Текст книги "Психология физической культуры. Учебник"

б) проектирование и использование педагогически и социально-психологически целесообразных форм организации совместной деятельности и ситуаций вынужденного общения и изоляции.

При необходимости формирования положительных межличностных установок между новыми и недостаточно знающими друг друга партнерами или спортсменами, находящимися в нейтральных и неприязненных личных отношениях, целесообразно применять упражнения, требующие интенсивного вынужденного общения, положительных эмоций и сопереживания. Чему это способствует? Формированию у спортсменов благоприятного первого впечатления и коррекции существующих отношений, а также нормализует и активизирует рабочую обстановку в команде, создает повышенный эмоциональный фон.

Для предупреждения или временного исключения межличностных конфликтов между партнерами можно использовать упражнения, требующие минимальных контактов или вообще исключающие взаимодействие.

Управление межличностными влияниями в процессе подготовки команды целесообразно проводить в следующей последовательности:

– групповые упражнения и виды деятельности, исключающие конфликтность, напряженность, соревнование, ролевую неопределенность;

– групповые упражнения, стимулирующие положительные эмоции, сопереживание, взаимную помощь, поддержку, заинтересованность, а также интенсивное общение участников;

– групповые задания, предпочтительно с общей оценкой деятельности группы, линии, пары для формирования общезначимой групповой цели, чувства принадлежности к команде;

– коллективная и индивидуальная работа с «проблемными» игроками после выявления лидеров и формирования ядра команды;

– организация микросреды через подключение лидеров в активные коммуникативные связи;

– создание «псевдоконфликтных» ситуаций, жесткого стимулирующего режима общения;

– обучение отдельных спортсменов активной адаптации к средовым и межличностным влияниям;

– создание дискомфортных, напряженных условий деятельности введением «конфликтогенных» упражнений (разбивка нежелательных группировок, пар).

Литература

1. Бабушкин Г. Д. Психология деятельности тренера. – Томск: ТПУ, 2005.

2. Мальчиков А. В. Социально-психологические основы управления спортивной командой. – Смоленск: СГИФК, 1987.

3. Мельников В. М., Попов A. M. Психология спорта. – М.: РГАФК, 1998.

4. Общая и спортивная психология: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина. – Омск: СибГАФК, 2004.

5. Психология физического воспитания и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. А. В. Родионова. – М.: Академический проект, 2004.

6. Психология физической культуры и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина, В. Н. Смоленцевой. – Омск: СибГУФК, 2008.

7. Ханин ЮЛ. Психология общения в спорте. – М.: ФиС, 1980.

Контрольные вопросы

1. Дайте определение спортивному коллективу.

2. В чем отличие спортивного коллектива от спортивной команды?

3. Назовите признаки спортивного коллектива.

4. Перечислите динамические процессы в команде.

5. Охарактеризуйте деловую структуру коллектива.

6. На чем строится неделовая (неформальная) структура команды?

7. Что такое лидерство?

8. Назовите типы лидеров в команде.

9. Что такое совместимость и срабатываемость?

10. Какие виды совместимости вы знаете?

Темы рефератов

1. Управление коллективом в юношеском спорте.

2. Управление коллективом в спорте высших достижений.

3. Психологическая совместимость и срабатываемость в совместной деятельности.

4. Критерии психологической совместимости в разных видах спорта.

5. Лидерство в спортивном коллективе.

6. Стили руководства спортивным коллективом.

7. Функции тренера.

8. Управление общением в спортивной команде.

Глава 7
Значение и содержание психорегуляции в спорте

Психорегуляция как раздел психологии спорта прочно вошла в систему подготовки спортсменов в 60–70-е годы прошлого века. Основателями становления психорегуляции были Л. Д. Гиссен, А. В. Алексеев, Г. Д. Горбунов и др.

Психорегуляция представляется одной из категорий спортивной психологии, разработке которой посвящено множество исследований. Сегодня можно говорить, что теоретический аспект проблемы психорегуляции разработан: показано ее значение в разных видах спорта; изучено назначение психорегуляции в структуре спортивной тренировки; предложен ряд методов психорегуляции. Значительно хуже обстоит дело с ее практическим внедрением в систему подготовки спортсменов. Это обусловлено тем, что тренеры не придают ей особого значения и не все способны к ее использованию.

Назначение психорегуляции обусловлено спецификой вида спорта. Так, в тяжелой атлетике ее основная функция состоит во введении спортсмена в состояние наивысшей психической готовности перед поднятием максимальных весов. В лыжных гонках, легкоатлетическом беге с проявлением выносливости назначение психорегуляции состоит в преодолении чувства усталости и побуждении себя на проявление максимальных волевых усилий. В спортивной гимнастике назначение психорегуляции сводится к использованию идеомоторной тренировки при разучивании сложных упражнений и для отвлечения внимания от посторонних раздражителей и концентрации внимания на выполнении предстоящей деятельности.

В начале спортивной тренировки назначение психорегуляции состоит в мобилизации на предстоящую деятельность. В заключительной части тренировки и после соревнования психорегуляция может использоваться для ускорения процессов восстановления.

Психорегуляция понимается как:

– способность регулировать свое психическое состояние при подготовке к деятельности в условиях стрессогенных факторов. Данную способность можно развивать;

– как система средств и методов, используемых спортсменами и тренерами в процессе тренировок и соревнований с целью успешного выполнения физических упражнений и введения спортсмена в оптимальное предстартовое состояние;

– как деятельность спортсмена по овладению средствами и методами психорегуляции и их использованию в тренировочной и соревновательной деятельности.

Следует помнить, что использование средств и методов психорегуляции спортсменом на соревнованиях возможно при развитой способности к психорегуляции, чему следует обучать спортсменов с самого начала занятий спортом.

Между мыслью и движением существует связь – мысль о нем вызывает само движение. В научных трудах И. Сеченова, И. Тарханова, В. Бехтерева, И. Павлова есть ряд примеров тому, как яркое представление и самовнушение влияют на сосудисто-двигательную систему, различные телесные и вегетативные процессы. При воображении мороза даже в тепле появляется гусиная кожа, при мысли об ужасном – дрожь и т. д.

Постепенный поворот глазного яблока при мысли о предмете, находящемся вне поля зрения, едва заметное движение пальцев у пианиста, выделение пота и учащение сердцебиения при переживании наблюдаемых или представляемых стрессовых ситуаций, навязчивая мысль о неудаче перед выступлением у артиста или спортсмена, микродвижения тела и лица, стремящегося скрыть свои желания, – все это вызывается идеомоторными актами, непроизвольными движениями, автоматически возникающими вслед за представлением о них.

Представление вызывает хоть и слабое, но реальное сокращение мышц. Многочисленные исследования показывают, что в период непосредственной подготовки к предстоящей деятельности под влиянием только двигательных представлений изменяется функциональное состояние многих систем организма. Представление о действии увеличивает кровообращение, двухминутная воображаемая работа изменяет хронаксию испытуемых (возбудимость и лабильность периферической нервной системы в сторону повышения).

Биоэлектрическая активность мышц при идеомоторном возбуждении по количественным показателям и по форме кривой схожа с биоэлектрической активностью мышц при выполнении реальных движений.

Техническое мастерство спортсмена во многом зависит от того, насколько он умеет пользоваться законами, которым подчиняется психический процесс-представление. Основные из них следующие (А. А. Белкин, 1983):

1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» выполняемое движение.

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения связан с мышечно-суставным чувством спортсмена. Спортсмены часто ориентируются лишь на зрительные представления, которые малоэффективны. Когда спортсмен мыслит идеомоторно, «пропускает» представление о движении «через себя», в его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления.

3. Эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять движение, а одновременно и проговаривать его суть про себя или шепотом.

4. При разучивании нового элемента надо представлять его исполнение в замедленном темпе. Затем можно чередовать скорость представлений медленнее и быстрее.

5. При овладении новым элементом мысленно его представлять лучше в позе, которая близка к реальному положению (использование тренажеров).

6. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. В этом случае доминирующее положение занимает забота о результате, а не о том, как достичь этот результат.

Основу идеомоторного акта составляют двигательные представления, как бессознательно возникшие, так и сознательно вызванные. Повторное сознательное возбуждение определенных кинестезических нервных центров как при выполнении реальной работы, так и при мысленном ее воспроизведении подкрепляет и усиливает межцентральные связи, что способствует более быстрому образованию двигательного стереотипа.

Выделяют четыре основных элемента механизма идеомоторного акта:

1) предварительное восприятие движения и связанное с ним возбуждение кинестезических нервных центров;

2) возникновение образа двигательного представления и связанного с ним возбуждения, аналогичного тому, которое имело место при восприятии;

3) возбуждение в моторных нервных центрах, возникающее на основе их временных связей с кинестезическими;

4) передача возбуждения к мышце и ответная рабочая реакция.

Непосредственная подготовка к спортивному действию должна нести в основном психологическую направленность, так как именно психическая готовность в короткое время непосредственной подготовки в большей мере подвержена изменениям, чем функциональная и техническая. Именно изменения в психической готовности становятся причиной нарушения технической и функциональной готовности спортсмена.

В непосредственной подготовке к выполнению спортивного действия выделяются две части. Задача первой части (общей разминки) – улучшение функциональных возможностей и работоспособности организма, устранение отрицательного действия предстартового состояния, установление необходимой координации действий различных частей тела. В качестве средств здесь применяются ходьба, бег, прыжки и другие физические упражнения, сходные по структуре с предстоящими упражнениями.

Задача второй части (специальной разминки) – установление оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью центральной нервной системы. В результате правильного проведения специальной разминки должно появляться ощущение полного овладения двигательным аппаратом, чувство своеобразного настроя на предстоящее действие, выражающееся в появлении специализированных восприятий: чувства воды, снаряда, дистанции, мяча и т. п.

В период обучения упражнениям и совершенствования техники спортсмены в подавляющем большинстве (98 %) выполняют специальную разминку на снаряде, используя при этом большое число пробных попыток. Взрослые спортсмены проделывают в среднем 1,6 подхода, начинающие – 5,4. Нецелесообразность механических повторений объясняется тем, что они сами по себе не совершенствуют двигательную деятельность. Без тщательного мышечно-двигательного и зрительного контроля, без учета допущенных ошибок нельзя научиться выполнять движение правильно. Нередко при механическом повторении возникают грубые ошибки, которые постепенно закрепляются. При этом двигательные представления искажаются, ослабляются.

Длительность сосредоточения спортсменов перед выступлением зависит от квалификации: мастера спорта – 48 с, кандидаты в мастера спорта – 20 с, разрядники – 10 с, спортсмены юношеских разрядов – 4 с. Это выявлено у гимнастов. Такое время характерно как для тренировки, так и для соревнования. Юные спортсмены предпочитают двигательную настройку, опытные спортсмены – идеомоторную (А. А. Белкин, 1983).

Умение максимально сосредоточиться на предстоящем действии способствует более полному использованию физических и технических возможностей спортсмена. Однако не всегда можно ответить на такой вопрос: какими мыслями должно быть занято сознание спортсмена в конкретный момент, на что должно быть направлено его внимание. А такая информация необходима для составления идеомоторных программ (табл. 3.3).

Таблица 3.3

Характеристика направленности сознания, количество случаев, % (по А. А. Белкину)

У большинства спортсменов в мыслительной деятельности центральное место занимает представление о предстоящем движении и тактическом действии. Это представление служит эталоном реальных движений и является звеном системы контроля и коррекции в процессе их выполнения.

Высококвалифицированные спортсмены имеют четкие представления о технике хорошо освоенных движений. В содержание этих представлений входят: представления общего контроля движения в целом, пространственные параметры (направление, амплитуда), временные (быстрота, длительность, одновременность, последовательность), пространственно-временные (темп, ритм) и силовые (напряжение, расслабленность, степень усилия). Большинство спортсменов перед стартом стремятся представить основные моменты предстоящего действия, акцентируя внимание на точности воспроизведения силовых и мышечно-двигательных усилий заданной программы.

Гимнасты и акробаты чаще всего представляют трудные элементы, начало, конец или всю комбинацию. Штангисты при представлении основной фазы рывка-подрыва вызывают мышечные чувства «натяжения спины», правильного ее положения.

Использование идеомоторной настройки перед соревнованием в течение 10–15 занятий подготавливает спортсмена к успешному выступлению. Все это происходит только в том случае, если спортсмен путем усиленной тренировки развивает у себя способность в нужный момент вызывать мышечно-двигательные представления о движении. Этому способствуют следующие приемы (А. А. Белкин, 1983):

– систематическое индивидуальное планирование предстоящих действий;

– проговаривание заданий;

– мысленное выполнение упражнений с применением волевых усилий, мышечным напряжением и расслаблением, имитационными движениями;

– умение разделять движение на части и находить в них основные фазы двигательных действий;

– сравнение и анализ мышечно-двигательных ощущений реального действия с представляемыми;

– внушение и самовнушение;

– выполнение упражнения после сокращенной специальной разминки.

При организации идеомоторной тренировки со спортсменами решаются следующие задачи (А. А. Белкин, 1983):

Задача 1 – создать у занимающихся устойчивый интерес к идеомоторной тренировке, стремление полноценно использовать ее в тренировочном процессе.

Средство – беседы.

Методические указания: разъяснить занимающимся, что качество выполняемого упражнения зависит в основном от того, какой образ движения складывается в сознании человека. Главная причина ошибок в технике – неправильное или расплывчатое представление о движениях. Спортсмены, не умеющие сосредотачивать свое внимание на деталях техники движения, не способны «прислушиваться» к своему телу, не могут вызвать в нужный момент необходимые мышечно-двигательные ощущения, с трудом овладевают новыми упражнениями, испытывают непонятный застой при овладении техникой движений. Тренировка у них сводится к бездумному механическому повторению упражнений.

Средство – анализ тренировочных занятий.

Методические указания: необходимо выяснить, как понимает спортсмен направленность и значимость каждого занятия и выполняемых упражнений. Предметом обсуждения должны быть целесообразность каждого повторного выполнения упражнения, приемлемость того или иного варианта техники. Спортсмен должен понять, что при механическом, бездумном повторении движения в нем нередко закрепляются ошибки, ускользающие от внимания. Со временем их число увеличивается. Представления искажаются. Надо научить спортсмена прислушиваться к себе, ощущать свои мышцы, контролировать свое состояние. Такому спортсмену не страшны будущие срывы, неудачи.

Средство – анализ специальной разминки.

Методические указания: спортсмену должно быть ясно, что очень часто они выполняют ее суетливо и поспешно, не всегда есть время для пробных попыток. Надо указать на необходимость планирования специальной разминки с обязательным включением идеомоторной подготовки. Это позволит избежать нервозности и срывов на старте.

Средство – сравнение сложившихся двигательных представлений с оптимальным эталоном движения.

Методические указания: напомнить о том, что субъективные мышечно-двигательные представления только тогда способствуют успешному формированию навыка, когда они соответствуют оптимальному варианту техники. Ошибки в представлении движения неизбежно приводят к искажению реального исполнения.

Задача 2 – научить спортсменов находить в движении основные моменты.

Средство – объяснение с анализом кинограмм, графических зарисовок, кинокольцовок и других наглядных пособий. Показ и самостоятельное выполнение действий. Самоотчет спортсмена. Моделирование (проволочная, пластмассовая модели).

Задача 3 – развитие у занимающихся умений вызывать мышечно-двигательные представления и ощущения.

Средства – самоанализ, самоконтроль. Мысленное выполнение упражнений и действий. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на силовых компонентах представления движения. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на временных компонентах представления движения. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на пространственных характеристиках движения. Идеомоторное воспроизведение с пересказом двигательных представлений и ощущений движения. Вторичный анализ двигательных представлений и ощущений движения.

Развивая свои способности к образному мышлению при анализе тех или иных ситуаций, спортсмен обнаруживает способность воспроизводить их в своей памяти. При первом подходе спортсмен запоминает группы отдельных образов, а потом создает из них целостную картину действия. При втором подходе можно видеть сразу полную картину действий, а в случае необходимости вычленять отдельные «кадры». Второй подход более эффективен ввиду достаточно большой информации, необходимой для усвоения и выполнения упражнения. Информация может быть избыточной и затруднять выполнение упражнения. Благодаря применению мысленной (идеомоторной) тренировки можно существенно повысить способность спортсмена к отбору полезной и игнорированию ненужной информации.

Успешной реализации процесса идеомоторной тренировки способствуют некоторые факторы.

• Идеомоторная тренировка может выполняться в различном психическом состоянии спортсмена: в состоянии активной деятельности – на тренировке; в состоянии расслабления, полного покоя (при отходе ко сну).

• Движения должны воспроизводиться мысленно в точном соответствии с ритмом реальных действий.

• Не следует использовать идеомоторную тренировку сразу после выполнения упражнения. В этом случае излишнее возбуждение может мысленно затруднять воспроизведение действий.

• Возможность сформировать у спортсмена способность критического отбора информации во время непосредственного выступления на соревновании. Идеомоторная тренировка должна научить спортсмена тому, что он будет делать в той или иной ситуации, на каких элементах следует фокусировать свое внимание.

• Формирование способности анализировать отдельные технические элементы своих движений. Целью такой тренировки является сопоставление своих физических мышечно-двигательных ощущений с результатом фактического выполнения движений. При многократном прокручивании подобных действий они как бы перейдут в блок автоматической моторной памяти.

При неправильной процедуре обучения идеомоторной тренировке и ее использовании в тренировочном и соревновательном процессе она не даст ощутимых результатов. Спортсмен разуверится в ее пользе и эффективности.

Идеомоторная тренировка особенно широко используется при подготовке гимнастов, акробатов, прыгунов в воду. Для них очень важно уметь осознавать и четко представлять себе точное положение своего тела в пространстве в любой момент выполнения упражнения. Процедуры мысленных упражнений особенно эффективны в положении лежа в состояния покоя и при расслабленных мышцах. Такой метод применяется для того, чтобы помочь спортсмену путем воспроизведения зрительных и кинестетических представлений лучше усвоить особенности техники выполнения упражнения.