Текст книги "Тематическое и поурочное планирование по ОБЖ. 10 класс"

Урок 36 (3)
Тема: «Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека».

Тип урока. Урок-беседа.

Вопросы урока. 1. Необходимость двигательной активности. Гиподинамия. 2. Основные виды двигательной активности подростка.

Цели урока. Изучить влияние двигательной активности на здоровье человека, основные виды двигательной активности.

Оборудование. Учебник, схемы, слайды, плакаты мультфильм «Нехочуха».

План урока.

На доске:

Число, месяц

Тема: Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека.

Ход урока

Организационный момент

Проверка домашнего задания.

1. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Суточные циклы»:

2. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Виды утомляемости»:

3. Ответьте на вопросы:

– Что такое биоритмы?

– Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

– Какие бывают биоритмы, исходя из их периодичности?

– Какие биоритмы особенно важны для человека?

– Как, исходя из особенностей суточных биоритмов, можно классифицировать людей?

– В чем особенность биоритмов «жаворонков», «голубей» и «сов»?

– Назовите научно-обоснованные часы активной работы, отдыха и отхода ко сну для своего биоритмического типа.

– Что такое утомление и чем оно отличается от усталости и утомляемости?

– Опишите физиологический механизм утомления.

– Как бороться с утомлением и усталостью?

Изучение нового материала. Вводное слово учителя.

Здоровый образ жизни, как вы уже знаете, – понятие сложное. Трудно представить себе здорового человека, который сидит в доме и не уделяет времени прогулкам, спорту, посещениям театров, кино, музеев, который не выполняет домашних обязанностей или не работает на даче. Выдающийся русский хирург Николай Амосов в 40 лет почувствовал, что ему стало трудно проводить сложные многочасовые операции. Хирургия была для него не только профессией, но и смыслом его жизни. Выход он нашел в том, что стал каждый день совершать не менее тысячи движений, причем любых. В 60 лет он говорил, что чувствует себя лучше, чем в 40. Вот что значит движение для здоровья человека. Движение, двигательная активность и станут темой сегодняшнего урока.

Вопросы для активизации знаний.

– Учитель предлагает учащимся, отвечая на вопросы, использовать свои знания и жизненный опыт.

– Что такое двигательная активность?

– Какое значение она имеет в жизни человека?

– Что такое гиподинамия?

– Чем она опасна для людей?

– Есть ли особенности влияния гиподинамии именно на подростковый организм?

– В чем они выражаются?

– Как преодолеть гиподинамию?

– Назовите основные виды двигательной активности, которые вы практикуете в своей жизни?

Лекция. Двигательная активность – характеристика интенсивности и специфики физических нагрузок, наиболее характерных для человека при жизни.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается «жизненная емкость» легких, улучшается подвижность грудной клетки. Полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. У большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гиподинамии.

Гиподинамическая болезнь представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма.

Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. В результате наблюдается повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии (кислородному голоданию). Повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82–85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16–19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1–3%. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9–10 классе меньше, чем в 6–7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдых в выходные дни.

Наиболее характерными для школьника вариантами двигательной активности могут быть:

– игровая – направленная на эмоциональное подкрепление (например, игра во дворе со сверстниками);

– учебная – цель – обучение двигательным действиям и воспитание физических и моральных качеств (например, урок физкультуры или занятие в спортивной секции);

– оздоровительная – профилактика заболеваний и укрепление здоровья (например, утренняя гигиеническая гимнастика);

– спортивная – направленная на достижение спортивного результата (спортивная тренировка в секции);

– релаксационная – преодоление утомления (например, активная физкультминутка на уроке математики или литературы, или подвижная перемена между уроками, или гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером и т.п.);

– досуговая – направленная на активное проведение досуга (например, посещение танцевального кружка или велосипедная прогулка);

– бытовая – в основе которой – реализация бытовых задач, связанных с каждодневными домашними делами (мытье полов или обработка грядок на огороде);

– реабилитационная – восстановление временно утраченных или пониженных физических возможностей (после перенесенной инфекционной болезни).

Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы, как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряженная умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и занимался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, т.к. сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться», – признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо.

Способность самостоятельно организовывать свою двигательную активность, подчинить ее определенному плану и правилам, появляется у детей в 5–6 лет. До этого времени они нуждаются в наблюдении в целях профилактики травматизма. У школьников сейчас есть масса возможностей организованно заниматься физической культурой. Было бы желание и понимание необходимости этих занятий.

Подведение итогов урока.

Вопросы для закрепления знаний.

– Что такое двигательная активность?

– На какие системы организма она влияет?

– Как двигательная активность влияет на дыхательную систему?

– Как двигательная активность влияет на мышечную систему?

– Как двигательная активность влияет на кровеносную систему?

– Как двигательная активность влияет на восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям?

– В чем заключается особенное значение двигательной активности для школьников?

– Каковы основные проблемы, порождаемые гиподинамией у учащихся?

– Каковы основные виды двигательной активности учащихся?

Вопросы, вызвавшие у учащихся затруднения, отрабатываются дома, используется конспект, учебник и знания по анатомии человека.

Домашнее задание.

1. Заполните таблицу «Влияние двигательной активности на работу основных систем организма»:

Урок 37 (4)
Тема: «Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека. Закаливание».

Тип урока. Урок-беседа.

Вопросы урока. 1. Закаливание и его влияние на организм. 2. Водное закаливание. 3. Воздушное закаливание.

Цели урока. Изучить влияние закаливания на здоровье человека, правильные подходы к водному и воздушному закаливанию.

Оборудование. Учебник, плакаты или слайды, фильм (по выбору педагога.)

План урока.

На доске:

Число, месяц

Тема: Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека.

Закаливание.

Ход урока

Организационный момент

Проверка домашнего задания.

1. Заполните таблицу «Влияние двигательной активности на работу основных систем организма».

2. Ответьте на вопросы:

– Что такое двигательная активность?

– На какие системы организма она влияет?

– Как двигательная активность влияет на дыхательную систему?

– Как двигательная активность влияет на мышечную систему?

– Как двигательная активность влияет на кровеносную систему?

– Как двигательная активность влияет на восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям?

– В чем заключается особенное значение двигательной активности для школьников?

– Каковы основные проблемы, порождаемые гиподинамией у учащихся?

– Каковы основные виды двигательной активности учащихся?

Изучение нового материала. Вводное слово учителя.

Понятие двигательной активности тесно связано с другой составной частью здорового образа жизни. Движение лучше совершать на открытом воздухе, причем тот же академик Амосов совершал свою тысячу движений при любой погоде, он не обращал внимания на ветер и осадки. Через некоторое время он стал легче одеваться, при этом практически перестал болеть простудными заболеваниями. Все вы наверняка видели документальные фильмы о Порфирии Иванове. Могучий бородатый старик, идущий по снегу босиком, с голым торсом. Он тоже не имел врожденной невосприимчивости к холоду. Он воспитал в себе это качество благодаря системе тренировок организма, которая называется закаливанием. Эта составная часть здорового образа жизни и будет темой сегодняшнего урока.

Вы все наверняка знакомы с закаливанием, может быть кто-то из вас даже закалялся самостоятельно. В общем, опыт и знания по закаливанию у вас сеть. Постарайтесь ответить на несколько вопросов.

Вопросы для активизации знаний.

– Что такое закаливание?

– Как оно влияет на организм человека?

– Какие виды закаливания вы знаете?

– В чем особенность воздушного закаливания?

– В чем особенность процедур закаливания водой?

– В чем особенность солнечных ванн?

– Существуют ли меры безопасности при закаливании? Если существуют, то в чем заключаются?

– Необходим ли контроль при закаливании? Если необходим, то в чем он заключается?

Лекция. Закаливание – система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью ее совершенствования.

Закаливать свой организм можно и необходимо каждому, начиная с любого возраста, но всегда тщательно контролируя свое самочувствие. Самым распространенным и наиболее практически важным является закаливание холодом. Его сущность заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. Закаливание надо начинать с воздушных ванн – наиболее естественных, безопасных и доступных процедур, которые хорошо воспринимаются организмом и легко дозируются. Продолжительность воздушных ванн с 3 мин. при комнатной температуре постепенно доводят до 1,5–2 ч. Спустя 10–15 дней воздушные ванны сочетают с хождением по полу босиком. Затем, после 20–30 воздушных ванн, переходят к водным процедурам: обтираниям, обливаниям, душам, ваннам и пр. Рекомендуется ежедневное мытье ног водой, имеющей температуру 28–30 °С, с последующим снижением температуры на 1–2 °С через каждые 5–7 дней и доведением ее до 15–16 °С. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках переохлаждения необходимо сделать несколько физических упражнений или растереться полотенцем. Не нужно принуждать себя. Закаливание должно приносить удовольствие и чувство радости.

Воздушные ванны – один из способов закаливания, когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами.

Основной фактор, воздействующий на человека, – температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27–28 °С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее.

Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, их принимают на открытом воздухе. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». При этом рекомендуется сделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться. Воздушные процедуры – первый шаг к закаливанию. После их приема в течение 3–4 недель можно переходить к другим закаливающим процедурам – водным.

Загар, или воздействие на организм солнечными (ультрафиолетовыми) лучами, – один из способов закаливания. Под влиянием этих лучей повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшаются барьерная функция кожи, обмен веществ и состав крови, укрепляются система кровообращения и иммунитет, увеличивается образование витамина D, играющего важную роль в поддержании в здоровом состоянии костей и зубов. Кроме того, загар создает косметический эффект – загорелое тело выглядит эстетически более привлекательным, молодым и здоровым. Превышение порога допустимой дозы приводит к необратимому повреждению клеток кожи, ее преждевременному старению. Помните, что загар – это, собственно говоря, защитная оболочка, которую кожа приобретает для того, чтобы оградить себя от неблагоприятного воздействия ультрафиолетовых лучей. Для ее формирования требуется некоторое время.

В настоящее время имеется много разнообразных солнцезащитных кремов, которые медленно, но верно помогают коже выработать собственные защитные механизмы.

Водные процедуры. Вода, обладающая большой теплоемкостью и текучестью, самым тесным образом соприкасается с кожей и оказывает одновременно раздражающее, тонизирующее и очистительное действие. Если кожа регулярно не очищается, то это затрудняет работу сальных и потовых желез. При этом создаются условия для размножения микроорганизмов, которые могут вызвать всевозможные кожные заболевания. Рекомендуется принимать душ не реже одного раза в день. Это не просто гигиеническая очищающая процедура, но и мощное средство закаливания организма, повышения тонуса нервной системы. К водным закаливающим процедурам можно отнести обтирание, обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и осваивать. Для обтирания налейте в таз воду приятной для вас температуры (но не горячей), смочите в ней полотенце (лучше льняное) и сильно разотрите им все тело, начиная с головы и до ног. Повторите 2–3 раза, затем разотрите тело сухим махровым полотенцем. Постепенно понижайте температуру воды, пока она не станет такой же холодной, как водопроводная. Обливание – более сильная процедура. Переходите к ней, когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством воды. Затем следует также растереться сухим грубым полотенцем. Еще более энергичная водная процедура – душ. При этом к температурному воздействию присоединяется точечное давление струй воды, которое обеспечивает слабый массажный и раздражающий кожу эффект. Однако наиболее полное воздействие на организм оказывает купание.

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания – использование свежего воздуха. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном. Полезно дома ежедневно ходить босиком – начиная с 1 мин., прибавляя через каждые 5–7 дней по 1 мин., довести продолжительность ходьбы до 10–15 мин. В холодное время года используют краткие прогулки, ходьбу на лыжах, бег на коньках.

Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Меры безопасности при закаливающих процедурах:

– начинать процедуры, только посоветовавшись с врачом;

– строго соблюдать последовательность и длительность процедур (лучше составить с врачом график процедур);

– переходить к новому этапу только тогда, когда текущие процедуры не вызывают у тебя дискомфорта;

– после окончания закаливающей процедуры обязательно насухо растереться жестким полотенцем до ощущения приятного тепла, одеться и обуться, не находиться на ветру или сквозняке. Помни, что наибольший риск простуды дают мокрая голова и холодные стопы;

– при ухудшении самочувствия, а тем более при недомогании, закаливающие процедуры немедленно прекращаются и возобновляются только при хорошем самочувствии.

Подведение итогов урока.

Вопросы для закрепления знаний.

– Что такое закаливание?

– Какие виды закаливания вам известны?

– В чем заключается роль закаливания организма?

– Какие ограничения существуют по закаливающим процедурам?

– В чем сущность закаливания водой?

– Какие этапы закаливания водой существуют?

– В чем состоит воздействие воздуха при закаливающих процедурах?

– Каковы основные способы закаливания воздухом?

– С какого возраста можно начинать закаливающие процедуры?

– В чем заключаются ограничения при приеме солнечных ванн?

– Кто и каким образом устанавливает режим закаливания?

Домашнее задание.

1. Заполните схему «Закаливание».

2. Заполните таблицу «Этапы закаливания водой».

3. Перечислите меры безопасности при закаливающих процедурах.

Страницы учебника 166–172 и 172–175.