Текст книги "Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов"

«Все мои беременные подружки мучаются с запором. Меня же эта проблема обошла стороной – более того, я никогда не ходила по-большому так часто. Все ли нормально с моим организмом?»

Судя по всему, с вашим организмом все в полном порядке. Возможно, эффективностью своей работы ваш пищеварительный тракт обязан правильному питанию и физическим упражнениям – в конце концов, обилие богатой клетчаткой пищи в рационе питания (такой как фрукты, овощи, цельные злаки и фасоль), употребление воды в большом количестве, а также активный образ жизни в сочетании друг с другом способны противодействовать естественному замедлению кишечника во время беременности, помогая его содержимому не стоять на месте.

Порой переход к более здоровому питанию может на некоторое время отрицательно сказаться на работе кишечника. По мере того как вы будете привыкать к грубой пище, движение в кишечнике может замедлиться, а количество газов прибавиться, но вы все равно будете регулярно ходить по-большому.

Если же у вас слишком частый стул – больше чем три раза в день – либо он жидкий, с примесью крови или слизи, то поговорите об этом со своим врачом. Подобный понос во время беременности может потребовать незамедлительного медицинского вмешательства.

«Мой живот сильно раздувает изнутри, и я постоянно выпускаю газы. Неужели так будет продолжаться всю беременность?»

Ждете, когда уже наконец закончатся эти газы – а заодно и постоянная потребность их выпускать? Скорее всего не скоро – почти каждая беременная женщина сталкивается с повышенным газообразованием в кишечнике. К счастью, как бы вас ни смущал этот бесконечный метеоризм (особенно если поблизости нет собаки, на которую можно все свалить), для вашего ребенка он не представляет совершенно никакой проблемы. Уютно расположившись в вашей утробе, ребенок полностью защищен от внешних воздействий за счет выполняющих роль амортизатора околоплодных вод, а царящее вокруг бульканье вашего кишечника его только убаюкивает.

Вместе с тем ребенок будет не очень доволен, если вздутие живота – которое зачастую усиливается в течение дня и, как правило, не дает покоя на протяжении всей беременности – помешает вам регулярно и правильно питаться. Чтобы неприятных звуков и запахов было меньше, а питательных веществ в вашем рационе всегда вдоволь, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

Регулярно ходите в туалет. Запоры являются распространенной причиной метеоризма и вздутия живота. Советы по борьбе с ними читайте на стр. 192.

Ешьте понемногу. Большие порции еды только усиливают вздутие живота. Кроме того, они перегружают пищеварительный тракт, который во время беременности и без того не в самой лучшей своей форме. Вместо привычного трехразового питания съедайте небольшие порции шесть раз в день.

Ешьте не спеша. Когда вы едите на ходу, то проглатываете больше воздуха, чем пищи. Этот воздух скапливается в кишечнике, вызывая неприятные ощущения, а потом стремится выбраться наружу единственно доступным ему способом.

Сохраняйте спокойствие. Особенно во время приема пищи. Стресс может привести к заглатыванию воздуха, из-за которого потом начинаются проблемы с газами. Чтобы расслабиться перед приемом пищи, сделайте три глубоких вдоха.

Держитесь подальше от продуктов, способствующих газообразованию. Ваш живот подскажет вам, от каких именно. К продуктам, частенько вызывающим подобные проблемы, помимо славящейся этим фасоли и других бобовых, относятся лук, капуста, жареная пища, сласти и газированные напитки.

Не торопитесь с лекарствами. Прежде чем глотать привычные таблетки от метеоризма, поговорите со своим врачом: некоторые из них безопасны, другие во время беременности принимать не рекомендуется, – это касается и любых других лекарств, даже тех, что на травах. Небольшое количество ромашкового чая, с другой стороны, поможет вам справиться с любого рода нарушениями пищеварения во время беременности без вреда для здоровья. То же самое касается горячей воды с лимоном, которая справляется с газами не хуже любых лекарств.

«Голова у меня болит больше, чем когда-либо в жизни. Что можно мне принять от головной боли?»

Беременность может быть еще той головной болью – причем в самом буквальном смысле. Тем более когда выясняется, что некоторые привычные лекарства от головной боли во время беременности попадают под запрет – как раз тогда, когда головная боль мучает как никогда в жизни.

С чем связано это усиление головных болей во время беременности, причем даже у женщин, которых ранее они особо не беспокоили? Что ж, винить в первую очередь надо, как вы уже наверняка догадались, гормоны, связанные с беременностью. Головные боли может провоцировать усталость, а когда вынашиваешь ребенка, с ней обычно перебоев не бывает, напряжение (та же история), резкие спады уровня сахара в крови (то же самое), физические и эмоциональные нагрузки (опять то же самое), заложенность носа, гипертермия – либо сочетание любых из этих факторов.

В подавляющем большинстве случаев головные боли во время беременности не должны становиться поводом для беспокойства. Есть множество способов борьбы с головной болью, и некоторые на удивление эффективные из них не имеют никакого отношения к таблеткам. В зависимости от характера вашей головной боли вы можете попробовать одолеть ее следующими способами.

От головных болей напряжения. В нашей стране принято такое название, согласно классификации головных болей. Попробуйте полежать в темной и тихой комнате, закрыв глаза. Если вы на работе, то даже нескольких минут, лежа с закрытыми глазами, может оказаться достаточно, чтобы утихомирить головную боль (можете сказать коллегам, что обдумываете какую-то важную задачу). Либо же приложите к шее со стороны затылка холодный компресс на двадцать минут, стараясь расслабиться. Некоторые виды нетрадиционной медицины – в том числе иглоукалывание, акупрессура, биологическая обратная связь и массаж – тоже способны принести облегчение при головной боли (см. стр. 78).

От синусовых головных болей. Чтобы очистить заложенные пазухи, вызывающие головные боли, попробуйте сделать ингаляцию паром, запустить увлажнитель воздуха холодного испарения, выпить большое количество жидкости, а также почаще промывать нос соляным раствором. Чтобы смягчить боль, накладывайте на больное место холодные и горячие компрессы, чередуя их каждые тридцать секунд в течение десяти минут четыре раза в день. Если у вас жар либо боль не проходит, сходите к врачу, чтобы удостовериться, что она не вызвана синуситом – это частая проблема во время беременности.

От головных болей любого типа. Сначала плохая новость: ибупрофен во время беременности под запретом. Теперь хорошая: вам может помочь парацетамол, периодически применять его во время беременности считается безопасным, только узнайте у своего врача рекомендованную дозировку. Никогда не принимайте обезболивающие – даже на травах, – не позвонив предварительно своему врачу, чтобы заручиться его одобрением.

Профилактика головных болей

Достали головные боли? Как насчет того, чтобы предотвратить их появление? Попробуйте следующее:

• Расслабьтесь. Сильная тревога во время беременности – обычное дело, а вместе с ней приходят и головные боли напряжения. Боритесь со стрессом, и тем самым вы будете бороться и с головными болями. Попробуйте медитацию или йогу для беременных, чтобы добиться внутреннего спокойствия.

• Больше отдыхайте. Беременность может вызывать сильную усталость, особенно в первом и последнем триместрах. Если вы будете стремиться как можно больше отдыхать, то тем самым сведете головную боль к минимуму. Перебор со сном вам ни к чему – это тоже может привести к головной боли.

• Стремитесь к тишине и покою. Шум может спровоцировать головную боль, особенно если у вас повышенная чувствительность к звукам, как это бывает у многих беременных женщин. Избегайте шумных мест: торговых центров, шумных вечеринок, ресторанов с плохой акустикой. Если на работе вам приходится сталкиваться с большим количеством шума, попросите начальство принять меры для борьбы с ним либо и вовсе перевести вас, если такое возможно, в более тихое место. Дома не включайте слишком громко телевизор и музыку, в машине тоже не перебарщивайте с громкостью.

• Ешьте регулярно. Чтобы избежать головных болей, спровоцированных низким уровнем сахара, не давайте себе проголодаться. Носите с собой в сумке питательные закуски, такие как чечевичные чипсы, батончики мюсли, орехи и сухофрукты, – положите их в бардачок вашей машины и в ящик стола в офисе и всегда держите запас подобных продуктов под рукой у себя дома.

• Избегайте духоты. Если в помещении слишком жарко или отсутствует вентиляция, то голова может разболеться у кого угодно – тем более у будущей мамы, у которой и без того повышенная температура тела. Так что старайтесь избегать духоты, но если это неизбежно (скажем, осталась пара дней до Рождества, и вам просто необходимо отправиться в забитый людьми душный торговый центр – либо вы и вовсе там работаете), то как можно чаще выходите на улицу подышать свежим воздухом. Надевайте несколько слоев одежды, если собираетесь пойти туда, где заведомо душно, и по необходимости снимайте их по очереди. Застряли надолго? Попробуйте хотя бы распахнуть окно.

• Разберитесь с освещением. Внимательно изучите окружающее вас пространство, в частности – освещение. У некоторых женщин люминесцентные лампы в офисе без окон могут провоцировать головные боли. В помещении с окнами и/или светодиодным освещением вам в таком случае может оказаться намного легче – хотя этому вряд ли суждено случиться, если вы не начальник. Если вы вынуждены находиться под люминесцентным освещением, старайтесь почаще выходить подышать воздухом. Чаще устраивайте перерывы в работе за компьютером, так как он тоже способствует головным болям.

• Выпрямитесь. Если подолгу сидеть, скорчившись за ноутбуком или планшетом в поисках детских товаров, или работать в полусогнутом состоянии, это тоже может стать прямой дорогой к головной боли – так что следите за своей осанкой.

Во многих случаях лучший способ борьбы с головной болью – это ее профилактика (см. вставку выше). Если необъяснимая головная боль мучает вас дольше чем несколько часов подряд, часто возвращается, является результатом жара либо сопровождается нарушением зрения или сильной отечностью рук и лица, немедленно сообщите об этом своему врачу. То же самое касается ситуации, когда у вас впервые начинается, как вам кажется, мигрень. Расскажите врачу о своих симптомах и прочитайте информацию, изложенную далее.

«Меня беспокоят мигрени, и я слышала, что во время беременности они бывают гораздо чаще. Так ли это?»

Считайте это проклятием беременных: у некоторых будущих мам мигрени сильно учащаются, в то время как других (счастливицы) на протяжении всех девяти месяцев почти не беспокоят. Почему так происходит, а также почему одних то и дело мучают мигрени, в то время как других они обходят стороной, – неизвестно.

Так как у вас уже были случаи мигрени в прошлом, узнайте у своего врача, какие лекарства от мигрени можно принимать во время беременности, чтобы быть во всеоружии, если она заявит о себе, пока вы вынашиваете своего малыша. Задумайтесь и о профилактических мерах. Если вы знаете, что именно вызывает эти сильнейшие головные боли у вас, старайтесь этого избегать. Часто таким фактором оказываются стресс, а также употребление шоколада, сыра и кофе. Постарайтесь понять, каким способом можно предотвратить развитие мигрени, когда появились первые ее признаки. Вам может помочь что-то из нижеперечисленного: сбрызните лицо холодной водой или наложите холодный компресс, полежите в темной и тихой комнате в течение двух-трех часов с закрытыми глазами (можете вздремнуть, заняться медитацией или послушать приятную расслабляющую музыку). Могут оказаться полезными некоторые методы нетрадиционной медицины, такие как иглоукалывание или биологическая обратная связь (см. стр. 89).

«Я очень переживаю, что у меня появятся растяжки. Можно ли их как-то избежать?»

Никому не нравятся растяжки, особенно когда начинается пляжный сезон. Тем не менее во время беременности избежать их не так-то просто. У большинства беременных женщин в тот или иной момент появляются эти розовые или красноватые (иногда с фиолетовым отливом), слегка шероховатые, а иногда еще и зудящие полоски на груди, бедрах и/или животе.

Растяжки являются следствием микроскопических разрывов расположенной под кожей ткани, которая слишком сильно растягивается. У женщин с эластичной кожей – за счет наследственности или благодаря правильному питанию, регулярным упражнениям и отсутствию привычки постоянно садиться на диету с последующим набором сброшенных килограммов – даже после нескольких беременностей может не остаться ни одной растяжки. На самом деле достаточно взглянуть на вашу маму, чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться: если после беременности ее кожа осталась без видимых изменений, то велика вероятность, что вам повезет точно так же. Если же растяжки не обошли ее стороной, то и у вас они с большой вероятностью появятся.

Вы можете свести растяжки к минимуму, а то и вовсе предотвратить их появление, если будете стремиться к постепенному и плавному набору веса (чем быстрее растягивается кожа, тем больше вероятность появления растяжек). Чтобы повысить эластичность своей кожи, соблюдайте здоровый рацион питания – особенно в почете у кожи продукты, богатые витамином C. Хотя эффективность местных косметических средств в борьбе с растяжками и не была доказана, не будет никакого вреда в том, чтобы попробовать безопасные для использования во время беременности увлажняющие средства, такие как масло кокоса или семян ши. Многие мамы готовы поклясться, что они помогают – в любом случае они уж точно помогут предотвратить сухость кожи и появление зуда, которые часто дают о себе знать во время беременности. Вашему партнеру наверняка понравится аккуратно втирать их вам в животик, да и малыш будет в восторге от такого массажа.

Если у вас все-таки появятся во время беременности растяжки, то знайте, что через несколько месяцев после родов они перестанут так явно выделяться и обесцветятся. После родов вы можете обсудить с дерматологом возможность уменьшения видимых растяжек с помощью лазерной терапии или крема «Ретин-А». Тем временем постарайтесь носить их с гордостью – ну или хотя бы не забывайте, какая награда вас ждет за все ваши страдания в конце пути.

«Я уже приближаюсь к концу первого триместра, но почти не набрала в весе. Все ли нормально?»

У многих будущих мам возникают проблемы с набором веса в первые недели беременности, а некоторые и вовсе могут похудеть на килограмм-другой из-за постоянной тошноты и отвращения ко многим продуктам. К счастью, природа обо всем позаботилась. У крошечного плода очень маленькая потребность в питательных веществах, так что на росте и развитии вашего ребенка в первом триместре никак не скажется то, что вам не удалось прибавить в весе.

Как насчет бодиарта на двоих?

Собираетесь сделать татуировку на память о беременности? Подумайте дважды, прежде чем ложиться под иглу. Хотя сами чернила в кровь и не попадут, любые повреждения кожи связаны с риском инфекции. Так зачем же брать на себя этот риск, когда вы вынашиваете ребенка?

Прежде чем делать татуировку, нужно задуматься о следующем: изображение, выглядящее симметричным и ровным на вашей коже во время беременности, может оказаться перекошенным после того, как вы вернетесь в свою прежнюю форму после родов. Так что лучше повременить с тем, чтобы разрисовывать свою кожу.

Если у вас уже есть татуировка, то никаких проблем – рисунок будет лишь растягиваться со временем. И не переживайте по поводу татуировки на пояснице – она не помешает эпидуральной анестезии, на которую вы так рассчитывали. Если чернила полностью высохли, а шрам зажил, то можно совершенно спокойно протыкать татуировку иглой. Не стоит переживать и по поводу полностью зажившей татуировки на груди, даже если она расположена рядом с ареолой – такая татуировка никак не помешает грудному вскармливанию и не навредит вашему крохе.

А что насчет разукрашивания тела хной во время беременности? Раз хну получают из растения – и она оставляет лишь временный узор, – то, пожалуй, никакого риска с ее использованием не связано. Но лучше все-таки соблюдать некоторые меры предосторожности: убедитесь, что используется натуральная хна – она окрашивает кожу в красновато-коричневый цвет, – не содержащая способного вызвать раздражение парафенилендиамина, который красит в черный цвет. И не давайте разукрашивать свое тело кому попало: на улице этого делать уж точно не стоит, лучше сходить в профессиональный салон. Будет не лишним перед использованием хны обсудить это со своим врачом.

Имейте в виду, что во время беременности кожа зачастую становится чрезвычайно чувствительной, так что есть вероятность аллергической реакции на хну, даже если раньше никаких проблем с ней не возникало. Чтобы проверить, как вы реагируете на хну, поместите небольшое количество на кожу и подождите сутки, чтобы убедиться в отсутствии раздражения.

Со вторым триместром ситуация уже несколько другая. Ребенок становится крупнее и продолжает свой стремительный рост, в результате чего потребность в калориях и питательных веществах становится уже более существенна, и вам просто необходимо начать набирать недостающие килограммы – если, конечно, ваш врач не скажет обратного. К счастью, аппетит обычно возвращается как раз тогда, когда это нужно малышу, так что вам не должно составить труда поправиться.

Итак, переживать не стоит – скорее всего дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать, а ваш ребенок не будет против того, что пока вы не торопитесь полнеть. Когда же начнется четвертый месяц беременности, вам нужно будет следить за тем, чтобы ваш вес увеличивался с необходимой скоростью (см. стр. 184). Если у вас и дальше будут проблемы с набором веса, постарайтесь увеличить количество потребляемых калорий (см. стр. 96). Также имеет смысл постараться каждый день съедать больше еды – для этого достаточно просто чаще устраивать перекусы. Если вы не в состоянии съесть много за один присест, что во время беременности в любом случае не идет на пользу пищеварению, – вместо обычного трехразового питания ешьте понемногу шесть раз в день. Приберегите напитки к концу трапезы, чтобы они не забили желудок раньше времени, угробив ваш аппетит. Наслаждайтесь продуктами, богатыми полезными для малыша жирами (орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом), но не вздумайте объедаться всякой дрянью в надежде прибавить в весе – вашему малышу будет мало толку от этих пустых калорий.

«На одиннадцатой неделе беременности я с ужасом обнаружила, что уже набрала пять килограммов. Как мне следует поступить?»

Без паники. Очень многие женщины сталкиваются с таким неприятным сюрпризом, когда встают на весы ближе к концу первого триместра и обнаруживают, что набрали четыре, пять, шесть, а то и больше килограммов. Иногда это связано с тем, что они слишком буквально отнеслись к идее о том, что теперь им нужно «есть за двоих» (вы действительно едите за двоих, но один из этих двоих пока еще очень-очень крохотный), и с радостью пользуются возможностью отдохнуть от всех этих диет и мыслей о фигуре. Иногда дело в том, что унять тошноту помогают лишь продукты, обладающие повышенной калорийностью: мороженое, макароны, хлеб.

Как бы то ни было, не все потеряно, если вы немного переборщили с набором веса в первом триместре. Конечно, вы не можете вернуться к прежнему весу – или засчитать набранные за первые три месяца килограммы в общее количество килограммов, которые вам было рекомендовано набрать за всю беременность. Ваш ребенок нуждается в стабильных поставках питательных веществ, особенно во втором и третьем триместрах, на которые приходится большая часть его роста, – так что не вздумайте ограничивать себя в калориях. Вместе с тем вам имеет смысл более внимательно следить за своим весом, чтобы немного замедлить – но ни в коем случае не остановить полностью – увеличение показаний весов.

Поговорите со своим врачом, чтобы определиться с тем, в каком темпе вам следует набирать вес в оставшиеся два триместра. Даже если вы продолжите прибавлять где-то по полкилограмма в неделю вплоть до конца восьмого месяца (у большинства женщин прибавка в весе замедляется, а то и вовсе прекращается к девятому месяцу), то вы всего на пару килограммов превысите верхнюю границу рекомендованного диапазона набранного за время беременности веса (16 кг). Вернитесь к четвертой главе этой книги, чтобы узнать, как правильно питаться за двоих, не став при этом в два раза толще. Если вы будете питаться как можно более качественными продуктами, то не только с легкостью наберете необходимые килограммы, но и без труда избавитесь от них после родов.

Мальчики – они и есть мальчики

Проголодалась, мамочка? При приближении второго триместра вы могли заметить, что ваш аппетит, который вы потеряли где-то в районе шестой недели или около того, начинает возвращаться. Если же вы стали наведываться в холодильник особенно часто, то велика вероятность, что вы вынашиваете мальчика. Исследования показали, что беременные мальчиками мамы едят больше, чем те, кто вынашивает девочек, – это даже объясняет, почему мальчики при рождении в среднем весят больше, чем девочки. Вот такая пища (и еще больше пищи) вам для размышлений!