Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

Заметки на полях. Не вредите «я-завтрашнему»

Казалось бы, очевидная вещь: вы сегодня и вы завтра ― абсолютно тот же человек. Как и сегодня, завтра вы все тот же условный Василий, который любит жену, не любит вареный лук и гоняет кота лазерной указкой. Завтра вам все так же будет хотеться комфорта, минимум проблем и отличного настроения.

Парадокс в том, что многие почему-то этого не понимают и устраивают колоссальный уровень подлянок, неудобств и проблем себе завтрашнему.

Отлично понимая, что завтра ты сам же будешь мучиться и страдать, «я-сегодняшний» все равно упорно топит «я-завтрашнего». И, вот же неожиданность, когда наступает новый день, я начинаю ненавидеть себя же вчерашнего, который настроил мне уже сегодняшних подлянок.

Казалось бы, ну надо же сделать выводы, верно? Нет, мы сделаем «хитрее», мы снова накидаем проблем себе завтрашнему.

Я сегодня страдал, а ты чем лучше? Тоже страдай завтра!

Самое забавное, что многие живут так всегда. Реально, они каждый день воюют со своим завтра, не давая ему быть простым и счастливым.

Выпрыгнуть из колеса не так сложно: нужно всего-то полюбить себя завтрашнего и угождать ему сегодня. Вот вы же любите, когда с вечера все подмели, салатов настругали, посуду помыли? Красота же, верно?

Утром встали ― все чистенько, вкусно, удобно. Ваш «я-сегодняшний» доволен, потому что «я-вчерашний» ― молодец.

Если так жить каждый день, вы вместо проблем и борьбы будете получать жизнь вкусную, уютную и на блюдечке. Понимаете?! Просто каждый день помнить, что завтра в вашей жизни снова будете вы, и этому завтрашнему «вам» будет классно от сегодняшней заботы.

Помогите себе завтрашнему. Ищите, чем вы можете угодить себе в новом дне. Подружитесь с ним и облегчите ему завтрашнюю борьбу.

Не делайте работу наспех, понимая, что завтра наслушаетесь нехороших слов от начальства. Не устраивайте хаос на столе. Не откладывайте тонну задач, которые завтра вас сломают. Мойте тарелки после гречки сразу, наконец!

Условие № 2. Самоанализ

Самоанализ в психологии ― это исследование своих чувств и мыслей, а также отслеживание происходящих внутри вас психических процессов. У нас будет точно так же, но с доработкой.

Мы будем не только исследовать, но еще: 1) осмысливать свои действия и реакции; 2) структурировать их; 3) выявлять закономерности; 4) учиться контролировать и управлять своими действиями. Пусть вас не пугает обилие задач: как и обычно, все звучит сложнее, чем есть на самом деле.

Самоанализ в нашем случае ― это умение наладить диалог с собой и быть в нем честным. Этакий самоконтроль изнутри. Без самоанализа прокрастинатор обречен вечно ходить по комнате с граблями. И наступать, наступать, наступать. Когда же начинается честный диалог, появляются и верные вопросы:

• Чем я сейчас занят и почему?

• Мне правда нужно отвлечься или это обманка?

• Что я делаю не так и как это исправить?

Этим и кое-каким другим мыслям нам нужно выдать постоянный пропуск в свою голову. Именно они защитят в минуты слабости, хаоса, отчаяния и прочих «бонусов» прокрастинации.

Психологическая сторона самоанализа

Я еще помню времена с автобусами без кондукторов. Людей никто не просил купить билет. Они сами опускали 5 копеек в кассу и затем сами отматывали себе талончик.

Ущербная модель? Сейчас ― возможно, а тогда не купить билет было стыдно. Если человек вошел и не купил, на него посматривали. Да и сами люди внутренне себя контролировали. Покупка билета была закреплена на уровне внутренних установок.

Ваш самоанализ должен строиться по такому же принципу. Важно стать тем, кто посматривает на себя со стороны. И тем, кто сам себя честно контролирует и покупает билеты. А для этого нужно:

Перестать себе врать. Принять наконец-то мысль, что обманывать себя глупо. Вы же потому и хотите научиться не врать себе, чтобы выбраться из всего этого хаоса. Так что хватит юлить и придумывать.

Стать ответственным за промахи. Больше не сваливать все на Машу, начальника, кошку. «Да, это моя ошибка, я проанализирую и сделаю выводы». Выводы, которые воплотятся дальше в решения, а не останутся на бумажке.

Быть готовым к проблемам и сложностям. Самоанализ всегда раскрывает массу лживых уловок, привычек и установок, которыми вы штукатурили реальность. Замена их полезными реакциями будет не из простых, но вполне по плечу каждому.

Техническая сторона самоанализа

Правильный самоанализ ― это как антивирус в компьютере: постоянный контроль и сортировка мыслей. Вы вроде и работаете как обычно, но фоном еще идут проверки, и, если вирус обнаружен, система дает об этом знать.

Например, вы пообещали себе не отвлекаться на соцсети во время работы:

Без самоанализа. Чуть отвлекся, и вот уже рука тянется кликнуть на иконку соцсети или открыть новую вкладку.

Все. Готово. Пара секунд, вы снова в привычной стихии прокрастинации. Ощущение: смесь стыда за самообман и удовольствия, но… ощущение стыда быстро тает. Готово, вы снова на том же крючке.

С самоанализом. Чуть отвлекся, и вот уже рука тянется кликнуть на иконку соцсети или открыть новую вкладку.

Все? Готово? Нет, далее истории разнятся:

Вариант 1. Блокиратор сайтов. Вы уже знаете, что вам нельзя в соцсети во время работы. Никак вообще. И это не потому, что вам так в книге сказали (просто информация), а вы сами это выяснили во время регулярного самоанализа (вы набили собственные шишки и сделали выводы).

В итоге вы, игнорируя визги прокрастинации «Да не ставь ты его, и так не зайдем», все же блокируете сайты на время работы.

Готово? Зашли? Нет, всплывает информация о блокировке. Самая тупая в мире реакция ― лезть отключать настройки блокиратора. Это как кинуться в ноги врагу. Правильная ― легкое сожаление, моментально переходящее в облегчение и гордость за себя.

Вариант 2. Осмысленный уход. Вы почему-то не поставили блокиратор (ай-яй-яй забыли, смалодушничали, поверили визгам прокрастинации) и зашли в соцсети.

Без самоанализа вернуться к процессу (особенно если быстро) ― квест не из легких. Но когда самоанализ на вашей стороне, все меняется.

Теперь ваша внутренняя реакция на нарушение, вроде собаки или кота, которых вы не покормили. Своими настойчивыми взглядами они будут так буравить мозг, что все равно долго не продержаться. Встанете и пойдете кормить.

Самоанализ работает так же: он постоянно напоминает, что вы неправы, что вы делаете неправильно и не соблюдаете обещания. И чем сильнее и дольше практика, чем больше закрепленных установок, тем выше результаты.

На начальных этапах «терпеть взгляд» можно и по часу. Опытный боец способен на мгновенное отрезвление, удар по рукам и закрытие вкладки. Затем идет сразу же блокировка сайтов, как с временным штрафом за нарушение, так, возможно, и без оного.

Как добиться таких результатов? Нужно практиковаться.

Практика самоанализа

Ниже мой личный список задач по развитию самоанализа и диалога с собой. Лишнего там нет, только то, что практикую сам и что реально работает.

1. Замечайте, когда врете себе

Моменты вранья для примера:

• Я обещаю, что начну работу через десять минут, а сам часами занимаюсь ерундой.

• Я обманываю себя, когда говорю, что «забегу на пять минут в соцсети, чтобы отвлечься», я там и пропадаю потом на часы.

• Я вру, когда говорю себе, что нужно мельком прочитать новости и начать работу. Новости сейчас такие, что в 90 % случаев они выбивают меня из колеи, я уже с утра в стрессе на пустом месте.

Все эти моменты аккуратно фиксировать как в памяти, так и для повторения где-то на бумаге. Можно повесить листок где-то на виду или положить рядом с собой.

Обязательно периодически возвращаться к списку, чтобы добавить новые моменты вранья или освежить память. Приложениями и электронными списками я для этого не пользуюсь, поэтому и советовать не буду, но если у вас это сработает ― не проблема.

2. Точки срыва

Вспомните то ощущение, когда нужно резко бросить страдать ерундой: закрыть вкладки ненужных сайтов или перестать листать ленту соцсетей.

Теоретически вы знаете, что это просто сделать, но все ваше внутреннее начинает вопиять: «ну еще пять минут», «ну скоро». Слушаем ли мы? Да, увы, часто.

Точка срыва ― это время выбора. Вы даже можете не принимать решения, просто рука по привычке тянется к знакомой вкладке или иконке.

Как бороться? Вариант «Остановиться получается»

1. Стараемся остановиться. Полностью. Пишете ли вы очередной комментарий, вытираете ли пыль в побеге от работы, циклично обновляете ленту, перекладываете ли документы от 1927 года или делаете другую похожую ерунду ― просто остановитесь.

2. Если остановиться получилось (выходит не всегда), тогда включаем диалог с собой. Наша задача: объяснить себе, что мы сейчас снова лезем в ту грязь, из которой вообще-то вылезаем. Общаемся с собой до тех пор, пока не проберет.

3. Настраиваемся на четкий план новых действий и обещаем контролировать себя пуще прежнего. И контролируем.

Как бороться? Вариант «Остановиться не получается»

Бывает, что вы все понимаете, но нет сил вырваться из цикличности. Тогда делаем так:

1. Произносим что-то вроде «Нет, стоп» или «Так, хватит» и волевым усилием заставляем себя ничего не делать. Это ваш приказ себе ― выполнять его обязательно.

2. Теперь нужно покинуть место проигрыша. Встаньте из-за стола, уйдите из пыльной кладовки и так далее. Ваша задача ― физически переместиться куда-то, где можно будет перезагрузиться.

Если прокрастинация напала на вас дома или на другой территории со свободой передвижения ― чудненько. Тогда нужно всего лишь резко сменить обстановку.

Например, выйти к машине или на балкон. Пойти и сварить еды собакам (*для удаленщиков, в офисе могут не оценить). Идеальный вариант ― прогулка на свежем воздухе. Это и мозги проветрит, и сами подышите, и разомнетесь.

Важно физически вырваться от цикла и 1) сменить деятельность; 2) побыть с собой хотя бы минут пять – десять (лучше побольше). Параллельно нужно запустить самоанализ и «отремонтировать» себя. Затем вернуться в рабочее пространство, снова настроить контроль и далее ― как в первом варианте.

Если прокрастинация напала на вас где-то в офисе, где свободно просто так не походишь, все посложнее, но варианты есть. Можно сходить в соседний отдел, зайти в туалет или куда там можно отправиться, чтобы не привлекать особого внимания.

Если освободиться от людей не получается, на крайний случай сойдет даже простая смена процесса (навести порядок в столе, разложить документы и т. п.). Те же 5−10−20 минут.

Почему это работает? Потому что мозг отвлекается, и ваша зависимость от цикла ослабевает. Вам уже проще справляться и концентрироваться.

Примечание 1. Для усиления эффекта советую во время обнаружения проблемы еще и вслух говорить что-то, вроде «Точка срыва», а в идеале ― еще и фиксировать это на бумаге (писать «Точка срыва», ставить крестик и т. п.). Такие действия откладываются в сознании лучше и со временем становятся активаторами правильных установок (пока просто поверьте на слово, а немного позже расскажу почему так).

Примечание 2. Не обманывайтесь: срывы будут обязательно, не надо ими оправдывать себя и свои прихоти. Их нужно принимать как неизбежное зло, но параллельно с ними бороться. Так что теперь на работу только с самоанализом. Иначе пропадете.

3. Найти сложные участки

Выявите моменты, при которых вы даете слабину и неправильно реагируете:

• Какие задачи отвлекают меня больше всего?

• Когда я чаще всего начинаю прокрастинировать (утром, днем, в конце работы)?

• Что я обычно оставляю на потом и почему?

• Какие ошибки я совершаю при старте работы?

• Что может меня с гарантией отвлечь от задачи?

• Что я обычно говорю себе перед тем, как начинаю по часу искать надувных крокодилов по акции или туры для отдыха через два года?

Цель простая ― постоянно искать в себе то, что мешает процессу и находить пути избавления.

Можно сделать даже что-то вроде постоянно пополняемой таблицы:

Заполнение таблицы, конечно, потребует времени, поэтому не нужно сразу бросать текущие дела и готовить ее пять дней подряд. Мы же помним, что это тоже может быть прокрастинация. Начните потихоньку, запишите то, что уже точно знаете, а постепенно дополняйте и сверяйтесь время от времени.

Дополнять просто: если поймали себя на мысли об отвлечении, подмене понятий или обмане, и такого зверя в списке еще нет, разгрузите память: быстренько пропишите его признаки, чтобы потом могли расшифровать. В конце дня или во время отдыха спокойно расшифруйте и поместите в таблицу или список.

Поиск сложных участков «на сейчас», без таблицы. Если работа встала конкретно сейчас и нужно быстро найти поломку, поможет простой вопрос «Почему я сейчас не могу это сделать, что повлияло?».

Поскольку мы следим за тем, чтобы не врать себе, ответы предполагаются честные. Например:

• Я сейчас такой, потому что страшно сделать какое-то дело, например написать текст (не знаю, как начать, не вижу всего хода процесса и т. п.).

• Потому что настроился дождаться курьера с покупкой из магазина, а он написал, что задержится на два часа, и вот я обманул себя, решив, что подожду его и пока не буду начинать.

• Или потому, что вы думали, что собирается дождь, и решили начать, уже когда он грянет, а он все не начинается, и вы все не начинаете.

• Или ждете важного письма. Или что угодно.

Ответы есть всегда, и, если их найти, а затем «отключить», работа пойдет уже куда лучше. Классно работает для случаев внезапного ступора или выпадения из процесса.

4. Приучите себя к себе

Научиться слышать и, главное, слушать себя не так просто по двум причинам:

Первая причина ― это последствия рабства. Прокрастинация долго приучала нас не слушать собственный голос, не верить ему и опираться только на сиюминутные желания. Чтобы снова поставить себя во главе, придется заново привыкать и практиковаться.

Вторая причина ― колоссальный информационный шум. Люди попросту боятся оставаться наедине с собой, выбирая жизни в смартфонах, плейлистах, радио, телевизорах в формате 24/7. Себя за всем этим хаосом уже почти не услыхать.

Чтобы переломить ситуацию, нужна информационная диета. Важно научиться оставаться наедине с собой и общаться с собой же. Я, например, уже много лет вообще исключаю любой фон из своей жизни. Если нужно ждать тридцать минут где-то в приемной, сижу и планирую главу книги или анализирую работу проекта.

У меня даже рабочего смартфона нет, честное слово. Простой кнопочный телефон. Вернее, есть пара смартфонов, но они мне нужны только в поездках по работе или на отдых: только навигатор, кафе, гостиницы, голосовой переводчик (для других стран). Все, в остальное время гаджеты пылятся в рабочем столе.

Предвосхищаю вопрос: да, я вообще против всякого фона, кроме разве что тихой инструментальной и классической музыки во время не слишком ответственной работы, которая не воспринимается мозгом как информация, а лишь создает настрой.

Остальные телевизоры, радио или что-то еще мне только мешают. Так было не всегда, но сейчас только так. И вот почему:

Слишком много лишнего. Мне не требуются дополнительные данные «фоном». У меня в голове достаточно задач и идей, которые нужно осмыслить. Если нужна будет дополнительная информация, я разыщу ее сам, целенаправленно, а не буду фоном пропускать через себя целое озеро в надежде поймать одного карася.

Информационная перегрузка. Мысль «Да оно там говорит и говорит, я не слушаю даже» изначально ложна. Так не бывает. Вы слышите, а мозг обрабатывает, даже если вы думаете, что не вслушиваетесь. На это тратятся серьезные ресурсы. Если работа не слишком ответственная, лишняя информация лишь ускоряет уставание и эмоциональное опустошение. А вот на более серьезных уровнях…

Попробуйте разок для смеха (хотя смешного будет мало) запустить фоном во время серьезной работы какую-нибудь лекцию или аудиокнигу. Гарантирую, через часа-два вы будете завидовать выжатым лимонам.

Навязанный эмоциональный фон. Прокрастинаторам (бывшим и настоящим) нужно быть особенно аккуратными с тональностью информации. Даже одна негативная новость способна запустить целый комплекс стрессов и переживаний.

Это не значит, что нужно прятаться от мира, конечно. Нужно всего-то выбирать для получения информации свое время и свое состояние. Например, вечером, после работы, когда максимально спокоен и расслаблен.

Мешает развивать внутренний диалог. То, о чем и как вы говорите с собой, и есть внутренний диалог. Фон мешает вашему диалогу и искажает его.

5. Создать позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог ― это процесс общения с собой. Тот самый постоянный поток мыслей, который в итоге и определяет ваши сознание и действия. Он бывает двух видов: негативный и позитивный.

Негативный способен со временем превратить вас в чудовище, которое не любит даже само себя. Позитивный диалог ― чудесен, он способен вырастить из вас думающую, сильную, креативную, попросту позитивную и счастливую личность.

Сначала пример негативного диалога прокрастинатора:

Достала писанина → Все равно ведь будут правки потом → Заставят половину текста перекраивать → Будет опять, как тогда было-то, с этими уродами → Там вообще три дня пришлось бесплатно пахать на надуманных правках → Откуда такие идиоты берутся → Да их вообще реально много стало кругом → Вон одна Маша чего стоит, как она тогда на дне рождении учудила-то → И я, главное, виновата оказалась, жесть → Вообще стерва, а еще 200 баксов заняла→ Отдам, говорит, по курсу, а какой он сейчас курс-то и что вообще с валютой будет? → Надо посмотреть, изучить, что специалисты говорят, курс узнать, прогнозы там, то се… → → → → → → → Работа стоит, по валюте ничего не понятно, два часа потеряны на финансовую грамотность, мозг опух от лишней информации и негатива от старых мыслей и новых.

Теперь пример диалога прокрастинатора, который уже начал борьбу:

Достала писанина → Все равно ведь будут правки потом → Заставят половину текста перекраивать → СТОП! Какое тебе дело, что будет? Сделай нормально, сосредоточься → Так, а если здесь вот так написать, а здесь так? → Так, а вот этот раздел лишний → Не, я никуда не гожусь, кого я обманываю?! Все равно будет опять, как тогда было-то, с этими уродами → СТОП! Не о том думаешь. Лучше давай подумаем, как нам эти участки связать. А если вот так? → Вот, круто же! А теперь давай это свяжем и здесь сократим. А вот здесь подзаголовок → Интересно, а если ядовитая змея укусит другую змею, та умрет? → Ну мы как бы работаем же → Ладно, ладно → Ага, и вот здесь мы подведем к резюме статьи → И вот тут концовочку, бац! → Красота! Кто у нас молодец?! То-то! → Так умрет или нет? → Хммм… → Все-все, понял.

Чем больше практики, тем меньше в вашем внутреннем диалоге будет хаотичных и негативных мыслей, и больше нужных идей.

Как очень верно сказал Мартин Лютер:

«Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу».

Из территории хаоса и сумбура нужно старательно и планомерно превращать голову в территорию порядка. Тогда ваш диалог превратится из врага в очень крутого союзника.

Кстати, внутренний диалог отличается от самоанализа прокрастинатора. Самоанализ здесь ― это контроль мыслей, чувств и желаний, после которых идут срывы. А внутренний диалог ― это больше все же общее состояние мыслей, их направленность. Во время работы одно всегда дополняет другое. Нам нужны и диалог, и самоанализ.

Ниже я дам несколько правил управления внутренним диалогом, которые использую в работе. Причем сейчас я уже расширил рамки и использую похожий подход и вне работы. Оказалось, что это классная штука, которая помогает не только в копирайтинге и бизнесе.

Мои настройки позитивного диалога:

Контроль беспокоящих мыслей. Откуда они появились? Они как-то связаны с текущей работой? Если понимаем, что появились сами и с задачей не связаны, отказываемся от них и думаем снова о деле.

Отсечение негатива и страха. Любой негатив и страх только мешают процессу. Исключения ― негативное восприятие работы (остановиться и задуматься ― почему конкретно, если негатив оправдан ― найти решения) или страх выполнения, непонимания задачи и т. п. (Тоже понять причины, сделать выводы, внести изменения, если нужно.)

Часто такие мысли связаны с когнитивными искажениями (ловушки сознания, которые искажают наши установки и действия). Я не буду здесь о них говорить, чтобы не перегружать вас информацией. Мы изучим их и научимся побеждать чуть позже.

Отсечение уходов в прошлое или будущее. Всякие грезы и воспоминания, пусть даже и хорошие, но к работе не относящиеся, лучше оставить на потом.

Призывайте себя к общению. Постоянно тренируйтесь размышлять над задачей, искать пути решения, пробовать варианты, прорабатывать в голове варианты развития и сценарии. Сначала это сложно, согласен, но с ростом практики в эту игру можно молча играть часами и выносить из нее очень мощные идеи.

Не убегайте от трудностей. Нас, укушенных прокрастинацией, не удивить побегами. От всего сложного и страшного нам проще сбежать в отвлечения, где все знакомо. Но это неправильно. Приучайте себя не метаться, останавливайте внутренне, призывайте к общению и рассуждению.

Учитесь замирать и слушать. Есть мнение, что внутренний диалог нужно вовсе останавливать. Как по мне, так себе идея: пытаться заткнуть свой мозг попросту опасно для психического здоровья. Гораздо мудрее потихоньку учиться корректировать общение с собой, убирая оттуда негатив и добавляя все больше конструктива.

«Ха, легко сказать, откажитесь от мыслей, мол! А если негативные мысли, как птички из цитаты ― садятся и все тут. И как с ними быть?»

Верно, меня тоже мучал этот вопрос. Решение я нашел в 1) постоянной практике и 2) удалении негатива из жизни.

1. Постоянная практика

Заметили что-то негативное, отвлекающее, лишнее? Аккуратно, но настойчиво поворачиваем мысли в позитивное или рабочее русло. Буквально подкидываем себе иные идеи, заставляя перестать обдумывать плохое. Раз за разом. С тысячами попыток. Настойчиво. Постоянно. Без обедов и выходных.

Со временем качество вашего внутреннего диалога начнет меняться. Вы сами заметите это. Появится опыт управления мыслями, вам станет более комфортно наедине с собой (ведь негатив-то меньше, бежать уже от себя не хочется). Постепенно снизится потребность в заменителях вроде информационного фона или безвылазной жизни в соцсетях.

2. Удаление негатива из жизни

Уровень негатива и токсичности в обществе сегодня растет постоянно. Почему? Потому что, к сожалению, в мире давно уже не все благополучно. Слишком много происходит проблем и потрясений. Многие напуганы, живут в стрессе, не могут найти выход.

Потому что Сеть, которая давно уже управляет немалой частью общества, дала негативу зеленый свет. Окно Овертона распахнулось настолько, что некогда фундаментальное (будь вежливым, участливым, помогай другим) потеряло статус *обязательное поле.

Да и сегодня быть хорошим человеком вроде как приветствуется, но … Если ты токсичен, если льешь ушаты негатива, ты ― часть глобальной субкультуры. Ты «просто немножко другой». Кто-то машинки клеит, кто-то собак разводит, а ты вот ― токсичный. В итоге миллионы таких вот людей создают сегодня часть глобального фона. Люди с негативом и токсичностью обрели права и миллионы единомышленников. У них появились мелкие и крупные вожди, которые быстро становятся кумирами взрослых и молодежи.

То дурно пахнущее людское, что раньше хоть как-то сдерживали нормы поведения в социуме, сегодня прорвалось наружу и затапливает.

Но … Но что делать тем, кто хочет оставаться человеком вопреки всему и жить в позитиве? Как быть тем, кто не хочет сходить с ума, видя, как вокруг все меняется? Как защититься от негатива и не заразиться им?

У меня есть пара личных правил, которые я выработал для себя:

Для начала просто примите как данность: в мире полно негатива. Пусть так, это все равно не ваш выбор. Другие уже переступили черту? Пусть. Не нужно никому ничего доказывать, не достучитесь. Оградить себя от всего этого ― уже достижение.

Взращивайте в себе доброе и позитивное, пусть даже сначала и через силу. Делами. Поступками. Мыслями. Я понимаю, что жить в позитиве и добрых делах сегодня непросто, но можно начать с мелочей.

Начать можно с чего-то малого:

Пример 1. Когда я работаю из дома, всегда где-то рядом стая из трех моих собак. Через пару часов им надоедает слушать клацанье клавиатуры, и они начинают егозить. Сначала под дверью кабинета, затем же, если шпионски как-то проникнут внутрь, ходят кругами, задевают хвостами, тяжко вздыхают, словом, сигнализируют, что пора бы уже и погулять (*не произносить вслух, если рядом собака).

Как было раньше: я терпел, терпел, потом взрывался, называл собаками женского рода (даже двух кобелей), а затем, ворча, вел их во двор, где у нас колечки и палочки.

Как теперь: я контролирую моменты появления негатива, и когда он подкатывает, заставляю себя с агрессии переключиться на мысли типа: «Но ведь ты для них хозяин, они же не виноваты, что не понимают твоей занятости. Сходи с ними, побалдей, покидай колечки ― и им будет классно, и ты разомнешься».

Пример 2. Очередные правки от клиента, который непонятно чего сам хочет. Он кидается то в одну крайность, то в другую.

Как было раньше: я, возможно, и не показывал это в письмах (хотя порой и показывал), но внутренне очень желал написать напрямую без «вы», «пожалуйста» и прочих культурных словечек. А еще в моих глазах стояли огни пожарищ.

Как теперь: когда я понимаю, что приходит злость, стараюсь посмотреть на все глазами клиента. «Ну да, он не идеал, но он заплатил деньги и ждет результата. Давай как-то смягчать: задай ему правильные вопросы, покажи рамки правок, объясни принципы. Словом, помоги делом, раз можешь».

Так, постепенно меняя отношение ко всему вокруг, и куется новое, более приятное и удобное восприятие мира, людей, себя самого.

– Избегайте грязи, токсичности и негатива по максимуму. Вы ― то, чем сами загружаете свой мозг. Вы исповедуете и живете тем, чем питаетесь сами. Негатив меняет вас даже тогда, когда вы думаете «фиг это меня изменит». Изменит, еще как.

Агрессивные комментарии, обсуждения грязных тем, осуждающие сплетни и прочая ерунда с гарантией пропитывают нас. Незаметно меняя поступки и образ мышления. Хоп, и ты на темной стороне. А зачем?

– Питайте себя позитивом. Хорошие книги. Позитивные фильмы. Внутренний запрет на неприглядные поступки. Не пиво до изжоги в конце недели, а уютные посиделки с семьей, для которых вы раньше закончили работу, чтобы испечь торт (он, правда, вышел жуткий, но все хвалят и не сознаются).

Я не призываю, конечно, смотреть только мультики про Лунтика и ходить в розовых штанах, но хотя бы дозируйте информацию. Разбавляйте источники. Если заметили, что в последнее время больше негатива, корректируйте, добавляйте позитивных моментов.

Рука потянулась открыть ролик со скандалом, разборками, аварией или еще чем-то похожим? Спросите себя: «А зачем?». Зачем вот так, на пустом месте, впускать в себя негатив? Что это даст в принципе? Да ничего.

Ничего это не дает, кроме попадания в вашу жизнь нового агрессивного фона. Да, вроде мелочь, чего там ролик или гневный комментарий… Но из этих мелочей мы и создаем себя каждый день.

Как пропитаться негативом. Пример из жизни:

Раньше я питался мемами ежедневно ― глотал во время работы, получал от друзей, даже во время перерывов и то успевал перехватить.

Мемы формировали мое начало дня, его середину и вечер. Они создавали эмоциональный фон, в котором я жил годами.

А что за фон могут создать картинки, где 80 % ― это истории о неудачниках, жесткости, глупости, бедности, обмане, буллинге, хейтинге, зависти, поражениях, обреченности, усталости от жизни и т. п.? И ведь еще и все приправлено сочным матом…

Со временем меня пропитала, затянула эта культура. Дошел до того, что уже не стыдился материться в постах. Сейчас это жутко странно, дико, но так было.

А еще мемы стали моим вектором развития. Когда ты начинаешь свой день с картинок про обман, обреченность или усталость от жизни, крайне сложно оставаться позитивным человеком с позитивным внутренним диалогом.

Коррекция внутреннего мира в негативную сторону происходит плавно, практически незаметно. Здесь как с курением: для тебя все нормально, но некурящие люди прекрасно чувствуют, как разит табаком от твоей одежды.

Так и «пропитанные люди» со временем перестают уже замечать весь смрад от негативных посылов, которые они добровольно глотают пачками.

Недавно я ради интереса снова зашел в пару таких пабликов. Пролистать смог лишь несколько картинок. Там на манеже все те же: мат, обреченность, хейтинг, агрессия, тупизна и прочая шелуха.

Не буду никого учить, все мы взрослые дяди и тети. И все же, если вы чувствуете внутреннюю пустоту, если ваша жизнь стала похожа на что-то скучно-серое, попробуйте выкинуть из вашей жизни хотя бы что-то негативное для начала. Это помогает снова вернуть запахи.

P. S. Есть целый пласт позитивных (и даже группы и каналы с ними), которые не рушат внутренние настройки. Я не борец с мемами, суть не в них, а в общем принципе пропитки негативом.