Текст книги "Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков"

Давайте поиграем в орла или решку. Если выпадет орел, ваш выигрыш удваивается. Если решка – вы все теряете. С экономической точки зрения данная ситуация носит нейтральное значение. Тем не менее большинство людей не стали бы рисковать, потому что больше концентрируются на возможности остаться ни с чем.

Потери кажутся бо́льшими, чем выгода, потому что опасности мы ставим превыше возможностей.

Представьте, если бы вы сразу же не справились с чрезвычайной ситуацией. Само название подразумевает обстоятельства, потребовавшие вашего внимания и немедленных действий. У наших предков, которые в первую очередь решали вопросы безопасности, было больше шансов выжить.

Перед вами на столе мороженое. Но, если вы попытаетесь взять хоть ложечку, вас ждет удар молотком по пальцам. Вы продолжите тянуться за мороженым или сначала придумываете, как устранить угрозу? Ответ очевиден, если только вы не готовы жертвовать здоровьем ради лакомства… Большинство в состоянии отложить удовольствие перед лицом опасности.

Лучше одна птичка в руках, чем две в кустах.

Нельзя не согласиться с данной пословицей. Если мы отказываемся от одной птички, то только ради возможности заполучить сразу двух. Переменные в данной формуле могут варьироваться в зависимости от обстоятельств, но находятся в диапазоне от 1,5 до 2,5. Для удобства можно смело пользоваться соотношением два к одному. Но учтите, что у разных людей степень неприятия потерь сильно отличается в зависимости от обстоятельств.

Первобытный мозг любит определенность. Ему не нравится мучиться выбором между примерно одинаковыми вариантами, он предпочитает четкое разделение на черное и белое.

Первобытный мозг автоматически взвешивает шансы на уверенную победу или неминуемый провал.

Одна из главных функций дофамина – построение картины мира на основе накопленного опыта. И то, насколько происходящие события соответствуют нашему представлению об окружающем мире, позволяет нам делать прогнозы о будущем. Дофамин отмеривается небольшими дозами, чтобы мы не теряли мотивации и продолжали двигаться к поставленным целям. Когда происходит что-то неожиданное, оно полностью приковывает к себе наше внимание. Если нам не удалось предвидеть такой исход, значит, перед нами нечто новое и потенциально важное.

Неожиданное вознаграждение нравится нам гораздо больше того, которое можно предугадать.

Сюрпризы вызывают всплеск дофамина в три-четыре раза выше, чем ожидаемые и прогнозируемые события.

Однако есть разница между неожиданностью и случайностью.

Мозг на автомате создает шаблоны и внедряет их в свою работу, попадая в неприятности, когда речь заходит о по-настоящему случайных событиях.

Если бы я подбрасывал монетку и мне пять раз подряд выпал орел, все бы решили, что я жульничаю. По статистике, такое возможно примерно в 3 % случаев. Несмотря на то что каждый бросок монеты делается наугад и результат одного броска никак не влияет на последующие, наш разум отчаянно пытается выявить закономерность. Даже если ее нет…

Многие склонны полагать, что могут предугадать или каким-то образом повлиять на случайные события, особенно если активно вовлечены в сам процесс. Непосредственное участие в азартной игре заставляет верить, будто у нас больше шансов на успех. Например, лично бросить кубики, играя в кости, или выбрать номера в лотерейном билете. Разве вам не кажется, что так вероятность победы возрастает?

Даже в тех ситуациях, когда нам чуть-чуть не хватает до заветной цели, мы получаем больше удовольствия, если принимаем непосредственное участие в событиях. Частично это можно объяснить эффектом обладания, о котором речь пойдет далее. Обладание, опыт и личная вовлеченность заставляют нас переоценивать результаты.

Мы ошибочно полагаем, что непосредственным активным участием можем изменить исход случайного события в свою пользу.

Эмоции – важная часть нашей жизни. Через них мы постигаем мир. Они помогают принимать решения.

Рациональная часть мозга не в состоянии сделать выбор без эмоциональной оценки происходящего, подкрепленной подсознательными стимулами.

Забегу вперед и опишу некоторые ключевые концепции, связанные с эмоциями, в контексте эволюции.

Эмоциональные переживания складываются из:

• внешнего стимула – нечто, что воздействует на органы чувств;

• накопленного опыта – совокупности всего того, что привело нас к настоящему моменту;

• мысленного образа – идей и стимулов, которые пришли нам в голову;

• реакции организма.

Эмоциональная реакция обычно возникает из-за перемен в привычном образе жизни. Изменения могут быть как явными и очевидными, например атакующий хищник, так и почти незаметными – вроде мимолетной улыбки друга во время разговора.

Вспомните давно забытую песню, запах пота в раздевалке спортзала или возвращение в родительский дом после отсутствия. Каждое из этих событий может запустить в организме целый каскад реакций.

Какие-то из них вполне предсказуемы и происходят на автомате. Заметив ветку под ногами, мы отскакиваем назад, потому что она ассоциируется со змеей. Это происходит машинально – еще до того, как нам удается разглядеть сам объект.

Обработка эмоций может быть непростой задачей.

Представьте, что на деловом мероприятии вы видите близкого друга, увлеченно беседующего с вашим заклятым врагом. О чем они могут говорить? И зачем это делают? Как в результате изменится расстановка сил? Какие за этим кроются риски или возможности? Ответы зависят от ваших отношений с конкретными людьми и их друг с другом.

Внешние события воспринимаются органами чувств и обрабатываются при помощи всего накопленного нами опыта. Это может происходить как на автомате, так и совершенно осознанно.

У каждого человека своя жизнь, свой опыт за плечами. Я, например, не фанат уколов и всяческих иголок. Даже когда вижу их по телевизору, мне не по себе. А все потому, что в старших классах я чуть не потерял сознание, когда все сдавали кровь в день донора. Поэтому иглы ассоциируются у меня с тревогой, страхом и болью. Теперь я просто зажмуриваюсь, когда у меня берут кровь.

А кто-то трудится флеботомистом и отлично себя чувствует. У специалиста по забору крови этот процесс вызывает удовлетворение от хорошо проделанной работы.

Наши реакции на события в значительной степени зависят от ассоциаций, связанных с определенными объектами, символами или концепциями.

Начало XVI века. Представьте коренного жителя Северной Америки, который наткнулся на две скрещенные палки, связанные бечевкой и воткнутые в небольшой холмик земли. Для него это диковина с непонятным предназначением.

А вот у католического священника та же самая конструкция вызовет массу ассоциаций. Он увидит перед собой крест. В его голове появится масса образов, связанных с этим религиозным символом. Возможно, он вспомнит, что привело его к вере, к многолетнему и преданному служению Богу. Почувствует благоговение и трепет, причастность к святыне. Вероятно, у него даже появится желание прочитать молитву над могилой брата во Христе, нашедшего последнее пристанище в Новом Свете.

События вкупе с возникающими образами сохраняются нашим мозгом и телом в виде чувств и ощущений.

Любое событие вызывает ответную реакцию. Это мы и называем эмоциями. Они затрагивают различные области мозга и тела. Реакция организма может выражаться в изменении частоты сердечных сокращений, концентрации внимания, снижении или повышении мышечного тонуса, потоотделении и тяжести в желудке. Помните, что мозг и организм неотделимы друг от друга. То есть в реакцию включается весь организм.

Все это работает и в обратном направлении. Давно известны практики, оказывающие влияние на нервную систему, а значит, и на нашу реакцию на происходящие события. Йога, тай-чи, медитация или молитва способны сильно воздействовать на эмоциональное состояние. Доказано, что ограничение возможности двигаться уменьшает способность переживать эмоции. Уничтожение нервных клеток инъекциями ботокса не позволяет мышцам лица нормально сокращаться. Таким образом вы лишаете эмоций не только себя, но и окружающих. Возможность чувствовать эмоции напрямую связана с движением мышц нашего тела.

У людей выделяют семь основных эмоций. Это универсальный язык мимики и жестов, которые не зависят ни от национальной принадлежности, ни от культуры.

Базовые эмоции человека – это удивление, гнев, страх, отвращение, печаль, презрение и радость.

В любой ситуации мы вольны выбирать из бесконечного множества вариантов действий. Если бы мы подробно рассматривали каждую возможность и тщательно обдумывали каждый поступок, мы бы просто не смогли ничего делать. Реакция организма мгновенно сужает выбор.

Затем в дело вступает «интуиция», отметая еще ряд вариантов. Это позволяет решить, что делать, и быстро отреагировать на происходящее. И для ясности: игнорировать эмоции просто невозможно. И даже когда нам кажется, что мы руководствуемся логикой и здравым смыслом, по сути, наше тело просто делает ставку на долгосрочную перспективу.

Выражение эмоций нацелено на то, чтобы быстро сузить круг возможных вариантов действий.

Мозг рептилий мало волнуют отношения. Это отлаженный механизм, заточенный на собственное выживание. Дышать, есть, спариваться, драться или спасаться бегством. Если успешно выполнять все вышеперечисленное, можно наплодить большое потомство, которое будет заниматься ровно тем же самым.

Для млекопитающих жизнь – это командный вид спорта.

Млекопитающие, может быть, слабее поодиночке, но живут дольше, чем большинство древних видов животных. У детей млекопитающих гораздо выше показатель выживаемости. Умение учиться на собственном опыте и работать в команде дают им коллективное преимущество.

Жизнь группами имеет множество плюсов.

• Возможность спокойно отдыхать и восстанавливаться, не боясь внезапного нападения.

• Коллективные усилия по добыче корма.

• Распределение пищи, добытой наиболее способными членами группы, между всеми ее участниками.

• Коллективное отражение внешней агрессии.

Но есть и свои трудности.

• Одиночество отдельных особей.

• Длительная забота о молодняке, пока он беспомощен.

• Понимание, кто друг, а кто враг.

• Совместный труд для достижения общих целей.

• Взаимодействие внутри группы.

Давайте остановимся на том, каким образом млекопитающие научились с ними справляться.

Стадные животные постоянно отслеживают местонахождение других членов своей группы. Если не видят никого поблизости, у них подскакивает уровень кортизола. Оказавшись снова под защитой стада, они ощущают прилив окситоцина.

Как сделать, чтобы отдельные особи не отделились от группы? Заставить их испытывать боль всякий раз, когда они так делают!

Эмоциональные страдания в значительной степени задействуют пути передачи физической боли. Это не просто наши измышления, а адаптация с целью выживания. Импульс, подталкивающий к воссоединению с группой, восстановлению сломанных отношений или переосмыслению рисков, связанных с работой в одиночку. Это повышает наши шансы на выживание.

Здоровые взаимоотношения не бонус, а неотъемлемая часть благополучной жизни млекопитающих.

Одиночество наносит человеку вред, сравнимый с выкуриванием двух пачек сигарет в день. Разрыв отношений или смерть кого-то из близких может привести к развитию тревожности или депрессии.

Даже менее драматичные события, например социальная изоляция или утрата социальных связей, доставляют значительные страдания. В такие моменты активируются области мозга, отвечающие за восприятие боли: дорсальная зона передней поясной коры и островковая доля головного мозга.

Млекопитающему жизненно необходимо, чтобы его приняли в коллектив, необходимо ощущать себя частью группы.

Если человек чувствует себя отвергнутым, это сказывается на его восприятии себя и мира вокруг. Особенно сильно подобное бросается в глаза на примере детей. Сталкиваясь с отторжением или подвергаясь жестокому обращению, они более не ощущают себя в безопасности. Вместо этого они чувствуют себя изгоями, у них появляется страх. В результате нарушается механизм формирования здоровых привязанностей, а последствия психологической травмы остаются на всю жизнь.

Формирование мощной связи между родителями и детьми у млекопитающих играет очень важную роль.

Детеныш млекопитающего рождается абсолютно беспомощным. И только постоянная забота взрослых позволяет ему расти и успешно развиваться.

Две самые важные потребности малыша – это тесная эмоциональная связь с родителями и чувство, что его любят.

Здоровая крепкая привязанность подразумевает объятия, голосовой контакт, заботу и прочие знаки внимания. Они важнее, чем потребности в пище или воде. При отсутствии такой привязанности детеныш будет игнорировать прочие свои потребности и погибнет.

Крепкая и надежная привязанность формируется при желании взрослого (чаще всего матери) заботиться о потомстве. Область перегородки, часть лимбической системы мозга, смещает наши акценты в части уклонения и принятия тех или иных явлений. В этой зоне особенно много рецепторов окситоцина. Если бы кто-то другой так постоянно нас дергал, раздражал и непрерывно плакал, мы бы предпочли держаться от него на почтительном расстоянии. Но у млекопитающих матери под влиянием окситоцина добровольно соглашаются на подобную роль.

Окситоцин вырабатывается в процессе родов, чтобы облегчить боль. Также он стимулирует выработку молока и пробуждает материнский инстинкт. Окситоцин оказывает комплексное действие: помогает телу при родах, участвует в производстве пищи и пробуждает желание заботиться о потомстве.

Если эта часть лимбической системы повреждена, мать может проявлять меньший интерес к уходу за малышом и даже отказаться от него. Детеныш не ощущает должной привязанности, что в будущем способно повлиять на его отношения с собственным потомством. У тех, кто получил достаточно родительской заботы и любви, гораздо больше рецепторов окситоцина в области перегородки. Что, в свою очередь, позволит им стать лучшими родителями для своих детей.

Когда малыши млекопитающих подрастают, модель общения с матерью они переносят уже на куда бо́льшую группу, от которой будут зависеть всю жизнь. На данном этапе отношения сильно усложняются. Внезапно им приходится решать, кто свой, а кто чужой; кто друг, а кто враг и желает зла.

И тут снова в игру вступает окситоцин. У этого гормона объятий есть и темная сторона.

Млекопитающие проявляют агрессию к тем, кто им не нравится или представляет угрозу.

Мы в состоянии с первого взгляда определить социальный статус незнакомца и стоит ли ему доверять. Мать проявляет любовь, нежность и заботу по отношению к своему чаду. Но без раздумий бросится на любого, кто может причинить ему вред. Однако не только мать защищает молодое потомство. Вся группа относится с подозрением и агрессией к незнакомцам как источнику возможной опасности.

На приматов окситоцин действует по-разному. Люди, например, автоматически причисляют окружающих к одной из трех категорий: тех, кто нравится (входят в ингруппу); тех, кто вызывает антипатию (составляют аутгруппу), и незнакомцев. Если встреча с чужаком происходит в безопасной и благоприятной обстановке (когда вырабатывается окситоцин), больше шансов, что мы пойдем с ним на контакт.

Иногда люди принимают незнакомцев в свою ингруппу.

В мозге есть зона, которая помогает отличать своих от чужих, – веретенообразная извилина. Специальная область распознавания лиц работает отдельно от общей системы идентификации объектов. Делает это быстрее и позволяет узнавать окружающих. Но у нас ничего не выйдет, если они находятся в перевернутом состоянии. А вот некоторые древесные обезьяны, которые часто висят вниз головой, цепляясь хвостами за ветки, могут различать лица в любом положении. Как только происходит распознавание, сигнал передается дальше в медиальную префронтальную кору – часть головного мозга, осуществляющую регулирование социального поведения. Мы обращаем внимание на друзей и близких. Лица незнакомцев не приводят к активации данной области мозга.

У людей, страдающих аутизмом, зона мозга, отвечающая за распознавание лиц, практически не задействуется. Вместо нее включается нижняя височная извилина. Эта область мозга предназначена для обработки сложных визуальных сцен. По сути, аутисты не воспринимают лицо целиком и не ассоциируют его с конкретным человеком. Черты лица они видят отдельными несвязанными объектами, но сложить из них общую картинку не в состоянии. Выражение лица для них интересно ровно так же, как и любой другой неодушевленный предмет. Поэтому люди с аутизмом не могут в полной мере считывать эмоции окружающих.

Эволюция научила нас узнавать друзей в лицо.

Млекопитающие объединяются, чтобы, пользуясь преимуществами жизни в группе, вместе противостоять угрозам внешнего мира. Но внутри группы отношения могут складываться по-разному. Всегда есть кто-то, кто хочет доказать, что он лучше. Приятно чувствовать уважение и осознавать свой высокий статус. А вот находиться внизу не хочется никому. Если только вы не лидер, вы постоянно удовлетворяете потребности кого-то другого.

Особи с высоким статусом – самцы или самки, в зависимости от вида млекопитающих, – получают множество преимуществ.

Это значит, что они едят первыми, получают лучшую пищу, пользуются поддержкой окружающих. У них появляется возможность спариваться чаще и выбирать себе партнеров с более высоким статусом. А их потомство получает лучший уход. Когда мы приобретаем высокий статус, у нас повышается уровень тестостерона, а количество кортизола уменьшается. Мы чувствуем себя свободно и уверенно.

Если у нас низкий статус, жизнь видится совсем по-другому. Нам достаются объедки, мы часто недоедаем. Нет ощущения безопасности, мы не чувствуем себя полноправными членами группы. Живем изолированно где-то на задворках. У нас гораздо меньше или вообще нет возможности найти себе партнера для спаривания. Все наше естество бунтует и требует, чтобы мы как-то исправили эту ужасную ситуацию. В организме вырабатывается кортизол, который толкает нас вперед, поощряя к действию. Когда попытки оказываются неудачными, мы совсем отчаиваемся и готовы пойти на больший риск, только бы улучшить свое положение.

Вот так по-разному может сложиться жизнь. Поэтому высокий статус – то, за что стоит бороться, во что имеет смысл вкладывать силы и средства. Особи с высоким статусом до последнего стараются его отстоять. Особи с низким статусом всячески стараются улучшить свое положение. Игра в царя горы на самом деле никогда не заканчивается.

Млекопитающие испытывают стресс, когда что-то угрожает их социальным связям или положению.

Крупный мозг позволяет нам постоянно отслеживать свой статус в группе, равно как и положение других особей. Чем больше мозг млекопитающего, тем больше социальной информации он в состоянии обработать. Благодаря размерам мозг человека и других приматов позволяет выстраивать сложный социальный строй и собираться в большие группы.

У млекопитающих нет возможности постоянно носить с собой запасы еды и всего необходимого для выживания. Поэтому они вкладывают всю свободную энергию в создание и поддержание социальных союзов, которые могут пригодиться в трудную минуту.

Млекопитающие постоянно оценивают свое положение среди себе подобных и готовы вкладывать силы и средства, чтобы улучшить свой социальный статус.

Мы способны воспринимать окружающий мир только в период бодрствования.

Все самое интересное в жизни происходит, когда мы не спим. Поэтому многие воспринимают сон как неизбежность и как отнятое у себя время. Они терпят вынужденный период бездействия, чтобы потом снова вернуться к насыщенной жизни, полной ярких событий, и разноцветным картинкам на экранах телевизоров и мониторов.

На самом деле сон – жизненная необходимость для большинства зверей и насекомых, населяющих нашу планету. Почти все животные спят. Чтобы жить, нужно регулярно отдыхать, восстанавливать силы и ухаживать за собой. Все это, и даже больше, дает нам сон.

Сон – это исходное состояние, из которого позже возникло бодрствование.

Сон необходим для здоровья, он дает силы бороться за свою жизнь. Чем сложнее строение мозга и нервной системы, тем больше функций возлагается на сон для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Кому-то может казаться, что спать – значит попусту тратить время или даже подвергать себя риску. Ведь вместо этого можно отвоевывать новые территории, искать пропитание или возможности для продолжения рода. Но наш сложный организм и мозг так устроены, что сон им крайне необходим. За это время происходит перезагрузка и обновление всей системы, а также обработка полученной за день информации. Процесс затрагивает не только отдельную особь, но и нашу способность к совместной групповой деятельности.

Выделяют три основные фазы сна: глубокий сон, медленный сон и быстрый сон.

Глубокий сон прежде всего нацелен на очищение организма от токсинов и стирание информации, в которой больше нет надобности. Это одна из самых первых эволюционных разработок. Во время глубокого сна сознание полностью отключается, как и наше восприятие времени. Вся кора головного мозга перестраивается на единую медленную частоту колебаний. Глубокий сон используется для синхронизации, восстановления, ослабления или удаления ненужных связей. В период бодрствования мозг получает и обрабатывает информацию в режиме реального времени. В фазе глубокого сна он «уходит в себя», чтобы свести дневную активность к самым необходимым действиям.

Медленный сон переносит воспоминания прошедшего дня из гиппокампа в более основательный неокортекс для долгосрочного хранения и возможного извлечения в будущем.

Быстрый сон появился гораздо позже у птиц и млекопитающих для выполнения новых функций. В дальнейшем мы подробнее остановимся на том, почему произвольно сокращающиеся мышцы тела во время быстрого сна парализуются. Находясь на земле, нет ничего проще, чем лечь и вздремнуть. Но в отдельных случаях эволюции потребовалось разработать специальный механизм. Например, некоторые перелетные птицы дремлют прямо в полете. Быстрый сон позволяет им не падать с неба. Дельфины приспособились чередовать фазу быстрого сна между правым и левым полушариями мозга. Таким образом, они не тонут, могут всплывать на поверхность и дышать, пока часть их мозга спит.

Сначала наступает фаза глубокого сна. Он нужен в основном для удаления ненужных нейронных связей. Все нужные данные в процессе медленного сна отправляются на хранение в долговременную память. И приходит черед быстрого сна, который служит для укрепления ряда связей. Он приобщает прожитый день к уже накопленному багажу, объединяя их для последующего использования.