Текст книги "Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков"

Возможно, сначала вы не заметили все перемены, которые произошли в вашей жизни. Некоторые могут быть незначительными, другие – крупными. Они не только повлияют на вас, но и распространятся на окружающих. Это напоминает христианскую концепцию благодати. Конечно, этот опыт не ограничен христианством, но относится к каждой религии, потому что его суть – освобождение от обид и готовность заглянуть в свое сердце. Вот что происходит с вами на самом деле: разум переходит на следующий уровень функционирования. Продолжительность этой стадии определяется индивидуально.

Это не значит, что человек теперь всегда будет просветленным. Речь только о том, что он пережил трансформацию, смотрит на ситуацию иначе, чем раньше, и лучше справляется с жизнью. Сильное Прощение – не финальная стадия и не конечная цель жизни. Однако оно позволяет жить более счастливой и полной жизнью, дает эффективные инструменты для облегчения прощения, ускоряет восстановление и обновление.

Благодарю вас за настойчивость. Примите благословение за то, что занимаетесь этой работой.

Если вы обнаружили, что процесс для вас ускорился, вы понимаете проекции и видите их в своей жизни, можно попробовать укороченную форму процесса Сильного Прощения.

Моя собственная трансформация началась с выполнения шагов, описанных ниже. Если у вас есть навыки и опыт внутренней работы, то можно попробовать. Если вы видите, что не понимаете, как совершить те же самые поступки в метафорическом смысле, эта укороченная версия не сработает. Здесь без такого понимания не обойтись. Если при выполнении данных ниже шагов вы не испытываете радость и прилив энергии, то вернитесь к оригинальной версии и работайте по ней.

Эти шаги начинаются после того, как вы:

A. Нашли и выписали всех людей и ситуации, которые вас огорчают.

Б. Выбрали одного человека, с которым желаете работать.

Выбрав один из поступков обидчика, спросите себя:

1. Каковы мои чувства по отношению к этому поступку?

2. Чего я боюсь?

3. Какие из моих ценностей, законов, правил или моральных норм были нарушены?

4. Были ли у меня нереалистичные ожидания, что другой человек (или я сам) будет придерживаться этого закона, ценности или правила?

5. Поступал ли я подобным образом с собой или другими?

6. Могу я простить обидчика за тот же поступок, который совершил сам? Или за несоответствие нереалистичным правилам, моральным устоям или ценностям, которые у меня есть?

7. Я могу простить себя за такой же поступок? (Обязательный шаг)

8. За что я могу быть благодарным обидчику?

Затем выберите другую обиду, над которой готовы работать дальше, и снова задайте себе вопросы 1–8.

«Если бы мы могли прочитать тайную историю наших врагов, то в жизни каждого нашли бы достаточно горя и страдания, чтобы наша ненависть угасла».

Генри Уодсворт Лонгфелло, американский поэт, 1807–1882

Часть V
После процесса

Здесь рассматриваются преимущества, полученные после завершения процесса Сильного Прощения, а также то, как их закрепить.

Запомните несколько ключевых действий:

• занимайтесь регулярно;

• поддерживайте вдохновение;

• найдите внутреннюю и внешнюю поддержку;

• используйте глубинные инструменты для дальнейшего прощения.

Трансформация, о которой я рассказываю, – это духовное перерождение. Через него нам открывается полный потенциал жизни. Чувство более глубокой духовности часто становится очевидным. У доктора Герберта Бенсона есть отличная книга о последствиях этого экстремального опыта – «Принцип вспышки» (The Break-out Principle).

Проделав свою работу прощения, вы увидите, что ваша жизнь намного улучшилась. Речь идет о:

• освобождении из эмоциональной тюрьмы;

• жизни от сердца;

• обнаружении более глубокого смысла в жизни;

• возможностях примирения.

Если человек не может передать кому-то другому эту радость, любовь и углубление жизни, его может ожидать личностный кризис. Если посмотреть на христианский опыт нового рождения, то видно, как после внутреннего преображения люди становятся активными в церкви и/ или в делах помощи, как совершают поступки, которые меняют жизнь сообщества. Я считаю желание помогать естественным. Нам нравится менять мир к лучшему. Как социальным существам, нам нужно чувствовать движение в правильном направлении – не только на уровне отдельной личности, но и на социальном, духовном или даже национальном.

В этой точке внутренней работы вы освободились от старой боли, которая держала вас в заложниках. Избавившись от нее, вы вышли из деструктивного цикла, в котором растравляли рану каждый раз, когда думали о ней. Освобождение от этих ран возвращает массу позитивной эмоциональной энергии.

Когда вы выходите из эмоциональной тюрьмы обиды, сама собой приходит радость. Это лучший ориентир, который помогает осознать, кем вы на самом деле являетесь, принять вашу подлинную личность. Это позволяет наладить связь с чувством мира или любви, которое придает жизни смысл.

«Любовь – это победа. Любовь разрушает железные прутья мысли, сокрушает стены материальных верований, разрывает цепи, в которые закована мысль, и освобождает пленника».

Эрнест Холмс, теолог, писатель и духовный учитель

Любой поступок, мотивированный обидой, отдаляет нас от развития, любви и радости. Сюда входит подневольное служение, которое иногда маскируется под помощь ближним; разница в том, что его скрытый мотив – обида человека за то, что его поймали в ловушку. Истинное служение ближнему несет в себе волну позитивной энергии и радости.

Прощение, особенно когда оно становится регулярной практикой, позволяет жить от сердца в мире и радости. Как в работе, так и в близких отношениях следует обращать внимание на движения сердца. Чтобы в жизни было место любви, нужно освобождаться от негативных эмоций, как только мы поняли, что они должны нам сказать. Хранить и переживать эти эмоции заново – значит вредить нашей способности любить.

На основе своего опыта я рекомендую обратиться за помощью для изменения мыслительных шаблонов, которые препятствуют любви, если не получается сделать это самостоятельно.

Пока ваша способность любить усиливается, ви́дение мира, себя и других людей меняется. Благодаря тому, что произошло с вами, с этой новой точкой зрения вы откроете в жизни более глубокий смысл. Возможно, вы даже сможете взглянуть на свое существование с божественной перспективы, а не с ограниченной и зацикленной на себе точки зрения, которая была у вас раньше.

В качестве примера этой перспективы могу привести сон офицера полиции, который произвел на меня большое впечатление. Джек двадцать лет провел в правоохранительных органах, и жизнь его была достаточно насыщенной. Однажды во сне он занимался своим любимым спортом – серфингом. Когда Джек спускался по огромной волне, к нему подлетел ангел и сказал: «Вот и все!» Во сне Джек понял: это означает конец жизни – и ответил: «Ну, это была прекрасная жизнь, спасибо большое. Я прожил эту жизнь во всей ее полноте. Спасибо».

Когда я рассказываю эту историю другим людям, они реагируют так же, как Джек. Слушатели начинают гораздо позитивнее воспринимать свою жизнь, то, через что они прошли и кем стали.

Примирение, если оно случается в отношениях, может быть благословением, но прощение не всегда ведет в эту сторону. Возможно, человек, на которого вы обижались, умер, ушел из вашей жизни или просто закрылся от общения с вами. В таких случаях примирение невозможно, однако прощение от этого не зависит. Вы отпускаете обиду вне зависимости от того, помирились вы с человеком или нет.

Если после работы прощения вы желаете примирения, я рекомендую следующие книги:

• «Простить ради любви: недостающий ингредиент здоровых и долгосрочных отношений», Фредерик Ласкин, кандидат наук;

• для христиан: третья глава книги «Прощение и примирение: путь к целостности и счастью» доктора Эверетта Ворсингтона.

Иногда примирение не только улучшает ваше самочувствие, но и идет на пользу человеку, которого вы простили. У Кирка и Нейта была финансовая договоренность; Кирк ее не выполнил, в результате чего пострадал Нейт. Однако Нейт простил Кирка и отпустил ситуацию, хотя и не пожелал возобновлять общение. Позднее друг рассказал Нейту, что Кирк был убит произошедшим и сожалел о потере их дружбы. Нейт позвонил Кирку и извинился за то, что не выходил на связь. Затем Кирк сказал: «Я шесть месяцев не находил себе места. Я просто не могу идти дальше, как и изменить что-либо в этой ситуации. Прости». Для Нейта дело было закрыто, когда он простил Кирка. Для Кирка оказалось важно примирение. Позднее Нейт сказал: «Если бы не мое желание примириться, Кирк не вернулся бы в мою жизнь и не обогатил бы ее, остался бы в тупике и мы оба пострадали бы от потери нашей дружбы».

Не только люди способны отпускать и мириться. В книге «Естественное разрешение конфликтов» (за авторством Филиппо Аурели из Университета Джона Мурса, Великобритания, и Франса де Ваала из Национального центра исследования приматов Эмори) описаны случаи примирения не менее чем у двадцати семи видов приматов, а также у бутылконосых дельфинов и коз.

Идеалом японского духовного движения сэйтё-но-иэ является примирение со всеми. Как сказал основатель движения:

«Истинного примирения нельзя достичь терпением или снисходительностью друг к другу. Быть терпеливым или снисходительным не значит помириться всем сердцем. Истинное примирение достижимо, когда вы благодарны другому человеку».

Принцип также применим в самопрощении. Более того, мы даже говорим о примирении с самой жизнью, о том, чтобы быть благодарным за все и всех в нашей судьбе. Когда я воспринимаю ситуацию или человека с благодарностью, я испытываю примирение. Затем мне может быть легче найти эффективное решение проблемы, с которой я столкнулся.

Осознав важность прощения, мы можем захотеть помогать другим людям прощать, особенно если раньше причиняли им боль. Извинение – особенно эффективный способ прояснить ситуацию. Здесь полезным источником станет книга Беверли Энгл «Сила извинения: исцеляющие шаги к трансформации всех ваших отношений».

Регулярные занятия прощением – самый эффективный способ сохранять успех в работе и быстро освобождаться от возникающих обид. Хотя вас может захлестнуть неожиданно сильная обида, будет легче сохранить гармонию и мир в душе, а потом справиться с этой обидой.

Лучший обнаруженный мною инструмент для регулярных занятий – вечерняя ревизия. Регулярно в конце каждого дня отводите время на прощение обид, случившихся сегодня. Для меня лучший момент для ревизии своего дня – это вечер, когда я могу немного побыть в тишине и уединении.

1. Мысленно пройдитесь по своему дню и вычистите все накопившиеся обиды – те, от которых не освободились сразу же.

2. Отпустите их.

Если одна и та же обида повторяется несколько раз, здесь явно необходимо прощение.

Вы могли освободиться от всех обид, о которых вспомнили, но это еще не значит, что им на смену не придут другие. С годами вы можете столкнуться с новыми расстраивающими событиями и переживаниями. Теперь у вас есть инструменты, чтобы с ними разобраться. Если заниматься прощением регулярно, вам не страшны никакие будущие огорчения.

Если вас беспокоит большая обида, которую, как казалось, вы уже простили, знайте: нужно просто еще поработать. Присмотревшись, вы заметите, что теперь столкнулись с новой стороной старой ситуации. Точно так же вас могут потревожить люди, которых вы вроде бы уже простили. Значит, какой-то аспект ваших отношений вы упустили из вида.

Арни закончил процесс Сильного Прощения и отлично чувствовал себя несколько месяцев. Однажды с ним связалась бывшая девушка, и у них завязался спор. Арни испугался: он ведь думал, что с обидами на нее покончено.

Пожалуйста, возьмите на заметку

Если вы отпустили свои обиды, это вовсе не значит, что они не возникнут вновь. Возникнут! Ведь наши защитные механизмы все еще с нами, как и «змеиный» мозг. Иногда мы забываем о намерении стать лучшей версией себя, иногда действуем автоматически, а потом удивляемся. Вероятно, все это с нами еще случится. Однако вы увидите, что стали легче справляться с расстройствами, быстрее прощать и возвращаться в хорошее самочувствие.

Возможно, вы даже начнете смеяться над своими реакциями, а не укорять себя. За этим смехом придут все этапы прощения. Как сказал Виктор Борге: «Смех – кратчайшее расстояние между двумя людьми».

Индийский психолог доктор М. Катариа основал общественное движение под названием «Клуб смеха». Сегодня это движение стало глобальным: шесть тысяч клубов в шестидесяти странах. Так как «Клубы смеха» осознали великую силу смеха и его эффективность в качестве лучшего средства для хорошего самочувствия, они принесли смех в жизни сотен людей, страдающих от физических, ментальных и эмоциональных расстройств. Там даже есть смех для прощения!

Несмотря на то что вы преобразили свой разум, старые нейронные шаблоны мозга все равно могут дать о себе знать. Вы остаетесь обычным человеком. Вы все так же подвержены импульсивным реакциям, но можете быстро взять их под контроль.

На следующее утро после преображения, которое получил благодаря прощению, я проснулся с той же самой мыслью, которая повторялась месяцами: «О нет, еще один день!» Затем я пришел в себя и вспомнил, что вчерашний день был неописуемым. Я понял: моя реакция – это всего лишь старая привычка. Она немедленно испарилась. Реакция «О нет!» возникала после пробуждения еще пару недель, но с каждым разом слабела. В конце концов я над ней посмеялся. Смех и радость после пробуждения остались со мной на годы.

В религии, как и в традиционной философии, существует вопрос о том, как справляться с обидами. В психологии мы анализируем, что происходит сейчас и что происходило в прошлом. Мы можем попытаться изменить то, как поступаем в настоящем, или по-новому взглянуть на события прошлого, которые вызвали обиду. В этой книге мы проделали много такой работы. Чтобы справиться с проблемой, может понадобиться много времени, но это все-таки возможно.

Но еще эффективнее заняться проблемой на более высоком уровне – в духовном состоянии разума. На этом уровне изменения происходят легче. Чтобы выйти на этот уровень, следует задаться вопросом: «Где сосредоточено ваше внимание, ваш сознательный разум?» Суть в том, чтобы двигаться навстречу позитивным сторонам жизни и божественному началу. Единственная проблема в том, что нашему разуму трудно находить что-то позитивное в условиях хаоса. Непрощенные ситуации, если их не проработать, всегда будут создавать беспорядок и тревогу.

Даже после прощения или без него часто возникает вопрос: как находить в жизни положительные стороны? Это дело желания. Чтобы чувствовать себя лучше, питайте разум тем, что ему необходимо.

Какая же пища полезнее всего для вашего разума? Если вы желаете спокойствия, то ощущайте мир, будьте более спокойным и уравновешенным. Порой проблема не в том, что находится в вашем разуме, а в пище, которая в него поступает.

Вырвавшись из-под контроля крайней жестокой секты, мой клиент Ген потратил годы на восстановление. Каждый день он вспоминал причиненные ему обиды, боль и предательство. Ген признался: «В конце концов я так увяз в депрессии, что не видел больше причин идти дальше». С помощью друзей он начал прощать и отпускать. Однако это было не единственное, что он делал. Он начал ходить в церковь. Он медитировал. Он постоянно читал вдохновляющие книги. Он перестал смотреть новости и слушать комментаторов по телевизору. Он начал проводить время с людьми, которые оказывали на него более позитивное влияние. Он начал кормить свой разум, душу и сердце более здоровой пищей. Депрессия ушла, и Ген смог сохранить хорошее самочувствие, поддерживая в себе вдохновение и позитив в противовес ежедневному наступлению негативных новостей и взглядов.

Психотерапевт Мэри заметила, что всю ее практику изменило понимание: просто остановить негативные мыслительные привычки недостаточно. «Мы должны внедрять позитивное. Совсем как в хорошей диете: нам нужно увеличивать количество полезной пищи, а не просто убирать вредную».

Сделайте частью своей ежедневной практики чтение вдохновляющих материалов, которые поддерживают вашу связь с лучшей версией себя. Налаживайте связи с единомышленниками.

При активном прощении углубляется духовное понимание. Наоборот, тот, кто не умеет прощать, обрекает себя на ограниченную жизнь в гневе и страхе, закрывается от мира и людей защитными механизмами.

Поэтому осмотритесь вокруг: нет ли поблизости церкви, организации или вдохновляющих сочинений, которые помогут вам прощать.

Лучший способ сохранить навык прощения – стать учителем этого навыка. Некоторые люди организовали группы Сильного Прощения и помогают ближним прощать. Это моя первоначальная мечта о гармоничном и счастливом человечестве, где люди помогают друг другу отпускать обиды. Эта мечта продолжает распространяться по всему миру. И у нас есть инструменты для достижения этой цели. Организация Forgiveness Foundation также ей способствует.

Создавайте семинары по прощению в местной церкви, клубе или колледже. Используйте эту книгу как руководство.

«Как цель, поддерживаемая всеми мировыми религиями, прощение может стать поистине преображающим опытом, который позволит нам возвыситься над своими эгоистичными потребностями и желаниями».

Хьюстон Смит, «Мировые религии», редакция 1989 года

Прощение – это акт приобщения и воссоединения. В этом оно похоже на любовь. Оно воссоединяет. Вот в чем проявляется божественное. На самом глубоком уровне наша радость выходит за пределы маленького эгоистичного «Я». На самом высшем уровне мы желаем настроиться на всеобъемлющее – на Бога во множестве его ликов.

Ни психология, ни религия не разбираются в ментальном и эмоциональном здоровье достаточно хорошо. Прощение может изменить методы психологической помощи. Оно позволяет взять в собственные руки контроль над благополучием нашего разума, открывает новые возможности, которые выходят далеко за рамки простых механизмов выживания.

Сфера ментального здоровья должна измениться. Хотя в психологии есть хорошие методы, которые помогают избавиться от обид и наладить отношения, я считаю: психология недостаточно преуспела в сохранении ментального и эмоционального здоровья нашего общества, так как она отвергает концепцию прощения и не признает важность освобождения от всех обид. Мы продолжаем неверно понимать прощение, отождествляем его с оправданием, примирением и повторным причинением боли.

Ради здоровья нашего общества и всего человечества мы больше не можем допускать этой клеветы. Мы не можем позволить себе и дальше мириться с насилием, ненавистью и ухудшением ментального здоровья. Юридическая и тюремная системы как в США, так и по всему миру в основном построены на идее расплаты, мести и наказания. Они очень мало задействуют инструменты досудебного урегулирования и социальной реабилитации. Это можно изменить. Мы можем обратиться к прощению ради заботы о собственном психологическом здоровье, чтобы остановить ущерб, который причиняем себе и другим.

Как я рассказывал в этой книге, существует причина, которая заставляет нас отказываться от прощения, – речь даже не идет о пропасти между психологией и религией. Это раскол в нашем разуме, трещина между нашим высшим, истинным «Я» и базовым стремлением выжить. И то и другое – часть нашего существа. Первая дает высшую мечту и цель, заключенную в сообществе, мире и добре. Другая видит ограничения и проблемы и защищает нас, но также может сделать человека маленьким, испуганным и жаждущим мести.

Прощение помогает взять мышление под контроль, направлять его к высшим аспектам нашего существа, что приносит больше радости, любви и мира, чем мы когда-либо испытывали.

Прощение неотделимо от нашего ментального здоровья, эмоционального благополучия и духовного удовлетворения.

Мне приходилось встречать людей, которые, в отличие от большинства, не осознавали важность прощения. Дело не в том, что они не склонны прощать, – совсем наоборот. Они ни на кого не обижаются. В них достаточно смирения, чтобы не держать зла на людей или Бога, когда случается что-то плохое. Они сохраняют любовь к жизни и присутствие духа. Для этого требуется состояние ума, в котором заключено великое сострадание и понимание ближнего и самого себя. Я считаю, что такая способность есть в каждом из нас, потому что божественное доступно всем нам.

Конечный результат этой работы – укрепление связи с собой, жизнью, божественным присутствием и священным в наших жизнях. С помощью инструментов прощения мы можем:

• обрести любовь, мир и доброту вокруг себя;

• быть самими собой и чувствовать заслуженную радость;

• выстроить осознанную связь с источником жизни и любви.