Текст книги "Психология физической культуры. Учебник"

Глава 8
Психологические основы физической подготовки спортсмена

Психологическая структура физической подготовки включает следующие составляющие: 1) специальные знания, 2) физические качества, 3) методы воспитания физических качеств. Специальные знания, в свою очередь, включают: понятия о физических качествах и представления о физических качествах.

1. Понятия о физических качествах формируются в процессе изучения специальной литературы и усвоения спортивной терминологии. В спортивной деятельности сложились общие понятия об основных физических качествах: быстрота, выносливость, сила, ловкость, а также о производных качествах: динамическая сила, статическая сила, общая выносливость, специальная выносливость, скоростная выносливость, взрывная сила и др. Конкретизация физических качеств обусловливается специфическими особенностями вида спорта.

2. Представления о физических качествах – это воспроизведенный в сознании спортсмена образ физического качества во всем многообразии его элементов. В состав представлений о физических качествах входит следующее: величина и степень дифференцировки отдельных элементов его структуры, осознаваемые функции организма, связанные с напряжением и расслаблением мышц, частота и глубина дыхания и др. Представления о физических качествах не консервативны, они изменяются по мере развития физических качеств у спортсмена и зависят от его функциональных возможностей и уровня тренированности.

Специализированное восприятие физических качеств – это сложный процесс отражения в сознании спортсмена сущности каждого физического качества в целостном его проявлении. Комплексное отражение сущности физического качества и условий совершаемых двигательных действий входит в состав специализированных восприятий спортсмена. Эти восприятия выступают в виде особого чувства – «чувство силы толчка», «чувство силы сжатия», «чувство темпа движения» и др. Они формируются в процессе длительных занятий спортом и являются своеобразной «опорой», с помощью которой спортсмен ориентируется при выполнении движений.

В развитии физических качеств (силы, быстроты, выносливости) существенное значение имеет психологический фактор. Так, например, при развитии силы для лиц с различной силой процессов возбуждения одна и та же методика не даст ожидаемого результата. Спортсмену с большой силой процессов возбуждения оптимальным будет такой вес, который он может поднимать 1–3 раза в одном подходе; с малой силой процессов возбуждения – 4–7 раз в одном подходе.

Различными будут объем и интенсивность и при развитии быстроты и выносливости у лиц с разной силой процессов возбуждения.

Сила – способность человека совершать действия с определенным мышечным напряжением (усилием). Для большинства видов спорта сила в различных ее проявлениях является основным физическим качеством. Движение само по себе невозможно без напряжения мышечных масс. Сила характеризуется степенью напряжения, которое могут развить мышцы при сокращении.

Силовые качества мускулатуры связаны: 1) с содержанием структурных белков, позволяющих быструю мобилизацию химических процессов; 2) с морфологическими особенностями расположения мышечных волокон; 3) с исходным положением мышц.

В любом случае проявление силы связано со значительной концентрацией процесса возбуждения. Нервные центры, ответственные за сокращение, должны быть возбуждены, не связанные с сокращением – заторможены. Проявление максимальной силы в однократном движении требует вовлечения всех мышечных волокон мышцы, выполняющей движение. Максимальной силе присуща максимальная степень возбуждения нервных центров и большая концентрация мышечных единиц. Подготовку организма к такому состоянию мы можем наблюдать в процессе подготовки тяжелоатлета к подъему максимального веса. Максимальное мышечное усилие сопряжено с проявлением волевых качеств решительности и смелости.

В зависимости от особенностей действий, характера и величины проявления силы принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

В основном сила проявляется в движениях, в динамическом режиме это так называемая динамическая сила. Но не всегда усилия спортсмена сопровождаются движением. Например, удержание упора «руки в стороны» на кольцах («крест») или стойка на руках и т. п. В этих случаях говорят о статической силе.

В зависимости от величины проявления выделяются предельные, распределенные, дозированные мышечные усилия.

1. Предельные мышечные усилия проявляются в тех случаях, где спортсмен полностью использует свои силовые возможности. Сознательное управление предельными мышечными усилиями затруднено, так как их величина зависит от функциональных возможностей организма. Немаловажное значение при этом имеет умение мобилизовать свои возможности в конкретный момент, что определяется развитыми навыками психорегуляции. Яркое проявление предельных мышечных усилий наблюдается при подъеме максимального веса тяжелоатлетом.

2. Распределенные мышечные усилия – это усилия в 0,5; 0,25; 0,75 от максимальной силы.

3. Дозированные мышечные усилия обеспечивают точность двигательных действий спортсмена, движений в гимнастике, броска в баскетболе, удара в волейболе и т. п. Они требуют строгой дифференцировки в их проявлении. В различном психическом состоянии эта дифференцировка может нарушаться и движения выполняются не точно, с ошибками или не выполняются.

Быстрота – способность человека совершать движения в минимальный для данных условий промежуток времени. Выделяются три разновидности проявления быстроты:

1. Минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель, – латентное время двигательной реакции; наблюдается при выполнении движений спортсмена со старта в легкой атлетике, плавании.

2. Скорость отдельного движения элемента техники, например в боксе при выполнении ударов, в фехтовании при нанесении укола и в других действиях.

3. Частота движений – количество движений, выполненных за определенное время. На этом принципе построена методика «теппинг-тест», «челночный бег». Яркое проявление частоты движений – педалирование в велосипедном спорте, бег и т. п.

Представленные проявления быстроты могут быть относительно независимы друг от друга: спортсмен может иметь очень быструю реакцию и быть относительно медлительным в движениях, и наоборот.

С позиции психологии под быстротой понимается способность организма управлять временны́ми параметрами движения: отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения.

Развитие качества быстроты определяется психологическими возрастными особенностями. Лучше всего быстрота развивается в возрасте 14–16 лет у мальчиков и в 11–14 лет у девочек. Для этого возраста характерна высокая подвижность и лабильность нервных процессов. Лабильность лежит в основе развития скорости реакции и скорости отдельного движения, подвижность – в основе развития частоты движений. Именно эти психические процессы и определяют независимость этих двух разновидностей проявления качества быстроты.

Выносливость – это способность человека совершать длительное время работу, не снижая ее эффективности. Она зависит от: 1) энергетического потенциала организма, его биохимического субстрата, 2) от обменных процессов в мышцах, 3) от баланса протекания процессов возбуждения и торможения.

Действия на пределе возможностей, да еще в длительном промежутке времени сопряжены с физическим утомлением, порою болями, желанием прекратить работу. Для преодоления этих трудностей необходимо такое волевое качество, как настойчивость. Именно настойчивость, терпеливость, упорство лежат в основе проявления и развития качества выносливости.

Чувство усталости, проявляющееся при выполнении длительной работы, это субъективное переживание признаков утомления. Оно может возникать не только в результате наступления утомления, но и при выполнении монотонной работы (например, однообразный бег). При развитии выносливости особое внимание следует уделять психологическому компоненту – воспитанию волевого качества «настойчивость».

Ловкость – способность человека быстро овладевать новыми действиями и перестраивать двигательную деятельность в связи с изменяющейся обстановкой. Другое ее определение: ловкость – это способность быстро и рационально справляться с двигательной задачей.

Выделяются три ступени проявления ловкости.

Первая характеризуется пространственной точностью и координированностью движений, без учета скорости их выполнения. Она имеет место в таких видах спорта, как: лыжный спорт, конькобежный спорт, плавание и т. п.

Вторая – это такая пространственная точность движений и такие пространственные координации, которые осуществляются в сжатые сроки. Движения выполняются по заданным параметрам, отклонение от которых ведет к невыполнению их. Она проявляется в движениях с заданной структурой, кинематикой, пространственными и временными характеристиками (спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика и т. п.).

Третья ступень ловкости имеет место при решении нестандартных двигательных задач. При этом оценивается, насколько выполняемые действия соответствуют сложившейся ситуации в данный момент. Именно эта ступень ловкости имеет место в спортивных играх, единоборствах и в других видах спорта.

Ловкость обусловливается большим разнообразием условно-рефлекторных связей, характерных для данных родственных форм двигательной деятельности человека. Ловкость зависит от деятельности второй сигнальной системы. Благодаря ей идет оценка обстановки, принятие решений и осуществление сложных движений.

Ловкость – комплексное качество: в нем проявляются и сила, и быстрота, и выносливость. В различные моменты применения ловкости они имеют разную значимость. Ловкость зависит от точности восприятия ситуации и ее оценки, которые совершенствуются по мере занятий спортом.

Ловкость – специфическое качество и по-разному проявляется в различных видах спорта. Достаточно ловкий гимнаст оказывается недостаточно ловким в спортивных играх. Это обусловливается тем, что один вид спорта требует предельной точности воспроизведения мышечных усилий и времени, другой – проявления пространственных и временны́х признаков движения.

Хорошая ловкость в спортивной гимнастике и акробатике требует высокой вестибулярной устойчивости и дифференцировки мышечных усилий; в спортивных играх – распределения и переключения внимания, быстрой и правильной оценки ситуации.

В этой связи при воспитании ловкости следует учитывать особенности спортивной деятельности и ее требования к личности спортсмена.

1. Идеальная интеграция в один конкретный момент всех психических и физических сил. Это явление чрезвычайно редкое, и когда оно имеет место, показанный спортсменом результат удивляет весь мир. Примером такой интеграции явился «космический» прыжок Боба Бимона на Олимпийских играх в Мехико (1968 г.).

Очевидно, получилось оптимальное сочетание идеальных условий соревнований с высшей степенью физической подготовленности и психического состояния спортсмена. Во всех предыдущих и последующих соревнованиях Бимон не долетал до своего рекорда как минимум на полметра. Это объясняется тем, что ему больше ни разу не удалось «поймать» момент такого психического и физического единства. Можно предположить, что такое совпадение не явилось результатом сознательной настройки спортсмена и высокой способности к саморегуляции. Ибо в противном случае он мог бы повторить свой результат.

В большинстве же случаев спортсмен достигает победы за счет высокого развития одного из компонентов наивысшей готовности физического или психологического при неплохом состоянии другого. Новичок в спорте делает ставку на физический компонент, опытный спортсмен – на свой опыт, способность анализировать соревновательную ситуацию и рационально расходовать свои силы, на психологический компонент.

Сознательную интеграцию психических и физических функций спортсмена можно отнести к вершинам искусства саморегуляции (психорегуляции) в спорте. Однако именно редкость достижения таких вершин приводит к тому, что большинство спортсменов, добросовестно выступая на соревнованиях, даже не осознают, что используют далеко не все имеющиеся свои возможности.

Спортсменам известны случаи неудачного взаимодействия психических и физических функций. В спортивных соревнованиях подобные неудачи обычно характеризуются такими заявлениями: «не мог сосредоточиться на игре», «был выбит из колеи», «не смог взять себя в руки», «не мог настроиться» и т. п.

Важно знать, что психические процессы и физические возможности спортсмена находятся во взаимосвязи, взаимовлиянии. Психическое состояние спортсмена в значительной мере обусловливает проявление физических качеств. Физический потенциал, накопленный к соревнованию, определяет характер психического состояния спортсмена.

2. Страх подсознательный и сознательный является важным фактором, влияющим на проявление выносливости, силы. Страх заставляет спортсмена в момент большого физического напряжения отказываться от дальнейших усилий или замедлять темп движений. Страх и незнание природы синдрома усталости оказывают пагубное влияние на спортивные результаты спортсмена. Убеждение спортсмена и объяснение методов преодоления проявляющихся признаков усталости позволяют улучшить его результаты на 30–50 % в зависимости от подготовленности спортсмена.

3. Знание спортсменом своих сил и возможностей. Именно этот фактор позволяет спортсмену не прекращать начатую работу (например, бег на длинную дистанцию или подъем максимального веса) и доводить ее до конца, максимально используя свои возможности. В создании этого условия большая роль отводится тренеру, а также длительные выступления на соревнованиях.

4. Уверенность в достижении поставленной цели. Уверенность складывается на основе сопоставления спортсменом своих возможностей с будущим результатом. Прогнозируется возможность его достижения. В случае соответствия способностей, возможностей, накопленного на тренировках потенциала и планируемого результата формируется уверенность в его достижении. Исследованиями в психологии спорта показано, что при высокой степени уверенности планируемый результат, как правило, достигается. При малой степени уверенности в большинстве случаев не достигается. Сформировать у спортсмена уверенность со стороны тренера трудно и порой невозможно.

5. Умение «уйти» в себя и сосредоточиться на выполняемом движении, противостоять сбивающим факторам и помехам. Действие сбивающих факторов (зрителей, противника, предыдущего неудачного выступления и др.) отрицательно сказывается на проявлении физических качеств. Они не позволяют спортсмену сосредоточиться на главном и отвлекают его внимание от выполняемого движения. Формирование этого умения обеспечивается постоянной тренировкой, включающей использование различных психотехник. Наиболее продуктивно формирование этого умения происходит на начальных этапах занятий спортом.

6. Состояние готовности. Именно в этом состоянии все психические процессы, функции и эмоциональные компоненты выступают в единстве. От того, насколько высоко состояние готовности, будет зависеть и степень проявления силовых качеств спортсменом. Специальными исследованиями в спорте выделены следующие состояния готовности спортсмена на примере целостного двигательного акта при поднятии штанги:

• Недостаточная готовность, осуществляемая на фоне малого напряжения и недостаточного возбуждения. Показатель устойчивости составляет 0,7. Максимальный вес, который может поднять спортсмен в этом состоянии, составляет 70–80 % от рекордного веса.

• Оптимальная готовность, осуществляется в режиме оптимального управления движениями при оптимальном уровне возбуждения. Показатель устойчивости находится в пределах 0,7–0,95. Максимальный вес преодолеваемых отягощений равен 85–90 % от рекордного веса.

• Готовность к рекорду – чрезвычайно кратковременное состояние спортсмена, находящееся на грани срыва. Показатель устойчивости функций организма составляет 0,95–1. В этом состоянии спортсмен устанавливает рекорд, поднимает вес, ранее не поддававшийся.

• Потеря готовности развивается на фоне недопустимого возбуждения и напряженности, в результате которых возникают резкие нарушения в двигательном навыке, падение спортивных результатов вплоть до неспособности выполнить планируемые движения. Преодолеваемый вес в таком состоянии составляет 70–75 % от рекордного веса. Это состояние начинается при показателях устойчивости, близких к 1 и расположенных в зоне срыва.

7. Ответственность за выступление. Этот фактор может оказывать двоякое влияние на спортсмена: на одного – положительное, на другого – отрицательное. Тренер должен знать характер влияния этого фактора на каждого спортсмена и учитывать его при психологической подготовке к соревнованию.

8. Соревновательная обстановка.

9. Состав участников соревнований.

Характер действия этих двух факторов на спортсмена будет определяться его индивидуально-психологическими особенностями.

В процессе развития физических качеств у спортсменов формируется способность к их произвольной регуляции. Эта способность лежит в основе обучения технике движений, исправления ошибок в технике. Ее развитие происходит на основе превращения структурных элементов каждого физического качества в факт сознания спортсмена. Процесс осознания физических качеств осуществляется при соблюдении требований:

1. Для осознания физического качества должны быть выделены объекты познания. Так, элементами качества силы могут быть динамические и статические усилия; элементами быстроты выступают резкие и плавные движения, темп и ритм движений; элементами выносливости – скорость, скоростно-силовые проявления.

2. Выяснение характера важнейших элементов физических качеств. По характеру проявления физических качеств физические упражнения (виды спорта) можно разделить на четыре группы:

• первая группа – упражнения со скоростно-силовыми признаками (спринт, тяжелая атлетика, метания, прыжки и т. п.);

• вторая группа физических упражнений связана с проявлением выносливости (гребля, бег, плавание, велоспорт и т. п.);

• третья группа упражнений связана с проявлением ловкости (акробатика, гимнастика и т. п.);

• четвертая группа – упражнения с комплексным проявлением физических качеств (единоборства, спортивные игры и т. п.).

3. Сосредоточение внимания на отдельных элементах физического качества. При таком сосредоточении внимания обеспечивается большая четкость восприятия качества и мышления.

4. Наличие дополнительных ориентиров при овладении структурой физического качества повышает точность воспроизведения его заданных проявлений. Такими ориентирами могут выступать разнообразные сигналы различных ощущений, восприятий.

5. Для максимального проявления физических качеств, особенно силы и выносливости, большое значение имеют самоприказы, самовнушение. Эти приемы могут использоваться и при развитии физических качеств. Они создают мощные внутренние стимулы для проявления силы, выносливости.

Исходя из характера соревновательной деятельности спортсменов и значения в ней психологического фактора, можно определить содержание методики интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов. Основное содержание данной методики заключается в следующем:

– формирование положительной мотивации к психологической и физической подготовке;

– систематический анализ результативности при проявлении физических качеств на тренировках и соревнованиях;

– развитие у юных спортсменов личностного качества результативности;

– формирование у спортсменов адекватной самооценки и планирование на этой основе целей при развитии и проявлении физических качеств;

– оптимизация соотношения тренировочной и соревновательной мотивации;

– формирование у юных спортсменов мотивации достижения;

– развитие у спортсменов умений психической саморегуляции.

Модель интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов (рис. 3.11) акцентирована на приоритетное направление – развитие психических процессов, а затем уже на развитие физических качеств. Педагогические подходы при создании модели учитывают комплексный, интегральный характер подбора содержания и форм обучения, определяющий развитие функций физической, психической, функциональной и социальной направленности и способствующий оптимизации и повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов.

Системный подход к интеграции процесса подготовки спортсменов учитывает следующие педагогические условия:

– углубленную проработку каждого элемента системы;

– наличие связей и отношений между всеми компонентами системы;

– наличие интегральных качеств, которыми не обладает ни один из отдельно взятых системообразующих элементов;

– взаимодействие со средой и системами другого порядка.

Рис. 3.11. Модель интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов

Особенностью модели является построение ее на основе принципов гуманистической педагогики и психологии и ориентированность на развитие личности как целостной биопсихосоциальной структуры. Основное внимание в ней направлено на:

– усиление внимания к личности на основе идей развивающего и личностно-ориентированного обучения, механизмов рефлексии;

– развитие внутренней мотивации юных спортсменов к самосовершенствованию и самореализации;

– повышение мотивации к соблюдению принципов здорового образа жизни, ценностному отношению к своему здоровью;

– формирование гармоничного развития личности (единство и целостность духовного, психического, физического, социального);

– освоение методов самоконтроля и саморегуляции;

– превращение обучающегося из объекта воздействия в субъект активной творческой деятельности.

Интегративный подход к построению структуры учебно-тренировочного процесса, подбору содержания и средств обучения позволяет одномоментно развивать функции различной направленности, физической, эмоциональной, интеллектуальной, волевой подготовки юных спортсменов.

Обучив юных спортсменов владению аутогенной, идеомоторной и психорегулирующей тренировками, необходимо научить их пользоваться приобретенными умениями расслабления, мобилизации, создаваемыми мысленными образами, представлениями движений при развитии и проявлении физических качеств. При развитии силы, быстроты и выносливости у спортсменов следует руководствоваться положениями теории физического воспитания и спортивной тренировки. Наиболее значим психологический фактор при развитии проявлении силы, быстроты, выносливости.

Развитие силы. Для развития этого качества используются методы повторного интервального упражнения. При проведении занятий в групповой форме рекомендуются игровой и соревновательный методы: определяется победитель – самый сильный. Развитие силы у юных спортсменов осуществляется по двум направлениям: 1) использование околопредельных (2–3 повторения) и больших отягощений (4–7 повторений); 2) использование средних и малых отягощений (13–25 повторений в упражнении). Первое направление предусматривает развитие собственно силы; второе – развитие силовой выносливости.

Перед выполнением упражнений на развитие силы осуществляется психологическая настройка на предстоящую деятельность для создания мобилизационной готовности на проявление силы; создание мысленного образа «Я-сильный». Для этого спортсмены используют психорегулирующую тренировку (индивидуальные варианты), идеомоторную тренировку. Упражнения выполняются в сопровождении волевых усилий (упорства, решительности). После выполнения упражнения используется расслабляющий вариант психорегулирующей тренировки.

Для развития силы, особенно силовой выносливости, требуется проявление настойчивости и упорства, а если это связано с предельными отягощениями (сила взрывного характера), высокую значимость имеет проявление решительности, смелости, концентрации внимания.

Развитию силы способствует концентрация и сосредоточенность внимания на предстоящей деятельности, на определении момента готовности начать упражнение. Необходимо создать высокий уровень эмоционального возбуждения для мобилизации физических сил. Здесь высокое значение имеет саморегуляция внутреннего состояния, которой необходимо обучать спортсменов с самого начала занятий спортом.

Развитие быстроты. Предусматривается развитие быстроты двух видов: 1) быстроты реагирования (двигательная реакция на стимул); 2) быстроты движения с проявлением большой силы (скоростно-силовые способности).

Используются методы переменного интервального упражнения (прогрессирующий и повторно-прогрессирующий), заключающиеся в следующем. Стандартное воспроизведение нагрузки в процессе упражнения чередуется с нарастанием ее. В качестве средств используются: бег на короткие дистанции (10 м, 30 м); поднятие отягощений (гантели); упражнения в парах, имитирующие соревновательные действия. При групповой форме занятий используются методы игровой и соревновательный: определяется победитель в быстроте – кто быстрей.

Перед выполнением упражнений на развитие быстроты осуществляется: отвлечение внимания от постороннего и концентрация на предстоящем действии; создание мысленного образа «Я – самый быстрый»; создание мобилизационной готовности к проявлению быстроты с использованием индивидуальных вариантов ПРТ. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабления, успокоения).

Психологические предпосылки совершенствования быстроты

1. Выполнение двигательного действия связано с умением различать микроинтервалы времени. Так, спринтер затрачивает 0,3 с на выполнение первого шага – уход со старта. Для ускорения движения необходимо научить спортсмена отличать интервал времени, равный 0,3 с, от интервала, равного 0,2 с. Для этого можно использовать дозированные световые или звуковые сигналы.

2. Формирование у спортсмена установки на начало действия (старт спринтера или пловца). На старте у спортсменов возможно проявление двух установок в зависимости от типа реакции. Сенсорный тип характеризуется направленностью внимания на сигнале. Моторный тип реакции характеризуется направленностью внимания на движении. Спортсмен с моторным типом реагирования затрачивает меньше времени при начале движения со старта (в среднем 110 млс). Спортсмен с сенсорным типом реагирования затрачивает больше времени (в среднем 170 млс).

3. Совершенствование максимальной частоты движений связано с точностью восприятия – воспроизведением микроинтервалов времени, а также с умением спортсмена избавляться от излишнего мышечного напряжения. Быстрое расслабление мышц способствует быстрому их сокращению. Большое значение имеет также умение спортсмена создавать и сохранять необходимый уровень эмоционального возбуждения. Чрезмерный или недостаточный уровень эмоционального возбуждения препятствуют проявлению быстроты. Для решения этой задачи необходимо обучать спортсменов умениям психической саморегуляции.

Развитие выносливости. При развитии общей выносливости используется бег на 1000 м и более. При развитии специальной выносливости решаются три основные задачи: 1) повышение анаэробных возможностей за счет гликолитического компонента; 2) повышение аэробных возможностей за счет совершенствования деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной мышечной работой за счет развития и проявления волевых качеств (терпеливости, упорства, настойчивости).

Перед выполнением упражнений на развитие выносливости необходимо:

1) сформировать у спортсмена категорическую установку на осуществление задания до конца при любых условиях. Предварительно сформированная у спортсмена такая готовность будет способствовать преодолению утомления;

2) сформировать у спортсмена умение направлять сознание на деятельность и концентрировать на ней внимание. Спортсмен должен уметь переключать внимание с неприятных ощущений, связанных с наступлением утомления, на мысли, не связанные с выполняемой в данный момент работой;

3) научить спортсмена приемам самостимуляции, самомобилизации, самоприказам. Владение спортсменом категорической установкой, переключением внимания, самостимуляцией обусловлено наличием у него развитых волевых качеств – настойчивости, упорства, целеустремленности.

При развитии специальной выносливости используются методы повторного и интервального упражнений. Основные характеристики методики развития выносливости следующие:

1) интенсивность работы составляет 75–85 % от максимума. К концу выполняемой работы ЧСС доходит до 170–180 уд./мин;

2) продолжительность отдельной нагрузки составляет 1–1,5 мин.;

3) интервалы отдыха составляют 1–1,5 мин и включают малоинтенсивную работу (ходьба, упражнения на растягивания);

4) число повторений определяется по состоянию спортсмена и составляет 5–8 в одном занятии.

Перед выполнением упражнений на развитие выносливости применяется: создание мысленного образа «Я – выносливый, смогу»; концентрация внимания на завершении упражнений; создание мобилизационной готовности к выполнению упражнения. Используется ПРТ (вариант мобилизации). Выполняемое упражнение сопровождается проявлением волевых усилий на преодоление утомления. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабления).

Таким образом, интегрированная методика психологической и физической подготовки юных спортсменов направлена на одновременное развитие и проявление физических качеств и психических функций, обусловливающих их проявление в соревновательных условиях. Она призвана ускорить овладение навыками произвольного управления подсознательными процессами, оптимизировать учебно-тренировочный процесс и повысить качество тренировочной и соревновательной деятельности юных спортсменов.

Литература

1. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977.

2. Общая и спортивная психология: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина, В. М. Мельникова. – Омск: СибГАФК, 2000.

3. Психология физического воспитания и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. А. В. Родионова. – М.: Академический проект, 2004.