Текст книги "Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия"

Спокойствие, только спокойствие. Сражаемся со стрессом

Это распространенное слово «стресс». Что скрывает в себе это слово, и чем оно может грозить для женщины?

Стресс – критическое состояние психики или организма человека, которое буквально пожирает его изнутри и не дает ему развиваться дальше, хорошо себя чувствовать и радоваться жизни. В последнее время такая ситуация становится все больше и больше знакомой женщинам.

Причины стресса

Нельзя назвать все причины, которые могут вызывать стресс, ведь отрицательные эмоции разнятся от человека к человеку. И все же есть список причин, которые примерно одинаково влияют на состояние всех людей.

Внешние причины стресса:

– Трудности в отношениях.

– Финансовые проблемы.

– Излишняя занятость.

– Большие изменения в жизни.

– Работа.

– Дети и семья.

Внутренние причины стресса:

– Неспособность принять неопределенность.

– Нереалистичные ожидания.

– Перфекционизм.

– Отсутствие настойчивости.

– Пессимизм.

– Негативный внутренний диалог.

Существуют также распространенные стресс-факторы, которые в большей мере вызывают стресс:

1. Смерть мужа.

2. Развод с мужем.

3. Расставание с молодым человеком.

4. Уголовная ответственность и тюремное заключение.

5. Смерть или болезнь близкого человека.

6. Травма или болезнь.

7. Свадьба и заключение брака.

8. Увольнение.

9. Примирение в браке.

10. Уход на пенсию.

Тест на наличие стресса и депрессии

ШКАЛА ЖИЗНЕННЫХ СОБЫТИЙ

Сила воздействия измеряется в баллах. Читая перечень, суммируйте свои баллы за истекшие 12 месяцев.

Смерть супруга – 100

Смерть ребенка – 85

Развод – 73

Смерть одного из родителей – 70

Раздельная жизнь супругов – 65

Тюремное заключение – 63

Смерть близкого родственника – 63

Болезнь или травма – 53

Неуплата долга – 51

Свадьба – 50

Увольнение с работы – 47

Примирение с супругом – 45

Выход на пенсию – 45

Ухудшение здоровья родственника – 44

Смерть домашнего животного – 42

Долг на сумму выше 150 000 руб. – 41

Беременность – 40

Сексуальные проблемы – 39

Прибавление в семействе – 39

Перемены в бизнесе – 39

Изменение финансового положения – 38

Смерть близкого друга – 37

Изменение характера работы – 36

Учащение ссор с супругом – 35

Долг на сумму выше 50 000 руб. – 31

Изменение степени ответственности на работе – 29

Уход сына или дочери из дома – 29

Неприятности с родственниками супруга – 29

Выдающееся личное достижение – 28

Начало или окончание трудовой деятельности супруга – 26

Начало или окончание учебы – 26

Перемены в условиях жизни – 25

Пересмотр личных привычек – 24

Неприятности с начальством – 23

Изменение условий или времени работы – 20

Смена места жительства – 20

Смена места учебы – 20

Смена места отдыха – 19

Перемены в религиозной активности – 19

Перемены в социальной активности – 18

Долг на сумму менее 50 000 руб – 17

Изменение режима сна – 16

Рождество – 16

Изменение числа собирающихся вместе родственников – 15

Изменение привычного режима питания – 15

Отпуск – 13

Небольшие нарушения закона – 11

ВАШЕ КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ:

Шкала предназначена для определения степени риска возникновения болезни, ее используют для прогнозирования возникновения депрессии. Необходимо отметить, что даже положительные эмоции могут стать факторами, порождающими стресс. Чем больше балл, тем выше уровень стресса. Для того чтобы измерить свой уровень стресса, необходимо отметить в этой шкале те события, которые произошли с Вами за год.

Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний и с помощью подсчитанной суммы баллов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания составляет около 37%

Если результат от 150—300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40—60%

Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80—90% и есть риск возникновения депрессии. Совершенно естественно – испытывать горе при утрате мужа (жены)? Но если переживание переходит в глубокую депрессию, то это уже нездоровый признак. Обследование вдов и вдовцов, проведенное профессором Калифорнийского университета Сан-Диего Сиднеем Зиссоком, выявило: у 25% из наблюдаемой группы были обнаружены симптомы глубокой депрессии через 2 месяца после потери супруги (а), а спустя 2 года этот недуг остался лишь у 14% из них.

Как считают американские психиатры, по прошествии двух лет это психическое состояние больше не может быть объяснено «невосполнимой тяжелой утратой». Если депрессия возникает, «даже в контексте суровых жизненных стрессов», говорит С. Зиссок, ее следует лечить.

Как избежать стрессаСмейтесь

Читайте побольше анекдотов, смотрите комедии, встречайтесь со старыми друзьями, говорите только о хорошем.

Минута смеха продлевает жизнь на полчаса.

Больше ходите пешком

20–40 минут ходьбы в день положительно повлияют на ваш организм. Ходьба прогоняет усталость и снимает усталость глаз. Кроме того, пешие прогулки противостоят депрессии.

Сон

Продлите свой сон до восьми часов в день, и тогда вам не придется беспокоиться из-за преждевременного старения. Как только вы начнете хорошо высыпаться, все отрицательные последствия недосыпа пройдут, а вместе с этим улучшится ваше самочувствие.

Правильно питайтесь

Очень полезны для организма, находящегося в стрессе, продукты, богатые йодом. Великолепно снимают стресс мороженое и шоколад.

Фобии. Тест на наличие страхов

Прочитайте утверждения и оцените каждую фразу по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не согласен, а цифры от 1 до 5 будут означать степень вашего согласия с утверждением.

– У меня возникает неприятное чувство при виде некоторых животных или насекомых (змеи, пауки, тараканы…).

– Мне некомфортно находиться в темном закрытом помещении.

– Я боюсь повредиться рассудком, заболеть шизофренией или другим психическим расстройством.

– Я боюсь, что мои близкие заболеют или умрут.

– Я боюсь ходить по улицам поздним вечером.

– Я всегда испытываю неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) при разговоре с начальством или влиятельными людьми.

– Я боюсь супружеской измены/развода?

– Я не люблю принимать решения.

– Меня пугает перспектива неизбежной старости.

– Я боюсь остаться без средств.

– Меня пугает неопределенность будущего.

– Я боюсь любых экзаменов.

– Меня тревожит возможность войны или катастрофы.

– Я боюсь думать о смерти.

– Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).

– Я не люблю подниматься на большую высоту.

– Я боюсь опускаться на глубину.

– Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.

– Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.

– Я боюсь неудачи при половом акте.

– Иногда мне хочется покончить с собой.

– Я боюсь выступать публично.

– Иногда мне хочется ударить или даже убить своих близких, и это желание пугает меня.

Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы.

Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, что вам нужно тщательно проработать свои страхи.

– Почаще прикасайтесь к другим людям – пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.

– Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.

– Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него – например, с помощью практики глубокого дыхания.

– Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.

– Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.

– Займитесь любым творчеством или рукоделием.

– Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.

– Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.

– Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.

– Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.

Эмоции. Контролируем свое состояние

Старайтесь всегда и везде поддерживать положительный эмоциональный настрой.

Не давайте проявляться злости, зависти, гневу, не копите глухое раздражение. С любой негативной эмоцией разбирайтесь сразу же, не позволяйте ей испортить вам настроение.

Любое проявление злобы, гнева или раздражения может не только подпортить ваши отношения с окружающими, но и навредить вашему здоровью.

Научно доказано, что гнев и раздражительность повышают артериальное давление, способствуют выбросу желчи, чрезмерной выработке желудочного сока.

Все это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Если вы хотите избежать всех этих последствий, научитесь контролировать собственные эмоции. В этом вам помогут несколько простых советов.

Займитесь физическими упражнениями:

Сбросить напряжение и укротить подступающий приступ гнева вам поможет любая физическая активность. Помойте полы, поприседайте, побегайте, поднимитесь пешком на последний этаж. Подойдет также любой подвижный вид спорта.

Переведите претензии на себя:

Если вас раздражает поведение какого-то человека, вы можете высказать свои претензии к нему, переведя их на себя. Например, вас уже достало, что муж разбрасывает носки по всему дому. Вместо того, чтобы скандалить, вы можете спокойно сказать: «Прости, что не показала тебе, где у нас лежат носки. Грязные – в корзине, чистые – на этой полке».

Прогнозируйте эмоции:

Негативные эмоции подобны дождю или урагану: их всегда можно спрогнозировать. Выработайте привычку наблюдать за собой. Несколько раз в день спрашивайте себя: в каком состоянии я нахожусь? Что я делаю? Что чувствую? Если ваши губы напряжены, челюсти сжаты, брови нахмурены – все это говорит о том, что вас что-то раздражает. Вам нужно расслабить напряженные мышцы, улыбнуться (пусть и через силу) и подумать о чем-то приятном.

Заведите дневник эмоций:

Заведите отдельную тетрадь, куда выписывайте все, что вас разозлило в течение дня. Проиграйте эту ситуацию вновь и придумайте способ, как можно выйти из нее, не испытав негативных эмоций. Это один из самых эффективных способов борьбы с раздражительностью, хотя он и требует времени. Спустя пару недель вы поймете, что стали лучше подготовлены к неприятным ситуациям, и на многие раздражающие факторы реагируете гораздо спокойнее.

Займитесь йогой или медитацией:

Йога и медитация – прекрасный путь к гармонизации тела и духа. Достаточно одного или двух занятий в неделю, чтобы выплески негативных эмоций снизились до нуля.

Этикет. Правила, тонкости, нюансы

Основные правила этикета

«Этикет – это разум для тех, кто его не имеет»

Вольтер

Под этикетом принято понимать сочетание формальных правил поведения в заранее определенных ситуациях. Сам термин означает манеру поведения и правила вежливости, принятые в том или ином обществе.

Этикет позволяет людям использовать уже готовые формы общепринятых норм поведения в различных социальных группах и в различных слоях населения в соответствии с их общественным статусом.

Под основными правилами этикета понимают культуру речи, которая подразумевает не только естественную вежливость и стилистическую грамотность, но также и отсутствие непристойных выражений и пошлых слов, слов-паразитов. А также является нормой использование таких слов, как «пожалуйста», «будьте добры», «будьте любезны», «извините», благодарить за помощь, услугу, и т. д.

Внешний вид играет не последнее значение, так как со вкусом одетый человек производит благоприятное впечатление. Умение правильно вести себя в общественных местах и вежливое поведение любых обстоятельствах, также является неотъемлемой частью общепринятых этических норм.

Говорить красиво – это ценнейший дар, он помогает человеку производить впечатление, добиться своих целей, легко адаптироваться к любой ситуации. Умение поддержать беседу также имеет немаловажное значение. Чтобы слыть хорошим собеседником, нужно знать то, о чем ты говоришь и четко выражать свои мысли в той форме, которая будет интересна для собеседника. Немаловажно учитывать тот факт, что вежливость и умение выслушать говорящего высоко ценится в этикете.

В этикете лучшее средство борьбы с раздражением – это улыбка, ведь способность управлять отрицательными эмоциями свидетельствует о воспитанности и хороших манерах.

Этикет и одежда

Внешний вид играет значительную роль в возникновении симпатии первой встрече с человеком. Основное требование к одежде – это опрятности и аккуратность. Костюм и платье должны быть уместными в определенной ситуации, лучше одеться просто, но со вкусом. Вся одежда должна быть тщательно отглажена, без пятен, обувь чистой, без сбитых каблуков.

Зимой и в вечернее время подходят костюмы и платья темных тонов, а летом и в дневное время лучше носить одежду светлых тонов.

Пиджак должен быть застегнут в официальной обстановке, в таком виде принято быть на совещаниях, выступать с докладами, посещать рестораны и театры. К костюму следует надевать белую рубашку с галстуком любого не очень яркого цвета. Галстук должен быть завязан, оптимальная длина его – до пояса брюк.

Нижняя пуговица не застегивается. Пуговицы расстегивать можно за столом или сидя в кресле.

К строгим костюмам идут ботинки черного или темно-коричневого цветов, но предпочтение следует отдавать черной обуви, так как она подходит к костюму любого цвета. К костюмам светлых тонов можно надевать нетемную обувь. К фраку или смокингу нужно надевать лакированные ботинки. Цвет носков должен быть темнее, чем сам костюм, но быть чуть светлее, чем цвет обуви.

Недопустимо класть носовой платок в верхние карманы пиджаков, его нужно хранить в кармане брюк или сумочке. Не рекомендуется также класть разные предметы в карманы костюмов так, чтобы они выглядывали наружу.

В домашней одежде, такой, как халат либо пижама, нельзя выходить в коридор гостиницы, перрон вокзала или палубу парохода.

Что же касается женской моды, то она менее стабильна, чем мужская, но некоторые традиции и правила существуют и для нее. Главное здесь – это цветовая гамма. Фасон одежды должен сочетаться с особенностями фигуры, а аксессуары должны естественно дополнять друг друга. Не стоит носить много украшений.

Недопустимо приводить себя в порядок, например, причесываться или чистить костюм, в общественных местах, за столом или на улице. Заботиться о своем внешнем виде следует дома или в местах, предназначенных для этих целей.

Правила поведения в гостях

В гостях принято здороваться с хозяином и хозяйкой, а остальным достаточно поклониться. Совершенно не нужно здороваться за руку с каждым из присутствующих. К столу вас должны пригласить, если этого не последовало, то стоит подождать, пока сядут хозяин с хозяйкой.

Сидя за столом, не следует пристально рассматривать мебель, картины и другие предметы, находящиеся в комнате.

При разговоре с незнакомым человеком, с целью привлечь внимание, неприлично до него дотрагиваться, класть руки ему (ей) на колени или плечи. Неучтиво так же поворачиваться спиной к собеседнику и к кому-либо стоящему поблизости. Не забывайте извиниться, если причинили кому-то беспокойство или неудобство.

Сидящие за столом мужчины должны вставать, когда в помещение входит женщина. Входя в комнату или выходя из нее, следует пропускать вперед женщину.

При подъеме по лестнице мужчина должен идти позади женщины на одну-две ступеньки ниже, а при спуске наоборот, быть впереди нее. Только в исключительных случаях мужчина проходит впереди женщины, например, если на пути есть какое-либо препятствие, то мужчина должен преодолеть его первым, а затем помочь пройти женщине. Мужчина немного опережает женщину, когда открывает дверь для нее и входит в помещение вслед за женщиной.

По правилам этикета, прежде чем закурить, предложите сигарету своему собеседнику. Нельзя просить сигарету самому, если вам не предложили закурить.

Если вас просят сыграть на инструменте, спеть или рассказать что-нибудь, а вы действительно можете это сделать, то отказывать не принято.

Также не принято долго задерживаться в гостях. Часто смотреть на часы является правилом плохого тона. Если вам нужно уйти, то сделать это следует незаметно для окружающих, не забыв извиниться перед хозяевами.

В театре мужчина должен помочь женщине раздеться, а уж потом снять свою верхнюю одежду. После представления мужчина помогает женщине одеться.

В театральном зале следует проходить на свое место спиной к сцене и лицом к сидящим зрителям. Извиняться следует тихим голосом или простым кивком.

Признаком дурного тона является при показе фильма или во время спектакля разговаривать, шуметь, употреблять пищу и напитки.

Мужчина всегда первым входит в рестораны и кафе, женщина следует за ним. Войдя в помещение, мужчина должен снять головной убор, там же, в вестибюле, он сможет его надеть.

Встретив знакомого в ресторане или кафе, вы можете пригласить его присоединиться к вашей компании, но для этого нужно представить его всем окружающим за столом. Независимо от пола, представляемый стоит. Если ваш знакомый мужчина, то все сидящие за столом мужчины должны встать в знак приветствия. Когда же вы представляете знакомую женщину, то встать должны и мужчины и женщины. Обмен рукопожатиями не обязателен.

Первой садиться в автомобиль должна женщина. Не следует садиться в машину сначала одной ногой, потом другой. Нужно лишь слегка присесть на сидение и втянуть ноги внутрь. Выходя из автомобиля, мужчина должен выйти первым и, предложив руку, помочь выйти из него женщине. Чтобы удобно выйти из автомашины надо поставить одновременно обе ноги на асфальт.

Во время прогулки мужчине следует идти слева от женщины. Когда идут трое, наиболее почетное место быть посередине, затем справа, и затем слева. Если мужчина сопровождает двух женщин, то он должен быть посередине спутниц, так можно оказывать внимание обеим.

Поведение за столом

Принято к застолью приходить точно в назначенное время, так как считается, что припозднившиеся гости проявляют неуважение по отношению к хозяевам и другим гостям.

Хозяева обычно приглашают за стол не позднее, чем через тридцать минут после назначенного времени, даже если не все гости пришли.

Первыми за стол должны сеть женщины, после этого свободные места могут занять мужчины.

По правую руку от хозяина сидит почетный гость, ему же первому предлагается угощение, затем гостю, расположенному слева от него, и так дальше по кругу. Когда за столом присутствует лишь одна дама, то блюдо подается ей в первую очередь, хозяину в последнюю.

Пока угощение не будет подано всем гостям, не стоит приступать к еде. Мужчины за столом не смеют притронуться к еде, пока не приступят к еде сидящие за столом женщины. При сервировке следующих блюд не обязательно ждать, когда угощение будет подано всем гостям.

Употреблять спиртные напитки следует только после общего тоста. Мужчине следует наливать вино даме, сидящей справа, левой рукой, слегка повернувшись к ней. Когда открывается новая бутылка, мужчина должен налить немного вина себе, потом даме.

Ни в коем случае нельзя есть с ножа и уж тем более ковыряться вилкой в зубах. Если среди блюд есть первое, то его следует есть с острого края ложки, не отправляя ее в рот целиком. На торжественных и официальных застольях доедать суп до конца не принято. В менее официальной обстановке суп можно доесть наклоняя тарелку в любую сторону.

Хозяин или хозяйка никогда не должны заканчивать свое блюдо первыми. Особенно важно это помнить, когда подают последнее блюдо.

Накладывать на вилку стоит ровно столько, сколько на нее может поместиться. Не следует использовать при этом нож.

Если вы нечаянно уронили или пролили что-нибудь, то не стоит сразу же пытаться исправить оплошность. Крошки не смахивайте на пол, а собирайте в салфетку, промокшую скатерть вытирайте только салфеткой. При попадании кусочков еды или капель на одежду, следует незаметно их удалить при помощи носового платка.

Пудриться и подкрашивать губы можно только после окончания трапезы. Расчесываться за столом нельзя.

Женщине можно сидеть за столом в шляпе, но перчатки должны быть сняты.

За столом не рекомендуется разговаривать с кем либо через соседа. При разговоре с соседом по столу нежелательно поворачиваться к нему всем корпусом, чтобы не оказаться спиной к другому.

Нетактично критиковать или делать какие-либо замечания относительно того, что подается к столу.

Если женщины встают из-за стола, то и мужчинам следует также подняться и подождать, пока женщины выйдут из комнаты. После этого можно снова сесть. Курить за столом не рекомендуется, если на это не дали разрешения хозяева.

Нетактично без надобности выходить из-за стола до окончания трапезы.

Не забудьте поблагодарить хозяйку, когда встаете из-за стола. Сразу же после трапезы уходить не стоит, равно, как и излишне долго задерживаться.

В ресторане мужчина, сопровождая даму к столу, должен предложить ей правую руку. Мужчина помогает сесть женщине к столу, отодвинув, а затем придвинув, стул. За большим столом кавалер садится слева от своей спутницы, а если стол на двоих – напротив.

За столом мужчина дает возможность женщине заказать блюдо, затем выбирает блюдо сам. Женщина может предоставить мужчине право выбора блюд за них обоих, но озвучить официанту заказ должен всегда мужчина.