Текст книги "Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков"

«Группа экспертов по ментальному здоровью пытается найти название для вины и угрызений совести, которые испытывают участники военных событий, которые совершают предосудительные поступки или становятся их свидетелями. Речь идет о моральной травме. Говорят, что отказ признать и осознать факт кровавой бойни по отношению к военным или гражданским в Ираке и Афганистане становится основой для посттравматического стресса – тяжелого и изнурительного тревожного расстройства, которое поражает каждого пятого военного». Так начинается статья Марка Уокера о конференции по исследованию последствий военных преступлений и близости к массовым убийствам «Моральная травма как рана войны».

Эта группа психологов из Министерства по делам ветеранов, возглавляемая доктором Бреттом Литцем, говорит, что причиной моральной травмы может стать «совершение поступков, которые нарушают глубоко заложенные моральные нормы и ожидания, а также наблюдение за ними, изучение и невозможность их предотвратить». Этот опыт может иметь долгосрочные эмоциональные, психологические, поведенческие, духовные и социальные последствия, привести к симптомам ПТСР: отчуждению, самобичеванию и избеганию.

Если где-нибудь прощение по-настоящему незаменимо, то в военном опыте ПТСР. На самом деле исследование ветеранов, которых лечили от ПТСР, показало: отсутствие прощения может стать причиной усугубления симптомов ПТСР и депрессии. Кроме того, Государственный центр ПТСР Министерства по делам ветеранов США на своей веб-странице «Духовность и травма» четыре раза указывает, как важно прощение для процесса восстановления после травмы.

Но кто знает, как эффективно помогать людям прощать? Грустно, что, несмотря на наличие терапии прощения, пасторы, священники, психотерапевты и психологи очень мало о ней знают. Ее возможности не используются, и это расстраивает. Это словно знать о пенициллине, когда его только что открыли, и наблюдать, как врачи по-прежнему отрезают конечности из-за инфекции. Я годами страдал от ПТСР. Основанный на психологии процесс прощения излечил меня от психологической травмы и глубокой депрессии. Это работает.

Поэтому, пожалуйста, дайте другим знать о возможности получить помощь и существовании эффективной терапии прощения. Расскажите об этом своему пастору, священнику или терапевту. Дайте ему эту книгу. Трагедия моральной травмы и ПТСР, которые мучают наших ветеранов, не должна продолжаться. Работа с ветеранами – особый навык, требующий изучения военной культуры. Зайдите на сайт Государственного центра ПТСР, который является частью Министерства по делам ветеранов. Там приводится много информации по работе с ветеранами.

Конечно, нельзя забывать: любой человек с ПТСР должен сначала осознать ценность прощения и выразить готовность работать над ним.

Другой тревожный аспект травмы – вторичная травма, которая может случиться через прослушивание истории о травматических событиях из первых уст или постоянное наблюдение за ними по телевизору. Лечащий врач или любой человек, который слушает, как выживший ярко описывает свою травму, вовлекается в эмоциональную реакцию на это событие. Результатом может стать набор симптомов и реакций, похожих на ПТСР, таких как повторное переживание, избегание и постоянное нервное напряжение. Этот вторичный результат травмы доктор Чарльз Фигли называет «усталостью от сострадания», а доктор Лори Перлман и ее коллега доктор Карен Сааквинте – «опосредованной травматизацией».

Духовенству, социальным работникам и другим лицам, которые занимаются консультированием, нужно справляться с тем, как на них влияют травмы клиентов. Тем, кому люди часто рассказывают о своих травмах, нужно постоянно обновлять чувство удовлетворения, вдохновения и поддержки в своей работе.

Прощение эффективно даже тогда, когда за ним наблюдают по телевизору. Мы можем делом помогать жертвам и браться за работу прощения, когда испытываем обиду. Если присмотреться, становится ясно, что в некотором роде наши ситуации похожи. И у нас есть нужные инструменты.

Мы часто так или иначе чувствуем ответственность за травматические события, которые происходят в нашей жизни. Можно не дать этим событиям ранить себя еще больше, если простить себя за ошибки, особенно если вы испытываете вину, связанную с травмой, и осуждаете себя. Все меняется, когда вы справляетесь с утверждениями «Если бы только…» и «Мне следовало…» и прощаете себя за случившееся.

В нездоровых и травматических отношениях самопрощение избавляет от вины и сожалений, люди учатся на своих прошлых ошибках, находят новый способ взаимодействия с ошибками будущими. Отношения, основанные на любви, а не на осуждении, приносят больше удовлетворения и позволяют задействовать лучшие стороны нашего существа. Это верно для всех человеческих отношений.

Когда в ситуации сильного стресса люди реагируют неподобающе, потом они часто испытывают сожаление, стыд, вину и осуждение. «Неправильная» реакция кажется непростительной. Прощение приходит с пониманием, что она приходит сама по себе. Вспомнив, что реактивный мозг не определяет вас как человека, можно перестать укорять и обвинять себя.

Помните также, что вы – это не ваша реакция. Это был всего лишь сильный механизм выживания, который, к сожалению, включился в данной ситуации.

Помните, что прощение случится в свой черед. Если человек только что ощутил на себе все последствия какого-то ужасного события, вы не сможете заставить его простить и лишь еще больше его расстроите. В этот момент ему помогут методики снижения стресса, такие как медитация, расслабление, массаж, прогулки и, возможно, психотерапия.

Я люблю эту шутку, потому что она точно отображает, насколько бессмысленны самообвинения:

«От руководства: телесные наказания продолжатся, пока не улучшится мотивация сотрудников».

Часть IV
Приступаем к работе

Как упоминалось в первой части этой книги, на протяжении многих лет я научился замечать разные части, стадии и шаги в работе прощения. С каждой прорабатываемой ситуацией вы проходите по этим уровням. Иногда это происходит быстро, а в других случаях требуется больше времени. Однако вы поймете, что процесс идет естественным путем, пока работаете над прощением.

Нужно время. Как долго – зависит от вас. Однажды я принял решение простить, посвятил себя этому процессу и потратил на дело один длинный сеанс, пока не почувствовал, что закончил. Другим людям нужно больше сессий, растянутых во времени. Это не имеет большого значения, если вы работаете над процессом Сильного Прощения так, как описано ниже.

Вот основные стадии процесса Сильного Прощения:

Часть 1 – определить все свои обиды.

Часть 2 – простить все свои обиды (делится на несколько стадий):

• стадия 1: открыться обиде;

• стадия 2: усилить понимание и сострадание;

• стадия 3: осознать, что ваше отношение к обидчику изменилось;

• стадия 4: простить себя за то, что вы прощаете другим;

• стадия 5: поблагодарить за исцеление, потом повторить стадии 1–4, пока все обиды не будут прощены.

Часть 3 – ощутить трансформацию.

Прощение – это процесс, то есть ряд действий, каждое из которых делится на шаги. В результате вы получаете возможность иначе взглянуть на сложную ситуацию. Прощение – это способ направлять разум к большей открытости, счастью и принятию себя и других. Часто прощение неэффективно, если нет принятия и сострадания. Как только они появляются, то прощение может стать автоматическим либо решение простить окажется проще, что повлечет за собой исцеление.

Принять решение трудно, если не разобраться в ситуации глубоко и не понять, как наш разум противодействует прощению.

В этой книге рассматриваются разные стороны прощения через многочисленные вопросы, упражнения и предположения. Год за годом меня просили упростить этот процесс, потому что необходимый уровень отдачи заставал людей врасплох. Однако я обнаружил, что в этом нет необходимости, потому что по мере ознакомления с процессом он естественным образом ускоряется. Для большинства людей простить – это не быстро и не просто. Хотя практика ускоряет дело, сначала нужно потрудиться. Если вы дочитали до этого места, то не будете со мной спорить. Вероятно, вам предстоит еще много работы. Далее я буду описывать первоначальные приготовления, которые помогут сделать ваши усилия более эффективными.

В работе прощения нужно глубже заглянуть в прошлое с мудростью настоящего, чтобы в действительности изменить последствия прошлого. В это уравнение можно добавить смирение, если осознать, что в той или иной степени вы поступали так же, как ваш обидчик. Простив себя, вы простите навсегда. Такова основная суть этого процесса и его цель. Он преображает.

У меня был терапевт, который говорил: «Этот процесс Сильного Прощения не может быть эффективным. У вас целая жизнь боли. Нельзя просто так ее отпустить». Эта точка зрения идет от научных школ, которые не признают правду о том, кем мы являемся, силу Божественного Источника, который во всем нам помогает. Здесь уместно высказывание Эйнштейна: «Ни одну проблему нельзя решить на том же уровне осознанности, на котором она возникла».

Если хотите помочь другому человеку – в качестве друга, психолога или терапевта, – вы лучше справитесь с этой задачей, оставаясь на связи с высшей силой в себе и выражая полное одобрение тому, как на ваших глазах идет освобождение от обиды. Работать над этим одному гораздо сложнее. Позитивное отношение терапевта или консультанта к прощающему может сыграть большую роль.

Часто координатору/консультанту по прощению нужно проанализировать те же самые вопросы. Когда я учился на психотерапевта, нам говорили, что вместе с клиентом в кабинет входят проблемы терапевта. Возможно, клиент не может простить, возможно, он никогда не простит, но во время работы консультант заметит перемены в собственной жизни. Во многих отношениях помощник или координатор в прощении становится участником этого процесса. Его роль крайне важна. Ваша вера в человека влияет на то, как он прощает.

Мое самое большое открытие в работе прощения – то, как быстро оно может произойти. Во время этой работы вы начнете обращать внимание на небольшие изменения в мыслях и переживаниях. Позитивная энергия, выработанная этими небольшими изменениями, открывает путь к трансформации. Каждый шаг вперед возвращает вам жизненную энергию, которая была заморожена ментальной и эмоциональной обидой.

Во время работы обращайте внимание на свое тело.

• Ищите чувство облегчения.

• Отмечайте изменения в телесных ощущениях и основных группах мышц.

• Отмечайте изменения в температуре тела и дыхании.

• Обращайте внимание на уровень энергии, делайте перерывы, когда чувствуете в этом потребность.

• Замечайте, как меняется ваше восприятие и точка зрения на происходящее. Это результат озарения.

Задайте себе эти вопросы, чтобы проверить, произошла ли в вашем случае перемена ощущений.

1. Чувствую ли я освобождение или облегчение?

2. Мне пора сделать перерыв?

3. Чувствую ли я чуть больше любви или понимания?

4. Мне пока достаточно?

Вот ключевые моменты, на которых следует сосредоточиться во время процесса. Освежите их в памяти и держите в голове, пока работаете над прощением.

• Поддерживайте мотивацию и желание простить на высоком уровне. Если вы будете сосредоточены на высшей цели или ви́дении, все пройдет как надо. Сосредоточьтесь на том, что вдохновляет вас на прощение.

• Найдите смысл в прощении. Придерживайтесь ключевых ценностей или принципов, как Дикий Билл в концентрационном лагере или родители Эми Биэль в Южной Африке. Найдите скрытый смысл в ситуации.

• Посвятите себя процессу. Будьте готовы простить. Придерживайтесь намерения простить. Примите решение простить.

• Ощущайте чувства. Когда будете прощать, внимательно наблюдайте за своими переживаниями. Ищите скрытые чувства. Стремление избегать тяжелых чувств – это нормально, но не поможет вам в этой работе. Вы не сможете отпустить то, что от вас скрыто.

• Найдите истину. Будьте честны с собой – истина освободит вас! Когда правда известна, происходит исцеление. Честность с собой крайне важна для вашего здоровья и благополучия. Защитные механизмы будут мешать увидеть и почувствовать правду о ситуации.

• Попросите внутренней помощи, когда не уверены, что делать или как понимать то, над чем вы работаете. Ничего не говорите и обратитесь за Божественной Помощью, и она обязательно придет. Подумайте и послушайте. Верьте в Божественную Любовь.

• Будьте благодарны. Если вы сможете почувствовать благодарность по отношению к человеку или ситуации, вы сможете все изменить. В конце каждой работы с прощением ищите, за что можно быть благодарным. Какую выгоду вы извлекли из ситуации? За что вы можете быть благодарны этому человеку?

Пятьдесят лет я консультировал людей по разным темам, в том числе по теме прощения. И после долгих лет такой практики я сделал выводы о том, что помогает людям прощать. Лишь немногие знают об этих методах, поэтому я назвал их секретами. Попробуйте на практике следовать следующим принципам:

• Используйте интуицию. У большинства из нас есть не только базовая интуиция, но и внутреннее знание того, что нужно делать.

• Найдите поддержку. Посторонняя помощь в прощении ускоряет и упрощает процесс.

• Разделите ситуацию на части. Проанализируйте все детали, подумайте о каждом человеке. Разбирайте большие события, записывая все, что сделал обидчик. Если вы обижены на какую-то организацию или группу людей, разберите свою обиду на небольшие элементы, составив список из всех людей, представляющих эту организацию. Когда вы подумаете об одной составляющей, остальные придут на ум сами.

• Поиск более ранних событий. Ищите прошлые события, которые похожи на то, с которым вы работаете сейчас. Мозг строит новые воспоминания на основе уже существующих. Следовательно, надо разобраться с людьми и ситуациями из вашего прошлого, если вы не можете простить кого-то в настоящем. Мы начинаем больше ценить жизнь, когда разрешаем конфликты с нашей семьей, религией и культурой.

• Смирение. Смирение включает сострадание и помогает понять ситуацию другого человека. Оно успокаивает мозг змеи и позволяет отойти от защитной необходимости обвинять и атаковать, чтобы чувствовать себя в безопасности.

• Воспользуйтесь воображением. Чтобы по-настоящему понять мировоззрение человека, которого прощаете, поставьте себя на его место.

• Простите самого себя. Вы прощаете человека навсегда, если прощаете самого себя за подобный проступок. Потом вам больше не нужно будет проецировать на других свою обиду на себя, чтобы быть о себе хорошего мнения и чувствовать себя защищенным.

1. Опыт исцеления – результат простого принципа работы разума: Сожаление, горе, гнев и страх уводят разум в противоположном направлении от любви, счастья и мира. Пока вы не будете готовы освободиться от страхов и обид, глубокая перемена невозможна.

2. Суть Сильного Прощения заключается в готовности отпустить все: все недовольство, вину, желание отомстить, злость, ненависть, обиды и так далее по отношению ко всем людям, в любое время, в любом месте. Это важно для раскрытия полного жизненного потенциала – духовного, ментального, эмоционального и физического.

3. Готовность необходима для ответственного подхода, ведущего к прощению. Иногда нужно преодолеть сопротивление и препятствия на пути прощения и удостовериться, что никакие мифы и предубеждения не стоят на пути.

4. Работать в удобной и безопасной обстановке. Наш мозг работает лучше всего, когда мы чувствуем себя в безопасности. Тогда высшие мыслительные способности работают слаженно и помогают справиться с трудными ситуациями.

5. Останавливаться и брать под контроль стрессовые реакции каждый раз, когда они вас переполняют. Человек – сложное переплетение разума, тела и духа, а не просто набор запрограммированных реакций.

6. Прощение – это движение сердца, которое открывает двери большему состраданию и любви. Проявления добра и милосердия, направленные на себя и других, исцеляют и преображают. Вот как прощение обретает свою силу, ибо любовь – суть нашего существа.

7. Найти метафору или символ обиды, потому что разум мыслит метафорами и символами. Например, слова – это символы, которые описывают действия или предметы. Рассматривая сложные ситуации и людей, с которыми вы сталкиваетесь, подумайте, могут ли они символизировать что-то еще в вашей жизни: так, начальник может напоминать вам отца.

8. Самопрощение освобождает от вины, стыда и необходимости обвинять других. Простить себя так же важно для исцеления, как простить других. Вина и стыд мешают нам жить полной и счастливой жизнью.

9. Знать свои ценности и остерегаться осуждения. Мы осуждаем людей, чьи моральные принципы, ценности и правила отличаются от наших. Вина и стыд зарождаются от несоответствия собственным высшим моральным принципам, ценностям и правилам.

10. Прощение позволяет увидеть себя и других в новом свете. Переоценка стандартов, по которым мы судим себя и других, – это постоянный процесс.

11. Наша реакция на внешний мир – отражение того, что у нас внутри. Хорошо познакомившись с работой прощения, вы осозна́ете, что мир, который вы видите вокруг себя, отражает то, что происходит у вас внутри. Вот почему так важно распознать свои проекции. Часто люди просто служат отражением вас самих, ваших суждений и правил. Когда вы осознаёте это, прощение превращается в самопрощение.

12. Любовь – это ключ ко всему. Любить – значит отдавать.

А. Подготовьте ручку и много листов бумаги.

Б. Выделите для процесса день, когда вам достаточно долго не будут мешать. В зависимости от стадии работы вам могут понадобиться периоды времени от тридцати минут до двух часов или больше. Когда я занимался этим, то работал по многу часов без перерыва. Однако я был достаточно знаком с внутренней работой над собой.

В. Ешьте, но не позволяйте пище себя отвлекать. Помните: при работе с трудной ситуацией вы будете испытывать сопротивление и желание избегать проблемных мест. Обращайте внимание на желание поесть, покурить или выпить кофе. Иногда порыв отвлечься указывает на присутствие защитного механизма, который препятствует прощению.

Г. Работайте с другими людьми, так как это часто помогает. Группа людей, в которой каждый работает над собственным процессом прощения, может достичь отличных результатов.

Д. В организме не должно быть наркотиков или алкоголя. Речь идет о рекреационных наркотиках, а не о лекарственных препаратах. Подобные вещества и алкоголь временно ослабляют последствия стресса. Во внутренней работе любого рода они часто мешают глубокому анализу ситуации.

Е. Медитируйте, проводите время наедине с собой и расслабляйтесь. Начните с того, что для вас проще.

Кандидат наук Анджелес Эрриэн, один из моих учителей прощения, говорит: «Нельзя пройти дальше по духовному пути, пока не проведешь работу над ошибками с семьей, страной и культурой, в которых родился».

Это подразумевает исправление ошибок. Моя собственная работа над прощением моей первой религии вернула мне ощущение глубокой связи с Богом, которое я испытывал в юности. Я не смог бы вернуть этот опыт без исправления ошибок и гармонизации отношений с прошлым.

Однажды меня спросили: «Если знаешь, что живешь как-то не так, но ничего плохого с тобой вроде бы не произошло, что тогда делать?» Я посоветовал составить список всего, что огорчает нас в мире. Как только человек записал свои огорчения, то ему ясно открылась тропа к забытым ситуациям. Такой человек похож на курильщика, который знал, что ему нужно бросить, но не был к этому готов. Для эффективного прощения нужно быть готовым справиться с тем, что внутри вас.

• Поддерживайте высокую мотивацию с помощью вашей самой заветной мечты.

• Записывайте то, что происходит с вами сейчас, или мысли о конкретном предмете; вероятно, этот инструмент придется использовать чаще всего.

Описывайте все обиды и конфликты: это ваш исходный материал для процесса Сильного Прощения.

• Не беритесь сразу за самое сложное. Подумайте о том, над чем вы готовы работать и что сможете отпустить. Это даст энергию и подскажет, за что взяться дальше.

• Отработав и отпустив некоторые важнейшие обиды, вы испытаете прилив энергии, который позволит быстрее двигаться по списку. Вся эта работа вернет вам эмоциональную и духовную энергию, которая ранее была скована непрощенной обидой.

• Каждый акт прощения будет вызывать небольшие перемены в восприятии и отношении к миру. Каждый раз, когда вы сможете кого-то простить, вы будете чувствовать изменения внутри себя – перемену отношения. Вы сразу поймете, что простили многих людей из списка, потому что, размышляя о них, будете чувствовать себя отлично; касательно других вы поймете: вам есть еще что прощать. Постепенно прощение будет приходить все легче, неизменно принося с собой радость, спокойствие и любовь.

• Истинное прощение исключает вражду. Ваше отношение к человеку станет нейтральным или позитивным. Каждый случай прощения принесет чувство облегчения, радости, любви или мира, не оставляя места для обиды.

• Повторите процесс с каждым человеком или ситуацией в списке.

• Иногда облегчение следует за простым признанием: вы сами точно так же поступали с каким-то другим человеком.

• Используйте изложенные выше секреты, базовые основы и принципы, если застряли на одном месте.

• Разбейте обиду на как можно более мелкие части.

• По мере работы вы обнаружите, что процесс ускоряется. Прощать все легче, результат все тот же – любовь, радость, мир, иногда даже больше. К концу пути, если вы прорабатываете процесс Сильного Прощения целиком, для прощения будет достаточно одной мысли о человеке – ведь вы уже обрели вашу личную силу и любовь.

«Нельзя достичь истинного благородства духа, не будучи готовым простить несовершенства человеческой природы. Ибо всем людям, как достойным, так и недостойным, требуется прощение…»

Инаят Хан, 1882–1927, индийский учитель суфизма