Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

Заблуждение о награде и справедливости

Эхх. Мы верим, что всякий труд будет вознагражден достойно. Нас научили, что добро всегда побеждает зло. А потом приходит жизнь, и оказывается, что все и не всегда так. А это многих ломает.

Друзья, я не предлагаю вам отказаться от веры в хорошие и важные вещи, но все же давайте будем делать исключения для реальной жизни.

• Я столько нового и креативного вложил в эту задачу, а начальник даже не оценил. Почему так несправедливо?

• Почему одни всего достигают легко, а мне приходится отвоевывать каждый сантиметр карьеры?

• Я столько времени, тепла и сил трачу на развитие группы, а она почти не растет, да еще и отписываются …

Если на подобные вопросы долго не получать ожидаемых ответов, это приведет к расстройствам, выгоранию, эмоциональному опустошению. В итоге вам все меньше будет хотеться борьбы и роста.

Но правда в том, что на них нет четких ответов, как нет и четкой зависимости между размером труда и вознаграждением. Когда-то замечают, а когда-то нет. Когда-то справедливо, а когда-то не очень. По-разному. Это жизнь.

Не верьте слепо в неизбежность равной награды. Станьте тем, кто хорошо делает свое дело. Всегда. Рано или поздно это все равно пробьется наружу. Или не пробьется? Да, честно скажу, может и не пробиться.

Вы можете из кожи вон лезть, стараясь за копейки сделать крутой дизайн в надежде, что заказчик вас заметит и возьмет в штат. А для заказчика ваших крутых дизайнов не существует в принципе. Вы для него «Вася по 500 рублей 7 баннеров в неделю». И все, и никак дальше. Хоть Микеланджело станьте.

Но тогда, если уже явно увидите, что не пробивается и вариантов нет, можно что-то менять. Измените расценки, смените подход к работе, уйдите в другую компанию, где начальник заметит и т. д., и т. п.

Но вот так, всегда и везде с гарантией «дал ― сразу получил» работает не всегда. И не у всех. Увы.

Чрезмерное обобщение

Привычка делать выводы, опираясь на недостаточно малые факты и случаи. Работает как в сторону негативных обобщений, так и позитивных. Вред ― точно так же, с обеих сторон.

Негативные обобщения:

• Я знаю несколько коллег, которые так и не победили прокрастинацию. Значит, она непобедима.

• Я пробовал ставить цели, но не вышло. Ставить их не имеет смысла.

Позитивные обобщения:

• Ура, сегодня я не отвлекался, теперь мне всегда будет легко бороться!

• Шеф похвалил мой проект, значит теперь я у него на особом счету!

Негативные обобщения опасны категоричностью. На основе искажений вы сделаете ложные выводы, которые примите за истину. И которые ведут в тупик, конечно. Позитивные ― опасны разочарованием и провалами. Вы что-то сами придумали себе, убедили себя же, а потом оказывается, что все не совсем так.

Боремся все теми же неподкупными фактами и логикой. Плюс объясняем себе, что взрослые и думающие люди не делают выводов на основе малой информации и разовых событий.

Сюда же добавим искажение «навешивание ярлыков». Оно похоже на обобщение, но более жестко по своей сути. Мы не просто делаем выводы на основании малой информации, но навешиваем на себя (или других) сразу какой-то ярлык, по которому все и судим в дальнейшем.

Например: «Я наделал ошибок в работе ― я неудачник».

Вывод «я неудачник» подходит сразу под несколько искажений, верно? Но там мы сделали выводы и не закрепили их. Расстроились, что неудачник, и ладно. А вот при навешивании ярлыков «я неудачник» уже становится вашим текущим признаком, понимаете?

Теперь вы уже рассматриваете ситуации, задачи, возможности и т. п. с позиции «а справится ли с этим неудачник?». И все, пропал человек. Сам наплел паутин, сам в них залетел, сам страдает.

Бороться нужно фактами (таблица) и все той же инвентаризацией установок. Когда-то наградили себя орденами разгильдяя и вечной мямли третьей степени? Снимайте и проверяйте на подлинность. И так регулярно.

Привычка липкая, время от времени будет хотеться повесить на себя (или других) очередной ярлычок. Не нужно так.

Короткое резюме

Не стоит бояться психологии, особенно если у вас уже есть установка «раз психология, то это много, сложно и долго». Здесь нет ничего подобного. Все конкретно и просто: встретили «не ту мысль» ― изучите и проверьте.

Но, советую от всего сердца, не уходите и в крайности, маниакально гоняясь вообще за каждой мыслью. Ловите то, что само ловится. То, что для вас явно или почти явно на текущем этапе. Станете опытнее, появится автоматизм, сможете отлавливать и более сложные искажения.

Я не стал бы давать то, что запутает или сломает. Есть очень конкретные признаки искажений, и мы их изучили. На них и смотрите. КПТ подходит всем, потому-то она так и популярна.

Заметки на полях. Когнитивный диссонанс

Отдельно скажу о когнитивном диссонансе, который тоже будет мешать нашей борьбе с прокрастинацией.

Когнитивный диссонанс ― это ощущение дискомфорта при столкновении между вашими установками и реальностью. Эмоциональный конфликт, который происходит внутри вас и от которого хочется избавиться. Например:

Вы видите много фактов о том, что прокрастинация реально разрушает жизнь. Эта информация вас тревожит, потому что вступает в когнитивный диссонанс с существующим пока фактом «я ― прокрастинатор».

В итоге: С одной стороны, вам хочется перестать быть прокрастинатором и избавиться от дискомфорта.

С другой, на вас давят когнитивные искажения, которые убеждают, что «у тебя не получится», «это сильно сложно», «я чувствую, что все будет зря» (зависит от ваших КИ).

И вот здесь самое важное! Есть два пути борьбы с когнитивным диссонансом. И только один правильный.

Путь 1. Убегать

Мы знаем, что прокрастинация разрушает жизнь и карьеру. Нам от этого дискомфортно, и мы начинаем ловчить.

1. Игнорируем неудобную информацию: избегаем любых источников и упоминаний, которые «наступают на больную мозоль». Становимся как дети, которые затыкают уши, закрывают глаза и начинают громко говорить «лалала, я ничего не слышу и не вижу».

2. Обесцениваем дискомфортную информацию:

• «Слишком уж просто выходит: раз ― взялся за себя и такая проблема громадная решена. Не может быть так просто».

« У меня полно других, куда более серьезных проблем, даже тратить время не буду».

3. Оправдываем удобные нам (но неправильные) установки:

• «Прокрастинация на самом деле полезна, есть много статей об этом».

• «Прокрастинируют все, просто они это скрывают».

• «Я прокрастинирую осознанно, только когда мне это нужно, в остальном я чудесный работник».

Если такие идеи возникают у вас как редкие или периодические сомнения ― нормально. Они могут появляться у каждого. Но когда мы выбираем их как повод отказаться от борьбы и сбежать от факта «я ― прокрастинатор» ― это уже провал.

Путь 2. Начать борьбу

Есть конкретный факт «Я ― прокрастинатор». В дополнение ― постоянно зудящий когнитивный диссонанс при осознании всех проблем от зависимости. Как бороться? Мы:

1) запускаем здоровую злость (возможно, ее усиливает зависть);

2) с ее помощью (она дает силы и мотивацию) начинаем побеждать этот дискомфорт… еще большим дискомфортом.

Чтобы избавиться от когнитивного диссонанса, решаем бороться, хоть и осознаем, что будет трудно. В итоге борьба входит в привычку. Затем пойдут первые результаты, начнется гордость за себя. Станет намного легче и диссонанс уйдет. Это и есть правильный путь.

Но как злиться правильно? И при чем здесь вообще зависть? Нас ждет четвертая основа, там про все это и поговорим.

Основа 4
Конструктивная (здоровая) злость

Знаете, когда я в свое время повелся на популярные челленджи, вроде «Читать 100 профессиональных книг в год» и разрешил вовлечь себя в эту гонку успешных успехов, то…

То уже через какое-то время ощущал себя улиткой. Нет, не так: я ощущал себя улиткой в депрессии, которую раздавили трактором.

Новые техники наслаивались на старые, времени осмысливать их не было, а новые знания все перли, а результатов все меньше, а вокруг все успешные, а тридцать методик и сорок приемов все не срабатывают, а паника все сильнее. А еще ведь и прокрастинация…

Жуткое было времечко. Слава богу, мне хватило ума и здоровья просто закрыть дверь и сказать: «Нафиг».

С тех пор я не сторонник сложных техник и искусственно навязанных стратегий. Это работает только в красивых обещаниях и постах «суперуспешных», но очень часто ― это лишь дикая суета, неврозы и желание прыгнуть под трамвай. Лучше всего работает только самое простое. То, что не нужно искусственно создавать и раздувать в себе. А именно здоровая конструктивная злость.

Ее нам хватит хоть на сто лет. Злость ― чувство настоящее, органичное. Есть предмет для злости? Есть сопротивление и движение. Нам нужно научиться на себя злиться, но без негатива. Тогда дело будет.

Осознать себя и научиться злиться

К осознанию себя и будет прицеплено наше изменение. Идеальный способ ― честно посмотреть внутрь себя. Увидеть того, кем вы могли быть и то, кем вы являетесь. И вот здесь всегда пропасть. Вы-то знаете правду.

Я, например, по-настоящему разозлился на себя вовсе не тогда, когда понял, сколько времени теряю на откладывания и как прожигаю потенциал на ерунду.

Да, тогда я жалел себя, мямлил и был постоянно под гнетом, но злиться сил не было. Так, печальные вздохи лузера.

А вот злость пришла именно тогда, когда я понял, что есть всего одна вещь на этой планете, которая отделяет меня сегодняшнего от меня настоящего. От моей будущей, настоящей версии. И имя ей ― прокрастинация.

Проблема, которую я вырастил сам. Зараза, которая сжирает меня день за днем. Она крадет мои деньги, мою карьеру, мое счастье, комфортное будущее моей семьи. Она ― то, что меня уничтожает и не дает жить в этом мире так, как я мог бы жить без нее.

Вот тут я в первый раз понял по-настоящему, ощутил внутри, насколько она враг. И вот тогда я уже не боялся, что за счастье нужно драться. Не откладывал и не успокаивал себя больше. Решился. Плотину прорвало.

Вам тоже нужно осознать себя и разозлиться по-настоящему. Понять, что сейчас вы проигрываете и загнали себя в самый угол ринга. Но гонга-то нет. Ничего не потеряно: мы встаем, и мы теперь злые!

Здоровая злость в формате: «Я тоже так могу и сделаю лучше»

Сразу замечу: ничего общего с деструктивной злостью или негативной (черной) завистью это чувство не имеет:

Черная зависть и разрушающая злость на других порождают обиду и негатив, здоровая злость и конструктивная зависть ― порождают активное действие, упорство и сосредоточение на задачах.

Именно злость и зависть уговорили меня не завидовать успешным, а самому становиться таким. Цель, помноженная на злость и действие, ― вот наше оружие. Все это стоит перед глазами и требует поступков. Сегодня. Завтра. Делай!

Досье на злость

Злость ― одна из самых главных и сильных эмоций человека. Она не плохая и не хорошая. Она топор, которым можно и построить дом, и ударить в лоб. Злость естественна для каждого. Тот, кто говорит, что никогда не злится, ― привирает.

Да, самая явная реакция при злости ― негативные поступки, но это не значит, что так правильно. Просто так привык. Так воспитали. Так проще.

Если направить свою злость на изменения и рост, а не на разрушение и негатив, будут совсем другие плоды. Подойдет ли злость для созидания?

Безусловно!

Злость ― мощный мобилизатор ресурсов, она запускает как физиологические, так и эмоциональные процессы. Она мотивирует и дает силы. Так что здесь все вполне «по канонам».

Для роста и борьбы нам, правда, подойдет не всякая злость, а только злость, которая появляется от внутренних конфликтов (зависть, обиды, стыд, проблемы с собой и т. п.). А вот злость от бытового хамства, например, уже нет. Так что иные варианты мы здесь не рассматриваем.

Пример подходящей злости:

Вы видите, что коллега, который устроился после вас, уже хватает звезды с неба. Его заваливают премиями, дают крутые проекты и вообще сдувают пылинки, а вас опять лишили премии и завалили рутиной. Но ведь вы можете не хуже!

В итоге осознание «я здесь, ауу» и «он воооон там» запускает процесс. С ним идет гамма чувств: стыд за себя, обида на предвзятость начальства, зависть к «счастливчику» и так далее. Все это превращается в итоге злость.

В пар, который нужно куда-то выпустить. Но куда?

Что делать со злостью и куда злиться правильно

Злость. Подавлять

Так себе вариант. Подавление злости приводит к эмоциональным и физиологическим проблемам (до серьезных депрессий и инфарктов). Подавление ломает эмоционально: рушится самооценка, приходит выгорание, начинаются комплексы и т. п.

Также подавление злости приучает смиряться:

• Мало зарабатываю? Ладно, чего там.

• Завидую успехам коллеги? Да потому что я такой вот.

• В работе стагнация? Грустно, но это мой путь.

Бороться за себя в таком состоянии ― не вариант. Мешок картошки и то мотивирован лучше. У вас ничего не решено, обиды и стрессы копятся. Горшочек не вари, а он варит.

Плюс:

Идет фоновое раздражение. Вас «все бесит». В запущенных случаях вместо «сейчас все бесит» появляется «все бесит всегда».

Уходит энергия для изменений. Нет злости (мы же ее подавили)? Значит и топлива для действий нет.

Вы истощаетесь физически. На подавление уходит масса сил, это отражается на здоровье: хуже концентрация, постоянная вялость, бессонница, дела валятся из рук и прочие «радости».

Последний момент: когда подавлять уже не получается (а такое наступает всегда), вы становитесь генератором проблем и можете взорваться от любой мелочи.

Злость. Выплескивать

Выплескивание злости. Здесь все дело в нюансах:

Выплескивать злость на себя же (но не действовать). Плохо, если выплескивание ― не инструмент для роста и действий (энергия злости перенаправляется в дела и достижения), а инструмент саморазрушения (вы злитесь и осуждаете себя без реальных изменений, то есть позволяете уходить негативу внутрь). Не наш вариант.

Выплескивать на других. Увы, многие предпочитают выплескивать злость от своих же внутренних конфликтов на других. Срываются на домашних, унижают подчиненных, строчат под невинными постами токсичные комментарии и даже порой бьют котов по лапкам. Да-да…

Если вас манит этот вариант, я напомню, что выплескивание злости на других 1) не решает внутренний конфликт, человек только на время «разряжается»; 2) при таком поведении люди увеличивают хаос вокруг себя, усиливая негатив.

Перенаправление злости в действия

То, что нужно. Перенаправление превращает энергию внутреннего раздрая в чистое топливо для созидания. Вы направляете злость в полезное русло, а не в негатив или разрушения.

Как это работает?

Вы видите, что вашего коллегу обласкали, а вы ― в тени, хотя можете не хуже.

Неправильно:

• Начать винить себя и страдать.

• Выплескивать злость на других.

• Переходить в пассивную агрессию (вроде бы и не хамите, но хамите; вроде бы замечания по делу, но на грани; вроде и хвалите, но «с осадочком»).

• Начинать скрытую войну с коллегой, тратить энергию злости на подготовку каверз, подлостей и прочей дряни.

• Начинать явную войну, завидовать черной завистью, совершать незавидные поступки и желать человеку негатива.

Правильно: Получить заряд злости от тревожащих, раздражающих, неприятных фактов.

Перенаправить злость в амбициозные, мотивирующие мысли, вроде «я могу лучше», «мой подход куда тщательнее и круче, я это докажу», «нужно победить прокрастинацию, это из-за нее».

Выработать стратегии действий:

• С этого дня я буду работать иначе: начну делать проекты еще круче, быстрее, предлагать мощные идеи. Еще посмотрим, кто здесь молодец!

• Заставлю себя больше читать по смежным темам, накоплю на крутое обучение у практика, стану самым-самым профи, вот тогда-то они поймут, какое сокровище не замечали!

• Ну а чего я хотел? Это я знаю, что я круче, но по делам-то этого не видно. Надо сначала себя менять, показать себя иначе, а потом уже мечтать о кренделях. Я начну с…

• Значит, буду бороться с прокрастинацией, тогда все станет иначе!

Создать цели (требования к целям мы уже разбирали).

Действовать. Идти к целям и не забывать регулярно подпитывать себя здоровой злостью вкупе с конструктивной завистью.

Если подпитки не хватает и мотивация теряется, бередите старые раны. Это можно делать по-разному, я скажу, как делал сам:

• Пройтись по сайтам конкурентов и посмотреть, как много новых крутых штук они сделали. И снова азарт, и снова завидно, и снова жажда свершений.

• Поискать новые интервью, почитать о чужих успехах. То же самое.

• Изучить новые книги по профессии. Увидеть пару таких, которые сам бы мог написать, но не додумался. Разозлиться и начать креативить сильнее.

• Измерить прогресс достижения целей. Разозлиться, что мог лучше, начать лучше.

• Раззадорить себя целью. Я, например, в начале борьбы с прокрастинацией заходил на сайты самых известных издательств и смотрел новинки. Представлял, что здесь может быть и моя книга когда-то.

Вот так это и работает. А сейчас я все же не удержусь и скажу о зависти. Больно уж много ерунды на нее навесили.

Заметки на полях. О зависти

Когда-то давным-давно я пришел во фриланс именно из-за зависти. Я люто, страстно завидовал тем, кто может не вставать в семь утра и не бросать семью, уезжая по ночному городу на нелюбимую работу.

Я завидовал тем, кто может сам планировать свой день. Кто может утром купить билеты на самолет, а вечером уже лететь в далекую страну с пальмами, не боясь потерять работу. Кто зависит не от потолка роста компании, а только от собственных амбиций. Да много чему я завидовал.

Сделала ли эта зависть кому-то хуже или изменила меня в худшую сторону? Нет. Скажу больше, я, возможно, именно из-за нее сделал больше полезного для людей, чем если бы просиживал в офисе. Странно, но это факт. Идем дальше.

Мужчина. Хороший. Добрый. Немного в возрасте, богатый. Какой-то гипотетический мужчина, в принципе. Одна беда ― у него нет детей, а он мечтает о наследнике, которого будет любить, научит жить правильно и передаст бизнес.

Этот мужчина приезжает к другу в гости. И вот пока они во дворе дома пьют пенные напитки и беседуют, рядом два смышленых пацана учат лабрадора ползать по-шпионски. Эти мальчишки ― дети друга. Они задорны, умны, непоседливы, любят родителей.

Скажите, нормально ли человеку, у которого нет детей и который мечтает о наследнике, завидовать в такой ситуации? Думаю, да. И судить его за это как-то даже странно.

Вывод: при оценке зависти важно, что это за зависть и как она проявляется. А вот теперь к сути.

Суть зависти

Зависть, как и злость, нельзя назвать плохой или хорошей. Зависть ― всего лишь базовая эмоция, которая возникает, когда мы сравниваем себя с кем-то и понимаем, что нам не нравится результат.

Зависть естественна нашей природе, это лишь эмоциональный вывод. Этот вывод нельзя не сделать, он рождается сам. И в том нашей вины не больше, чем в факте, что человек потеет, к примеру.

Крайне важный момент: есть «зависть» (базовая эмоция, результат сравнения, эмоциональный вывод), а есть «завистливость» (негативное свойство личности, даже порок в запущенных стадиях). Два совершенно разных понятия. Так же, как, например, как безобидных гадюковых ужей (есть такие) ― путать с ядовитыми гадюками.

Завистливость другая. Это реакция негативная, ее формируют черты характера, ценности, воспитание, внутреннее состояние. Завистливость, если она внутренне «разжигается» человеком, может стать серьезным пороком и проблемой.

Как нам отличить зависть от завистливости?

При зависти обязательно условие личного пристального интереса к теме зависти, при завистливости ― нет.

Поясню:

Если у меня здоровая зависть, я могу завидовать классному сервису по копирайтингу (пристальный личный интерес, мне досадно, что мы такое не сделали), но не буду завидовать прибыли от сервиса (нет пристального интереса, мне хватает своих денег и в принципе плевать на их заработки).

Также я не буду завидовать, например, и сервисам вне моего интереса, вроде сервисов бронирования отелей.

Если же у меня завистливость, я могу завидовать всему, на что упадет глаз. И сервисам, и их прибыли, и новой бане у соседа (хотя есть своя), и миллионным прибылям каких-нибудь кутюрье из Франции, например. Всепожирающий хочуха.

Анатомия зависти

И деструктивная, и конструктивная зависть формируются одинаково. Разница только в одном последнем этапе. Как поведем себя на нем, такой и будет наша зависть.

Этап 1. Осознание. Провели сравнение и осознали, что оно не в нашу сторону. Здесь все понятно.

Этап 2. Переживание. Чувство досады, раздражения, обиды, страдания, гнева от результатов сравнения.

Предвижу вопросы:

Но разве это нормально для здоровой злости? Разве не должен человек сразу чувствовать только позитивно-соревновательное типа «я тоже так хочу» или «я могу не хуже»?

Не должен. Первичные негативные эмоции могут и должны появляться. В этом вся соль. Иначе откуда тогда возьмутся силы для «тоже так хочу»? Эти силы как раз и дает мотивация изменений.

Эта книга о реальной жизни, в ней нет смысла играться в идеальных людей. Да, бывает, что просто становится чуть досадно. Бывает, что к этому ― еще обидно и злишься. А порой и вовсе жутко бесит. Всякое бывает.

Но если наша цель ― действия для изменения ситуации, а не констатация факта, мы берем себя в руки и говорим: «Добро, торопыга, ишшо посмотрим, у кого борода красивше». И действуем.

И чем чаще мы практикуем конструктивную злость, параллельно подавляя завистливость (если она есть), тем проще становится переход от негативных мыслей в конструктивные действия.

Этап 3. Действия после зависти. Вот он, момент истины. Отсюда у нас два пути: рушить или созидать.

Неправильно (очень похоже на пункты из деструктивной злости):

1. Смириться. Пришла зависть, с ней ― злость, но потом все подавили и смирились.

2. Испытывать такую личную неприязнь, что даже кушать не можете. Сюда подойдет:

• Ненависть к персоналиям или «вообще» (можно начать ненавидеть копирайтера Васю за его успехи, а можно и весь копирайтинг заодно). Это очень помогает растить в себе злобного карлика с бородавкой.

• Желание устранить предмет превосходства. Просто желание: злорадствовать, радоваться падениям и ошибкам, ожидание негативных или критических последствий. Желание с действием: взломать и удалить канал конкурента, например.

3. Деструктивное поведение. Пойти и набить соседу морду, чтобы бани не строил. Делать вбросы про предмет зависти, плести интриги, распускать сплетни и прочие штуки.

Правильно:

1. Чему конкретно я завидую и почему?

Вводная ситуация: скажем, есть некая Маша, которая раз за разом становится лучшим менеджером отдела. Все ее замечают и ценят, а вас ― не очень.

Важно: опрашивать себя нужно не в формате «для галочки», а честно сесть и поговорить с собой без обиняков. Прямо вот начистоту. Если сделаете именно так, может всплыть немало неприглядных для вас деталей (и это хорошо).

Может оказаться, что вы завидуете успехам Маши не столько потому, что она лучший менеджер отдела, а потому, что она миловидная хрупкая блондинка, от которой мужчины падают штабелями.

Наша задача ― отсеять шелуху, вроде красоты Маши. Все то, что: 1) никак не относится к «официальной версии зависти», а именно, что Маша лучший менеджер отдела; 2) вы все равно не сможете изменить (вам не стать хрупкой, не та конституция).

Борьбе с шелухой очень помогает позитивный внутренний диалог. Попытайтесь честно объяснить себе, что ведете себя вы, сказать по правде, крайне глупо. Наладьте общение с собой, ищите честные варианты решений.

Отсеяли? А диалог? Отлично. Но все еще завидуете, что Маша ― лучший менеджер отдела? Прекрасно! Теперь уже задача более реальна: вы можете создать план обгона Маши честными и доступными способами. Запускается здоровый, вполне нормальный принцип соревнования.

2. План действий

Что делает Машу успешной? В чем она меня опережает? Где мне нужно изменить подход? Что в профессии умеет Маша, чего не умею я? Создаете себе список вопросов, ответы на которые и будут планом действий.

Если есть сложности ― можно посмотреть в разделе создания целей. По сути-то, мы сейчас и создаем цель.

3. Действовать

Тоже уже говорили: действуем конструктивно, меняя себя, а не пытаясь ослабить позиции Маши. Зависть, где эмоции направлены в созидательные действия, вас не разрушит.