Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

Нам нужно отделить личность от работы, чтобы не ловить на себя все снаряды. Принимая все на личный счет, мы получаем слишком много ненужных стрессов и неврозов. Это лишнее.

Долой скелетов. Когда вы, зная свой реальный уровень, начнете показывать его в деле со стабильным качеством (без прокрастинации), стрессов станет меньше.

Я хорошо знаю, что я, как профи, могу отлично выполнить задачу N. Я взялся за работу, которая мне по плечу. Если ругают, буду разбираться в причинах и что-то менять. Обычная рабочая ситуация.

Я уже не гоняю внутри чугунную мысль, что я, Иван Иванович, вовсе пропащий человек. Чувствуете разницу?

Долой показуху. Будучи в рабстве, не все, но многие скрывают реальность за показухой. Никто не должен заподозрить, что вы не супер-мастер на все руки. Что чего-то не знаете, не умеете, не совсем понимаете.

Любые нападки на результат работы воспринимаются как опасность провала. Мы боимся, что фейковую показуху раскроют. А вместе с ней раскроют и вас как личность со слабостями (мы же срослись, помните?).

Если показуху убрать, станет проще. Теперь вы транслируете реальный уровень. Теперь нечего бояться. Этого я не умею, вот и все. А это, наверное, смогу. Вот это ― точно по мне.

Когда показуха уходит, отпадает нужда в масках. Вы становитесь профессионалом с конкретными возможностями. Уже не страшно, что не знаете. Научитесь. Уже не стыдно показывать работу, потому что не показушничали и сделали, как могли. Иван Иванович как специалист, а не как человек, понимаете?

Совет дня. Специально для фрилансеров

Режим. Режим. Режим. Вам жутко нужен режим. Важно научиться начинать и заканчивать день в одно время. Очень нужно. Знаю, сложно. Я сам был фрилансером много лет, помню, как пьянит мнимая свобода и как ненавистен будильник.

А потом ― сбой биологических часов на 6−12 часов. Туда и обратно. Каждый месяц или пару недель. Это жесть. Это уничтожение дисциплины и сильнейший удар по физиологии и эмоциональному состоянию.

С таким хаосом внутри бороться с прокрастинацией глупо. Помиритесь с будильником. Заставляйте себя. Ищите цели и мотивацию, но приучите себя к режиму.

Не идет текст? Пусть не идет, пусть разнос получу (наука будет), но я не лягу из-за него в пять утра. Не отвечает клиент? Да и бог с ним, лечь вовремя ― важнее. Настройтесь на один режим. Пусть даже сперва у вас будет 2–3 «гуляющих» часа. Нормально, потом подтянете. Но без режима амба, уж поверьте старому битому фрилансеру.

Как переломить хронически неправильный режим, когда, например, вы работаете только ночами, а встаете к вечеру? Радикально. Не спать после ночи и проработать еще день, чтобы лечь нормально вечером. А потом ― встать утром по будильнику. Повторять ежедневно.

Только так. Помучаться день (в особо запущенных формах ― два), чтобы сохранить месяцы. Иных вариантов не знаю.

P. S. Вполне возможно, что для тех, кто не может сам справиться с режимом, на базе DELA.PRO мы сделаем что-то вроде систем публичного обещания или групп «режимщиков» с отметкой каждый день в нужное вам время.

Если идея интересна, не поленитесь, напишите нам в онлайн-чат на сайте или через мессенджеры, почту, систему обратной связи. Чем больше реакций соберем, тем быстрее сделаем.

День 3

Знакомая ситуация: работа не клеится, появляются разные сложности или неучтенные моменты, и вы держитесь, стиснув зубы. Вся ваша дисциплина основана лишь на том, что вы кое-как собрали все в кучу, стараясь удержать.

Но тут, словно удар камбалой по затылку, вам прилетает неожиданный новый «напряг». Это может быть что угодно. Фрилансеру может понадобиться срочно выйти с собаками, или ребенок что-то наделал, или вдруг суп подгорел.

В офисе тоже вариантов миллион: вдруг получили срочный файл с правками, вас перекинули на горящую задачу, запросили какой-то нудный отчет и т. п.

Все эти ситуации, по сути, одинаковы. Это та последняя соломинка, которая может сломать спину верблюду. И если до поры вы еще держались, то здесь уже идет сразу выброс негатива, отрицание и… правильно, уход в нашу любимую прокрастинацию как проверенное средство ухода от действительности.

И что самое важное ― из такой вот непланируемой прокрастинации намного сложнее выбраться. Там будет не только сожаление, но еще и хорошая доза негатива, отчаяния, обид.

Как бороться? Когда вы понимаете, что соломинка уже материализовалась, нужно минимизировать ее эффект. А именно ― не поддаться шквалу негативных мыслей. Тому потоку, который одновременно покажет вам и все незавершенные дела, и подкинет мысль о тщетности все успеть, и в один момент нагрузит всей лавиной отчаяния.

Здесь нужна практика. Если проблема пришла, резко запретите себе расстраиваться. Знаю, звучит как дутая мотивация, типа как можно запретить, если оно само. Можно. Если нахлынуло, не поддавайтесь. Сразу говорите себе: «Стоп, стоп, не драматизируй, давай подумаем». Нельзя, чтобы нас понесло. Держитесь.

Включите рациональное мышление и попытайтесь аккуратно разложить все по полочкам. Наша задача на ближайшие секунды ― избежать вала быстрых негативных эмоций, которые перехватят власть над вами. Нам нужно выстоять в спокойствии, а идеально ― в позитиве.

Вместо «ой, сколько всего, аааа, это конец», нужно «так, окей, завал, давай спокойно решать, что делать». Можете даже пообещать себе, что: «Ладно, стало больше, тогда так: за N часов (минут) я эту «незапланированную радость» осилю, пес с ней, потрачу сегодня больше времени на работу».

И, конечно, обещание потратить больше не означает, что вы можете скатиться в прокрастинацию, а потом наверстывать с ужасом в глазах. Нет, самая ценность в том, что вы все еще в рамках четкого плана, просто он чуть продлится.

И вот если вы сможете так сделать, обещаю, уже через 5–10–20 минут вы спокойно втянетесь и начнете делать. А вот если не сможете, тогда паника вас сомнет, придет ее друг ― прокрастинация, и этот день можно смело утилизировать.

Совет дня. Честные договоры

«Так, сегодня я сделаю 10 задач, потом закрою пять проблем, ну а на закуску еще надо слетать на Марс». Планы в начале дня, когда вы полны сил и желания, а времени прорва, вообще очень оптимистичны. Казалось бы, что может пойти не так?

Но вот уже обед, задачи «развернулись», а тут еще новые вводные от начальника и неучтенные сложности. В итоге ― сделано только 3 задачи и нервы как струны. А Марс вообще, похоже, откладывается. К концу же дня, хоть вы и работали-то вроде нормально, полное ощущение провала и никчемности.

Ну и зачем вам этот садомазохизм? Отбросьте старую привычку планировать Марс и подвиги каждое утро. Подождет. Поставьте лучше поменьше задач, но объективно, чтобы могли сделать и взять еще. Поверьте, так куда вернее и эмоционально приятнее. Делаете то же самое (и даже больше, потому что не опускаются руки), зато в конце дня ― не траурные марши, а чудесные симфонии.

День 4

Что вы говорите о человеке, который, скажем, ходит и разговаривает сам с собой или утверждает, что он Наполеон? Вы говорите, что человек болен и нуждается в лечении.

Но, что самое забавное, сам человек так не думает. Да, ему это во вред, но он этого не понимает и считает, что это его действия вполне себе нормальны.

А что вы скажете на голоса, которые убеждают вас, что «можно посидеть в соцсети, ничего страшного»? Или на явное желание начать уборку, когда у вас горит проект? Вы же не будете отрицать, что это вам во вред, верно?

Вы тоже все понимаете. И тоже почему-то убеждаете себя, что вы сами этого хотите и это ваши желания. И, что самое забавное, желания эти настолько сильны, что вы им поддаетесь.

Так ваши ли это желания? Или это желания того, что внедрилось в вас и выдает свои желания за ваши собственные?

Вот давайте подумаем: если ваш аккаунт в соцсети взломали ― будут ли посты от взломщика вашими? Да, они из-под вашего аккаунта, но по факту это не ваши посты. Вас попросту взломали и выдают чужое за ваше. Ровно так же вы взломаны прокрастинацией и ее чужой волей.

Вы вроде как и привыкли доверять своему организму (когда устали ― он просит сна, когда голодны ― еды), а потому на автомате пропускаете эти желания как желания своего организма, то есть что-то изначально полезное.

Но в этом-то и есть главный подвох: из-под аккаунта вашего организма давно уже работает взломщик. И он не имеет отношения ни к вам, ни к реальным потребностям вашего организма. Вы взломаны, и это нужно исправлять.

Как бороться? Всегда анализировать желания и действия. Искать в них подвох, вред для вашей работы и концентрации. Важно привыкнуть к этому процессу. Пропускайте каждую мысль об отвлечении или смене задач через это сито, и тогда прокрастинации будет куда сложнее вас обмануть.

Совет дня. Тренировка глобальностью

Что такое лайк? Тьфу. По потерям времени ― секунда. А комментарий? Ну от секунд до минут. А новость почитать или ролик про жирафа? Все те же минуты. Тратить такие крохи легко.

Шагнем повыше. Сколько прокрастинатор сливает впустую, скажем, за неделю? По-разному, конечно, но уж часов 5–10 из 40 отдай. А бывает, что и 30 из 40 ― норма.

Избежим крайностей, пусть все те же 10 часов в неделю мы сливаем. В году ― 52 недели. 520 часов. По сути, почти месяц. Месяц… И это еще в лайтовой версии. А то и все 2–5 месяцев. Вот эти вот клики и прочая ерунда крадут у вас минимум месяц жизни каждый год. Вы могли в отпуск съездить за то время, которое тратите только на лайки, представляете?

Такая грустная математика, конечно, не остудит матерых прокрастинаторов, но все же заставляет включать голову. Здесь уже серьезно. Почаще вспоминайте эти цифры, когда в следующий раз полезете «на минутку» сливать месяцы и годы вашей единственной жизни.

День 5

Как можно уговорить человека с какими-то целями и в здравом уме тратить жизнь понапрасну? Если по-честному, то никак, потому как это противоестественно.

Но иначе прокрастинация же не сможет развиваться, а потому ей нужна четкая легенда. Легенда, которая внедрится в вас так же естественно, как и уже внедренная мысль о том, что это не мысли вашей зависимости (полазить по сайтам, позаниматься ерундой и т. п.), а ваши собственные.

И такая легенда находится. А теперь, внимание, загляните в себя и проверьте, внедрена ли она в вас?

Идентифицировать ее просто: вы почему-то ощущаете, что то, чем вы занимаетесь во время прокрастинации, ― это не слив жизни.

Это так, какая-то подготовка к другой жизни, которая когда-то будет. Что-то вроде репетиции. Черновика, в котором можно лажать, ведь «будет какое-то особое завтра, где все иначе».

В чем взлом? Да в том, что черновик вообще не жалко. Вы уже сами поверили в то, что сегодняшний день не особо-то и важен, потому что это всего лишь подготовка к светлому завтра.

И здесь-то начинается тропинка в пропасть: каждый ваш день становится не жалко, потому что «что-то настоящее» всегда в будущем. А когда будущее наступает ― в новом будущем. Этакая морковка впереди ослика.

Глупо? Просто? Слишком по-детски? Может быть. Но самое забавное, что на все это мы ловимся годами и стираем нашу жизнь день за днем.

Как бороться? Перестать относиться ко времени как к халявному бесконечному ресурсу. Это вранье, за которое миллионы и миллионы людей заплатили очень горьким разочарованием и крах0ом планов как в течение жизни, так и в ее конце. Вам точно не нужно в этот список.

Пришла пора БИТВЫ ЗА ВРЕМЯ. Пришла пора переосмыслить ваше к нему отношение. Вы пока еще богач с кучей времени, но это изменится к худшему, если не предпринимать меры.

Помните же истории, когда всякие там графы и князья получали огромные состояния в наследство, а затем разорялись в нескончаемых кутежах и картах? Им тоже казалось, что эту бочку не вычерпать.

Мы ничем не лучше. Мы такие же. Только тратим мы не деньги, а главный ресурс нашей жизни. Это важно осмыслить. А для этого постоянно крутите внутри себя мысль, что время крайне, невероятно ценно.

Да, есть рабочее время, которое мы обязаны тратить, порой без любви и особого желания. Если ваша работа вам не по сердцу, это малоценное время.

И все-таки даже оно к месту: им мы оплачиваем другое время. Ценное личное время. Так уж в мире устроено: вы должны что-то зарабатывать, чтобы позволять себе жить в своем ценном времени. Так что не нужно презирать работу, там-то как раз потраченное время ― вынужденная плата.

А вот тысячи часов листания ленты в соцсети или обмана себя пустыми делами ― это уже чистой воды кража. И у себя, и у своей семьи, и у своего будущего.

Вспоминайте об этом, когда снова захочется закопать бесценное сокровище в навоз. Да, время кругом, его не жалко, само на вас валится. Его пока еще много. Но это пока.

P. S. «А не превращусь ли я тогда в маньяка, который слишком рационально подходит ко времени? Не станет ли экономия времени для меня навязчивой идеей, которая отравляет наслаждение жизнью «здесь и сейчас»»?

Об этой крайности мы поговорим чуть позже в отдельном «полезном» (9 день). Если коротко, смысл такой: такая опасность есть, но не сразу. Тем более, если все правильно делать, ее легко избегать.

Совет дня. Переизбыток «трудоголина»

Парадокс, но иногда прокрастинация начинается потому, что вы слишком сдерживаете себя. Уверен, у вас тоже бывают дни, когда ваша производительность буквально зашкаливает, когда вы готовы свернуть горы, а вы ― лепите куличики мелких задач.

Не потому, что отлыниваете, а сами так себе распланировали. В итоге вы начинаете направлять лишнюю энергию на отвлечения, перебранки в соцсетях и т. д. и т. п. Не потому даже, что хотите отвлекаться, а потому, что энергию просто нужно просто куда-то сливать. Потому что ее вот конкретно сегодня ― вагон.

Если у вас именно такой день, а впереди какие-то мелкие планы, возможно, стоит их пересмотреть. Взять или задачу побольше, или вообще заняться чем-то более сложным и ответственным. Так вы и энергию в нужное русло направите, и прокрастинации по шапке дадите.

День 6

Сначала все идет нормально. Мотивация зашкаливает, вы переполнены азартом, ваши дни наполнены сражениями и первыми победами. Но так будет не всегда. В какой-то момент победы станут обыденностью, а напряжение первых дней покажется лишним.

Это значит, что наступило время штиля. Время, когда на вас может навалиться чувство пустоты. И оно опасно. Вы уже начинаете верить, что победили навсегда, ослабляете контроль и вот как раз здесь нужно ждать ударов.

Причем не только от прокрастинации, но и от себя самого. Раньше ваши дни были наполнены драмами. Эмоциональным скачкам позавидовали бы самые крутые американские горки.

Теперь парус обвис. Просто работа. Просто контроль. Просто дела. Как-то скучно, не находите? По сравнению с угаром и суетой прокрастинации ― да, скучно. Ни скандалов с собой, ни терзаний и стрессов, какая-то жутко правильная и размеренная жизнь. Вместо привычного гетто в трущобах Нигерии теперь уныло-благополучная Швейцария какая-то.

И это может обмануть. На перекрестке между «дела наладились, все в порядке» и «что-то скучно барину» вполне можно свернуть на дорожку «а позволю-ка я себе…». Свернуть даже не потому, что вы сдались, а потому что хотите хоть немного прежнего угара и скачков эмоций.

Дальше стандартно: лоск первых побед быстро облетит, а костюм успешного человека сменится на обноски. Знаете, что будет еще позже? Вы начнете лихорадочно искать ответ на вопрос: «И какого черта я в это гетто вообще снова поперся?».

Как бороться? Оставаться в Швейцарии. Состояние штиля временное, оно возникло только из-за диссонанса «было ― стало». Затем, когда вы привыкнете к новому течению дня и ходу работы, спокойствие станет комфортным и уютным. Вы полюбите штиль.

А чтобы было проще, нужно найти те пустоты, которые появились во время штиля и заменить их на что-то новое.

Вам скучно?

Раньше я давил скуку бездумным серфингом, прокрастинацией, эмоциональными скачками и драмами.

Сейчас я вложу силы в упрощение и удобство процессов, вызову себя на соревнования по продуктивности, попробую найти профессиональные фишки и отстройки, которых нет у других, и так далее.

Когда есть будоражащие цели (а только они работают, как мы помним), штиль можно и нужно разбавлять развитием по всем фронтам. Тогда это станет отличной привычкой и хорошо вас прокачает.

Совет дня. Начинайте сложные задачи до отдыха

Если впереди долгая работа с минимальными перерывами или вовсе без оных, и вы хотите приступить к ней сразу после хорошего отдыха, я советую начать работать еще до «расслабона».

Пример: вы фрилансер и сегодня вам нужно срочно написать большую статью. Вы говорите себе «Хорошо, так и будет, я выделяю на нее 6 часов. Но сначала я хорошенько перекушу и позволю себе час почитать фэнтези, чтобы развеяться, а уж потом навалюсь».

В чем проблема? Проблема в том, что если НЕ начать статью до еды и книги, у вас не будет особой связи с будущей работой. Велика вероятность, что потом вы себя обманете: книга затянет, после еды спать захочется и так далее. В итоге наообещаете себе золотые горы, но сегодня задача слита.

А вот если начать до отдыха, у вас уже будет связь с работой. Начатая статья будет отвлекать, напоминать о себе и мешать позорной капитуляции. Запустив процесс хотя бы отчасти, вы сохраняете связь с работой и снижаете шансы на самообман.

День 7

Современный мир нафарширован успешностью. Это культ общества потребления с миллионами адептов. Кругом невероятные достижения, истории ошеломительного успеха, неприлично крутые кейсы и прочие подобные штуки. А когда все это сливается в единый инфопоток, то воспринимается как повсеместное явление.

В итоге у человека, который просто работает с переменным успехом и ошибается, могут как минимум начаться сомнения в себе. Чаще ― самокопания и поиск проблем. Обычно ― страх несоответствия «нормам» и боязнь любых неудач.

В итоге это становится серьезной психологической проблемой. Если же усилить ее прокрастинацией, перфекционизмом, синдромом отличника или самозванца, то и вовсе хоть плачь. Но плакать мы не станем, а будем учиться терпеть неудачи.

Вводная первая. «Не воспринимайте картинку всерьез». Есть во всей этой успешности хитрая ловушка, которую не все видят:

Вам показывают только то, что хотят показать. Только приглядную сторону. Вы же сравниваете со всеми своими сторонами, в том числе и неприглядными. Ну и каков шанс выйти победителем в таком сравнении? Вооот.

Скажу просто: лажают все. Просто потому, что это в природе человека и это более чем нормально. Другое дело, что многие выстраивают вокруг себя картинки идеальности, искусно пряча ошибки и делая снимки жизни только в выигрышных ракурсах. Но это все равно картинки, не более. И ошибки за ними есть, иначе просто никак. Опыт ― это сын ошибок трудных, А. С. Пушкин ерунды не скажет.

• Вы видите успешного программиста, но не видите, сколько ужасного кода он написал, пока не стал крутым специалистом.

• Вы видите классный кейс по продвижению сайта, но не видите предыдущие пять убыточных кейсов и череду ошибок, благодаря которым шестой заблистал.

Позвольте себе роскошь ошибаться, не впадайте в самоосуждение, иначе загоните себя на ровном месте.

Вводная вторая. «Ошибаться полезно». Наши страхи превращают любые трудности в монстров, а неудача становится сродни приговору:

• Я снова получаю правки от клиента, дизайн ― не мое.

• Уже пятая компания отказала мне в работе, я возомнил о себе лишнего.

Правильно ли это? Конечно, нет. Для подтверждения можно было бы накидать истории о миллиардерах, которые до этого несколько раз были банкротами. Или о глыбах литературы, вроде Джоан Роулинг (14 отказов издательств), Стивена Кинга (30 отказов), Клайва Льюиса (37 отказов). Таких примеров хватает везде. Но и они не особо нам нужны.

Для борьбы со страхом неудачи достаточно впустить в жизнь простую идею:

Ошибки и неудачи ― это абсолютно нормально. Только благодаря ошибкам и провалам что-то вообще движется в нашей жизни.

Например, вы написали книгу нон-фикшн. Вы разбираетесь в вопросе, очень старались и потратили уйму времени. Но вот ведь грусть, книгу не берут издательства, объясняя это всякими обидными причинами.

Вроде бы плохо, верно? Но давайте посмотрим на это с другой стороны:

• Пока вы писали, вы сломали глупую установку «Я? Книгу?! Да вы шутите!».

• Пока вы писали, вы наработали собственные фишки и авторский стиль.

• Пока вы писали, вы поняли, как структурировать и логически подавать тексты.

• Пока вы получали отказы, вы стали лучше понимать принцип обращения в издательства.

• Пока вы получали отказы, вы осмысливали их причины.

• Пока вы получали отказы, вы бросили себе вызов и пообещали в следующий раз сделать лучше.

Так что это ― неудача или нет? Я считаю, что нет. Тем более, это реальная история моего старта в книгах о копирайтинге.

Первую никуда не приняли, я опубликовал ее за свои деньги. Зато потом уже была вторая. И ее приняли. А сейчас у меня уже открытый договор на любое число книг, только предлагай идеи и пиши сразу, без показа готовой книги.

А посему не нужно бояться неудач. Главное ― делать выводы и учиться. Тогда в каждом новом шаге будет лучше и проще, ведь вам теперь будут помогать сделанные когда-то ошибки.

Вводная третья. «Никто вас не съест». Боязнь осуждения другими после неудачи особенно сильна при синдроме отличника или самозванца:

• Я снова получаю правки от клиента, как же стыдно-то!

• Уже пятая компания отказала мне в работе, наверняка поняли, что я лузер!

И я опять прошу не загоняться на ровном месте. Большинству людей все равно, они заняты собой и не будут реагировать вообще никак. А у тех, кому не все равно, реакция обычно намного адекватней, чем вы уже себе заранее придумали:

– Вы получили правки от клиента, но он не считает вашу работу позором. Она ему нравится. Просто он классно разбирается в вопросе и умеет вытянуть максимум из задачи.

– Вам отказали в пяти компаниях не потому, что вы лузер, а потому что: 1) слабый HR не увидел реальных плюсов от вашего найма; 2) сложности на рынке; 3) поняли, что у вас есть опыт, зарплатой стажера вас не заманишь и т. д., и т. п.

Остаются те, кто и вправду накидывается из-за любой неудачи. Но нужно ли дорожить мнением таких людей? Исходя из личного опыта ― нет, не нужно.

Профессионалам нет дела до осуждения других, они слишком заняты своими делами. И даже если они критикуют, то эта критика конструктивная. То есть без агрессии и с созидательными предложениями, от такой будет только польза.

А накидываются и осуждают как раз те, кто ничего сам не добивается и выливает свой негатив на других. Таких лучше игнорировать, толку от них все равно нет, потому что их критика деструктивна, то есть лишена конкретики и объективности, агрессивна и завязана на эмоциях.

И уж простите меня за жуткий шаблон в конце, но не ошибаются только бездельники. Людям с целями и делами неудач бояться не нужно.

Совет дня. Подмечайте комбинации

Нет универсальных рецептов быстрого входа в процесс или продуктивной работы для всех, но всегда есть частные комбинации, которые чаще других работают конкретно в вашем случае. Например:

• Классическая музыка и редактирование текста

• Звуки природы и программирование

• Напевание «тили-тили, трали-вали» и проверка отчетов

• Хождение по комнате и обдумывание задач на день

• Полив цветов и анализ проблемы

• Кофе и составление списков на день

Если вы подберете для себя что-то подобное, то уже облегчите себе жизнь. Говорю объективно, потому что в моем арсенале они тоже есть и тоже хорошо помогают. И еще совет напоследок:

Не надо брать комбинации, в которых нужно прилагать одинаковые усилия. Например, прослушивание книги и анализ статьи. Поток информации из двух источников вас быстро загрузит. Старайтесь совмещать, например, вкусовые ощущения (чай) и мыслительный процесс (обдумывание идей), сидячая гимнастика для ног (физические нагрузки) и вычитывание текста (концентрация + мыслительный процесс).