Текст книги "100 шагов к счастью"

Шаг девятый
Любите других

Всякая без исключения любовь – это часть единой, всеобъемлющей любви.

Т. Уайлдер

Прекрасная страна – любовь,

страна любовь —

ведь только в ней бывает счастье.

Романс из к/ф «Жестокий романс»

Порой можно услышать, что любовь как таковую выдумали поэты и что на самом деле любви нет, а есть только инстинкты, целесообразность и расчет. В пользу этого приводятся различные данные о биохимической природе любви и страсти. Не отрицая того, что природа любви имеет и подобную основу тоже, все же отмечу, что главное в другом – любовь, в первую очередь, – это единение двух душ, а это единение, так же, как и саму душу, на биохимические составляющие не разложишь.

Подтверждением того, что любовь не выдумка поэтов и мечтателей, а реально существующий феномен, является ее универсальность. Американские антропологи У. Джанконяк и Э. Фишер, обобщив статистические данные по 166 традиционным обществам, нашли явные доказательства ее наличия в 147 культурах, по 18 обществам данных не нашлось и только в одном случае результат оказался отрицательным.

Любопытно, что и в критериях выбора брачного партнера у народов мира больше сходств, чем различий. Психолог Дэвид Басе опросил свыше 10 тысяч мужчин и женщин из 37 стран, расположенных на шести континентах и пяти островах, о том, какие качества они ценят в потенциальных партнерах. Везде на первом месте оказалась «взаимная любовь/привязанность», после чего шли надежность, эмоциональная устойчивость, зрелость и приятный характер.

Проявлений любви много – от любви матери к ребенку до страстной любви между мужчиной и женщиной. Но как ни печально, многие люди страдают от недостатка любви и, как следствие, от недостатка счастья.

Многочисленные исследования показывают, что хорошая женитьба является очень сильным стимулятором радостных ощущений. Согласно опросам американского национального центра исследований общественного мнения, среди женатых около 40% «очень счастливы» по сравнению с 24% тех, кто никогда не был женат. Что любопытно, это соотношение верно как для женщин, так и для мужчин.

Пожалуй, главным условием любви является способность любить самому («кто любит – тот любим»). Эрих Фромм отмечает: «Люди не понимают, что реальная проблема состоит в том, что любовь – весьма непростое дело, и что вас любят только если вы сами любите; именно ваша способность любить и вызывает любовь в другом человеке».

Цитата на полях

Если любовь ведет вас, следуйте за ней, хотя дороги ее трудны и тернисты.

Если она осенит вас своими крыльями, прислушайтесь к ней, даже если вас ранил меч, скрытый в ее оперении.

И если любовь говорит вам, верьте ей, даже если ее голос рушит ваши мечты, подобно тому, как северный ветер опустошает сад.

Ибо любовь венчает вас, но она вас и распинает.

Она растит вас, но она же и подрезает.

Она подымается к вашей вершине и обнимает ваши нежные ветви, дрожащие под солнцем.

И она же спускается к вашим корням, вросшим в землю, и сотрясает их.

Как снопы пшеницы, она собирает вас вокруг себя.

Она обмолачивает вас, чтобы обнажить.

Она просеивает вас, чтобы освободить от шелухи.

Она раскалывает вас до белизны.

Она месит вас, пока вы не станете мягкими.

А потом вверяет вас своему святому огню, чтобы вы стали святым хлебом для святого Божьего причастия.

Все это творит над вами любовь, дабы вы познали тайны своего сердца и через это познание стали частью сердца Жизни.

Но если, убоявшись, вы будете искать в любви лишь покой и усладу, то лучше вам прикрыть свою наготу и, покинув гумно любви, уйти в мир, не знающий времен года, где вы будете смеяться, но не от души, и плакать, но не всласть.

Любовь дает лишь себя и берет лишь от себя. Любовь ничем не владеет и не хочет, чтобы кто-нибудь владел ею, ибо любовь довольствуется любовью.

Если ты любишь, не говори: «Бог – в моем сердце»; скажи лучше: «Я – в сердце Божьем». И не думай, что ты можешь властвовать над путями любви, ибо если любовь сочтет тебя достойным, она будет направлять твой путь.

Единственное желание любви – выразить самое себя.

Джебран Халиль Джебран

Шаг десятый
Будьте оптимистом

Нет на свете более ужасного зрелища, чем молодой пессимист. Наверное, ужаснее только старый оптимист.

М. Твен

Счастье приходит в улыбающиеся ворота.

Восточная мудрость

Слово оптимизм произошло от латинского optimus – «наилучший» и означает настроенность на лучшее, уверенность в том, что все будет хорошо. Впрочем, настоящий оптимизм не имеет ничего общего с привычкой смотреть на мир сквозь «розовые очки». Напротив, взгляд оптимиста – это трезвый взгляд на вещи, если, конечно, это не чрезмерный оптимизм. Но именно такой «оптимистический взгляд» и позволяет оптимисту жить полноценно, радуясь при каждой возможности Жизни.

Профессор психологии из Гейдельбергского университета Клаус Фидер после многолетних исследований пришел к выводу: люди, пребывающие в мрачном расположении духа, мыслят консервативно, зато из опасения совершить ошибку работают тщательно. И наоборот, бодрое настроение стимулирует открытия, творческий подход к делу, но и готовность к риску, чреватому неудачей.

Получается, что идеальный вариант – это золотая середина – так называемый сдержанный оптимизм, которому присущ реалистичный взгляд на себя и окружающий мир.

Оптимизм напрямую зависит от способности человека радоваться. Радость обычно определяют как субъективное переживание, вызываемое не только благоприятными ситуациями, но и внутренним настроением, зависящим от мироощущения и от состояния здоровья.

Считается, что есть много радостей. К примеру, Морис Метерлинк в «Синей Птице» указывает на следующие Великие Радости: «Великая Радость Быть Справедливым», «Радость Быть Добрым», «Радость Завершенного Труда», «Радость Мыслить», «Радость Понимать», «Радость Созерцать Прекрасное», «Великая Радость Любить» и другие.

В обычной же жизни существует множество мелких радостей: радость от встречи с другом, радость от вовремя выданной зарплаты, радость от хорошего урожая на огороде и т. п.

Но все эти радости, и великие и мелкие, лишь частички единой радости, настоящей радости, – радости, «обитающей» внутри нас, для которой, собственно говоря, и причины-то особенно не нужны. Именно о такой радости пишет Ошо Раджниш: «Для радости не может быть причин, радость просто есть – беспричинная, необъяснимая. Есть – значит, есть, нет – значит, нет. Когда ее нет, можно найти причину, почему ее нет, но когда она есть, невозможно найти причину, почему она есть. Если вы можете указать причину вашей радости, значит, она культивирована, она не настоящая, не истинная, не подлинная, она течет не из вашей глубочайшей сердцевины, она достигнута вами, она вами сделана, вы играете в нее. Когда радость наиграна, ей можно найти причину, но когда она подлинно есть, она так таинственна, так первична, что причины ей найти нельзя».

В целом я согласен со словами Ошо, но кое-что хотелось бы уточнить. Все наши мелкие или даже «великие» радости, на мой взгляд, являются лишь поводом для проявления той настоящей радости, которая есть в каждом из нас. Я считаю, что чем больше таких поводов для ее проявления будет, чем чаще она будет проявляться, тем ближе мы будем к тому, чтобы приблизиться к такому состоянию души, когда радость, беспричинная радость, будет наполнять своим светом каждый прожитый нами день.

Цитата на полях

Мне хочется напомнить вам историю о двух людях, которым показали полстакана воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем те «обманутые» люди, чьи чашки всегда наполовину пусты.

Дж. Рейнуотер

Шаг одиннадцатый
Будьте уверены в себе

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы сможете стать великим.

М. Твен

Как показали исследования психологов, счастливые люди, как правило, умеют управлять своей деятельностью и уверены в себе. Специалисты отмечают, что «счастливчики» имеют высокую самооценку и верят в то, что они более интеллигентны, более этичны, лучше способны находить общий язык с окружающими, чем «середнячки».

Отличительной особенностью уверенных в себе людей является решительность в выполнении принятых решений. Известный английский писатель Вальтер Скотт в одной из своих книг писал: «Все-таки» и «но» слова для дураков. Умные люди не колеблются и не идут назад. Когда они что-нибудь решают, они исполняют решение». Похожие мысли можно встретить и у одного из самых интересных современных эзотериков К. Кастанеды: «Сомневайся, думай, прежде чем решиться на что-то, но если решился – забудь о сомнениях и действуй!»

Следует отметить, что каждое принятое, но невыполненное решение снижает возможности человека к целенаправленной активности, и в особенности, когда необходимо преодолевать трудности. А потому лучше не принимать решений, чем, приняв, их не выполнять.

Свойственна уверенному в себе человеку и смелость. Смелость в данном случае понимается не как отсутствие страхов, а как умение принимать и побеждать их. Страх или страхи присущи каждому нормальному человеку. Если человек ничего на боится, то либо он сильно «продвинут» духовно, либо он психически ненормален.

Неуверенность в себе и своих силах обычно объясняется наличием у человека комплекса неполноценности (проверить себя на наличие комплекса неполноценности вам поможет тест «Комплекс неполноценности»). Этот термин ввел психолог А. Адлер. Он отмечал, что когда чувство неполноценности преобладает или когда у человека недостаточно развит социальный интерес, человек начинает стремиться к личному превосходству. Для него более важным, чем конкретные достижения, становится накопление успеха, похвал, престижа. Такие люди не приносят обществу ничего реально ценного и естественно, что такие люди несчастливы.

Важно понять довольно простую, на первый взгляд, вещь: комплекс неполноценности возникает тогда, когда мы измеряем себя стандартами других людей. Но, как мы уже говорили, все люди разные, у каждого человека своя природная суть, свой неповторимый, свойственный только ему набор психофизиологических характеристик, а потому всякие сравнения по типу «лучше – хуже» – бессмысленны.

Впрочем, я думаю, самый худший из комплексов – это комплекс искать и находить у себя всевозможные комплексы. Всегда было много людей, которым нравилось находить у себя самые разные болезни, и, как ни странно, получать удовольствие от осознания своей «болезненности». С появлением литературы по психоанализу появились и те, кто находит у себя множество комплексов и упорно с ними борется, естественно, безуспешно. Если же у вас действительно существует какой-либо из комплексов, то первый шаг к тому, чтобы преодолеть его – это принятие себя таким, какой вы есть, со всеми своими комплексами. Второй шаг – «разложите все по полочкам». Когда вы пытаетесь преодолеть какой-то неприступный, громадный да еще и непонятный комплекс (например, тот же комплекс неполноценности), то, если думать обо всем сразу, будет довольно сложно. Можно любой комплекс разложить на несколько его составляющих, например в случае с комплексом неполноценности такими составляющими могут быть: маленький рост, большой вес, застенчивость, финансовые проблемы, неумение красиво говорить, заикание и др. Затем уже думать о том, как каждую из этих проблем решить: начать с чего-то одного (к примеру, сбросить вес), заняться этим, а затем переходить к следующей проблеме. Третий шаг – осознание причины появления той или иной составляющей комплекса. Например, причиной застенчивости может быть излишне критическое отношение к самому себе, развившееся из-за постоянных упреков родителей по поводу непонятливости или глупости ребенка (чаще всего бывает не глупость ребенка, а недостаточное терпение и умение понимать детей, свойственные родителям). Ниже приводятся рекомендации психологов по уверенному поведению. Возможно, вам стоит обратить внимание на некоторые из них:

– Известный учитель йоги Гуру Ар Сантэм рекомендует мужчинам для выработки уверенности в себе почаще слушать маршевую музыку. Объясняется это тем, что музыка вводит человека в определенное состояние, «настраивая» его на восприятие необходимой ему энергии, в данном случае энергии уверенности.

– Неуверенному в себе и застенчивому человеку можно порекомендовать попробовать в какой-либо ситуации сыграть роль уверенного в себе, а может, даже чуть самоуверенного человека. В этом случае возможно воздействие «внешнего» на «внутреннее», и рано или поздно, играющий уверенного в себе человека сам приобретет уверенность.

– Психологами подмечено, что опущенная голова и сгорбленная спина свидетельствуют о неуверенности в себе. Представьте, как выглядит человек, уверенный в себе (развернутые плечи, поднятая голова, подтянутый живот). Представили? Вот таким необходимо быть и вам, и тогда вы почувствуете себя гораздо увереннее. Чаще и громче произносите местоимение «Я» («Я считаю», «Я думаю», «Я уверен» и т. п.). Вообще, старайтесь говорить громче, чем обычно, вкладывая в голос больше уверенности.

– Когда вас хвалят, соглашайтесь. – Не стройте слишком много планов на будущее, не живите завтрашним днем – это отличительная черта многих застенчивых и неуверенных в себе людей. Живите «здесь и сейчас», и тогда ваша энергия, которую вы обычно тратите на мечты (или на воспоминания), позволит вам быть гораздо увереннее в себе.

Составьте декларацию своей самоценности наподобие той, что была приведена выше (смотрите раздел «Шаг восьмой. Полюбите себя»).

– Постарайтесь избегать самокритики, по крайней мере, чрезмерной. Как отмечает М. Мольц: «Сознательная самокритика, самоанализ и самонаблюдение, по-видимому, хороши и нужны, но, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, из этого не выйдет. Умейте вовремя остановиться».

– Если вы хотите в чем-либо отказать другому, скажите ему ясно и однозначно «нет», объясните, почему вы отказали, но не извиняйтесь слишком долго.

– Отвечайте без паузы – так быстро, как только это вообще возможно.

– Просите пояснить, почему вас просят о чем-либо, чего вы не хотите делать.

– Смотрите на человека, с которым вы говорите. Следите за его невербальным поведением: есть ли какие-либо признаки неуверенности в поведении партнера (руки около рта, бегающие глаза).

– Если вы злитесь, то дайте понять, что это касается поведения партнера и не затрагивает его как личность.

– Если вы комментируете поведение другого, используйте речь от первого лица – местоимение «Я»: «Если ты ведешь себя таким образом, то я чувствую себя так-то и так-то…» По возможности предлагайте альтернативные способы поведения, которые, по вашему мнению, будут лучше вами восприняты.

– Хвалите тех (и себя в том числе), кому, по вашему мнению, удалось себя уверенно чувствовать (независимо от того, достигнута цель, или нет).

– Не думайте о себе плохо. Ни в коем случае не говорите себе и другим людям: «Я неудачник», «Мне постоянно не везет», «У меня ничего не получается», «Я человек маленький» и т. п. Подобными фразами вы можете себя запрограммировать на то, что вам действительно ни в чем не будет везти и на то, что вы никогда не станете «человеком большим».

– Не упрекайте себя, если вы были неуверенны или агрессивны. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент вы «соскользнули» с правильного пути и как вы можете вместо этого поступить в подобных ситуациях в будущем.

– Решив действовать, действуйте решительно. Чингиз-хан говорил: «Если ты боишься, то не делай. А если делаешь, то уже ничего не бойся».

– Приведенные ниже формулы самовнушения помогут усилить уверенность в своих силах тем, у кого она уже присутствует, и развить ее тем, у кого ее нет.

Формулы самовнушения для развития уверенности в себе:

«Я совершенно спокоен (спокойна), уверен (уверена) в себе и свободен (свободна).

Мое дыхание ровное и спокойное.

Я полностью расслаблен (-на) и готов (-а) воспринимать самовнушение.

С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.

С каждым днем, часом, минутой я становлюсь все уверенней и уверенней в своих силах.

Я верю в себя и в свои поистине безграничные возможности.

Все выражения – трудно, невозможно, я не в состоянии, это выше моих сил – исчезают из моего оборота речи.

Моими выражениями становятся слова: это легко, я могу, это сложно, но я постараюсь и сделаю.

В любой ситуации, в любой обстановке я остаюсь уверенным (-ной) в себе и своих силах».

И вот еще, что: вера в себя предполагает и допускает, что вполне возможны и провалы, отступления, неудачи – они не должны ни в какой степени лишать вас уверенности в себе. Не спешите. Дайте себе время. Не требуйте от себя сразу же каких-то достижений. Не «привязывайтесь» к результату (в Индии это называется Карма-йогой), и результат будет (конечно, если будут и действия для его достижения).

Шаг двенадцатый
Создайте свой идеальный образ и стремитесь приблизиться к нему

Образы совершенства необходимы нам как, карта путешественнику.

Дж. Л. Уотсон

Лучше целить в совершенство

и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.

Т. Дж. Уотсон-старший

Каждый из нас имеет определенные представления о себе (насколько они точные, это уже другой вопрос), т. е. в нашем бессознательном постоянно задействован Я-образ. У счастливых людей этот Я-образ, как правило, позитивен и в большей степени окрашен в светлые тона. А что же делать тем, кто не любит себя, постоянно истязает себя самокритикой, нытьем и недовольством и чей Я-образ, естественно, негативен? Ответ прост – создавать свой идеальный образ.

Представьте себя таким, каким бы вы хотели стать. Отметьте для себя, что вам для этого нужно изменить в себе, чему научиться. Запишите это на бумаге в порядке значимости (например: 1. Сбросить вес; 2. Стать уверенней в себе; 3. Преодолеть застенчивость; 4. Улучшить память и т. д.). Это будет ваш своеобразный «Я-проект» (по определению В. Леви). Наметьте пути достижения целей. Отметьте и то, что вам мешает (отсутствие времени, лень, слабая воля и т. д.) и подумайте, как устранить эти препятствия.

В дальнейшем стремитесь к своему идеалу, однако помните и о том, что идеал является таковым только тогда, когда он недостижим, поэтому, если вы приближаетесь к осуществлению того, что вы наметили в своем «Я-проекте», продумайте, как «поднять планку» выше.

В то же время не нужно быть и рабом поставленных целей. Все тот же В. Леви пишет о том, что фанатизм должен быть дозированным. Полностью с ним согласен – поставленная вами цель должна служить вам, а не вы цели. Если получается наоборот, то эффект зачастую бывает прямо противоположным ожидаемому.

Цитата на полях

Если вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Также ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания вашим воображением картины того, что вы хотели бы совершить или кем желали бы стать.

Г. Фосдик

Шаг тринадцатый
Используйте визуализацию

Создав свой образ совершенства, можно переходить к следующему этапу – визуализации этого «Я-проекта». Эту технику желательно выполнять три раза в день, в одно и то же время по 10—15 минут (а если такой возможности нет, а ее, как правило, почти ни у кого не бывает, то стараться практиковать визуализацию в любую свободную минуту).

Сидя или лежа, расслабившись, представляйте свой идеальный образ. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута – вы счастливы, радостны и уверены в себе. Чувствуйте то, что бы вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте в деталях, смакуйте удовольствие от осознания своей победы. Запомните это состояние и постарайтесь находиться в нем как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину. Прокручивайте в своем воображении свой идеальный образ снова и снова. В конце визуализации скажите себе, что теперь успех обязательно должен сопутствовать вам.

Психологами установлено, что наша нервная система одинаково реагирует как на реальную ситуацию, так и на воображаемую. На информацию, поступающую от головного мозга, она реагирует автоматически, и воображаемое воздействует на нее так же, как и реальное.

Цитата на полях

Весь секрет подлинной, то есть удовлетворяющей вас, жизни сводится, по сути, к следующему условию: вам необходимо иметь адекватное и реалистическое представление о себе, с которым вы можете жить. Вам нужно проникнуться здоровым уважением к самому себе, найти образ собственного Я, который вам приемлем, которому вы можете доверять, которого вам не нужно стыдиться и который вы в состоянии без всякого стеснения творчески развивать, вместо того чтобы скрывать и маскировать. Ваш образ собственного Я должен соответствовать реальностям, чтобы позволить вам функционировать в реальном мире. Вы должны хорошо знать самого себя, быть честными как по отношению к своим достоинствам, так и к своим недостаткам. Ваш образ собственного Я должен быть достаточно близкой копией вашего подлинного Я, не больше, но и не меньше, чем вы есть на самом деле.

М. Мольц