Текст книги "Энциклопедия каратэ"

Резюме

1. Техника каратэ – это совокупность стоек, ударов и защит, применение которых диктуется формальными упражнениями (ката), обстоятельствами кумитэ и возможностями каратэка. Типовую технику каратэ составляют стойки, передвижения в стойках, удары и защиты.

2. Под стойкой принято понимать исходное положение, которое позволяет каратэке постоянно быть в готовности осуществлять свои намерения. Все приемы в каратэ можно правильно и эффективно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу (стойку). При этом выбор стойки меняется в зависимости от обстоятельств, но в любом случае стойка должна быть естественной и позволять каратэке свободно перемещаться и при выполнении ката, и во время поединка (кумитэ). От правильного выбора стоек во многом зависит успех в поединке.

3. Различают передвижения в классических стойках при выполнении формальных упражнений (ката) и передвижения в бою (кумитэ).

При передвижениях в классических стойках обращают внимание на резкий сброс стопы перемещаемой ноги за счет мощного движения бедра, быстрое перемещение и занятие устойчивого положения. При этом особое внимание обращают на то, чтобы центр тяжести при передвижениях не изменялся, а ноги скользили по полу, причем без трения о поверхность.

Передвижения в кумитэ осуществляются приставными шагами, подшагиванием и отшагиванием, отшагиванием в стороны, скрестным шагом, двойными шагами со скрещиванием и без скрещивания ног, скачком и другими способами.

4. Удар в каратэ – это сложное по своему характеру движение, в основе которого лежит вращательное, поступательное или же вращательно-поступательное движение не только ударной частью тела, но и бедрами и туловищем. При этом движения ударной части тела, бедер и туловища органически связаны с передвижениями и перемещениями. Поэтому эффективность любого удара в каратэ определяется быстротой, точностью и последовательностью выполнения всей системы движений.

Сила удара в большей степени зависит от скорости и техники удара, чем от физической силы человека. Максимальной силы удара можно достигнуть только оптимальной скоординированностью движений всего тела (ног, туловища и рук), а также правильной работой суставов и мышц. Большое влияние на поражающее воздействие удара оказывает психофизическое состояние: при выполнении удара по противнику надо уметь не только попасть в него, но и, что не менее важно, не терять при этом равновесия, контролировать ситуацию и мгновенно переходить к следующим техническим действиям.

По направлению движения ударной поверхности к цели в каратэ различают четыре основных вида удара: прямой, круговой, сверху вниз и снизу вверх.

В каратэ различают атакующий удар, основанный на инициативе; контрудар, выполняемый непосредственно после защиты от удара противника; встречный удар, который построен на опережении атаки противника.

5. В каратэ применяются следующие виды защит: подставка, блок, уклон, нырок, уход.

Подставка ладоней и предплечий часто применяется для защиты от удара рукой или ногой по кругу в голову, реже для защиты от прямого удара кулаком в голову.

Для постановки блоков используют руки или ноги, а наряду с мощью блокирующей руки (ноги) – энергию вращения бедер. В каратэ есть два основных варианта постановки блоков: «жесткий» блок, когда блоком атакуют ударную ногу (руку) противника, и «мягкий» блок, останавливающий или изменяющий направление удара противника.

Суть защиты уклоном заключается в том, что за счет незначительного смещения туловища в сторону или его вращения создается пустота перед ударной поверхностью противника.

Защита нырком применяется от ударов по кругу руками и ногами в верхний уровень (дзёдан). В основе защиты нырком лежит уклон с одновременным приседанием – настолько глубоким, что удар противника проходит мимо цели.

Защита уходом основана на движении ног. Суть защиты уходом заключается в том, чтобы стать недосягаемым для ударов противника. При этом уход может осуществляться влево, вправо, назад, а также вперед-влево, вперед-вправо, назад-влево, назад-вправо под различным углом (45°, 90°) к линии атаки противника.

6. В каратэ могут быть использованы все виды бросков, применяемых в дзюдо. Однако бросок сам по себе в каратэ не является самоцелью. Ситуацией, когда противник в результате броска оказался на полу, пользуются для добивания противника ударом руки или ноги.

Удушающие и болевые приемы так же мало используются в каратэ, как и броски. Для выполнения удушающего приема необходимо, чтобы противник находился очень близко, с тем чтобы можно было выполнить захват его одежды или соответствующим образом расположить ладони и предплечья на его шее. Затем следует удушающее действие путем воздействия на сонную артерию или дыхательное горло противника.

Среди наиболее распространенных болевых приемов в каратэ можно выделить такие, как рычаг руки наружи или внутрь, загиб руки за спину, узел руки наверху, а также точечные удары кончиками пальцев в уязвимые точки тела.

7. Ката переводится с японского дословно как «форма». Ката предполагает мнимый поединок с одним или несколькими противниками, существующими лишь в воображении того, кто выполняет ката. При выполнении ката отрабатываются различные задачи: техника стоек, ударов, блоков и перемещений, ритмичность и точность движений вдоль заданной линии в пространстве, концентрация энергии в нужное время и в нужном месте, правильное дыхание и др.

Все ката основаны на незыблемых принципах: чередование жесткости и мягкости, напряжения и расслабления, быстроты и замедленности. Залогом успешного выполнения ката служат четкий ритм, чувство дистанции, чувство времени, правильное дыхание и правильное распределение энергии. Обязательным требованием при выполнении ката является возвращение в исходную точку, из которой начиналось движение. При этом все приемы в ката должны выполняться в точном соответствии с каноном школы, с необходимой концентрацией, боевым духом (дзёсин) и акцентированным криком в ключевых моментах.

Каждая школа или стиль в каратэ обладают установленным набором классических формальных комплексов, соответствующих определенной ступени мастерства. Будучи практическим пособием, ката имеют сходство с ритуальными танцами. Сами же ситуации применения приемов нападения и защиты в ката смоделированы с реальных боевых ситуаций.

Чисто условно ката подразделяют на ученические (технические) и мастерские. В ученических ката основное внимание уделяют правильности выполнения технических действий. В мастерских ката много внимания уделяют точности движений, ритмичности их выполнения, концентрации энергии, правильности дыхания и чередования напряжения с расслаблением. Кроме того, существует условное деление на быстрые и медленные ката, скоростные и силовые. Существуют также дыхательные и энергетические ката, составляющие основу тренинга любой школы каратэ.

Разучивание и отработка ката обычно осуществляются следующим образом. На первом этапе рисуется общая схема ката и разучивается выполнение отдельных ее элементов. На втором этапе разучивается ритм ката: какие связки выполняются медленно, какие быстро, где делается пауза, в каких местах делается вдох, а в каких выдох, где происходит накопление энергии, а где ее выброс. На третьем этапе происходит окончательное осмысление и закрепление комплекса, когда идет объяснение и отработка закодированных в ката приемов (бункай).

8. Кумитэ – поединок с реальным противником. Кумитэ рассматривается одновременно как метод тренировки, и как направление совершенствования. Кумитэ формирует правильное восприятие боя как такового, тренирует реакцию, ловкость, помогает достигать максимально эффективной техники ведения боя, совершенствует восприятие, привыкание к ударам, боли. В ходе кумитэ контролируются чувства и эмоции в стрессовых ситуациях. А самое главное – кумитэ помогает развить психологическую стабильность в повседневной жизни. Основная цель кумитэ – это укрепление боевого духа занимающихся в поединках с реальными противниками.

Как составная часть тренировочного процесса, кумитэ бывает нескольких видов, каждый из которых имеет свое назначение и свою цель, соответствующих определенным этапам обучения.

На начальном этапе отрабатывается ситтэй иппон кумитэ – строго определенная на одну атаку и одну контратаку последовательность действий. Цель – отработать силу и точность ударов и блоков.

Следующий этап – кихон иппон кумитэ, условная работа в парах на одну оговоренную атаку. Цель – изучение атакующих, оборонительных и контратакующих приемов, освоение дистанции.

Дзию иппон кумитэ – свободный бой на одно атакующее и контратакующее действие с различной дистанции. Это переходный этап к свободному поединку. Цель – развитие комбинационного мышления в атаке и контратаке, совершенствование защитных и контратакующих действий в условиях спонтанной реакции.

Завершающий этап – дзию кумитэ, свободный бой без ограничений. Цель – практическое овладение различными приемами атаки, защиты и контратаки в реальном бою.

9. Кобудо, или кобу-дзюцу – традиционное окинавское боевое искусство работы с холодным оружием. Наиболее характерными видами используемого оружия являются бо, дзё, тонфа, сай, кама, нунчаку, тамбо. С момента зарождения кобудо было обязательным при изучении каратэ.

Кобудо является эффективным методом противостояния одному или нескольким вооруженным/невооруженным противникам. Эффективность противостояния заключается в умении использовать и быстро манипулировать различными видами оружия.

С духовной точки зрения кобудо, как и другие дисциплины, напрямую связанные с подготовкой человека к выживанию в экстремальных ситуациях, диктует практическую необходимость формирования зрелой личности, способной защитить себя и своих близких, быть полезной обществу.

10. Увеличение жесткости ударов и блоков, с одной стороны, и уменьшение чувствительности к ударам, с другой, достигается с помощью закаливания (набивки) поверхностей тела. Закаливание (набивка) поверхностей тела может проводиться с помощью партнера, наносящего удары руками или ногами по отдельным частям тела (предплечьям, животу, бедрам, голени), а также самостоятельно с помощью специальных упражнений, а также нанося удары по закаливаемым поверхностям тела своей рукой, бамбуковой палкой, резиновым шлангом, пластиковой бутылкой с водой, дощечкой и др. В отношении силы удара можно сказать следующее – работа на результат должна идти на грани боли (то есть еще чуть сильнее, и будет реально больно). Важна аккуратная, постепенная и систематическая закаливающая нагрузка.

11. Тамэшивари предназначено для того, чтобы научиться правильно наносить сильные удары, развить способность концентрировать энергию, воспитать уверенность в себе. Тамэшивари – это испытание не только физической, но и духовной силы. Предметы разбиваются не за счет каких-то необычайных физических возможностей, а за счет достижения определенного духовного состояния, концентрации внутренней энергии, направленной на цель. Самое важное здесь – уметь настроить себя, сосредоточить свою энергию, поверить в свои силы.

12. Сэйтай – это система наладки здоровья. Техника сэйтай направлена на внутреннюю коррекцию организма с целью восстановления и поддержания высокого уровня его работоспособности.

В основе сэйтай лежит знание строения конкретного человеческого тела, функционирования органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой, нервной системы и др. На основе этих знаний создается комплекс упражнений, направленных на совершенствование и сохранение здоровья конкретного человека, на устранение, при необходимости, его физических и психических недостатков, патологий и болезней.

Особое внимание в сэйтай отводится правильному дыханию. Дыхание – одна из главнейших функций организма, поскольку воздух – важнейший источник питания крови, а кровь питает клетки, мышцы, железы и все остальные органы. Поэтому состояние организма, мыслительная и физическая деятельность целиком зависят от правильного дыхания. Контролировать дыхание – значит руководить всеми органами.

Важнейшее место в сэйтай занимает самовнушение, с помощью которого можно выработать необходимые качества и свойства, улучшить память, усовершенствовать мыслительную деятельность, уменьшить болезненные ощущения, избавиться от беспокойства и волнений.

Одним из важных направлений сэйтай является мануальная терапия, имеющая целью исправление, по возможности, физических недостатков, улучшение функционирования отдельных органов, восстановление поврежденных суставов, мышц, тканей. С помощью мануальной терапии можно лечить головные боли, в том числе посттравматические, боли и дискомфорт в позвоночнике и грудной клетке, ограничение подвижности позвоночника, головокружение, вызванное патологией шейного отдела позвоночника, нарушение осанки и ряд других заболеваний позвоночника (остеохондроз, сколиоз). Процедуры мануальной терапии несколько напоминают массаж, отличаясь от него ограниченной локализацией участков применения и дозированной силой воздействия.

Сэйтай также включает в себя катсу – оказание первой помощи при травмах и выведение из тяжелых посттравматических шоков. Обморочные состояния могут встречаться на тренировках и соревнованиях в результате пропущенных ударов, особенно в шокогенные области, при ушибах после падений или бросков, после резкого проведения болевых или удушающих приемов. В каждом случае применяется определенный прием катсу: ким-катсу – реанимация от шока при ударе в пах; сасон-катсу – приведение в чувство после пропущенных ударов; сен-катсу – также приведение в чувство после пропущенных ударов; катсу-цубо – приведение в чувство после тяжелого удушения или после пропущенного сильного удара в область желудка или почек; со-катсу – применяется при глубоком нокауте или после длительного удушения.

В каждом случае система катсу основана на воздействии на определенные зоны и точки тела человека. Необходимо помнить, что катсу нельзя применять при повреждении позвоночника, сотрясении мозга, повреждении внутренних органов. Время возвращения в сознание не должно превышать 5 минут.

13. Медитация (созерцание, концентрация) есть умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности.

Основные задачи медитации в каратэ – научить учеников хладнокровию и спокойствию, довести до их сознания определенную сумму знаний, привить им необходимые морально-этические качества.

Систематизируя положительное влияние медитации на человека, можно выделить следующие основные аспекты: увеличение глубины восприятия действительности и отдельных явлений, развитие аналитических возможностей; выработку чувства глубинного спокойствия, приобретение способностей к управлению нервно-психической деятельностью; улучшение памяти; общее оздоровление организма.

Глубинный смысл медитации – помочь человеку раскрыть свои способности и поверить в свои силы.

14. Тактика каратэ – это единство техники, физической, функциональной и волевой подготовленности, проявляющееся непосредственно на экзаменах и в соревнованиях по ката, кумитэ и тамэшивари.

Средствами тактики являются дистанция, стойки, передвижения, переносы веса тела с ноги на ногу, смена темпа ритма, атака, защита, контратака, а также собственно тактические средства: разведка боем, финт, маневрирование, угроза, вызов, обман, опережение.

15. Успех в овладении тактико-техническим арсеналом каратэ целиком зависит от уровня развития специализированных качеств учеников: восприятий (чувство дистанции, ориентировка на татами, чувство положения тела и свободы движений, чувство удара, чувство времени), внимания, мышления, быстроты реакции и др. Эти качества развиваются во время занятий под влиянием специальных упражнений.

16. Важную роль в каратэ играет кимэ. Кимэ – это взрыв энергии, сконцентрированный в одной точке, который происходит только на последнем отрезке траектории удара или блока, в момент, когда все части тела напряжены и ударная (защитная) поверхность движется с максимальной скоростью. Кимэ очень кратковременно и является интенсивной концентрацией энергии, усиленной силой духа. Без кимэ удары и блоки просто неэффективны. Кимэ должно совпадать с акцентированным криком, который исходит из низа живота, а не из горла. Акцентированный крик поддерживает проводимое техническое действие и позволяет значительно усилить силу удара или мощь блока.

17. В общем виде существуют два основных направления ведения поединка в каратэ – силовое и комбинационное. В силовом поединке противники стремятся добиться победы, применяя прямолинейный напор, за счет подавления физического сопротивления друг друга, и добывая преимущество в натиске. Комбинационный поединок основан на реализации намеченного плана действий в соответствии со складывающейся ситуацией и особенностями противника. Все действия в комбинационном поединке подчинены установке победить за счет «обыгрыша» противника, используя для этого маневрирование, финты и ловушки для того, чтобы своевременно провести атаку или контратаку или же «сыграть» на опережение.

Существует множество тактических приемов, которые используются против различных противников и в различных условиях. Подлинное каратэ – это сражение, в которое вложены все тело и вся душа. Оно не предполагает злобы, а содержит в себе лишь холодный расчет и умение творить.

18. Различают наступательный, контратакующий и оборонительный поединок.

Тактика наступательного поединка требует высокой активности, умения вести поединок смело и решительно. Эта тактика основывается на хорошей физической и психической подготовленности ученика, разнообразии применяемых им атакующих средств и направлена на подавление воли соперника, его физическое изматывание. Эта тактика дает возможность держать соперника в постоянном напряжении.

Тактика контратакующего поединка основана на встречных и ответных атаках. Для ведения контратакующего поединка необходимы не только быстрота реакции, но и развитое внимание, мышление, чувство времени, дистанции, положения тела. Контратакующий поединок особенно эффективен с противниками, недостаточно быстрыми, не отличающимися хорошей реакцией.

Оборонительный поединок построен на выжидательной тактике. Такая тактика ставит в определенную зависимость от действий противника. Очень часто эта тактика применяется в начале поединка против противника, манера ведения боя которого неизвестна, а также в критических ситуациях, когда пропущен сильный удар или же примененная ранее тактика дала отрицательный результат.

19. Предсоревновательная (предэкзаменационная) подготовка имеет особое значение в учебно-тренировочном процессе, от нее во многом зависит успех выступления учеников на соревнованиях, успешная сдача ими квалификационных экзаменов, их эмоционально-волевой настрой и стремление к продолжению занятий каратэ.

Основными задачами предсоревновательной (предэкзаменационной) подготовки являются: повышение специальной подготовки учеников; отработка индивидуальных и групповых ката; наработка комбинаций кумитэ и тактико-технических действий для поединков с вероятными противниками; обеспечение требуемого психологического состояния.

20. Каратэ – это не только изучение техники и тактики кумитэ, выполнения ката и тамэшивари, а самое главное – это укрепление духа занимающихся, умение управлять своими эмоциями, добиваться поставленной цели, любить людей и окружающий Мир. Не пасовать перед трудностями и неудачами, а настойчиво идти по пути духовного и физического самосовершенствования – в этом ключевой смысл, стратегия каратэ, основу которой составляют этикет, воспитание непоколебимого духа занимающихся, дружба и товарищество.

21. Роль и значение Учителя в каратэ весьма велики. От его деятельности во многом зависит, станет ли его ученик гармонически развитой личностью или же никогда не выйдет из ранга заурядности, а что еще хуже, превратится в труса, неврастеника или же преступника. Учитель в каратэ – это и тренер, и наставник, и покровитель.

22. В настоящее время можно и нужно говорить о необходимости и целесообразности изучения каратэ учащимися образовательных учреждений России, личным составом ВС, МВД и спецслужб.

Каратэ как учебная дисциплина имеет необходимые эмпирический, теоретический и методологический базисы. Каратэ является действенным средством этического и эстетического воспитания, системой развития физической и духовной культуры личности, средством патриотического воспитания, грозным видом оружия.