Текст книги "Остеопороз под контролем. 12-недельный протокол лечения и профилактики заболеваний костей"

Итак, насколько распространена прогорклость? Мы не хотим показаться паникерами, но опубликованные отчеты из Новой Зеландии, Южной Африки, Норвегии и Канады, в которых анализируется окисление в популярных продуктах омега-3-жирных кислот, вызывают беспокойство. Новозеландские исследователи обнаружили, что 83 процента протестированных продуктов превысили рекомендуемые производителями уровни перекиси – показатель первичного окисления. Аналогичное исследование, проведенное в Южной Африке, показало, что этот показатель составляет 80 процентов для добавок с рыбьим жиром, отпускаемых без рецепта. В Норвегии, где появились добавки с рыбьим жиром, результаты были еще хуже. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что более 92 процентов проанализированных продуктов превысили рекомендуемые отраслевые уровни. Однако самые печальные результаты получены в результате недавнего канадского исследования, которое показало, что детские продукты с содержанием омега-3-жирных кислот имеют самую высокую степень окисления из всех. Исследование показало, что инкапсулированные продукты без вкусовых добавок имеют значительно более низкий уровень окисления, чем сырые масла и ароматизированные продукты. (Это связано с тем, что производители используют натуральные ароматизаторы для предотвращения окисления.) Никогда не покупайте добавки с омега-3-жирными кислотами, не попросив у производителя оценку TOTOX, в которой указаны маркеры и рекомендации по безопасности при окислении.

Омега-3-жирные кислоты для веганов

Если вы решили использовать омега-3-жирные кислоты на растительной основе, вы можете рассмотреть двусторонний подход – получать часть омега-3 из льняного масла, а часть – из добавок, полученных из водорослей. Подобно рыбе и маслу криля, водоросли содержат как ЭПК, так и ДГК (больше ДГК, чем ЭПК), но, как вы только что узнали, из-за конкуренции между ними лучше их разделять. Однако на рынке очень мало чистых продуктов из водорослей с ЭПК, а существующие не только содержат очень небольшое количество ЭПК, но и чрезвычайно дороги. Из-за этого мы рекомендуем использовать льняное масло как источник ЭПК и отдельный чистый источник ДГК из водорослей. Такой подход даст вам возможность преобразовать до 21 процента омега-3-жирных кислот, получаемых из льняного масла, в ЭПК (если вы женщина) и получать ДГК из добавки с водорослями. Кроме того, исследования показывают, что человеческий организм преобразует ДГК в ЭПК примерно на уровне 12 процентов, поэтому можно получить некоторое количество ЭПК, просто принимая высокоэффективную добавку ДГК.

СОБИРАЯ ВСЕ ВОЕДИНО

Теперь, когда вы знаете четыре вопроса, которые следует задать перед покупкой добавки с омега-3-жирными кислотами, вы можете выбрать поиск и найти высококачественную ЭПК в форме триглицеридов и отдельный продукт ДГК, или вы можете попробовать наш продукт – Origin Omega, который сделал всю работу за вас. С помощью запатентованной технологии борьбы с конкуренцией мы разделяем более 1500 мг ЭПК и ДГК в Origin Omega на отдельные утренние и вечерние порции, естественным образом устраняя их конкуренцию. Это позволяет вам быть уверенными в том, что добавка с омега-3-жирными кислотами разработана для оптимального усвоения и выдающихся результатов. И, поскольку Origin Omega производится исключительно для Calton Nutrition, мы можем гарантировать его свежесть и рады поделиться с вами нашими блестящими результатами TOTOX.

Независимо от того, ищете ли вы добавку из рыбы, криля или водорослей, используйте следующие правила из таблицы 7.2, чтобы выбрать высококачественную добавку.

ТАБЛИЦА 7.2, определяющая, соответствует ли ваша добавка омега-3-жирных кислот правилам

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВОСПАЛЕНИЯ

Помните, еще в главе 4 мы узнали, что, хотя увеличение потребления омега-3-жирных кислот с помощью пищевых добавок является ключевым фактором, не менее важно значительно сократить потребление омега-6-жирных кислот. Для этого необходимо отказаться от масел с высоким содержанием омега-6, таких как масло виноградной косточки, оливковое, подсолнечное и масло авокадо, и заменить их маслами с низким содержанием омега-6-жирных кислот или вообще без них.

Вы, наверное, уже слышали о научно доказанных, полезных для сердца, нормализующих уровень холестерина, поддерживающих иммунитет, стимулирующих работу щитовидной железы, антибактериальных и противовирусных свойствах органического кокосового масла. Кокосовое масло – отличная альтернатива маслам с содержанием омега-6, перечисленным ранее для многих рецептов. Однако имейте в виду, что, поскольку при комнатной температуре оно твердое, это не лучший выбор для приготовления холодных блюд, таких как заправки для салатов и смузи. Кроме того, некоторым людям неприятен вкус кокосового масла.

Если вы еще не слышали о масле MCT, вы его полюбите: MCT означает «среднецепочечные триглицериды», это специализированные жиры, которые были естественным образом извлечены из кокосового или пальмового масла. Мало того, что организм практически не накапливает масло MCT в виде жировых отложений, но рецензируемые опубликованные исследования также показывают, что масло MCT увеличивает метаболизм, уменьшает жировые отложения и улучшает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе. Эти полезные свойства фантастически проявляются в коктейлях, заправках и блюдах, приготовленных при очень низких температурах (ниже 180 °C). Однако новые пользователи масла MCT иногда сообщают о расстройстве желудка как о побочном эффекте. Вы можете избежать этого, начав с меньших доз и постепенно увеличивая их потребление по мере того, как ваш организм научится их переносить.

Кокосовое масло и масло MCT – отличные способы помочь снизить уровень омега-6-жирных кислот, вызывающих воспаление. Дополнительный вариант – SKINNYFat, невероятно полезное масло, которое мы создали, смешав эти полезные масла в тщательно подобранных соотношениях, чтобы обеспечить максимальную пользу без каких-либо недостатков. Оно не имеет запаха (хотя есть и вариант с оливковым маслом), остается жидким при комнатной температуре и безопасно нагревается до 350 °F, что делает его универсальным для приготовления горячих или холодных блюд. Если вам интересно узнать больше, посетите RebuildYourBones.com.

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ПОМОГАЮТ УСВАИВАТЬ НЕЗАМЕНИМЫЕ МИКРОНУТРИЕНТЫ!

Будь то салат или поливитамины, жир необходим для правильного усвоения необходимых микроэлементов. Независимо от того, какой поливитамин вы выберете, важно принимать его как натощак (чтобы уменьшить конкуренцию с микронутриентами из пищи), так и со здоровым жиром (который необходим для усвоения питательных веществ). Длинноцепочечные триглицериды (LCT) необходимы для стимулирования высвобождения желчных кислот, необходимых для правильного усвоения и утилизации жирорастворимых витаминов A, D, E и K, а также других незаменимых микроэлементов, включая каротиноиды, кальций и магний. Само по себе масло MCT не содержит LCTS. Хотя большая часть жира в SKINNYFat поступает из MCT, которые не участвуют в нормальном процессе переваривания, он был специально разработан таким образом, чтобы содержать нужное количество LCT, необходимое для превосходного усвоения питательных веществ.

ПРОБИОТИКИ

Пробиотики – это бактерии, которые образуют колонии в кишечнике и, как было доказано, приносят пользу здоровью, включая здоровье костей. Создание прочной пробиотической среды (микробиома) внутри вас может оказаться непростой задачей в нашем современном стерильном мире. Здоровый микробиом зависит от того, употребляете ли вы правильную бактериальную смесь. Недавние исследования продемонстрировали тесную взаимосвязь между кишечными бактериями и метаболизмом костей, предоставляя доказательства того, что кишечный микробиом может служить потенциальной терапевтической мишенью для лечения остеопороза. Одно недавнее исследование показало, что возрастная потеря костной массы была вдвое меньше у пожилых женщин, которые получали регулярную дозу пробиотиков, по сравнению с женщинами, которые получали только плацебо.

Вот некоторые из преимуществ для укрепления костей, которые может обеспечить качественная пробиотическая добавка:

• Выработка молочной кислоты. Эта кислота снижает рН в кишечнике, помогая усваивать кальций, магний и витамин В12.

• Выработка короткоцепочечных жирных кислот, таких как масляная кислота, которые уменьшают воспаление.

• Обеспечение возможности клеткам кишечника выполнять свою работу, снижая риск повышения кишечной проницаемости.

• Пробиотическая добавка делает молочные продукты более усвояемыми (снижает содержание лактозы).

• Уменьшение воздействие пищевых фитатов и других антинутриентов, которые ограничивают усвоение минералов.

• Выработка важных витаминов, таких как большинство витаминов группы В и витамин К2.

• Снижение уровня стресса.

Поскольку мы хотим предоставить вам все возможные преимущества в вашей борьбе с остеопорозом, важно создать сильный микробиом. Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и йогурт, являются отличными способами получения пробиотиков из пищи, но во время двенадцатинедельного курса лечения остеопороза «Перестрой свои кости» мы также рекомендуем принимать высококачественные пробиотические добавки. При выборе добавки важно как количество, так и разнообразие пробиотиков. Ищите пробиотик, который содержит минимум 5 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц – именно так измеряются пробиотики) и по крайней мере пять различных штаммов пробиотиков (относящихся как к семействам лактобацилл, так и бифидобактерий), потому что каждый штамм дает разные полезные свойства. Кроме того, существует два типа пробиотиков: спорообразующие (на основе почвы) и неспорообразующие (из ферментированных пищевых продуктов). Мы рекомендуем принимать пробиотик, содержащий и то, и другое, по крайней мере, с 1 миллиардом КОЕ, образующих споры. Спорообразующие пробиотики обозначены в информации о добавке как Bacillus.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ

Нас постоянно шокирует количество людей с остеопорозом, которые принимают рецептурные антацидные препараты или безрецептурные антацидные средства от проблем с пищеварением. Мы рассмотрели с вами разрушающий микроэлементы эффект этих препаратов еще в главе 5, чтобы вы знали, насколько вредными они могут быть. В плохом пищеварении виноваты в основном два фактора: недостаток пищеварительных ферментов и недостаток желудочной кислоты, а иногда и то и другое вместе!

Давайте начнем с первого. Когда организм не вырабатывает достаточного количества пищеварительных ферментов, это может замедлить процесс пищеварения и привести к плохому усвоению микронутриентов и неприятным симптомам. У многих людей уровень пищеварительных ферментов снижается из-за негерметичности кишечника, хронического стресса, воспаления, пищевой аллергии, низкого уровня желудочной кислоты и старения. Вторая проблема заключается в слишком малом количестве желудочной кислоты. По иронии судьбы, большинство людей, которые принимают антациды от изжоги или проблем с пищеварением, принимают их для снижения кислотности желудочного сока, но на самом деле их проблема, вероятно, в том, что желудочной кислоты слишком мало, а не слишком много. На самом деле, по мнению некоторых врачей, 90 процентов их пациентов с остеопорозом испытывают низкий уровень желудочной кислоты и дискомфорт при пищеварении.

Вот как это работает: желудок вырабатывает соляную кислоту (HCl), которая используется для переваривания пищи. Однако иногда способность желудка выделять соляную кислоту нарушается, и это приводит к снижению кислотности, нарушению пищеварения и изжоге. Вы принимаете антацид, думая, что жжение, которое вы чувствуете, вызвано избытком кислоты, но на самом деле у вас ее слишком мало. Вдобавок ко всему, если у вас низкий уровень желудочной кислоты, то ваш организм не сможет усваивать кальций, магний и другие минералы, необходимые для хорошего здоровья костей. Помните, здоровье ваших костей определяется не только тем, что вы едите, но и тем, что вы употребляете в качестве лекарств и витаминных добавок. Вас не должно удивлять, что существует такая корреляция между плохим пищеварением и ухудшением состояния костей. Если вы считаете, что у вас может быть недостаток пищеварительных ферментов, недостаток желудочной кислоты или и то, и другое, вы можете попробовать принимать пищеварительный фермент, возможно, содержащий бетаин HCl.

МЕЛАТОНИН

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенной в нижней задней части мозга. Наиболее известная функция мелатонина – регулирование сна, но он также помогает регулировать иммунную систему, половые гормоны и, согласно недавним исследованиям, здоровье костей. Увеличение возраста, недосыпание, изменения в режиме сна, некоторые лекарства от повышенного артериального давления и обезболивающие, а также низкий уровень цинка, магния и фолиевой кислоты – все это может снизить количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой. Как мы упоминали ранее в обсуждении сна, есть доказательства того, что недостаток сна увеличивает риск развития остеопороза. Было также показано, что мелатонина, который используется в качестве снотворного средства, недостаточно у людей с остеопорозом. Одно важное клиническое исследование показало, что прием добавок с мелатонином в течение одного года имел значительные преимущества для здоровья костей – у тех, кто принимал 1 мг мелатонина, наблюдалось увеличение плотности костей шейки бедра на 0,5 процента, а у тех, кто принимал 3 мг, наблюдалось значительное увеличение плотности костей на 2,3 процента. Мелатонин способствует дифференцировке остеобластов и формированию кости. Это говорит о том, что регулярный прием мелатонина может не только улучшить сон, но и защитить от переломов костей, связанных с остеопорозом. Было показано, что мелатонин перенормирует обмен костных маркеров у женщин в перименопаузе и увеличивает плотность костной ткани у женщин в постменопаузе с остеопенией. Если вы решите принимать мелатонин, обязательно включайте и выключайте его по циклу (возможно, три недели включайте и две недели не принимайте, затем две недели принимайте и одну неделю не принимайте, затем повторите). Слишком длительный прием слишком большого количества этого гормона может ограничить естественную способность вашего организма вырабатывать его.

ДГЭА

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) считается «прогормоном», связанным с долголетием, мышечной массой и сильным телом. Хотя и мужчины, и женщины вырабатывают ДГЭА естественным путем, после тридцати лет его уровень быстро снижается. К семидесяти пяти годам уровень снижается до приблизительно 10–20 процентов от исходного ДГЭА, который вырабатывался в молодости. Это плохо, поскольку ДГЭА играет роль в более чем 150 метаболических функциях. Он уменьшает воспаление, защищает от депрессии, уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу, улучшает здоровье сердца, снижает риск развития диабета, повышает либидо и, как было доказано, увеличивает МПКТ. Одно исследование показало, что прием добавки ДГЭА в сочетании с кальцием и витамином D может снизить риск переломов позвоночника у пожилых женщин на 30–50 процентов. Другое исследование показало, что и мужчины, и женщины выиграли всего от шести месяцев приема добавок с ДГЭА: не только общая МПКТ их тела увеличилась на 1,6 процента, но и МПКТ их поясничного отдела позвоночника увеличилась на значительные 2,5 процента. Исследователи также обнаружили, что добавки с ДГЭА увеличивали мышечную массу (улучшая баланс и уменьшая саркопению) и вызывали естественный эффект похудения (потеря жира). Уровень эстрадиола, ИФР-1 и тестостерона повышался при приеме добавок ДГЭА, а маркеры регенерации костной ткани также снижались. Мы рекомендуем принимать добавки с ДГЭА лицам старше 30 лет, у которых по результатам анализа крови был выявлен низкий уровень ДГЭА. По данным Национальных институтов здравоохранения, исследования показывают, что прием от 20 до 50 миллиграммов ДГЭА в день должен быть достаточным и безопасным для большинства взрослых старше 30 лет. Научные исследования обычно дают 50 мг в день тем, кто пытается нарастить костную ткань.

СКАЖИТЕ «НЕТ» СТРОНЦИЮ

Пусть вас не обманывает реклама пользы стронция для здоровья костей. Мы хотим, чтобы вы воздерживались от приема этой добавки. В случае со стронцием количество не равно качеству. Кость естественным образом содержит минералы, такие как кальций, магний и фосфор. Однако минерал стронций обладает тем же электрическим зарядом, что и кальций, и может занять его место в костной ткани. Что касается плотности костной ткани, то чем больше минералов в костном матриксе, тем плотнее кость. Когда стронций замещает кальций в костном матриксе, он увеличивает плотность костной ткани, особенно толщину внешнего, или кортикального, слоя кости. Это увеличивает прочность кости на сжатие, но не улучшает и фактически может снизить прочность кости на растяжение – способность удлиняться и изгибаться под давлением. Лишенная эластичности кость, насыщенная стронцием, а не кальцием, становится хрупкой, как высохшая ветка дерева. И, как вы можете себе представить, более хрупкая кость повышает риск переломов. Более того, стронций тяжелее кальция, поэтому большое количество стронция в костях искусственно увеличивает ваш результат в тесте на МПКТ без улучшения прочности на растяжение.

Добавки стронция также могут поставить под угрозу выздоровление от остеопороза, блокируя усвоение других важных минералов для укрепления костей. Магний и кальций конкурируют за усвояемость не только друг с другом, но и со многими другими минералами аналогичного состава (такими как железо… и стронций!). Помимо того, что это приводит к конкуренции за микронутриенты и их истощению, стронций также был связан с сердечными приступами и образованием тромбов. Мы рекомендуем отказаться от любых добавок, содержащих стронций – зачем принимать то, что может навредить, особенно если доказано, что оно и не помогает?

Мониторинг и тестирование на достаточность микронутриентов

Нас часто спрашивают: «Если дефицит микронутриентов так распространен, а прием добавок так важен, то почему больше врачей не проверяют уровень микронутриентов?» Некоторые врачи проводят тесты на содержание нескольких микронутриентов, и поскольку в новостях все чаще появляются соответствующие исследования, свидетельствующие о полезных свойствах витаминов и минералов, все больше и больше врачей начинают проводить тесты на наличие дефицита микроэлементов. Однако анализ, обычно проводимый в кабинетах врачей, называемый анализом сыворотки крови, часто ограничивается содержанием железа, витамина D, витамина В12, кальция и магния.

У этого анализа есть несколько исходных проблем. Во-первых, анализ уровня этих пяти микронутриентов в крови оставляет в неведении относительно более чем двадцати других важнейших витаминов и минералов, которые не были протестированы. Во-вторых, поскольку анализ сыворотки измеряет только количество микроэлемента во взятом образце крови, эти тесты не всегда показывают полную картину. Вот так.

Как вы можете видеть, анализ сыворотки – обычный анализ крови, проводимый большинством врачей – может дать ложные показания по содержанию кальция. Он также может дать ложные показания B12. Исследования доказали, что даже при том, что уровень витамина В12 в сыворотке крови некоторых пациентов может казаться нормальным, у них все еще может быть дефицит витамина В12, если их организм не вырабатывает достаточного количества белка слюнных желез, называемого транскобаламином-2. Итак, анализ может показывать достаточный уровень В12, и все же у человека присутствует дефицит В12, который может привести к усталости, проблемам с памятью и остеопорозу.

Третья проблема с анализом сыворотки крови заключается в том, что результаты могут варьироваться в зависимости от того, насколько сильно воспаление в организме. Ученые определили, что надежный клинический анализ микроэлементов плазмы (в крови) может быть проведен только тогда, когда известна степень воспаления в организме. Это связано с тем, что при наличии воспаления уровень некоторых витаминов и минералов снижается до 40 процентов. Таким образом, низкие значения не обязательно указывают на дефицит. Так, например, если ваш организм борется с инфекцией, это вызывает воспалительную реакцию, из-за которой уровень определенных микронутриентов в вашей крови будет казаться ниже. Это может быть временным, но вы можете решить, что дефицит у вас выше, чем есть на самом деле, и, возможно, задуматься о высокой дозировке недостающих микронутриентов (это не очень хорошо) или о других более серьезных вмешательствах. Суть в том, что, по крайней мере, в этих обстоятельствах анализ сыворотки крови может оказаться недостаточным.

Поучительная история об измерении уровня кальция в крови

Дарси, сорокасемилетняя веганка, связалась с нами и хотела поделиться историей о том, как информация, которую она узнала от нас, заставила ее усомниться в результатах лабораторных исследований ее врача. Дарси, которая придерживалась веганской диеты в течение двадцати пяти лет и была заядлой триатлеткой, отправилась к своему врачу на ежегодный осмотр. Взяв у нее анализы крови, врач сказал, что у нее очень низкий уровень витамина D, но уровень кальция в крови был идеальным. Узнав от нас о продуктах питания и привычках образа жизни, которые истощают запасы кальция (информация, которой мы поделились в предыдущих главах) и осознав, что в ее рационе было очень много этих ПРМ, а также осознав, что веганская диета изначально не обеспечивала большое количество кальция, Дарси начала задаваться вопросом, как уровень кальция в ее крови мог вернуться в достаточный диапазон. Теперь, заинтересовавшись крепостью своих костей и результатами лабораторных исследований, проведенных ее врачом, Дарси решила, что ей нужно сделать DEXA-сканирование, чтобы измерить МПКТ. Результаты были разрушительными. Дарси, внешне здоровой, спортивной женщине, был поставлен диагноз остеопороз и дегенеративный сколиоз. Она также узнала, что ее рост больше не 173 см, а скорее 168 см. Если бы Дарси не усомнилась в идеальном уровне кальция, зафиксированном в анализе крови, этот дефицит остался бы незамеченным куда дольше и, вероятно, привел бы ее в гораздо худшее состояние.

Итак, есть ли лучший тест? Мы рекомендуем провести анализ на содержание микроэлементов, и компания SpectraCell Laboratories проводит его с использованием запатентованной технологии.

ТЕСТИРОВАНИЕ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ SPECTRACELL

Подобно тестированию сыворотки, процесс начинается с укола иглой и взятия крови. Однако при традиционном тестировании сыворотки крови проверяется только количество определенного микроэлемента в образце, в то время как SpectraCell использует метод, называемый необходимым метаболическим анализом, который не просто проверяет количество, присутствующее в образце, но и измеряет, насколько хорошо работают микроэлементы. Благодаря этому SpectraCell может определять функциональность конкретного микронутриента внутри клетки. Эта информация гораздо важнее, чем результаты анализа сыворотки крови, и она более точно оценивает статус микронутриента, потому что наши клетки используют этот микроэлемент для одной из функций, необходимых для жизни.

Мы все знаем кого-то (или, может быть, вы и есть тот самый кто-то), кто любит анализировать данные и измеряет прогресс, подсчитывая цифры. Мы называем этих клиентов (которые, кстати, часто являются одними из самых успешных) нашими «расчетливыми клиентами». Эти люди чувствуют себя лучше всего, когда все четко, поэтому они счастливы, просматривая подробные журналы о питании, лабораторные тесты, информацию об упражнениях и пищевых добавках. Для этой группы диаграмма, показывающая количественные улучшения состояния здоровья – это отличный стимул для дальнейшего успеха в выполнении плана. Если вы относите себя к этой категории, то анализ микронутриентов перед началом программы «Перестрой свои кости» может вам подойти. Если вы сдадите анализ крови перед началом, а затем повторно сдадите анализ через несколько месяцев, вы сможете увидеть, какого прогресса в обеспечении достаточного количества всех микронутриентов, необходимых для укрепления костей, вы достигли.

ПРОВЕРКА OMEGACHECK

Следующий тест, который мы проводим для клиентов и рекомендуем вам, называется OmegaCheck. Это также тест SpectraCell, но этот тест определит ваш текущий уровень омега-6– и омега-3-жирных кислот. Как вы узнали из главы 4, соотношение омега-6 и омега-3 в рационе может определять, правильно ли функционируют ваши костеобразующие остеобласты или остеокласты разрушают кости и вызывают остеопороз. Вы уже знаете о важности создания противовоспалительной диеты с соотношением омега-6 и омега-3, максимально приближенным к 1:1. Тест OmegaCheck необходим для того, чтобы увидеть текущее соотношение в вашем организме. Большинству клиентов этот тест открывает глаза, и он мотивирует их день за днем вносить реальные изменения.

ГОРМОНЫ, ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА И НАДПОЧЕЧНИКИ

На протяжении всей этой книги вы слышали, как мы говорили о важных гормонах, которые играют роль в формировании костей. Но знаете ли вы, насколько хорошо они функционируют? Возможно, у вас низкий уровень ДГЭА; следует ли вам принимать добавки? Где падает ваш уровень эстрогена или тестостерона? Тест SpectraCell на гормоны, работу щитовидной железы и надпочечников – это специализированный анализ крови, который даст вам четкое представление о текущих гормональных функциях, чтобы вы могли определить области, которые могут вызывать потерю костной массы, и работать над их улучшением. Мы рекомендуем пройти этот комплексный тест до начала программы «Перестрой свои кости», а затем повторить его через три-шесть месяцев.

Все тесты SpectraCell можно приобрести онлайн по адресу SpectraCell.com или в RebuildYourBones.com. Кроме того, многие дальновидные врачи также предлагают эти тесты своим пациентам, позволяя вашей страховке покрыть расходы.

Наконец-то вы готовы применить все невероятно мощные целебные привычки, о которых узнали из этой книги. В главе 8 мы расскажем о нашем двенадцатинедельном протоколе лечения остеопороза «Перестрой свои кости», который мы разработали, чтобы помочь вам достичь достаточного количества микронутриентов и, в конечном счете, улучшить здоровье ваших костей. Вы прочитали исследование… здесь больше нечему учиться. Теперь пришло время применить ваши новые знания на практике – приготовьтесь к выдающимся результатам.

Целебные привычки, раскрытые в главе 7

38. Усиливайте свое исцеление с помощью приема добавок.

39. Делайте тесты и следите за своим прогрессом.

Присоединяйтесь к нам «На диване» для углубленной беседы о главе 7

Обязательно присоединяйтесь к нашей следующей беседе «На диване», где мы обсудим две целебные привычки, с которыми познакомили вас в этой главе (дополнительные добавки и тестирование) и поможем вам составить простой план действий, который вас не разорит. Присоединяйтесь к нам сейчас на RebuildYourBones.com.