Текст книги "Лечение позвоночника и суставов. Долголетие и здоровье"

1. Самомассаж нижних конечностей

Сядьте удобнее, раздвиньте колени, дотянитесь до обеих ступней и с легким нажимом начинайте растирать их. При этом большие пальцы рук захватывают подошвы, а остальные – лежат на передней поверхности ступни. Движения проводятся в произвольном темпе (как вам удобнее), от пальцев ступней к пяткам.

Сядьте на край стула (или жесткой постели), расслабьтесь, успокойте дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Согните левую ногу в колене и наружной стороной голени положите на колено правой ноги. Обхватите ладонями стопу, выполните попеременное поглаживание подошвы и тыльной стороны стопы, начиная от кончиков пальцев и до задней поверхности пятки, и от пальцев до голеностопного сустава на тыльной стороне стопы. Движения – прямолинейные. Как только левая рука заканчивает мягкое поглаживание на тыльной стороне стопы, правая принимается массировать подошву.

Зафиксируйте левой рукой стопу в области голеностопного сустава. Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги так, чтобы указательный и средний палец были снизу, а большой – сверху. Теперь делайте вращательные растирающие движения от кончика большого пальца ноги до его основания. Смените руки.

Ахиллово сухожилие удобно растирать ладонями одновременно с двух сторон.

Заканчивается самомассаж поглаживанием.

Чтобы улучшить обменные процессы в больных ногах, можно использовать прием массирования нижних конечностей грубым махровым полотенцем или жесткой мочалкой (рукавицами), выполняя ими возвратно-поступательные движения вверх-вниз и по кругу. Сильно давить на ноги не надо: процедура должна доставлять удовольствие, а по телу – разливаться приятное тепло.

Для тренинга мышц конечностей полезно регулярно выполнять следующий вид самомассажа. В положении сидя откиньтесь назад, опершись на руки за спиной. В течение одной минуты сделайте 15–20 движений каждой ногой попеременно, вытягивая их вперед с оттянутым носком и быстро возвращая в исходное положение.

2. Самомассаж бедра

Сядьте на стул. Расслабьте мышцы ног и поочередно (от колена вверх) массируйте поглаживающими и растирающими движениями ткани бедра. Кожу проблемного участка желательно еще и разминать, например, надавливанием костяшками пальцев, сжатых в кулак.

Условия выполнения процедуры: при растирании нельзя отрывать ладонь от поверхности кожи бедра. При надавливании кулаками или подушечками пальцев усилие должно быть направлено не вверх, а вниз.

3. Массаж пояснично-крестцового отдела

Этот вид массажа я рекомендую людям, у которых диагностирован радикулит и другие повреждения пояснично-крестцового отдела.

Встаньте. Выпрямитесь. Ноги – на ширине плеч. Начните с плавного поглаживания поясницы ладонью. При этом она 5-10 раз двигается не только в стороны, но также вверх и вниз. Затем переходите к круговому массированию болезненной области, от копчика к пояснице и наоборот. Наконец, третий этап: осторожно надавливая на кожу, смещайте ее к позвонкам. Процедуру повторите ежедневно, пока не улучшится самочувствие.

Другой вариант. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, а затем костяшками пальцев старательно растирайте поясницу. Движения начинайте от высшей точки на спине, до которой можете дотянуться, и заканчивайте у крестца. Руки должны перемещаться в противоположных направлениях. Одна – вверх, другая вниз. Сделайте около 30 движений (в среднем темпе) с небольшим нажимом.

Восстановить ослабленный тонус туловища помогают круговые вращательные движения. Для этого встаньте, руки положите на бедра. Начинайте быстро вращать корпусом, постепенно увеличивая амплитуду, а затем уменьшая ее и скорость вращения. Сделайте 15–20 движений в одну сторону. Столько же – в другую.

4. Тренинг шейного отдела, плеч

Слегка наклоните голову. Скрестите пальцы кистей, положите их сзади на шею и постарайтесь откинуть голову как можно больше назад, преодолевая сопротивление ладоней. Сделайте 15–20 движений, энергично вдыхая и выдыхая.

Трижды в день старайтесь делать не менее 10 медленных поворотов головы вправо и влево.

Освойте упражнение «жираф». Выпрямите грудную клетку. Затем положите руки на плечи, сделайте глубокий вдох и в течение 7-10 секунд тяните шею вверх, не приподнимая плеч. Выдохните. Повторите 5–6 раз.

Вытяните шею вверх, голова при этом должна находиться в нормальном положении. Затем тыльной стороной правой ладони слегка коснитесь подбородка и приоткройте рот, высовывая язык так далеко, как только можете. Мысленно сосчитайте до семи, закройте рот и расслабьтесь.

Очень полезно регулярно массировать ладонями затылок, виски и ушные раковины – так, чтобы они потеплели и покраснели. Тем самым активизируются многие рефлекторные зоны организма, и улучшается мозговое кровообращение.

Разминка рук и плеч. Рано утром, не поднимаясь с кровати, выполните 20–30 движений как при беге: одна рука вытягивается вперед, другая откидывается назад.

Самостоятельный массаж плеч. Круговыми движениями правой ладони растирайте (с легким нажимом) область левого плеча и наоборот. Сделайте по 20–30 манипуляций на каждом плече.

5. Ортопедический массаж

Гладиаторы Древнего Рима не всегда погибали на арене. Иногда зрители на трибунах или сам император, восхищенные их бойцовскими качествами, сохраняли проигравшему бойцу жизнь. Ну а выжить после страшного поединка помогали костоправы. В этом отношении особенно знаменит римский врачеватель и основоположник травматологии Клавдий Гален. Он являлся не только выдающимся остеопатом своего времени, но и таким искусным массажистом, какого не было во всей Римской империи.

Вообще же история лечебного ортопедического массажа восходит к древнейшим временам. Она нашла отражение в индийском медицинском трактате «Аюрведа», знаменитой китайской книге «Кунг-фу», рукописных свитках египетских фараонов, летописных трудах греческой знати, римских патрициев и арабских лекарей.

Сам великий Гиппократ – основатель научной медицины – рекомендовал в целях профилактики массировать свои суставы, особенно ранним утром (сразу после пробуждения) и перед сном.

ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ

На занятия по врачебному искусству Гиппократ собирал учеников у гигантского платана на острове Кос. Здесь же, под деревом, лежал и дощатый щит. На него знаменитый врач (если не было пациентов) часто клал одного из слушателей для демонстрации приемов костоправства. Случалось, кто-нибудь из новичков замечал одну странность, свойственную целителю. Во время беседы он всегда поглаживал, разминал или пощипывал свои ноги и руки так, словно они у него болели.

Гиппократ, заметив недоуменный взгляд ученика, отвечал, что постоянный массаж конечностей не позволяет крови застаиваться в суставах и мышцах. Это ведь только на первый взгляд легкое поглаживание – пустяк. На деле же раздражение рефлекторных точек по-своему «тормошит» опорно-двигательный аппарат, способствуя активизации всех его звеньев.

Для большей убедительности великий целитель приводил учеников к морю, предлагал пройтись по гальке мелководья и понаблюдать за собственными ощущениями. Оказывалось, что хождение босиком по воде – это не просто удовольствие, но еще и превосходный способ массажа конечностей и позвоночника, за счет ритмичного напряжения и расслабления икроножных мышц, стопы, поясницы, а также стремления удержать равновесие (когда нога попадает в скрытую яму), восстановления биомеханики самого акта ходьбы, выработки правильного положения конечностей и т. д.

Народные целители и знахари Российской империи рекомендовали выполнять ортопедический массаж в бане: распаренное тело более податливо подготовлено к рефлекторным воздействиям умелых рук массажиста.

Болит спина в области поясницы, груди или шеи? Из-за травмы вы страдаете от болезненных ощущений в ребрах, конечностях или каком-нибудь суставе? Не спешите в аптеку за обезболивающими препаратами, которые лишь временно устраняют симптомы, но не лечат. Забудьте про таблетки, ампулы и утверждения знакомых, что травмированный сустав нельзя трогать. Это не так.

Нарушенные функции позвонков, мышц, сухожилий, связок, тканей и костей не только можно, но и необходимо восстанавливать с помощью того же лечебного ортопедического массажа сустава или травмированного отдела позвоночника.

Этот вид мануальной терапии не просто способствует эффективному исцелению, но и доставляет пациентам истинное облегчение. К сожалению, большинство больных весьма смутно представляют, для чего нужен ортопедический массаж.

Если кратко, позвоночник – это Богом данный «футляр» спинного мозга, который через нервные волокна командует всеми функциями опорно-двигательного аппарата. Когда вследствие травмы смещаются или защемляются окончания нервных корешков, то мышцы, окружающие позвонки и суставы, реагируют на опасность немедленно.

Каким образом? Рефлекторно. Из-за чрезмерной нагрузки и напряжения, связанного, например, с механической травмой, они сжимаются вокруг пораженной области позвоночного столба (суставов) и, по сути, затвердевают в неестественном положении. В итоге функциональное равновесие организма нарушается.

Задача массажиста в том, чтобы с помощью специальных приемов по миорелаксации вернуть мышцы в естественное состояние, то есть максимально расслабить их, восстановить функции поврежденной ткани, проницаемость кровеносных сосудов и тем самым не только ускорить процесс выздоровления, но и подготовить травмированный участок к воздействию на него костоправа.

Мало того, ортопедический (но не глубокий, который несовместим с последующими манипуляциями остеопата!) массаж сам по себе оказывает существенное лечебное воздействие на нервную систему. Он улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, восстанавливает функции межпозвоночных дисков и суставов конечностей, снимает отечность, увеличивает подвижность связок, стимулирует поглощение кислорода тканями опорно-двигательного аппарата и повышает приток питательных веществ к пораженной области.

Словом, средство действительно действенное: при переломах ребер, подвывихах конечностей, травматических, привычных и патологических вывихах (которые характеризует полное или стойкое смещение суставных поверхностей костей, выход их за пределы физиологической нормы), при остеохондрозе, сколиозе, лордозе, кифозе, нарушении подвижности позвонков или при растяжении связок, синовите (воспалении синовиальной оболочки коленного сустава с образованием выпота), мышечной кривошее, плоскостопии и т. д.

Ортопедический массаж прежде всего показан пациентам, страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или шейным остеохондрозом. В обоих случаях массирование болезненной области позволяет достигать высокой степени миорелаксации, а после манипуляций на позвоночнике и суставах предполагает ношение специального пояса или ортопедического воротника, поддерживающего позвонки в правильном положении.

Ортопедический массаж особенно полезен в сочетании с остеопатическими манипуляциями на позвоночнике. Прежде всего потому, что в этом случае воздействия врача направлены на специальную подготовку мышц и их последующую миорелаксацию (расслабление). Тем самым положительный эффект усиливается сразу в несколько раз. В первую очередь это касается пациентов с повышенным тонусом мышц, сколиозом или кифозом.

Так, при правостороннем грудном сколиозе мышцы с правой стороны позвоночника растянуты и расслаблены, тогда как с левой стороны они напряжены и стянуты. При поясничном искривлении симптоматика сколиоза иная: с правой стороны позвоночника мышцы напряжены. С левой – расслаблены. Наконец, при кифозе постоянно напряжены крестцовоостистые мышцы, что вызывает нарушение осанки, которая без соответствующего лечения методами и средствами мануальной терапии остается «стабильно неправильной». Во всех вышеперечисленных случаях один лишь массаж (без сочетания его с остеопатическими манипуляциями на позвоночнике) малоэффективен.

Противопоказания к ортопедическому массажу: кожные и инфекционные заболевания, воспаление лимфатических узлов, тромбоз, тромбофлебит или варикозное расширение вен, грыжа межпозвоночного диска, беременность, хронические заболевания почек, гипертония III степени, опухолевые новообразования, сахарный диабет, психические расстройства, острые боли на пораженном участке.

Массажист начинает легкое расслабляющее поглаживание мышц спины, то есть вдоль позвоночника выполняются медленные, но ритмичные скользящие движения обеими ладонями. Эти манипуляции особенно показаны при компрессионных переломах и повреждениях позвонков шейно-грудного отдела. Длительность курса (в комплексе с остеопатическими манипуляциями) редко превышает 2–3 недели.

Следующий этап – разминание тканей болезненной области суставами пальцев (иногда костяшками кистей рук, сжатых в кулак), что стимулирует кровообращение и снимает мышечное напряжение (рис. 22).

Рис. 22. Разминание

Поначалу воздействие должно быть неглубоким, но с каждым сеансом массажа его следует усиливать.

Еще один прием – растирание. Оно состоит из небольших по амплитуде круговых движений одним или несколькими пальцами.

Наконец, в некоторых случаях показан вибрационный вариант ортопедического массажа, то есть легкое постукивание ребром ладони, например, бедра, поясницы.

Главное условие: пациент не должен чувствовать боли.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Длительность ортопедического массажа не может превышать 2–3 минут на одном участке тела. Общее время процедуры обычно занимает около получаса. При этом все движения врач выполняет строго по ходу лимфатических узлов.

Травмированную руку больного сначала массируют от кисти до локтевого сустава, затем – к подмышечной впадине.

Нога (в частности, области шейки бедра) подвергается воздействию от крестца до колена.

Манипуляции на грудной клетке выполняются от середины в стороны и к подмышкам.

От позвоночника – в стороны.

На пояснице – к паху.

Шею массируют от волосяного покрова вниз и к ключицам. Воздействие в основном приходится на мышцы и воротниковую область с целью не только восстановить нарушенные функции, уменьшить количество солевых отложений, но и улучшить кровоснабжение спинного и головного мозга.

Чтобы достичь лечебного скольжения, используются специальные кремы и мази исключительно из натуральных компонентов.

Больным с нарушениями периферического кровообращения, компрессионным корешковым синдромом (после устранения острой боли методами мануальной терапии), сколиозом II–III степени, крыловидными лопатками, мышечной слабостью, артрозами коленных и голеностопных суставов, травмами и ограничением подвижности конечностей часто показаны подводный массаж или подводное вытяжение с отягощением с помощью грузов, прикрепленных к специальному поясу (рис. 23).

Рис. 23. Процедура подводного вытяжения в клинике НИЛКХО

Вес груза можно (по показаниям) постепенно увеличивать от 1 до 18 килограммов. Эффект усиливается, если процедуру выполнять не просто в теплой воде, а, например, в радоновых ваннах.

Особенно эффективен подводный массаж (струйный, вибрационный) травмированной области позвоночника и суставов в сочетании с механическими (тракционными) манипуляциями остеопата. При этом основное воздействие рук врача приходится на кожу, подкожную клетчатку и фасции мышечных групп пораженного участка.

Противопоказания к подводному массажу: кожные и психические заболевания, острые воспалительные и инфекционные процессы, сердечно-сосудистые заболевания выраженной степени, опухоли, беременность.

И еще. Бытует мнение, будто ортопедический массаж может выполнять практически любой костоправ или физиотерапевт. Это опасное заблуждение, поскольку неграмотные воздействия на позвоночник, суставы, мышцы, сухожилия и связки не только ведут к ухудшению состояния здоровья, но и нередко заканчиваются обострением боли и повторной травмой. Поэтому прежд, е чем отдать себя в руки массажиста, не забудьте поинтересоваться его квалификацией.

6. Массаж банным веником

В народе издавна говорят: баня парит, кости правит. Уточню: не только. Возможности русской баньки с веником при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата воистину многогранны. На позвоночник банные процедуры действуют по-разному. С одной стороны, происходит релаксация спинных и суставных мышц, а с другой – из организма активно выводятся шлаки, повышается подвижность суставов, связок, активизируется образование синовиальной жидкости в костях, что очень важно при проявлениях остеохондроза.

Равномерное тепло снимает напряжение активных поперечно-полосатых мышц, повышает их упругость и эластичность. Вместе с тем усиливается кровообращение, а значит, улучшается приток к органам и тканям питательных веществ, устраняется отечность в проблемных областях и исчезают болезненные ощущения в позвоночнике. Перечислять можно долго. Главное – выполнять приятные и во всех отношениях полезные процедуры строго по правилам.

ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ

Немецкий дипломат и путешественник Адам Олеарий писал в первой половине XVII века: «Русские могут выносить чрезвычайный жар в бане. Ложась на полках, они велят себя бить и тереть свое тело разгоряченными березовыми вениками, что я никак не мог выносить. Затем, когда от жары все сделаются красными и изнемогут до того, что уже не в состоянии оставаться в бане, они выбегают из нее голыми и обливаются холодной водой. Зимой, выскочив из бани, они валяются в снегу, трут им тело, будто мылом, и потом, остынув, снова входят в жаркую баню».

Согласно древнему преданию христиан, в I веке схожую картину наблюдал в новгородских землях святой апостол Андрей Первозванный. В летописной «Повести временных лет» есть даже глава о том, как по возвращении в Рим Андрей рассказывал: «…Удивительное видел я в Словенской земле на пути своем. Видел бани деревянные, и разожгут их сильно, и разденутся догола, и обольются квасом кожевенным, и возьмут молодые прутья, и бьют себя сами. И до того бьют, что вылезут еле живые, и обольются водою студеною, и так оживут. И делают это постоянно, никем не мучимые, сами себя мучат, совершая себе омовение, а не мучение».

За 2000 лет изменилось немногое. Разве что теперь научно доказано: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата следует избегать риска переохлаждения. Иными словами, во избежание осложнений выскакивать нагишом на снег или прыгать в ледяную воду после парилки больным людям нельзя.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

О правилах поведения в парной

Не торопитесь немедленно забраться на верхнюю полку. Тело должно привыкнуть в новой атмосфере. Лучше сначала немного постоять внизу, погреть ноги в горячей воде, принять теплый душ, насухо растереться и только потом подниматься на лежанку. На ней можно и сидеть. Только не кладите ногу на ногу, чтобы не пережимать кровеносные сосуды, и не касайтесь пола ногами. Их следует приподнять до уровня поясницы, тогда пар будет охватывать суставы и мышцы всего тела.

В первый раз время нахождения в парилке не должно превышать 5–7 минут. Затем – около получаса отдыха, второй заход (на 10–15 минут, в зависимости от самочувствия), снова прохладный предбанник. Наконец, третье посещение. При этом во всех случаях надо стараться дышать в парилке только носом.

Выбор веника, который в бане выполняет функцию натурального массажера, зависит от личных пристрастий. Так, первый космонавт Земли Юрий Гагарин пользовался березовым веником, тогда как актер Владимир Высоцкий предпочитал хлестать себя дубовым.

Народы Кавказа плетут ароматные эвкалиптовые или лавровые веники, а во многих русских деревнях хорошим природным средством от радикулита считается веник из свежей крапивы, орешника, клена или елового лапника.

Применение веника имеет свои особенности. Процедура (как для больных остеохондрозом, так и для здоровых людей) начинается с поглаживания. Для этого веник кладут на стопы и уже от них неторопливо проводят по икроножным мышцам, бедрам, ягодицам и от рук к шее. Потом скользящие движения выполняют в обратной последовательности. Затем веник несколько раз поднимают и на 2–3 секунды прижимают к телу, в области поясницы, лопаток, на коленных суставах, бедрах и т. д.

Следующий этап – постегивание. Сначала по спине, во всех направлениях. Затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам и стопам. Такую же процедуру (2–3 раза) выполняют на животе.

После этого можно приступать к похлестыванию и компрессу: веник поднимают, опускают и прижимают на 2–3 секунды (горячий кратковременный компресс). Сначала – на широчайших мышцах спины. То же повторяют на пояснице, ягодицах и наружной поверхности бедер.

Людям, страдающим от болевых ощущений в крестцово-поясничной области, желательно некоторое время после компресса одним веником водить по пояснице, а другой приложить к стопам. Потом следует заняться растиранием мышц и суставов. Для этого веник просто прижимают к телу и начинают усиленно массировать, кругообразно или любыми другими удобными движениями.

По окончании процедуры сразу вставать не рекомендуется. Отдышитесь. Медленно приподнимитесь. Посидите, осторожно встаньте. Ополоснитесь под теплым душем.

Все перечисленные этапы массажа с помощью банного веника вполне можно выполнить и самостоятельно. Попробуйте.

Показания: напряжение мышц скелета, остеохондроз, лордоз, кифоз, сколиоз, суставный ревматизм, а также артрозы различной этиологии, плечелопаточный периартрит, болезнь Бехтерева, остеопороз и т. д.

Противопоказания к парной: злокачественные опухоли, воспалительные процессы, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства психики, острые боли в позвоночнике и суставах, беременность.