Текст книги "Бани и сауны"

Косметические процедуры с горчицей

В косметических процедурах горчицу используют в основном для разнообразных масок для волос. Она оказывает стимулирующее воздействие на волосяные луковицы (усиливает рост волос), а также прекрасно очищает, питает и укрепляет волосы.

Используя разнообразный горчичный порошок и готовую горчицу для масок, нужно опираться на свои ощущения. Не следует терпеть сильное жжение, смойте маску и в следующий раз сократите количество горчицы. И наоборот, если воздействие совсем не ощущается – добавьте немного горчичного порошка или готовой горчицы.

Маски для волос

• 1 ч. ложка сухой горчицы, 200 мл воды.

Горчицу тщательно размешать с водой, чтобы не было комочков, нанести полученную смесь на волосы и кожу, слегка помассировать. Продолжительность процедуры 3 минуты. Смыть теплой водой. Рекомендуется для нормальных и сухих волос.

• 1 ч. ложка порошка горчицы, 1 ст. ложка майонеза, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ч. ложка сливочного масла. Горчицу тщательно размешать с майонезом и маслом. Полученную смесь нанести на кожу головы, укутать голову. Продолжительность процедуры 30–40 минут. Смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется как укрепляющая маска для сухих волос.

• 1 ч. ложка горчичного порошка, 2 ст. ложки сока лука, 1 ст. ложка сока чеснока, 1 ст. ложка сока алоэ, 1 желток, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка воды.

Горчичный порошок развести теплой водой до консистенции сметаны. Компоненты смешать, нанести на корни волос, укутать. Продолжительность процедуры 1–1,5 часа. Смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется как укрепляющая и стимулирующая маска.

• 1 ч. ложка порошка горчицы, 2 ст. ложки глины (белой или голубой), 2 ст. ложки яблочного уксуса, 1 ст. ложка настойки арники, 1 ст. ложка воды.

Горчичный порошок развести теплой водой до консистенции сметаны. Компоненты смешать, нанести на корни волос. Продолжительность процедуры 20 минут. Смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется для жирных волос.

• 1 ст. ложка порошка горчицы, 1 желток, 100 мл кефира. Горчичный порошок развести теплой водой до консистенции сметаны. Компоненты соединить и нанести на корни волос на 30 минут. Поверх маски наложить полиэтилен и махровое полотенце. По окончании процедуры тщательно смыть теплой водой без шампуня. Рекомендуется для всех типов волос.

• 1 ст. ложка порошка горчицы, 1 ст. ложка кефира, 2 перепелиных желтка (или 1 куриный), 1 ч. ложка кунжутного масла.

Горчичный порошок развести с кефиром, добавить желтки и масло. Нанести маску на кожу головы и на все волосы, укутать махровым полотенцем. Продолжительность процедуры 40 минут. Смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется для всех типов волос.

• 1 ст. ложка горчицы, 1 ст. ложка йогурта (без фруктовых добавок), 1 ст. ложка гречишного меда, 1 ч. ложка грейпфрутового сока, 1 ст. ложка рисовой муки.

Горчичный порошок развести с йогуртом, медом, соком и мукой. Все тщательно перемешать и нанести на сухие немытые волосы. Продолжительность процедуры 20 минут. Смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется для жирной и нормальной кожи.

• 1 ст. ложка горчицы, 1 ст. ложка сметаны (или сливок), 2 желтка, 1 ч. ложка яблочного уксуса, 1 ст. ложка сока клюквы (или сока кислого яблока).

Горчичный порошок развести со сметаной, желтками, добавить сок и уксус. Маску нанести на волосы. Продолжительность процедуры 15 минут. Смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется для жирной кожи.

• 1 ст. ложка горчицы, 2 ч. ложки сливок (или сметаны), 2 желтка, 1 ст. ложка сока алоэ, 2 ст. ложки коньяка (или любой травяной спиртовой настойки или красного виноградного крепленого вина).

Горчичный порошок развести сливками, желтки растереть с соком и коньяком. Смесь нанести на сухие немытые волосы. Продолжительность процедуры 20 минут. Смыть теплой водой с шампунем. Рекомендуется для всех типов волос.

• 1 ч. ложка горчицы, 50 мл воды, 50 мл коньяка.

Горчичный порошок развести с теплой водой и коньяком.

Полученную смесь нанести на кожу головы и волосы, промассировать. Продолжительность процедуры 3 минуты. Смыть теплой водой. Рекомендуется для жирной кожи.

• 1 ч. ложка порошка горчицы, 1 ст. ложка липового меда, 1 ст. ложка сухих дрожжей, 1–2 ст. ложки кефира (или молока), 1 ст. ложка сахара.

Дрожжи развести в кефире, добавить сахар и оставить эту смесь в теплом месте, пока не забродит. Положить в полученную смесь мед и горчицу. Маску нанести на волосы на 1–1,5 часа. Смыть теплой водой с шампунем.

• 1 ч. ложка горчицы, 1 ч. ложка меда, 1 желток, 1 ч. ложка желатина, 100 мл воды.

Желатин залить теплой (не выше 60 °C) водой, оставить для разбухания (25–30 минут). Процедить, добавить горчицу, мед и желток. Нанести на волосы. Продолжительность процедуры 20–30 минут. Смыть теплой водой без шампуня.

Ополаскиватель

• 3 ст. ложки сухой горчицы, 1–1,5 л воды.

Тщательно развести сухую горчицу в теплой воде. Нанести на сухие волосы, втирая смесь в корни волос. Смыть теплой водой через 5 минут. Рекомендуется для всех типов волос.

Совет. Если у вас не хватает разнообразных компонентов для полноценной маски для волос, используйте то, что есть под рукой. Нанесите на влажные волосы ваш крем (питательный, увлажняющий или молочко для тела). Подержите 20–25 минут. Смойте теплой водой с шампунем. Волосы будут вам благодарны.

Полезные процедуры в бане (сауне) – самомассаж и гимнастика

Косметические процедуры в бане полезно дополнять разнообразными полезными процедурами – массажем и физическими упражнениями. Они принесут пользу не только сами по себе, но и усилят действие используемых косметических средств. Если нет возможности воспользоваться услугами опытного массажиста – не беда, вы всегда можете сделать самомассаж – для этого потребуются лишь ваши руки. Для того чтобы они лучше скользили и были мягче, применяют разнообразные присыпки и массажные составы (см. раздел «Банная косметика»). Все массажные приемы должны совершаться по ходу тока крови:

Руки

– от кончиков пальцев до локтевого сустава;

– от локтевого сустава до подмышечной впадины.

Ноги

– от пальцев стопы до коленного сустава;

– от коленного сустава к паховым узлам.

Грудная клетка

– от середины в стороны к подмышечным впадинам.

Спина

– от позвоночника в стороны.

Поясница и крестцовая область

– к паховым узлам.

Шея

– от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам.

Массаж головы

Массаж головы полезен не только на сухих, но прежде всего на свежевымытых волосах. Массаж ускоряет циркуляцию крови в коже головы, что улучшает ее снабжение кислородом и стимулирует процесс обновления клеток. Для массажа можно использовать специальные бальзамы, гели, желе и другие питательные и лечебные средства для волос, а также маски для волос в качестве массажного состава (см. раздел «Банная косметика»). Делают массаж энергичными, но не резкими движениями. Если у вас окрашенные волосы, будьте особенно осторожны. Массаж начинают с затылочной части головы и постепенно перемещаются к макушке. Продолжительность процедуры 10–15 минут.

• Руки положите так, чтобы большие пальцы были за ушами, а мизинцы на темени. Массаж делается только подушечками пальцев. Круговыми движениями массируйте голову в районе макушки.

• Переместите руки так, чтобы они находились на макушке, круговыми движениями массируйте кожу головы по направлению ко лбу. Повторите 2–3 раза, каждый раз увеличивая массируемую площадь.

• Постукивание – кончиками пальцев не сильно (словно дождь барабанит) простукивайте поверхность головы.

• Большие пальцы рук положите на виски, с помощью остальных пальцев круговыми движениями, начиная со лба и постепенно перемещаясь к темени, массируйте всю голову.

Массаж лица

Правильно сделанный массаж усиливает кровообращение и лимфоток, вследствие чего обменные процессы в клетках кожи ускоряются, она становится эластичной, упругой и гладкой. Делая массаж, не нужно сдавливать, тереть или растягивать кожу лица. Нежно скользите по коже кончиками пальцев. Движения должны быть плавными, легкими и ритмичными, это успокаивающе действуют на нервную систему. Глаза лучше закрыть – расслабляющее действие при этом станет сильнее.

• Смажьте руки кремом, косметическим маслом или специальным массажным составом.

• Начинаем массаж с поглаживания. Массируем складки, идущие от углов рта к ноздрям.

Для этого откройте рот, как будто произносите звук «о». Кончиками пальцев делайте круговые движения от губ к носу. Затем такие же движения делайте с наружной стороны щеки около верхней скуловой части до ушных раковин.

• Разглаживаем лоб. От середины лба двумя руками, делая круговые движения, перемещаемся к вискам, заканчиваем движение, легко нажимая пальцами.

• Массаж кожи вокруг глаз требует осторожности, так как кожа и подкожная ткань здесь самые тонкие. Средними пальцами водят вокруг глаз в направлении часовой стрелки. При этом рот следует держать так, как будто произносите звук «о». В таком положении кожа натягивается, лишается подвижности, меньше растягивается.

• Несколько раз обводят кругами рот, начиная от середины нижней губы.

• Массаж подбородка. Положите подбородок на большие пальцы рук. Делаем несколько поглаживающих движений от середины подбородка к ушам.

• Вибрационный массаж. Легко постукивая кончиками пальцев массажируем кожу лица, пока она не покраснеет. Начинают этот массажный прием от подбородка, потом по щекам до висков. Затем массируют лоб, начиная от висков, опускаются до середины носа. Кожу вокруг глаз простукивают очень осторожно и легко.

• Нажимы или нагнетающий массаж используют при отечных, мясистых лицах. Основной прием такого массажа следующий: небольшое количество кожи зажимают между большим и указательным пальцами. Делают небольшой щипок. Начинают такой массаж с подбородка, двигаясь через щеки к вискам.

• Мыльный массаж используется при жирной, плотной коже лица. Для этого используют мягкую щетку и мыльную пену.

Гимнастика для мышц лица

Основной принцип данной гимнастики «напряжение и расслабление», напрягать мышцы нужно как можно сильнее и держать их в напряжении 8—10 секунд, затем отпускать.

Упражнение 1. Глубоко вдохните через нос, ноздри расширьте. Надув щеки, удержите их в напряжении 8—10 секунд, затем с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 2. Удерживая на месте углы рта указательными пальцами, повторите предыдущее упражнение 4–5 раз.

Упражнение 3. Повторяем первое упражнение, надувая левую щеку и выдыхая через левый уголок рта, затем так же, но через правый уголок рта. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 4. Наберите в рот воздух таким образом, как будто у вас во рту мячик, перекатывайте его с левой стороны на правую. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 5. Зубы сожмите, а губами при этом улыбнитесь, затем сожмите их, снова улыбнитесь. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 6. Произносите звуки «о», «ы», «у», «а». Повторить каждый звук 5–6 раз.

Упражнение 7. Пальцы положить у основания бровей и, мягко удерживая кожу, сдвигать брови.

Упражнение 8. Пальцы плашмя положить на лоб и тянуть брови вверх.

Упражнения для глаз

Упражнение 1. Веки плотно сожмите, сосчитайте до 10, широко откройте глаза и тоже сосчитайте до 10. Лоб при этом не морщите. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 2. Голова остается неподвижной, а глаза отведите сначала влево, затем вправо так, словно следите за маятником часов. Считайте до 20, закройте глаза, отдохните 3–5 секунд и повторите снова. Сделайте 3–4 раза.

Упражнение 3. Круговые движения глазами: 2 раза по часовой стрелке, 2 – против. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 4. Голову держите прямо и неподвижно, глаза поднимите до отказа вверх, считая до 6, затем до отказа вниз за это же время. Глаза закройте, посчитайте до 3. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 5. Быстро моргая веками, считайте до 12, глаза закройте, посчитайте до 6. Повторить 5–6 раз.

Избавляемся от второго подбородка

Второй подбородок – довольно неприятное явление, чтобы избавиться от него без участия хирурга существует несколько методов. Их можно без труда испробовать в бане.

Контрастные компрессы. Возьмите две миски – с холодной и горячей водой и, соответственно, две хлопчатобумажных салфетки. Начинают с холодного компресса.

Салфетку смачивают водой, отжимают, прикладывают к подбородку таким образом, чтобы она плотно прилегала к шее. Подержать 5—10 секунд, затем приложить горячую салфетку. Общая продолжительность процедуры – 5—10 минут.

Компрессы-маски. Вам потребуется марля, полиэтиленовая пленка, эластичный бинт, увлажняющий крем для лица. Тоником или косметическим молочком протереть шею и подбородок, затем нанести увлажняющий крем. Сложенную в несколько слоев марлю смочить маской для шеи (можно использовать рецепты масок для лица из раздела «Банная косметика»). Марлю накрыть полиэтиленовой пленкой и обмотать подбородок и шею эластичным бинтом. Компресс нужно снять через полчаса и ополоснуть лицо и шею холодной водой.

Компрессы-пощечины. Хлопчатобумажную салфетку сложить вчетверо, смочить в холодной воде и слегка отжать. После чего правой рукой взять ее за уголок и похлопать довольно сильно по подбородку и нижней части левой щеки. Повторив это 10–15 раз, надо переложить салфетку в левую руку и похлопать по нижней челюсти правой щеки и подбородку.

Солевой компресс. 3 ст. ложки морской соли растворить в 0,5 л воды, смочить в растворе салфетку, отжать. Энергично похлопывать салфеткой подбородок снизу. Либо прикладывать салфетку на 1–2 минуты.

Упражнения против двойного подбородка и отвислых щек

Упражнение 1. Вдохните, голову поверните до отказа сначала вправо, затем влево, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторить 10 раз.

Упражнение 2. Смотрите прямо, голову наклоните к плечу, стараясь коснуться ухом плеча, сначала к левому плечу, затем к правому. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Вдохните, при этом запрокиньте голову назад, выдохните, опустите голову на грудь. Повторить 10 раз.

Упражнение 4. Одним движением поднимите плечи высоко вверх, а потом медленно опускайте. Повторить 20 раз.

Все упражнения делаются медленно. Если у вас высокое давление, такие упражнения делать не стоит.

Массаж шеи

• Начинают массаж с задней части шеи. Проводят поглаживание одной или двумя руками. При этом плотно прижатые ладони движутся от волосяного покрова вниз к спине к плечевому суставу.

• Выжимание проводят ребром ладони: левой – по левой стороне шеи, правой – по правой. Затем бугром большого пальца по разноименной стороне.

• Растирание. Четырьмя пальцами круговыми движениями растираем участки шеи от одного уха к другому по линии затылочной кости. Затем делаем это двумя руками, двигаясь навстречу друг другу. Проводим растирание и вдоль шейных позвонков от линии волосяного покрова к спине. При этом используют такие приемы растирания:

• кругообразное – при помощи подушечек четырех пальцев обеих рук одновременно;

• пунктирное – пальцы обеих рук установить вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигать кожу над позвонками в разные стороны (вверх-вниз) примерно на 1 см.

Используя эти приемы, правой рукой растирают левую часть шеи, а левой – правую.

• Разминание. Подушечками большого пальца и четырех остальных захватываем мышцу шеи и, как бы раздавливая ее, смещаем в сторону четырех пальцев. Работаем правой рукой на левой стороне шеи, левой – на правой. Можно также проводить разминание пальцами на одноименных сторонах шеи.

• Похлестывание. Кончиками расслабленных пальцев слегка ударяют по голове, шее и надплечье.

• Завершают массаж задней части шеи поглаживанием и переходят к передней.

• Массаж передней части шеи начинается с поглаживания и делается попеременно двумя руками от подбородка вниз к грудным железам. Кожа не должна сдвигаться, движения делайте осторожно.

• Разминаем область декольте, для этого используем кругообразные движения подушечками четырех пальцев. Двигаемся от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.

• Затем эту область растираем, используя кругообразые движения одним или двумя пальцами.

• Переходим к подбородку. Начинаем с поглаживания:

– тыльной стороной ладони от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны. Повторить 5–6 раз.

– тыльной стороной ладони поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу. Повторить 5–6 раз.

• Разминания. Тыльную сторону кисти прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем в другую.

• Проводим поколачивание. Используем для этого тыльную сторону пальцев – одновременно четыре или каждый поочередно.

• Заканчиваем массаж передней части шеи поглаживанием. Можно провести мыльный массаж.

• Нанесите на шею мыльную пену, возьмите две мягкие щетки и массируйте ими шею от грудных желез до подбородка. Сзади – от плеч до линии роста волос. Смойте мыло теплой водой, затем сполосните шею холодной. Продолжительность процедуры составляет до 5 минут.

Массаж «воротниковой зоны» (трапециевидных мышц)

Эта область находится вокруг шеи и по форме напоминает широкий воротник (поэтому и получила такое название). Массаж этой зоны очень полезен, он оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем всего организма, не только помогает снять напряжение после рабочего дня, но и используется для лечения гипертонической болезни, невротических состояний, мигрени, нарушений сна и др. Порядок проведения массажа следующий:

• Начинают с поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, повторить 5–6 раз.

• Затем следует выжимания ребром ладони или бугром большого пальца (там же), направление движения – сверху-вниз, повторить 4–5 раз.

• Проводят растирание кончиками пальцев за ухом; повторить 4–5 раз.

• Потом идет разминание – подушечками четырех пальцев или используя прием «щипцы».

• Заканчивают массаж поглаживанием.

После массажа полезно сделать несколько физических упражнений.

Упражнения для «воротниковой зоны»

Исходное положение – стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.

Упражнение 1. Голову опустите вперед, коснитесь подбородком груди. Затем с силой прижмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 2. Вдохнуть, голову отвести назад и коснуться затылком спины. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 3. Вдохнуть, не опуская подбородка, повернуть голову влево. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Вдохнуть, повернуть голову вправо. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом попытаться касаться плеча).

Упражнение 5. Проделать вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону. В каждую сторону по 3–4 раза.

Упражнение 6. Повторить упражнение 5, но с сопротивлением, которое оказывают руками.

Делают эти упражнения, как и упражнения для шеи, медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Можно сидя, чтобы не потерять равновесия, если закружится голова.

Массаж ног

Массажируют сначала бедра. Для этого сядьте на стул или кушетку, ноги должны быть согнуты или полусогнуты, вытянуты вперед и как бы упираться наружным краем стопы в пол. При таком положении удобно массажировать одновременно переднюю и заднюю части бедра. Постарайтесь, чтобы спина при этом имела устойчивую опору (обопритесь о спинку стула или стену).

Обязательное условие при массаже: мышцы бедра и коленные суставы должны быть расслаблены.

• Начинаем с поглаживания, используя две руки. Движение производится от коленного сустава в сторону паха. При массаже правой ноги – правая рука находится на внутренней стороне бедра, а левая на наружной. Кисть левой руки расположена поперек бедра. Возможен и другой вариант: правая рука массирует наружную сторону бедра, а левая – внутреннюю. При таком положении кисть правой руки устанавливается вдоль бедра и скользит основанием ладони вверх к паховой области.

• Проводим растирание. Делают это гребнями пальцев, сжатых в кулак, либо:

– при помощи прямолинейных, кругообразных или спиралевидных движений одной рукой;

– при помощи тех же движений, но с помощью ладони другой руки.

• Разминание – сначала проводят одинарное разминание. Для этого обхватите мышцу поперек, затем сожмите ее и делайте вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вперед. Движения должны быть плавными, без рывков. Проводят такой прием по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному.

При сильно развитых мышцах проводят двойной гриф. Этот прием отличается от предыдущего тем, что вторая, свободная, рука выполняет роль отягощения: четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой.

Третий прием разминания – двойное кольцевое разминание. Его проводят сразу на передней и на задней поверхностях бедра. Двумя руками охватите мышцу, затем оттяните ее кверху и сделайте разминание (как бы передавая мышцу из одной руки в другую, при этом мышца должна перемещаться зигзагообразно). Движения при этом приеме также плавные, без рывков. Туловище при двойном кольцевом разминании необходимо развернуть внутрь, а при массировании наружного участка бедра – наружу.

Завершаем двойным продольным разминанием, его также проводят сразу и на передней и на задней поверхностях бедра. Руки наложите на массируемый участок так, чтобы одна находилась напротив другой, примерно на 1–2 см друг от друга. Захватываются мышцы поочередно то правой рукой, то левой, при этом смещают ее правой рукой вправо, левой – влево.

• Ударные приемы. К ним относятся поколачивание, похлопывание и рубление.

При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы.

Поколачивание проводится ребром кисти на слегка сжатых мышцах. Движение должно производиться почти перпендикулярно кулаком со стороны мизинца. Чем больше напряжена кисть при движении, тем сильнее удар.

Похлопывание делают расслабленной кистью одной или двумя руками поочередно. Положение кисти при таком приеме следующее: пальцы слегка прижаты к ладони, кисть повернута пальцами вниз. В этом случае внутри кисти образуется воздушная подушка, которая смягчает удар, делает его более эластичным.

Рубление производят вдоль мышечных волокон вытянутой кистью (пальцы при этом широко расставлены и расслаблены). Удар наносится мизинцем, в это время остальные пальцы смыкаются с частотой 3–5 ударов в секунду.

• Заканчивают массаж передней части бедра поглаживанием и переходят к массажу задней.

Для этого ногу отставляют в сторону на носок, пятку приподнимают, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Сначала проводят поглаживание одной рукой, затем одинарное разминание и заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

После массажа бедра переходят к коленному суставу.

• Начинают его с кругообразных поглаживаний двумя руками. При этом, если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю, а левой внутреннюю сторону.

• Растирание. Используют для этого следующие движения:

– прямолинейные и кругообразные – подушечками четырех пальцев при опоре на большой палец и подушечкой большого пальца при опоре на четыре других. Эти движения можно делать и с отягощением четырьмя пальцами свободной руки, поочередно то четырьмя пальцами массирующей руки, то большим;

– прямолинейными – основанием ладони и буграми больших пальцев;

– кругообразными движениями – основанием ладони, или подушечками пальцев, или фалангами согнутых пальцев.

• Заканчивают массаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Для коленного сустава полезны следующие упражнения:

– ногу в коленном суставе активно сгибать, подтягивая к себе (повторить 5–7 раз), затем это же упражнение но с помощью рук (3–5 раз).

– бедро подтяните к себе вплотную, обхватите руками голень и с добавочным усилием прижмите к груди (повторите 5–7 раз).

Разминаем голень.

• Начинают массаж с поглаживания икроножных мышц. При этом правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. Затем проводят более энергичное поглаживание, так называемое выжимание.

• Для разминания используют ординарные (одной рукой) и двойные (двумя руками) движения.

• Затем проводят потряхивания правой или левой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

• Завершают массаж икроножных мышц поглаживанием. Переходим к пятке и подошве.

Пятку растирают прямолинейными и кругообразными движениями, выполняемыми подушечками пальцев – большой палец сверху, а четыре снизу; а также прямолинейными и кругообразными движениями гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва растирается с использованием тех же приемов, что и пятка. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.

Для укрепления стоп и профилактики плоскостопия полезно использовать резиновый массажный коврик или специальный деревянный тренажер для ног.

После того как размяли голеностопный сустав, полезно проделать несколько упражнений – сгибание, разгибание и вращение (каждое повторить по 5—10 раз).

Для пожилых, полных или физически ослабленных людей можно делать массаж одной ноги с помощью другой. Это достаточно простая процедура. Делается она следующим образом.

• Исходное положение – сидя. Массируемую ногу ставят на пол, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы прямолинейно, поперек и кругообразно. Можно также проводить растирание наружным и внутренним краями стопы. Ноги массируются поочередно.

Таким же образом массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание можно проводить пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. Для массирования икроножной мышцы используется подъем стопы и подошва. Также можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении – выжимание.