Текст книги "«Темная ночь» души. Исцеление от депрессии"

Все, что настраивает человека на ритм, может помочь при депрессии: например, игра на старинных музыкальных инструментах – в основном, на ударных; соблюдение режима дня, но не механическое следование распорядку, а скорее ритмическое – деятельность должна быть разнообразной, сбалансированной и прежде всего имеющей смысл, интересной. В наше время, когда вся жизнь протекает не в соответствии с ритмом, когда люди либо перегружаются на работе, либо испытывают нехватку деятельности и тонут в скуке, роль распорядка дня приобретает решающее значение. Это означает, что утро должно быть утром, а вечер – вечером, порой отхода ко сну.

Регулярные ритмические упражнения оказывают связывающее и стабилизирующее воздействие: у народов, ведущих «примитивный» образ жизни, принято совместное пение на посиделках – это приводит членов общины к «общему знаменателю», вводит их в состояние резонанса. Таким способом они решают все свои проблемы, и ответы на сложные вопросы для племени находятся сами собой. Эти люди могут распевать песни часами – и при этом нисколько не устают, ведь их энергия не тратится на просмотр телепередач, хождение по магазинам и выяснение отношений с коллегами по работе и членами семьи. Нахождение такого общества, где возможны совместные посиделки, пение, танцы и т. д., – самое лучшее лекарство от депрессии. Практически все древние люди были певцами и музыкантами-барабанщиками, людей не нужно было учить танцам – они танцевали от души, вкладывая в танец свои ощущения и настроение, в зависимости от ситуации. Если кто-то умирал, то это был траурный танец, если отмечалась свадьба – то танец был свадебным, а когда начиналась война, то танцы были, соответственно, воинственными. Не нужно было уметь танцевать каким-либо определенным образом – достаточно было лишь войти на одну частоту с окружающими, резонировать вместе со всем племенем. Этот резонанс древние впитывали с молоком матери, поэтому никто не мог остаться в стороне – все были частью архаичного социума, что так трудно для современного человека, выросшего в совершенно других социальных и культурных условиях. Поэтому речь идет не о возвращении к племенным традициям, а о танце как таковом. Тем более что в городах существуют соответствующие курсы, где можно быть в компании людей, увлеченных одной идеей, что для современного городского человека уже большой прогресс; не секрет, что люди в городах более одиноки, чем в деревнях.

Современная ситуация с танцующими сложилась не лучшим образом: танцоров становится все меньше; в особенности мужчины не умеют танцевать и, самое главное, не хотят это делать, и это несмотря на то, что именно им не хватает в жизни резонанса. Однажды негритянского бишопа Дезмонда Туту спросил один из членов черной христианской общины: «Что мне делать, если белый человек высмеивает меня?» Бишоп ответил: «Ты должен испытывать сострадание к нему». «Но как я могу испытывать к нему сострадание, если он издевается надо мной?» – продолжил вопрошающий. «Для этого достаточно посмотреть на белого человека, когда он танцует», – ответил чернокожий епископ.

Танцы полезны не только меланхоликам. Посредством танца человек получает возможность найти свой собственный ритм, тем самым приблизившись к своей истинной скрытой сущности. Создается возможность познания себя, открывается путь к познанию истины.

Еще одним хорошим способом для ленивых является использование вибрационного прибора, о котором будет рассказано в следующем разделе.

Мероприятия по укреплению организма, вибромассажер

У взрослых людей депрессии сопутствует нарушение кровообращения и остеопороз. Эти заболевания можно лечить банальнейшим способом, не связанным с лечением самой депрессии – тибетским средством для усиления кровообращения Padma basic (это современный эквивалент древнего тибетского снадобья), которое сегодня можно купить в любой европейской аптеке или заказать через Интернет. По опыту могу сказать, что это средство – самое эффективное из всех способствующих кровообращению. Наряду с этим хочу порекомендовать прибор для принятия ножных ванн, который производится фирмой Fritz Schiele Bäder Fabrik GmbH. Купить этот замечательный прибор, который ко всему прочему тренирует эластичность сосудов, можно по адресу http://www.juers-geraetebau.de/produkte.php. Плюс этого прибора заключается еще и в том, что для принятия ванны нужны только подошвы ступни, а не вся ступня, как при принятии обычных ванн, и для тех, у кого варикозные вены, такой прибор просто очень удобен.

Даже простая ходьба с лыжными палками (так называемый Nordic walking) позволяет войти в ритм и избавиться от множества психологических проблем.

Третья возможность – это изобретения, оставшиеся нам в подарок от космической гонки. После первых полетов в космос американцы поняли, что если не тренировать мышцы во время длительного пребывания в невесомости, возникает сильный остеопороз. Так был изобретен эргометр – первый в мире комплексный тренажер. Русские, которые любят удобства больше американцев, пошли еще дальше и изобрели вибромассажер для всего тела, который не только спасает от остеопороза, но и укрепляет мускулатуру и кости. Это становится возможным благодаря мощной вибрации, усиливающей кровообращение. Затем израильский ученый, профессор Дэвид, в своей научной работе доказал, что воздействие целебной вибрации продлевает молодость и способствует излечению от многих болезней, характерных для пожилых людей.

С недавнего времени существует прибор с шестиступенчатой регулировкой, что позволяет постепенно увеличивать вибрационную нагрузку. Чем мощнее вибрация, тем лучше укрепляются сосуды и ткани, более слабая вибрация укрепляет кости и сухожилия. Кроме того, восстанавливаются костные ткани. После пяти минут занятий на этом вибротренажере человек чувствует покалывание в теле – терапия начала действовать. Особенно полезно использовать тренажер поутру – в качестве зарядки. Из собственного опыта я знаю, что людям, занимавшимся на таком тренажере, не приходилось делать операции на костях, и даже запланированные ампутации конечностей «приходилось» отменять.

Творческая терапия

Американский писатель Грэм Грин однажды сказал: «Писательский труд – это лекарство; иногда я спрашиваю себя, как удается тем людям, которые не пишут, не играют на музыкальных инструментах, не рисуют, – как им удается уйти от безумия, уныния и панического страха, являющихся частью человеческого бытия?»

Как и предполагалось в начале этой книги, искусство по большей своей части исходит из попытки человека справиться с внутренней тьмой и вылечить душу. Очевидно, Грэм Грин был прекрасно знаком с депрессией и боролся с ней так же, как делал это Герман Гессе и множество других талантливых людей: писал книги.

Вирджиния Вульф писала в своем романе «Годы»: «Заведи записную книжку или дневник, и твоя боль пройдет». Писательница родилась в семье, где оба родителя страдали от душевных болезней, включая и депрессию. Родители Виржинии были высокообразованные люди, и еще в детстве она поняла, что писательский труд станет ее призванием. С годами состояние писательницы стабилизировалось, поскольку она описывала в своих романах и рассказах непрерывное движение времени и человеческого сознания – именно она ввела в литературную критику понятие «поток сознания». Ее любовь посвящена моментам, из которых соткана жизнь, что отражено во внутренних монологах ее героев.

Интенсивная переписка поэтессы Ингеборг Бахман и композитора Вернера Хенце красноречиво свидетельствует о том, что этих людей объединяла депрессия. Хенце компенсировал свою меланхолию творчеством, в то время как Ингебор Бахман едва ли могла справиться со своим состоянием, и Хенце советовал ей преодолевать ад (депрессию) посредством творческой работы.

Прекрасные произведения литературы и музыки демонстрируют нам, что подавленность и печаль вполне можно преодолеть с помощью творчества и самовыражения.

За депрессивными состояниями скрывается мощная энергия, которую нужно только заметить и направить в верное русло, а если человек талантлив, то мир, возможно, станет свидетелем рождения гениальных творений.

Существует огромное количество возможностей, скрытых в искусстве, поэтому оно как нельзя лучше подходит для лечения депрессии. На своем собственном опыте я убедился, что многим психиатрическим и в том числе депрессивным пациентам помогает рисование мандал. Подробная информация о мандалах изложена в моей книге «Мандалы мира»[64]64
  Rüdiger Dahlke. Mandalas der Welt.


[Закрыть] (см. список литературы).

Для лечения депрессии подходят любые формы самовыражения: сочинение музыки, рисование, пение, написание книг, рассказов или стихов. Все, что переносится на бумагу, все черные мысли, печаль, тоска по прошлому, усталость души – с этим всем человек, часто даже не подозревая, расстается надолго, или даже навсегда; темные энергии находят выход, переставая накапливаться в душе. Цель состоит в том, чтобы написать состояние души, списать с нее накопившийся опыт: это приводит к проработке внутренней трагедии – и рана заживает. Софокл, великий драматург древности, сказал по этому поводу: «Трагедия должна очищать людей».

Отображение потока мыслей на бумаге – это способ уйти от застоя и влиться в поток окружающей действительности, в реку жизни. Для вхождения в поток нормальной жизни подходит и рисование на мокром, грубом холсте: на такой поверхности краска растекается, будто начиная жить собственной жизнью.

В состоянии тяжелой депрессии, конечно, вряд ли кто-либо сможет заниматься творчеством – это не удавалось даже мастерам. В таком состоянии мотивация полностью отсутствует, и начать какое-либо действие весьма затруднительно. Однако в процессе выхода из обострения, если человек берется за перо или кисть, ему удается преодолеть долину слез души и постепенно найти выход к свету.

Почему так происходит? Дело в том, что при переживании психологической травмы работает правое полушарие мозга, при проработке и осознании травмы – левое полушарие. Если о страшном сне не рассказать сразу же поутру, то к середине дня сон обычно забывается и переходит в подвал подсознания, возвращаясь оттуда в форме депрессии, причины которой уже невозможно понять. Вот почему лучшим способом проработки и высвобождения негатива является рисование, ведение дневника, написание книг – за счет этого негативный опыт из правого (женского) полушария «записывается» в левое – мужское полушарие. Оставаясь в памяти, психологическая травма не переживается заново – она просто становится частью личной истории, по сути, исторической книгой, которая уже не может доставить страдания.

В каждом человеке скрыт творец, и депрессия – это возможность выявить творческие способности, которые, в процессе своего появления на свет, помогают человеку самому вытащить себя из тьмы страха и печали.

Светотерапия

Между депрессией и светом существует прямая связь. Отсутствие солнечного света в северных широтах зимой и поздней осенью делает проживающих там людей, то есть нас с вами, более печальными, нежели тех, кто живет на юге. Депрессия всегда ассоциируется с темнотой. Выражения «мрачное состояние души» или «на душе темно» говорят сами за себя. Время поздней осени и зимы, когда тьма доминирует над светом, является естественным для депрессий.

Каждый третий северянин чувствует с приходом зимы упадок сил и энергии. Примерно 10 % европейцев страдают от сезонной депрессии.

Официальная медицина признает сезонную депрессию действительной только в том случае, если она повторяется минимум три зимы и осени подряд. Совершенно бессмысленная логика – все равно что признать инфаркт только после того, как тот настигнет человека в третий раз.

Абсолютно ясно, что мы должны заново учиться быть в резонансе с временами года, которые миллионы лет сменяют друг друга и являются естественными в планетарном смысле. Мы должны перестать внутренне сопротивляться приходу зимы и научиться любить каждый сезон – как природный, так и жизненный – понять, что всему отведено свое время. Конечно, ведь это так трудно сделать в нашем обществе, где культ молодости доведен до предельного абсурда, и старость абсолютно вычеркнута из умов и душ – о ней просто не принято вспоминать. Время старения соответствует циклам осени и зимы. В моей книге «Через испытание – к новой жизни» (см. список литературы) об этом очень много написано.

В состоянии депрессии отсутствует внутренний свет. И когда, в момент падения на самое дно пропасти, при самом тяжелом депрессивном приступе, свет окончательно исчезает, человека окружает лишь тьма, имеющая черный цвет Абиса – бездны, которая есть в каждом человеке. Мир теней вторгается в жизнь, управляя и насаждая свои порядки против воли человека, а точнее говоря, лишая его воли, энергии и сил. Если же воспользоваться аллопатическими средствами и «осветить» депрессию, по крайней мере, искусственным образом, то нам удастся, возможно, не только смягчить эту болезнь, но и вовсе прогнать ее. Многие делают это самым прямым способом и уезжают на зиму в теплые края, где властвует вечное лето. Там света и тепла хоть отбавляй, это известно всем.

Осенью и зимой в организме повышается содержание мелатонина. Это вещество считается королем среди гормонов, производимых человеческим организмом, и за последние годы ученым удалось больше узнать о нем. Теперь известно, что мелатонин обеспечивает глубокий, хороший сон, и в достаточном количестве производится организмом только очень темными ночами.

Эндокринологи считают, что даже небольшое количество света в комнате ночью, а также электросмог сильно затормаживают производство этого гормона. Однако долгими зимними ночами мелатонин вырабатывается в таких больших количествах, что ночное состояние переходит на день – отсюда и усталость, и меланхолия.

В древности люди, проживавшие в наших северных широтах, воспринимали «зимнюю спячку» более разумно – они не сопротивлялись этому естественному состоянию и не стремились жить так же активно, как и летом. Сейчас такую же тенденцию можно увидеть в деревнях – зимой ритм жизни там замедляется.

Сейчас в таких странах, как Финляндия и Швеция, для повышения активности используют процедуру искусственного облучения светом (в течение не более чем получаса) яркостью в 10 000 люкс. Такой яркий свет ослепляет и неприятен, тем не менее пациенты, испробовавшие метод на себе, считают его весьма эффективным. Японские ученые из университета Кобэ определили, что благодаря свету вырабатывается гормон кортизол и другие глюкокортикоиды, регулирующие реакцию человека на стресс и управляющие дневными ритмами организма. Эти гормоны влияют на структуру гиппокампуса, который играет роль встроенных часов. Утренний свет провоцирует в нашем теле гормональный выброс, и внутренние часы сообщают нам каждое утро о приходе нового дня.

Можно использовать и такое изобретение, которое по карману каждому: за полчаса до пробуждения в комнате автоматически включается свет, но не в полную силу, а постепенно разгораясь – происходит это за счет встроенного регулятора уровня освещенности (диммера).

На символическом уровне зима, так же, как и закат, ассоциируется с концом жизни, о котором мы ни в коем случае думать не хотим, да и не только думать – даже вспоминать. Примириться с этим печальным, но естественным фактом необходимо не только страдающим от депрессии, но и всем остальным людям. Наблюдение за сменой сезонов очень быстро приведет человека к пониманию, что времена года – это не только природное явление, что и в его жизни существует четыре сезона и что он сам – часть общего ритма планеты. Будет и осень, и зима в жизни каждого – примириться с ними необходимо заранее, это станет хорошей профилактикой депрессии.

В туманный ноябрьский день в Венеции, катаясь на гондоле по городу, чувствуешь прикосновение холодного и мокрого тумана, а город предстает во всей своей красе, и прощание с теплым летом ощущается с особенной силой. Тот, кто сумел насладиться подобной прогулкой, уже на пути примирения со своей темной стороной личности – своим мистером Хайдом[65]65
  Автор имеет в виду рассказ Роберта Стивенсона «Доктор Джекил и мистер Хайд». – Примеч. пер.


[Закрыть]. Подобное чувство возникает, когда человек идет по старому, заброшенному кладбищу, где клубы тумана застилают могилы, и взору постепенно открывается мир, которого уже нет – это тоже неплохая профилактика депрессии.

Глубочайшие корни депрессии кроются, вероятнее всего, в потере надежды на обретение внутреннего света. Кто не идет предназначенным ему путем, тот все дальше и дальше уходит вглубь туннеля, и кажется ему, что света больше нет и не будет. Возможно, первый выход человека к свету земной жизни из материнского чрева был сопряжен с такой болью и ужасом, что в состоянии депрессии он даже и мечтать не хочет о возможности про-светления, то есть выхода к свету.

На оба главных вопроса человечества – «откуда мы?» и «куда мы идем?» – можно ответить «из света» и «к свету». Поскольку душа приходит из света Единого и возвращается к нему же, как об этом свидетельствуют многочисленные современные исследователи смерти, и говорит тибетская Книга мертвых, которой уже несколько тысяч лет. Если связь с этим вечным светом теряется в земной суете, то приходит депрессия.

Световая терапия возымеет лучшее воздействие, если человек будет помнить о внутреннем свете, который ведет всех нас по жизни, и неважно, воспринимаем мы этот свет сознательно или просто чувствуем где-то глубоко внутри нас его присутствие.

Диетотерапия

Вообще питание – это важнейшая тема в медицине, и к сожалению, не все это знают. Гиппократ еще более двух тысяч лет тому назад говорил: «Ваша пища – это лекарство, ваше лекарство – это пища!» От этого утверждения мы сейчас так же далеки, как Луна от Земли.

Несмотря на то что, конечно, каждый должен питаться в соответствии со своим типом телосложения[66]66
  Подробно об этом читайте в моей книге «Richtig essen» («Здоровое питание VS Диета»).


[Закрыть], при депрессии невозможно будет перейти на другой тип питания, хотя бы по причине отсутствия аппетита вообще. И все же на некоторые простые шаги вполне можно отважиться, тем более что хуже от них точно не будет.

Жирные кислоты класса омега-3

Американский эксперт в области здоровья Джозеф Хиббельн исходит из того, что вследствие неправильного обращения с омега-3 и омега-6 жирными кислотами мы буквально «вгрызаемся» в коллективную депрессию. Такую жесткую констатацию фактов подтверждает в журнале «American Journal of Psychiatry» и психиатр Борис Неметц. В ходе его исследований было доказано, что нацеленное добавление омега-3 жирных кислот в пищу смягчает депрессии и даже иногда ведет к полному выздоровлению. Дело в том, что мы едим слишком много мяса животных, которых выращивают на кормовом зерне, при этом соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в таком мясе нарушено, в результате чего мы недополучаем жиров, которые нам так необходимы.

Омега-3 жирные кислоты – это, если проводить аналогию с автомобилями, моторное масло для мозга.

Научно доказано, что в организме больных депрессией людей запас этих кислот значительно меньше, чем у всех остальных.

Исследования голландских и финских ученых доказывают, что у людей с большим запасом омега-3 жирных кислот в организме склонность к депрессиям отсутствует, и они всегда в хорошем настроении.

Рыба и морепродукты содержат большое количество этих кислот, возможно, именно по этой причине количество депрессий в Японии и Китае минимально. Кроме того, в этих странах существуют совершенно другие культурные особенности, вследствие которых люди употребляют в пищу больше рыбы.

Более всего омега-3 жирных кислот содержит такая рыба, как скумбрия, селедка, лосось, тунец, палтус и сардины. К списку богатых кислотами продуктов относится также льняное масло. Омега-3 кислоты – это так называемые незаменимые жирные кислоты, которые самостоятельно не вырабатывает наш организм. Они действуют на мозг подобно антидепрессантам: стабилизируют миелин, который является материалом внешних стенок нервных клеток. Существует следующая гипотеза: низкое количество омега-3 жирных кислот приводит к нехватке серотонина, гормона счастья, что, соответственно, ведет к ухудшению настроения. Кроме того, омега-3 кислоты обладают антисептическим действием и усиливают кровообращение, ведь рыба плавает в холодной воде, и ее кровь должна обладать малой вязкостью, иначе рыба не сможет оставаться на плаву – как в прямом, так и в переносном смысле. Человек благодаря этим веществам также остается на плаву, что важно для лечения болезни, которой посвящена эта книга.

В Финляндии проводилось масштабное исследование, в котором участвовало три тысячи двести человек. В ходе него было доказано, что рыба оказывает стабилизирующее воздействие на душу. Тридцать один процент из тех, у кого рыба была на столе менее раза в неделю, имели высокий риск возникновения депрессии. По крайней мере, это хорошая причина для того, чтобы перейти на рыбную диету – в качестве дополнительной терапии. Омега-3 кислоты – это, к тому же, хорошая профилактика инфаркта, которому часто подвержены депрессивные больные. Эти кислоты содержатся, кстати, не только в упомянутых сортах рыбы и льняном масле, но и в грецких орехах, и перилле. В общем, даже для строгих вегетарианцев существует подходящая альтернатива.

Сейчас омега-3 кислоты можно приобрести в аптеках в форме капсул, которые к тому же содержат особенно ценную для организма эйкозапентаеновую кислоту. Очевидно, что для питания мозга при депрессии больше подойдет докозагексаеновая кислота, которую также можно найти в аптеках.

Как ни странно, но омега-3 кислоты жирного ряда не вызывают ожирения, и причины этого до сих пор не ясны. Вероятно, калории, которыми они так богаты, тратятся по назначению – для «переваривания» стрессов и проблем.

Советы из ортомолекулярной медицины

Имеет также смысл попробовать принимать витамины В-комплекса, в частности, фолиевую кислоту. Это, так сказать, «нервные» витамины, и многие современные люди страдают от их недостатка. Дополнительно рекомендуется прием цинка – важного для организма минерального вещества, которое помогает организму бороться с последствиями стресса. Нельзя при этом забывать, что чрезмерный прием цинка приводит к тошноте. Магний также является антистрессовым минералом, ведь недаром его называют «успокоительной солью», или «смягчителем». Магний не имеет побочного действия, и если он поможет пережить тяжелое время, то нет никакого смысла использовать антидепрессанты, обладающие целым букетом побочных эффектов.

Стоит принимать и кальций. Такие специалисты ортомолекулярной медицины, как Джозеф Хинн, рекомендуют при депрессии хорошие мультивитаминные и мультиминеральные препараты, дополняемые приемом индивидуально подобранных монопрепаратов.

Стоит подумать также о приеме аминокислот, например триптофана, являющегося предварительной ступенью серотонина; также к полезным при депрессии аминокислотам относятся аденозилметионин, фенилаланин и тирозин.

Шоколад и другие сладости

«Заклятые враги» здорового образа жизни – сладости, и в особенности шоколад – выглядят в совершенно новом свете при лечении депрессии. На сегодняшний день известно, что сладкое снижает уровень стресса, и шоколад в нашем случае является самым эффективным лекарством, поскольку благодаря ему организм вырабатывает много серотонина. Конечно, от этого вред для зубов и костей не снижается, но ведь и у больных депрессией явно другие приоритеты. Кстати, шоколад с большим содержанием какао не так уж и вреден для здоровья, и является хорошим афродизиаком и антидепрессантом[67]67
  Больше об этом читайте в моей книге «Здоровое питание VS Диета».


[Закрыть].

Безусловно, наслаждение шоколадом связано напрямую с наслаждением самой жизнью, а чем больше наслаждение интегрировано в жизнь, тем меньше у депрессии шансов. Но при сильном депрессивном приступе даже большие количества шоколада вряд ли смогут помочь. В данном случае все же лучше принять сильный антидепрессант прозак, он увеличивает уровень серотонина в разы.

В теории стоит подумать о приеме такого запрещенного средства, как MDMA (экстази). Это средство также сильно стимулирует выработку серотонина, кроме того, оно делает сердце человека открытым для жизни и для других людей, что немаловажно для замкнувшегося на себе меланхолика. Во всяком случае, с точки зрения науки, между прозаком и экстази практически нет разницы – как между чаем и кофе, ведь оба напитка содержат кофеин, только действие чая не обладает такой же мощностью, как воздействие чашечки крепкого кофе. И лишь человеческие предрассудки преграждают путь подобному, вполне научному по своей основе, опыту.

Поддержка работы печени

С точки зрения гомеопатии, при депрессии необходима поддержка работы печени, ведь этот орган напрямую связан с нашим настроением. Во время лечебного голодания, например, можно использовать компрессы, которые прикладываются на область правого подреберья – обычно для этой цели используется теплое влажное полотенце, свернутое в трубочку. Принципы лечебного голодания описаны книге «„Генеральная уборка“ для вашего тела»[68]68
  Rüdiger Dahlke. Fasten Sie sich gesund.


[Закрыть] (см. список литературы). Никакой другой способ не поможет так быстро и эффективно очистить печень, как голодание. Голодание хорошо не только для похудания, но и для внутренних органов.

Будет полезно использовать и такие средства, как чистотел (Chelidonium) и расторопша (Carduus marianus), которые можно принимать ежедневно в концентрации D12, даже если эта схема не совсем соответствует представлениям классической гомеопатии. Расторопшу можно принимать и в составе других лекарственных сборов.

Когерентная тренировка сердца

«Только сердце может видеть правильно. Глаза не видят самого главного», – в такой поэтической манере описал работу сердца Антуан де Сент-Экзюпери.

Иными словами, между сердцем и мозгом существует связь, благодаря которой происходит управление настроением.

Переживание благодарности, радости и любви гармонично влияют на сердечную мышцу. Такие чувства как страх, стресс, печаль и гнев приводят сердце к хаотичному состоянию, и в обоих случаях информация от сердца напрямую поступает в мозг, точно так же как и мозг передает информацию в сердце.

Если удастся использовать знание о связи «голова-сердце» и «сердце-голова» на практике, то настроением можно научиться управлять.

Даже просто с помощью ровного глубокого дыхания можно успокоить волнение и снизить частоту сердцебиений – привести тело в состояние гармонии. Тот, кто постоянно тренируется в сохранении ровного дыхания даже в самых сложных стрессовых ситуациях, держит свое психическое состояние под контролем и не «выходит из себя». Мозг такого человека находится в равновесном состоянии. Самой простой терапией, которую мы используем скорее бессознательно, чем осознанно, является длинный вздох при стрессовой ситуации или усталости. Вздох – это способ расставания с неприятным ощущением или неприятными мыслями. Речь идет вообще о том, чтобы в стрессовой ситуации следить за своим дыханием, не контролировать его, а просто наблюдать, при выдохе как бы выпуская всю накопившуюся отрицательную энергию.

Спокойное, бьющееся в резонанс с происходящим вокруг сердце позволяет нам находиться в своей колее, плыть как лодка по течению жизни и ощущать при этом тихую радость от всего, что происходит. В этом приятном состоянии полушария мозга находятся в равновесии, и чаши весов, где сложены все противоположности и антонимы, находятся на одной линии. Это состояние полностью противоположно депрессивному, поскольку, как нам уже известно, депрессия характеризуется однополярной активностью мозга. Сердце играет главную роль в достижении этой гармонии.

Поэтому неслучайно Экзюпери в своем романе «Маленький принц» советует смотреть на мир сердцем. Давид Стайндл-Раст, монах-бенедиктинец, советует прислушиваться ко всему сердцем. Очевидно, что и писатель, и монах во всех ситуациях считают голову слугой сердца, мозг лишь выполняет и отражает в себе то состояние любви, покоя и радости, которое ощущает его истинный хозяин – сердце, которое исконно считается вместилищем любви. Это состояние тепла, покоя и внутренней уверенности, что весь мир на твоей стороне, необходимо поддерживать и культивировать – это станет хорошей терапией и профилактикой при депрессии. Состояние когерентности[69]69
  Когерентность – от латинского cohaerens – «находящийся в связи».


[Закрыть], описанное выше, достигается только с помощью любви, которая является самой четкой и красивой формой единения и объединения всего сущего.

У человека, живущего в состоянии любви, не возникнет причин для прихода меланхолии.

Дэвид Серван-Шрайбер разработал способ когерентной тренировки сердца и мозга, в основе которого лежит знание о том, что сердце с годами снижает свой диапазон колебаний. У младенцев частота сердцебиений варьируется в очень широком диапазоне, но чем взрослее становится человек, тем меньше этот диапазон: сердце бьется все ровнее и ровнее, что говорит о приближении старости. Вообще, если сердце всегда бьется равномерно, жизни угрожает опасность. С каждым годом изменчивость колебаний сердца снижается на 3 %. Происходит это потому, что мы пренебрегаем тормозом парасимпатической нервной системы и занимаемся исключительно тем, что поддаем газ симпатической системе организма. Парасимпатикус в течение длительного времени остается без тренировки и соответственно закосневает, как это происходит с мышцами, если их не тренировать. К старости снижаются реакция и острота ума, одновременно с этим возникают гипертония, инфаркты, диабет II типа и даже раковые опухоли.

Научные статьи в солидном медицинском журнале «Lancet» подтверждают, что сердце, не реагирующее изменением вариабельности на различные чувства, вскоре прекратит свою работу.

Вообще, постоянная смена нажатия на газ и торможение в организме может либо сильно колебаться, либо протекать равномерно. В первом случае чувства текут хаотически, во втором – гармонически, или когерентно, как говорят физики. Исследования доказывают, что такие чувства как ярость, гнев, страх, сильная печаль и заботы провоцируют хаотические колебания. Такие чувства как радость, благодарность и, прежде всего, любовь вызывают состояние когерентности. Так вот, с помощью методики Шрайбера можно за считанные минуты привести организм в состояние гармонии – сделать гармоничным дыхание и ритмы сердца. Шрайбер считает, что не имеет смысла ни ждать, ни искать удобных внешних обстоятельств, а обратиться к внутреннему миру – и там, прежде всего, наводить порядок. При этом приводить организм в состояние когерентности можно как стоя в пробках, так и на автобусной остановке, а затем тренировку можно продолжать уже с помощью медитации в домашних условиях.

При медитационных тренировках и занятиях йогой рекомендуется сначала направить внимание внутрь себя, оставив внешние проблемы и печали в стороне. Делается это посредством медленного глубокого дыхания и осознанного глубокого выдоха, что должно стимулировать тормозную систему парасимпатикуса. После каждого вдоха-выдоха рекомендуется делать задержку на пару секунд, что позволяет постепенно все больше войти в состояние покоя. При выдохе необходимо как бы выпускать из себя все проблемы и неприятные события, постепенно опустошая сознание от мыслей и чувств.