное, все физическое и резко очерченное, все однозначное (например, догмы). К атрибутам Земли относят терпение и жадность, основное стремление – выживание, действие стихии – собирание и сохранение.

Принцип привязанности к материальному – это одна из главных характеристик стихии Земли. Человеку в этом отношении нужна предсказуемость повседневной жизни, своеобразная защищенность. Также эта стихия характеризуется привязанностью к земле и к природе.

При достаточном количестве энергии Земли в организме человек без особых проблем справляется с теми требованиями, которые предъявляет ему жизнь на материальном плане, со своими профессиональными и семейными обязанностями. Такой человек следит за своим телом и не отказывается от земных наслаждений. При недостатке энергии Земли человек может не осознавать своих потребностей, ему часто свойственен аскетизм, он живет только «заоблачными высями». При избытке же стихии Земли человеку свойственно душевное и физическое закостенение, чрезмерный консерватизм, постоянное напряжение, неспособность к внутреннему и внешнему отпусканию, жизнь воспоминаниями и постоянное чувство вины.

Стихия Воды

Стихия Воды характеризуется следующими ключевыми словами, или понятиями: текучесть, плавность, прозрачность, чистота, мягкость, податливость, чувствительность, ритмичность, интуитивность.

То, что у человека относится к миру чувств, с полным основанием можно отнести к стихии Воды. Индивидуальная стихия Воды показывает состояние мира чувств человека, его эмоциональные проявления и интуитивные способности.

Естественно, что если у человека недостаточность или, наоборот, чрезмерность стихии Воды, то у него будут нарушения в области чувств и эмоций: подавление чувств и эмоций, заблокированность в выражении чувств и т. п. Также нарушения в стихии Воды могут быть причиной депрессий, общей подавленности и страхов, отчасти неврозов и фобий.

Считается также, что преобладание этой стихии в человеке делают его склонным к чувственным наслаждениям и фантазированию.

Стихия Огня

Стихия Огня характеризуется следующими ключевыми словами, или понятиями: горячесть, резкость, живость, инстинктивность, настойчивость, сила, агрессия, насилие.

Волю и инстинкты относят к стихии Огня. Огню свойственно экспансивное стремление во внешний мир и агрессивное, воинственное самоутверждение. К этой стихии относят и мужество, и уверенность в себе, а также некоторую переоценку своих сил.

Стихия Огня представляет собой действие, нередко стремление к чистому действию.

Йоги считают, что человеку стихии Огня свойственны стремление к признанию, бессмертию, долголетию и могуществу. Такой человек управляет другими с помощью гнева и давления.

Стихия Воздуха

Стихия Воздуха характеризуется следующими ключевыми словами, или понятиями: легкость, связь, коммуникация, познание, интеллект.

К стихии Воздуха относят все процессы мышления, а также рассудок и аналитическое мышление.

Недостаточность в организме стихии Воздуха приводит к некоммуникабельности, закрытости, излишней скромности, отсутствию желания к познанию. Чрезмерное присутствие в организме стихии Воздуха приводит к легкомысленности, оторванности от материальных проблем (стремление переложить их на других), непостоянство рассудка. Иногда нарушения в стихии Воздуха приводят к шизофрении, а также к нарушениям деятельности мозга и органов дыхания.

Стихия Эфира

Стихия Эфира характеризуется следующими ключевыми словами, или понятиями: мудрость, опыт, духовность, идеал.

Эфир – это дух, он присутствует во всех стихиях, пронизывает и порождает их. Описанию словами эта стихия поддается труднее всего. С одной стороны, к Эфиру относятся коллективное неосознанное и трансперсональное, которое влияет на человека как на стадное животное, а с другой стороны, Эфир определяет идеалы, по которым мы живем, то есть то, что отличает человека от животного. Если идеалы, по которым мы живем, являются идеалами сердца, то их относят к стихии Эфира, если же это не так, то – к стихии Воздуха.

К Эфиру относится познание трансцендентности, той сферы бытия, которая выходит за рамки индивидуального, все то, что в нашем языке связано со словом дух. Также к этой стихии можно отнести определение своего жизненного предназначения, поиск смысла жизни, стремление к Богу.

Определившись с тем, в какой мере присутствует у вас та или иная стихия, можно попробовать привести их в равновесие. Один из путей к этому – воздействие на внутреннее через внешнее. К примеру, если у вас не хватает энергии Воды старайтесь больше фантазировать, если же у вас преобладание энергии Огня, то постарайтесь разобраться со своими проявлениями агрессивности, если же не хватает Воздуха, учитесь искусству общения, если же вам нужно «добавить» Эфира, размышляйте над смыслом жизни.

Есть и специальные методы приведения стихий в равновесие. Одной из таких методик является традиционная чжен-цзю-терапия. Помогает гармонизации стихий и занятия йогой и некоторыми видами боевых искусств (внутренние школы). Также можно практиковать медитации на ту или иную стихию (о подобных медитациях можно прочитать в специальной литературе).