Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

Публичные обещания

Есть у нас и еще одна фишка, которую тоже будем вводить. Но сначала, чтобы понять ее плюсы, давайте расскажу о публичных обещаниях вообще.

Было бы преступно не рассказать о чудесном средстве для любых действий, в том числе и борьбы с прокрастинацией, которое называется «публичное обещание». Оно прекрасно работает, особенно у тех, кому небезразлично мнение окружающих.

Я, например, использую его тогда, когда нужно получить внутренний толчок и ускориться в работе. Тема обкатана лично при запуске сервисов и проектов.

Суть проста: вы делаете какое-то публичное заявление ― о нем узнают люди, мнение которых вам небезразлично. И чем вам важнее их мнение, тем сильнее это мотивирует вас выполнить обещание.

Есть мнение, что публичное обещание порой не срабатывает. Это так, но тому есть конкретные причины. Сначала скажу о них, а затем ― как сделать так, чтобы ваши обещания срабатывали.

Почему публичное обещание может провалиться:

Вы дали его на эмоциях. Скажем, участвовали в каком-нибудь тренинге личностного роста и пообещали участникам через пару лет стать миллионером. Затем тренинг закончился, мотивация схлынула, а обещание осталось. Ничего не вышло, потому что за вас обещание дал «вау-эффект».

Кстати, именно из-за него у таких курсов и коучей нет недостатка в аудитории: люди путают временный мотивационный эффект с реальными изменениями. Со временем они уже осмысленно ищут не изменения, а такие вот «вау-ощущения», хотя это обычная мотивационная пустышка.

Вы дали его не тем людям. Например, участникам тренинга из примера выше. Их мнение для вас может быть важно (и то несильно) только на момент общения. Они не знают вас толком, их оценка или возможное осуждение для вас не критичны. Даже если не выполните, особой беды не будет. Этим вы себя, конечно, потом и уговорите.

Вы дали обещание, побежав за толпой. Вспомним новогодние обещания на стенах соцсетей. Ну принято так у многих почему-то ― что-то обещать под мандарины. Желательно, чтобы громкое и красивое. Прорывы в карьере, написание бестселлеров, переезды в другие страны, канал на 500 000 подписчиков и прочие красивости.

Почему принято? Да потому что «все побежали, и я побежал». Красиво же, выглядит мощно, да и зажигает. Минут на 30. Всевозможные челленджи типа «прочитать 100 бизнес-книг за год» из той же серии.

Вы вроде бы и обещаете от себя, но по факту ничего там вашего нет. Так, минутное увлечение. А поскольку корней у этого действия внутри вас нет, оно и не приживется.

Результат невозможно измерить. Как можно замерить неконкретное обещание, типа «стать более настойчивым» или «развивать креативность»? Да никак, это почти всегда сугубо личные ощущения.

Еще вариант: вы пообещали, например, побороть зависимость от соцсетей. Если получатели этого обещания не могут получить отчеты (скажем, регулярно смотреть графики посещенных вами сайтов), это вас в итоге расслабит.

Давайте правильным людям. Тем, кто важен, кто может проверить, от кого вы зависите, кого уважаете и так далее. То есть мыслишка «а, ладно, плевать, нарушу» должна сразу разбиваться о «да ты чего, стыдно же».

Примите четкое решение. Не на эмоциях, не галопом вслед за толпой, а конкретный вывод «мне это нужно, я это сделаю».

Защитите себя от срывов. Предлагаю три отличных предохранителя:

Болезненная потеря. Вы можете, например, поспорить с кем-то, что выполните обещанное. Знаю примеры, когда люди даже просто спорят со своими подписчиками в соцсетях на реальные суммы.

Важный нюанс: далеко не все согласятся спорить с вами на равных условиях по типу «я выиграю ― ты мне три тыщи, ты выиграешь ― я тебе три тыщи». Нет, спорить нужно в формате «я выиграю ― ты мне мороженое, я проиграю ― я тебе три тыщи». Так интереса и мотивации у людей будет куда больше.

Спорить, конечно, можно не только на деньги, но очень важно, чтобы для вас проигрыш был болезненным. Уровень боли добавлять по вкусу.

Обязательный контроль процесса и/или результата. Самый важный этап, без которого все остальное почти бессмысленно. Как можно организовать контроль? Даю идеи навскидку:

– Пообещали сбросить N кг за три месяца. Замеры: ежедневные отчеты с видео пробежек в соцсети или групповой чат, еженедельные видеоотчеты со взвешиванием, итоговое видео со взвешиванием.

Можно писать дневник изменений и комментировать ощущения ― это и вам полезно будет, и новых людей привлечет к обещанию.

Пропустили день отчета (два, три или как там поспорите)? Засчитывается как поражение. Раздаете проигранное, дополнительно пишете пост с извинениями или как там условитесь опять же.

– Пообещали вывести сайт на посещаемость 2 000 человек в день в течение года. Замеры: еженедельные отчеты о проделанной работе, статистика посещаемости, ежемесячные вебинары наконец, когда рост реально пойдет.

Словом, идей здесь миллион, даже публичное обещание можно сделать отличным пиар-событием и инструментом для расширения бизнеса, роста узнаваемости, подъема охватов и так далее.

И об идеях…

«Цена слова» на Dela.pro

Я был бы плохим маркетологом, если бы не обратил столь мощный инструмент на пользу как читателям, так и проекту. На базе учебного центра «Панда-копирайтинг» к моменту выпуска этой книги мы запустим и сайт конкретно для нее (Dela.pro) и соцсеть Pandeon.pro (вообще, мы сделали ее для разных задач и курсов проекта, но и у прокрастинаторов там тоже будет своя территория). Там же где-то будет и «Цена слова».

Отдельно о «Цене слова». Скорее всего, это будет отдельная группа, в который вы сможете создавать публичные обещания по стратегии, при которых их можно будет контролировать и проверять. Как вариант ― единичный формат обещания, которые будут курировать сотрудники «ПК» и читатели.

Как работает «Цена слова»:

Болезненность потери и замеры. Вы бронируете на сервисе определенную сумму, выбираете тип, условия выполнения и контроля обещания.

Например, для борьбы с прокрастинацией это может быть ежедневная публикация постов со скриншотами из программы блокировки сайтов, где видно, сколько именно времени вы работали.

Для борьбы с соцсетями ― такой же отчет, но там уже будут видны графики посещения «вредных» сайтов, список которых будет оговорен заранее перед бронированием суммы.

Кстати, можно будет давать и другие обещания вплоть до совсем нестандартных, вроде обещания дрессировать собаку по часу каждый день (ежедневные видео с видео отчетами) или отказа от курения (с прикреплением результатов лабораторных тестов на никотин, например).

Если «Цена слова» пройдена с успехом, деньги будут возвращены владельцу. Возможно, с каким-то приятным материальным или цифровым бонусом, дополнительным бейджиком и так далее.

Если же нет ― пустим либо на развитие проекта, либо как-то распределим со спорящими (если введем и такой функционал), либо что-то еще. Пока просто не знаю, но куда деть ― точно найдем.

Те люди. Я не сторонник любого негатива, а потому гарантирую теплую и дружественную атмосферу в нашей соцсети. Нарушителей будем выгонять. А поскольку функционал у проекта серьезный, думаю, со временем он сплотит немало единомышленников и участливых людей, которые будут с интересом следить за вашим прогрессом.

Планируются и специальные хештеги для «Цены слова», по которым вас найдут новые люди внутри соцсети (это общая соцсеть для всех учащихся УЦ «Панда-копирайтинг», поэтому там будут и копирайтеры, и маркетологи, и владельцы бизнеса, и даже панды, как я слышал).

Плюс можно будет размещать ссылки на страницу с процессом в других соцсетях, делиться ими с друзьями и коллегами. Как вариант ― параллельно вести дублирующий отчет о ходе процесса на той платформе (форум, соцсеть, канал в мессенджере), где у вас уже есть какая-то аудитория.

Все актуальные подробности можно также узнать опять же на сайте книги Dela.pro.

Практический раздел

Все, вот мы и добрались до практики. Я не стану обвешивать вас каким-то обязательным сводом правил начала дня. У каждого свои темп и особенности работы. У всех разные возможности и условия. Делать что-то обязательным для всех глупо. Так мы точно потеряем часть по дороге.

Мы сделаем иначе: я дам главные общие векторы, а вы сами соберете из основ (особенно, конечно, из раздела «Процесс») свою систему.

Общие векторы:

Начинайте свой день с порядка. Откладывайте хаос и сумбур в мыслях. Следите за состоянием рабочего места и рабочих инструментов (ноутбук, набор ножниц и вообще что угодно).

Исключите отвлечения. Старайтесь сделать начало дня удобной и приятной гаванью. Даже если вокруг суета, постарайтесь не ловиться на нее.

Достаньте книгу и прочитайте «Полезное» для сегодняшнего дня. Не делайте это на автомате, словно принимаете лекарство. Вникните в посыл. Примерьте его на себя. Идеально, если после чтения вы потратите хотя бы пару минут на внутренний настрой.

Для усиления настроя проработайте мысленные якоря, после которых вы поймете, что пойдет не так, например:

Я должен встревожиться, если 1) я опять начинаю лезть на ненужные сайты во время работы; 2) я позволяю себя обманывать; 3) я растягиваю задачи и т. п. В идеале – главные якоря можно выписать.

Совет 1. Для каждого дня можно добавлять или менять список.

Совет 2. Не пишите длинно, пишите тезисами. Это не заклинание, оно не приобретает силу на бумаге, но пока вы пишете, вы опять же настраиваете себя на правильный ход дня.

Примеры:

1) Лезу в соцсети? Стоп.

2) Внимание на пустяковые дела.

3) Часто проверять почту ― ересь.

4) Третий час глажу кота? Работать.

Осталось время? Освежите знания. Можно наугад открывать книгу и читать с любого места. Суть в том, чтобы опять же лучше настроиться на борьбу и вспомнить какие-то моменты. Информации много, что-то будет забываться.

Самое главное! Ваша сегодняшняя борьба не должна превращаться в игру в поддавки. Набрать минимум и настраиваться абы как ― глупо. Сами скоро почувствуете.

Она должна быть в духе общей системы и основ книги. Там уже все есть.

На этом все, друзья. Вас ждет тридцать один текст, по одному на день. Читать несколько в день очень не рекомендую. Настраиваемся, читаем по порядку, работаем в настрое. Поехали.

Начало борьбы. 31 день

День 1

Сегодня важный день. Поэтому информации много. Приступим!

Начало дня ― стандартно. О нем уже все сказано в разделе входа в процесс. Порядок, концентрация, правила 10 минут и т. п. Если уже не помните, придется идти и освежать память. Начало дня ― наше все.

А дальше дам советы по проблемам, с которыми вы можете столкнуться прямо сегодня. Собрал здесь субъективную частую проблематику из разных областей.

Лишние вкладки в браузере. Как бороться:

• Есть расширения типа OneTab, которые «сметают» все открытые вкладки в удобный список, расчищая браузер. Особенно полезно, если у вас открыта масса вроде бы и нужных, но крайне мешающих навигации вкладок.

• На ПК можно войти в полноэкранный режим, нажав F11. Прекрасное средство для концентрации и упрощения работы.

Открытая почта и мессенджеры. Как бороться: выделить время на проверку почты, в остальное время почта и мессенджеры закрываются.

Смартфон на рабочем месте. Как бороться:

• Идеально ― отключать на время работы вообще. Если это невозможно, отключать на время рабочей сессии.

• Прятать смартфон, скажем, в сумку или куда-то, где он не будет на виду. Сам факт попадания смартфона в поле зрения ― уже стресс для зависимых от быстрого (дешевого) дофамина и серьезный соблазн.

Спутанность мыслей, при которой идет спонтанный серфинг по Сети. Как бороться: занимать себя конкретными мыслями о работе и использовать блокиратор Сети во время рабочих сессий.

Слишком сложные списки задач. «Ах, как же хочется всего и сразу!» После таких вот настроений и рождаются огромные списки задач. Нам такое ни к чему: они изначально деструктивны, потому что пугают своей громадностью.

Как бороться: начните сначала с малых списков на несколько пунктов. Уточню: все важные задачи, чтобы не перегружать себя, вы тоже можете и должны выписать, но просто они будут «где-то там». А перед глазами ― только немножко, только на сегодня. Сделали? Зачеркнули? Чудесно!

Непорядок в рабочем пространстве. Я уже говорил, но скажу еще: ваше рабочее пространство должно быть простым и удобным во всем. Нельзя мириться с тем, что вызывает хотя бы минимальный дискомфорт. Это аукнется сторицей.

Как бороться:

Уберите визуальный шум. Завалы на столе, старые липкие листочки, какие-то лишние вещи вокруг, да даже пыль на полках или засохшие веточки комнатных цветов могут раздражать.

Прочие раздражители. Может, ноутбук стоит чуть криво или низко и вам приходится наклонять голову? Не слишком ли душно? А музыка вам точно нужна или она порой раздражает? В идеале нужно провести полную ревизию ощущений. Практически точно найдете что-то лишнее.

Станьте адептом простоты, ищите ее во всем, это реально полезный и нужный навык.

Правильный конец дня нам тоже важен по нескольким причинам:

Во-первых, этим мы помогаем «я-завтрашнему». Убрать тот же бардак на столе с вечера, когда ты еще заряжен, и утром, когда из заряженного бывает только смартфон, ― две большие разницы.

Во-вторых, это помогает нам строить всю систему изменений. Теперь у вас не «правильный старт и закончить тяп-ляп», а «правильный старт и правильный финиш». Дисциплинирует.

В-третьих, нам нужно научиться оставлять работу на работе. Если какой-то четкой границы не будет, она потянется за нами дальше, что часто чревато и вообще неправильно. Ритуал окончания дня ― это отличный разделитель.

Заканчиваем день:

Обрежьте все хвосты. Старайтесь под конец дня не отвечать на малозначимые/несрочные письма, сообщения и сами не создавайте таких запросов. Они могут 1) завести в дебри раздражающей переписки уже сегодня; 2) могут навредить вам завтра, когда придут ответы, а вы по старой памяти сразу броситесь на них отвечать.

Соберите крошки. Бывает, что на большое уже ни желания, ни сил, а время еще есть. Самое то, чтобы пощелкать мелкие задачки. И время не зря потратили, и крошки убрали.

Приберитесь. Порадуйте себя завтрашнего порядком на рабочем месте. Дело это плевое (особенно если порядок поддерживать), а с утра радует не хуже кофе. Не оставляйте массивы открытых вкладок и документов, утренней «я» очень раним и пуглив.

Пробежаться по выполненному и сделать список. Оцените вашу работу. Призовите внутреннего контролера, разрешите ему учесть и запомнить промашки. Сделайте выводы.

Если список на завтра составляли в течение дня, просмотрите трезвым взглядом. Или создайте сейчас, но опять же трезво оценивая свои возможности. За ночь суперменом вы не станете, а вот вогнать в тоску «я-завтрашнего» можно запросто.

Оставьте работу на работе. Если работаете в компании, лучше отключить до утра все рабочие уведомления. Если вы фрилансер, советую приучать себя к мысли, что «все, до утра никакой работы, я не буду бегать и проверять почту и мессенджеры».

Чтобы не «прокручивать» лишнюю информацию после работы, выпишите отдельно те вопросы, проблемы, идеи, пожелания, которые еще пригодятся. Так вы освободите мозг от лишней работы сегодня и почувствуете себя спокойнее.

Оставьте работу на работе ― 2:

Стрессы. Даже если вышел не самый радужный денек, не нужно нести стрессы домой. Учитесь перестраиваться на домашний лад. Согласитесь, ребенок не виноват, что чугунные люки из Саратова где-то застряли в пути, и поэтому вам сегодня не до игр. К тому же эта привычка быстро прилипает и становится нормой.

Лишняя информация. «А я такой, прикинь, Маш, встал и смело говорю так Ивану Кузьмичу, что люки из Саратова застряли по его вине. А он такой, гадина, говорит…».

Коротко обсудить рабочий день ― нормально. Но если вы забиваете нишу домашнего общения «рабочей пластинкой», то и дома вам не будет покоя. Вряд ли из родного гнезда стоит делать второй офис.

Берите только то, что нужно конкретно вам. Не стоит слепо копировать все подряд, ожидая какого-то магического действия. Это конструктор с решениями, а не кнопка «Стать идеальным». Нас меняет не магия набора правил, а общее следование духу системы.

Не можете не обсуждать дома работу, потому что работаете вместе с супругой и вечером идет «доводка стратегий»? Не надо чувства вины, обсуждайте. Сложно обрезать хвосты, потому что в вашей работе непонятно ― что малозначимо, а что ― нет? Не обрезайте, набьете шишек, обрастете опытом, выведете свою стратегию.

Ни у кого не получится стать идеальным сразу, все наобжигаются, что-то настроят под себя или исключат. Это нормальное. Главное ― не превратите начало и конец дня в стрессоры. Они не должны вас остудить, их цель помочь. Не перепутайте!

Совет дня. Каждый день ― ваш день

Больше никаких «не тех дней». Вообще. Их больше нет в нашем арсенале.

Давайте договоримся: вы больше не говорите себе «А, ладно, раз все сразу не задалось, значит день слит». Даже если все кувырком, если все против вас, мы все равно боремся за остатки дня. Хоть что-то, но спасаем.

Научитесь спасать каждый свой день. Любой, даже самый паршивенький. Вырезайте из него все съедобное. Пусть в этом не будет даже особой выгоды, пусть там и вкусного-то всего кусочек, но этим вы себя дисциплинируете и создаете задатки привычки.

И, наоборот, если начнете выбирать только «самое спелое, сочное и и вкусное», то скоро привыкнете, и в мусорную корзину полетят десятки и сотни вполне нормальных, почти хороших дней даже с маленькими червоточинами.

Чем круто спасать свои дни?

Вы не скованы идеальностью. Ну да, часть дня «сгнила», но мы это вырезаем и берем нужное. Это больше нас не грузит.

Вы больше не настраиваетесь только на чистые победы. Все звезды редко сходятся сразу вместе. Даже спасти 3 задачи из 10 куда лучше, чем опустить нос, выбросить день в помойку и не сделать ничего. Простая математика.

Приходит аппетит. Чем больше вы практикуете спасение дней, тем лучше в этом становитесь. Вам начинает нравиться. В итоге вы растете и внутренне, и чисто технически (все больше успеваете).

Победы окрыляют. Раньше вы бы просто выбросили день, расстроились и все вот это вот. А теперь вы умеете даже из топора сварить какой-то супчик. По сути, из ничего вы куете победы, которые так важны для самооценки и мотивации.

День 2

Как прокрастинаторы относятся к критике? Обычно болезненно. Почему? Ну, во-первых, потому что у многих отрастают когнитивные искажения, вроде «черно-белого мышления», «персонализации» или «долженствования». Плюс, наросты типа синдрома отличника.

Во-вторых, мы знаем своих скелетов в шкафу поименно. Вы понимаете, что могли сделать проект куда лучше, но три из четырех дней потратили на пустую возню, а потом, ударно за день, с пеной у рта… Или что снова до утра смотрели сериал, поэтому сегодня вы вроде вареного шпината.

Вот в итоге и раздражает, что и могли лучше, и время было, а все опять как попало. А критикой вам бьют по самым слабым, тщательно скрываемым от других точкам. И попадают. Приятного мало.

А дальше вообще начинается волшебство. Следите за руками:

1. Как профессионал, вы и сегодня, и через месяц примерно на одном уровне. То есть вы знаете примерно свои способности.

2. Но сегодня вы задавили прокрастинацию, вложили силы и умение, и вас похвалили. А через месяц вас разнесли в щепки за такую же работу, потому что вышел новый сезон про панд-кровососов и… даешь по восемь серий за ночь.

3. В итоге рождается вывод, что дело точно не в уровне, он-то примерно тот же. А дело в том, что вы и работа ― одно целое. Когда я хорошо ее делаю, я и сам молодец как личность. А когда плохо ― лузер и балбес.

4. Готово. Теперь критика вашей работы поступает не только на счета профессиональных, но и на счета ваших личностных качеств. Ругают работу ― ругают меня.

Есть, правда, один нюанс:

Вы, как уникальная личность, как Иван Иванович Иванов, намного больше своей работы. И ей точно не определяетесь. Другое дело, что она заняла так много лишнего места в вашей жизни, что уже подменяет саму жизнь.

Правда в том, что, когда кто-то критикует вашу работу, он чаще всего не критикует вас как Ивана Ивановича. Он не критикует ваш реальный уровень (который вы так и не раскрыли полностью, кстати). Он критикует поделку, собранную жертвой прокрастинации ― Иваном Ивановичем.