Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

День 22

«Мне интересен ваш подход к работе, Петр, но у вас слишком высокая планка. Я, например, не хочу звезд с неба, мне не нужен этот карьерный рост и огромные деньжищи. Я хочу так, по-серенькому, только чтобы прокрастинация меня больше не терзала. Дойду до какого-то уровня и хватит. А в идеале ― лучше чтобы уметь и откладывать, и работать, и настроение хорошее».

У вас были похожие мысли? Отлично! Нет, на самом деле классно, когда человек определяет уровень для жизни и роста, не оглядываясь по сторонам. Трезво смотрит на цели, выбирая «как хочу я», а не «как принято везде».

Плохая новость в том, что все мы покусаны прокрастинацией. И теперь каждый день нам нужно противоядие в виде прогресса. Если его не принимать, все снова уйдет в регресс.

Как бывает у людей без прокрастинации?

Хочу остановиться на одном уровне или даже снизить планку? Сделано! Теперь можно себя контролировать и оставаться «в нужной поре» годами. Если начались искажения, хватит сил самому их откорректировать.

Как бывает у бывших прокрастинаторов?

Этап 1. Вы решили, что вам хватает того объемы работы, клиентов, ответственности, который вы набрали, чтобы чудно с ним управляться и быть довольным жизнью. Волки сыты, овцы целы.

Этап 2. Поскольку прокрастинация всегда где-то рядом, она начинает поднимать голову. Это неизбежно, такова ее суть: при нашем попустительстве она ширится.

Она начинает потихоньку «отжимать» тот объем сил, времени и дел, который вы сумели когда-то себе отвоевать. А поскольку вверх вы уже не карабкаетесь, новым запасам взяться неоткуда.

Этап 3. В итоге вам становится уже сложно справляться даже с тем небольшим объемом работы, который раньше казался вам нормальным.

Пример:

На момент, когда вы решили больше не расти и замереть, вы за день запросто писали статью в 7 000 символов. Со временем вы уже прилагаете к этому усилия. Затем ― большие усилия. Затем вы для этой некогда обычной задачи снова вынуждены брать время взаймы у отдыха, развлечений, семьи.

А почему так? Да потому что пока вы не росли, прокрастинация восстанавливала силы, ведь вы уже не давите ее ростом и развитием. Она снова отобрала у вас часть сил, настроя, возможностей, времени.

Этап 4. Вы решаете, что 7000 символов в день ― многовато, хватит и 5000. При этом уровень стресса растет (вы опять не успеваете же), опять нужно снижать планку, чтобы оставаться на комфортном уровне.

И снова провалы по всем пунктам. Меньше денег, меньше клиентов из-за отсутствия креатива во время стресса, меньше времени на семью. Больше проблем, самокопания, сомнений, страхов.

Нужно говорить, что будет с 5000 символами через какое-то время? Правильно, то же самое.

Компромиссов не получится, прокрастинация снова вас захватит. Договориться с ней нельзя в принципе. И замереть нельзя. Это тот случай, когда если не карабкаешься, то скатываешься. Только так.

Я лично встречал людей (и среди коллег-копирайтеров, и в других профессиях, да и сам таким был), которые вот из-за таких вот «мирных пактов», причем регулярно обновляемых, в итоге скатывались куда-то совсем вниз. А ведь среди них было немало по-настоящему светлых, умных и талантливых.

Как бороться? Дойти до какого-то уровня ― вполне нормально. Не всем быть главами корпораций. Но, поскольку развиваться все равно придется (иначе регресс), нам нужно продолжать вкладываться в рост и развитие.

Как? Ищите себе новые цели, которые бы и не пугали, и не отвлекали от основного, и не были обузой. Например, параллельно развивать себя в смежной области. Или создать сайт специалиста, где вы размещаете фишки и тонкости из вашей ниши. Больше учиться или оттачивать уже изученное.

Что угодно, главное ― у вас есть дело, которое не дает почивать на лаврах и скатываться. Важно: дело должно быть «экологичным», то есть не перетягивать на себя ваше основное время. Следите за балансом.

Совет дня. Стыдно быть мартышкой

Дешевый дофамин подсадил нас на быстрые реакции. Новое уведомление ― клац, мы там. Письмо? Бежим срочно читать. Мы годами учились быстро реагировать за вкусняшку-дофамин, а теперь вдруг надо отучиться. Сложно. И даже когда знаем, что нельзя, и когда уже и контролируем себя ― все равно сложно. Значит, пора брать в союзники психологию.

Задача первая. Вспомните эксперименты, где мартышкам за нужные действия (например, кнопочку нажать) давали бананы. Тупые же, верно? Хотя, стоп… Вот именно. Ловясь на такую ерунду, мы становимся такими же мартышками. Только вместо бананов ― дофамин. А так ― идентично.

Задача вторая. Вот этот факт про кнопочку нам нужно четко сейчас осознать. Осознали? Чудесно, теперь берем его на вооружение.

Решение: когда вы снова побежите жать на кнопочки за дофамин, вспомните про мартышку. И постоянно крутите в голове это сравнение. У меня, например, со временем выработалась ассоциация: бегу как дурак превращаться в мартышку. А потом, внутренне, быстрые реакции стали ассоциироваться с чем-то глупым и постыдным. Вот и готов отличный помощник самоконтролю!

День 23

Социальные сети ― честное название для тех ловушек, в которые попадают миллионы. Да, под словом «сети» имелось в виду другое, но попали в точку. Сегодня ― мой личный Топ-3 ловушек.

Работать? Это долго и сложно. Смотреть фоточки и мемы? Быстро и просто! Работа ― дофамин дозирован. Лайки за пост ― дешевый дофамин сразу. В итоге стойкая зависимость от дешевого дофамина и откладываний. Регресс и отчаяние.

Для полного отрезвления простой факт:

В Силиконовой (Кремниевой) долине, откуда по всему миру и шагает все самое новаторское программистское, IT-сервисы и т. п., есть целая философия о воспитании детей, которой придерживается большинство местных семей. Там чадам вообще не дают в руки смартфоны.

Или дают под присмотром, буквально на 10−30 минут в неделю. Да и среди взрослых считается дурным тоном быть слишком активным в соцсетях.

Первое правило дилера ― никогда не употребляй свою дурь. Люди, живущие ближе всех к жерлу вулкана, прекрасно знают и видят его реальную опасность. Они-то давно поняли, насколько его миазмы ядовиты.

Вас нет в соцсетях, но вы посещаете профильные форумы, каналы в мессенджере и т. п.? Разница невелика. Веб-серфинг априори легче честной работы и дает более дешевый дофамин. Если вы уже привыкли его получать, это и ваша ловушка тоже.

Опасна тем, что приводит к волевой, творческой, эмоциональной импотенции. Как туда попадают? Эту схему я уже частично упоминал:

Вы размещаете пост, фото, историю, комментарий ― не важно и, конечно, ждете на него реакций. А пока ждете, особо не работается, поэтому бездумно серфите по Сети или регулярно обновляете ленту, попадая в «циклы обновлений».

А дальше вот что: во время ожидания реакций вы совершенно «забиваете» мозги, как спортсмены-бегуны «забивают» ноги. Клик. Клик. Клик. Обновить. Клик. Обновить.

Это именно тот период, когда вы усиленно сжигаете все самое важное: креатив, мотивацию, хорошее настроение, силы для работы. И вот почему:

Факт 1. Ученые давно доказали, что неосмысленные монотонные действия приводят к апатии и потери мотивации. Это функция организма, ее достаточно просто принять.

Факт 2. В результате монотонности мозг, настроенный на работу, на активность, на действие, вынужден искусственно сбавлять обороты.

Это сильно бьет по человеку, его эмоциональному и физическому состоянию. Простой пример:

Представьте себе бегуна, который вышел на старт. Внутренне он мобилизован, готов рвать со старта, у него пик психологической и рабочей активности.

И вот, все вышли на старт… Зубы сведены, максимальная готовность, все на пределе, выстрел! И… фальстарт.

Хорошо, ладно. Всякое бывает. Человек снова мобилизуется и настраивается. Снова загоняет себя в это состояние максимального пика эмоций, сил и возможностей. Готов. Судья поднимает руку и… фальстарт.

Опять. Уже сложнее, уже нервы и начинает раздражать. Ну ладно, все заново, снова на старт и снова… фальстарт. Представляете?

Даже у зрителей порой не выдерживают нервы, что уж говорить о спортсменах. Для них это серьезная катастрофа, атлеты ненавидят такие моменты.

А почему фальстарты? Почему я вообще допустил такую аналогию?

Факт 3. Да потому что у нас то же самое, но только гораздо чаще. Внутренне вы настроены на работу, на дела, ваш мозг до этого уже получил другие задачи и готов к ним. А вы раз за разом даете отбой. Обрываете на взлете. И это разбалансирует его работу.

Последний штрих: противное ощущение внутренней вины, которое увеличивается с каждым кликом. В моменты просветления, выходя на время из морока, вы чувствуете, что делаете не то. И снова кликаете… И снова вина. И так по нарастающей. И дискомфорт все больше. Цикл.

Опаснейшая молотилка характеров и карьер. Работает так:

Вот, скажем, человек завел аккаунт в соцсети. К нему добавляются друзья, подписчики, заходят коллеги. Постепенно он втягивается, входит во вкус и все чаще демонстрирует себя через контент.

А дальше черная магия. Человек уже распробовал дешевый дофамин, который куда проще и приятней сложной работы. Проблема только в том, что даже дешевый дофамин нужно зарабатывать. Больше всего его дают за социальное одобрение. Но чтобы собирать рекордные урожаи лайков и купаться в дофамине, важно понимать, чего хотят «покупатели»:

• «Ого, пост не лакайют, почему?! Наверное, я что-то не так сказал. Надо срочно править».

• «Ну какие могут быть дела? Мне на дозу дофамина не хватает, нужно написать так, чтобы угодить всем и репостами завалило».

• «Они не оценили мои фото, у меня траур, не до работы».

Вот и сказочке конец. Через какое-то время мы получаем:

• Зависимость от Сети.

• Зависимость от чужих мнений.

• Зависимость от активности других людей.

• Зависимость от того, сумели ли вы угодить «покупателям».

И бонусы, конечно:

• Эмоциональная нестабильность (легко вывести из равновесия, повышение токсичности, срывы из-за неудач).

• Появление подленьких черт угодничества, которые искажают характер (подстраиваться под других значит в чем-то ломать себя).

• Снижение стрессоустойчивости (нет лайков ― стресс, не та реакция, как ожидали, ― стресс и т. п.).

• Снижение самооценки (вы все больше верите социальному одобрению, чем своему мнению).

• И другие «прелести».

В итоге вы не только усилили прокрастинацию, но «прицепом» получили еще и кучу проблем.

Эпилог

Я не говорю, что Сеть вообще и конкретно соцсети ― зло. Это было бы глупо. И уж точно не говорю, что в соцсетях вы с гарантией попадете во все эти ловушки. Немало зависит от типа личности, характера, текущей самооценки, уровня прокрастинации и многого другого.

И все же вероятность есть. Я, например, попал когда-то во все три. До сих пор вспоминаю с болью и срезаю оставшиеся путы. И вам то же самое настоятельно советую. Берем и режем, без сожаления. Они нам в новой жизни не нужны точно.

Совет дня. Сам себе злобный буратино

Особенно остерегайтесь ситуаций, когда вы делаете что-то себе наперекор. Например, вот полезли вы (пусть даже в рамках задачи) куда-то в дебри. У вас уже прекрасно идет концовка текста, но вам почему-то хочется начать редактировать первый абзац.

И логика кричит «Ты куда, не лезь!». И опыт вторит «Ты ошибаешься, не суйся». И внутри просто как-то неуютно, но вы, все понимая, все равно почему-то лезете. Честно, я не знаю, почему так бывает. Но бывает. И исход там один: сбиваете себя с толку, креатив и настрой теряются, все плохо.

Очень советую запомнить и напоминать себе в пиковые секунды принятия таких решений, что себе наперекор идти глупо. К себе нужно прислушиваться. И если вы почему-то решили свернуть не туда (пусть и в рамках выполнения задачи), то это просто какая-то секундная блажь, которая может сломать весь процесс просто на пустом месте.

P.S. Это никак не относится к допустимым ситуациям, о которых мы говорили в разделе «Процесс» (пример, когда я начал раздел не с первого абзаца, а с середины, с заметки «съешь лягушку»).

Отличия:

1) Там, наоборот, остальная работа не шла, а вот заметка отлично шла.

2) Мне, наоборот, в прошлом примере было уютно именно в заметке, а здесь мы сами, наперекор себе, из комфорта лезем в дискомфорт.

День 24

Теперь, когда у нас уже есть опыт борьбы и знания немного уложились, самое время снова вернуться к «не тем дням», о которых мы говорили в самом начале 31-дневной практики (про то, что нужно вытягивать любой день).

Сегодня мы будем учиться переламывать не разовую задачу (обычная перезагрузка), а весь день целиком.

Давайте вспомним, откуда вообще берутся «не те дни»:

– Вы с утра поссорились с кем-то из близких (вплоть до кота), потом не отпустили ситуацию, раскочегарили хорошенько внутри обиду, и вот уже работать невозможно.

– Вы начали неплохо, пару раз ставили блокиратор и продуктивно работали, но потом провалились в соцсети, начитались дрянных новостей и желания работать теперь 0.0 %.

– Вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, но вас все дергают и дергают коллеги. В итоге, после нескольких попыток уйти в поток, разболелась голова, начали пошаливать нервы, от коллег и работы воротит.

В любой похожей ситуации раньше мы делали примерно одно и то же: выдавали сегодняшнему дню черную метку. Мы заранее объясняли себе, что это «не тот день», а потому нормальной работы все равно не будет. И, конечно, затем пускались во все тяжкие.

Самое опасное в «не том дне» ― момент выдачи метки, он же ― момент принятия решения. Как только мы убедим себя, что день и вправду не тот, и выдадим ему черную метку, прокрастинация сделает все остальное. По старой дружбе она подкинет хоть тысячу оправданий:

• Зато завтра как навалюсь!

• Все равно не смогу хорошо.

• Не, ну правда смысла нет.

• Да я бы с радостью, но не дают же.

• Надо разбавить негатив, пойду листать ленту.

Значит, чтобы не было «не тех дней», нужно обезвредить прокрастинацию именно на этапе принятия решения. Но как?

Так же, как и в стратегии перелома отвлечений (перезагрузке) при разовой задаче:

– Замечаем, что в мыслях уже началась подготовка к черной метке. Вы уже крутите идею, что, пожалуй, день точно не тот.

– Как заметили, сразу стараемся заставить себя остановиться и не торопиться.

– В идеале, лучше бы покинуть рабочее место и отвлечься. Если так не подходит, можно прямо за рабочим столом начать раскручивать ситуацию. Важно убедить себя, что за вас говорит слабость с враньем вперемешку.

– Предлагайте себе компромиссы. Не все обладают такой волей и мотивацией, чтобы от черной метки сразу нырнуть в работу. Если вы уже расхолодили себя или вправду сложно (болит голова, нервы и т. п.), попробуйте для разогрева что-то несложное и не пугающее. Такие дела всегда найдутся.

Итог: когда переломите день и втянетесь в процесс, вы вдруг как-то постепенно поймете, что день-то вполне тот (просто не из самых простых), а потому черную метку он не заслужил.

Повторю старые тезисы и важные моменты:

• Даже если потеряны две трети дня, это не значит, что нужно губить весь, так вы быстро вернетесь в болото.

• За вас в 99 % случаев говорят прокрастинация и лень. Да, бывает, что здоровье и вправду подводит, но это уже совсем иной случай, здесь уже нужно лечение.

• Изредка бывают реально «не те дни», но тогда помним про нечастые отдушины.

• Чем больше дней вы возвращаете в работу, тем сильнее привычка, тем проще дается отказ от «не тех дней».

«Не те дни» ― это нормально. Мы так изнежили себя отвлечениями и дешевым дофамином, что даже при слабеньких проблемах и кризисах у нас порой опускаются руки.

Не расстраивайтесь и не выпадайте из колеи, когда почувствуете, что все идет не так. Поймите, вы варились в этом бульоне долго, каждая ваша клеточка пропитана прокрастинацией. Понятно, что отголоски еще будут грохотать.

Совет дня. Новый статус для подготовки

Если что-то повторяется регулярно, то становится правилом. Так вышло и с подготовкой к работе. Когда мы прокрастинировали, она была не в фаворе. Быстрей, быстрей, скачками по вводным, лишь бы не завалить сроки.

Из подготовки было удобно вырезать огромные куски. Этакий легальный распил времени: взяли 3 дня на изучение проекта, а сами подготовились за час, слив 90 % времени на отвлечения. Потом такое стало нормой, мы привыкли к этим серым схемам.

Вторая напасть: подготовку не сунешь в отчет. Это то незаметное, что часто не покажешь ни клиенту, ни начальнику. Прокрастинаторы такой «эфемерности» не любят. У них и так проблема с отчетностью по готовым задачам, а здесь еще эта невидимая подготовка. В итоге ― за подготовкой закрепляется низкий приоритет и статус второстепенной задачи.

Совет: верните подготовке ее реальный статус, если вы почему-то забыли это сделать со старых времен. Да, она занимает время, но в итоге она же его и экономит, причем даже больше. Бонусом она также экономит нервы, защищает от неожиданностей и помогает вашему росту. Чем? Тем, что качество работы, к которой готовились, обычно выше. Значит, и к вам уже иное отношение.

День 25

Все же прокрастинаторы ― великие люди. Практически каждый владеет воздушными замками и правит не созданными империями.

Правда, все «могущество» прокрастинатора строится на постоянной необходимости доказывать себе, что ты кому-то нужен, что не занимаешься самообманом каждый день и что «уже очень скоро я ого-го как возьмусь, все ахнут!».

Массе прокрастинаторов нужно постоянное внимание к своей персоне, иначе легенда начнет давать трещины, а еще хуже ― они и вовсе увидят мир трезвыми глазами. Опасно и больно.

Чтобы этого не вышло и чтобы не трезветь, лучше всего создавать имитацию занятости и востребованности:

• Не пишут на почту? Аааа, меня все забыли, я мало старался, я неудачник… Буду создавать суету.

• Клиенты не отвечают? Опасно, надо самому им написать, пусть и по дурацкому поводу.

• В соцсетях нет сообщений? Ааа, опасно, нужны новые лайки и посты. Буду неистово добавлять посты и комментировать.

Теперь условия меняются, значит, нужно и отношение к «безрыбью». Забывают? Чудесно, значит можно провести время с пользой.

Нам важно научиться принимать «время тишины» не как дефект, а как благо, как время для роста и новых знаний.

Это приходит не сразу, но когда вы себя достаточно перестроите и вырастете, то сами увидите, насколько прекрасно, когда тебя хотя бы тридцать минут никто не дергает. Проверено лично.

Совет дня. Сделал ― уйди

Когда мы размещаем важный пост, посылаем результат работы в рабочий чат или делаем еще что-то похожее, мы ждем оценки. Что ни говори, а большинству людей важна социальная реакция.

И вот здесь важный момент. Абсолютно любое развитие событий нам опасно, если мы не уходим и «включаем ждуна»:

Начнут хвалить или лайкать? Ура, дешевый дофамин закапал! Растекается ровное тепло, жизнь удалась, нам все приятно, хотим еще, остается и ждем-ждем-ждем.

Начнут ругать? Стресс. Начнем или оправдываться, или кому-то что-то доказывать, или ждать, когда придет некто и скажет: «вы все дураки, а Вася создал шедевр».

Не заметят или отнесутся прохладно? Опять же будем ждать струйки дофамина в виде реакций. Или начнем править пост, например, потому что первый вариант уже не нравится.

Что общего у всех ситуаций? А то, что при любом раскладе мы, оставаясь, теряем время, а часто и нервы, силы, уверенность. И это плохо.

Кто-то скажет: «Да, но сразу уходить нельзя, нужно же как-то подождать реакции людей, это же элементарная вежливость!».

Давайте честно: под такими вот возражениями мы обычно и прячем свое нежелание уходить. А уходить нужно, потому что мы ― бывшие прокрастинаторы, нам только дай предлог. Быстро выпадаем из других дел и часами можем смотреть на кран с дофамином. Обновлять ленту, серфить по сайтам в ожидании, просто держать себя на взводе.

Не будем обманываться: нет ничего плохого в том, чтобы реагировать не сразу. Это нормально. Люди бывают заняты, они разместили что-то и ушли дальше. Такое работает и для корпоративных чатов, и для постов, и для комментариев, и для черта лысого. Исключение ― когда все специально собрались ради вас, но это уже совсем другой случай.

Мой совет: не оставляйте себе таких эмоциональных крючков. Сделали? Уходите. Вернетесь через пару часиков. Уже и остынете, и дел переделаете, и спокойно все посмотрите. А иначе вы рискуете тратить уйму времени впустую, параллельно подкармливая вашу прокрастинацию.