Текст книги "Психология физической культуры. Учебник"

3. Желание участвовать в соревновании («хочу ли я?»). При низком показателе выяснялись причины ослабления желания. На основе выявленных причин строится соответствующая работа со спортсменом.

4. Субъективное восприятие оценки возможности спортсмена другими людьми (тренером, товарищами по команде) – «смогу ли я с точки зрения других?» Низкая оценка по этому показателю готовности является следствием оценки тренера и переноса ее на собственную и побуждает их к постановке реально достижимых целей в предстоящем соревновании, снижением уровня притязаний, повышения уверенности в своих силах.

5. Личностная значимость выступления в предстоящем соревновании.

От того, насколько значимо выступление спортсмена в предстоящем соревновании, будет зависеть его соревновательная мотивация, желание выступать в соревновании, его предстартовое состояние и результативность соревновательной деятельности. Спортсмену предлагается ответить на ряд вопросов одним из ответов: «очень важно», «скорее важно, чем неважно», «не очень важно», «скорее неважно, чем важно», «неважно».

На основе анализа результатов ответов спортсмена осуществляется работа по повышению личностной значимости предстоящего выступления в соревновании.

3. Эмоциональный компонент психологической подготовленности

1. При выявлении у спортсмена повышенной тревожности проводится следующая работа. Посредством беседы выявляются причины повышенной тревожности, и на этой основе строится последующая работа, заключающаяся в следующем: обеспечение спортсмена необходимой информацией о предстоящем соревновании; формирование адекватной самооценки своей подготовленности; постановка реально достижимых соревновательных целей; снижение уровня эмоционального возбуждения; тренинг уверенности.

2. Коэффициент вегетатики (см. с. 613) – КВ = 1,2 ± 0,6 свидетельствует об оптимальной предстартовой психологической подготовленности спортсмена.

При выявлении высокого показателя вегетатики (КВ = 1,8 и более) имеют место затруднения в переносимости нагрузок, спортсмен прилагает волевые усилия для преодоления неблагоприятного состояния. Путем анализа тренировочных нагрузок и беседы с ним необходимо выяснить причины подобного состояния, и на основе этого строить тренировочный процесс. В данном случае спортсмену рекомендуется снизить тренировочную нагрузку, исключить упражнения, связанные с проявлением выносливости.

Коэффициент вегетатики КВ = 0,6 и менее свидетельствует о парасимпатикотонии, т. е. недовосстановлении. Выяснив причины проявления такого состояния, необходимо пересмотреть: тренировочные нагрузки; обратить внимание на питание спортсмена; рекомендовать восстановительные процедуры (массаж, водные процедуры, ПРТ и др.), в лабораторных условиях использовать приборы «ПЭЛАНА» (прибор электроанальгезии с генерацией импульсов от 500 до 1200 герц) и «ЛЭНАР» (лечебный электронаркоз с генерацией импульсов от 500 до 2000 герц).

3. Способность к управлению своим состоянием, поведением определяется путем выполнения заданий психофункционального теста А. В. Алексеева с регистрацией частоты сердечных сокращений. При выявлении недостаточного (среднего и низкого) уровня сформированности умений психорегуляции со спортсменами проводятся ежедневные занятия (в течение 20 мин) по обучению навыкам психорегуляции.

Предлагается применение психорегулирующей тренировки (ПРТ) во время сеанса восстановительного массажа. Применяя массаж с определенной силой и продолжительностью воздействия, можно изменять функциональное состояние центральной нервной системы, снижать или повышать ее возбудимость; а также оказывать воздействие на психические процессы, происходящие в сознании, регулировать эмоционально-чувственные, волевые, мотивационные проявления человеческой психики. ПРТ в сочетании с массажем – достаточно сильное средство воздействия на спортсмена.

4. Экспресс-оценка эмоционального состояния спортсменов осуществляется по методике Ю. Я. Киселева и предусматривает выявление следующих показателей: самочувствия, настроения, желания тренироваться, желания соревноваться, удовлетворенность тренировочным и соревновательным процессами, отношения с товарищами, с тренером, готовность к соревнованию. Оценка проводится до и после тренировки. Тем самым становится ясным влияние тренировочного занятия на эмоциональное состояние спортсмена, что позволяет вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Результаты оценки эмоционального состояния каждого спортсмена сравниваются с установленными ранее критериями.

При выявлении существенных отклонений в эмоциональном состоянии проводится следующая работа.

Выявляются причины ухудшения эмоционального состояния спортсмена, и на этой основе строится соответствующая работа с ним:

– при снижении самочувствия и настроения: пересматривается характер тренировочной нагрузки, ее объем, интенсивность; проводится медицинское обследование; восстановительные мероприятия (массаж, сауна, ПРТ, плавание в бассейне и др.);

– при снижении желания тренироваться и соревноваться: пересмотр содержания тренировочных занятий; совместно со спортсменом пересмотр соревновательных целей и сбалансирование уровня притязаний с его возможностями; анализ подготовленности будущих соперников; актуализация соревновательной мотивации;

– при снижении удовлетворенности тренировочным процессом: анализ выполнения заданий и подготовленности (технической, физической, тактической, психологической), достигнутой в процессе тренировок;

– при ухудшении отношений с тренером и товарищами по команде: анализ характера своего отношения к спортсмену; удовлетворение эмоциональных контактов с ним; акцентированное внимание к спортсмену; беседы с товарищами по команде по налаживанию благоприятных отношений со спортсменом.

4. Двигательный (сенсомоторный) компонент психологической подготовленности

При диагностике двигательного компонента определяются: 1) дозированный теппинг-тест; 2) точность воспроизведения заданного усилия (20 кг) на ручном динамометре.

Теппинг-тест осуществляется следующим образом. Испытуемый ставит карандашом точки в течение 10 с в максимально быстром темпе в одном квадрате (max). Затем ставит точки в другом квадрате вполовину медленнее, демонстрируя различительную способность восприятия темпа (0,5 max). Определяется коэффициент К = 0,5 max / max.

Оптимальная величина по данному тесту составляет 0,6 ± 0,05 и характеризует идеальное чувство темпа, соответствующее высокому уровню психологической подготовленности.

При снижении коэффициента К менее 0,45 наблюдается психомоторное торможение, установка человека на экономию энергии, утомление. При выявлении такой величины коэффициента у спортсмена осуществляется следующее: пересмотр содержания и объема тренировочных нагрузок; восстановительные процедуры (массаж, ПРТ, сауна, бассейн и др.).

При повышении коэффициента К более 0,65 наблюдается установка человека на скоростное движение, что характерно для спортивной борьбы. Значение коэффициента К = 0,85 и более характеризует чрезмерное психомоторное возбуждение и потерю контроля. При выявлении повышенного коэффициента у спортсмена осуществляется следующее: массаж в сочетании с ПРТ, обучение различению темпа движений.

5. Планирование соотношения видов подготовки спортсменов на предсоревновательном этапе. Данный период характеризуется интенсивным развитием физических качеств. В этой связи развитию физических качеств (силы, быстроты, выносливости) уделяется значительное внимание при подготовке спортсменов к соревнованиям. Существенное внимание уделяется также психологической подготовке спортсменов. Этим самым создаются предпосылки для дальнейшего спортивного совершенствования на последующем этапе.

Процентное соотношение видов подготовки спортсменов на предсоревновательном этапе представляется следующим образом:

– физическая – 30 %;

– техническая – 20 %;

– тактическая – 20 %;

– психологическая – 30 %.

Приведены усредненные нормы времени. Не исключается изменение в планировании для каждого отдельного спортсмена в связи с его подготовленностью в том или ином виде подготовки.

6. Коррекция направленности тренировочных нагрузок на основе диагностики состояния спортсмена. Необходимость решения этой задачи обусловлена тем, что при определении направленности тренировочных нагрузок следует учитывать характер психического состояния спортсмена, его готовность к выполнению той или иной работы. На основе экспресс-анализа преддеятельностное психическое состояние спортсмена (перед тренировкой) можно дифференцировать на состояние готовности или неготовности к выполнению конкретных физических упражнений.

Для диагностики преддеятельностного состояния используются следующие методики: САН (самочувствие, активность, настроение); теппинг-тест (за 10 с); динамометрия; биопотенциометрия.

Определяя направленность тренировочных нагрузок, необходимо исходить из следующего. При выявлении выраженных сдвигов в сторону повышения динамометрии (опт./макс.; Т—Т (опт./макс.); САН; биопотенциала (по биометру) (по отношению к фону) большая часть тренировочной нагрузки должна носить скоростно-силовой характер; а в сторону понижения – должна быть направлена на выносливость.

7. Обеспечение восстановления работоспособности спортсменов после тренировок и соревнований. Необходимость решения этой задачи обусловлена повышением физических и психических нагрузок на спортсменов.

После тренировочного занятия, соревнования в организме спортсмена конкурируют две системы – эрготропная и трофотропная. Как правило, после выполненной физической нагрузки некоторое время (около часа) преобладает эрготропная система. При этом продолжают расходоваться энергетические запасы организма, процесс восстановления отодвигается во времени. В данный период времени может наблюдаться проявление негативных психических состояний утомления, психического пресыщения, ухудшение самочувствия, настроения и др.

В работе со спортсменами решение этой задачи заключается в снижении активности эрготропной системы и ускорении включения в работу трофотропной системы, которая способствует ускорению восстановительных процессов и проявлению позитивных психических состояний. При этом важную роль играют процессы торможения, которые необходимы для устранения влияния помех на спортсмена. Такой помехой после тренировки и соревнования считается функционирование нежелательной для данной ситуации эрготропной системы. Устранить ее влияние можно путем развития процессов торможения и их включения в определенный момент (в данном случае после окончания тренировочного занятия). Вызвать такое торможение можно при одновременном использовании психорегулирующей тренировки (расслабление, успокоение) и восстановительного массажа.

При обосновании данного направления психологического обеспечения подготовки спортсменов исходят из того, что в основе саморегуляции лежат следующие психофизиологические механизмы: 1) устранение инерционной и неактуальной для настоящего момента функциональной системы, ненужных эмоциональных переживаний и негативных психических состояний, характерных для тренировки; 2) оптимизация формирования требуемого уровня доминирования актуальной для данной спортивной ситуации функциональной системы; 3) оптимизация закрепления в центральной нервной системе конкретных условно-рефлекторных временных связей и центрально-периферических отношений.

Назначение психорегуляции при подготовке спортсменов к соревнованиям заключается в следующем:

1. Приобретение спортсменом оптимального боевого состояния к соревнованию.

2. Обеспечение отдыха между соревновательными стартами.

3. Преодоление чувства усталости, страха и других неблагоприятных состояний.

4. Ускорение вхождения спортсмена в необходимое состояние.

5. Восстановление работоспособности спортсмена после тренировок и соревнований.

6. Мобилизация на проявление максимальных волевых и физических усилий.

Предлагается внедрять в тренировочный процесс применение психорегулирующей тренировки после каждого тренировочного занятия и соревнования.

Методика восстановления работоспособности спортсменов после тренировочных занятий и соревнований заключается в следующем. Занятия ПРТ проводятся со всей группой одновременно в отдельном от спортзала помещении. Используются оба варианта ПРТ (расслабление и мобилизация). Время сеанса составляет 15–20 мин. С некоторыми спортсменами, у которых выявлено сильное утомление с проявлением монотонии и психического пресыщения, сеансы восстановления проводятся отдельно с использованием ПРТ и массажа продолжительностью 30–40 мин. Во время сеанса восстановительного массажа спортсмен прослушивает формулы психорегулирующей тренировки (40 формул) – вариант «расслабление, успокоение» (по А. В. Алексееву), озвученные магнитофоном. Массажное воздействие оказывается на наиболее крупные рефлексогенные зоны спины, пояснично-крестцовой области, мышцы рук, бедер и голеней. Методика массажа соответствует классическому методу спортивного массажа. После формул на расслабление (успокоение) спортсмен прослушивает мобилизующие формулы (20 формул).

Поскольку проведение сеансов восстановления работоспособности спортсменов предполагает наличие у них умений психической саморегуляции (внушения, расслабления и мобилизации), то перед такими сеансами проводится краткосрочное (в течение 10 занятий) развитие психических функций (внимания, ощущения, представления, воображения) с использованием психотехнических игр и психорегулирующей тренировки.

8. Формирование индивидуального стиля соревновательной деятельности спортсменов. На данном этапе у спортсменов проявляются индивидуальные характеристики поведения в условиях соревнований. Как показывает практика подготовки спортсменов, стиль соревновательной деятельности вырабатывается продолжительное время с накоплением соревновательного опыта, претерпевая при этом существенные изменения. Важно, чтобы он соответствовал индивидуально-психологическим особенностям личности спортсмена и давал положительные результаты.

Для формирования индивидуального стиля соревновательной деятельности у спортсмена можно воспользоваться рекомендациями Б. В. Турецкого (1985) для спортивных единоборств в следующей последовательности:

1. Проанализировать соревновательную деятельность спортсмена и установить основные особенности поведения в различных соревновательных ситуациях: определить, в каких ситуациях он действует уверенно, а в каких – неуверенно. Для этого необходимо разработать соревновательную карту спортсмена, включающую: характер соревновательной деятельности (характер маневрирования, коэффициент активности, коэффициент соревновательной результативности); склонность к решению двигательных приемов (быстрота нападения, быстрота и успешность переключения к другим действиям и т. п.); объем, вариативность, направленность боевого арсенала; склонность к проявлению творчества в борьбе, склонность к тактической игре с соперником; морально-волевые качества.

2. Выделить наиболее вероятные качества (физические, психологические, волевые), определяющие успех в соревновательной деятельности.

3. Определить степень выраженности психофизиологических особенностей (силы, подвижности, уравновешенности и др.), определяющих успех в соревнованиях, а также тех, которые препятствуют этому.

4. Определить типичные компоненты стиля соревновательной деятельности спортсмена и его психофизиологических особенностей.

5. Сформулировать и описать комплексную характеристику индивидуального стиля соревновательной деятельности для конкретного спортсмена, начиная с разминки перед соревнованием и заканчивая финальным поединком.

6. Определить общие направления в развитии и совершенствовании: физических качеств, технических приемов, тактических приемов, психических качеств.

7. Разработать конкретные пути и определить средства использования сильных сторон личности спортсмена на различных этапах обучения и тактико-технического совершенствования.

8. Определить педагогические средства для компенсации и нивелирования тех качеств спортсмена, которые препятствуют успеху в соревновательной деятельности. Установить последовательность средств нивелирования на различных этапах подготовки.

9. Выбрать конкретные способы, приемы и темпы обучения с учетом подготовленности, индивидуально-психологических особенностей и способностей спортсмена.

10. Коррекция индивидуального стиля соревновательной деятельности на основе результатов его эффективности в соревнованиях.

9. Активизация реализации спортсменом когнитивного ресурса на соревнованиях. На данном этапе спортивной тренировки, когда спортсмен получил необходимые психологические знания для успешного выступления в соревнованиях, перед ним ставится задача реализации накопленного когнитивного ресурса – использование полученных знаний на соревнованиях. После каждого успешного или неуспешного выступления спортсмена на соревновании производится анализ использования полученных знаний в различных соревновательных ситуациях и того, к чему это привело. Важное значение имеют знание спортсменом характера влияния предсоревновательных и соревновательных стресс-факторов на состояние и деятельность и их нейтрализация. Результаты анализа фиксируются в дневнике спортсмена с той целью, чтобы он мог в любое время обратиться к ним. Таким образом, происходит активизация реализации спортсменом накопленного когнитивного ресурса и его пополнения.

Психологическое обеспечение подготовки спортсменов к соревнованиям на данном этапе предполагает перевод спортсмена на более высокий уровень деятельности и должно осуществляться в соответствии с положениями, накопленными в отечественной психологии, педагогике, теории физического воспитания и спортивной тренировки.

Цель психологического обеспечения – создание психологических предпосылок для демонстрации высоких спортивных результатов на соревнованиях. Содержание этого процесса включает работу по следующим направлениям:

1) диагностика и коррекция состояния психологической готовности спортсменов к соревнованию;

2) совершенствование и сохранение навыков психической саморегуляции;

3) планирование соотношения видов подготовки спортсменов;

4) обеспечение восстановления работоспособности после тренировок и соревнований и сохранение спортивной мотивации;

5) коррекция направленности тренировочной нагрузки на основе диагностики состояния спортсмена;

6) накопление и реализация когнитивного ресурса спортсменами;

7) совершенствование индивидуального стиля соревновательной деятельности.

1. Диагностика и коррекция состояния психологической готовности спортсменов к соревнованию. При организации психологического обеспечения подготовки спортсменов к соревнованию необходимо учитывать динамику состояния их предстартовой психологической подготовленности. Именно на основе его изменения на этапе непосредственной психологической подготовки у конкретного спортсмена и отклонения от заданных параметров и должна строиться эта работа. Необходимо знать факторы, влияющие на динамику психологической готовности конкретного спортсмена; знать индивидуальные проявления этого состояния на этапе непосредственной подготовки к конкретному соревнованию и на этой основе осуществлять управление процессом психологической подготовки к данному соревнованию, а не к соревнованиям вообще.

При организации психологического обеспечения подготовки спортсменов к соревнованию следует учитывать исходный уровень проявления каждого из составляющих психологической подготовленности компонентов: потребностно-мотивационного, рефлексивного, эмоционального, двигательного (сенсомоторного).

Диагностика состояния психологической готовности спортсменов на предсоревновательном этапе осуществляется: 1) в начале предсоревновательного этапа; 2) после первого (втягивающего) микроцикла; 3) после второго (ударного микроцикла); 4) после третьего (восстановительного) микроцикла за день до соревнования.

Содержание психологического обеспечения подготовки спортсменов к соревнованию при недостаточном развитии каждого составного компонента предстартовой психологической подготовленности представлено в предыдущем параграфе.

2. Совершенствование и сохранение навыков психической саморегуляции. При выявлении недостаточной сформированности навыков психорегуляции у спортсменов с каждым индивидуально проводятся сеансы обучения психорегуляции с использованием психорегулирующей тренировки и массажа по методике, описанной выше. Сеансы проводятся в свободное от тренировок время. С целью сохранения умений психорегуляции со спортсменами (в групповой форме) после каждой спортивной тренировки проводятся сеансы ПРТ в течение 20 мин с использованием вариантов расслабления и мобилизации с помощью гетеровнушения и аутовнушения.

3. Планирование соотношения видов подготовки спортсменов на предсоревновательном этапе. С учетом того, что на данном этапе спортсмены, как правило, имеют достаточный уровень физической и технической подготовленности, акцент в тренировках на предсоревновательном этапе делается на психологическую подготовку. Соотношение видов подготовки представляется следующим образом:

– физическая – 20 %;

– техническая – 10 %;

– тактическая – 20 %;

– психологическая – 50 %.

4. Обеспечение восстановления работоспособности спортсменов и сохранение спортивной мотивации. Решение данной задачи представляется особенно важным и должно осуществляться после каждого тренировочного занятия и соревнования. В групповой форме проводятся сеансы психорегулирующей тренировки в течение 15–20 мин. ПРТ осуществляется в форме гетеровнушения с чередованием аутовнушения. С отдельными спортсменами, у которых выявлено выраженное утомление, сеансы проводятся с использованием и ПРТ, и массажа. До и после занятий фиксируется эмоциональное состояние с помощью методики САН (самочувствие, активность, настроение). Подробное содержание работы по этому направлению представлено в предыдущем параграфе.

5. Коррекция направленности тренировочных нагрузок на основе диагностики состояния спортсмена. На этапе спортивного совершенствования чувствительность организма спортсмена к тренировочным нагрузкам повышается. Значение характера преддеятельностного состояния на выполняемую работу возрастает. В этой связи становится актуальным вопрос коррекции направленности тренировочных нагрузок. Содержание работы по решению данной задачи представлено в предыдущем параграфе.

6. Накопление и реализация когнитивного ресурса спортсменами на соревнованиях. Ввиду большой самостоятельности спортсмена как в тренировочной, так и в соревновательной деятельности, ему необходимо пополнять свой когнитивный ресурс и использовать его в подготовке к соревнованиям и участию в них.

Спортсмен должен знать:

1) какое у него доминирующее состояние в процессе подготовки к соревнованиям (на предсоревновательном этапе) и какое предстартовое состояние (непосредственно перед выступлением на соревновании);

2) каковы характеристики доминирующего и актуального предстартового состояний;

3) какие средства и методы использовать в случае наличия неблагоприятного предстартового состояния;

4) как мобилизовать себя на проявление максимальных физических и волевых усилий;

5) как предотвратить возникновение неблагоприятного предстартового состояния.

7. Совершенствование индивидуального стиля соревновательной деятельности. На основе приобретения соревновательного опыта и учета результатов выступлений на соревнованиях возникает необходимость корректировки и совершенствования сформированного стиля соревновательной деятельности.

Литература

1. Алексеев А. В. Преодолей себя. – М.: ФиС, 2006.

2. Бабушкин Т. Д., Бабушкин Е. Г. Формирование спортивной мотивации. – Омск: СибГАФК, 2001.

3. Бабушкин Т. Д. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки спортсменов к соревнованиям: учебное пособие для физкультурных вузов. – Омск: СибГУФК, 2007.

4. Горбунов Г Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский спорт, 2014.

5. Загайнов P. M. Кризисные ситуации в спорте и психология их преодоления. – М.: Советский спорт, 2010.

6. Марищук В. Л. Методики психодиагностики в спорте. – М.: Просвещение, 1984.

7. Пономарев П. Л. Гипноз в спорте высших достижений. – М.: Советский спорт, 2010.

8. Психология физического воспитания и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. А. В. Родионова. – М.: Академический проект, 2004.

9. Психология физической культуры и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина, В. Н. Смоленцевой. – Омск: СибГУФК, 2008.

10. Психологическое обеспечение спортивной деятельности / под ред. Г. Д. Бабушкина. – Омск: СибГУФК, 2006.

11. Сопов В. Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности. – М.: Академический проект, 2005.

12. De Charms, R. Motivation enhancement in education settings / R. De Charms //

Research on motivation in education. – V. 1. – N. Y., 1984. – Pp. 275–310.

Контрольные вопросы

1. Раскройте понятие «психологическое обеспечение подготовки спортсменов».

2. В чем заключается различие психологической подготовки и психологического обеспечения подготовки спортсменов?

3. Перечислите задачи психологического обеспечения подготовки спортсменов на этапе начальной специализации.

4. Раскройте содержание психологического обеспечения подготовки спортсменов на этапе углубленной специализации.

5. Раскройте содержание психологического обеспечения подготовки спортсменов на этапе спортивного совершенствования.

6. Что включает в себя психологическая структура соревновательной деятельности?

7. Какова цель анализа результативности соревновательной деятельности спортсмена?

8. Что означает доминирующее и актуальное предстартовое состояние?

9. Как определить доминирующее и актуальное предстартовое состояние спортсмена?

10. Что подразумевает формирование когнитивно-психологического ресурса спортсмена?

Темы рефератов

1. Проблема психологического обеспечения многолетней подготовки спортсменов.

2. Содержание психологического обеспечения тренировочного процесса.

3. Содержание психологического обеспечения подготовки спортсменов в соревновательном периоде.