Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

Два примечания в конце заметки

Зависть в обществе сильно табуирована. Она практически «вне закона». Из-за скрытых негативных эмоций, которые люди чувствуют при зависти. Из-за того, что зависть путают с завистливостью. Из-за грязных методов деструктивной зависти.

Но в нормальной, здоровой зависти, не предусматривающей негатива и разрушения, нет ничего плохого. Это лишь инструмент соревнования и исправления итогов сравнения. Не более.

Зависть и злость не идентичны. Хоть я и говорю постоянно злость − зависть, зависть − злость, это не синонимы. Злость главнее. Зависть ― лишь частый активатор злости, но не единственный. Злость может появиться и не из-за зависти, а, скажем, из-за обиды.

Родственники не верят, что вы можете быть успешным, а вы сначала обиделись, затем разозлились и решили доказать обратное. Завидовать при этом родственникам вы не будете. Или, например, я злюсь на прокрастинацию, которая привела меня к проблеме. И заодно на себя. Завидую ли я при этом? Нет, конечно.

Теперь идем снова в злость.

Злость: последние штрихи

Закрепим этапы конструктивной злости:

1. Получить заряд злости от тревожащих, раздражающих, неприятных фактов.

2. Перенаправить злость в амбициозные, мотивирующие мысли.

3. Выработать стратегии действий.

4. Создать цели.

5. Действовать и корректировать результаты.

Остался последний штришок: что делать со злостью, которая появляется в результате действий, в нашем случае ― при борьбе с прокрастинацией?

Примеры злости:

• Злюсь, потому что не получается проект.

• Злюсь, потому что почему они такие тупые.

• Злюсь, потому что опять не сделал нужное.

• Злюсь, потому что этот Барсик опять мешает работать.

• Злюсь, потому…

Это уже совсем другая злость. Она ситуативна. Ее не нужно никуда направлять, ее нужно просто выплескивать или «остужать».

Лучший способ опять же действие. Что-то не получается? Делаем и не опускаем руки. Получится. Злитесь, что все еще врете себе и опять отвлекаетесь? Снова ставим блокираторы, снова учимся возвращать себя в процесс, снова те же шаги, вода пробьет камень.

Но бывают моменты, когда нужно успокоиться «здесь и сейчас». Для них тоже есть добротные, проверенные варианты.

Приемы для победы над ситуативной злостью

Позитивный диалог:

«Ты реально вот сейчас готов беситься час из-за этой ерунды? Ну не получается, подумаешь, со всеми бывает. Не кипятись, оно того не стоит».

«Ты же хороший человек, стараешься жить позитивно, а ловишься на такую ерунду. Да через неделю ты даже не вспомнишь об этом. Брось, правда».

Разложить все по полочкам:

«Давай так: что конкретно тебя раздражает? Что Василий туповат и не сразу понимает вводные для проекта? Ну вот такой он, делай выводы и думай как быть».

«Может, ему проще видео с показом экрана записать? Есть такие люди – визуалы, им лучше, если наглядно. Давай это попробуем, но злиться ― точно чушь».

Стать адвокатом источника злости:

«Ну не получается у тебя, да. Ну сложный проект. Но, представь, раньше бы ты вообще в прострацию впал и катался бы по полу с плачем. А сейчас уже стараешься, раз за разом берешься, накидываешь план. Идеи, вон, уже полезли.

Ну а как ты хотел? Ну будет трудно, но не всегда же. Нет, если по-чесноку, у тебя очень крутой прогресс. А чтобы все гладенько, так это только в кино бывает. Ничего, сдюжим!»

Отвлечься на какое-то дело или прогулку:

Важно раз за разом обрезать накручивание негатива в голове и концентрироваться на чем-то другом. Тоже приходит с практикой.

Выплеснуть безопасно:

Не на себя и других, а, например, на боксерскую грушу или штангу (эту не бить, поднимать). Или можно поставить напротив пустой стул, представить, что на нем сидит источник злости, и все-все-все ему высказать. Или наплясаться до упаду (я серьезно), ногами выплескивая негатив. Это и многое подобное вполне работает.

Словом, ничего сложного в победе над ситуативной злостью нет. Берите один или сразу несколько вариантов, комбинируйте, пробуйте. Ищите те, которые «заходят» вам лучше всего. Главное ― не переключайтесь на накручивание ситуации, заменяйте негатив позитивом.

Эпилог по злости

Со временем конструктивная злость все проще и органичней превращается в азарт и амбиции. Меньше завистливости, меньше негатива, меньше внутренней деструкции. Больше результатов.

А еще вы с удивлением начнете замечать, что изменилось и ваше общее внутреннее состояние. Например, те люди, при виде которых раньше у вас портилось настроение и все клокотало, со временем уже таких эмоций не вызывают.

Врать не буду, лобызаться с ними вас вряд ли потянет, но более-менее нормально принимать ― вполне. Я, например, через несколько лет «холодной войны» с несколькими людьми сам пошел навстречу и дал им понять, что я им не враг и только за добрососедство и сотрудничество.

Мне от них ничего не было нужно. Они никак не мешали моему прогрессу, я от них никак не зависел.

Примирение родилось как-то само: я вдруг понял, что должен убрать из своей жизни этот старый негатив. Примут они этот шаг или нет ― все равно. Главное, я свой шаг сделал и убрал из жизни старую грязь.

Не бойтесь конструктивной злости. Не бойтесь действовать, и тогда вы станете не только сильнее, но еще и лучше, чище внутри.

Последний момент. Важно все делать без постоянного сравнивания себя с другими, потому что тогда вы всегда будете в проигрыше. Всегда будет кто-то круче.

Теперь сравниваете только с собой. Чувствуете, что снова огонек гаснет, ― снова натравили на себя чужие успехи. Снова разозлились по-хорошему, а не завистью или обидами, и снова пашете.

Скоро это начнет приносить вам кураж. Вы будете получать наслаждение от постоянного роста и приходящих результатов. Да, ждать придется порой раз в пять больше, чем планировали. Не грустите. Это нормально.

А теперь ― к привычкам и самодисциплине!

Основа 5
Сила привычки и сила воли

Якательное вступление

Я правил и доделывал этот раздел самым последним в книге. Уже была передана рукопись в издательство и вовсю шли работы по сайту книги и курсам по ней. К финишу я уже столько вложил в нее себя, времени и сил, что уже очень хотел просто пощупать напечатанную книгу.

Как бы я поступил раньше, имея все те же вводные в виде желания, зуда результата и ограниченных сроков? Скажу: я бы скомкал эту часть, решив, что и без того уже неплохо.

Наговариваю на себя? Увы, это реальный опыт.

Моя книга «Копирайтер, расти», написанная в эпоху прокрастинации, была создана примерно в таких же условиях.

Я так же осилил почти всю книгу, и до размера по договору не хватало всего-то страниц 20−30. Причем у меня был крутой материал, было что сказать, но не было сил сладить с соблазном «побыстрее бы».

И я совершил подлог: ввел ни к селу ни к городу совершенно не нужный там подраздел о продающих текстах. Он выбивался из общей канвы и выглядел там, как конь в военторге.

Зато его не нужно было писать, он уже лежал как заготовка для другой книги. Только представьте: никаких тебе пары недель на писанину, никакого дыма из головы и усилий. Просто вставить готовый текст, и книга готова. Прямо вот сегодня, сразу, буквально через час!

И я сунул дегтя в мед. Потом, как и всегда бывает в таких случаях, это стократ аукнулось: копирайтеры недоумевали, зачем там этот кусок, да и смазывалось общее впечатление о книге. Своей глупостью я перевел книгу из разряда «точечный цельный инструмент» в разряд «странное ассорти».

И вот у меня снова похожая ситуация, и даже снова есть что вставить вместо полноценного раздела о привычках и силе воле. Как вариант, можно просто отписаться на пару страниц и сдать уже книгу. Но…

Но теперь старые грабли убраны, мышление уже иное, а главное ― у меня теперь есть шикарная привычка доводить начатое до конца. Она не позволяет мне халтурить и «отписываться». Теперь я лучше потрачу больше времени, сил, нервов и кофе, но сделаю «как надо», а не «как быстрее».

Всего одна привычка среди десятков других, и как она все меняет! В этом и суть. В этом ключ к радикальным изменениям и смене стандартов в моей и вашей жизни.

Привычки. Предисловие

Раздел так же обязателен, как и все остальные основы. Без перекраивания привычек и приобретения новых нам не обойтись. И знаете почему?

Вы можете начать ненавидеть прокрастинацию всем сердцем и твердо соблюдать все предыдущие этапы, можете нырять в поток регулярно, но в конце концов все равно проиграете, если не выведете борьбу на территорию привычек.

Почему проиграете? Для ответа нужно погрузиться поглубже.

Итак, вы решили бороться с прокрастинацией. Ежедневно вы принимаете осмысленные решения работать продуктивно, не отвлекаться, боретесь с собой, заставляете, ловите за руку и так далее.

Но именно в осмысленности решений и кроется корень проблемы.

Дело в том, что осмысленные, а не автоматические решения (при привычках), крайне трудо-, энерго-, эмоционально затратны. Они требуют постоянного напряжения, внутреннего контроля, сильно выматывают, загружают мозг и быстро сжигают силу воли.

Если вы не будете отказываться от вредных привычек и не станете формировать новые привычки, надеясь только на свою силу воли, или, скажем, ненависть к проблеме, или на страх за здоровье, вы рано или поздно истощитесь и устанете. И остановитесь. Проверено.

Вы будете отрубать змею головы, но на их месте вырастут новые. И так постоянно. До момента, пока вы не опустите руки, не потеряете мотивацию, не убедите себя в бесполезности борьбы.

Борьба с собой только на уровне осмысленных, контролируемых действий обречена. Необходимость постоянно принимать осмысленные решения, которые еще и нужно все время контролировать, уже сильный стресс.

Если же стресс подкрепляется отсутствием сразу явного прогресса, срывами или разочарованиями, то со временем, потихоньку, исподволь, прокрастинация потушит этот пожар и успокоит вас. Все. Снова болото…

Значит ли это, что борьба и принятие решений не нужны? Ни в коем случае! Давайте скажу еще раз: борьба с собой крайне, невероятно важна!

Но не как конечный этап и самоцель, а только как самая тяжелая и грязная часть работы. Как темнота перед рассветом. Как переход к автоматизму и простому контролю.

Важно! Самое сложное во всей борьбе с прокрастинацией начинается именно на этапе изменений и формировании привычек. С ними классно и просто, но они не рождаются сразу. Сначала нас ждет время трудной и противной борьбы. Время проблем, срывов, откатов, разочарований.

Повторюсь, я не шулер и сразу говорил, что легкой победы не будет. Привычки откладывать дела, сбегать от дискомфорта, прятаться от страха уже закрепились в вас. Они уже получили статус «родных». И убрать их, заменив новыми, ― дело не из простых. Кто утверждает обратное, попросту врет.

Поймите, пока мы еще не довели до автоматизма свои полезные действия, мы всегда в сражении с собой.

Зачем нам привычки? Затем, что их простой механизм работы радикально отличается от сложных волевых решений и позволяет не сражаться до обмороков, а спокойно жить и все контролировать.

Но, чтобы уметь что-то починить в своей жизни, нам важно знать, как вообще это «что-то» работает. Тогда сможете и починить, и ненужное заменить на нужное. Значит, давайте приступим к изучению.

Привычки. Общая информация

Что такое привычка? Привычка ― это действия, которые закрепляются на уровне автоматического выполнения благодаря частому повторению. Привычки не требуют волевых усилий (особенно закоренелые) и самоконтроля.

Сила привычек в том, что, уже закрепленные нами, они не нуждаются в постоянном принятии решений. Не отнимают у вас ресурсы мозга и не требуют много силы воли. Вы просто делаете так, как привыкли, по шаблону.

• Чистить или не чистить зубы? Такого вопроса у человека уже не стоит (надеюсь), вы автоматически утром идете в ванную. Это привычка.

• Посидеть с женой за вечерним чаем, чтобы обсудить день? Для кого-то это редкая случайность, а для кого-то ритуал, давно ставший привычкой.

• Навалилась сложная задача? Наготове «чудесное» решение ― сразу сбежать в соцсети. Там нет сложной задачи и там вам комфортно, а с задачей ― нет. И это тоже привычка, пусть и плохая.

Исследования говорят, что в день человек принимает 30–40 тысяч решений. Что самое интересное: около 40 % приходятся на неосмысленные, привычные действия, которые почти не грузят сознания и не требуют усилий. Именно их мы и называем привычками.

Вынужденные привычки

Самые простые для закрепления привычки формируются под воздействием обстоятельств. Вам не нужно выбирать или не выбирать, закреплять или не закреплять, вы просто вынуждены делать так.

Простой пример: вы купили собаку. До этого у вас была не жизнь, а малина: зазвенел будильник, вы спокойно встали, по пути в ванную или туалет щелкнули кофеварку. Затем, смакуя кофеек, начинали неспешно просыпаться.

Усложняем: после покупки собаки оказалось, что этот балбес не готов посещать ваш туалет. Ему нужно на улицу. Чтобы добиться своего, пес будет лаять, носиться, сверлить вас жалобным взглядом и не давать покоя.

Итог: в первые недели пробуждение похоже на начало апокалипсиса. С подъема вы уже полны отчаяния. Мало того, что теперь вам нужно вставать раньше, так еще и зачем-то переться на мороз.

Никакого смакования кофе. Ваш крест ― кое-как собираться, одеваться сквозь остатки сна и уходить туда, где холодно и неуютно.

Сначала это приносит немало горечи. Вы бы и рады отказаться, но нельзя. Вообще нельзя. Никак. Неделю, другую ― вы каждое утро бьетесь с собой. Заставляете себя, мучаетесь, но раз за разом принимаете решение и делаете правильно. То есть ― на мороз.

И вот. Вдруг! Вы ловите себя на мысли, что утренняя прогулка не вызывает у вас ужаса. Вы встаете уже не с мыслью «И зачем я только проснулся, опять эта каторга», а «Так-с, сейчас по морозцу пробежимся, палочку покидаю, а потом кофеек горячий с бубликом после улицы!».

Что же произошло? Из-за регулярного повторения и неизбежности нужного действия в вас сформировалась привычка. Она родилась намного быстрее обычной благодаря неизбежности принятия конкретного решения. Этакий, знаете, анаболик для привычек.

Вам теперь не нужно тратить ресурсы на принятие решений. Хочешь не хочешь, а делай. Плюс, вы теперь избавлены от эмоциональных встрясок и стрессов, а потому начинаете видеть в привычке плюсы. В общем чудесная штука.

Могут ли вынужденные полезные привычки закрепляться при прокрастинации? Теоретически ― да. Например, вам нужно обязательно платить за квартиру, а денег нет. И чтобы их заработать, придется пахать. Какие там отвлечения, если вы можете потерять жилье и остаться на улице?

Или, скажем, вы фрилансер, и врач запретил вам находиться за компьютером больше пяти часов в день. А это тот минимум, в который укладывается только самая основная работа. Кто-то, конечно, наплюет, но немалая часть людей все же оставят откладывания. Они будут противиться, страдать, но все же будут вынуждены следить за временем и работой.

Резюме: вынужденные привычки ― это здорово. Они формируются куда быстрее обычных и отлично закрепляются.

Проблемы две:

Тиски обстоятельств и вынужденное принятие конкретных решений встречаются не так часто. Обычно это, скорее, «условно-вынужденные обстоятельства».

Вы, например, можете всем сердцем желать бросить прокрастинацию, потому что не хватает денег, дети не получают внимания, нет повышения и еще миллион причин. Вынужденное ли это обстоятельство? Технически ― да, по факту ― нет.

У вас все равно есть лазейки в виде уловок и отговорок (о них поговорим позднее). Пока вы не загнаны жестко в формат «хочешь не хочешь, а делай», это, увы, не вынужденное обстоятельство. И оно не сработает.

С уходом вынужденного обстоятельства уходит и привычка. С собакой, понятно, там на годы. А с прокрастинацией ― не так. Вот вы заработали на оплату жилья на несколько месяцев вперед. Вроде бы все прояснилось, солнце вновь сияет, единороги щиплют розовые тучки.

Все, тиски вынужденного решения ослабли. И здесь сразу подключается прокрастинация. Она напоминает вам, что можно расслабиться и уже не так напрягаться, ведь «все теперь славненько».

Со временем, опять же потихоньку, исподволь, ваша прокрастинация сменит привычку с «садиться и сразу пахать» на «работать, когда комфортно». Ушло подкрепление, пришли враги. Классика.

Обычные привычки

А вот и наш основной случай. Обычные привычки (плохие и хорошие) формируются не из-за вынужденных обстоятельств, а исходя из разных ситуаций, условий, образа жизни, окружения, эмоционального состояния и многих других причин.

• Работаете в компании, где есть человек, который отслеживает всю онлайн-работу? Вам будет сложнее попасть в лапы прокрастинации, хотя и тоже вполне возможно.

• Вырвались во фриланс, очаровались прелестями свободного графика, подъема в любое время и плавающими дедлайнами? Вы ― идеальный объект для захвата.

• Окружены «пахарями», которые умеют и любят работать, регулярно посрамляя конкурентов и выигрывая всякие нишевые награды? Вашей прокрастинации будет крайне неуютно в таком коллективе.

• В компании постоянная текучка, вы всегда на голову выше ничего не понимающих новичков? Вы можете начать неосознанно сбавлять обороты, чтобы не слишком выбиваться и чтобы с вас не требовали сверх нормы. Итог: дела кое-как, вперемешку с чаем, болтовней и рецептами борщей.

Отдельно скажу о сроках создания обычной привычки, ведь многие о них опасно спотыкаются.

21 день на привычку? Не взлетит

Забудьте, навсегда забудьте про миф, что привычки формируются 21 день. Я и сам в свое время стал его проводником, купившись на упоминание из каждого утюга. И абсолютно зря.

Да, теоретически привычки могут формироваться за 21 день, но это либо вынужденные, либо какие-то совсем простые привычки. Вроде привычки класть пульт в одно место или создавать план работы на завтра с вечера.

С привычками же, определяющими ваше мышление и поведение, все сложнее. Могут пройти месяцы (вплоть до года и даже больше), пока у вас, например, сформируется привычка сразу же закрывать отвлекающие сайты или не лезть в телефон.

Да, сам базис привычки можно заложить и за несколько недель, но привычка будет хрупкой с большой примесью осознанного мышления и контроля. Знаете, чем это плохо?

Тем, что при любом стрессе она легко развалится. Это пока еще не автоматическая, не монолитная конструкция. Это насаженная, новая модель поведения с зыбкой структурой. Ударила проблема ― привычка вдребезги.

Чтобы ненависть к откладыванию дел четко сформировалась и закрепилась, нужно куда больше времени и усилий. Давайте покажу на примере:

Вы видели, возможно, фильмы, когда двух не горящих желанием драться, стравливают между собой:

«Ну давай, вдарь ему!», «Не робей, тресни!», «А ты чего стоишь? Ты тогда нападай!» ― и вот двое стоят друг напротив друга, явно не находя в себе сил и внутренних активаторов для серьезной драки.

С 21 днем вы будете как раз на этом этапе. Вы годами формировали мысль, что второстепенные дела вместо важных ― это приятно. Они давали вам ощущение спокойствия, защищали от дискомфорта «надо работать сейчас». Там не было угрозы, они не были явными врагами.

И вот вас «стравили». Вам за 21 день нужно полностью перевернуть всю структуру мышления. Радикально изменить отношение к укладу жизни. Возможно ли это? Нет, конечно.

А что же тогда возможно?

Возможно начать «вход в драку»: раздавать первые легкие тычки и получать сдачи. Возможно запустить процесс, пусть пока и вяленький.

Вот! Вот он только и начинается, момент изменений. Когда мы начнем постоянно крутить в голове мысль, что «откладывание дел» или «комфортная соцсеть» на самом-то деле ― лютые враги, когда будем регулярно терпеть поражения и удары, тогда и начнет копиться реальная злость.

Вот тогда-то и начнется настоящая драка. Но это будет не сразу. Сначала вам придется получить немало тумаков, мучаться от слабоволия, не раз разочароваться, но пытаться вновь, вновь и вновь.

Скажу по себе: сейчас есть информационные и развлекательные сайты, которые я откровенно ненавижу. Сами они, конечно, ни при чем. Но я их ненавижу в принципе, уже на уровне привычки, потому что сотни раз они крали у меня работу и результаты. Потому что знаю, что после них будут отчаяние и проблемы.

Сформировалась ли эта мысль у меня сразу? Сразу ли я научил себя мгновенно закрывать вкладки с такими сайтами «на автомате»? Нет.

Сначала я лишь умом понимал, что «не надо тебе туда», но дурная привычка и установка «ну какой же это враг» тянули меня к ним вновь. Я падал, снова запрещал себе, снова падал, ругал себя за слабоволие, но не опускал руки. Крутил мысль о вредности такого поведения снова и снова. Взращивал недовольство и укреплял ненависть.

И это в какой-то момент дало плоды: я вдруг ощутил, что закрывать такие сайты без жалости стало для меня обыденной привычкой, не требующей усилий.

А вот теперь очень важно! Пожалуйста, прочитайте внимательно:

Проблема

Пока у меня не было четкой привычки закрывать такие сайты без раздумий, пока я опирался только на ненависть и принятие осмысленных решений без автоматизма, прокрастинация меня нередко переигрывала. Когда-то закрою, а когда-то и уговорю себя «только на пять минуточек», переходящих, конечно, в часы и страдания.

Решение

Когда градус ненависти к прокрастинации максимально вызрел, плюс уже сформировалась основа привычки, которая все усиливалась ежедневными повторениями, тогда начался реальный рост и закрепление привычки.

Резюме

Для формирования новой серьезной привычки нужна прямая связь между:

1. Вызреванием проблемы (вы должны себе в этом помогать).

2. Постоянным повторением нужных действий (этапы формирования привычек + основа привычки + помощь привычкам).

3. Четким пониманием, что дискомфорт сейчас ― это комфорт и успех завтра (уход от дискомфорта + соблюдение требований 4 предыдущих основ).

Упростим для подразделов:

1. Вызревание проблемы.

2. Привычки как таковые.

3. Дискомфорт и сила воли.

А теперь давайте по каждому пункту отдельно.