Текст книги "Алгоритм вечной молодости"

Первые рекорды «моржей-марафонцев» были зафиксированы агентством «Пари». К настоящему времени множество «моржей» занесены в отечественную книгу чудес, рекордов и достижений «Диво» и представлены в Книгу рекордов Гиннесса за способность выдерживать большие холодовые нагрузки, а затем быстро восстанавливаться без ущерба для здоровья. Несомненным фактом стало утверждение, что холод позволяет справиться со многими болезнями и удлинить жизнь. Вот лишь один пример из книги «Диво».

Калинина Нина Александровна, 1920 года рождения, страдала гипертонической болезнью. Ее «нормальным» артериальным давлением считалось 240/120! В возрасте 72 лет, вдохновившись примером дочери, 10 лет плавающей в холодной воде и оздоровившейся от «букета» болезней, она впервые нырнула в ледяную воду. В результате давление снизилось до 160/90, исчез лишний вес, возросла физическая активность. В возрасте 79 лет она продолжала активно плавать в проруби, участвовала в марафонских заплывах. Есть еще более впечатляющие примеры.

Так, двести километров в ледяной воде проплыли спортсмены Ассоциации марафонского зимнего плавания под руководством Владимира Степановича Гребенкина на озере Байкал, одном из красивейших и коварнейших озер мира, тем самым поставив очередной рекорд.

Заплыв был осуществлен вблизи самого сердца Байкала, острова Ольхон. В 365 заходов спортсмены плыли днем и ночью, сменяя друг друга, при температуре воды от 5 до 12 градусов! Все пловцы были в основном обычными людьми, которые в один прекрасный момент решили поставить точку на болезнях и недугах. Многие из них перенесли очень тяжелые заболевания. Самому старшему участнику заплыва был 71 год, а самому младшему – 14.

Одна из участниц, Нина Ермилова, пришла в Ассоциацию марафонского зимнего плавания после того, как в 45 лет перенесла обширный инфаркт. Поскольку плавать она не умела, то сначала просто обливалась холодной водой.

Другая участница байкальского марафона, Александра Тихомирова, в свое время поставила рекорд при заплыве по реке Сунгара в Китае. В байкальской воде тридцатичетырехлетняя пловчиха провела 102 минуты при температуре воды 8 градусов. На вопрос, о чем она думала во время заплыва, Александра ответила: «Я старалась в своих мыслях уйти как можно дальше от трудностей, думать о чем-нибудь приятном, и время пронеслось незаметно».

Кстати, помимо пользы для здоровья и достижения долголетия подобные заплывы позволяют также разработать технологию спасения людей, пострадавших от переохлаждения. Ежегодно от обморожения в России погибают тысячи людей. Известно, что неподготовленный человек, попав в воду с температурой 8 градусов и проведя в ней пятнадцать минут, обречен. Как же справлялись с этой проблемой пловцы?

Каждый спортсмен плыл в среднем час-полтора, после этого столько же времени отдыхал. За этот период необходимо было полностью восстановить его состояние. Старшими научными сотрудниками Новосибирского института клинической экспериментальной медицины было предложено несколько способов обогрева тела пловцов – термохимические и термофизические грелки, которые накладывались после заплыва на тело пловца в определенных зонах, богатых терморецепторами и сосудистой сетью. Как правило, это спина и грудь. Если бы у погибших 1508 пассажиров «Титаника» было бы по одной-две такие грелки, жертв оказалось бы гораздо меньше.

Довольно интересный метод изобрели сами участники заплыва. Они отогревались струей теплого воздуха в машинном отделении корабля. В процессе освоения этого метода пловцы модернизировали его. И этот кустарный способ обогрева оказался одним из самых действенных.

В сущности, в чем польза купания в холодной воде? Эффект холода магически воздействует на общее состояние организма. Вы будто бы заново рождаетесь, каждый раз погружаясь в холодную воду. Это своеобразная гимнастика для сосудов. Регулярное купание в холодной воде является важной профилактикой в борьбе с такими заболеваниями, как инсульт, инфаркт и гипертония.

Говоря об оздоровительном эффекте холода на организм человека, следует отметить: закаливание организма не имеет абсолютных противопоказаний. К такому выводу пришли ученые, указав, что при правильном применении оно может помочь «выкарабкаться» организму из очень тяжелых недугов. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее, позволяя сохранить активное долголетие.

Нужно заметить, что для закаливания совершенно не обязательно нырять в прорубь. Достаточно прогуляться в легкой одежде по морозцу. Или пробежаться, как это делал Михаил Михайлович Котляров – родоначальник русского закал-бега. О нем рассказал журналист Александр Бойко.

Когда у Котлярова спросили, как он решился совместить бег с закаливанием, он засмеялся и сказал: «А мне приснился сон, будто Александр Васильевич Суворов говорит мне: «Слушай, Миша, повесь ты свой адидасовский костюм на гвоздик и бегай, как я! По-русски!» После этого он и назвал свой вид закаливания «русский закал-бег».

Михаил Михайлович утверждал, что для закаливания его метод является более естественным и не нужно искать прорубь. Охлажденный воздух оказывает благотворное воздействие и на кожу, и на органы дыхания. Бег по морозцу позволяет огромной массе холодного воздуха пройти через легкие. Несколько лет таких тренировок – и никакие микробы организму не страшны.

Бег тренирует сердце и развивает выносливость. Закаливание же воздухом в процессе бега в минимальной экипировке дополнительно тренирует адаптационный рецепторный аппарат и помогает обрести устойчивость к холоду. И то и другое основано на использовании резервных сил организма.

Если сердце способно шестикратно увеличивать свою работу, то внутреннее теплотворение можно повысить в 10 раз, и тот, кто захочет взять на вооружение этот стиль бега, должен знать: человек сам является источником тепла. Во время бега 70 процентов мышечной энергии идет на выработку тепла. За час мускульной работы человек способен выделить около 240 тысяч калорий энергии, достаточной, чтобы вскипятить три литра воды!

Но кроме мышечной работы, которая в производстве тепла играет главную роль, на теплотворение влияют дыхание, пищеварение, общий обмен, активность нервной системы и так далее. Почти все химические, физические и биологические процессы сопровождаются тепловым эффектом. Чем интенсивнее протекают в организме жизненные процессы, а длительный бег тому способствует, тем больше тепла в единицу времени выделяет организм.

Имея такой «реактор», дарованный природой, организм в борьбе с холодным воздухом творит чудеса. И первое чудо, которое такой бег может совершить, – это ликвидация общенародной простуды, массового всероссийского заболевания.

Начинать Котляров советует с малого: ходить босиком по квартире круглый год, а закончить бегом босиком по снегу. Бегая в спортивных тапочках по улицам, надо постоянно держать их сухими. Возвращаясь домой, немедленно снимать мокрую обувь и переобуваться. От мокрого – простуда и насморк!

Сам Котляров закаливался в любую погоду, в дождь, снег, ветер, мороз, не особенно придерживаясь при этом научных рекомендаций. Чтобы выжить среди множества соблазнов, гарантирующих болезнь, организм обязан выкарабкиваться, постоянно приспосабливая температуру тела к непрерывно меняющимся условиям.

«Мой опыт убедил меня: массовая заболеваемость простудой и гриппом – это брак в работе учителей физкультуры, врачей, личная вина тех, кто становится жертвой переохлаждения по причине беспечности, – говорил Котляров. – Я давно пришел к убеждению: простудой заболевают лишь те, кто не принял надлежащих мер по повышению готовности организма противостоять неблагоприятным факторам внешней среды. К ним, кстати, относятся и вирусы. Для защиты от гриппа в организме каждого из нас имеется мощная система, способная противостоять многим вирусам. Но беда в том, что у большинства людей эта система не приведена в состояние боевой готовности. А как привести ее в такое состояние, известно любому школьнику младших классов. Закаляться!»

Жизнь человека возможна только при наличии кислорода. Все мы заинтересованы в том, чтобы не испытывать его дефицита. Кислород поступает двумя путями – через легкие и кожу, а если так, то и последнюю надо рассматривать как орган дыхания…

Котляров был уверен, что первые живые существа на Земле органов дыхания еще не имели, но жили и дышали благодаря коже, являющейся воротами для кислорода. А поскольку по своему эволюционному происхождению кожа «старше», нежели легкие, то и обязана работать с большим КПД. Если через кожу поступает кислород, то через нее же активно выделяется и углекислота. А далее следует простой вывод: как можно чаще давать коже свободный доступ к свежему воздуху.

По этому поводу Михаил Михайлович любил приводить пример из биографии Леонардо да Винчи: ребенка под Новый год окрасили в золотую краску, а в праздничной суматохе забыли ее смыть. Кожное дыхание прекратилось, и ребенок умер.

В ноябре 1988 года 84-летний Котляров, являясь аттестованным лектором Всесоюзного общества «Знание», читал свой курс в городе Воркуте. И вдруг забеспокоился: может, это единственный случай, когда судьба забросила его в Заполярье, и больше такое не повторится? И тут же объявил: «Я остаюсь еще на месяц. За свой счет. Для экспериментальных тренировок в суровых условиях Крайнего Севера».

С этой целью он провел под наблюдением врачей 24 тренировки в своей традиционной суворовской экипировке. Это было с 15 декабря 1988 года по 15 января 1989 года – пик полярной ночи! В один из таких дней он бежал 10 минут при температуре минус 51°С. Можете себе представить картину – среди людей в шубах бежит седой человек в одних трусах и майке!

Возвращаясь после пробежек в профилакторий «Заполярье», где жил, Михаил Михайлович первым делом шел к врачу, чтобы проверить пульс и артериальное давление, а затем принимал душ Шарко при давлении до 6 атмосфер. Кто из нас может выдержать разницу между морозом в минус 50 градусов и душем с температурой воды плюс 60? Каким запасом сил должен обладать организм, да еще в таком возрасте!

До пробежек Михаил Михайлович делал физзарядку и самомассаж всего тела. После закал-бега артериальное давление и пульс у него незначительно кратковременно повышались, затем возвращались к обычным показателям: пульс – 72 удара в минуту, артериальное давление – 120 и 80 мм ртутного столба. Субъективное самочувствие было отличное, с легким оттенком эйфории.

За весь период нахождения в Воркуте у Котлярова не было ухудшения показателей здоровья из-за практики закал-бега. В своем питании Михаил Михайлович отдавал предпочтение вегетарианской пище с преимущественной пищевой нагрузкой вечером.

«Холод, как и многое на свете, имеет два начала: положительное и отрицательное, – говорил Михаил Михайлович. – Ножом можно нарезать хлеб, но можно и убить. На огне можно сварить еду и огнем – спалить дом. Солнце – источник жизни! Но оно же и источник смерти: сколько людей гибнет от тепловых ударов в пустыне. Бояться холода так же нелепо, как нелепо бояться солнца».

Котляров считал, что закаливание нужно начинать с ног, приучая организм к резким изменениям температуры. Для этого нужно налить в ванну горячую воду и, стоя в ней, периодически, буквально на секунду, подставлять под холодный душ попеременно то грудь, то спину, то бока, то ступни. Закалять последние особенно важно. С одной секунды обливание холодной водой нужно постепенно довести до пяти секунд. Зимой можно ходить без шапки, если температура не ниже -20 градусов.

Бегать следует через день по 45 минут, особенно не переутомляясь. Для сократительной деятельности сердца требуется адреналин, который вырабатывается надпочечниками. Установлено, что в течение суток адреналина в крови неодинаковое количество, его меньше в первой половине дня. Если вы предпочитаете большую нагрузку, лучше бегать во второй половине дня. Если нагрузка мала, бегать можно в любое время, когда вам удобно.

Еще один мощный аргумент в пользу закаливания приводит известный российский путешественник Владислав Кетов, который в одиночку на велосипеде совершил путешествие по береговой линии четырех материков – Евразии, Африки, Северной и Южной Америки. На вопрос о том, болел ли он чем-нибудь во время путешествия, Владислав ответил:

«Ничем не болел. И малярией в том числе. Принцип здесь простой: на фронте люди не болеют, а у меня условия тоже достаточно экстремальные. Резервы же человеческого организма совершенно колоссальные. Я и раньше это подозревал, а теперь знаю точно. В российских посольствах в Африке меня часто спрашивали: «Где вы кипятите воду?» Нигде. Я пью из первой попавшейся лужи.

В чем тут дело? Люди считают, что для того, чтобы избежать инфекции, нужно мыть руки и все кипятить. Но таким образом мы никогда не уничтожим всех носителей инфекции. Для этого пришлось бы стерилизовать окружающий мир. Поэтому суть состоит не в том, чтобы избежать инфекции, а в том, чтобы успешно противостоять ей, для чего необходимо укреплять иммунную систему. Поддерживать ее достаточно просто. Нужно рано утром, когда организм максимально расслаблен, вылить на себя ведро ледяной воды. И все. Организм сразу получает сигнал: внешняя среда неблагоприятна – и начинает мобилизацию своих сил».

Есть ли этому научное объяснение? Да, есть. Об этом говорилось еще в философии древних китайских даосов, которые внесли наибольший вклад в разработку идей долголетия и на которых сформировалась философия китайской медицины.

Как уже упоминалось ранее, согласно представлениям даосов, все сущее в мире объединяется понятием дао, которое распадается на две части – Инь и Ян. Знаменитая китайская монада так и рисуется. В организме человека функционируют и та и другая энергия. Ян имеет своим аналогом мужское начало, тепло, золото, Солнце, центростремительные силы. Инь – женское начало, холод, серебро, Луна, центробежные силы. В идеале у человека должна быть гармония между иньской и янской энергиями. Что же реально получается в условиях городской жизни?

Возьмем для примера типичного горожанина, который работает пять дней в неделю в помещении, живет в стандартной квартире, в средней полосе России. На воздухе в обычные дни он бывает очень редко – не более 30—60 минут в день. К тому же, это не прогулки, а пробежки от дома до автобуса. Средняя температура в помещениях круглый год почти одинакова – 20—24 градуса по Цельсию. Благодаря одежде на поверхности кожи температура составляет 23—25 градусов. Получается, что горожанин почти весь год живет в условиях тропиков.

Согласно философии даосов, вокруг него много янской, «теплой» энергии. Но поскольку дао подразумевает гармонию иньской и янской энергий, в организме с избытком производится «женская» энергия для компенсации внешней избыточной «мужской» энергии. Перекосы мстят за себя жестоко. Избыток иньской энергии как раз и порождает целый «букет» заболеваний иньской природы центробежного характера. Это простуда, сердечно-сосудистые заболевания, кровотечения, поносы и запоры, диабет, опухоли, в том числе и злокачественные…

Словом, для здоровья и долголетия человеку необходима внешняя избыточная иньская энергия, чтобы, компенсируя ее, организм вырабатывал избыточную янскую энергию. Выходит, что цивилизация, позволившая людям нежиться в тепловом комфорте, разоружает их. Желающим этому противодействовать нужно прикладывать неимоверные усилия, чтобы изменить взгляды и образ жизни.

Утверждения древних даосов подтверждают и современные геронтологические исследования. «Современная геронтология однозначно считает, что снижение температуры тела теплокровных животных на 2—3 градуса приводит к удвоению продолжительности жизни, а снижение на 10 градусов могло бы увеличить срок жизни примерно в 14 раз, – утверждает московский геронтолог кандидат биологических наук Валерий Туев. – Это объяснимо. Снижение температуры тела уменьшает скорость химических реакций в организме, засоряющих его всевозможными выбросами и „шлаками“. А между тем основой долголетия считается „чистота“ организма на всех уровнях».

Следует отметить, что снижение температуры тела является как бы побочным эффектом во многих опытах на млекопитающих по увеличению продолжительности жизни. Так, при разумно жестких калорийно-недостаточных диетах, обеспечивающих 40-50-процентное увеличение продолжительности жизни мышей по сравнению с контрольными, отмечается снижение температуры тела на 1,5—2 градуса.

Обеспечить краткосрочное снижение температуры тела сейчас можно при помощи лекарственных препаратов. Однако длительное ее снижение у теплокровных животных оказалось неразрешимой задачей. Дело в том, что механизмы температурной регуляции у теплокровных, к которым принадлежит и человек, оказались очень устойчивыми и постоянно возвращали температуру в норму.

Но не все потеряно, и для нейтрализации «температурного комфорта» геронтологи советуют следовать очень простым правилам.

* Забудьте, что у вас дома есть горячая вода, и мойте руки, лицо и ноги только холодной водой.

* Ходите дома (особенно мужчины) без рубашки круглый год, в одних шортах.

* Снимите носки и ходите сначала в тапочках без носков, чтобы потом перейти на хождение босиком.

* Ходите по улице в любую погоду без головного убора, а зимой, в приличный мороз, берите с собой в сумку легкую шапочку. Единственное предупреждение – сразу с мороза не причесывайтесь, подождите, пока капилляры расширятся и кровь насытит луковицы волос. На это при комнатной температуре уходит около пятнадцати минут.

* Принимайте утром прохладный душ. Кстати, необходимость этой процедуры даосы объясняют следующим образом. Они представляют, что каждое утро мы как бы рождаемся заново, в нас много молодой энергии и холодными обливаниями мы ее стимулируем. Иными словами, происходит «возвращение молодой энергии», то есть реальное «омолаживание». Вечером же нужна теплая ванна, ведь мы к закату солнца «стареем», нам нужно расслабить свое тело.

* Не вытирайтесь полотенцем после душа. Пока вы окончательно не высохли, можно считать, что водные процедуры продолжаются. Вы продляете время соприкосновения кожи с водой. Ведь известно: кожа стареет от обезвоживания.

* Спите в помещении, где открыта форточка или окно. Отмечено, что многие абхазские долгожители спят на открытой веранде 10 месяцев в году, переходя в помещение только потому, что идет сильный снег. Заметьте: время сна, помимо других физиологических показателей, уменьшает общий обмен веществ и снижает температуру тела. Природа как бы показывает нам магистральное направление. Так давайте же следовать ее советам: спать нужно свободно, не отягощая себя одеждой, в квартирных условиях лучше голышом, накрываясь тонкой простынкой.

* Проводите часть своего отпуска зимой на природе. Существует мудрая русская пословица: «Лето – для отдыха, зима – для здоровья». Она верна хотя бы потому, что в морозном воздухе плотность кислорода больше, чем в теплое время, и у человека появляется ощущение, будто он пьет напиток бодрости. Нужно заметить, что человек ежегодно потребляет около тонны кислорода, и 30 процентов его приходится на зиму.

Замечательной иллюстрацией к вышесказанному может стать образ жизни москвича Наума Менделеевича Новаковского, который в свои 85 лет работал натурщиком в Строгановском художественном училище. Да-да, именно натурщиком! Следует заметить, что по образованию он инженер, философ и экономист, а натурщиком стал случайно – во время утренней пробежки к нему присоединились студенты-художники и пригласили попозировать, поскольку им был нужен человек с необычной внешностью. С тех пор и пошло-поехало. Но это не главное. Главное, как он умудрился сохранить отменную физическую форму – на зависть коллегам он мог позировать без перерыва по шесть часов! Секрет прост.

С 35 лет он следовал своей системе оздоровления: спал в ванной с водой, зимой купался в проруби, ходил босиком по снегу. Независимо от времени года и погоды ходил в одних шортах. Голодал, сыроедствовал, занимался йогой. Наум Менделеевич говорил, что, будь его воля, он вообще ходил бы голым. На вопрос, что он делает, чтобы продлить жизнь, отвечал весьма нетрадиционно:

«Не хожу в лес – чем выше деревья, тем они вреднее. Уважаю вирусы и бактерии – они помогают жить, укрепляют организм. Поэтому ем только грязными руками».

Денег за позирование он не брал: «Мне они ни к чему. На еду хватает пенсии. А из одежды у меня все есть. То, что на мне. Сын подарил плавки. Но вообще трусы не ношу, так как тело должно дышать свободно. Когда я был инструктором по зимнему плаванью в бассейне, я срывал у всех девушек бюстгальтеры: избавлял от того, что сковывает тело».

Кстати, после водных процедур Новаковский никогда не вытирался: «Полотенце – тоже враг тела!»

Таким образом, здоровье и долголетие можно обеспечить без специальных занятий и упражнений, а всего лишь изменив привычный быт. В нашей стране, где низкие температуры держатся большую часть года, холод является не только одним из самых действенных методов, но и самым дешевым.