Текст книги "Фертильность через взаимодействие ума и тела: истинный путь к зачатию. Хочу ребенка! Как быть, когда малыш не торопится. Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках"

Люблю просто идти с ним за руку по улице, никуда не торопясь, и разговаривать обо всем на свете.

Люблю утром после очередной кормежки ребенка забраться под согретое одеяло к нему под бок, положить голову ему на плечо и уснуть в обнимку.

Люблю лежать рядом с ним на диване и смотреть вместе какой-нибудь добрый фильм (главное, чтобы без всякого насилия и стрелялок).

Люблю, когда он устаивает мне фотосессию на прогулке.

Люблю ходить с ним по магазинам, чтобы он сам выбирал мне одежду, сумочку, оправу для очков и т. п., такую, в которой я буду еще больше ему нравиться.

Люблю ходить с ним в кафе есть мороженное.

Люблю сидеть с ним в ресторане, ждать шашлык, улыбаться и болтать, о чем захочется.

Люблю рассматривать с ним наши семейные фотографии.

Люблю, когда он меня щекочет.☺

Люблю, когда он рассказывает про свое детство, про родителей, про свою жизнь до меня.

Люблю, когда делает мне массаж или хотя бы растирает поясницу перед сном, после того как я натаскаюсь детей днем на руках.

Люблю вместе с ним резать всякие салатики перед праздником.

Люблю планировать с ним меню для гостей, обсуждать детали праздника.

Люблю ходить с ним в кино, книжный магазин, даже просто в супермаркет или дачный магазинчик.☺

Люблю вечером засыпать с ним в обнимку.

Люблю закидывать на него ногу во сне, особенно во время беременности.☺

Люблю наши шутки про мое перманентное состояние беременности-кормления и про то, пора ли уже четвертого рожать.☺

Люблю смотреть с ним чемпионаты мира по футболу, хоккею, фигурному катанию.

Люблю смотреть с ним «Пока все дома», «Самый умный» утром в воскресенье, «Ледниковый период», «Как стать миллионером» (и восхищаться, сколько он всего знает☺).

Люблю вечером, когда дети уже спят, вдвоем с ним пить чай с шарлоткой и опять болтать обо всем на свете.

Люблю гулять с ним летом вечерами на даче или ходить ночью на берег Волги.

Люблю куда-нибудь с ним ездить в путешествие, все равно куда.☺

Люблю купаться с ним ночью в море, особенно в полнолуние, хотя можно и без полнолуния.☺

Люблю рассказывать ему о проделках и успехах детей, когда он смеется, удивляется, иногда не верит, а когда увидит сам, снова удивляется и смеется.☺

Люблю обсуждать с ним свои грандиозные планы. (Но он не всегда это любит.☺)

Люблю грызть с ним семечки перед телевизором.☺

Люблю, когда он мне намазывает живот кремом от растяжек во время беременности.☺

Люблю рожать с ним вместе наших детей.☺

Люблю смотреть с ним на огонь, когда он топит печку на даче.

Люблю ходить с ним в баню на даче.

Люблю наблюдать, как он охотится на мух на даче.☺ (Он их любит ловить на лету и гордится своей этой способностью.)

Люблю, когда он меня смешит.

Люблю сидеть у него на коленях.

Люблю его щекотать, когда он смеется и просит пощады.☺

Люблю плавать с ним до буйков.

Люблю дурачиться с ним в речке, брызгаться, нырять с его рук.

Люблю смотреть с ним на закат на берегу Волги.

Люблю просто смотреть на него, разглядывать его трехцветные усы.

Люблю запускать руку в его волосы и шуршать там.

Люблю прятать нос в его подмышку. (Лучше всякой валерьянки.☺)

Люблю пить с ним пиво и есть таранку.☺

Люблю перед сном, когда уже выключим свет, разговаривать с ним о том, как прошел день, и обо всем, что в голову придет.

Много-много всего люблю… Наверняка не все вспомнила. Все люблю с ним делать, за исключением ссор.

Глава 4. О себе любимой

Пожалуй, самая трудная вещь для мамы, когда детей больше одного (и особенно если они еще маленькие!), – это найти время для себя!

Для милых женских мелочей, для встреч с подругами, да просто даже книжку почитать или выспаться.☺

Так хочется иногда зарычать на всех, чтобы хоть на какое-то время оставили в покое! Вы ведь тоже человек! Со своими желаниями, мечтами, потребностями.

Но рычать – не вариант. Потому что потом замучает чувство вины. Так что лучше не доводить до такого состояния, когда уже невмоготу и хочется рычать. Но как? Ведь и так ничего не успеваешь. А тут такая роскошь – время для себя! Ведь себе еще надо разрешить «время для себя», на себя же всегда жалко и как-то даже неудобно отрывать от семейных забот время для себя любимой.

Как найти решение этой непростой проблемы? Делюсь собственным опытом многодетной мамы.

На всякий случай напомню, что у меня три дочки и сын-грудничок: между старшей и средней дочками разница полтора года, между средней и младшей – 2,3 года, я уже седьмой год сижу в декрете и за это время я частенько бывала в ситуациях, когда оказывалась дома одна с тремя маленькими детьми на руках… Так что, если у вас пока двое детей или у них бо́льшая разница в возрасте, вам будет даже проще, чем мне!☺

Сегодня мы уснули в 4 утра…

До часу ночи средняя дочка отказывалась засыпать (хотя обычно засыпает в 8–9 вечера, так как днем уже полгода не спит), а когда в час она все-таки сдалась и угомонилась на маминой подушке – проснулась младшая!

И дальше мы гуляли до 4 утра, потому что ребенок соглашался спать только на маминых руках, когда я ношу ее по комнате. Ни у меня под боком, ни (конечно!) в своей кроватке, ни просто на руках, когда я сижу в кресле, спать она не хотела и громко выражала свое возмущение.

Впрочем, когда в феврале за окном льет ливень, то, наверное, дети имеют право вести себя… э-э-э… необычно. Тем более что у младшей сейчас одновременно лезут 5 зубов.

В такой ситуации от зубных мучений нас спасают только гомеопатические свечки «Вибуркол». Старшим помогал иногда зубной гель «Десятин», но Соня более чувствительна к прорезыванию зубов, и ей помогают только эти свечи.

Так что в 4 утра мы благополучно поставили свечку, и через 15 минут вся семья, наконец, счастливо заснула.

Конечно, папа в результате не услышал будильник, забыл дома телефон, а старший ребенок опоздал к завтраку в детский сад, ну а мама… как быть маме, когда впереди целый день, и поспать возможности особенно и нет, когда дома двое маленьких детей, один из которых днем уже не спит?

В таких ситуациях меня спасают только дыхательная гимнастика и энергетические практики. С одной стороны, они помогают мне держать себя в руках, быть спокойнее и не раздражаться по пустякам, а с другой – позволяют дожить до вечера и встретить мужа с работы горячим ужином и улыбкой, а не сварливым причитанием и тоскливым взглядом загнанной лошади.

А вот еще пять экспресс-способов для мамы быстро восстановить свои силы.

Способ 1. Он поддержит вас в те моменты, когда у вас не все получается или не все идет так, как вы хотите или запланировали. Этот способ я узнала из книги Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь». Книга мне понравилась, достаточно позитивная, мотивирующая, хотя немного скучновата. Она во многом вдохновила меня на перемены в моей жизни.

Героиня этой книги принимала с благодарностью любое событие, происходящее в ее жизни. И когда случалось что-то неприятное, допустим бессонница, когда просыпаешься в 4 часа утра и не можешь заснуть, она просто говорила: «Я с благодарностью принимаю свою бессонницу!»

Это хороший способ изменить отношение к происходящему. Вы просто спрашиваете себя: «А что хорошего можно извлечь из того события, которое сейчас произошло?»

Если вы тоже проснулись в 4 часа утра и ворочаетесь без капли сна, просто встаньте, пойдите на кухню, сделайте себе чашку чая, возьмите в руки книгу или, может быть, просто спокойно поработайте над любимым проектом в то время, пока все другие домочадцы спят и вас никто не отвлекает. Проведите эти два-три часа наедине с собой! (Что так редко бывает у мамы!)

Попробуйте этот прием. Просто говорите себе: «Я с благодарностью принимаю это событие!» Проведите переоценку. Находите во всем что-то положительное, реализуйте то, что вам пришло в голову, и наблюдайте за тем, что происходит внутри вас. Действительно ли все так печально или на самом деле это просто какой-то жизненный урок или шанс, который вы можете сейчас использовать?

Способ 2. Для того чтобы быстрее восстанавливаться, вы можете научиться визуализации. Например, у вас есть 15-минутный перерыв или вы уложили ребенка на дневной сон и у вас такое ощущение, когда необходимо сначала прийти в себя, побыстрее настроиться на волну отдыха.

Пока пьете чай, вы можете представлять, как вас наполняет энергия, как чай передает вашему телу тепло, оно растекается по нему, восстанавливая ваши силы.

Или вечером, принимая душ, представляйте, как вы смываете с себя всю усталость, замученность, измотанность – все это уходит со струями воды. Такие приемы визуализации помогают восстанавливаться оперативнее – вы быстрей будете настраиваться на нужную волну, убирать негатив и возвращаться к жизни.

Способ 3. Еще один прием на случай, если вас заела рутина. Каждый день мы делаем однообразные дела: готовим ужин, протираем пыль, собираем детей в школу или просто на прогулку. Даже когда наливаем ту же чашку чая!

У нас в жизни масса рутинных действий, и во всей этой рутине пропадает вкус к жизни, глаз замыливается, и кажется, что все это уже скучно и неинтересно, и хочется внести какую-то новую нотку в свою жизнь.

Что можно сделать? Можно поиграть в игру и представить, как будто вы делаете это действие первый раз в своей жизни, посмотреть на него иначе. Прочувствуйте, как вы берете чайник, чашку, наливаете кипяток. Как будто вы впервые в своей жизни видите, как струйки горячей воды падают в чашку, как она запотевает, как от нее поднимается пар…

Отнеситесь к этому как к чему-то новому. И опять зафиксируйте внутри себя ощущения. Эти ощущения, наверняка, будут необычными, интересными, и чем чаще вы будете так делать, чем чаще будете фиксировать себя на позитивных, интересных внутренних ощущениях, тем чаще они будут приходить в вашу жизнь.

Способ 4. Еще один экспресс-метод для восстановления. Когда у вас есть возможность поспать днем, то очень важно, сколько вы спите. Когда человек засыпает, то сначала переживает фазу быстрого сна, а потом погружается в сон медленный, более глубокий. И вот время между тем, как вы прилегли и тем, как погрузились в медленный сон – фаза быстрого сна – в среднем она занимает около 20–30 минут.

Если вы прилегли с ребенком поспать и проспите один-два-три часа, то после того, как встали, появляется чувство разбитости. Вроде хотели отдохнуть, а получается совсем наоборот. Вот парадокс!

Чтобы этого не происходило, важно просыпаться, пока не закончилась фаза быстрого сна, то есть прилечь буквально на 20–30 минут. И за эти минуты вы отдохнете гораздо лучше, чем если бы проспали час-два. Заведите себе будильник и вставайте сразу же, как он прозвонит. Усталость пройдет, но вы еще не успеете войти в фазу медленного сна, и поэтому сможете избежать ощущения разбитости.

Способ 5. Если чувствуете, что уже совсем измотаны, сил никаких уже нет, ничего не хочется, а впереди еще надо прожить несколько часов до того момента, когда можно будет себе разрешить лечь спать, – просто сядьте в тишине, в темноте и посидите 15 минут, ничем не шевеля – ни рукой, ни ногой. Сидите просто абсолютно неподвижно! Старайтесь даже за мысли не цепляться, не фиксироваться на них, просто наблюдайте за ними со стороны, как будто они проплывают мимо вас, как облачка в небе.

Я уверена, что через минут пять в вас начнет зарождаться жажда деятельности, дождитесь этой волны… Еще минутки две – и вас начнет буквально подбрасывать! Вам будет хотеться поскорее начать что-то делать, срочно вскочить, куда-то побежать…

Используйте этот способ, чтобы вернуть себе мотивацию. Это, конечно, не заменит вам полноценный 8-часовой сон, но поможет преодолеть апатию и даст импульс дожить до отдыха.

Сегодня мы создадим вместе вдохновляющее утро для вас, чтобы оно задавало тон всему дню и заряжало вас энергией.

Предлагаю просыпаться на 15–30 минут раньше других членов семьи.

Как быстро перестроиться? В первый момент ставьте будильник на определенное время, потом организм привыкнет и будет сам просыпаться в это время.

Для чего мы хотим оторвать 15 минут от утреннего сна? Для того чтобы сделать что-то приятное для себя, чтобы у вас было время побыть наедине с собой, со своими мыслями, настроиться на новый день, просто проснуться, взбодриться, прийти в себя после ночи.

Как наполнить утро «приятностями»? Для этого нужно придумать себе утренний ритуал. Например, чтобы после сна получить импульс бодрости, мне нужно принять душ, постоять под струями воды, сделать душ слегка контрастным, взять свой любимый гель, спокойно умыться и начинать свой рабочий день.

Придумайте себе этот ритуал. Может, после того как вы умылись, будет приятно сделать себе чашечку ароматного чая или кофе, посмотреть в окно, порадоваться, что наступил новый день, один из самых лучших дней в вашей жизни, что сегодня вас ждут улыбки детей, ласковое слово мужа, беседа с дорогими подругами. Вас ждет любимое дело, в котором вы сделаете сегодня какой-то важный шаг, который продвинет вас к цели.

Просто посмотрите в окно и скажите: «Сегодня самый лучший день в моей жизни. Я самая лучшая мама на свете, самая замечательная жена. Я рада этому новому дню. Я знаю, что в моей жизни сегодня обязательно произойдет что-то особенное».

Может быть, вам будет интересно почитать 15–30 минут книгу, вдохновляющую вас на свершения, или послушайте тренинг по саморазвитию. Сделайте что-то лично для себя.

Я предлагаю придумать такой ритуал сегодня и завтра воплотить его в жизнь. Напишите свои ощущения: что это был за ритуал, удалось ли его реализовать и как вы весь день себя чувствовали после этого.

Итак, вы создали новое утро, заряжающее отличным настроением и энергией на весь день! Предлагаю создать еще и новый вечер: будем баловать себя перед сном.

Создаем условия для небольшого отдыха

Во-первых, вам необходимо успокоить всех членов семьи: уложить детей спать, убедиться, что муж тоже находится в благостном состоянии. Во-вторых, расслабьтесь, позвольте себе побыть только с самой собой. Вот теперь и вы сможете 15 минут уделить себе.

Снимать стресс перед сном мамам в декрете просто необходимо. Практикуя расслабляющие практики, вы быстрее будете восстанавливаться во сне, и так достаточно прерывистом, когда есть ночные кормления. Днем же, наоборот, вы ощутите прилив дополнительной энергии.

Как маме отдохнуть?

1. Принять расслабляющую ванну, возможно с пеной или аромамаслом. Попробуйте выключить свет и зажечь свечи. Полежите в полумраке, ни о чем не думая.

2. Принять душ с любимым гелем для душа.

3. Посидеть на кухне с чашкой любимого чая и прийти в себя от дневной суеты, успокоиться, о чем-то подумать, спланировать завтрашний день или просто побыть в тишине.

4. А может быть, перед сном просто полчаса почитать?

5. Послушать мелодичную спокойную музыку, потанцевать с закрытыми глазами, и пусть тело само подскажет, какие движения совершать.

6. Помедитировать или проговорить важные аффирмации.

7. Сделать комплекс физических упражнений на растяжку, немного потянуть уставшие мышцы.

8. Сделать себе точечный массаж (макушка, виски, переносица, возвышение между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони, размять стопы).

9. Заняться любимым хобби (вязание, рисование, лепка и пр.).

10. Просто помечтать, глядя на звездное небо из окна.

Выбирайте на свой вкус, делайте именно то, что хотите сделать для себя. Обязательно каждый вечер дарите себе 15–30 минут личного времени.

Как маме с маленькими детками чувствовать удовлетворение за свои свершения в конце дня? Как быть довольной собой в ежедневной суете? Как не терять драгоценное время, успевая выполнять самое важное, главное в жизни?

Попробуем проанализировать прошедший день.

Сядьте поудобней, можно у окна, налейте себе чашку чая. Засеките на таймере 10 минут и распишите свои результаты. Посмотрите на свои записи: что вы планировали сделать сегодня, что из этого списка удалось воплотить? Задайте себе несколько вопросов и скорректируйте план на завтра и оставшуюся часть недели.

Итак, по анализу дня обычно я отвечаю для себя на следующие вопросы.

1. Что сегодня было сделано? Есть ли в списке дел те, которые приоритетны в вашей жизни? Например, вы очень хотите начать систематически заниматься с ребенком. Но в списке дел за сегодня вы не видите ни одного пункта, который бы отражал это ваше намерение, или этот пункт есть, но он не выполнен. Распишите вашу цель пошагово, разбейте ее на маленькие этапы и запланируйте выполнение каждого этапа этого большого дела на завтра. Например, послушайте с ребенком классическую музыку: Камиль Сен-Санс, «Аквариум» (из цикла «Карнавал животных»). Найдите аудиозапись в поисковике или в плейлисте в соцсетях. Расскажите, как плавно передвигаются рыбки, как плещется вода, как покачиваются водоросли. Возьмите малыша на руки и «поплавайте» по квартире или дому, представьте, что ваш малыш – рыбка, а квартира – аквариум. Тему воды и аквариумов, рыбок, рыбалки и прочего можно продолжать и продолжать. Пофантазируйте!

2. За что я могу себя сегодня похвалить?

3. Перечисляю мои успехи за сегодня.

4. Пишу самое большое продвигающее действие по цели за сегодня, которое я сделала.

5. Пишу, что могла бы сделать лучше и как. Например, может, стоит сегодня заранее прослушать «Аквариум» Сен-Санса, чтобы завтра поставить ее малышу уже со знанием музыкального материала.

6. Корректирую план на эту неделю. Применяю принцип Парето 20/80: если я понимаю, что чего-то не успею из запланированных дел, я выбираю 20 % тех дел, которые нужно сделать обязательно и которые принесут 80 % результата, и делаю их в первую очередь, расставляя приоритеты.

7. Пишу главное событие дня. В конце недели удобно выбирать главное событие недели, уже не вспоминая всю неделю, а по списку главных событий дня.

8. Описываю какое-то вдохновляющее или ресурсное событие, «чудо дня», которое со мной произошло сегодня, позволило мне резко улучшить настроение, дало приток сил.

9. Делаю общий вывод о дне по схеме «плюс/минус/плюс».

Конечно, в реальной жизни вы не всегда будете соблюдать все пункты плана, не всегда отвечать на все вопросы по анализу дня. Но даже если вы один раз попробуете проанализировать прошедший день, разложив в голове все по полочкам, вам будет понятней, сколько времени необходимо на каждодневные дела и куда вообще время может утекать, научитесь оценивать его.

Вам будет проще ориентироваться и понимать, в какой момент вы можете посвящать время себе, когда можете чувствовать себя свободней, когда у вас самый цейтнот. Из этого можно делать выводы и планировать уже количество дел на каждый день: каких-то дополнительных или ваших личных.

«Вижу у себя одни недостатки. В общении с мужем чересчур мягкая, часто уступаю ему. На мой взгляд, еще и чересчур болтлива. Что с собой делать?»

Мягкость. Мудрость. Хитрость

На самом деле мягкость женщины – это не недостаток. Женщина – она «ЗА-мужем». Поэтому в традиционном понимании мужчина – глава семьи.

Мягкость скорее достоинство женщины, показатель того, что вы умеете быть настоящей женщиной и умеете уступать своему мужчине.

Может быть, в определенные моменты стоит добавить немного женской хитрости, где-то уступить, сказать не «в лоб», а получить желаемое обходным путем. Возможно, дать совет мужу, но исподволь, используя свою женскую мудрость и женскую хитрость.

Решительность. Прямота. Болтливость

А вот просто так напрямую не соглашаться с мужем для женщины – не очень здорово, потому что такая решительность, прямота – это больше мужские качества, которые в ваших отношениях с мужем могут только помешать. Поэтому уступчивость – это скорее ваше достоинство, впрочем, как и болтливость. Я тоже не считаю, что это недостаток. Ну, если только вы не разбалтываете чужие тайны.

Болтливость женщины – это ее естественное состояние. Многие женщины говорливы. И на самом деле мужчины часто любят нас за эту говорливость.

Это такой мелодичный фон, как составляющая домашнего уюта в семье. Для мужа это сигнал, что все в порядке, что его жена довольна и счастлива и делится своими переживаниями с ним. Не считайте это недостатком.☺

Самокритичность. Нелюбовь к себе. Чувство вины

Излишняя самокритичность, отсутствие любви к себе, а также излишнее чувство вины по отношению к другим людям могут доставлять хлопоты. Мы начинаем себя вести так, что провоцируем этих людей подтверждать то, что мы – «неидеальная жена», «неидеальная мама». Вы смотрите на своего же мужа, ожидая от него «удара» – упрека, что вы неидеальная жена, что вы опять что-то не так сделали и он будет вас ругать. И ваш супруг, видя в ваших глазах это ожидание, дает вам то, что вы ждете. Да, он говорит, что ты опять не убрала то-то, устроила опять беспорядок и т. д.

Любовь к себе. Внимательность. Благодарность

Для того чтобы муж относился к вам хорошо, чтобы уважал вас, любит и дарил вам приятные и положительные эмоции, важно ему показать, что вы от него ждете этого положительного. А что для этого нужно? Муж должен приходить с работы и видеть улыбающуюся, довольную жену, которая счастлива, живя рядом с ним. И тогда он будет чувствовать, что он мужчина, который смог свою любимую женщину сделать счастливой, отчего будет расти ее самооценка, а он будет ей дарить свою любовь, улыбку, внимание. А сейчас вы лишаете его этого удовольствия, своим несчастным видом показывая ему, что он не состоялся как муж, поскольку рядом с ним женщина несчастна. Он может этого не осознавать, не говорить это в открытую, но он чувствует это на уровне подсознания и соответствующим образом себя ведет.

Чувство вины – это худшее, что вы можете привнести в вашу жизнь, в том числе в жизнь своих близких.

Вспомните, что сказано в Библии: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Если вы не умеете любить себя, то и ближнего не умеете любить, и не можете своих детей научить любить, и их ждет подобная жизнь. Зачем? Для чего это все? Давайте сейчас остановимся, посмотрим на свою жизнь и позволим, наконец, любить себя. Как только вы научитесь любить себя, вы начнете эту любовь исподволь дарить всем окружающим и будете любить окружающих так, как саму себя, и тогда в вашей семье воцарится гармония, счастье, все вокруг друг друга будут любить и жить только среди этих положительных эмоций. Тогда ваше чувство вины больше никогда не войдет в вашу жизнь, потому что радостные глаза ваших детей и вашего мужа просто не подпустят это чувство вины к вам ни на шаг.

Поэтому весь корень зла в том, что мы не умеем любить самих себя, не умеем жить так, как нам хочется. А внутри каждого человека есть истинное ощущение того, чего он хочет. Но если это в себе задавить, то постоянно будет тоска по той счастливой жизни, которую вы сами не знаете, когда вы вроде живете, вроде все есть, все как у всех (муж, дети, машина, дача), а счастья нет! Потому что вы не даете себе реализовать ваши истинные желания, не даете себе жить так, как хотите. Это очень важно!

Осознайте это и позвольте себе жить в удовольствие – пусть это сначала будут несколько минут день, но старайтесь каждый день делать шаг к вашей собственной жизни, той, которую вы хотите.

И тогда, я уверена, вокруг все начнет стремительно меняться, и вы удивитесь, насколько на самом деле все просто! Разрешите себе любить себя и получать удовольствие. Тогда все сразу начнет получаться, и вы сможете достигнуть больших высот в любимом деле и сделать счастливыми тех, кто живет рядом.