Текст книги "Практика телефонного консультирования"

Практические упражнения

Пожалуйста, запишите ответы на следующие вопросы:

– Что вызывает у вас сильный страх (или: Что пугает вас, вызывает отвращение, гнев, кажется запретным)?

– Каковы ваши наиболее сильные желания (желания, свойственные детскому или родительскому Я)?

– В каких обстоятельствах вы приспособились бы и пришли к «сомнительному компромиссу»?

3. Термин «механизмы» используется потому, что протекция, защита или адаптация обычно возникает спонтанно и автоматически, следовательно, бессознательно. Часто эти механизмы возникают в детском возрасте и в дальнейшей жизни используются бессознательно. Поскольку обычно они составляют атрибут бессознательного, я не знаю о большинстве моих ПЗМ и должен рассчитывать на терапевтическую поддержку, а также иметь немало времени, чтобы осознать некоторые из них, а затем определиться, в состоянии ли и каким образом я могу устранить их. Кроме бессознательных, существуют наполовину и целиком осознаваемые ПЗМ: хотя я и осознаю эти формы поведения, но они представляют собой глубоко укоренные привычки и имеют тенденцию к автоматическому появлению, т. е. без обдумывания или осознанного решения.

4. Очень трудно обнаружить мою потребность в определенном ПЗМ. Если страх слишком велик, то необходимость в протекции и защите усиливается, что не дает мне возможности расстаться с ПЗМ.

5. С одной стороны, ПЗМ способствуют уменьшению страха, но на это уходит много энергии: мне нужно очень много сил, чтобы держать в узде сильные страхи и желания. Другое неудобство ПЗМ проявляется в том, что интенсивность эмоциональной жизни снижается, чувства охлаждаются, затухают (например, плач, гнев, смех, страх и т. п.), и моим желаниям остается «тлеть» на слабом огне (например, желанию сексуальной близости, безопасности, значимости или смысла жизни), мое общение становится ограниченным и отчужденным, я слишком часто избегаю конфликтов. И в результате сталкиваюсь с вопросом: нужна ли мне (еще) протекция и защитные механизмы, или я в состоянии (уже) постепенно устранить их?

6. В принципе как квалифицированный терапевт я знаю, что у меня есть ПЗМ, и они влияют на окружающих, в том числе на клиента. К этому факту я отношусь с пониманием и уважением.

7. Я осознаю цели, которых стремлюсь достичь, если настроен устранить ПЗМ. С одной стороны, я хочу освободить себя (или других) от неактуальных ПЗМ, от зажатости и односторонности, которые более не нужны, от болезненных или искажающих форм поведения. Следовательно, моя цель состоит в непосредственном освобождении от их проявлений. С другой стороны, сущность кроется в освобождении, идущем в направлении жизни (мыслей, чувств, действий), которая движется к раскрытию своей полноты. Следует предоставить место тому, что я до настоящего времени (почти) не прожил (например, моей «тени»), поскольку я хочу интегрировать эти проявления и достичь синтеза. Если до сих пор я только «любил близких», то сейчас я хочу «полюбить себя», после чего жить в соответствии с принципом: «любите ближних, как самих себя». Если до этого я жил и видел только одну крайность, сейчас я хочу начать жить и научиться смотреть в глаза противоположности, и осуществляя это действие, я хочу стать более многосторонним и достичь прогресса в самопознании.

Некоторые важные примеры:

– Рациональный человек в состоянии быть эмоциональным, а тот, кто «думает своим брюхом», иногда для этой цели может использовать голову.

– Сильный человек может позволить себе быть слабым, и наоборот, слабовольный в состоянии найти в себе силы.

– Очень нравственный человек может признать за собой «грехи», а аморальный или антисоциальный тип в состоянии пережить другую крайность.

– Равным образом педантичный человек может вести себя неупорядоченно и истерически, а неуравновешенная «хаотическая» личность – научиться ценить порядок.

– Депрессивный и склонный к пессимизму человек в состоянии пережить противоположное эмоциональное состояние, и это же свойственно бодрому и веселому человеку.

– Женщина переживает и относится с любовью к своим мужским качествам («анимусу»), а мужчине свойственно любить и переживать свою женскую сторону («аниму»).

Та же самая антиномия применима к односторонне «консервативным» или «прогрессивным» людям, к убежденно «верующим» и «атеистам».

Практические упражнения

Пожалуйста, кратко запишите ответы на следующие вопросы:

– К каким односторонним крайностям я склонен?

– Какие противоположности, пока являющиеся недостижимыми, я мог бы добавить к ним?

– С какой скоростью я могу это осуществить?

Если вы находитесь в группе, поделитесь своими ответами с кем-то из участников, таким образом закрепив обнаруженное понимание.

8. Я осознаю, что в ПЗМ существует много аспектов, и они принимают различные формы. В соответствии со взглядами Зигмунда Фрейда, защита является «…разнообразной, в высшей степени сложной, часто трудно опознаваемой и изменчивой <……> в своих формах». Интенсивность ПЗМ может постоянно меняться. Различные ПЗМ могут часто проявляться одновременно. Рационализация может вызвать изоляцию, и вследствие этого человек отворачивается от окружающих и перестает слушать. В самом общем виде любой поступок в духовной, психической или телесной сфере может служить протекции и защите.

Далее приводятся пять психических и ряд соматических ПЗМ.

8.1. Психические ПЗМ

Рационализация

Я нахожу рациональные обоснования и значимые объяснения, которые, однако, не касаются сущности предмета. Это очень образно иллюстрируется басней о лисице и винограде, который был ей недоступен, а посему ее утешило объяснение, что в любом случае он незрелый и кислый.

Вытеснение и отрицание

Я вытесняю и «забываю» события внутреннего мира (относящиеся к психической реальности), если сильные желания не могут благополучно реализоваться, или если испытываю сильный страх.

Я отрицаю определенные внешние события (например, не видя их или не слыша о них), если они пугают или ужасают меня. Я поступаю в соответствии с поговоркой: «У меня нет нужды беспокоиться о вещах, о которых мне ничего не известно».

Проекция

Я переношу (проецирую) на других те мои черты, которые считаю непривлекательными. Я приписываю собственные (непреодолимые) желания и тревоги другим людям. Я вижу их (и борюсь с ними) у других, но не у себя.

Как говорил К.Г.Юнг, мы проецируем нашу собственную психологию на других без всякого подавления и обычно достаточно примитивным образом. Датский философ Серен Кьеркегор высказался об этом так: «То, что Иоганн говорит о Иоахиме, говорит нам больше о Иоганне, чем о Иоахиме».

Изоляция

Я отделяю взаимосвязь, которая существует между определенными событиями (в прошлом или настоящем) и чувствами. Я осознаю только событие (и говорю о нем), но не о связанных с ним эмоциональных переживаниях. Я отделяю мои непреодолимые страхи (ярость, скорбь и т. п.), в силу чего перестаю их переживать.

Регрессия

Если я не в состоянии пережить определенную ситуацию или вынести предъявляемые требования, то реагирую несвойственным моему возрасту образом: я регрессирую (перехожу) к более ранним или даже совсем детским формам поведения.

Практические упражнения

Пожалуйста, приведите практические примеры этих пяти ПЗМ (работая в одиночку или в малой группе) и ответьте на два вопроса:

Какие ПЗМ я могу или уже сумел выявить у других?

Какие ПЗМ я могу или уже сумел обнаружить в себе?

8.2. Соматические ПЗМ

Следующие телесные проявления могут указывать на ПЗМ (это применимо только к ситуациям, если я сижу и беседую):

– Мой взгляд «блуждает», рассеян, и я слушаю лишь вполуха.

– Сидя, я чувствую беспокойство, и нервно перебираю руками и ногами.

– Я заметно для других раскачиваюсь вперед-назад.

– Внезапно я выпрямляюсь или сползаю со стула.

– Я сижу со скрещенными на груди руками.

– Я кладу руки в карманы (и сжимаю кулаки).

– Я становлюсь напряженным и неестественным.

– Я внезапно меняю манеру разговора (быстрее или медленнее, громче или тише, менее разборчиво…).

– Я чувствую себя утомленным, голодным, испытывающим жажду, или начинаю зевать.…

Практическое упражнение

Пожалуйста, приведите практические примеры телесных проявлений, изложенных в 8.2.

Когда они появлялись у вас или других людей? Не скрываются ли за ними ПЗМ?

В следующем диалоге (консультативной беседе и т. д.), пожалуйста, обратите внимание на свои телесные проявления – отметьте и примите все то, что ваше тело делает автоматически! Затем определите, чему это вас научило, и в состоянии ли вы что-то изменить. Если возможно, поделитесь своими наблюдениями в обучающей группе.

Практические советы

Как поступать с протекцией и защитными механизмами (ПЗМ).

Ниже приведены пути, какими можно влиять на ПЗМ партнера. Не описанным осталось, как поступать с собственными ПЗМ. На самом деле в них существует много схожего, и, конечно, работу следует начинать с самого себя. Поэтому я отношу следующие рекомендации и к себе.

1. Я определяю, есть ли у клиента желание работать над ПЗМ, и являются ли подобные изменения возможными в настоящее время и полезными. Я воздерживаюсь от любого давления, ибо оно усиливает страх, а заодно и ПЗМ.

2. Я отношусь с вниманием и уважением к непреодолимым страхам клиента. Вместе с ним я стремлюсь научиться распознавать их интенсивность и значение. Таким образом, я идентифицирую этот страх, стараюсь сделать его понятным и выяснить, можно ли в настоящее время его уменьшить. Только когда ПЗМ ослабляются, страхи можно раскрыть и опознать.

3. Я помогаю клиенту справиться с ПЗМ на основе принципов недирективного консультирования:

– Мое поведение сосредоточено на клиенте, и я забочусь о нем, как о равном себе.

– Я стремлюсь реагировать на его высказывания, проявляя позитивное отношение и теплоту.

– Я вербализую с эмпатией эмоциональное содержание его переживаний.

– Я использую высокую степень искренности (соответствие между внутренними переживаниями и внешними формами поведения) и конгруэнтности.

4. Вместе с партнером я распознаю (в следующем порядке):

– что у него имеются ПЗМ;

– от чего и в каких случаях он себя защищает;

– каким образом он защищается.

5. Я знаю, что существуют различные психические и телесные виды ПЗМ, поэтому я осознанно и внимательно работаю с формами их проявления.

6. Для меня ясно, что значение и цели конструктивного подхода к ПЗМ заключаются в:

– освобождении от неактуальных (например, устаревших) и односторонне деструктивных ПЗМ;

– освобождении, приводящем к интеграции того, что отвергалось (или вызывало неприязнь), не было пережито или находилось в «тени»;

– освобождении, приводящем к всеобъемлющему способу жить (мыслить, чувствовать, желать).

Глава 7 Работа с телом как важный шаг к помогающему диалогу

Обучающие стимулы

Для ведения помогающего диалога мне необходимы как «голова», так и «сердце», т. е. ум и душа, мышление и чувства. Чтобы ощутить полноту диалога и работать как целостная личность, мне следует использовать свое тело. Это поможет в процессе беседы, благотворно скажется на мне и окажет целительное воздействие на клиента. Опасно пренебрегать телом и тем более забывать о нем. Весьма близоруко не обращать внимания на соматические проявления в ходе беседы, игнорировать язык тела и его сигналы.

Я хочу включить тело в проводимую работу. Оно должно сотрудничать со мной в двух направлениях: при обучении и проработке обучающей программы «Важные шаги на пути к помогающему диалогу» и в осуществлении помогающей беседы. Многократное повторение физических упражнений облегчит достижение этой цели.

Я могу выполнять их один перед началом работы над очередным фрагментом обучающей программы или вместе с партнером – последняя возможность поможет понять мою актуальную телесную и психологическую ситуацию и вовремя расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться. Я могу делать эти упражнения после окончания групповой сессии или беседы – это поможет большей осознанности моего поведения, снизит интенсивность эмоциональных переживаний, позволит достичь отреагирования, психического комфорта, приспособиться к новым задачам и т. д.

Следующие физические упражнения помогут более интенсивно работать с телом, поэтому являются важным шагом на пути к помогающему диалогу. Важность этой работы, важность языка тела и его сигналов подчеркивалась в других главах этой обучающей программы.

Естественно, эти упражнения могут пригодиться и в других обстоятельствах. Они улучшают состояние, если их, к примеру, делать перед сном или утром, в полдень (в середине рабочего дня или после обеда), во время стрессовых ситуаций или сильных эмоциональных переживаний, борясь с бессонницей, после длительной езды в автомобиле, многочасового чтения или просмотра телепередач и т. п.

Практические упражненияВведение

Каждое из следующих упражнений состоит в предложении совершить разнообразные телесные движения. После каждого из них следует сделать перерыв, по крайней мере на одну минуту, прежде чем приступить к выполнению следующего. Поэтому в тексте после каждого из предложений следует многоточие (……).

Поскольку упражнения содержат в себе скорее предложения, чем определенные инструкции, каждое из них можно модифицировать, удлинить, укоротить или выполнить что-то совсем иное. В любом случае главный вопрос состоит в следующем: Чего хочет сейчас или в чем испытывает нужду мое тело (ум или душа)? Этот вопрос следует задавать себе каждый раз, завершая упражнения.

Как правило, их рекомендуется выполнять с закрытыми глазами, чтобы глубже почувствовать и пережить то, что происходит с вами.

Упражнение 1

Я могу войти в контакт с самим собой, медленно двигаясь по кругу (очень медленно, чтобы действительно ощутить, что я чувствую): я забочусь, чтобы у меня было достаточно места и прочный контакт с полом……

Я приподнимаю пятку одной ноги и двигаюсь по кругу на носках, а затем на подушечках пальцев..…. потом я повторяю то же самое другой ногой……

Я обхватываю руками колени и совершаю ими круговые движения в обоих направлениях, постепенно делая круги все меньше и меньше……

Я встаю и совершаю вращательные движения тазом и животом в обоих направлениях;… вращение уменьшается по обращенной внутрь спирали……

Я вращаю правым плечом по обращенной внутрь спирали…… затем повторяю то же самое левым плечом……

Я совершаю небольшие вращательные движения головой… затем увеличиваю круги…… потом уменьшаю амплитуду до едва воспринимаемых вращений……

В завершение я расслабляюсь, встряхивая руками и ногами и т. д…

Упражнение 2

Я сижу или стою, ощущая поверхность, на которой нахожусь……

Очень медленно я поворачиваю голову влево и даю возможность подбородку коснуться плеча, а затем медленно возвращаюсь в исходное положение; я совершаю движение в противоположную сторону и возвращаюсь в исходную позицию; я повторяю эти движения несколько раз……

Я даю возможность склониться голове влево и затем поднимаю ее; то же самое делаю вправо; я повторяю эти движения так часто, как мне хочется……

Я очень осторожно и медленно вращаю головой в обоих направлениях и в конце концов возвращаюсь в исходное положение, делая круги все меньше и меньше……

Заключение: расслабляющие движения.

Упражнение 3

Я сижу или стою на свободном пространстве, устанавливая контакт с поверхностью, на которой нахожусь……

Я кладу руки ладонями на голову и спрашиваю себя: хочу ли я что-либо вытереть или смести (начиная от макушки до плеч и дальше)? Или, возможно, руки хотят только касаться головы……? Или гладить ее……?

Хотят ли они (или одна рука) коснуться какой-либо части тела……? И смахнуть что-то с нее……? Или погладить ее……?

Заключение: расслабляющие движения.

Упражнение 4

Стоя, я совершаю общие расслабляющие движения……

Я встряхиваю кисти рук (так, как стряхивал бы с них капли воды!)……

Я совершаю встряхивательные движения ногами и стопами: вперед-назад, из стороны в сторону…… постепенно я делаю их все более энергично (будто мне хочется кого-то пнуть ногой!)……

Я шагаю или бегу на месте; вначале медленно и тихо. Затем увеличиваю скорость и шагаю или бегу с шумом, затем вновь перехожу на медленный и спокойный темп (было бы неплохо повторить эту часть неоднократно!)……

Я совершаю одновременное стремительное движение правой рукой и ногой вправо, и несколько раз повторяю это движение, а затем – то же самое левой рукой и ногой влево……

В завершение я совершаю движения на расслабление, сопровождая их энергичными выдохами и голосовыми проявлениями.

Упражнение 5

Я стою на свободном пространстве, руки и ноги расслаблены (особенно запястья)……

Я похлопываю себя от головы до носков ног (голову, руки, туловище, ноги, стопы) кончиками пальцев, ладонями рук или кулаками (мои запястья расслаблены)……

Я завершаю упражнение растиранием (или поглаживанием) своего тела сверху донизу.

Упражнение 6

Я хожу по комнате (если можно, босиком), глаза открыты или закрыты в соответствии с тем, как я себя лучше чувствую:

Я иду очень медленно…… затем быстрее и быстрее…… затем снова медленно……

Я хожу тихо…… затем более шумно…… затем опять тихо……

Я прогуливаюсь по комнате……

Вначале я иду сутулясь, потом выпрямляюсь……

Я иду так, будто меня что-то стесняет, а затем очень свободно……

Вначале я хожу очень робко (застенчиво), а затем гордо……

Вначале я иду с покорностью (смирением), а затем вызывающе и непокорно……

Я хожу как аист, потом как утка……

Я иду с поднятыми руками, опуская их все ниже и ниже, почти касаясь пола……

Я иду так, как чувствую себя сейчас……

Я иду, как бы прогуливаясь……

Если не хватает места, некоторые из этих упражнений могут делаться по типу ходьбы на месте.

Упражнение 7

Я стою и ногами фиксирую соприкосновение с полом (например, движениями стоп)……

Я слушаю вдох и выдох……

Во время вдоха я поднимаю руки до уровня плеч, а при выдохе медленно опускаю их к туловищу; я повторяю эти движения неоднократно……

Я кладу ладони рук на грудь: при вдохе я развожу руки в стороны, выдыхая – медленно возвращаю их в исходное положение; далее следуют повторения……

Во время вдоха я совершаю руками движения вперед и вверх (до тех пор, пока они не окажутся над головой), при выдохе они медленно опускаются вдоль тела.

Заключение: расслабляющие упражнения.

Упражнение 8

Я даю себе несколько секунд, чтобы осознать, что происходит со мной (без каких-либо непосредственных изменений):

В каком положении я сижу……?

Как расположены руки……?

В каком положении находятся ноги и стопы……?

Как я чувствую соприкосновение с полом, стулом, подлокотниками кресла……?

Затем, сидя, я нахожу то положение, которое хотели бы занять мои руки и ноги, я сам. Я нахожу положение, которое является наиболее походящим и комфортным……

Заключение: я глубоко дышу и медленно потягиваюсь всем телом.

Упражнение 9

В положении сидя я обращаю внимание на то, что происходит с моими руками (подобно сейсмографу для регистрации телесных, психических и духовных «вибраций» или состояний):

Я смотрю на руки и затем закрываю глаза…

Я постепенно начинаю осознавать, где и как чувствую руки: запястья…… ладони…… каждый палец…… их кончики…… кости моих рук… и т. д.

Я спрашиваю, являются ли руки теплыми или холодными…… мягкими или твердыми…… напряженными или расслабленными…… утомленными и пассивными или активными и цепкими…… и т. д. …

Возможно, одна рука хочет что-то сделать с другой: погладить…… пожать…… помассировать…

Заключение: я совершаю глубокие вдохи и выдохи и потягиваюсь.

Упражнение 10

Я сижу и устанавливаю (вполне серьезно) контакт со своими ногами (обувь снята). Вначале я смотрю на них, затем закрываю глаза: что я чувствую в правой ноге (возле щиколоток…… на подошве…… на наружной стороне стопы…… в каждом из кончиков пальцев…… в пятке… и т. д.)…?

Я кладу правую стопу на левое колено. Я опускаю на нее руки и стараюсь почувствовать, что я хотел бы сделать сейчас: погладить…… надавить…… ущипнуть…… потянуть…… постучать (двумя пальцами руки или кулаком)…… похлопать… или всего лишь прикоснуться……

Я убираю руки со стопы, опускаю ее вниз и стараюсь ощутить, что с ней происходит («получить от нее информацию»)……

То же самое я совершаю с другой ногой.

Заключение: я глубоко дышу и хорошо потягиваюсь.

Упражнение 11

Сидя, я стараюсь испытать все возможные варианты напряжения и расслабления. Если я в течение 10–20 секунд энергично напрягаю свои мышцы, то могу ясно почувствовать, что происходит с моим телом. После каждого упражнения на напряжение я расслабляюсь и даю себе немного отдохнуть. Во время этих упражнений я не задерживаю дыхания.

Я нажимаю на пол левой ногой…… затем расслабляю ее…… то же совершаю с правой ногой……

Я прижимаю правую пятку к левой…… затем расслабляю……

Я прижимаю правое колено к левому…… затем расслабляю……

Я выставляю вперед живот…… затем расслабляю……

Я сжимаю ладони обеих рук…… затем расслабляю……

Я скрещиваю руки на груди и сильно прижимаю их к ней…… затем расслабляюсь……

Я кладу руки на бедра и толкаю…… затем расслабляюсь……

В заключение встаю, встряхиваю руками и ногами и хорошо потягиваюсь.