Текст книги "Алгоритм вечной молодости"

Вечный двигатель

Чтобы стать вечным, нужно двигаться. Помните? Невостребованный орган атрофируется. Если надолго обездвижить руку, например, плотно привязав ее к телу, через какое-то время она начнет высыхать. Если долго не пользоваться телом, оно тоже начнет высыхать, пока не погибнет. Чтобы оно служило долго, ему требуется движение. По этому поводу мне вспомнилась статья из журнала «Наука и религия» о так называемом «пьяном танце».

Древние люди танцевали много и часто по любому поводу – в радости, в горе, в любви, при восходе солнца и его заходе, отмечая рождение и смерть. Это была постоянная потребность: танец снимал стрессы, которые первобытный человек испытывал на каждом шагу, он позволял войти в экстаз. Это позже танец превратился в религиозный ритуал, а еще позже – в искусство.

Но танец необходим каждому из нас. В нас живет память о тех давних временах, когда человек интуитивно чувствовал, что многократно повторенное движение освобождает от эмоциональной и физической напряженности. Врач-психотерапевт Михаил Перепелицын предлагает вернуть танец в повседневную жизнь. Конечно, танец этот не простой, а лечебный.

В обыденной жизни люди совершают очень ограниченное количество движений, к тому же они почти все доведены до автоматизма. В результате мышцы становятся скованными, позвоночник теряет гибкость, человека начинают мучить остеохондроз, сколиоз, радикулит и многие другие неприятные болезни.

Древние китайцы считали, что человек заболевает оттого, что из-за недостатка движения блокируются каналы, через которые осуществляется его связь с окружающим пространством и, прежде всего, с Космосом. В результате энергия наполняет человека неравномерно: в одном месте образуется ее избыток, в другом – недостаток. В том органе, где скапливается избыток энергии, начинается воспалительный процесс, где ощущается ее недостаток – орган работает вяло.

Китайские целители по пульсу определяют, какой из каналов перестал проводить энергию, и начинают его стимулировать, воздействуя на определенные точки иглоукалыванием или массажем. Поток энергии выравнивается, и человек выздоравливает.

На Востоке существуют и другие методы выравнивания потока энергии. В тибетских храмах, например, исполняются медитативные танцы перед статуей Будды. Похожей технике набора энергии обучал в своем ашраме знаменитый индийский гуру Свами Раджниш. Достаточно сложные и изящные движения цигуна также направлены на то, чтобы «прочистить меридианы». Прямую связь с Космосом устанавливают «крутящиеся» дервиши, исполняющие свой главный обряд – зикр. Объединив информацию о древних танцах, Михаилу Перепелицыну удалось создать методику, которая одновременно и эффективна, и проста. Один из ее оригинальных методов называется «пьяный танец».

Человек встает прямо, чуть подогнув колени, максимально расслабляет все тело и делает легкое вращательное движение вправо. И после этого как бы отпускает свое тело на волю. Он не следит за своими движениями, выполняет их произвольно, как получится. Голова вращается вправо и влево, падает вниз, откидывается назад, вращаются во все стороны руки и ноги. Сознание лишь подсказывает наиболее плавные переходы от одних движений к другим. Тело должно быть расслаблено настолько, чтобы в процесс вращения включились все суставы, а само тело бросало из стороны в сторону, чтобы не сбилось дыхание, живот также должен быть максимально расслаблен.

С помощью такого «пьяного танца», действительно напоминающего движения изрядно выпившего человека, хорошо излечиваются многие заболевания суставов, прогревается весь позвоночник, отступает остеохондроз, сколиоз и другие мучительные болезни, вызванные сидячим образом жизни. К тому же этот танец позволяет вернуть молодость.

Известно, что мышцы непосредственно связаны с корой головного мозга. Импровизированные движения «пьяного танца» заставляют мышцы сокращаться в совершенно ином ритме, включают в работу те из них, которые до этого бездействовали.

При этом улучшается кровоснабжение мозга. Клетки мозга, а затем и всего тела омолаживаются, организм как бы получает второе рождение. Движения человека становятся легкими, пластичными, позвоночник приобретает гибкость, как в детстве, прорабатываются все отделы спинного мозга. Движения задаются ритмом музыки и тем состоянием, в котором в данный момент находится человек. Поэтому каждый раз это новый танец.

Конечно, сразу бывает трудно преодолеть многолетнюю скованность, стереотипы поведения. Но вскоре человек обретает свободу владения телом – свободу движений, свободу полета. «Пьяному танцу» можно учиться в одиночку, но лучше в группе. В качестве «побочного» эффекта он помогает застенчивым преодолеть свою робость, учит непринужденно общаться с другими людьми, не стесняться самого себя. Человек обычно боится показаться смешным в глазах окружающих. Во время «пьяного танца» он забывает думать о том, как выглядит со стороны, а потому расслабляется и обретает естественность.

«Пьяный танец» должен длиться около 20 минут. Но начинать следует с одной-двух минут ежедневно, стараясь избегать резких, насильственных движений. Движения должны быть самопроизвольными – только тогда можно получить пользу от «пьяного танца».

Вспомните по фильмам, как исполняют ритуальные танцы колдуны и шаманы. Они могут танцевать сутками, не уставая, потому что пребывают в совершенно расслабленном состоянии. Каждый раз это импровизация. При полном расслаблении тела энергия внутри тела начинает распределяться гармонично, за счет чего происходит общее оздоровление и омоложение организма.

Закончив танец, следует обязательно сесть на коврик и понаблюдать за собой. При этом можно почувствовать, что все мышцы разогрелись, а вокруг тела образовалось мощное энергетическое поле.

К поклонникам движения, как средства продления жизни, можно отнести также жителя подмосковного Зеленограда кандидата физико-математических наук Эдуарда Михайловича Яшина, о котором в конце 90-х годов писала газета «Мафусаилов век». Ученый более четверти века проводил эксперимент на самом себе.

Цель эксперимента – выстроить жизнь в систему, способную обеспечивать постоянный высокий тонус: физическое здоровье, ясность мысли, работоспособность, настроение. Яшин, которому близки идеи иммортологии – науки о практическом бессмертии, – считает, что это путь к достижению долголетия. Человек, по его убеждению, может жить столько, сколько захочет.

Когда Яшину исполнилось 68, все показатели его организма говорили о том, что этому человеку едва перевалило за двадцать. Пульс в покое – 36 ударов в минуту, а выносливость, координация движений и внешний вид как у молодого. Плюс к этому – отличная память и ясное мышление! Подтверждением прекрасной работоспособности можно считать его книгу «Сверхдолголетие – как его достичь», в которой он описывает свой метод достижения сверхдолгой жизни, приводит теоретические исследования по данному вопросу, а также дает практические рекомендации.

Его программа личного эксперимента похожа на путь последователей древнекитайского учения о дао, искавших телесное бессмертие человека. И хотя у него свое видение, основанное преимущественно на достижениях западных наук, истории христианства и историческом опыте человечества, тем не менее он следует даосской схеме бессмертия: первенство за силой духа, на второй позиции – физические упражнения, на третьей – культура питания, на четвертой – воздействие на кожу биологически активными веществами, преимущественно растительного происхождения. Особое внимание уделяется первых двум позициям.

В своей книге Эдуард Михайлович пишет: «Сверхдолголетие – это не та долгая жизнь, именуемая сегодня долгожительством и начинающаяся, как принято считать, после девяноста лет. Сверхдолголетие – это как минимум сто восемьдесят лет жизни, причем полноценной физически, умственно и духовно, когда сохраняется не только физическое, но и косметическое состояние человека. Конечно, довольно трудно поверить в это, ведь известно, что лишь два процента современных долгожителей способны самостоятельно передвигаться вне дома, остальные же по большей части лежат, не вставая с постели. Но не в этом ли и кроется причина не сверхдолголетия?»

С детства Яшин занимался различными видами спорта, такими как легкая атлетика, гонки на лыжах, гребля, велосипед, многоборье ГТО, и всегда находился в хорошей физической форме. Спорт стал практической основой и начальной программой сверхдолголетия. К сорока шести годам он пришел, имея фактически неограниченную работоспособность. И тогда возник вопрос: если тренинг помогает сохранить отличную физическую форму за сорок, то почему этому не быть за шестьдесят, девяносто лет и есть ли этому предел?

Этот и многие другие вопросы, касающиеся того, как поддержать здоровое состояние организма и избежать старения и сопутствующую ему дряхлость, постепенно стали для него сверхзначимыми. Чтобы получить на них ответ, он обратился к теоретическим исследованиям, изучению всего, что касается беспредельного существования биологических систем.

Такое обоснование было необходимо, поскольку Эдуард Михайлович убедился, что главное в сверхдолголетии – безусловная вера в него. Именно вера и сила духа помогают преодолеть многие препятствия и убрать преграды на пути в сверхдолгую жизнь. Нужно верить в себя, в свои силы и возможности, верить в свой организм. Больше ничего не требуется.

Человек должен быть могуч духом, ставить большие цели, отметая все малозначимое и второстепенное. «Я всегда чувствую себя героем» – этому принципу научила его мать. И он стал основополагающим для Яшина. Отсюда и его особое мироощущение: человек должен уметь радоваться, воспринимать жизнь с оптимизмом, ждать каждого нового дня, как праздника.

Необходимую веру в возможность долголетия помогали утвердить теоретические исследования. Прежде чем приступить к практической разработке своей индивидуальной программы, он проштудировал и осмыслил немало научных трудов по физиологии, анатомии, биологии, психологии, философии, биокибернетике, геронтологии. Своим учителем Эдуард Яшин считает создателя теории отечественной возрастной физиологии доктора медицинских наук Илью Аркадьевича Аршавского, с которым был знаком лично.

Однажды в научной литературе Яшин нашел описание случаев, когда вылавливали осетровых рыб весом более полутора тонн, тогда как обычно взрослые экземпляры весят не более двухсот килограммов. Самое удивительное, что у этих сверхтяжелых, очень долго живущих индивидов не обнаруживали никаких признаков старения. Специалисты утверждали, что прежде всего это свидетельствовало о том, что данные особи не прекращали расти и после достижения зрелости. Но человек не может расти бесконечно. Как быть ему?

Ответ на этот вопрос дали труды венгерского ученого Эрвина Бауэра, который в своих работах писал, что существование биологических организмов есть энергетический процесс. Бауэр связывал судьбу организмов с общим количеством содержащейся в них энергии, которая состоит из суммы энергий всех клеток, каждая из которых представляет собой энергетический потенциал организма. При этом сразу же с начала жизни этот потенциал начинает падать. Но общее количество энергии растет, пока растет организм, увеличивая свою массу. Прекратился рост – общее количество энергии начинает ускоренно уменьшаться со всеми вытекающими последствиями.

Анализируя очень большой природный и экспериментальный материал, Бауэр доказал возможность индивидуального сверхдолголетия и открыл к нему пути. Чтобы сохранить молодость, необходимо периодически поднимать потенциал организма, не давая ему упасть ниже опасного уровня. Для этого подходит многое из того, что известно каждому человеку. Первенство или основу всех методов составляет достаточно напряженная физическая работа организма наподобие спортивной, но не спортивная. На основании выводов Бауэра у Яшина сложилась начальная программа сверхдолголетия.

Во-первых, в жизнь вводился повышенный по темпу и времени двигательный режим в течение дня. Как бы перенос физической тренировки на обычные движения, на обычную повседневную жизнь. Не отвергались работы, которые, казалось, уже не можешь делать. Не упускалась возможность избыточной нагрузки в обычных движениях – ускоряя, напрягаясь, поворачиваясь, наклоняясь и так далее.

Во-вторых, в течение дня исключался пассивный отдых – лежание и сон.

В-третьих, становилось нормой холодное закаливание – всегда свободная легкая одежда, исключающая перегрев организма, утренние обливания и обтирания. Моржевание исключалось.

В-четвертых, приветствовалось уменьшение длительности ночного сна. В обычном состоянии было достаточно трех с половиной – четырех часов сна. Сон более семи часов воспринимался как избыточный.

В программе сверхдолголетия выполнялось одно принципиальное условие – она не должна отвлекать человека от его обычных дел, требовать дополнительного времени и сил.

Кстати, постепенно выяснилось отличие тренинга для сверхдолголетия от традиционных занятий спортом. Как оказалось, между ними довольно большая разница. В спорте тренировки чередуются с отдыхом, то есть тренинг является относительно редким и непостоянным. В сверхдолголетии же непрерывная высокая физическая активность – это и цель и тренировка одновременно. То есть спорт – это нагрузка на фоне отдыха, а сверхдолголетие – это отдых на фоне нагрузки.

Но, как диктуют законы адаптации биологических систем, человеку в достижении сверхдолголетия все-таки не обойтись и без специального, наподобие спортивного, тренинга, специфического тренировочного процесса. Яшин для этой цели разработал следующую программу.

Во-первых, он ежедневно делал утреннюю зарядку длительностью до получаса. В течение этого времени в темпе, без пауз следовали упражнения для всех групп мышц в разного рода махах, наклонах, поворотах, приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях, стойках вниз головой, и в завершение упражнение с двухпудовой гирей.

Во-вторых, каждую субботу к утренней тренировке он добавлял бег от трех до пяти километров с ускорением в последней четверти бега до скорости трех с половиной и меньше минуты на километр.

В-третьих, каждое воскресенье утренний бег и тренинг (кроме упражнений с гирей) он заменял бегом на выносливость от двух до трех с половиной часов.

И, в-четвертых, зимние выходные дни он посвящал либо утренним лыжным тренировкам от двух с половиной до четырех часов, либо участию в лыжных соревнованиях.

Подобные занятия давали ему возможность поддерживать хорошую физическую форму в течение всего года. Сочетая их с достаточно активной повседневной жизнью, он чувствовал себя вполне здоровым и даже молодым человеком. Главный тренинг в сверхдолголетии – это и есть сама жизнь, но не спокойная и тихая, а насыщенная и активная. И от того, насколько она активна, зависит и ее длительность.

«Сверхдолголетие, – писал Эдуард Михайлович, – это достаточно серьезное, но вполне осуществимое дело. И чтобы стать сверхдолгожителем, нужно, прежде всего, верить в то, что это действительно возможно, верить в себя, в свои силы и в свой организм.

Наука помогает обрести эту веру, дает основание для нее. Осознание особой важности и первопричинности веры пришло ко мне не сразу. Поначалу казалось, что сверхдолголетие – это чистая физиология. Но впоследствии стало ясно, что к сверхдолголетию имеют отношение практически все науки и все в жизни человека. Человек предстал всеобъемлющий системой организм-психика-социум-экокосм-дух, и дух в этой системе выходил по всем параметрам на первое место».

Ну, а как быть с «геном старения»?

«Ген старения»? – переспрашивает Яшин. – Это вопрос спорный. Убежден: старение – не судьба, не фатальность. Управление им доступно самому человеку. Возьмите хотя бы мой пример. Все беды от лености самого человека – увы, он никак не хочет заставить себя физически нагружаться».

Эдуард Михайлович – неутомимый пропагандист своих выношенных, проверенных и подтвержденных годами идей. На протяжении многих лет он публиковал в различных журналах статьи, посвященные вопросам тренировки человеческого организма. Он активно сотрудничал с секцией геронтологии Московского общества испытателей природы. Как член общества «Знание» читал лекции во многих регионах России. Стал героем научно-популярного фильма.

«Меня часто спрашивают, – говорит Эдуард Михайлович, – сколько лет хочу я прожить. Нелепый вопрос: ведь дело не в количестве прожитых лет, а в их качестве. Я не ставлю задачу прожить сто или двести лет. Главное – как прожить. А сроки… В конце концов, они зависят от самого человека».

Еще один поклонник «вечного движения» – бывший спортсмен-велогонщик петербуржец Николай Петров, который в свои 85 лет продолжал активно участвовать в марафонских забегах, сокрушаясь, что нет групп для тех, кому за 80.

Свою первую медаль он получил на всесоюзных соревнованиях по трековым гонкам. Позднее кроме трековых гонок принимал участие в шоссейных гонках, а зимой в состязаниях по скоростному бегу на коньках. Завоевал немало наград на всесоюзных чемпионатах. Потом пристрастился также и к бегу на дальние дистанции. Причем ему была неинтересна классическая дистанция 42 километра 195 метров – он участник сверхдальних пробегов!

Из большого спорта он ушел в 1954 году, сорока трех лет от роду, будучи чемпионом-рекордсменом Союза. Мог еще выступать, но увлекся наукой. Продолжал заниматься «для себя». Сначала просто потому, что не мог не заниматься, привык, приучил свои мышцы к нагрузкам, а потом понял, что вот такие занятия, для себя, – как раз то, что нужно любому человеку, они позволяют чувствовать себя «в форме».

К врачам Петров ходил только перед соревнованиями, когда нужно было взять очередную справку. Однажды он решил обследоваться «по полной программе» – самому было интересно, что собой представляет его «старческий» (по возрасту) организм. Оказалось, организм у него почти как у 40-летнего! И на то были причины.

Ежедневно по утрам 85-летний Петров проводил тренировки согласно разработанному им комплексу специальных упражнений и совершал велопробег летом, а зимой бег трусцой. Если в этот день не было каких-нибудь соревнований, проводил еще одну тренировку. Но предпочитал участвовать в соревнованиях. Так, осенью 95-го он стал чемпионом СНГ по велокроссу. А летом того же года вместе с товарищем, тоже петербургским пенсионером Олегом Истоминым, организовал поход по древним русским городам, пройдя за две недели на обычном дорожном велосипеде от Осташкова – через Тверь, Углич, Рыбинск – до Ярославля. Довольно долго он выступал на соревнованиях ветеранов в популярном осеннем марафоне Пушкин-Петербург для тех, кому за 70.

Нужно отметить, достижения Петрова по-своему уникальны и потому занесены в Книгу рекордов Петербурга. Но вот чтобы попасть в знаменитую Книгу рекордов Гиннесса, Николаю Ивановичу потребовалось еще пятнадцать лет тренироваться и состязаться, дабы превзойти американку Маргарет Уайт. Той перевалило за сотню, когда она стала победительницей легкоатлетических игр в Оклахома-Сити, толкнув ядро на 3 метра 80 сантиметров…

Вообще на Западе великовозрастные спортсмены не редкость. Речь не о тех, кто занимается для здоровья, а именно о спортсменах, регулярно тренирующихся, оспаривающих первенство на различных турнирах. Некоторые из них хотели бы даже выступить на Олимпийских играх, где возрастного ценза нет, да вот беда, по результатам уступают все-таки молодым соотечественникам и не попадают в национальные сборные.

Раньше считалось, что долгожительство в спорте зависит главным образом от вида спорта. Там, где требуется скорость, резкость, долго «не протянешь». Ничего подобного! И в пятьдесят, и в шестьдесят, и в семьдесят с успехом играют в футбол, волейбол, баскетбол, плавают, бегают марафоны. В конце семидесятых весь мир рукоплескал 98-летнему греку Димитросу Иорданидису. Он одолел марафон за 7 часов 33 минуты и был не последним на дистанции, обойдя по дороге к финишу более молодых соперников.

Поскольку мы заговорили о зарубежных приверженцах движения, хотелось бы упомянуть Каллан Пинкни, автора чрезвычайно популярной нетрадиционной системы упражнений – калланетики. Она утверждает, что при помощи ее системы можно за десять часов стать моложе на десять лет.

Многим ее рецепт молодости покажется весьма сомнительным: за десять часов моложе не станешь, как ни старайся. Но что такое молодость? Это, в частности, отличное физическое самочувствие, умение владеть своим телом, гибкость, подвижность, хорошая фигура. Упражнения, разработанные Каллан Пинкни, возвращают человеку все эти ощущения, и он снова начинает чувствовать себя молодым, здоровым. И это не просто слова. Судьба самой Каллан – яркий тому пример.

Родилась Каллан Пинкни в штате Джорджия, на юге США. С детства страдала многими физическими недостатками: у нее было искривление позвоночника, одна нога короче другой и косолапость, настолько сильно выраженная, что Каллан была вынуждена в течение семи лет носить специальные распорки. Но, несмотря на это, она 12 лет занималась в балетном классе знаменитого М. Фокина и в 1961 году сбежала из дому, чтобы посмотреть мир.

Однако сильные боли в спине и ногах не давали ей покоя. По возвращении в США она, разуверившись в традиционных способах лечения, принялась экспериментировать сама. При подборе упражнений она опиралась на знание балетной техники. Каллан заметила, что определенные тонкие и точные движения приносят большое облегчение. Работая в этом направлении, она добилась потрясающих результатов: боли прекратились, и она могла прыгать как газель. Ей захотелось поделиться достигнутым с другими людьми. Так появилась ее книга «Как стать моложе на 10 лет за 10 часов», в которой нашли отражение ее идеи. Каллан Пинкни и ее система стали невероятно популярны как в США, так и в странах Европы.

Секрет популярности калланетики в том, что это действительно универсальная и эффективная система, состоящая из 30 упражнений. Она безопасна, и ее могут выполнять даже восьмидесятилетние. Так как первоначально калланетика была разработана для избавления от последствий повреждения спины, она использует тонкие и мелкие движения, в основном статические нагрузки и растяжки, поэтому какая-либо вероятность непредсказуемого вредного воздействия на организм исключена.

Вначале, конечно, трудно: упражнения требуют большого контроля и терпения со стороны занимающегося. Поэтому для начинающих полезно либо использовать зеркало, с помощью которого они могли бы контролировать свои движения, либо записаться в клуб, где под руководством опытного инструктора они осваивали бы комплекс. Однако в дальнейшем, тщательно изучив упражнения, можно работать самостоятельно. Уже после 2—3 часов занятий человек почувствует, что ему стало легко их выполнять. Тело быстро адаптируется к этим нагрузкам, так как мышцы становятся крепче буквально не по дням, а по часам.

Комплекс удобен тем, что понадобится совсем немного времени для поддержания фигуры в норме. Пока требуется сбросить лишний вес, заниматься нужно будет по часу два раза в неделю, причем это время можно разбить на 15-минутные отрезки. В дальнейшем, когда вы приобретете красивую фигуру, вам понадобится всего час в неделю для ее поддержания. По словам Каллан, ее система настолько эффективна, что один час занятий эквивалентен 24 часам занятия аэробикой. Это подойдет даже тем людям, которые чрезмерно загружены работой. Кроме того, для калланетики не требуется никаких специальных упражнений. Каких же конкретных результатов можно достичь, занимаясь калланетикой?

Во-первых, безусловно, можно исправить недостатки телосложения. Упражнения, специально разработанные для каждой части тела, подтянут ягодицы, укрепят руки и ноги, поднимут бюст, сделают бедра более стройными. В этом у калланетики есть даже некоторые преимущества перед другими видами спорта, в частности шейпингом, так как последний наращивает объем мышц, что требует постоянного поддержания формы. Иначе мышцы ослабнут, и фигура уже не будет столь привлекательной.

В калланетике акцент делается на растяжках. Мышцы испытывают нагрузку не меньшую, чем если их загружать большим весом, и в то же время наращивания мышечной массы не происходит. Как говорит Каллан: «Мы просто два фунта ваты превращаем в фунт стали».

Во-вторых, у калланетики множество «побочных эффектов»: развитие выносливости, силы, гибкости, координации, дисциплины, способности к расслаблению, уменьшение аппетита.

Калланетика – это цельная программа, которую необходимо выполнять в строго определенной последовательности. Начинается она с разогревающих упражнений. В основном, это простые растяжки, которые, однако, хорошо разогревают мускулы, повышают температуру тела, способствуют улучшению кровообращения. Далее идут непосредственно упражнения для шеи, живота, бедер и ягодиц.

Впрочем, нельзя сказать, что эти упражнения строго воздействуют на какую-то определенную часть тела. Обычно их действие комплексное. Так, например, упражнения для живота помимо укрепления всех групп мышц живота улучшают работу сердечно-сосудистой системы, удлиняют шею, расширяют грудную клетку и улучшают дыхание, способствуют подъему груди, растягивают и укрепляют спину, устраняют двойной подбородок. Упражнения калланетики воздействуют именно на те мышцы, которые формируют фигуру. В этом секрет их эффективности.

Итак, выходит, что калланетика – панацея от наших проблем с избыточным весом и потерей гибкости? Можно сказать и так. Однако не стоит забывать, что даже самая совершенная методика не будет работать, если не приложить достаточно сил, терпения, а порой и тяжелого труда. Каллан не предлагает легкий путь, но пишет: «Я научила делать упражнения по своей программе тысячи людей от 8 до 80 лет, и они смогли добиться быстрых и великолепных результатов».

Чтобы не быть голословным, приведу в качестве примера мою родственницу, которая решила испробовать действие калланетики на себе. Для нее своеобразным тестом на гибкость и умение владеть своим телом является стойка на лопатках, известная в народе как «березка». Последние лет пять у нее получалось что-то вроде карельской кривой березы. Каково же было ее удивление, когда уже после шести часов занятий по программе Каллан Пинкни ее «березка» вновь стала стройной.

Более того, она смогла из положения стойки на лопатках достать ногами пол за головой. Тело действительно стало «стальным», собранным. Она уже не вяло взбиралась по ступенькам лестницы своего дома – ее будто толкала наверх какая-то сила. Мышцы подтянулись, окрепли, появилась легкость во всем теле. Она будто помолодела.

И в заключение главы, посвященной движению, хочется вспомнить знаменитого хирурга Николая Михайловича Амосова, много лет проводившего на себе эксперимент по увеличению длительности жизни при помощи физических нагрузок. О нем много писали в периодических изданиях, медицинских журналах. Предыстория эксперимента такова.

В 1992 году Николай Михайлович перестал оперировать – вшивать больным искусственные клапаны в сердце. И через год, как раз перед восьмидесятилетием, почувствовал, что стареет. Ему стало тяжело ходить, его шатало, периодически нападала слабость. Он понял, что когда человек перестает работать, он детренируется, что сильно ускоряет старение. Выходом из этой ситуации было резкое увеличение физических нагрузок.

Амосов подошел к созданию системы как специалист и решил регулировать нагрузки в зависимости от эффекта, возможностей, опасностей, степени старения. Для этого был необходим строгий контроль, главным образом сердца и кровообращения. Исходные показатели были такие: кровяное давление 120/70, частота пульса – от 70 в состоянии покоя до 130 при интенсивных движениях.

Вес он предполагал сохранить прежний – 53—55 килограммов, что на 4 килограмма меньше минимума и на 10 килограммов – максимума, рекомендуемого американцами для его роста в 168 см. Питание – по весу, но меньше жиров и мяса, больше овощей и фруктов плюс пол литра молока.

Исходя из выбранных параметров, Амосов определил нагрузки: 6 километров бега, гимнастика из 1500 движений с гантелями по 5 килограммов и еще 1000 – без гантелей. Первоначально он разделил гимнастику на четыре приема, чтобы избежать перегрузок.

Через полгода Николай Михайлович омолодился. Юношей он, конечно, не стал, но к семидесяти годам вернулся. Бегал 6 километров, быстро ходил. Понизилось кровяное давление, исчезла стенокардия. Это при том, что в его сердце находился стимулятор.

Правда, тут у него началось головокружение от успеха и он потерял бдительность. Число упражнений с гантелями увеличил до 3000 и даже стал пробовать нагрузку в 10 килограммов. Приделал перекладину в дверях, подтягивался, чего раньше не делал. Чувствовал себя отлично. Хвастал! Давал интервью в газетах и на телевидении. Друзья и близкие советовали прекратить нагрузки – не слушался.

В результате первую зиму он пережил легко, а на вторую, в декабре 1995-го, перенес довольно тяжелый грипп. Три дня не делал гимнастику, неделю не бегал. Вылечился. Но что-то будто надломилось. Весной 1996-го при обследовании выяснилось, что сердце еще больше увеличилось и функция ухудшилась. Пришлось отступить. Он сократил бег, но в гимнастику изменений не внес. Несмотря на это, вернулись приступы стенокардии. Пришлось бег заменить ходьбой, отложить десятикилограммовые гантели и отменить подтягивание. Для максимальной разгрузки сердца пришлось отказаться от соли. Так плачевно подходил к концу трехлетний эксперимент. Мораль – не навреди!

Прошло немало времени, пока появилась возможность вновь вернуться к расчетным нагрузкам. Гимнастика видоизменилась: перегибаний – 500; наклонов, поворотов по оси и вбок, кручений головы, движений рук – по 400. Еще по 50 отжиманий и приседаний. За полтора часа набиралось 2500 движений. Плюс к этому – до часа ходьбы по улице и коридору. Гантели в руки больше не брал, темп упражнений выбирал медленный, не допуская одышки. В целом затраты энергии в сравнении с первым вариантом эксперимента уменьшились в два раза. В результате состояние стало улучшаться. Каков же общий итог эксперимента?

«Большие нагрузки, несомненно, полезны, – считает Амосов. – Два года чувствовал себя хорошо, моложе лет на десять. Все внутренние органы, кроме сердца, служили отлично. Об этом свидетельствовали анализы, отсутствие заболеваний и постоянство функций.

Я не рассчитывал на значительное омоложение, больше – на замедление старения. Думаю, надежды оправдались. Если бы сердце было здоровое (и я был бы разумный!), мог бы ежегодно уменьшать нагрузки процентов на десять, и к 90 годам еще осталась бы половина резерва здоровья. Что было бы дальше, боюсь сказать, «гены старости» коварны и очень индивидуальны: один и в 90 герой, а другой – в 70 развалился…