Текст книги "Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков"

За исключением тех случаев, когда речь идет о жизни или смерти, все наши решения зависят от того, насколько хорошо мы понимаем эмоции окружающих людей. Части мозга, отвечающие за рациональное мышление, в основном спят, вместо этого включается древняя подсознательная мудрость. Эмоции безошибочно определяют наши симпатии и антипатии, основанные на прошлом опыте и воспоминаниях.

К сожалению, у нас нет времени, чтобы осознать свое душевное состояние. Мы день и ночь работаем, постоянно в напряжении. Стресс отравляет нас словно яд. Во главу угла мы ставим множество вещей, которые должны сделать для других, и совсем забываем позаботиться о себе. Это создает ложную дилемму между обязанностями и отдыхом. В итоге мы обкрадываем сами себя. Толком не отдыхаем, из-за чего падает работоспособность. Но мы продолжаем упорствовать и жить одной лишь силой воли.

Все, что требуется для восстановления баланса, – сделать шаг назад.

Чтобы услышать свои эмоции, нужно создать соответствующие условия. Это можно сделать, только если периодически выключать шум мыслей, беспорядочно мечущихся у нас в голове.

Для этого сегодня есть огромное множество всевозможных практик.

Наукой доказано, что медитация, тай-чи и йога не только улучшают самочувствие, но и укрепляют здоровье всего организма. Эти древние практики воздействуют на все наше существо. Они отлично успокаивают, регулируют работу мозга и нервной системы, таким образом меняя реакцию организма на стресс.

Найдите в своем плотном графике время для занятий одной из таких практик. Со временем они войдут в привычку. Вспомните одно из правил гражданской авиации: сначала кислородную маску надеть на себя, а уж потом на тех, кто рядом.

Не пренебрегайте своим эмоциональным здоровьем.

Химические соединения, вырабатываемые мозгом, оказывают сильное влияние на наше поведение. Эволюция придумала их, чтобы мотивировать человека на достижение целей, связанных с выживанием его вида. Наш организм естественным образом продуцирует небольшое количество гормонов счастья. Они нужны для выполнения важных задач. Когда необходимость в них пропадает, выработка гормонов прекращается. Быть счастливым постоянно невозможно. Скорее это источник краткосрочной мотивации.

Мы больше не живем маленькими племенными группами. Современное цивилизованное общество зачатую нарушает баланс, созданный природой, ставя нас в зависимость от гормонов счастья.

Изобилие сладких, жирных и соленых продуктов – отличный тому пример. До изобретения сельского хозяйства мы жили в условиях постоянной нехватки еды. Продукты с высоким содержанием сахара были редким лакомством и служили источником энергии, которая накапливалась в организме в виде жира. Мы учли этот эволюционный недостаток и создали продукты с высоким содержанием углеводов. Это привело к колоссальному росту сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета среди людей по всему миру.

Доступность порнофильмов позволяет мастурбировать при каждой удобной возможности, получая наслаждение от оргазма. Даже при отсутствии партнера мы способны вызывать в своем сознании воображаемые образы, чтобы ощутить возбуждение и достичь сексуального удовлетворения.

Видеоигры и виртуальная реальность позволяют создавать новые миры. В них мы усердно трудимся, достигаем целей и получаем вознаграждение. Геймдизайнеры продумывают все до мелочей, чтобы у пользователей снова и снова вырабатывались дофамин и адреналин, мотивируя нас играть дальше.

Это типичные примеры компульсивного поведения. Многие из них могут стать настоящей проблемой, с которой не так-то просто справиться. Но в их основе, во всяком случае, лежит природная химия – нейромедиаторы, вырабатываемые нашим собственным организмом.

Настоящие проблемы появляются, когда мы начинаем есть, пить, вдыхать или вводить посторонние вещества. Синтетические наркотики подавляют нейронные цепи удовольствия в нашем мозге, что приводит к тяжелым зависимостям. Они также ослабляют ответную реакцию мозга, поэтому обычная деятельность перестает приносить удовольствие.

Не употребляйте психоактивные вещества.

Для млекопитающих жизнь – командный вид спорта. Одиночество для нас обычно означает быструю смерть. Но люди вывели общительность на новый уровень. Мы самые социальные млекопитающие на Земле. Мы абсолютно беспомощны при рождении и, чтобы научиться ориентироваться в окружающем мире, полагаемся на помощь окружающих.

Мы придумали специальные правила поведения. Они действуют в каждом обществе, везде и всегда, даже если мы о них и не знаем. Внутри у каждого есть свой строгий критик, который следит за тем, чтобы как мы, так и окружающие соблюдали социальные нормы и правила.

Изоляция нас угнетает и буквально сводит с ума. Несмотря на выдающиеся достижения в области передвижения и коммуникации, многие люди в современном обществе чувствуют себя одинокими. Мы не строим крепких отношений, поддерживаем связь друг с другом от случая к случаю. Вопреки тому, что на планете становится все теснее, люди все больше отдаляются друг от друга. Мы живем в эпоху всеобщей изоляции.

Человеку крайне важна поддержка общества. В противном случае это может негативно сказаться на нашем здоровье, благополучии и долголетии.

Быть первобытным – значит быть социальным. Найдите групповое занятие себе по душе. Не так уж важно, что вы будете делать. Главное – регулярное общение, качество взаимодействия и объединяющий опыт.

Обзаведитесь единомышленниками.

Человеческие знания уходят корнями в доисторические времена. Мы передаем свой опыт по цепочке: от родителей к детям. Необходимость делиться накопленными знаниями сделала нас одновременно и любознательными учениками, и щедрыми учителями.

Если есть предмет, который по-настоящему вам интересен, найдите себе наставника в данной области. Это залог того, что вы получите действительно актуальные знания. Время, проведенное с опытным педагогом, позволит вам разобраться во многих тонкостях. И даст возможность освоить то, на что у других ушел не один год или даже поколение.

Если вы сами достигли определенного уровня знаний, подумайте, не пора ли передать их другим. Вы получите новый статус, авторитет и связанные с этим преимущества. Роль наставника, или учителя, всегда считалась престижной.

Учитесь сами и учите других.

Технологии ускоряют этот мир!

И ускорение все стремительнее. Все сложнее предсказать, что будет дальше. Словно на планете бушует торнадо, преобразующее буквально все вокруг. Размеренная жизнь предыдущих поколений практически не менялась на протяжении многих десятилетий и даже тысячелетий. Чего не скажешь о нашем времени.

Просто задумайтесь: огонь, колесо, печатные станки, паровые машины, электричество, компьютеры и рост всемирной Сети, мгновенно соединяющей людей на разных концах света. Будущее уже здесь, завтра уже наступило…

Мы стремительно движемся к созданию адаптивного, полностью автономного суперинтеллекта, или по-другому «сингулярности», и не в силах это предотвратить.

Возможно, это станет закатом эры человечества. Если мы вообще останемся как вид. Скорее всего, будем генетически модифицированы, чтобы иметь возможность напрямую подключаться к огромной пульсирующей матрице. Этические дилеммы, связанные с тем, что значит быть личностью, пошатнут самые основы нашего мировоззрения. Если, конечно, роботы вообще решат оставить нас в живых…

Как же мы живем в разгар бурных перемен, когда практически не остается времени на то, чтобы остановиться и подумать?

Моя книга – это открытка из прошлого и снеп-фото настоящего. Это мое представление о том, что объединяет 8 000 000 000 человек, проживающих на планете Земля.

Гиперсоциальность есть суть нашего существа. Вместе мы способны на великие свершения: строить амбициозные планы и делать самые обычные дела. Или объединяться, поднимаясь над незначительными разногласиями, чтобы подчинять и убивать друг друга.

Для себя я понял, в каком направлении двигаться дальше. Мы должны создать центр. Нам нужно вкладывать энергию в укрепление сообщества, в то время как центростремительные силы всячески пытаются нас разъединить. Для этого потребуется взять на себя два важных обязательства.

Мыслите масштабно, ассоциируя себя с как можно более многочисленным сообществом.

Я, моя семья, соседи, город, штат, нация, человечество, все живые существа на планете и Вселенная… Вот что нас окружает. Причисляя себя к маленькому племени, всех остальных мы автоматически записываем в аутгруппу. А значит, будем яростно с ними бороться. Самое главное – безопасность собственного племени, а все остальное побоку!

С осторожностью относитесь к тем «лидерам», которые придерживаются принципа «разделяй и властвуй» и обещают отстаивать ваши интересы в ущерб потребностям других. Вместо этого ищите универсалистов – тех, кто отстаивает основы человеческого достоинства, пытается максимально расширить круг ваших переживаний и заботится о том, чтобы все поступали правильно.

Взаимодействовать с большим количеством людей непросто. Основная часть нашего социально-культурного обучения приходится на детский возраст. Общительность, как и прочие навыки, требует регулярной практики. Не бойтесь выходить из зоны комфорта. Готовность постоянно смотреть на мир глазами других станет для вас настоящим вызовом. Но она же откроет ваше сердце, позволит лучше понимать окружающих и выстраивать крепкие и здоровые отношения.

Стремитесь быть целым, которое больше суммы своих частей.

Да, мы иррациональны и порой выбираем эволюционные пути, которые ведут в неверном направлении. Зато в нашем арсенале все богатство эмоций и интуиция. Мы гораздо больше, чем набор стремлений и предубеждений. Нам нужно перестать прятаться за холодной отстраненностью и рациональным мышлением и принять себя такими, какие мы есть, целиком и полностью. Если остановить свой бег, вникнуть в суть вещей, можно обрести единство разума, тела и духа. Это лучшее, что мы можем сделать для себя и всех окружающих.

«Мы призываем внутренние силы Сущего – источник целостности, энергию таинственности и дух загадочности. Пусть же льется на нас их золотой свет. Мы с радостью принимаем дары гармонии, единства и связи со всем, что нас окружает, ибо все едино и все взаимосвязано. Животное внутри нас – это человек. Его желание – безмятежность, его эмоции – смирение. Мы принимаем энергию и дух Сущего. Эйхо!»

Обет сообщества The Mankind Project’s, адаптированная версия – https://mkpusa.org

Приложение

В написании этой книги мне помогла информация, которую я почерпнул из работ, приведенных ниже. Я прочитал их все, а также десятки других и бесчисленное множество статей и исследовательских работ. Надеюсь, что моя книга разожгла ваш аппетит и у вас появилось желание узнать о некоторых темах подробнее. Уверен, есть и другие достойные издания, но книги из следующего списка точно подарят вам не один интересный вечер!

Эти и многие другие книги и материалы вы можете найти на сайте PrimalBrain.com. Информация об авторе собрана на сайте TimAsh.com.

100 главных принципов дизайна

Сьюзан Уэйншенк – ISBN-13: 978 – 0321767530

Основное внимание уделяется графическому дизайнеру и наиболее эффективным способам передачи информации. Но эта красивая и красочная книга также описывает множество поведенческих предубеждений, а также предрассудков, связанных с визуальным восприятием данных, которые, оказывается, имеют эволюционное происхождение. Уже доступно 2-е издание книги (ISBN-13: 978 – 0136746911).

Озарение: сила мгновенных решений

Малкольм Гладуэлл – ISBN-13: 978 – 0316010665

Книга о нашем подсознании, его способности обобщать огромные объемы информации и превращать в почти мгновенные решения. Живым языком и интересными историями автор рассказывает о способностях и пределах возможностей примитивных частей мозга.

Нейромаркетинг. Как влиять на подсознание потребителя

Роджер Дули – ISBN-13: 978 – 1118113363

Основное внимание в этой книге уделяется нейромаркетингу и силе убеждения. Но в коротеньких главах уместилось много информации о принципах поведенческой экономики, особенностях восприятия и предубеждениях, которые влияют на выбор потребителей.

Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям

Джон Медина – ISBN-13: 978 – 0983263371

Небольшие истории из жизни описывают ключевые принципы функционирования мозга так, что они звучат понятно даже людям, далеким от науки. На страницах книги поднимаются вопросы развития, обучения и запоминания. Подчеркивается важность сна и физических упражнений для работы мозга.

The Business of Choice: Marketing to Consumers’ Instincts (Дело выбора: маркетинг и покупательские инстинкты, на русском языке не издавалась)

Мэттью Уиллкокс – ISBN-13: 978 – 0134772042

Подробный обзор и применение принципов поведенческой науки в области маркетинга. В основном написана для профессиональных маркетологов, но также рассказывает о фундаментальных эволюционных механизмах и предубеждениях.

Buyology. Увлекательное путешествие в мозг современного потребителя

Мартин Линдстром – ISBN-13: 978 – 0385523899

Увлекательная и веселая книга о применении нейровизуализации в рекламе и маркетинге. Интересные идеи о брендинге, самобытности и о том, что влияет на наши решения о покупке.

Мозг и удовольствия. Как мозг заставляет нас кайфовать от жирной пищи, секса, спорта, щедрости, алкоголя, новых знаний и азартных игр

Дэвид Линден – ISBN-13: 978 – 0143120759

Книга написана дипломированным неврологом для широкой аудитории. В ней раскрываются основные механизмы нашего стремления к удовольствию с точки зрения нейронных связей в мозге. Кроме того, здесь исследуется влияние нейрохимии на поведение человека и формирование у него зависимостей.

The Consuming Instinct: What Juicy Burgers, Ferraris, Pornography, and Gift Giving Reveal About Human Nature (Покупательский инстинкт: что сочные бургеры, Феррари, порнография и подарки могут рассказать нам о человеческой природе, на русском языке не издавалась)

Гад Саад – ASIN: B0084QW4MO

Необычный взгляд на наши потребительские привычки, стремление к лидерству, социальные и сексуальные отношения через призму того, что мы покупаем.

Взлом маркетинга. Наука о том, почему мы покупаем

Фил Барден – ISBN-13: 978 – 1118345603

Эта красивая и красочная книга не только замечательно выглядит, но и до краев наполнена ценной информацией, собранной для вас первоклассным специалистом в области маркетинга и брендинга о том, что заставляет потребителей поступать так, а не иначе. В ней исследуются механизмы того, как мы воспринимаем и впитываем информацию, влияние сопутствующих факторов и приемы, с помощью которых маркетологи влияют на наши решения.

Descartes’ Error: Emotion, Reason, and the Human Brain (Ошибка Декарта: эмоции, разум и человеческий мозг, на русском языке не издавалась)

Антонио Домасио – ISBN-13: 978 – 0143036227

Глубокая книга, в которой исследуются биологические основы мышления, эмоций и познания. Для чтения потребуется хорошее знание анатомии и функциональных областей мозга.

Взрывная Web_Волна. Как добиться успеха в мире, преображенном интернет-технологиями

Чарлин Ли, Джош Бернофф – ISBN-13: 978 – 1422161982

Практическое руководство по привлечению людей, расширению аудитории и созданию брендов в эпоху социальных сетей.

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Лоретта Грациано Бройнинг – ISBN-13: 978 – 1440590504

Отличный обзор гормонов счастья, вырабатываемых в нашем мозге, со всеми их плюсами и минусами.

Как мы принимаем решения

Джона Лерер – ISBN-13: 978 – 0547247991

Яркий обзор существующих стратегий принятия решений применительно к различным ситуациям и людям разных профессий, начиная с пилотов и заканчивая спортсменами, а также всеми, кто вынужден под давлением принимать важные решения. В этой книге обсуждаются компромиссы и взаимодействие разума и подсознания.

I, Mammal: How to Make Peace With the Animal Urge for Social Power (Я – млекопитающее: как примириться с животным стремлением к социальной власти, на русском языке не издавалась)

Лоретта Грациано Бройнинг – ISBN-13: 978 – 1941959008

Исследует динамику социальных иерархий среди млекопитающих. Основное внимание уделяется тому, как мы реагируем на возможность получить или потерять высокий статус в своей племенной группе.

Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся

Роберт Чалдини – ISBN-13: 978 – 0061241895

Основополагающая работа, в которой собраны исследования в области прямого маркетинга. Большое внимание уделяется социальной природе наших решений. В книге подробно рассматривается то, какой эффект на нас оказывает дарение подарков, исполнение публичных обещаний, влияние общества и авторитет отдельных личностей.

Повышение эффективности интернет-рекламы. Оптимизация целевых страниц для улучшения конверсии

Тим Эш, Рич Пейдж, Маура Гинти – ISBN-13: 978–0470610121

Второе издание моего бестселлера по оптимизации целевых страниц (написанного в соавторстве с блестящими помощниками). Это подробное руководство для специалистов по цифровому маркетингу об увеличения конверсии. Здесь также собрано довольно много информации о психологии убеждения.

Nudge. Архитектура выбора

Ричард Талер, Касс Санстейн – ISBN-13: 978 – 0143115267

В этой книге, написанной двумя выдающимися исследователями, рассказывается, как поведенческая экономика подталкивает нас к принятию решений в самых разных вопросах.

Интуитивный веб-дизайн

Сьюзан Уэйншенк – ISBN-13: 978 – 0321603609

Подробное руководство по применению психологических принципов к созданию веб-сайтов.

Тренинг по нейромаркетингу. Где находится кнопка «Купить» в сознании вашего покупателя.

Патрик Ренвуазе, Кристоф Морин – ISBN-13: 978–1595551351

Подробный обзор нового направления – нейромаркетинга. Рассказывает о том, как включается автоматическая реакция примитивных областей мозга.

Никаких компромиссов. Беспроигрышные переговоры с экстремально высокими ставками

Крис Восс, Тал Раз – ISBN-13: 978 – 0062407801

Мощная книга о ведении экстремальных переговоров. Затрагивает многие стороны межличностных и социальных взаимоотношений, которые являются ключевыми для достижения наилучшего результата.

Идеальный питч. Революционный метод заключения крупных сделок

Орен Клафф – ISBN-13: 978 – 0071752855

Динамичный рассказ от первого лица о том, как держать ситуацию под контролем во время переговоров, апеллируя к примитивному мозгу оппонентов. Интересный взгляд на психологию доминирования и на то, как вывести других из игры в самых разных ситуациях.

Позиционирование: битва за умы

Эл Райс, Джек Траут – ISBN-13: 978 – 0071373586

Легендарная книга по маркетингу, в которой подробно описывается, как представить ваш продукт в сознании потребителя, пользуясь тем, что уже живет в умах потребителя.

Предсказуемая иррациональность

Дэн Ариели – ISBN-13: 978 – 0061353246

Легко читаемый и дающий пищу для размышлений отчет из первых рук от ведущего исследователя в области поведенческой экономики. В основном касается потребительской экономики и принятия решений в условиях навязанного выбора.

Sapiens. Краткая история человечества

Юваль Ной Харари – ISBN-13: 978 – 0062316097

Ошеломляющий экскурс в историю, охватывающий раннее становление человека как вида и всю нашу культурную и социальную эволюцию вплоть до сегодняшних дней.

Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге

Мэттью Либерман – ISBN-13: 978 – 0307889102

Захватывающая книга об основах социальности. Описывает социальное и несоциальное мышление, а также потребность постоянно переоценивать и актуализировать наше социальное положение.

Как сторителлинг сделал нас людьми

Джонатан Готтшалл – ISBN-13: 978 – 0544002340

Красочно описывает, зачем нам нужны истории, придающие смысл тому, что мы делаем. Сила фантазии и повторение универсальных тем описываются с точки зрения психологии и эволюции.

Думай медленно… Решай быстро

Даниэль Канеман – ISBN-13: 978 – 0374533557

В этом увесистом томе собраны оригинальные исследования в области психологии и принятия решений, рассчитанные на широкий круг читателей. Несмотря на то что местами повествование носит весьма сбивчивый характер, эту книгу можно перечитывать снова и снова в самых разных жизненных ситуациях.

Wired to Connect: The Surprising Link Between Brain Science and Strong, Healthy Relationships (Проводное подключение: неожиданная связь между нейробиологией и крепкими и здоровыми отношениями, на русском языке не издавалась)

Эми Бэнкс – ISBN-13: 978 – 1101983218

Книга написана доступным языком и подчеркивает важность нашей социальности. В ней представлены практические стратегии, как укрепить нейронные связи мозга, отвечающие за общение и взаимоотношения с окружающими.

The Secret of Our Success: How Culture Is Driving Human Evolution, Do (Секрет нашего успеха: как культура движет человеческую эволюцию, одомашнивает наш вид и делает нас умнее, на русском языке не издавалась)

Джозеф Хенрич – ISBN-13: 978 – 0691178431

Захватывающая и сильная книга, в которой излагается взаимозависимость нашей способности передавать культуру и эволюции. Многочисленные примеры иллюстрируют преимущества общественного обучения в сравнении со способностями, приобретенными отдельными индивидами на собственном опыте.

Зачем мы спим. Наука о сне и сновидениях

Мэттью Уолкер – ISBN-13: 978 – 1501144325

Всеобъемлющий труд ведущего исследователя в области сна и сновидений. Рассказывает об эволюции сна, расстройствах и последствиях бессонницы, а также о том, как сделать сон лучше. Самая важная книга по самопомощи, которую я прочел за многие годы.