Текст книги "Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков"

Голливуд умеет рассказывать захватывающие истории, как никто другой. Однако в последнее время интерактивные видеоигры перехватили пальму первенства. Правдоподобность и живость симуляции обеспечивают полный эффект присутствия. Неоспоримое преимущество игр – способность самому контролировать происходящее.

Имитация – решающий фактор для выживания человека. Как мы уже выяснили, зеркальные нейроны позволяют понимать поступки и душевное состояние других людей и повторять их действия. Ночные кошмары служат безопасным плацдармом для отработки различных стратегий в случае, если мы столкнемся с аналогичными угрозами в часы бодрствования.

Истории в своем многообразии позволяют нам отрабатывать ключевые навыки, необходимые для жизни в социуме.

В подавляющем большинстве в них рассказывается о людях или животных с человеческими чертами. Мы можем с головой окунуться в события без необходимости проживать их на собственном опыте. Во все времена и во всех культурах актуальными темами остаются любовь, отношения, преодоление трудностей, власть, покорение и страх смерти.

Истории дают нам возможность испытывать сильные чувства и потом не расплачиваться за это.

Все истории одинаковы в своей основе, несмотря на множество поверхностных различий. Нам что-то нужно, и мы должны преодолеть препятствия, чтобы получить желаемое. История начинается с завязки и через кульминацию приходит к развязке. В ней обязательно есть герой, который сталкивается с какой-то проблемой и мужественно пытается ее преодолеть.

Любовный экстаз, унылая безнадежность, ненависть и убийственная ярость – это и многое другое открывает широкие возможности для экспериментов. Можно стать безжалостным убийцей, закоренелым преступником, хорошим человеком, оказавшимся перед ужасным выбором, или героем, готовым отдать свою жизнь ради всеобщего блага.

Наше сердце рвется навстречу любимому человеку. Мы кипим от гнева и отвращения, когда наблюдаем, как сильные обижают слабых. У нас учащается пульс и выступает липкий пот, мы чувствуем решимость, смешанную со звериным страхом, когда оказываемся в смертельно опасной ситуации без шансов на успех.

И все же вопреки всему нам удается выжить.

Мы ворошим затухающие угли, закрываем книгу и выходим из темного кинозала. В глаза нам бьет яркий дневной свет – мы целы и невредимы! Но история произвела на нас неизгладимое впечатление и теперь добавлена в общую копилку нашего жизненного опыта. Мы получили возможность, ничем не рискуя, усвоить кое-какие навыки.

Понимание того, что история – вымысел, не мешает подсознанию воспринимать ее как реальную.

Мы постоянно хотим новых историй. Да, они интересны и приятны, но их цель – служить учебным пособием для оттачивания наших социальных навыков. Реалистичная репетиция шлифует мастерство. Не так уж много вещей важны для выживания человека так же, как совершенствование навыков социального взаимодействия. Истории помогают перенастраивать мозг и лучше справляться с решением социальных задач.

Язык позволяет нам эффективно распространять информацию об отношениях внутри группы. Мы определяем, кто с кем дружит, кто врет и кто кому нравится. Это позволяет нам понимать постоянно меняющуюся динамику отношений внутри группы, следить за тем, как появляются новые и распадаются старые союзы и оспариваются устоявшиеся авторитеты.

Чаще темы для сплетен связаны с:

• употреблением психоактивных веществ (злоупотребление наркотиками и поведение в состоянии алкогольного опьянения);

• сексуальными отношениями (частая смена партнеров, измены, гомосексуальность);

• аморальным поведением (нарушения морально-этических норм и преступные наклонности);

• болезненными склонностями и побуждениями (например, азартные игры).

Больше всего мы сплетничаем о друзьях и родственниках. Но в современном обществе, где стало нормой жить напоказ, предметом обсуждения часто становятся знаменитости. Мы безудержно судачим о них, как если бы они были частью нашей ингруппы. Хотя не располагаем сколько-нибудь достоверной информацией, потому что не входим в их непосредственное окружение.

То, что многие считают бесполезными сплетнями, скрепляет небольшие группы лучше любого клея.

У людей лидером не всегда становится самый сильный или энергичный. В большей степени высокий статус – результат того, сколько времени и усилий человек потратил на налаживание нужных социальных связей. Язык позволяет заключать союзы, убеждать, напоминать о долгах, просить об одолжениях. Считайте, что он отражает уровень нашей личной компетенции.

Благодаря такому разнообразному взаимодействию человеческие сообщества гораздо многочисленнее и сплоченнее, чем у других млекопитающих. По некоторым оценкам, наше окружение может составлять до 100–200 человек. Похоже, это предельное количество людей, с которыми мы можем поддерживать прямой регулярный контакт.

Однако ничего из вышесказанного не объясняет, как происходит взаимодействие в действительно крупных масштабах. Да, насекомые и птицы иногда образуют большие стаи, как и некоторые животные. Но они относительно гомогенны и руководствуются инстинктами. Им не приходится решать узкоспециализированные индивидуальные вопросы в рамках общих, более масштабных задач. Мы же можем собираться в огромные толпы, численностью в несколько миллионов, и успешно взаимодействовать с совершенно незнакомыми людьми, подстраиваясь друг под друга.

Нас объединяют общие ценности и идеи, которые мы передаем посредством языка.

С помощью слов мы можем объяснить свое понимание окружающего мира абсолютно незнакомым людям.

Религия, деньги, демократия или справедливость. Когда мы слышим эти слова, у нас в сознании мгновенно возникают соответствующие образы и связанные с ними ценности. Одинаковые культурные концепции роднят бесчисленное множество людей и позволяют нам понимать друг друга.

В основе массового сотрудничества между людьми лежат общие истории и абстрактные концепции, которые они передают друг другу.

Оттого что история является креативным вымыслом, она не становится менее реальной. И уж тем более не превращается в ложь. До тех пор пока есть сообщество людей, приверженное некой идее, эта идея будет определять их взгляды и поступки. Такие социальные конструкции могут быть очень устойчивы и иметь множество последователей. А в некоторых случаях стать причиной личных трагедий и массовой гибели людей.

Коллективное поведение большой группы людей всегда подкрепляется общими мифами и историями, которые подчеркивают важность их ценностей.

Мифы вовсе не обязательно должны быть о богах или сотворении мира. Это любая история, отражающая взгляды членов группы через их общее представление о мире.

Мифы могут получить дальнейшее развитие и способствовать появлению новых основополагающих ценностей и моделей поведения. Например, всего несколько сотен лет назад во многих частях света была широко распространена концепция, позволяющая владеть другими людьми и обращаться с ними самым ужасным образом. Потом появился миф о человеческом равенстве и уважении к личности. Постепенно, хотя и не без труда, он восторжествовала над мифом о рабовладении.

Сегодня миф о безудержном росте капитализма противостоит мифу о глобальной экономической нестабильности. Важно еще раз подчеркнуть, что мифы не вымысел, а скорее общие истории, которые лежат в основе убеждений и моделей поведения больших групп людей. Наше успешное взаимодействие во многом основано на историях, которые мы рассказываем, и на бытующих в нашем окружении сюжетах. Эти сюжеты связывают нас вместе и повышают сплоченность общества.

Возвращаясь к самому началу нашего рассказа, теперь мы можем с уверенностью сказать, что такого понятия, как чисто рациональное мышление, нет. Первичные структуры мозга отлично справляются со своими обязанностями. Они есть также у многих наших родственников из числа животных и насекомых, что доказывает их высокую эффективность.

С другой стороны, очевидно, что именно самоконтроль, планирование, проницательность, сосредоточенность, креативность, концентрация и другие «мыслительные» способности мозга позволили человеку добиться успеха. Важно понимать сильные и слабые стороны обеих составляющих и как они взаимодействуют друг с другом.

В этой главе я объединю области мозга, появившиеся на более ранних этапах эволюции, под одним названием «первобытного» мозга, бессознательного или автопилота.

Подсознание постоянно работает. Это происходит автоматически, без нашего ведома.

Бессознательное время от времени обращается к сознательному разуму, фокусируя внимание на конкретной задаче, с которой необходимо справиться. Это происходит только тогда, когда наше представление о мире не соответствует действительности: многое поставлено на карту, а способность прогнозировать сломалась.

Сознательный разум в основном пребывает в режиме ожидания. Мы обращаемся к нему, только когда нужно решить важную или необычную проблему, с которой на автомате не справиться.

Бо́льшую часть времени сознательный разум не находит ничего достойного своего внимания, поэтому остается в энергосберегающем режиме, фиксируя чувства и решения нашего подсознания.

Сознание отслеживает наше поведение. Контролирует то, как мы взаимодействуем с другими людьми, независимо от возникающих эмоций, и помогает сосредоточиться на целях, которые требуют постоянных усилий или концентрации внимания.

Сознательная составляющая (в основном сосредоточенная в коре головного мозга), очень требовательная к энергии, легко истощается и быстро теряет способность эффективно функционировать.

Сознательный разум может попросить помощи у подсознания и при необходимости использовать его огромный потенциал. Если сознанию нужно что-то исследовать или отыскать, оно обращается к неутомимому автопилоту, чтобы тот взял на себя часть работы.

Активно думать о чем-то невероятно сложно. Вместо этого сознательный мозг часто просто «ставит свою визу» на решениях бессознательного.

Эмоции вместе с объективной информацией поступают на рассмотрение в «мыслительную» часть мозга. Мы воспринимаем только ту информацию, которая укладывается в рамки наших представлений и убеждений. Другими словами, наше сознание существует не обособлено, и его мало заботит достоверность или полнота изысканий.

Если на горизонте появляются серьезные опасности или многообещающие возможности, бессознательный мозг немедленно берет бразды правления в свои руки, чтобы быстро найти решение.

Если ситуация знакома, он справляется с ней по уже отработанному сценарию. В следующем разделе я расскажу о некоторых предубеждениях и компромиссах, которые необходимы для работы бессознательного.

Автопилот постоянно включен и обрабатывает огромное количество информации каждое мгновение нашей жизни. Бо́льшая ее часть никогда не доходит до нашего сознания, воспринимается целостно, оставаясь общим фоном. Тем не менее она способна влиять на наше поведение и воздействовать на решения. Даже услышанная краем уха, периферийная информация отражается на наших поступках. Автопилот никогда не устает и продолжает работать, даже когда мы спим, поддерживая функционирование основных систем организма, таких как кровообращение, дыхание и пищеварение.

Цель бессознательного – формировать и обновлять модель мира, чтобы в дальнейшем использовать ее как основу для будущих действий. Чтобы работать быстро, нужны многочисленные «горячие клавиши».

Под «горячими клавишами» подразумеваются относительно универсальные схемы действий, которые срабатывают в большинстве ситуаций. Однако в отдельных случаях стремление к чрезмерному упрощению может сослужить плохую службу.

Давайте рассмотрим основные характеристики бессознательного.

• Работает быстро и без контроля с нашей стороны.

• Фокусируется на конкретных примерах и плохо действует в условиях ограниченности данных.

• Стремится создавать и даже изобретать, находит причинно-следственные связи.

• Умело реагирует на изменение обстоятельств после многократного повторения.

• Любит однозначные результаты и пресекает всякую двусмысленность.

• Игнорирует информацию, которая не укладывается в рамки наших убеждений.

• Генерирует чувства и эмоции, основанные на имеющемся опыте.

• Преувеличивает ощущения.

• Сильнее реагирует на плохое, чем на хорошее.

• Подмечает все неожиданное и игнорирует знакомое или привычное.

• Менее чувствительно к росту объема информации.

• Собирает на основе типичных случаев сложные шаблоны для последующих действий.

• Более восприимчиво к изменению относительных значений, чем абсолютных показателей.

• Превалирует как в рутинных, так и в крайне нестандартных ситуациях.

• Заменяет более простые решения сложными.

Сознание обрабатывает информацию, полученную от подсознания.

Прежде чем поступить на рассмотрение, данные должны пройти два этапа проверки.

• Они должны быть безопасны – в противном случае подсознание быстро возвращает себе контроль над ситуацией.

• Они должны быть непривычны – в противном случае они будут обрабатываться по уже существующим шаблонам.

Мы можем сознательно на чем-то концентрироваться ограниченное количество времени, потому для работы коры головного мозга требуется очень много энергии.

Как только у нас вырабатывается умение посредством многократного повторения каких-либо действий, мы начинаем у себя в голове выстраивать ассоциативные связи. В результате формируются различные схемы активации. И те ситуации, которые раньше требовали предварительного осмысления, теперь передаются под контроль более экономного подсознания. Таким образом мозг снимает нагрузку с сознания и сохраняет энергию на будущее. Отбор навыков для обучения и автоматического выполнения зависит от их ценности и затрачиваемых усилий.

В самом начале дня мы способны рассуждать здраво и принимать правильные решения, лучше взаимодействуем с другими людьми и учитываем всевозможные нюансы.

В течение дня исполнительная функция и самоконтроль постепенно снижаются.

Чем ближе ночь, тем легче ошибиться в выборе и сложнее контролировать эмоции. Это состояние усугубляется недостатком сна. Способность рационально мыслить полностью восстановится только после того, как вы хорошенько отоспитесь.

Мы можем сознательно концентрировать внимание только на одной задаче. Не существует такой вещи, как многозадачность.

Чем большее количество вопросов мы пытаемся решить одновременно, тем больше усилий тратим на переключение между ними. Это еще больше истощает наши и без того ограниченные резервы. Рассеянное внимание вынуждает принимать поверхностные решения, которые часто оказываются неправильными или не приносят желаемых плодов.

Выполнение текущей задачи порой настолько нас захватывает, что мы полностью отключаемся от происходящего вокруг. Можно переключить внимание усилием воли, поставив перед собой еще одну цель. В итоге они станут мешать друг другу. Тактика, рассеивающая внимание между несколькими задачами, может негативно отразиться на качестве исполнения.

Мышление, кратковременная память и самоконтроль – все это опирается на ограниченные ресурсы нашего сознания.

Сложные рассуждения, попытки что-то запомнить или скорректировать свое поведение быстрее истощают сознание. Немного глюкозы поможет восстановить энергию, но ненадолго. Только сон в полной мере способен восстановить наши ресурсы.

По мере того как резервы сознания истощаются, все больше решений отдается на откуп подсознанию.

Умственное переутомление не позволяет понять, что подсознательная реакция может не соответствовать текущей ситуации. Мы проявляем излишнюю самоуверенность, что с большей вероятностью приводит к опрометчивым, рискованным, эгоистичным или поверхностным решениям.

Чтобы было понятнее, можно бессознательное назвать «горячим» познанием (эмоциональным), а сознательное – «холодным» (неэмоциональным, рациональным). Мы уже обсуждали, что люди (особенно мужчины) склонны делать более рискованный и импульсивный выбор, когда видят возможность для спаривания. Но «горячее» познание также включается при появлении серьезных угроз и удачных возможностей. При эмоциональных реакциях миндалевидное тело в большей степени влияет на префронтальную кору головного мозга, чем наоборот. Сильное эмоциональное возбуждение перевешивает сознательное мышление.

Некоторые люди менее импульсивны в своем поведении. Как правило, их жизнь складывается удачнее, они добиваются большего успеха и занимают достаточно высокое положение в обществе. Все это заметно уже в детстве. Это не значит, что они испытывают меньше эмоций. Просто они умеют лучше их контролировать.

Префронтальная кора головного мозга иногда способна подавлять эмоции и сосредотачиваться на конкретных целях или задачах. Она умеет находить нестандартные решения, которые превращаются в яркие идеи и озарения. Это может быть как наша собственная выдумка, так и чужие наработки. После того как задача выполнена, происходит перезагрузка префронтальной коры головного мозга – и она снова готова к работе.

Краткосрочная память, располагающаяся в префронтальной коре головного мозга, может обрабатывать данные и вычислять, но ее возможности крайне ограниченны. Если непроверенной информации окажется слишком много, краткосрочная память даст сбой. Перегрузка способна парализовать нашу способность принимать решения и делать выбор.

Иногда префронтальная кора перехватывает управление у первобытного мозга. Такое часто наблюдается в спорте. Спортсмен начнет сомневаться и пытаться сознательно выполнять свои действия. Вместо того чтобы довериться доведенному до автоматизма мастерству и собственному подсознанию, он пытается его перехитрить. Все это, как правило, заканчивается так называемой «стрессовой неудачей», что является прямым результатом борьбы различных областей мозга между собой.

Иногда временное отстранение первичного мозга от работы может иметь и очень положительные результаты. Префронтальная кора головного мозга отвечает за эффект плацебо. Если мы верим, что принимаем эффективное лекарство, отделы мозга, отвечающие за восприятие болевых импульсов, подавляются. Однако притом мы глотаем пустышку. Сознание внушает подсознанию, что боль стихает. Крайне полезный механизм выживания.

Однако он работает и в обратном направлении. Более дешевые препараты мы считаем менее действенными и менее качественными. Мозг может заставить нас в это поверить, несмотря на доказанный терапевтический эффект.

Области мозга, отвечающие за самоконтроль, развиваются самыми последними.

Подростков, как правило, отличает вспыльчивое поведение. Сильные эмоции, управляющие их действиями, обрабатываются в миндалевидном теле, одном из самых первых отделов головного мозга. А тормозные системы расположены в префронтальной коре, которая полностью созревает только к двадцати пяти годам.

Сознание решает, куда направить внимание. В одних случаях оно поддается автоматическим импульсам и реакциям. В других – предлагает собственные решения. Новые идеи и озарения могут исходить только от сознательной части нашего мозга.

Сознание играет роль ленивого куратора и экономит энергию. Автоматические привычки во многом определяют наши действия.

Но, если что-то оказывается достаточно важным, на понимание этого мы согласны тратить немало энергии.

Часть IV. Гиперсоциальность

Позвольте, я расскажу вам историю…

Очень умные приматы спустились с деревьев и сделали робкие шаги по изобилующим опасностями африканским равнинам. Прямохождение освободило им руки. Люди изобрели орудия труда и охоты.

Оружие помогало им защищаться от свирепых хищников и добывать больше пищи. В конце концов умные приматы заняли обширные территории. Мозг позволил им оперативно приспосабливаться к стремительно меняющимся условиям.

Они создали сложную систему знаков под названием «язык» и стали передавать друг другу практические знания. Они начали собираться в большие группы, придумывать истории и ввели такие эфемерные понятия, как деньги и религия. Так у них появились устойчивые культурные сообщества, насчитывающие миллионы людей. Они торговали друг с другом, обмениваясь товарами и идеями. Умные приматы оказались столь успешными, что в конце концов заполонили всю планету!

Вот такая потрясающая и захватывающая история. Только это все сказки.

Если верить в эту версию, получается, что в какой-то момент наша эволюция остановилась. Потом, вооружившись накопленными знаниями и умениями, мы двинулись дальше и пришли туда, где находимся сейчас. Развитие научной мысли позволило человеку отделиться от природы и шагнуть навстречу времени. Вероятно, наш последующий прогресс можно понять в полной мере, только если рассматривать в контексте социальных, культурных и технологических достижений.

Но отрицание роли эволюции в дальнейшем развитии человечества граничит с умышленной слепотой.

Откуда у нас появились новые знания, которые мы передавали друг другу?

Как получилось распространить их по всему миру?

Чем объяснить причудливые и часто уникальные биологические особенности нашего вида?

Как мы уже убедились, человек занимал далеко не главенствующее положение в африканской саванне. Он не был самым умным и сообразительным. Он проигрывал соседям в физической силе, выносливости и скорости. Его органы чувств тоже не отличались совершенством.

Тем не менее он сумел превзойти всех животных на этой планете, включая собственных древних родственников. Вопреки расхожему представлению о примитивных пещерных людях, неандертальцы были умнее нас. Они тоже умели добывать огонь и пользоваться его преимуществами. Занимались ремеслами, изготавливали инструменты, питались самой разнообразной пищей и носили одежду.

Но человек разумный победил.

У нашего вида странные биологические особенности.

• У младенцев большое количество жировой ткани в организме.

• При рождении мы абсолютно беспомощны и еще долго зависим от других.

• В детском возрасте у нас происходит стремительный рост мозга, но отдельные области продолжают развиваться до 20–25 лет.

• Мы замечательно подражаем и копируем поведение других людей.

• Продолжительность нашей жизни на десятилетия превышает фертильный возраст.

• Наш мозг использует в три раза больше энергии, чем мозг любого другого примата.

Многие из этих особенностей появились относительно недавно и присущи всем людям без исключения.

Это важный момент.

Существует 200+ разновидностей белок. Они расселились от тропических лесов до полузасушливых пустынь. Некоторые весят всего 10 граммов, другие – более шести килограммов! У некоторых белок между передними и задними лапами есть широкая кожаная перепонка, позволяющая им перелетать с дерева на дерево. У других появились лодыжки, поворачивающиеся на 180 градусов, что позволяет зверькам всегда смотреть вперед, когда они спускаются с деревьев. Третьи впадают в спячку, чтобы спастись от палящего солнца.

В отличие от других видов, распространенных на широком ареале, мы не стали подстраиваться под каждую отдельную среду обитания.

У пигмеев Камеруна средний рост взрослого мужчины 150 см. У голландцев, считающихся самыми высокими жителями планеты, этот показатель несильно отличается – всего 183 см. Да, все мы разные. У нас разный цвет кожи и черты лица. Но это лишь небольшие физические адаптации, не такие уж значительные по сравнению с другими животными, заселяющими обширные площади.

Так чем же можно объяснить наше доминирование в каждой экологической нише на планете?

Мозг людей продолжал развиваться благодаря накоплению и передаче культурного опыта.

Успех людей определила способность быстро передавать знания. Коллективная мудрость человека расширила возможность нашего вида выживать в любой среде обитания.