Текст книги "Парадокс энергии. Программа преодоления дефицита энергии, усталости и психологического истощения за 5 шагов"

Приложение: лабораторные исследования

Существуют лабораторные исследования, которые помогут лечащему врачу оценить ваш уровень энергии. Хотя вполне вероятно, что врач не станет вам назначать эти анализы по той простой причине, что он не знаком с данными тестами и не умеет их интерпретировать. Но здесь вам следует проявить настойчивость: без них невозможно адекватно оценить состояние здоровья пациента. Если врач не поддерживает ваши стремления или отказывается назначать необходимые анализы, то попробуйте обратиться в центр восстановительной и функциональной медицины. Например, в США можно найти подходящего специалиста на сайте Института функциональной медицины www.ifm.org.

Я не стал включать сюда нормы лабораторных анализов, потому что специалисты могут использовать разные диапазоны и стандарты.

✓ Оценка уровня инсулина натощак и инсулинорезистентности (другое название HOMA-IR)

✓ Уровень витамина D

✓ Гомоцистеин

✓ Глюкоза натощак

✓ HbA1c

✓ Hs-CRP

✓ Миелопероксидаза

✓ (при наличии TNF-альфа)

✓ Фибриноген

✓ Соотношение триглицеридов и ЛПВП (ЛПВП должны быть выше, чем триглицериды. Если уровень триглицеридов превышает 80, вы переедаете сахара и крахмалы, в том числе фрукты)

✓ Мочевая кислота

✓ Функциональные тесты печени, включая ГГТ

✓ Магний

✓ Витамин В₁₂

✓ Фолиевая кислота в сыворотке крови

✓ Кальций в сыворотке

✓ Цинк в сыворотке

✓ Селен в сыворотке

✓ Утренний кортизол

✓ ТТГ (тиреотропный гормон)

✓ Свободный T₃

✓ Свободный T₄

✓ Обратный T₃

✓ Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, также проверьте уровень анти-ТПО (антитела к тиреопероксидазе) и антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ), чтобы определить маркеры аутоиммунного тиреоидита Хашимото

✓ Цистатин С («высокотехнологичный» способ диагностики почечной недостаточности)

✓ Расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ) на основе цистатина С (ЦисС)

✓ NT-proBNP (диагностика сердечной недостаточности)

Благодарности

Книга «Парадокс энергии» была от начала до конца написана во время глобальной эпидемии коронавирусной инфекции COVID-19, и в этот период я не переставал принимать пациентов в своих клиниках в Палм-Спрингс и Санта-Барбаре. И, как вы можете себе представить, процесс написания книги, даже при сотрудничестве с Эмили Гривен и Кэти Хак, которая присоединилась к нам позже, был кропотливым и прерывистым, поскольку я беспокоился за свою семью, персонал, пациентов, соблюдал меры предосторожности и, признаюсь, становился порой рассеянным. Но, как говорится, жизнь случается не с нами, она случается для нас. Эти задержки в работе над «Парадоксом энергии» обернулись для меня неожиданной благоприятной стороной, потому что я смог провести дополнительные исследования и обнаружить совершенно поразительные факты, которые не только помогли мне утвердиться в своем мнении, но и сделали эту книгу более веской. Спасибо вам обоим, Эмили и Кэти!

Все рецепты мы разработали вместе с Кэтрин «Кейт» Хольцхауэр, шеф-поваром компании GundryMD, чтобы как следует накормить друзей кишечника и взамен получить от них постбиотики для митохондрий. Получилось очень вкусно, Кейт!

Команда издательства HarperWave, как всегда, радует своим профессионализмом, но в этот раз я хочу особенно отметить ваше терпение – спасибо за дополнительное время, которое вы выделили мне на работу над книгой. Уверен, что мы никогда не забудем, чего нам стоило появление на свет этого издания. Спасибо моему издателю Карен Ринальди, вице-президенту по маркетингу Брайану Перрину, директору по рекламе Елене Несбит, арт-директору Милану Божичу, который разработал все обложки книг «парадоксальной» серии, ассистенту редактора Эмме Купор и, конечно же, вице-президенту и директору Джули Уилл, которая стояла у руля всех шести моих бестселлеров. Вы отличная команда, без вашей поддержки я бы не справился!

Благодарю всю команду международного института изучения сердца и легких The International Heart and Lung Institute и сотрудников Центров восстановительной медицины в Палм-Спрингс и Санта-Барбаре, которые работали в тяжелые для всех нас времена пандемии коронавируса. Ассистент руководителя Сьюзан Локкен, мой коллега и помощник Мицу Киллиан-Джакобо, наша команда при участии Адды Харрис, Тани Марты, Синди Кросби, моей дочери Мелиссы Перко, Есении Парры и долгожданных новичков Нелли Мелеро и Эрики Киллион все это время держали двери клиник открытыми, заботились о безопасности и гостеприимстве. Еще раз благодарю вас от всего сердца – от себя и от наших пациентов. А «кровососы» Лори Акуна, Линн Виск и Саманта Акуна продолжали брать анализы крови, несмотря на риск.

Хочу поблагодарить нашего бухгалтера Джо Теймса и юриста Дэйва Бэрона, которые продолжали вести активную деятельность.

Моей работой неизменно руководит агент и настоящая провидица Шеннон Марвен, президент компании «Dupree Miller», которая по телефону умоляла издательство постоянно откладывать дату сдачи материала во время пандемии. Большое спасибо, с нетерпением жду нашего следующего проекта!

Наконец, я хочу выразить благодарность более 600 сотрудникам GundryMD, которые помогли превратить GundryMD.com и The Dr Gundry Podcast в надежный источник информации о заботе о здоровье и приеме биологически активных добавок, куда за помощью обращаются сотни миллионов людей ежедневно. Несмотря на сложности пандемии, мы собирались каждую пятницу, чтобы подготовить для вас самую актуальную полезную информацию, которая в особенности была необходима во время коронавирусной инфекции. И хотя я не могу перечислить здесь всех поименно, я от всей души благодарен вам за поддержку и заботу обо всех клиентах GundryMD в этот непростой для всех период. Большое спасибо моей правой руке в GundryMD Лании Ли Нил за руководство и поддержку, вы вместе с Кейт и командой авторов помогли мне поделиться с читателями самой актуальной информацией.

В каждой книге я не забываю упомянуть о том, что у меня ничего не получилось бы написать без моих пациентов и читателей, которые делятся со мной своим опытом на протяжении последних двадцати лет. Я продолжаю принимать в Центре восстановительной медицины по шесть дней в неделю (даже по субботам и воскресеньям), большое вам спасибо!

Наконец, я должен признаться, что ничего бы не смог достичь без любви и поддержки моей второй половины, жены Пенни. Ее безграничное терпение просто поражает! В книге «Парадокс растений» я поделился, что наш дом разрушился в результате оползня, но что поделать, жизнь преподносит сюрпризы! Мы переехали в новый дом, и Пенни он нравится гораздо больше, чем старый. Жизнь продолжается!

Примечания

i Garton, Eric. “Employee Burnout Is a Problem with the Company, Not the Person.” Harvard Business Review, July 20, 2017. https://hbr.org/2017/04 /employee-burnout-is-a-problem-with-the-company-not-the-person.

ii Liu, Yun-Zi, Yun-Xia Wang, and Chun-Lei Jiang. “Inflammation: The Common Pathway of Stress-Related Diseases.” Frontiers. Frontiers, June 1, 2017. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum. 2017.00316/full.

iii “Stress Facts.” Global Organization for Stress RSS. Accessed September 13, 2020. http://www.gostress.com/stress-facts/.

iv “4 5 Alarming Statistics on Americans’ Caffeine Consumption.” TheDiabetesCouncil.com. https://www.thediabetescouncil.com/4 5-alarming-statistics-on-americans-caffeine-consumption/.

v Branum, Amy M., Lauren M. Rossen, and Kenneth C. Schoendorf. “Trends in Caffeine Intake Among US Children and Adolescents.” American Academy of Pediatrics. American Academy of Pediatrics, March 1, 2014. https://pediatrics.aappublications.org/content/133/3/386.

vi Pontzer, Herman, David A. Raichlen, Brian M. Wood, Audax Z. P. Mabulla, Susan B. Racette, and Frank W. Marlowe. “Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity.” PLOS ONE. Public Library of Science. https://journals.plos.org/plosone/article?id= 10.1371%2Fjournal.pone.004 0503.

vii Wang, Hui, and Jianping Ye. “Regulation of energy balance by inflammation: common theme in physiology and pathology.” Reviews in endocrine & metabolic disorders vol. 16,1 (2015): 4 7-54. doi:10.1007/s11154 -014 -9306-8.

viii Pontzer, Herman, David A Raichlen, Brian M Wood, Audax Z P Mabulla, Susan B Racette, and Frank W Marlowe. “HunterGatherer Energetics and Human Obesity.” PloS one. Public Library of Science, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC34 05064 /.

ix Amar, Jacques, Chantal Chabo, Aurélie Waget, Pascale Klopp, Christelle Vachoux, Luis G. Bermúdez‐Humarán, Natalia Smirnova, et al. “Intestinal Mucosal Adherence and Translocation of Commensal Bacteria at the Early Onset of Type 2 Diabetes: Molecular Mechanisms and Probiotic Treatment.” EMBO Molecular Medicine. John Wiley & Sons, Ltd, August 3, 2011. https://www.embopress.org/doi/abs/10.1002/emmm.201100159.

x Steven R Gundry and Jean Epstein, Steven R Gundry, Steven R Gundry Search for more papers by this author, Jean Epstein, and Jean Epstein Search for more papers by this author. “Abstract 137: Reversal of Endothelial Dysfunction Using Polyphenol Rich Foods and Supplements Coupled with Avoidance of Major Dietary Lectins.” Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, March 17, 2018. https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/atvb.33.suppl_1.a137.

xi Verdam, Froukje J., Susana Fuentes, Charlotte de Jonge, Erwin G. Zoetendal, Runi Erbil, Jan Willem Greve, Wim A. Buurman, Willem M. de Vos, and Sander S. Rensen. “Human Intestinal Microbiota Composition Is Associated with Local and Systemic Inflammation in Obesity.” Wiley Online Library. John Wiley & Sons, Ltd, June 22, 2013. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/oby.204 66.

xii Fernández-Veledo, Sonia, and Joan Vendrell. “Gut Microbiota-Derived Succinate: Friend or Foe in Human Metabolic Diseases?” Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, Springer US, 25 Oct. 2019, link.springer.com/article/10.1007/s11154 -019-09513-z/figures/2.

xiii Smits, Samuel A., Jeff Leach, Erica D. Sonnenburg, Carlos G. Gonzalez, Joshua S. Lichtman, Gregor Reid, Rob Knight, et al. “Seasonal Cycling in the Gut Microbiome of the Hadza Hunter-Gatherers of Tanzania.” Science. American Association for the Advancement of Science, August 25, 2017. https://science.sciencemag.org/content/357/6353/802.full.

xiv Chiu, Karen, Genoa Warner, Romana A Nowak, Jodi A Flaws, and Wenyan Mei. “Impact of Environmental Chemicals on the Gut Microbiome.” OUP Academic. Oxford University Press, May 11, 2020. https://academic.oup.com/toxsci/article/176/2/253/5835885.

xv “Interspecies Competition Impacts Targeted Manipulation of Human Gut Bacteria by Fiber-Derived Glycans.” Patnode, Michael L. et al.Cell, Volume 179, Issue 1, 59–73.e13. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674 (19)30899-2?_returnURL= https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS00928674 19308992%3Fshowall%3Dtrue

xvi Nowak, Albina MD; Boesch, Lukas MD; Andres, Erik MD; Battegay, Edouard PhD; Hornemann, Thorsten PhD; Schmid, Christoph PhD; Bischoff-Ferrari, Heike A. PhD; Suter, Paolo M. PhD; Krayenbuehl, Pierre-Alexandre MD Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue, Medicine: December 2016 – Volume 95 – Issue 52 – p e5353. https://journals.lww.com/mdjournal/fulltext/2016/12300/effect_of_vitamin_d3_on_self_perceived_fatigue__a.2.aspx

xvii Spiljar, Martina, Doron Merkler, and Mirko Trajkovski. “The Immune System Bridges the Gut Microbiota with Systemic Energy Homeostasis: Focus on TLR, Mucosal Barrier, and SCFAs.” Frontiers. Frontiers, October 3, 2017. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.01353/full.

xviii Rooks, Michelle G; Garrett, Wendy S. “Gut Microbiota, Metabolites and Host Immunity.” Nature reviews. Immunology. U.S. National Library of Medicine. May 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27231050/.

xix den Besten G;van Eunen K;Groen AK;Venema K;Reijngoud DJ;Bakker BM; “The Role of Short-Chain Fatty Acids in the Interplay between Diet, Gut Microbiota, and Host Energy Metabolism.” Journal of lipid research. U.S. National Library of Medicine. Accessed September 13, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2382174 2/.

xx Ibid.

xxi PJ;, Francis CY;Whorwell. “Bran and Irritable Bowel Syndrome: Time for Reappraisal.” Lancet (London, England). U.S. National Library of Medicine, July 2, 1994. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7912305/.

xxii Leach J.D., Sobolik K.D. High dietary intake of prebiotic inulin-type fructans in the prehistoric Chihauhuan desert. Br. J. Nutr. 2010;103:1158–1561.

xxiii Wright, Jonathan C, and Sadie B Barr. “Postprandial Energy Expenditure in Whole-Food and Processed-Food Meals: Implications for Daily Energy Expenditure.” Food & nutrition research. U.S. National Library of Medicine, July 2, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20613890/.

xxiv Yan, Hui, and Kolapo M. Ajuwon. “Butyrate Modifies Intestinal Barrier Function in IPEC-J2 Cells through a Selective Upregulation of Tight Junction Proteins and Activation of the Akt Signaling Pathway.” PLOS ONE. Public Library of Science, June 27, 2017. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0179586.

xxv. den Besten G;van Eunen K;Groen AK;Venema K;Reijngoud DJ;Bakker BM; “The Role of Short-Chain Fatty Acids in the Interplay between Diet, Gut Microbiota, and Host Energy Metabolism.” Journal of lipid research. U.S. National Library of Medicine. Accessed September 13, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2382174 2/.

xxvi Ibid.

xxvii Chang, Pamela V., Liming Hao, Stefan Offermanns, and Ruslan Medzhitov. “The Microbial Metabolite Butyrate Regulates Intestinal Macrophage Function via Histone Deacetylase Inhibition.” PNAS. National Academy of Sciences, February 11, 2014. https://www.pnas.org/content/111/6/224 7.

xxviii Hylemon, Phillip B., Spencer C. Harris, and Jason M. Ridlon. “Metabolism of Hydrogen Gases and Bile Acids in the Gut Microbiome.” FEBS Press. John Wiley & Sons, Ltd, May 7, 2018. https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/1873-34 68.13064.

xxix McNabney, Sean, and Tara Henagan. “Short Chain Fatty Acids in the Colon and Peripheral Tissues: A Focus on Butyrate, Colon Cancer, Obesity and Insulin Resistance.” Nutrients 9, no. 12 (2017): 134 8. https://doi.org/10.3390/nu912134 8.

xxx Barrea, Luigi, Giovanna Muscogiuri, Giuseppe Annunziata, Daniela Laudisio, Gabriella Pugliese, Ciro Salzano, Annamaria Colao, and Silvia Salvastano. “From Gut Microbiota Dysfunction to Obesity: Could Short-Chain Fatty Acids Stop This Dangerous Course?” Hormones (Athens, Greece). U.S. National Library of Medicine, March 6, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3084 0230.

xxxi Goh, Charlene E., Charlene E. Goh Faculty of Dentistry, Pauline Trinh, Pauline Trinh Department of Epidemiology, Paolo C. Colombo, Paolo C. Colombo Division of Cardiology, Jeanine M. Genkinger, et al. “Association Between Nitrate‐Reducing Oral Bacteria and Cardiometabolic Outcomes: Results From ORIGINS.” Journal of the American Heart Association, November 26, 2019. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.013324.

xxxii Nicholls, Mark. “Nitric Oxide Discovery Nobel Prize Winners: Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro, and Ferid Murad Shared the Noble Prize in 1998 for Their Discoveries Concerning Nitric Oxide as a Signalling Molecule in the Cardiovascular System.” OUP Academic. Oxford University Press, June 7, 2019. https://academic.oup.com/eurheartj/article/4 0/22/174 7/5512074.

xxxiii Case Western Reserve University “New ‘Interspecies Communication’ Strategy between Gut Bacteria and Mammalian Hosts Uncovered.” Phys.org. February 21, 2019. https://phys.org/news/2019-02-interspecies-strategy-gut-bacteriamammalian.html.

xxxiv Mészáros, András Tamás, Ágnes Lilla Szilágyi, László Juhász, Eszter Tuboly, Dániel Érces, Gabriella Varga, and Petra Hartmann. “Mitochondria As Sources and Targets of Methane.” Frontiers. Frontiers, October 25, 2017. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmed.2017.00195/full.

xxxv Altaany, Zaid, Almuthanna Alkaraki, Ahmed Abu-siniyeh, Waleed Al Momani, and Omar Taani. “Evaluation of Antioxidant Status and Oxidative Stress Markers in Thermal Sulfurous Springs Residents.” Heliyon. Elsevier, November 29, 2019. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S24 0584 4 0193654 4 2.

xxxvi Sergei M. Ostojic. “Inadequate Production of H 2 by Gut Microbiota and Parkinson Disease.” Trends in endocrinology and metabolism: TEM. U.S. National Library of Medicine, May 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/294 78695/;

xxxvii Scheperjans, Filip, and et al. “Gut Microbiota Are Related to Parkinson’s Disease and Clinical Phenotype.” Movement disorders: official journal of the Movement Disorder Society. U.S. National Library of Medicine, March 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/254 76529/.

xxxviii Niu, Yinghao, Qingrong Nie, Liping Dong, Jihua Zhang, Shu Fang Liu, Wei Song, Xiaopei Wang, Guangli Wu, and Dongmei Song. “Hydrogen Attenuates Allergic Inflammation by Reversing Energy Metabolic Pathway Switch.” Nature News. Nature Publishing Group, February 6, 2020. https://www.nature.com/articles/s4 1598-020-58999-0.

xxxix Han, Yuyi, Qianwen Shang, Jin Yao, and Yong Ji. “Hydrogen Sulfide: a Gaseous Signaling Molecule Modulates Tissue Homeostasis: Implications in Ophthalmic Diseases.” Nature News. Nature Publishing Group, March 29, 2019. https://www.nature.com/articles/s4 14 19-019-1525-1.

xl Shefa, Ulfuara, Dokyoung Kim, Min-Sik Kim, Na Young Jeong, and Junyang Jung. “Roles of Gasotransmitters in Synaptic Plasticity and Neuropsychiatric Conditions.” Neural Plasticity. Hindawi, May 6, 2018. https://www.hindawi.com/journals/np/2018/1824 713/.

xli Lu, Ming, and Yi-Hong Liu. Hydrogen Sulfide Inhibits Plasma Renin Activity. Journal of the American Society of Nephrology, June 21, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900962/.

xlii https://www.semanticscholar.org/paper/Effect-of-feeding-a-high-fat-diet-on-hydrogen-(H2S)-PehAnwar/dac9274 5b660f04 34 c2eb806ccf22e50fd96a262Effect

xliii Peh, Meng Teng, Azzahra Binti Anwar, David S.W. Ng, Mohamed Shirhan Bin Mohamed Atan, Srinivasan Dinesh Kumar, and Philip K. Moore. “Effect of Feeding a High Fat Diet on Hydrogen Sulfide (H2S) Metabolism in the Mouse.” Nitric Oxide. Academic Press, March 14, 2014. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1089860314 000226.

xliv Xie, Zhi-Zhong, Yang Liu, and Jin-Song Bian. “Hydrogen Sulfide and Cellular Redox Homeostasis.” Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Hindawi, January 5, 2016. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/604 3038/.

xlv Szabo, Csaba, Céline Ransy, Katalin Módis, Mireille Andriamihaja, Baptiste Murghes, Ciro Coletta, Gabor Olah, Kazunori Yanagi, and Frédéric Bouillaud. “Regulation of Mitochondrial Bioenergetic Function by Hydrogen Sulfide. Part I. Biochemical and Physiological Mechanisms.” British Journal of Pharmacology 171, no. 8 (2014): 2099–2122. https://doi.org/10.1111/bph.12369.

xlvi Fu, Ming, Weihua Zhang, Lingyun Wu, Guangdong Yang, Hongzhu Li, and Rui Wang. “Hydrogen Sulfide (H2S) Metabolism in Mitochondria and Its Regulatory Role in Energy Production.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. National Academy of Sciences, February 21, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3287003.

xlvii Guo, Wei, Jun-Tao Kan, Ze-Yu Cheng, Jie-Fang Chen, Ya-Qi Shen, Jie Xu, Dan Wu, and Yi-Zhun Zhu. “Hydrogen Sulfide as an Endogenous Modulator in Mitochondria and Mitochondria Dysfunction.” Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2012 (December 5, 2012): 1–9. https://doi.org/10.1155/2012/878052.

xlviii Sonnenburg, Justin L., and Fredrik Bäckhed. “Diet – Microbiota Interactions as Moderators of Human Metabolism.” Nature News. Nature Publishing Group, July 6, 2016. https://www.nature.com/articles/nature1884 6.

xlix Cohen, S., D. Janicki-Deverts, W. J. Doyle, G. E. Miller, E. Frank, B. S. Rabin, and R. B. Turner. “Chronic Stress, Glucocorticoid Receptor Resistance, Inflammation, and Disease Risk.” Proceedings of the National Academy of Sciences 109, no. 16 (2012): 5995–99. https://doi.org/10.1073/pnas.1118355109

l “Mitochondrial Dysfunction Is the Root Cause of Many Diseases.” ScienceDaily. ScienceDaily, January 26, 2017. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170126093255.htm.

li Rich, Peter. “Chemiosmotic Coupling: The Cost of Living.” Nature News. Nature Publishing Group. Accessed September 11, 2020. https://www.nature.com/articles/4 21583a.

lii Degli Esposti, Mauro. “Bioenergetic Evolution in Proteobacteria and Mitochondria.” Genome biology and evolution. Oxford University Press, November 27, 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4 9864 55/.

liii Guo, Chunyan, Li Sun, Xueping Chen, and Danshen Zhang. “Oxidative Stress, Mitochondrial Damage and Neurodegenerative Diseases.” Neural regeneration research. Medknow Publications & Media Pvt Ltd, July 25, 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4 14 5906/.

liv Kundu P;Lee HU;Garcia-Perez I;Tay EXY;Kim H;Faylon LE;Martin KA;Purbojati R;Drautz-Moses DI;Ghosh S;Nicholson JK;Schuster S;Holmes E;Pettersson S; “Neurogenesis and Prolongevity Signaling in Young Germ-Free Mice Transplanted with the Gut Microbiota of Old Mice.” Science Translational Medicine, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31723038/.

lv Muoio, Deborah M. “Metabolic Inflexibility: When Mitochondrial Indecision Leads to Metabolic Gridlock.” Cell 159, no. 6 (2014): 1253–62. https://doi.org/10.1016/j.cell.2014.11.034.

lvi Sommer, Andrei P, Mike Kh Haddad, and Hans-Jörg Fecht. “Light Effect on Water Viscosity: Implication for ATP Biosynthesis.” Scientific reports. Nature Publishing Group, July 8, 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4 4 95567/.

lvii Pannala Venkat R, Amadou K Camara, and Ranjan K Dash. “Modeling the Detailed Kinetics of Mitochondrial Cytochrome c Oxidase: Catalytic Mechanism and Nitric Oxide Inhibition.” Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985). U.S. National Library of Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633738/.

lviii Herrera, Arturo Solis. “Melanin, Energy and the Cell.” Diabetes & Obesity International Journal 2, no. S1 (2017). https://doi.org/10.23880/doij-16000s1-004.

lix Ball, Writoban Basu, John K. Neff, and Vishal M. Gohil. “The Role of Nonbilayer Phospholipids in Mitochondrial Structure and Function.” FEBS Press. John Wiley & Sons, Ltd, November 9, 2017. https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/1873-34 68.12887.

lx Sullivan, E Madison, Edward Ross Pennington, William D Green, Melinda A Beck, David A Brown, and Saame Raza Shaikh. “Mechanisms by Which Dietary Fatty Acids Regulate Mitochondrial Structure-Function in Health and Disease.” Advances in nutrition (Bethesda, Md.). U.S. National Library of Medicine, May 1, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29767698.

lxi G. Hølmer, E. Aaes-Jørgensen, B.D. Page H.B.S., Conacher, H.T., Slover D.L., Carpenter, F., Chumbler R., Wood, F. Chumbler R., Wood, W., Mertz W.J., Decker, R., Jones D.S., Sgoutas, et al. “Incorporation of Cis – and Trans – Octadecenoic Acids into the Membranes of Rat Liver Mitochondria.” Lipids. Springer-Verlag, January 1, 1969. https://link.springer.com/article/10.1007/BF02533898.

lxii “Melatonin Protects the Powerhouses of Cells, the Mitochondria.” Atlas of Science. Accessed September 11, 2020. https://atlasofscience.org/melatonin-protects-the-powerhouses-of-cells-the-mitochondria/.

lxiii Zimmerman, Scott, and Russel J Reiter. “Melatonin and the Optics of the Human Body.” Melatonin Research, 2019. https://doi.org/10.32794 /mr11250016.

lxiv Contrepois, Kevin, Si Wu, Kegan J Moneghetti, Hassan Chaib, Francois Haddad, and Michael P Snyder. “Molecular Choreography of Acute Exercise.” https://www.cell.com/. Cell Press, May 28, 2020. https://doi.org/10.1016/j.cell.2020.04.04 3.

lxv Chaurasia, Bhagirath, and Scott A. Summers. “Ceramides – Lipotoxic Inducers of Metabolic Disorders.” Trends in Endocrinology & Metabolism 26, no. 10 (2015): 538–50. https://doi.org/10.1016/j.tem.2015.07.006.

lxvi Peterson, Linda R., et al. “Ceramide Remodeling and Risk of Cardiovascular Events and Mortality.” Journal of the American Heart Association, vol. 7, no. 10, 2018, doi:10.1161/jaha.117.007931.

lxvii Butler, T.j., et al. “Western Diet Increases Cardiac Ceramide Content in Healthy and Hypertrophied Hearts.” Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, vol. 27, no. 11, 2017, pp. 991–998., doi:10.1016/j.numecd.2017.08.007.

lxviii Tharyan, Rebecca George, Andrea Annibal, Isabelle Schiffer, Raymond Laboy, Ilian Atanassov, Anna Luise Weber, Birgit Gerisch, and Adam Antebi. “NFYB-1 Regulates Mitochondrial Function and Longevity via Lysosomal Prosaposin.” Nature Metabolism 2, no. 5 (2020): 387–96. https://doi.org/10.1038/s4 2255-020-0200-2.

lxix Law, Brittany A., Xianghai Liao, Kelsey S. Moore, Abigail Southard, Patrick Roddy, Ruiping Ji, Zdzislaw Szulc, Ala Bielawska, P. Christian Schulze, and L. Ashley Cowart. “Lipotoxic Very‐Long‐Chain Ceramides Cause Mitochondrial Dysfunction, Oxidative Stress, and Cell Death in Cardiomyocytes.” The FASEB Journal 32, no. 3 (2018): 14 03–16. https://doi.org/10.1096/fj.201700300r.

lxx Sokolowska, Emilia, and Agnieszka Blachnio-Zabielska. “The Role of Ceramides in Insulin Resistance.” Frontiers. Frontiers, August 7, 2019. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00577/full.

lxxi Pinel, Alexandre, Jean-Paul Rigaudière, Brigitte Laillet, Corinne Pouyet, Corinne Malpuech-Brugère, Carina Prip-Buus, Béatrice Morio, and Frédéric Capel. “N − 3PUFA Differentially Modulate Palmitate-Induced Lipotoxicity through Alterations of Its Metabolism in C2C12 Muscle Cells.” Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular and Cell Biology of Lipids. Elsevier, October 22, 2015. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1388198115001912.

lxxii Parker, Brian A, Chase M Walton, Sheryl T Carr, Jacob L Andrus, Eric C K Cheung, Michael J Duplisea, Esther K Wilson, et al. “β-Hydroxybutyrate Elicits Favorable Mitochondrial Changes in Skeletal Muscle.” International journal of molecular sciences. MDPI, August 1, 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121962.

lxxiii Chinopoulos, Christos, and Vera Adam-Vizi. “Mitochondria as ATP Consumers in Cellular Pathology.” Biochimica et Biophysica Acta. U.S. National Library of Medicine, January 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19715757.

lxxiv Thompson, Robert S., Fernando Vargas, Pieter C. Dorrestein, Maciej Chichlowski, Brian M. Berg, and Monika Fleshner. “Dietary Prebiotics Alter Novel Microbial Dependent Fecal Metabolites That Improve Sleep.” Nature News. Nature Publishing Group, March 2, 2020. https://www.nature.com/articles/s4 1598-020-60679-y.

lxxv Zhu, Xiao-Hong, Hongyan Qiao, Fei Du, Qiang Xiong, Xiao Liu, Xiaoliang Zhang, Kamil Ugurbil, and Wei Chen. “Quantitative Imaging of Energy Expenditure in Human Brain.” NeuroImage 60, no. 4 (2012): 2107–17. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2012.02.013.

lxxvi Yarandi, Shadi S, Daniel A Peterson, Glen J Treisman, Timothy H Moran, and Pankaj J Pasricha. “Modulatory Effects of Gut Microbiota on the Central Nervous System: How Gut Could Play a Role in Neuropsychiatric Health and Diseases.” Journal of Neurogastroenterology and Motility 22, no. 2 (2016): 201–12. https://doi.org/10.5056/jnm1514 6.

lxxvii Mayer, Emeran A, David Padua, and Kirsten Tillisch. “Altered Brain-Gut Axis in Autism: Comorbidity or Causative Mechanisms?” BioEssays: news and reviews in molecular, cellular and developmental biology. U.S. National Library of Medicine, August 22, 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2514 5752/.

lxxviii Theije, Caroline G.m. De, Harm Wopereis, Mohamed Ramadan, Tiemen Van Eijndthoven, Jolanda Lambert, Jan Knol, Johan Garssen, Aletta D. Kraneveld, and Raish Oozeer. “Altered Gut Microbiota and Activity in a Murine Model of Autism Spectrum Disorders.” Brain, Behavior, and Immunity 37 (2014): 197–206. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2013.12.005.

lxxix Severance, Emily G, Kristin L Gressitt, Cassie R Stallings, Andrea E Origoni, Sunil Khushalani, F Markus Leweke, Faith B Dickerson, and Robert H Yolken. “Discordant Patterns of Bacterial Translocation Markers and Implications for Innate Immune Imbalances in Schizophrenia.” Schizophrenia Research. U.S. National Library of Medicine, June 6, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2374 64 84 /.

lxxx Steenbergen, Laura, Roberta Sellaro, Saskia Van Hemert, Jos A. Bosch, and Lorenza S. Colzato. “A Randomized Controlled Trial to Test the Effect of Multispecies Probiotics on Cognitive Reactivity to Sad Mood.” Brain, Behavior, and Immunity 4 8 (2015): 258–64. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.04.003.

lxxxi Valles-Colomer, Mireia, Gwen Falony, Youssef Darzi, Ettje F. Tigchelaar, Jun Wang, Raul Y. Tito, Carmen Schiweck, et al. “The Neuroactive Potential of the Human Gut Microbiota in Quality of Life and Depression.” Nature Microbiology 4, no. 4 (2019): 623–32. https://doi.org/10.1038/s4 1564 -018-0337-x.

lxxxii Sun, Yayi, Nerina R. Sommerville, Julia Yuen Hang Liu, Man Piu Ngan, Daniel Poon, Eugene D. Ponomarev, Zengbing Lu, Jeng S. C. Kung, and John A. Rudd. “Intra‐Gastrointestinal Amyloid‐β1–4 2 Oligomers Perturb Enteric Function and Induce Alzheimer’s Disease Pathology.” The Journal of Physiology, 2020. https://doi.org/10.1113/jp279919.

lxxxiii Noonan, Sanjay, Meena Zaveri, Elaine Macaninch, and Kathy Martyn. “Food & Mood: a Review of Supplementary Prebiotic and Probiotic Interventions in the Treatment of Anxiety and Depression in Adults.” BMJ Nutrition, Prevention & Health, 2020. https://doi.org/10.1136/bmjnph-2019-000053.

lxxxiv Noble, Emily E., Ted M. Hsu, and Scott E. Kanoski. “Gut to Brain Dysbiosis: Mechanisms Linking Western Diet Consumption, the Microbiome, and Cognitive Impairment.” Frontiers in Behavioral Neuroscience 11 (2017). https://doi.org/10.3389/fnbeh.2017.00009

lxxxv Bonaz, Bruno, Thomas Bazin, and Sonia Pellissier. “The Vagus Nerve at the Interface of the Microbiota-Gut-Brain Axis.” Frontiers in Neuroscience 12 (2018). https://doi.org/10.3389/fnins.2018.0004 9.

lxxxvi Obrenovich, Mark E. M. “Leaky Gut, Leaky Brain?” MDPI. Multidisciplinary Digital Publishing Institute, October 18, 2018. https://www.mdpi.com/2076-2607/6/4 /107.