Текст книги "Психология физической культуры. Учебник"

Действия агрессивного характера, связанные с фрустрацией, чаще наблюдаются у невоспитанных людей, несдержанных, грубых, психопатизированных. Депрессивные реакции при фрустрации более распространены у лиц невротического склада, неуверенных в себе, тревожно-мнительных.

Состояние фрустрации в спорте возникает после неудачного действия спортсмена, при котором мотив остается неудовлетворенным: при ожидании успеха в деятельности последний не достигается. Фрустрация может приводить к следующим формам поведения спортсмена:

1) экстрапунитивная форма характеризуется: раздражительностью, повышенной чувствительностью, досадой, озлобленностью, упрямством, стремлением к достижению поставленной цели;

2) интрапунитивная форма характеризуется тревожностью, обвинением самого себя в неудачах;

3) импунитивная форма характерна тем, что создавшаяся ситуация рассматривается спортсменом как малозначащая для него, исправимая в будущем, и спортсмен не заостряет на ней внимание.

Наиболее действенным средством борьбы с фрустрацией является рациональная регуляция (В. Ф. Сопов, 2005). Для устранения имеющейся депрессии важно определить вид психологической защиты. Рациональная психорегуляция включает комплекс процедур: логический анализ ситуации, вызвавшей фрустрацию; выбор тактики дренажа эмоций или психологической защиты; составление плана для выхода из возникшего состояния. Не менее важным методом является создание и поддержание устойчивого позитивного настроения спортсмена.

Чаще других у спортсменов перед стартом возникают состояния: тревожности (в 60 % случаев), предстартовая лихорадка (24 %), предстартовая апатия (20 %), психического пресыщения (13 %), неуверенности в успешном выступлении (13 %).

Возникновение того или иного состояния – явление довольно частое в спортивной практике и обусловлено причинами объективного и субъективного характера. К субъективным причинам относятся: предстоящее выступление в соревновании, недостаточная подготовленность спортсмена, ответственность за выступление на соревновании, неуверенность в успешном выступлении, состояние здоровья (неудовлетворительное), излишняя возбудимость и тревожность как личностные качества, индивидуально-психологические особенности личности, удачное и неудачное выступление в предыдущих стартах и в первых стартах настоящего соревнования, отношение спортсмена к неудачам.

К объективным причинам относятся: сила соперников, организация соревнования, необъективное судейство, поведение тренера на соревновании или отсутствие его на соревновании, настрой команды, неправильно организованная предсоревновательная подготовка.

На сегодня в спортивной практике распространено явление, когда спортсмены выступают в соревнованиях недостаточно к тому подготовленные физически, технически, тактически, психологически. В период непосредственной подготовки к соревнованию недостаточная подготовленность спортсмена проявляется все более конкретно, становится очевидной и реально невосполнимой в оставшееся до соревнования время. У спортсмена появляется нежелание выступать в соревновании из-за недостаточной подготовленности.

Предстоящее соревнование вызывает естественную для такого случая реакцию организма, не обеспечивающую мобилизационную готовность спортсмена к стартам. В результате формируются неблагоприятные психические состояния – неуверенности, тревожности, боязни, апатии. К сожалению, многие тренеры не придают этому значения и включают спортсмена в команду. Естественно, что выступление спортсмена при недостаточной подготовленности не будет успешным и вызовет после соревнования отрицательные эмоции. В этом плане тренеру необходима достаточно полная информация об отношении спортсмена к предстоящему соревнованию. Это важно для тренера и в том плане, что спортсмены лучше знают свое предстартовое состояние, чем их тренеры. Неоднократные выступления спортсмена при недостаточной подготовленности приводят к закреплению отрицательных эмоций, нежеланию выступать в соревнованиях и постоянному возникновению неблагоприятных предстартовых состояний по принципу условного рефлекса.

Одной из наиболее важных причин, оказывающих влияние на постоянное возникновение неблагоприятных психических состояний, является отсутствие должной психологической подготовки спортсменов на начальном этапе подготовки. И не случаен, а скорее закономерен, тот факт, что на возникновение неблагоприятных психических состояний на начальном этапе занятий спортом (выступления по третьему и второму разряду) указывает большинство спортсменов. В дальнейшем у этих спортсменов возникновение неблагоприятных психических состояний приобретает постоянный характер. Отсюда становится очевидным значение психологической подготовки спортсменов на начальном этапе занятий спортом, что не предусматривается программами ДЮСШ. Так, в исследовании Г. Д. Бабушкина и Ю. Ф. Назаренко (1995) показано, что отсутствие работы с юными спортсменами по развитию психических функций на начальном этапе подготовки сказывается отрицательно на предстартовом состоянии и результатах соревновательной деятельности. При анализе выступлений юных тяжелоатлетов оказалось, что 45,5 % зачетных подходов были неудачными. Коэффициент эффективности их выступления менее единицы был у 42,6 %. Аналогичные результаты были получены и при анализе выступлений тяжелоатлетов высокой квалификации. Включение в тренировочный процесс юных тяжелоатлетов психологической подготовки, предусматривающей развитие у них соревновательно важных психических функций, позволило достичь 80–100 % удачных соревновательных подходов.

Причиной возникновения неблагоприятных предстартовых состояний является также неправильно организованная предсоревновательная подготовка. Следствием ее являются апатия, психическое пресыщение, усталость, отсутствие нервно-психической свежести к старту. В большинстве случаев (76 %) спортсмены указывают на наличие в их практике неправильно организованной предсоревновательной подготовки, что повлекло за собой возникновение неблагоприятных психических состояний.

Излишняя напряженность спортсмена как проявление неблагоприятного состояния перед стартом обусловлена преобладанием отрицательных эмоциональных переживаний, таких как боязнь, избегание неудачи, излишняя спортивная злость и т. д., которые возникают после первых неудачных стартов. Продолжительное их протекание способствует возникновению неблагоприятных предстартовых состояний. Неудачное выступление спортсмена в одном соревновании может оказать влияние на возникновение неблагоприятного предстартового состояния к следующему соревнованию, что отмечается представителями бокса и фехтования. Для спортивных игр, плавания, конькобежного спорта это не является характерным. Следует отметить также, что и некоторые положительные эмоции (радость при первом удачном старте) могут привести к возникновению неблагоприятных психических состояний (излишнему возбуждению, самоуспокоенности и др.).

Соревнования в спорте – это своеобразный смотр подготовленности спортсмена, достигающей определенного уровня в тренировочной деятельности, системообразующим фактором которой является ожидаемый спортивный результат. На основе анализа спортсменом своей подготовленности и подготовленности соперников планируется тот или иной результат, который может быть адекватным и реально достигаемым, а также завышенным, вероятность достижения которого мала. Завышение результатов влияет на возникновение неблагоприятного состояния перед стартом.

Завышение или занижение предполагаемого спортивного результата, как правило, является причиной возникновения тревожности, возбудимости и неуверенности, апатии, самоуспокоенности. Выполнение гимнастками запланированного результата на соревнованиях наблюдалось при высокой степени уверенности (от 80 до 100 %), невыполнение – при низкой степени уверенности (от 40 % до 60 %).

Предполагаемый спортивный результат является следствием самооценки спортсменом своей подготовленности к конкретному соревнованию и служит началом формирования того или иного предстартового состояния. Как завышенная, так и заниженная самооценка, выступающая свойством личности, является причиной возникновения неблагоприятного предстартового состояния. Среди лиц с завышенной самооценкой встречается значительное число спортсменов, подверженных стрессовому состоянию. Заниженная самооценка в основном способствует появлению апатии. В этой связи одной из задач тренера является формирование у спортсменов адекватной самооценки с самого начала занятий спортом.

Вряд ли можно оспаривать тот факт, что спортсмены выступают на соревнованиях успешнее в тех случаях, когда они находились в состоянии боевой готовности. Те же спортсмены, которые находились в неблагоприятном предстартовом состоянии и были выведены из него перед стартом, выступали на соревнованиях менее успешно. На этом сказываются те изменения в организме, которые имели место при неблагоприятном предстартовом состоянии и не прошли без следа.

Характерно, что неблагоприятные психические состояния при многократном их повторении приобретают устойчивый характер и возникают у спортсменов повторно, если повторяются условия, сопутствующие их возникновению. В этой связи эффективным средством психологической подготовки спортсменов будет являться не вывод их из неблагоприятного состояния, а определенная совокупность психолого-педагогических воздействий, используемая в процессе тренировочных занятий, не позволяющая оказаться в том или ином неблагоприятном психическом состоянии перед стартом. Тогда отпадает необходимость диагностики предстартового состояния, которая не всегда уместна во время подготовки к старту, а также регуляция психического состояния спортсмена, которая не всегда дает желаемый результат в предстартовый период.

Неблагоприятные предстартовые состояния возникают у спортсменов в 46 % случаев в последний час перед стартом. Однако возможно и более раннее их возникновение: за 2–5 часов до старта, за день до старта. Время возникновения неблагоприятного состояния обусловлено как индивидуально-психологическими особенностями спортсмена, так и внешними факторами, не зависящими от него, но имеющими определенную значимость (ранг соревнований, возлагаемая ответственность, незнакомая местность проведения соревнований, незнакомые соперники, вид спорта и др.). Так, у представителей плавания и спортивных игр неблагоприятные состояния впервые стали возникать в основном на начальном этапе занятий спортом. Для представителей лыжного спорта и биатлона характерно более позднее возникновение неблагоприятных предстартовых состояний – при выступлении по первому спортивному разряду и выше.

Приведем практические рекомендации тренерам и спортсменам по предотвращению некоторых неблагоприятных психических состояний в тренировочных условиях и в соревновательной деятельности.

Тревожность

Для предотвращения состояния тревожности у спортсменов рекомендуется:

• развитие волевых качеств (решительности, уверенности, самообладания);

• обеспечение спортсмена перед соревнованием необходимой информацией для принятия решений;

• формирование адекватной самооценки;

• развитие эмоциональной устойчивости;

• сбалансирование уровня притязаний с возможностями спортсмена;

• обеспечение страховки при выполнении упражнений и эмоциональной поддержки перед стартом.

Фрустрация

Поскольку состояние фрустрации возникает при ожидании спортсменом успеха в деятельности, если достигнуть его не удается, то для предотвращения этого состояния необходимо:

• предотвращение тревожности у лиц со слабой нервной системой;

• предотвращение агрессии у лиц с сильной нервной системой;

• сбалансирование уровня притязаний у спортсмена с его возможностями на данный момент;

• избегание повторных неудовлетворений спортсмена при разучивании сложных упражнений, при выступлении на соревнованиях;

• снижение эмоциональной возбудимости спортсмена;

• развитие волевых качеств (настойчивости, упорства, терпеливости).

Монотония

Для предотвращения этого состояния рекомендуется:

• разнообразие содержания тренировочных занятий;

• включение элементов новизны в тренировочные занятия;

• проведение тренировочных занятий в меняющихся условиях, на различных спортивных базах;

• проведение тренировочных занятий самостоятельно, без контроля со стороны тренера;

• усиление мотивации занимающихся;

• установление поэтапных целей, разбивая тренировочное задание на серии;

• увеличение темпа работы на занятиях;

• чередование выполняемой работы на тренировочном занятии.

Психическое пресыщение

Состояние пресыщения может возникать вслед за монотонией и развиваться самостоятельно. Основной путь предотвращения психического пресыщения – правильно организованный тренировочный процесс при использовании различных форм переменности: волнообразной, ударной, маятникообразной. Тренер должен контролировать ответную реакцию организма на тренировочную нагрузку и при первых появлениях признаков монотонии и психического пресыщения пересмотреть содержание занятия.

Страх

В качестве основных мер для предотвращения состояния страха рекомендуется:

• обязательное соблюдение в тренировочном процессе принципов доступности, последовательности, алгоритмизации обучения;

• учет степени готовности (физической, координационной, психической) перед разучиванием сложных новых упражнений;

• развитие волевых качеств у спортсменов (смелости, решительности, уверенности);

• предупреждение травматизма на занятиях и соревнованиях;

• использование внушения и самовнушения перед выполнением опасных упражнений, перед встречей с сильным соперником.

Стресс

Для предотвращения возникновения у спортсмена стрессового состояния рекомендуется:

• исключение чрезвычайных внешних раздражителей, внешних грубых воздействий, высоких физических и психических нагрузок перед стартом;

• сбалансирование притязаний спортсмена с его возможностями;

• развитие волевых качеств у спортсменов (уверенности, решительности, самообладания);

• исключение чрезмерного внешнего стимулирования спортсменов перед соревнованиями; повышение устойчивости к стрессу.

Психическое состояние легче предотвратить, чем регулировать. Тем не менее в спортивной практике используются некоторые методы регуляции психических состояний. Следует иметь в виду, что воздействие того или иного метода индивидуально.

Наиболее распространенный метод регуляции – внушение. Внушение адресовано к эмоциональной сфере личности и должно быть категоричным. Добиваясь оптимального психического состояния спортсмена, необходимо использовать слова позитивного характера. При этом соревновательная мыслительная деятельность спортсмена становится позитивной, положительно влияющей на его состояние, поведение и деятельность. Примеры позитивных слов, используемых тренером, психологом, самим спортсменом (при самовнушении): развитие, улучшение, совершенствование, уверенность, добиваться, побеждать, собраться, отлично и т. п. Не рекомендуется использовать слова негативного характера, обусловливающие проявление отрицательных эмоций: плохо, ошибка, провал, кризис, снижать, уменьшать, стоять на месте, усталость, трудно, поражение и т. п. Слова негативного характера, произнесенные тренером или возникшие у спортсмена, провоцируют запуск негативных состояний, особенно в процессе соревнований. Опытный тренер-психолог никогда не будет адресовать их спортсмену.

Различают прямое, косвенное, открытое внушение (П. Л. Пономарев, 2010).

Прямое внушение реализуется конкретно, авторитарно, не терпит обсуждений и возражений со стороны спортсмена. Оно должно формулироваться кратко и даваться позитивно окрашенным голосом, произноситься уверенно, глядя спортсмену в глаза, чтобы у него не возникло сомнения. Так, для введения в состояние готовности перед выходом на старт тренер произносит: «Войди в состояние уверенности. Соберись. Успокойся. Вспомни свою лучшую форму».

Тренеру следует иметь в виду, что постоянное использование прямого внушения может привести к зависимости спортсмена от такой формы поддержки. Это препятствует развитию саморегуляционных механизмов. Спортсмен ждет команд тренера и привыкает к ним. При отсутствии тренера на соревновании он оказывается беспомощным в критических ситуациях. Не все спортсмены подвержены прямому внушению, и с их стороны может возникнуть отторжение произносимого тренером внушения. Эффективность воздействия этого способа внушения зависит от наличия глубокого эмоционального контакта между спортсменом и тренером. Данный вид внушения следует использовать в соревнованиях, когда требуется быстрое принятие решений и действие.

Косвенное внушение предполагает определенную форму сообщения, идущую в обход сознания спортсмена и закрепляющуюся в его подсознании. Такое внушение преследует определенную цель, не распознаваемую спортсменом. Используя косвенное внушение, тренер не провоцирует сопротивление со стороны спортсмена, что возможно при прямом внушении.

Основные виды косвенных внушений:

Предположение. Сущность этого внушения заключается в следующем. Спортсмену внушается подразумевающееся как состоявшийся факт, не подлежащий сомнению.

Например, в спортивной гимнастике при обучении перевороту назад (фляку) тренер говорит:

– После того как сила мышц спины увеличится, тебе легче будет делать это упражнение.

Тренер по футболу может сказать:

– Когда ты будешь разбирать сегодняшнюю игру, обрати внимание, где ты находился, когда твой товарищ вел мяч.

Предположение в вопросительной форме. Тренер перед соревнованием говорит спортсмену:

– Возможно, ты не знаешь, как ты будешь вести себя в состоянии повышенного возбуждения?

Здесь внушение – побуждение к контролю своего предстартового состояния и его регуляции.

Подразумевающееся указание. Тренер перед соревнованием говорит спортсмену:

– После того как ты осознаешь, что влияет на твое состояние в процессе соревнования, ты можешь контролировать его и управлять им.

Здесь внушение – побуждение к самоконтролю состояния и его регуляции.

Открытое внушение подразумевает активизацию бессознательных ресурсов, без обозначения конкретного ресурса.

Мобилизующее внушение представляет собой «двигатель», позволяющий бессознательному спортсмена осуществить внутреннюю работу, направленную на изменение в его личности в нужную для тренера сторону. Мобилизующее внушение воодушевляет спортсмена, который получает сообщение от тренера, что тот верит в него. Такое внушение направляет спортсмена к поиску неиспользованных ресурсов. Психологические ресурсы многогранны и неисчерпаемы, особенно в тех видах спорта, где требуются мыслительные ресурсы.

Так, перед соревнованием тренер говорит спортсмену:

– У тебя могут активизироваться внутренние ресурсы, которые позволят тебе одержать победу в борьбе с соперниками.

В этом внушении не уточняется, какие ресурсы еще не использованы. Спортсмен сам их активизирует на неосознаваемом уровне.

Используя в работе со спортсменами приведенные выше внушения, тренер помогает спортсмену раскрыть свои ресурсы и найти им применение.

Самовнушение нужно использовать на тренировках. И только тогда, когда закрепятся соответствующие нервные связи между словом и соответствующим органом, оно будет действенным и на соревнованиях. Важно, чтобы внушение носило позитивный характер. Характер внушений определяется особенностями поведения спортсмена на соревнованиях. Число повторений самовнушений определяет сам спортсмен путем использования их на соревнованиях.

Самовнушение может быть направлено на различные аспекты соревновательной деятельности (состояние, действия, поведение, ситуации).

При самовнушении рекомендуется использовать утверждения. Это заявление определенного содержания, которое спортсмен повторяет про себя или вслух в той или иной ситуации. Утверждением можно заниматься где угодно и сколько угодно. Его содержание должно соответствовать ситуации и выражать желания в данный момент.

Так, спортсмен представляет себе дискомфортную предсоревновательную ситуацию, связанную с проявлением беспокойства, тревоги за выступление, которое предстоит через несколько минут. Эффективным здесь будет метод утверждения. Необходимо повторять себе следующие фразы: «Я спокоен и расслаблен», «Соревнование пройдет успешно», «Я выступлю удачно». Не надо пытаться заставить себя успокоиться. Надо продолжать утверждать, что вы спокойны и расслаблены. Это произойдет само собой через несколько минут при повторении предложенной фразы.

При постоянном утверждении происходит влияние на мысли. Суть утверждения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляющими вашу соревновательную цель. Произносимые слова-утверждения задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать, связанные с успешным выступлением на соревновании. При произношении утверждения «Соревнование пройдет успешно» мозг спортсмена начнет порождать мысли, связанные с успешным выступлением.

Перед тренировкой или перед соревнованием надо оформить свое желание в виде соответствующего утверждения и регулярно использовать этот метод, и через некоторое время спортсмен почувствует его эффективность.

Условия успешного воздействия метода утверждения:

• Совсем необязательно верить в то, что утверждается, и не нужно этого делать. Результат будет сам по себе. Не стоит думать о том, что утверждается. Не имеет значения, верит спортсмен в утверждение или нет. Мозг сам выберет содержание утверждения, и в сознании возникнут соответствующие для данной ситуации мысли.

• Утверждение должно быть позитивным, исключая частицу «не». Не стоит произносить такие утверждения: «Я не буду волноваться», «Я не боюсь соперников» и т. п. В противном случае мозг будет пропускать в сознание это «не», и в результате спортсмен настраивает себя на негативное психическое состояние, неуспешное выступление.

• Утверждение должно быть несложным для повторения и кратким – три-четыре слова.

Нередко расписание турниров не устраивает спортсменов, они не успевают восстановиться перед следующей игрой. Такое случилось с теннисисткой Р. Сафиной на Пекинской олимпиаде. Она так и заявила после своего неудачного заключительного выступления. Вполне вероятно, что привнесенная в сознание теннисистки мысль о невозможности восстановиться к следующей игре и послужила одной из причин ее неудачного выступления. Видимо, в ее сознании главенствовала мысль следующего характера: «Я буду абсолютно измотана перед решающей игрой». Вероятно, подобный случай произошел и с М. Шараповой на Лондонской олимпиаде на финальной встрече, которую она проиграла с разгромным счетом. По ее игре было видно, что она не восстановилась после проведенной накануне встречи.

В данной ситуации расписание игр не изменить, необходимо изменить свое отношение к нему в виде положительного утверждения типа: «Я готов к соревнованию», «Я его выиграю».

Спортсмен может сам придумывать позитивные утверждения, которые помогут добиться ему поставленной цели, и произносить их где угодно. Это следует делать с раннего утра, заряжая себя на продуктивный день. Затраченные на это три-пять минут окупятся с лихвой. Произнося утверждения типа: «Каждая тренировка изменяет все к лучшему», «Каждое соревнование приближает к победе», спортсмен тем самым заряжается уверенностью.

Литература

1. Алексеев А. В. Преодолей себя. – М.: ФиС, 2006.

2. Бабушкин Т. Д. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки спортсменов к соревнованиям. – Омск: СибГУФК, 2007.

3. Бабушкин Т. Д., Диких К. В. Интеллектуально-психологическая подготовка спортсмена: монография. – Омск: СибГУФК, 2013.

4. Вяткин Б. А. Избранные психологические исследования индивидуальности: теория, эксперимент, практика. – Пермь: Книжный мир, 2005.

5. Гиссен Л. Д. Время стрессов. – М.: ФиС, 1990.

6. Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский спорт, 2014.

7. Загайнов P. M. Кризисные ситуации в спорте и психология их преодоления. – М.: Советский спорт, 2010.

8. Ильин ЕЛ. Психофизиология физического воспитания. – М.: Просвещение, 1983.

9. Некрасов В. П., Худадов Н. А., Пиккенхайн Л., Фрестер Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. – М.: ФиС, 1985.

10. Пономарев П. Л. Гипноз в спорте высших достижений. – М.: Советский спорт, 2010.

11. Психология физической культуры и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина. – Омск: СибГУФК, 2008.

12. Психология физической культуры и спорта: учебник для студентов физкультурных вузов / под ред. А. В. Родионова. – М.: Образование, 2010.

13. Психология физической культуры и спорта: учебник для студентов физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Горбунова. – М.: Академия, 2009.

14. Сопов В. Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности. – М.: Трикста, 2005.

15. Спортивная психология: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина. – Омск: СибГУФК, 2010.

16. Таймазов В. А., Голуб Я. В. Психофизиологическое состояние спортсмена. – СПб.: Олимп, 2004.

17. Яковлев Б. П. Эмоциональная напряженность в спортивной деятельности / Б. П. Яковлев. – Сургут: РИО СурГПИ, 2003. – 182 с.

Контрольные вопросы

1. Раскройте понятие «психическое состояние».

2. Назовите параметры психических состояний.

3. Дайте характеристику стресс-факторов в спортивной деятельности.

4. Укажите психологические симптомы состояний: монотонии, психического пресыщения, фрустрации, стресса.

5. Какими методами можно определить предстартовое состояние спортсмена?

6. Какие системы организма необходимо диагностировать при определении психического состояния?

7. Перечислите методы регуляции психических состояний.

8. Каковы пути предотвращения неблагоприятных психических состояний?

Темы рефератов

1. Понятие психического состояния, его составляющие и механизмы возникновения.

2. Причины возникновения психических состояний в спорте.

3. Психологическая характеристика психических состояний в спорте.

4. Пути предотвращения и средства регуляции психических состояний спортсмена.

5. Влияние психического состояния на выступление спортсмена.

6. Влияние свойств личности спортсмена на проявление психического состояния.