Текст книги "Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков"

Позитивные аффирмации – это оптимистические утверждения, которые люди повторяют в течение дня. Их сила опирается на воображение. Проговаривая эти утверждения, вы убеждаете себя, что истиной являются именно они, а не негативные высказывания, которые вы, возможно, повторяли себе раньше. Делая глубокий вдох и расслабляясь, вы помогаете этим утверждениям глубже проникнуть в разум. Эти позитивные утверждения могут в конце концов вытеснить негативные. Представьте, что красите стену с пятном: несмотря на все усилия, пятно часто продолжает просвечивать из-под краски. Без прощения не обойтись, если вы хотите убедиться, что эти старые пятна в вашем разуме не разрушат позитивные утверждения и намерения.

Секрет позитивных аффирмаций и творческой визуализации скорее не в словах или картинках, а в ваших позитивных эмоциональных реакциях. Оптимизм позволяет выйти из-под контроля «змеиного» мозга и дает уверенность, необходимую для воплощения слов или образов. Магия не в словах, а в воодушевляющих эмоциях. До тех пор пока вы позволяете инстинктам выживания и негативным эмоциям себя контролировать, вы не будете жить той жизнью, которую хотите, потому что властью над вами будет обладать низшая часть вашего мозга и мышления.

В психологии когнитивная терапия нацелена на негативные утверждения, которые вы повторяете в течение дня. Часто вы не замечаете эти суждения о себе и других, потому что усвоили их еще в детстве. Однако они находятся здесь, прямо под поверхностью вашего сознания, и подвергают вас беспрестанной критике. Негативный внутренний диалог удручает и лишает сил; нужно выйти из этого замкнутого круга, чтобы обрести счастье и научиться прощать. Искаженные шаблоны мышления разрушают вашу жизнь.

Алисия пришла на занятие в ярости на свою золовку Джанет. Весь день она думала о том, как Джанет сделала ей больно. Она не только снова и снова прокручивала в сознании эту обиду, но и подкрепляла свой гнев такими утверждениями: «Эта неблагодарная…» Будучи разбитой эмоционально, Алисия также признала, что стала отпускать комментарии и в собственный адрес, например: «Никто не заботится обо мне». Кроме того, потом ей на ум пришли негативные утверждения о ее муже.

Это яд для разума. Негативный внутренний диалог разрушает. В конце занятия Алисия смогла осознать, что ее утверждения не соответствуют истине, и простить Джанет. Затем она заменила негативные утверждения о себе и своей семье на позитивные.

Чтобы создать позитивный внутренний настрой, нужно выполнить четыре действия:

1. Осознать негативные утверждения, которые вы повторяли себе годами.

2. При любой возможности останавливать каждое из них.

3. Заменить негативные утверждения позитивными.

4. Простить себя и других.

Первые три действия позволяют выйти из-под контроля «змеиного» мозга и настроиться на прощение. Эта часть мозга и инстинкты выживания пригодятся нам в кризисные времена, но они не предназначены для повседневного восприятия. Оказавшись в ловушке продолжительного страха или гнева, вы отдаете примитивному мозгу слишком много власти. Сделайте четыре шага, описанные выше. Живите жизнью, которая вам предназначена.

В этих главах я отмечал главные моменты работы прощения. Вот ключевые пункты, на которых следует сосредоточиться. Держите их в уме всякий раз, когда пытаетесь кого-то простить.

1. Держитесь за высшую мечту. Не теряйте вдохновение прощать.

2. Найдите смысл в прощении. Придерживайтесь ключевых ценностей или принципов, как Дикий Билл в концентрационном лагере или родители Эми Биэль в Южной Африке.

3. Просите помощи у других людей и высших сил.

4. Посвятите себя процессу. Будьте готовы простить. Придерживайтесь намерения простить. Примите решение простить.

5. Обратите внимание на чувства. Ищите чувства под поверхностью сознания.

6. Ищите истину. Будьте честны с собой – истина освободит вас!

Я провожу консультации с 1968 года. За годы работы я заметил, что следующие советы приносят большую пользу и помогают людям прощать. Так как в целом они мало кому знакомы, я называю их секретами. Вот они:

1. Разделите ситуацию на составляющие. Анализируйте ее часть за частью, человека за человеком.

2. Включите интуицию.

3. Получите поддержку у других.

4. Используйте воображение.

5. Вспомните более ранние события. Ищите в своем прошлом переживания, которые похожи на те, с которыми вы работаете сейчас.

6. Освободитесь от чувства собственной правоты и заручитесь смирением.

Вы миновали пятый порог. Теперь вы знаете, что облегчает прощение. Вы продолжаете больше узнавать о прощении и развивать этот навык. Возможно, к этому моменту вы смогли простить обиду, которая расстраивала вас изначально, и перешли к другим вопросам.

Главные понятия, секреты и упражнения описаны далее. В главе 9 представлено краткое содержание первой половины процесса Сильного Прощения, а в главе 14 – краткое содержание метода целиком. Это поможет вам увидеть, как все составляющие сочетаются друг с другом, и воспользоваться этим методом в любой ситуации.

Для многих прощение остается в сфере религии, потому что иногда кажется: мы можем отпустить ту или иную обиду только по воле Божьей. Признание существования неких высших сил помогает справиться с вещами, которые, как кажется, имеют над нами большую власть – перед которыми мы чувствуем себя бессильными.

«Не злись, когда другой не соответствует твоим желаниям, ибо ты не можешь сделать самого себя таким, каким хочешь. Если нельзя целиком сформировать себя по своему желанию, как можно ожидать от других людей, что они будут полностью вам по душе?»

Фома Кемпийский, «О подражании Христу», XV век

«Каждый серьезно занимающийся наукой приходит к убеждению, что в законах Вселенной проявляется духовное начало, несоизмеримо превосходящее духовные возможности человека».

Альберт Эйнштейн

Прощение – ключ к обретению счастья и любви, путь к освобождению от глубокой боли. Избавление от всех обид – цель Сильного Прощения – может действительно открыть для нас совершенно новый канал связи с любовью и вдохновением, а также творческим принципом жизни, который исцеляет все печали.

Центр нашего существования лежит за пределами эгоистических желаний и потребностей, отвращения и сопротивления. В центре нашего существования – полнота жизни и истинное спокойствие. Из него исходят любовь, мир и радость, которые не зависят от внешних обстоятельств.

Некоторым людям религия предоставляет основу, позволяющую ощутить этот центр существования. Это зависит от того, насколько мы способны освободиться от нашего ложного «Я», маленькой личности, которая хватается за свои переживания или отталкивает их.

Полное прощение может стать для человека ключом к духовному опыту. Без прощения такой опыт невозможен; без него не обходится ни одна сильная духовная практика, так как оно очищает разум для божественных откровений.

Силу прощения можно описывать с бесчисленных точек зрения, но в ее сердце лежат любовь и сострадание. Любовь встроена в эту силу даже биологически. Ученый Эрик Янч в своем отличном исследовании живых систем «Самоорганизующаяся вселенная» рассказывает нам: «Уже первичные скопления клеток примитивных организмов способны жертвовать собой во имя сообщества». Это суть любви.

Любовь лежит в сердце динамического напряжения жизни: нашего желания быть личностью, которое противостоит желанию быть частью коллектива. Для меня любовь – это чувство доброты в сердце, благодати и сострадания к жизни и окружающим.

Все грани жизни покоятся на фундаменте любви.

«Нас спасет наивысшая форма любви – прощение».

Рейнхольд Нибур

В центре многих мировых религий лежит любовь или сострадание. Так как на личностном уровне любовь позволяет нам протянуть руку к окружающим и внешнему миру, можно даже назвать ее фундаментальной частью существования. Это ощущение выхода за пределы себя неотделимо от прощения.

Именно на духовном уровне прощение являет свою истинную силу. Через прощение любовь возвращает наш разум и сердце к Истине. Любовь жизненно необходима для нашего существования. Это наш центр, самая мощная и значимая эмоция, которой мы обладаем.

Духовностью я называю тот уровень жизни, который находится за пределами физического, ментального и эмоционального функционирования и выживания. Сосредоточенность на духовном уровне бытия не только дает жизни цель и смысл, но и помогает возвыситься над телесными и эмоциональными проблемами. Религия – организованная попытка осмыслить и реализовать духовный опыт и взгляд на мир.

Мы чувствуем любовь в своем сердце. Хотя мы говорим о нашем ощущении божественного, высшей силы или Бога, этот опыт заключен в нашей повседневной жизни. Многие люди, не исповедующие никакую религию, все равно знают, как быть добрыми и любящими.

Нужно лишь немного изменить точку зрения, чтобы посмотреть на поступки других людей с точки зрения любви. Сердце и любовь движут нашими поступками, когда мы жертвуем собой ради семьи или страны или когда мы убиваем другого человека, чтобы защитить любимых. Даже за ненавистью стоит искаженное чувство любви. Дух любви и единства наполняет нашу жизнь, принимаем мы это или нет, ощущаем мы это на себе или нет.

Мы чувствуем вину, когда нарушаем принципы любви и жизни. Кажется, что эта вина отдаляет нас от высших проявлений как во внутреннем, так и во внешнем мире – лишает высоких мыслей и идеалов, не дает ощущать мир и радость. Освобождение от вины – путь обратно к божественному принципу жизни, к опыту любви, мира и радости. Это ключ к прощению и путь к счастью.

«Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам».

Евангелие от Матфея, глава 6, стих 33

Любовь приносит радость, которая безгранично наполняет нашу жизнь. Без любви как основы жизни нашего сердца мы легче поддаемся несчастьям, потерям и неудачам… что делает жизнь неприятной и даже невыносимой.

Легко объяснить, почему прощение других и самих себя обладает такой целительной силой. Под сложным переплетением эмоций и реакций, под механизмами выживания скрывается духовная ясность и чистота сердца. Это суть нашего существа, и именно поэтому прощение является настолько мощным средством изменения жизни.

В общем и целом я считаю людей честными. Мы – достойные люди, которые сами наказывают себя за свои проступки. Прощение других и обретение самого себя возвращают нас к высшим способностям. Жестокий поступок сам по себе вызывает внутри реакцию, порождающую чувство вины. Именно в этом кроется суть работы прощения. Оно возвращает к более реальному и подлинному состоянию личности и бытия.

Мартин Лютер Кинг-младший говорил: «Мы должны развивать и поддерживать способность прощать. Человек, лишенный силы прощать, лишен также силы любить».

Нашему сознанию от природы свойственно спокойное и умиротворенное состояние. Представьте ваш разум и сердце в виде большого нетугого кольца из резины, лежащего на столе. В нем нет напряжения, оно наполнено мыслями об изобилии, любви и добре. Представьте, что вы проживаете свою жизнь в этом состоянии. Возможно, вы ощущаете мир в своих ежедневных заботах и благодаря этой ясности и полноте сердца лучше справляетесь со своими делами и обязанностями.

Если начать тянуть резиновое кольцо, возникает напряжение. Например, это может быть вина или обида. Как вы знаете, даже небольшое напряжение уменьшает пространство внутри резинового кольца, которое олицетворяет ваш истинный образ жизни. Чем больше напряжение, тем больше усилий нужно приложить, чтобы его сдерживать. Если любым способом убрать это напряжение, вы вернетесь к вашему естественному состоянию – пространству наполненности, силы, ясности и любви.

Век за веком прощение было мощной силой, потому что открывало разум исцелению через Источник куда более изобильный, чем стремление выжить. У этого Источника много имен: Любовь, Природа, Бог, Аллах, Великий Дух и т. д. За всеми этими именами – то, что настраивает нас на самые высокие помыслы и истинный потенциал. Освободившись от обид, ран и боли прошлого, мы ослабляем напряжение в разуме и сердце. Нам становится легче чувствовать присутствие высшей силы и жить более счастливой, творческой и полноценной жизнью.

Упражнение. Дайте своему сердцу отдохнуть

1. Отложите текущие заботы в сторону и расслабьтесь: освободитесь от напряжения в теле, начиная с головы, позвольте напряжению выйти через ступни.

2. Теперь осознайте чувство любви в сердце. Усильте его, почувствуйте, как любовь разливается от вас по комнате.

3. Почувствуйте, как она естественным образом распространяется по району, который окружает ваш дом.

4. Расширьте ее, пусть она поглотит весь город. Пусть наполнит земли вокруг города, людей, деревья, села, другие города, пока не заполнит весь регион. Дайте ей наполнить всю страну, другие страны и континенты.

5. Увидьте и почувствуйте, как любовь наполняет землю, океан и все, что в нем есть.

6. Увидьте, как эта любовь дает силу всему сущему.

7. Несколько минут побудьте наедине с этим ощущением, порадуйтесь тому, что видите и чувствуете.

8. Вернитесь, когда будете готовы.

Если вы порезали ногу и в рану попала грязь, вы не исцелитесь, пока не промоете ее. Внешне все может выглядеть хорошо. Но для полного исцеления нужно избавиться от загрязнения и подождать, пока исчезнет рубец. Когда из вашего разума уходит обида, память о ней еще остается, но теперь наконец можно исцелиться, а не загнивать в яде гнева или вины.

Точно так же, если вы молитесь, медитируете или произносите позитивные аффирмации с обидой и виной в сердце, ваши добрые посевы вряд ли взойдут. Нужно вычистить грязь. Как только вы освободитесь от обиды, начнется исцеление. Иначе аффирмацию, молитву или медитацию придется проводить заново на постоянной основе. Грязь не позволит вам исцелиться и осуществить свою высочайшую мечту.

Когда я медитировал до моей трансформации прощения, я мог добиться «достаточно хорошего» состояния разума. Я даже обучал медитации, так как с перерывами медитировал с шестнадцати лет. После этой трансформации мой разум стал гораздо спокойнее и чище, и мои медитации сразу начинались в состоянии умиротворения, для достижения которого перед прощением требовалось немало времени.

Опыт исцеления – результат простого принципа работы разума: нельзя одновременно думать о разных вещах и достичь какого-то результата. Сожаление, горе, гнев и страх уводят разум в противоположном направлении от любви, счастья и мира. Пока вы не будете готовы освободиться от страхов и обид, глубокая перемена невозможна.

Так как любовь – это суть нашего существа и, если брать шире, высшее проявление функционирования мозга, когда мы прощаем все обиды, в разуме происходит перемена, трансформация, в нем становится гораздо больше любви, мира и радости.

Когда это происходит, сами собой начинаются перемены к лучшему. Конечная цель работы прощения – новое мышление, благодаря которому любовь, радость, мир, терпение, добро, целостность, вера, мягкость и самоконтроль будут доступны вам в любой момент.

«Когда мы изучаем жизни наиболее влиятельных людей, которые когда-либо ходили по земле, то замечаем одну общую черту, которая объединяет их. Прежде всего они ориентировались на свою духовную природу и лишь потом на свое физическое тело».

Альберт Эйнштейн

В работе прощения следует задать себе вопрос: «Куда вы направляете свой разум и хотите ли вы, чтобы он там оставался?» Несколько методов прощения могут помочь в этом:

1. Сосредоточьте разум на любви, отправляйте эту любовь обидчику и самому себе.

2. Молитесь об обидчике и о себе.

3. Если вы желаете мира, сосредоточьте разум на мире и отправляйте его себе и другим.

Все эти способы очищают обиду и приводят к более позитивному состоянию ума. Питайте себя тем, что вам нужно. Если вокруг властвует хаос, выбирайте мир.

«Признавайтесь друг пред другом в проступках и молитесь друг за друга, чтобы исцелиться: много может усиленная молитва праведного».

Послание Иакова 5:16

«Если у вас есть обида, от которой вы желаете освободиться, если вы молитесь о человеке или явлении, на которое обижаетесь, вы будете свободны. Если в молитве попросите дать обидчику все, чего желаете сами, вы будете свободны. Молитесь о его здоровье, благосостоянии, счастье, и вы будете свободны. Даже когда вы на самом деле не желаете этого для своего обидчика и молитвы ваши – всего лишь слова, а не искренние пожелания, продолжайте и все равно молитесь. Молитесь каждый день в течение двух недель, и вы поймете, что действительно желаете этого для обидчика, и вы осозна́ете, что там, где раньше были горечь, обида и ненависть, теперь сочувствие, понимание и сострадание».

Большая книга анонимных алкоголиков

Сила программы двенадцати шагов, которая работает со всеми видами зависимостей, проявляется в следующих трех этапах:

1. Мы признаем, что были бессильны перед (алкоголем, наркотиками, другими негативными влияниями), что потеряли контроль над своей жизнью.

2. Мы приходим к вере, что сила, превосходящая нас, может вернуть нам душевное здоровье.

3. Мы принимаем решение отдать свою жизнь и волю в руки Бога, как мы Его понимаем.

Программа двенадцати шагов – братство, которое помогает людям восстановиться от последствий зависимостей, навязчивых побуждений и других вредных влияний через принципы и методы, основанные на вере. Важным компонентом нескольких из них является прощение.

Позитивное отношение к жизни позволяет чувствовать себя лучше. Люди и ситуации, которые мы не можем простить, усугубляют вражду в сердце. Нельзя одновременно размышлять о любви и агрессии и в результате прийти к мирным и позитивным мыслям. Значит, для осуществления ваших молитв и желаний необходимо прощение.

Если мы взращиваем раздражение, гнев и обиду, то продолжаем верить, что способны разделить разум пополам и все равно быть счастливыми. Так как это невозможно, мы на самом деле лишаем свою жизнь радости, мира и добра. Взращивание обиды, гнева и неспособности прощать принесет нам то, что противоположно спокойной счастливой жизни.

Чистому разуму и сердцу легче познать божественную природу жизни.

«Итак, если ты принесешь дар твой к жертвеннику и там вспомнишь, что брат твой имеет что-нибудь против тебя, оставь там дар твой пред жертвенником и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой».

Евангелие от Матфея, глава 5, стихи 23–24

Прощение возвращает позитивное состояние ума, так как позволяет очиститься от негативного мышления. Отвернувшись от негативной стороны жизни, вы начинаете обретать новые позитивные привычки и установки.

Энрике – мой старый друг, который год за годом становился все более недовольным и враждебным. Ему не нравилось место, где он жил, хотя большинству людей оно казалось прекрасным; семья его расстраивала, он не мог завести друзей. Я уговорил его заняться процессом Сильного Прощения. Он работал усердно, заглянул глубоко и принял близко к сердцу мои слова. Месяц спустя отношения Энрике с близкими стали лучше, чем когда-либо за последние годы, он начал чаще общаться с семьей и видеть больше позитивных сторон в окружающем мире.

Некоторым из нас жизнь преподала очень суровые уроки. Большинство из нас оказались в ловушке подобных событий, потому что мы не можем увидеть в них ничего позитивного. Но способность увидеть что-то светлое даже во тьме помогает прощению.

Как увидеть светлые стороны чего-то ужасного? Как и в общем процессе прощения – разделите дело на небольшие составляющие. Начните с малого. Вспомним старую поговорку: «Время исцеляет все раны». Но правда в том, что исцеление ускоряется, когда вы находите в негативном опыте небольшие моменты, за которые можете испытывать благодарность.

Благодарность – это крайне действенный способ измениться. Она работает всегда и каждый день дает возможность почувствовать себя лучше.

Третья самая распространенная религия в Японии – сэйтё-но-иэ («Братство духовного роста») – очень высоко ценит добродетель благодарности. Ее основатель Масахару Танигути в 1920-е годы получил мощный опыт просветления. Затем он начал обучать тем добродетелям, которые посчитал самыми важными для углубления духовного опыта: благодарность, прощение и примирение. Он давал индивидуальные консультации, чтобы привлечь эти добродетели в сердца людей. Его молитвы и работу благодарности считают причиной многих чудес, происходящих в ходе целых десятилетий.

Позитивная психология – это движение в психологической науке, наконец-то обратившее внимание на сильные стороны и благоприятные состояния нашего разума, а не на его патологии. Доктор Мартин Селигман – вдохновитель и исследователь этого направления.

Одна из его исследовательских команд проработала более сотни методов достижения счастья от Будды до Энтони Роббинса, чтобы понять, какой действительно работает. Они обнаружили, что один из самых действенных способов быть счастливым – ежедневно благодарить. В этом исследовании люди записывали три большие или малые хорошие вещи, которые случились с ними за день. Они делали это каждый вечер в течение недели. После каждой записи они отвечали на вопрос: «Почему это хорошее событие случилось со мной?» Три месяца спустя эти люди все еще были значительно счастливее и менее подавлены, чем контрольная группа.