Текст книги "Бани и сауны"

Как париться в финской сауне

Как и перед приемом банных процедур, перед сауной не стоит наедаться. Нельзя париться в состоянии сильного переутомления и при обострении болезни. Прежде чем посетить сауну (особенно если у вас есть хронические заболевания), проконсультируйтесь с лечащим врачом. Курение и алкогольные напитки во время посещения сауны категорически запрещены.

В сауну следует взять:

• резиновые тапочки;

• специальную шапочку (войлочную или фетровую);

• два больших махровых полотенца (одно для того, чтобы постелить его на полок, вторым вытираются после душа);

• простынку или халат;

• личные вещи (косметические средства, мыло, мочалку, расческу, пемзу ит. п.).

Подбирают вещи для сауны по тем же критериям, что и для бани (см. раздел «Что взять в баню»).

Подготовка сауны заключается в том, чтобы включить печь-каменку и прогреть сауну в течение некоторого времени, пока помещение не наполнится приятным теплом. Равномерно распределяемое от каменки тепло и эффективная циркуляция воздуха обеспечат возможность насладиться парной. После того как пол и полки нагреются, нужно продегустировать пар: на верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким и легким.

Температурный режим в сауне отличается от банного. Для сауны характерна температура до 130–140 °C. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха – 10–20 %. Перед заходом в парилку нужно помыться с мылом и мочалкой, затем вытереться насухо.

На полок кладут полотенце или простынку и ложатся на него. Ноги поднимают на специальную подставку так, чтобы они располагались чуть выше головы.

Первый заход в парную должен быть коротким (8—10 минут) – до появления пота, после чего нужен продолжительный отдых (до 20 минут).

Новичкам следует постепенно привыкать к высоким температурам. Начинать париться следует при температуре 65–70 °C, через несколько сеансов ее можно повысить до 80 °C при влажности 15 % для женщин и 90 °C (при такой же влажности) для мужчин.

Чтобы сохранить низкую влажность в парной, полностью исключают подачу воды на камни печи. Обычно в саунах устанавливают электрические печи, поэтому повышение или понижение температуры осуществляется при помощи пульта управления.

Отдохнув, делают второй заход в парную, но уже на 10–15 минут. Если вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можно принять прохладный душ, а затем поплавать в бассейне и снова сделать небольшой перерыв на 15–20 минут. Если температура в бассейне сравнительно низкая (10–15 °C) – в него лишь окунаются на 1–2 минуты, если выше 20 °C – желательно поплавать, но не делая резких движений (спокойно, размеренно), ненадолго останавливаясь, чтобы помассировать тело.

После бассейна рекомендуется снова зайти в парную на

1—2 минуты, затем отдохнуть в комнате отдыха (предбаннике).

Заходов в парную можно делать столько, сколько позволяет вам ваше здоровье. Ограничения и рекомендации при этом простые:

• вся процедура в сауне должна занимать не более 3 часов, в том числе общее время пребывание в парной – не более получаса (разовый заход не более 10 минут);

• новичкам рекомендуется после парной сначала принять теплый душ, а уж потом холодные процедуры;

• при приеме контрастных процедур старайтесь не переохлаждаться (не допускайте озноба), особенно опасно замерзание ног;

• растираться снегом или валяться в нем, окунаться в прорубь могут только абсолютно здоровые люди после длительной тренировки и закалки организма.

По окончании процедур необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становится сухой, после принятия душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как вы остынете.

Иногда после приема банных процедур на коже появляются покраснения, пятна, что является нормальной физиологической реакцией периферических сосудов на резкую смену температур и не может рассматриваться как противопоказание к их приему.

Техника безопасности в бане (сауне)

Очень часто поход в баню рассматривают почти так же, как поход в кино. Но баня или сауна – это серьезная нагрузка на весь организм, и относиться к ней нужно соответственно.

Не пренебрегайте консультацией с лечащим врачом: возможно, по состоянию здоровья такого рода тепловые процедуры вам противопоказаны. Если вам дали «добро!», то все равно в первое время посещать парную следует осторожно, недолго; и лишь убедившись в том, что она идет вам на пользу, можно начать увеличивать температуру и длительность пребывания. Почувствовав себя плохо, немедленно выйдите из парилки.

К различным отклонениям в состоянии здоровья (перегреванию, термическим ожогам, травмам, ухудшению самочувствия, расстройству сна и др.) обычно приводит несоблюдение правил приема банных процедур. Если все же это случилось, нужно понять, что произошло, и уметь оказать первую помощь.

Перегревание (гипертермия) – временное повышение температуры тела, которая за короткое время достигает 38–39 °C, критической считается температура 42 °C. При перегревании скорость обменных процессов в организме увеличивается. Потребление кислорода возрастает почти на 100 %. С повышением температуры тела на 1 °C пульс возрастает примерно на 10 ударов в 1 минуту. Артериальное давление повышается незначительно, но работа сердца при температуре тела 40 °C усиливается в 2–2,5 раза. Дыхание учащается.

Перегревание тела до 40 °C и более называется тепловым ударом. При этом снижается потоотделение, кожа становится сухой и горячей, появляется мышечная слабость, общие неприятные ощущения, шум в ушах, потемнение в глазах, одышка, возможны потеря сознания, бред и галлюцинации, судороги.

Сгущение крови и увеличение ее вязкости создают дополнительную нагрузку на аппарат кровообращения и способствуют возникновению сердечной недостаточности. Снижается артериальное давление, пульс и дыхание становятся реже.

Признаки перегревания проявляются индивидуально в зависимости от многих факторов: возраста, состояния здоровья человека на данный момент, степени адаптации к пребыванию в условиях высоких температур. Перегреванию могут способствовать такие факторы, как утомление, предшествующее приему банных процедур, общее недомогание, прием большого количества пищи, спиртных напитков, лабильность эмоционального состояния, обезвоживание организма и др.

Первая помощь при перегревании во время банных процедур заключается в следующем.

Пострадавшего необходимо перенести в прохладное (но не очень холодное) место, уложить, несколько приподняв голову, и создать покой. Голову и область сердца охладить (полезны обливание холодной водой, компрессы из холодной воды). Следует помнить, что нельзя охлаждать быстро и резко. Пострадавшего следует напоить холодными напитками. Для возбуждения дыхания дать понюхать ему нашатырный спирт, проследить, чтобы он принял капли Зеленина, которые всегда должны быть в аптечке.

При значительном нарушении дыхания делают искусственное дыхание способом «рот в рот». При нарушении сердечной деятельности используют препараты, стимулирующие работу сердца.

В случае необходимости пострадавшего следует транспортировать в лечебное учреждение.

Профилактика теплового удара заключается в строгом соблюдении всех правил приема банных процедур.

Термические ожоги возникают в результате непосредственного воздействия на тело высоких температур (кипятка, раскаленных предметов, горячего пара и т. д.).

Причины термических ожогов в банях следующие:

• неправильное устройство помещения для банных процедур

(камин недостаточно огражден от принимающих банные

процедуры), а также наличие в парилке металлических предметов;

• несоблюдение правил приема банных процедур:

а) если камни печки-каменки поливают большим количеством воды, сидящие на верхнем полке могут получить ожоги;

б) если поливают кружкой дальнюю сторону камина, образующийся от воды пар может попасть на руку поливающего;

в) если дверца печки-каменки расположена на уровне лица или груди, поливающий может получить ожог лица;

г) если веник слишком сухой или слишком влажный и его долго держат под потолком, а потом резко опускают на тело, возможны ожоги;

д) нередко термические ожоги являются следствием различного рода «соревнования» на полке бани (кто дольше пролежит при постоянном поливании водой камней камина, кто дольше выдержит похлопывание веником и т. д.).

Первая помощь при ожогах должна быть направлена прежде всего на прекращение воздействия высокой температуры на пострадавшего, после чего необходимо как можно быстрее наложить сухую асептическую повязку для предупреждения инфицирования ожоговой поверхности. Для повязки желательно использовать индивидуальный пакет. При отсутствии специального стерильного перевязочного материала ожоговую поверхность можно закрыть чистой хлопчатобумажной тканью, смоченной этиловым спиртом, водкой либо раствором перманганата калия. Такие повязки несколько уменьшают боль.

Запрещается промывать ожоговую поверхность, прикасаться к ней руками, прокалывать пузыри, отрывать прилипшие к месту ожога части одежды или предметы, а также смазывать ожоговую поверхность жиром и присыпать порошком.

Если необходимо транспортировать пострадавшего в пункт оказания первой помощи, то это следует делать немедленно. Пострадавшему надо придать такое положение, чтобы кожа на обожженном участке была максимально растянута.

Обморок возникает в результате мгновенного нарушения мозгового кровообращения. Это может произойти в парилке или сразу после выхода из нее, нередко из-за резкого изменения положения тела.

При этом человек может почувствовать головокружение, слабость, тошноту. У него, как правило, нарушается координация движений, он бледнеет, перед потерей сознания возможны кратковременные галлюцинации. При появлении этих признаков рекомендуется принять сидячее или лежачее положение и сделать несколько глубоких вдохов и выдыхов. Это увеличит скорость кровотока, и мозг получит дополнительное количество крови.

Если обморок все же случился, то первая помощь заключается в том, что пострадавшего выносят в прохладное место, укладывают на спину и приподымают ноги, чтобы кровь текла в направлении мозга. Дают понюхать нашатырный спирт, можно смочить им виски, а также помассировать руки и ноги, растереть их спиртом. Желательно прохладное питье.

Обычно обморок продолжается от нескольких секунд до

2—3, реже 10 минут. Если пострадавший не пришел в себя за это время, вероятно более серьезное осложнение или заболевание: тепловой удар, нарушение мозгового кровообращения (инсульт), диабетическая кома и другие опасные для жизни состояния. В этом случае пострадавший должен находиться в полном покое до приезда медиков.

Внезапная остановка сердца и дыхания (так называемая клиническая смерть) может являться результатом обострения хронических заболеваний сердца и сосудов, перегревания или резких температурных контрастов (например, при купании в бассейне сразу после парилки).

При таком состоянии наблюдается отсутствие признаков жизни, расширение зрачков, изменение цвета кожи (бледность или синюшность).

Необходимо немедленно вызвать «скорую помощь» и сразу начать делать искусственное дыхание. Действовать следует крайне оперативно, не забывая о том, что в запасе всего 5 минут. Если сердечный ритм за это время не восстановится, то мозг и остальные органы погибнут.

Для того чтобы сделать искусственное дыхание, уложите пострадавшего на пол, лицом вверх, запрокинув голову назад и освободив дыхательные пути. Сделайте глубокий вдох и вдуйте воздух в рот пострадавшего, закрывая при этом его нос. Об эффективности этого действия свидетельствует расширение грудной клетки. Искусственное дыхание осуществляют в течение 12–15 минут, сочетая с массажем сердца. На каждое вдувание в легкие воздуха должны приходиться пять сжатий грудной клетки. Сжатие делается скрещенными ладонями на глубину 3–5 см. Чтобы увеличить степень циркуляции крови, можно поднять вверх ноги пострадавшего.

Вывих – стойкое смещение концов костей, входящих в один сустав. Причиной вывиха, как правило, является падение или сильный удар. Его признак – боль в области поврежденного сустава и естественное положение поврежденной конечности. Особенно часто в бане случается вывих лодыжек (80 % от всех травм, случающихся в бане).

Для пожилых людей и детей падение в бане может обернуться переломом. Типичными признаками перелома кости бывают отек в месте перелома и боль, которая резко усиливается при движениях. Пострадавший часто не может согнуть конечность. Иногда она оказывается неестественно вывернутой. Даже если нет четкой уверенности в том, что это перелом, надо все равно поступать так, как будто он есть.

При переломах и вывихах основной задачей первой помощи является обеспечение спокойного и наиболее удобного положения для поврежденной конечности, что достигается полной ее неподвижностью. Это правило является обязательным не только для устранения болевых ощущений, но и для предупреждения превращения закрытого перелома в открытый.

При переломе руки или ноги накладывают шину, чтобы обеспечить покой пострадавшей конечности и уменьшить боль и риск повреждения сосудов и мышц вокруг перелома. При открытом переломе прежде всего накладывают на рану над переломом стерильную салфетку и осторожно закрепляют ее лейкопластырем.

Если под рукой нет специальной шины, можно воспользоваться любыми подручными материалами – дощечкой, палкой, фанеркой или банным веником. Между шиной и конечностью нужно проложить полотенце, носовой платок, косынку или другую мягкую прокладку. Сломанную конечность привязывают к шине бинтом или носовыми платками. Не следует пытаться самим вправить перелом. Пострадавшего необходимо отвезти в больницу.

Ушибы. Если вы уверены, что имеете дело с ушибом, а не переломом или вывихом, то на место ушиба следует приложить холодный предмет (снег, лед, тряпку, смоченную холодной водой), плотно забинтовать бинтом это место. Нет необходимости, если нет ранения кожи, смазывать его йодом, растирать, накладывать согревающий компресс – все это ведет лишь к усилению боли. При ушибах живота, наличии обморочного состояния, резкой бледности лица и сильных болей немедленно вызовите «скорую помощь» и отправьте пострадавшего в больницу. Так же следует поступить и при тяжелых ушибах всего тела при падении.

При неправильной эксплуатации печи в бане или сауне возможно отравление угарным газом (монооксидом углерода – СО). Основными симптомами такого отравления являются головная боль, стук в висках, головокружение, боли в груди, сухой кашель, слезотечение, тошнота, рвота. Возможны зрительные и слуховые галлюцинации. Отмечаются покраснение кожных покровов, карминно-красная окраска слизистых оболочек, тахикардия, повышение артериального давления.

Молекула СО в 250 раз сильнее связывается с атомом железа в гемоглобине крови, чем молекула кислорода, и это очень опасно – кровь перестает снабжать живые ткани кислородом, организм «не дышит». При таком отравлении лучший антидот – кислород.

Прежде всего пострадавшего нужно немедленно удалить из данного помещения, в теплое время года лучше вынести на свежий воздух. При слабом поверхностном дыхании или его остановке необходимо срочно делать искусственное дыхание.

Ликвидации последствий отравления способствуют растирание тела, грелки к ногам, кратковременное вдыхание нашатырного спирта. Пострадавшему полезно выпить стакан крепкого чаю.

Аптечка в бане(сауне)

В общественных банях и саунах аптечки присутствуют в обязательном порядке. Если у вас своя баня, не поленитесь позаботиться о своем здоровье и здоровье ваших близких. Оперативность в оказании первой медицинской помощи подчас является решающим фактором при спасении человеческой жизни.

Аптечка может находиться в любом чистом и сухом помещении, где не очень холодно и не жарко. В бане это обычно предбанник или комната отдыха. В аптечке имеются в обязательном порядке те медикаменты и материалы, которые нужны для оказания первой помощи, но иногда там могут быть и препараты, постоянно применяемые кем-нибудь из членов семьи.

На внутренней стороне дверцы желательно наклеить список материалов и медикаментов, содержащихся в аптечке. Из необходимых препаратов в ней должно быть следующее:

• валидол, валокордин или корвалол, валерьяновые капли – успокоительные при сердцебиении;

• борная кислота, настойка йода, перекись водорода, перманганат калия (марганцовка) – антисептические средства;

• стрептоцидовая мазь, синтомициновая мазь, спиртовой раствор прополиса – при ожогах, для смазывания небольших ран и трещин кожи;

• аспирин, анальгин – болеутоляющие и жаропонижающие средства;

• нашатырный спирт (раствор аммиака) – при обмороках, угаре;

• свинцовая примочка (раствор ацетата свинца в воде – свинцовый сахар), троксевазин (мазь) – при ушибах.

Кроме того, необходимы перевязочные средства – бинты, марля, стерильные салфетки, лейкопластырь (в том числе бактерицидный).

Банные веники

Веник – важнейший элемент банной процедуры. При использовании удачно подобранного и правильно высушенного веника польза от парилки удваивается. Не зря с давних времен особое внимание уделялось его качеству и составу.

Вне зависимости от того, какие растения будут использованы для веника, при их заготовке следует придерживаться общих правил сбора:

• растения заготавливают в определенной стадии вегетации, когда в них содержится максимальное количество активных лекарственных веществ;

• используются те части растения, которые наиболее богаты лекарственными компонентами;

• обязательно учитываются погодные условия сбора (сухая погода, отсутствие росы);

• заготавливаются только те растения (особенно травы), которые хорошо известны;

• нельзя собирать растения, поврежденные насекомыми или грибковыми заболеваниями, мятые и заплесневелые;

• нельзя использовать в лечебных целях растения, собранные вдоль дорог.

Лечебное воздействие веника напрямую связано с теми специфическими химическими веществами, которые содержатся в нем. Для того чтобы они полностью сохранились, веник нужно правильно собрать и высушить.

Нарезанные в нужном количестве заготовки вначале полезно подвялить в течение одного-двух дней. Обычный размер веника варьируется от 400 до 600 мм в зависимости от роста парильщика и высоты потолка в парной. Все лишние листья и веточки в месте будущей ручки (около 15 см) нужно срезать. Затем набрать веник: толстые веточки внутрь, потоньше – по краям, причем изгибом внутрь.

Если хотите получить сборный веник, внутрь можно уложить веточки можжевельника, сосны или крапивы. Форма и толщина ручки должны быть такими, чтобы парильщик, надев на руку брезентовую рукавицу и взяв веник, чувствовал, что тот лежит в руке удобно и плотно. Веник не должен быть массивным, чтобы рука с ним не уставала, тем более, что работать им придется в условиях парной. Закрепляют его при помощи пеньковой или хлопчатобумажной бечевки. Свежий веник нельзя затягивать слишком плотно, при этом в центре его листья могут потерять окраску, потемнеть, и запаха у такого веника почти не будет, так как листья «сгорят».

Правильно сложенный и высушенный веник должен иметь все листья концентрированного матового зеленого цвета и пахнуть бальзамическим березовым маслом. После распаривания веника запах этот резко усиливается.

Чтобы веника хватило на две-три бани, концы веток на треть длины очищают от листьев, плотно связывают и оборачивают мягкой тканью или марлей.

Сушат и хранят веники в сухом, прохладном, затемненном месте. Проще всего, связав веники попарно, повесить их на чердаке на веревку. Но не в каждой городской квартире найдется темный чердак, поэтому можно вначале подсушить веники на балконе в тени. Затем снять их, положив плотно друг на друга (чтобы приобрели форму веера), убрать в затемненное место. Время от времени их следует перекладывать.

В деревне или на даче банные веники хранят в стогу сена, ручками наружу. По мере необходимости их просто достают и идут в баню.

Можно веники замораживать (для этого нужна морозильная камера приличных размеров), при этом их просто упаковывают в полиэтиленовые пакеты и укладывают в морозильную камеру. При использовании такой веник похож на только срезанный – его и запаривать не нужно.