Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

День 13

Есть такие проекты, которые вызывают трепет даже у тех, кто не знаком с прокрастинацией и ее последствиями, вроде самоосуждения, страха ошибки или неуверенности в себе. А уж те, кто знаком, порой и вовсе впадают в ступор.

Что я имею в виду под «Очень Важными Проектами»? Любые задачи, от которых многое зависит. Серьезный заказ от крупного бренда, успешно выполнив который, вы измените профессиональный статус и перейдете на новый уровень жизни. Или какая-то работа, от которой зависит ваше повышение. Варианты разные.

Главный признак ОВП ― вы начинаете сомневаться, перепроверять себя и жутко бояться ошибки в делах, которые раньше делали по ведру перед завтраком. И это очень сковывает процесс.

Почему начинается ступор и как с ним бороться? Давайте по порядку.

Причина ступора «Внутренние установки». Наши внутренние установки ― штука хитрая и запутанная. Ну вот показали вам кусочек металла и сказали:

«Вот, это самый редкий на земле металл Metallus Ofigefatus PRO. Чтобы получить его, пришлось перерыть пятьсот миллионов тонн земли, создать два завода, нанять тридцать тысяч человек и вложить семнадцать вагонов долларов».

И вы: «Вау, дайте хоть мизинчиком потрогать это чудо… А можно с ним селфи?»

А если вам сказали:

«Вчера разбирали помойку, вот кусок какой-то железки нашли, н-надо?» И вы, полагаю, ответите: «Не н-надо даром». Правильно? Правильно.

Или вам сказали:

«Завтра ты начнешь дело, которое изменит всю твою жизнь. Станешь обеспеченным, объедешь полмира, полностью изменишь себя, будешь счастливее и куда позитивнее».

Ну и все, кончился спокойный человек. Грызешь подушку, волнуешься, мысли всякие думаешь о великом, словом, потерял покой.

А если скажут:

«Напиши пару статей с интересными фишками о своем любимом деле». Будете ли вы страдать? Нет, конечно. Напишете ― и все.

Самая же вкуснятина в том, что в обоих случаях мы говорили об одном и том же. Например, о книге, в которую могут легко вылиться пара статей. Затем войдете во вкус, распишитесь, накидаете фишек, потом и издателя отыщете.

В итоге вас заметят, смените место работы, уровень задач, нули в зарплате, и завертелось.

Так что произошло? А мы просто расширили рамки внутренних установок. Сразу ввели глобальность, придав задаче объем, величину и ценность. И это сразу меняет отношение к ситуации. Появляются ненужные страхи, сомнения, проблемы на пустом месте.

Как бороться?

Не делайте культа из любых событий в вашей жизни. Не запугивайте себя глобальностью и неотвратимостью. Не нужно бояться начинать новое дело, сразу же испугавшись его важности. Просто начинайте делать, как любое другое.

Не нужно бояться «спугнуть судьбу» какими-то мелкими ошибками. Если поддаться этой фобии, вы сделаете еще больше ошибок. Станете готовиться к каждому шагу как к последнему бою. Это в итоге снизит общее качество и эмоционально вас высосет.

Оптимально мыслить так:

«Ну и круто, если я сделаю этот Очень Важный Проект идеально. Круто, если заметят и жизнь изменится. Ну сделаю и сделаю. Сегодня я просто работаю, как всегда. Не дрожу и не настраиваюсь по часу на каждую мелкую задачу».

Настройтесь на худший исход. Пессимизм бывает очень полезен, когда не хочется слишком больно ударяться. Приучите себя видеть худшую ситуацию, тогда любой более удачный вариант будет для вас подарком.

Оптимально мыслить так:

Так, а если я жутко сделаю этот Очень Важный Проект и все провалю? Что там может быть, давай прикинем:

• Я потеряю деньги? Так ведь жил же я как-то без этого проекта.

• Я потеряю репутацию? Ну до такого-то я не упаду, все же не зря обратились ко мне, а не к Васе. Постараюсь, а там как примут.

• Я потеряю блестящее будущее? Есть опыт, есть навыки, есть мастерство. Они не единственные.

Провалю? Да и ладно. Я же расту, все равно где-то себя покажу и заметят. Не они, так другие. Попробую, конечно, сделать отлично, но с ума от страха сходить не буду.

Не начинайте работу, словно на кону уже стоит дорогущий внедорожник, дом у океана и ваш счет в банке. Это глупо, их пока нет. И лучше, если в ваших мыслях их не будет вовсе. По опыту скажу, что принятие худшего исхода ― лучшая стратегия, которую я знаю и которой пользуюсь сам.

Смелость смирившегося. Когда вы примете худший исход, оковы глобальности спадут. Вам уже нечего особо терять, можно выпустить на волю все мастерство и не бояться каждого чиха.

Оптимально мыслить так:

«Ну что же, особых шансов нет, задачка почти безвыигрышная. Так давай сделаем ее так, чтобы самому нравилось и они там ахнули. А если и не ахнут, я что мог ― показал».

Убираем глобальность. Принимаем худший исход. Делаем спокойно, без ступора. Все работает.

Совет дня. Цейтнот, уходи!

Чудесно, когда у вас много работы. Ужасно, когда все это под крики «ааа, горим!». Много задач и много задач в цейтноте ― две огромные разницы.

Если есть возможность выбора, я не советую связываться с такими процессами. Они опасны, потому что снова ввергают вас (но теперь вполне официально) в состояние сумбура и хаоса, из которого вы с таким трудом выбрались.

И вот уже снова стрессы, сбои режима, чрезмерные ускорения и остальная банда. И снова квадратные глаза, и работа, которая калечит своей «ааа-неотвратимостью». Если есть выбор, лучше берите задачи с нормальным сроком готовности, без драмы и триллеров уже в самом в начале.

Ну а если такой возможности нет ― тройное внимание к внутреннему состоянию. Пусть там хоть у всех истерия, пусть всем нужно «еще вчера», и они друг друга хоть за уши кусают, старайтесь не поддаваться общей панике. Это заразно, но не неотвратимо. Можно (и очень нужно) оставаться островком упорного, но не безумного труда даже в таком хаосе.

День 14

Знаю по себе: человека почти всегда при больших задачах преследует неверие в достижение результата. И даже если вы уже проходили через подобное, иммунитета это не даст. Десятки раз, когда я работал над этой книгой, внутри рождались сомнения вроде:

• «Да есть уже книги по прокрастинации, не распробуют, не поймут, зачем вообще тебе это все?»

• «Ты все равно все как надо не систематизируешь, у тебя ерунда получается».

• «Дурацкие сравнения. Дурацкий стиль. Дурацкое все. Самому-то не видно?»

Наша борьба с прокрастинацией из той же оперы, здесь вы тоже будете часто испытывать сомнения в результате. И это нормально. Так всегда бывает, когда задача велика и серьезна.

Как бороться? Против нас все та же глобальность, которая была в блоке про Очень Важные Проекты. Значит, и советы по борьбе будут теми же, плюс добавим к ним еще два.

Не раздувайте страхи. Как только мы начинаем «раскручивать ситуацию», сомнения сразу множатся на десять и нас охватывает паника.

Неправильно мыслить так:

«Хорошо, борюсь с прокрастинацией. А если не получится поддерживать график? А если выдержки не хватит? А кто даст гарантию, что карьера пойдет в гору? А вдруг я только потрачу время? А смогу ли я обеспечить себе спокойную работу в хаосе офиса? А…»

Заметили? При раздувании страхов – вопросов все больше. Они размножаются, как кролики. Если им потакать, они вас ослабят и лишат маневра. Затем придет глобальность и раздавит окончательно.

Оптимально мыслить так:

«Так, я борюсь с прокрастинацией. Понятно, что вылезет много всяких нюансов, но пока их учесть я не смогу. Да и смысл, если уже есть четкое решение? Будет день ― будет пища».

Все, теперь вы ограничили рамки проблемы и запретили страхам тянуть из вас силы с мотивацией. И вот тут пригодится второе правило.

Пошаговая победа. Не нужно «побеждать прокрастинацию навсегда и со 100 % гарантией на всю жизнь». Победите ее сегодня. И так каждый день. Глобальность изменений вас может раздавить, а вот победа сегодня ― это просто и конкретно.

Оптимально мыслить так:

«Я смог вчера, смогу и сегодня. Что конкретно сделать, чтобы день остался за мной, а не прокрастинацией? Отлично, понял, значит сегодня это и есть моя победа. Буду делать».

Завоевывайте каждый день. Не распыляйтесь на глобальные шаги. И тогда, скажем, через год, вы с удивлением увидите, что без всяких наполеоновских планов, только на ежедневных победах, вы выиграли себе год совершенно другой жизни.

Совет дня. Выжатые досуха

Вот уже виден конец работы, но вы устали. И эмоционально, и внимание притупилось, и в голове уже позванивает. Что выбрать: отдохнуть (или вообще закончить на сегодня, если задача последняя) или навалиться и сделать до конца? И вот тут подвох:

Вообще, делать до конца вполне можно, особенно если и вправду осталось немного. Но даже здесь нужно быть трезвым в оценке. Если же вы сторонник «всегда только до конца», то вот это уже плохо.

В погоне за красивой концовкой можно так выжать себя, что никакой перерыв и сон потом не помогут. Вы так себя загоните на финише, что быстро уже не восстановитесь. Да, вы вроде бы закончили, ура, но теперь на работу смотреть противно. Отсюда совет: не выжимайте себя досуха без явной необходимости. Это невыгодно. Лучше отдохнуть и нормально доделать, чем закончить в полуобмороке, а потом долго восстанавливаться. Да и качество выжатой концовки часто страдает. Там же уже не до качества и деталей, там порой больше следишь, чтобы под стол от не упасть …

День 15

При нормальном рабочем раскладе мы идем одним из трех путей окончания задачи (или работы вообще):

• Путь 1. Заканчиваем, когда кончается задача (работа).

• Путь 2. Работаем с таймером (блокиратором) и заканчиваем, когда кончается время.

• Путь 3. Заканчиваем, когда кончаются силы или креатив.

Пути 1 и 2 обсуждать не будем, там стандартно. А вот в третий путь мы вставим хитрую штуку, которая бы оптимизировала процесс.

Путь 3. Из последних сил

Помните, мы говорили, что не стоит выжимать себя досуха? Вот еще одна причина этого не делать: когда мы заканчиваем из последних сил, наш мозг запоминает это ощущение и связывает его с конкретным делом или работой вообще. Теперь, когда нам нужно будет вернуться к задаче или начать что-то новое, в памяти всплывет именно опыт опустошения.

А если вы постоянно заканчиваете работу «с последним патроном», и вовсе создается что-то вроде стойкой ассоциации.

Закончить с запасом сил

Совсем другое дело ― уйти в зените славы. Тогда, когда еще есть силы, интерес, креатив. На пике потока, конечно, рановато, но когда начнете получать что-то вроде первых сигналов о приближающейся усталости, то в самый раз.

Как услышать сигналы? У меня это примерно так:

Я вдруг явно чувствую, что мне все по плечу и могу сегодня свернуть горы. Это значит, что сейчас я на пике продуктивности и скоро, увы, начнется спуск. Теперь есть где-то 1−4 часа (зависит от задачи, настроя и т. п.), после которых начнется упадок сил.

После такого сигнала советую лучше прислушиваться к себе. И вот когда почувствуете, что уже «вот-вот», лучше закончить. Тогда в следующий раз, когда вам нужно будет вернуться к задаче, мысль о работе вызовет не мрачные, а позитивные ассоциации.

Вам будет интересно продолжить, потому что вы «ушли красиво». Вы закончили уверенно, без метаний и истощения. А если вы успеете наметки для будущей работы сделать (помочь «я-завтрашнему»), тогда и вовсе чудно.

Явные плюсы такого подхода:

Во-первых, сопротивление в следующий раз будет слабее. Все же вы не заново в омут с головой ныряете, а продолжаете дело с позитивным опытом.

Во-вторых, все та же позитивная ассоциация в целом.

В-третьих, вполне возможно ощущение «руки чешутся продолжить», ведь у вас и наметки есть, и идеи какие-то родились, и заканчивали вы на хорошей волне, а не как страдающий тюлень.

В-четвертых, вы улучшите настроение на сегодня. Да, конечно, закончить и почти бездыханным, но все-таки честно закончить ― для прокрастинатора уже классно. Но если еще и закончили ярко, умножайте смело на полтора.

P. S. Эта полезность не универсальна. Кому-то подойдет, а кому-то нет. Не подходит? Значит, не ваша, бывает. Или все чудно подходит, но запас сил потом сразу тянет отвлекаться? Опять же по ситуации.

В том-то и прелесть, что вам не нужно безропотно выполнять миллион условий в этой книге. Достаточно держаться основ и создавать рабочий набор конкретно для себя.

Совет дня. Вполне хорошо

Как известно, первая заповедь прокрастинатора-перфекциониста звучит так «Лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Это, конечно, шутка, но в каждой шутке…

Нам обязательно нужна новая градация качества работы, которая сохранит нам покой и много-много времени. Та, после которой уже можно остановиться и не страдать от гонки за идеальностью. Что-то вроде «Вполне хорошо». Да, не идеально, но уже 85 % из 100 %. Уже достойный результат, который не нужно стыдиться.

Первое время будет непривычно, будет хотеться вновь сорваться в «идеально или ник0ак», но с практикой система наладится и оживет. Волне хорошая система!

День 16

Помните, мы говорили о мотивации и вспоминали, что чужие достижения ошибочно воспринимаются нами как свои и насыщают? Вот с планированием дел та же обманка. Спланированные дела еще далеко не сделанные дела. И они не должны вас насыщать.

То, что они идеально уложились в ваше рабочее расписание, еще не значит, что все и вправду идеально. К сожалению, часто этот ароматизатор забивает настоящий вкус.

Мы уже вроде как спланировали, похвалили себя, что все так удачно втиснули, получили свою дозу удовольствия от того, какие мы молодцы, да и все. Вот тут-то и подвох: удовольствие от планирования не должно заменять само выполнение.

Иначе будет так: сначала распланировали и горды собой, затем все это успешно провалили, день так себе, но вы опять все запланировали, опять довольны, опять на эмоциональных качелях что-то там примерно уравняли, а на следующий день снова слив.

Многие настолько привыкают к этому состоянию, что уже считают подобное – процессом борьбы. Нет, это враки. Борьба ― это когда вы в чем-то, пусть и немного, но двигаетесь. А если вы только планируете, а потом каждый раз сами себя обманываете, то это имитация, а не борьба.

Как бороться? Главное ― исключить планирование из списка действий, за которые положена награда или даже похвала. Примите идею, что это еще не достижение, а только подготовка, которая мало что решает. Будьте недовольны, пока планы не вылились в дела. Купив боксерскую грушу, вы не стали боксером, понимаете?

И еще советы из практики:

• Смотрите на планирование без результата как на чистой воды прокрастинацию и потерю времени.

• Избегайте идеальных схем и будьте реалистами. Да, на бумаге все может быть красиво. Вы можете запланировать себе тридцать дел на день. Но что толку, если не сделаете и пяти? Это только приучит вас к мысли «планирование не работает», и ничего более. А оно работает!

• Приучите себя хвалить только если это сработало в связке «спланировал + сделал».

Отбросьте весь негативный опыт планирования, который был раньше. Начните планировать, всегда помня, что грушу мало повесить, по ней еще нужно долго и упорно бить. Каждый день.

Совет дня. Хочется суету навести

А вы тоже порой без явной причины начинаете вдруг активировать общение? Я вот такое очень любил. Написать кому-то по немного подвисшей задаче. Не критично, время терпит, но написать. Или лишний раз узнать о ходе процесса. Мне это сейчас не особо-то и нужно, но написать. И прочее похожее.

Зачем я (и, думаю, часть читателей) так делали? Здесь по-разному:

Оживить рутину. Ну скучно мне, третий час делать одно и то же, хочется суету навести. Хочется движа.

Обмануть себя «нужностью». Опять же скучно, а здесь ― сначала напишу, а потом ответы от людей приходят, и я, вроде как «вынужден» реагировать. Хотя по факту сам и создал это суету.

Подмена дел. Ну не хочу или боюсь я делать что-то реально серьезное, а тут такой классный заменитель. Ведь мне же важно быть в курсе, курировать и прочее. Значит, тоже вроде как занят делом.

Итог: вы сами «насуетились», полезли ответы, вас завалило «новыми задачами». Но по факту вы сами дернули тигра за усы. Это одна из типичных ловушек прокрастинации, и попадать в нее не следует.

P.S. К ситуациям, когда совсем все горит и нужна срочная обратная связь, конечно, этот совет не относится.

День 17

Мы уже как-то говорили, что не стоит винить себя, поскольку во многом виноваты не вы, а ваша прокрастинация. Говорили и о том, что себя завтрашнего стоит любить. Но за всем этим пацифизмом все же нужно оставаться трезвым и видеть моменты, когда вы можете стать себе врагом.

Вводная: мы привыкли жить с убеждением «Я себе не враг». И это верно: если вы не какой-то скрытый мазохист, то вряд ли обделите себя вкусной едой, хорошей одеждой, сном в теплой кровати и прочими приятными штуками. Каждый из нас старается сделать себе любимому хорошо и комфортно. Это нормально.

И все же установка «Я себе не враг» бывает ложна. Чтобы победить прокрастинацию, нам придется осознать, что «вы себе ― враг». По крайней мере, в какие-то периоды своей жизни и моменты принятия решений.

Поясню:

Скажем, у вас есть глобальная цель: переехать в Таиланд, чтобы поселиться на берегу Сиамского залива, кушать том-ям и зарабатывать фрилансом. Ну не нравятся вам зима и осенняя слякоть, а нравятся солнце круглый год, тепло и море.

Проблема в том, что вы не можете выйти на тот пик продуктивности, когда деньги начнут откладываться и пойдет серьезный поток клиентов.

Не можете, не потому что не можете в принципе. Можете. Не можете, потому что убиваете 50 % времени впустую и не раскрываетесь до конца. Вы сами уничтожаете свое будущее.

И вот, вместо столь желанного (и возможного) морюшка и пальм, вы бредете сквозь морозы и массивы бетонных коробок прогревать ненавистную машину.

Бредете, чтобы стоять в ненавистных пробках. Чтобы получать втыки от ненавистного начальства. Чтобы потом снова грустить и понимать, что все это давно не ваша жизнь. Вам здесь нехорошо. Очень нехорошо.

И если человек, который не дает вам жить иначе, именно как хочется, вам не враг, то я тогда просто не знаю, какого врага вы еще хотите увидеть.

Мы часто сами себе главные враги. Увы. И не нужно всегда верить в то, что уж вы-то себя не обидите. Еще как обидите, если рядом будет прокрастинация.

Поэтому, конечно, в конфликт с собой вступать не нужно, но помнить, что вы можете сами себе все портить, стоит обязательно. Это крайне важно для выздоровления. Поймите это, пожалуйста. Прочувствуйте.

И, конечно, как я уже говорил ранее, станьте другом себе завтрашнему. В этом решение.

Совет дня. Отдышитесь

Думаю, многим знакома ситуация, когда в сложное дело приходится «врезаться» сходу после другого дела. Скажем, вы делаете трудные расчеты, а начальник вдруг требуют срочно отчитаться по прошлому проекту в деталях.

И вот здесь нюанс. Прежде чем вы, взмыленный после отчета, снова вернетесь к старой задаче (расчетам), загляните в себя. Если внутри вы еще не остыли или мысли скачут, лучше не «нырять» сходу в сложную работу. Как минимум, стоит сделать небольшой перерыв.

Почему? Потому что в таких ситуациях сложно плавно переключиться. Чем больше вы будете насильно «врезаться», тем меньше может получаться. Итог ― расстроитесь, задача начнет раздражать, стресс только усилится. Прокрастинация такое как раз любит.

Выпейте кофе. Посмотрите в окно. Просто мысленно прогоните через себя сделанное, пытаясь припомнить нюансы. И вот когда немного отдышитесь, перенастроитесь, «врезка» в задачу будет куда легче и комфортнее. Плюс, стерву без бонусов заодно оставите.

День 18

Сегодня будет не о прокрастинации. Я хочу поделиться мыслями и о покое и позитиве, которые, наверное, многие слышали миллион раз. Слышали, но не всегда понимали сердцем. А мысли-то и вправду нужные, пусть они и банальные:

Строить вселенную внутри себя, а не вокруг себя ― намного лучше. Это выгоднее и интереснее даже по качеству жизни. Намного круче учиться жить так, чтобы тебе было самому интересно погружаться внутрь своей души.

Чтобы не выпрыгивать оттуда поскорей, потому что склизко, а получать радость, потому что там спокойно, позитивно и тепло.

«Жизнь вовнутрь» кажется странной в эпоху потребительства, но по факту ― это именно то единственное, что дает реальные дивиденды. Чем больше человек вырывает из своих поступков черное и подлое, чем сильнее настраивает честный диалог с собой, тем легче ему дается следующий шаг.

Но что самое замечательное, ты вдруг начинаешь видеть и ценить жизнь по-настоящему. Серьезно, все меняется. Тебе становится абсолютно наплевать, кто там богаче, роскошней или успешней. Ты следишь за собой, ты погружен в себя, а не мечешься взглядом по другим.

Когда-то я и понятия не имел, что внутренний покой настолько уютен.

Когда-то мне казалось естественным, что после одного дома нужен другой, больше. После одной машины – новая, круче. После одного гаджета ― пять. И так во всем. Это было нормально, потому что «так ведь у всех».

Но по факту-то ― это гонка без финала. Скачки с языком на боку за признанием, статусом, комфортом. Погоня, которая никогда не насытит и никогда не кончится.

Я помню те мысли. Там не было места покою. Там были поиски вариантов, которые дали бы мне больше того, этого и пятого-десятого. А когда получал, хотелось двадцатого-тридцатого.

И так всю жизнь. Всю, блин, жизнь. А зачем, если можно иначе?!

Как? Вселенной внутри себя. Внутренней гармонией, которая, в силу своей естественности легко заменяет ненужную мишуру.

И если поверить себе… Если вдруг разрешить себе менять себя правильно, тогда… Тогда вдруг оказывается, что лучше хорошей книги, песьего бока и кружки чая в любимом доме или даже комнатке мало что можно найти на этой планете.

Да, могут быть амбиции. Может быть желание делать что-то много и хорошо. Нормально стремление быть лучше, круче, сильнее. Все это не мешает, если не разрушает главное ― собственную вселенную. Если цели не заставляют вас уничтожать собственный мир, а существуют параллельно, то это не просто круто. Это то, что называется гармонией.

Дом. Книга. Чай. Песий бок. Помните же…

Совет дня. Ценить себя

Даже уходя, прокрастинация клеймит ощущением, что ты всегда росточком чуть ниже и немножко в чем-то виноват. Самая беда, что даже после победы и укрепления социальной значимости многие продолжают чувствовать себя «слегка вторым сортом».

Там, где достаточно сказать, мы объясняем. Там, где нужно объяснить ― доказываем. А где нужно просто доказать ― получаем стрессы, страдая от недоверия и неверия в нас. Это случается не у всех, но у многих. Особенно, если еще и неверие в себя или синдром самозванца не искоренен.

Совет очень простой: начните себя ценить. Не задирать нос, не врастать в галстук и имя-отчество, а просто ценить как человека и специалиста. Отслеживайте реакции в общении и работе. Корректируйте их. Не объясняйте, где достаточно поставить перед фактом. Растите. Затвердевайте.